Mar a chailleas bolg ann an ùine ghoirid

Ùrachadh mu dheireadh: 10/01/2024
ùghdar: Sebastian Vidal

A bheil thu airson faighinn cuidhteas a’ bhroinn bhig sin uair is uair? San artaigil seo bheir sinn dhut na molaidhean as fheàrr airson a choileanadh. **Mar a chailleas bolg ann an ùine ghoirid Tha e na amas coitcheann dha mòran dhaoine, agus ⁣ leis an fhiosrachadh a bheir sinn seachad, bidh e comasach dhut a choileanadh ann an dòigh èifeachdach agus fallain.⁢ Ionnsaichidh tu mu cho cudromach sa tha daithead cothromach, a’ cleachdadh eacarsaich corporra agus cuid de mholaidhean a bharrachd a chuidicheas iad thu gus an amas agad a ruighinn nas luaithe. Na caill na molaidhean seo a bheir dhut toraidhean susbainteach ma chleachdas tu iad gu cunbhalach agus gu ciallach. Thig còmhla rinn air an dàn-thuras seo a dh’ ionnsaigh bolg rèidh is tana!

- Ceum air cheum ➡️ Mar a chailleas tu bolg ann an ùine ghoirid

  • Mar a chailleas bolg ann an ùine ghoirid
  • Suidhich amas reusanta: Mus tòisich thu air siostam call-bolg sam bith, tha e cudromach amasan a ghabhas coileanadh agus fìor a shuidheachadh.
  • Gabh ri daithead cothromach: Cuir a-steach biadhan làn snàithleach, pròtain caol, geir fallain agus glasraich a-steach don bhiadh làitheil agad.
  • Dèan eacarsaichean cardiovascular: Coisich co-dhiù 30 mionaid san latha gu gnìomhachdan leithid ruith, snàmh no baidhsagal gus losgadh geir bhoilg a luathachadh.
  • Dèan eacarsaichean neart: Amalaich trèanadh neart leithid suidhe-suas, putadh-ups agus togail cuideam gus tònaichean do fhèithean bhoilg.
  • Cùm hydradachadh: Tha e riatanach gu leòr uisge òl gus do metabolism a chumail gnìomhach agus cuir às do tocsainnean bhon bhodhaig.
  • Faigh gu leòr fois: Tha cadal co-dhiù 7-8 uairean gach oidhche deatamach gus hormonaichean a chothromachadh agus casg a chuir air cuideam.
Susbaint sònraichte - Cliog an seo  Ciamar a bhios fios agam an àireamh imss agam

Q&A

Dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson cuideam a chall gu luath?

  1. Dèan eacarsaichean cardiovascular mar ruith, snàmh, no baidhsagal.
  2. Cuir a-steach eacarsaichean neart leithid suidhe-suas, plancaichean agus squats.
  3. Na dì-chuimhnich eacarsaichean sìneachaidh a dhèanamh gus sùbailteachd bodhaig a chumail suas.

Dè an seòrsa daithead a bu chòir dhomh a leantainn gus bolg a chall ann an ùine ghoirid?

  1. Lùghdaich na tha thu a’ gabhail de bhiadhan giullaichte agus siùcaran ath-leasaichte.
  2. Cuir a-steach barrachd glasraich, pròtainean lean, agus geir fallain nad daithead.
  3. Cùm cothromachadh agus ith earrannan iomchaidh gus cus a sheachnadh.

A bheil fastadh eadar-amail èifeachdach airson a bhith a 'call bolg gu luath?

  1. Faodaidh fastadh bho àm gu àm cuideachadh le bhith a’ luathachadh losgadh geir bhoilg.
  2. Tha e cudromach a dhèanamh ceart agus fo stiùireadh meidigeach ma tha tinneasan slàinte agad mu thràth.

Ciamar a tha cuideam a 'toirt buaidh air cruinneachadh bolg?

  1. Faodaidh cuideam cinneasachadh cortisol a bhrosnachadh, hormone ⁢ co-cheangailte ris an àrdachadh ann an geir bhoilg.
  2. Tha e cudromach cuideam a riaghladh tro dhòighean fois agus lughdachadh cuideam tòcail.

Dè a’ bhuaidh a th’ aig cadal air cruinneachadh geir bolg?

  1. Faodaidh cion cadail buaidh a thoirt air ìrean hormona a bhios a 'cumail smachd air biadh, a' leantainn gu cruinneachadh geir bhoilg.
  2. Tha e deatamach cadal co-dhiù 7-8 uair san oidhche gus metabolism fallain a chumail suas.

A bheil uisge òil gu mòr gad chuideachadh gus geir bolg a chall gu sgiobalta?

  1. Faodaidh òl uisge gu leòr cuideachadh le smachd a chumail air miann agus cuir às do phuinnseanan bhon bhodhaig.
  2. Thathas a 'moladh a bhith ag òl co-dhiù 8 glainneachan uisge gach latha gus a bhith a' cumail uisgeachadh agus a 'brosnachadh call saill bhoilg.

A bheil e ciallach eacarsaichean sònraichte a dhèanamh airson a ’bhroinn gus a lughdachadh gu sgiobalta?

  1. Le bhith a’ dèanamh eacarsaichean bolg sònraichte, leithid suidhe-suas agus plancaichean, faodaidh tu na fèithean bhoilg agad a thònachadh agus a neartachadh.
  2. Tha e cudromach an cur ri eacarsaichean cardiovascular agus daithead cothromach gus toraidhean èifeachdach is maireannach a choileanadh.

Dè an ìre eacarsaich a bu chòir dhomh a dhèanamh gach seachdain gus mo bhroinn a chall ann an ùine ghoirid?

  1. Thathas a’ moladh co-dhiù 150 mionaid de eacarsaich meadhanach no 75 mionaid de eacarsaich làidir a dhèanamh gach seachdain gus geir bhoilg a lughdachadh.
  2. Tha e cudromach cumail suas cunbhalachd agus cunbhalachd ann an eacarsaich gus toraidhean cudromach fhaighinn.

Dè na biadhan a bu chòir dhomh a sheachnadh gus bolg a chall gu sgiobalta?

  1. Seachain biadhan giullaichte, a tha beairteach ann an siùcar a bharrachd agus tar-gheata.
  2. Lùghdaich caitheamh gualaisg ath-leasaichte agus tagh roghainnean gràin slàn a tha beairteach ann am fibre.

A bheil massages bolg èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh geir gu sgiobalta?

  1. Faodaidh massages bolg cuideachadh le bhith ag adhartachadh cuairteachadh agus lughdachadh gleidheadh ​​​​leotha, a bheir sealladh nas tònaiche dhut.
  2. Tha e cudromach an cur ri cleachdaidhean ithe fallain agus eacarsaich gus toraidhean maireannach fhaighinn.

Default