‌ Cho caol sìos Air an oidhche: Ma tha thu a 'coimhead airson dòighean èifeachdach airson cuideam a chall, tha thu air tighinn dhan àite cheart! San artaigil seo, bheir sinn dhut molaidhean practaigeach agus sìmplidh air mar as urrainn dhut cuideam a chall air an oidhche. Tha fios againn gu bheil gach neach eadar-dhealaichte agus dè ag obair airson aon Is dòcha nach obraich e dha cuideigin eile, ach cuidichidh na ro-innleachdan sin deagh thoiseach tòiseachaidh dhut gus na h-amasan call cuideim agad a choileanadh. Cùm a’ leughadh gus faighinn a-mach mar as urrainn dhut brath a ghabhail air an oidhche gus a bhith nad charaid dhut san t-sabaid seo airson corp nas fhallaine.

- Ceum air cheum ➡️ Mar a chailleas tu cuideam air an oidhche

• Mar a chailleas cuideam air an oidhche

• Faodaidh an oidhche a bhith na àm fàbharach airson ar bodhaig a chuideachadh gus cuideam a chall fhad ‘s a bhios sinn a’ cadal. An seo tha sinn a’ taisbeanadh cuid ceumannan sìmplidh Na rudan as urrainn dhut a leantainn gus am feum as fheàrr a dhèanamh den chothrom seo:

• Dinnear aotrom: Tha e cudromach biadh aotrom, furasta a chuairteachadh a thaghadh airson dinnear. Seachain biadhan trom agus geir a chuireas bacadh air a’ phròiseas cnàmhaidh tron ​​oidhche.
• Seachain carbohydrates ath-leasaichte: Faodaidh gualaisgean grinn leithid aran geal, pasta, agus siùcairean adhbhrachadh ar bodhaig stòradh barrachd geir fhad ‘s a bhios sinn a’ cadal. Roghaich airson gualaisgean gràin iomlan a bheir seachad barrachd beathachaidh agus lùth càileachd.
• Deoch tì luibheil: Faodaidh cuid de thì luibheach, leithid tì chamomile no tì lus an phiobair, do chuideachadh gus fois a ghabhail agus càileachd do chadal a leasachadh. A bharrachd air an sin, chan eil calaraidhean anns na deochan sin agus faodaidh iad do chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas sàsaiche.
• Seachain caffeine agus deoch làidir: Faodaidh caffein agus deoch làidir bacadh a chur air ar cadal, a bheir droch bhuaidh air ar n-oidhirpean call cuideim. Feuch ri do chaitheamh a chuingealachadh mus tèid thu dhan leabaidh.
• Na bi ag ithe dinnear ro fhadalach: Tha e cudromach ùine gu leòr a thoirt don bhodhaig againn airson dinnear a chnàmh mus tèid sinn dhan leabaidh. Feuch ri dinnear ithe co-dhiù dà uair a thìde ron leabaidh gus leigeil le do bhodhaig obrachadh air a 'chladhach gu ceart.
• Cuir dheth na solais: Tha àrainneachd dhorch, shàmhach deatamach airson deagh oidhche fois a bhith agad. Bidh dorchadas a 'brosnachadh cinneasachadh melatonin, hormone a bhios a' riaghladh ar ruitheam circadian agus a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas metabolism fallain.
• Cùm teòthachd iomchaidh: Faodaidh cadal ann an seòmar fionnar ar metabolism àrdachadh beagan agus cuideachadh le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean tron ​​​​oidhche. Atharraich teòthachd an t-seòmair agad gus am bi e comhfhurtail ach gun a bhith ro bhlàth.
• dìreach gabh fois mus cadal: Dèan gnìomhan socair ron leabaidh, leithid a bhith a’ leughadh leabhar no a’ cleachdadh dhòighean anail domhainn faodaidh lughdachadh cuideam cur gu mòr ri ar n-oidhirpean call cuideim.
• Cùm dòigh-cadail àbhaisteach: Le bhith a’ stèidheachadh dòigh-cadail cunbhalach bidh ar bodhaig a’ cumail ruitheam circadian ceart. Feuch ri cadal agus dùisg aig an aon àm a h-uile latha, eadhon air deireadh-sheachdainean.

Q&A

Ceistean cumanta mu mar a chailleas cuideam air an oidhche

A bheil e comasach cuideam a chall thar oidhche?

1. Ma ghabhas e dèanamh.
2. Stèidhich dòigh cadail ceart agus tha e cudromach dòigh-beatha fhallain a leantainn.
3. Na bi a 'sùileachadh toraidhean mìorbhaileach thar oidhche.

Ciamar as urrainn dhomh mo metabolism a leasachadh thar oidhche?

1. Dèan eacarsaich corporra gu cunbhalach.
2. Cuir a-steach dìnnear aotrom agus fallain.
3. Cùm an seòmar air a dheagh fhionnarachadh agus fionnar ‌ rè cadal.

Dè na biadhan a bu chòir dhomh a sheachnadh ithe ron leabaidh?

Seachain biadhan a tha làn geir agus siùcaran giullaichte.
1. Na bi ag òl deochan caffeinated no deoch làidir ron leabaidh.
Faodaidh biadhan spìosrach agus trom adhbhrachadh mì-chofhurtachd cnàmhaidh.

Dè an deoch as fheàrr ri òl ron leabaidh airson cuideam a chall?

Is e uisge an roghainn as fheàrr mus tèid thu a chadal. Faodaidh tì luibheil gun mhilleadh a bhith na dheagh roghainn cuideachd.

Ciamar a sheachnadh cravings tron ​​​​oidhche?

Ith biadh cothromach, beathachail fad an latha. Deoch uisge no faodaidh cupa tì teth cuideachadh le lughdachadh cravings.

A bheil ithe pròtain aig dìnnear gad chuideachadh cuideam a chall thar oidhche?

Faodaidh, faodaidh ithe pròtain aig dinnear do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn làn.

A bheil e ciallach stuthan call cuideim a ghabhail mus tèid thu a chadal?

Bruidhinn ri neach-slàinte proifeiseanta mus gabh thu stuth-leigheis sam bith. airson cuideam a chall.

Cia mheud uair a thìde de chadal a thathar a 'moladh gus cuideachadh le cuideam a chall?

Thathar a 'moladh a bhith a' cadal 7 gu 9 uairean a thìde gach oidhche gu cuibheasach. Tha fois iomchaidh riatanach airson cothromachadh hormonail agus metabolism.

Dè na buannachdan a th’ ann bho bhith a’ faighinn cadal gu leòr airson cuideam a chall?

Le bhith a 'faighinn cadal gu leòr bidh e a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas cothromachadh hormonail. A 'lùghdachadh cuideam agus a' brosnachadh co-dhùnaidhean ithe nas fheàrr. Bidh cadal iomchaidh a’ cur ri ath-bheothachadh corporra is inntinneil.

Dè na cleachdaidhean eile a chuidicheas tu gus cuideam a chall air an oidhche?

Eacarsaich gu cunbhalach. Cuir crìoch air caitheamh biadhan giullaichte agus siùcaran. Thoir prìomhachas do bhith a’ gabhail a-steach measan, glasraich agus pròtanan caol.