Mar a chailleas cuideam gu luath aig an taigh

A bheil thu airson cuideam a chall gu sgiobalta⁢ ach gun a bhith a’ fàgail an dachaigh? Tha thu san àite cheart! Mar a chailleas cuideam gu luath aig an taigh Is e seo aon de na dùbhlain as cumanta a tha mu choinneamh dhaoine a tha airson cuideam a chall. Ach, leis a’ mheasgachadh ceart de dhaithead agus eacarsaich, tha e comasach na h-amasan agad a choileanadh gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte bho chomhfhurtachd an dachaigh agad. Anns an artaigil seo, bheir sinn dhut molaidhean sìmplidh agus practaigeach gus an urrainn dhut an amas call cuideim agad a choileanadh ann an dòigh fhallain agus shìmplidh. Cùm a’ leughadh agus faigh a-mach mar a choileanas tu e!

- Ceum air cheum ➡️ Mar a chailleas tu cuideam gu sgiobalta aig an taigh

• Suidhich amas reusanta: Mus tòisich thu air prògram call cuideim aig an taigh, tha e cudromach amas reusanta a shuidheachadh. Co-chomhairle le proifeasanta slàinte gus faighinn a-mach dè an cuideam a tha sàbhailte a chall ann an ùine shònraichte.
• Dealbhaich do bhiadh: ⁢ Dealbhaich do bhiadhan gach seachdain agus bi cinnteach gun cuir thu a-steach measgachadh de bhiadh fallain, leithid measan, glasraich, pròtanan lean, agus gràn iomlan.
• Fuirich gnìomhach: Cuir a-steach eacarsaich cunbhalach a-steach don chleachdadh làitheil agad. Faodaidh e a bhith cho sìmplidh ri coiseachd, dannsadh aig an taigh, no leantainn eacarsaich air-loidhne.
• Deoch tòrr uisge: Fuirich uisgeachadh le bhith ag òl co-dhiù 8 glainneachan uisge gach latha. Faodaidh uisge do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn làn agus do metabolism a chumail ag obair mar bu chòir.
• Seachain biadhan air an giullachd: Cuir às do bhiadhan giullaichte agus cuir fòcas air a bhith ag ithe biadhan ùra, nàdarra Cuidichidh seo thu le bhith a’ lughdachadh na tha de chalaraidhean falamh agad agus smachd nas fheàrr air do chuideam.
• Faigh gu leòr fois: Dèan cinnteach gum faigh thu cadal gu leòr a h-uile h-oidhche, oir faodaidh dìth cadail droch bhuaidh a thoirt air do metabolism agus pàtrain ithe.
• Smachd air na cuibhreannan agad: Ionnsaich smachd a chumail air na cuibhreannan agad gus cus ithe a sheachnadh. Cleachd truinnsearan nas lugha agus gabh do chuid ùine airson blasad fhaighinn de gach bìdeadh.
• Lorg taic: Lorg caraid no ball teaghlaich a bheir taic dhut air do thuras call cuideim. Le bhith a’ roinneadh na h-amasan agad le cuideigin faodaidh tu do bhrosnachadh gus fuireach le fòcas agus dealasach.

Q&A

Dè an daithead as fheàrr airson cuideam a chall gu luath aig an taigh?

1. Is e an daithead as fheàrr airson cuideam a chall gu sgiobalta aig an taigh aon a tha ag amas air biadhan nàdarra agus cothromach.
2. Seachain biadhan giullaichte a tha beairteach ann an siùcaran agus geir shàthaichte.
3. Ith gu leòr de mheasan, glasraich, pròtainean lean, agus gràn iomlan.
4. Cùm call calorie gus cuideam a chall nas luaithe.

Dè na h-eacarsaichean as urrainn dhomh a dhèanamh aig an taigh gus cuideam a chall gu luath?

1. Dèan eacarsaichean cardio mar leum ròpa, ruith na àite, no a 'dèanamh burpees.
2. Cuir a-steach trèanadh neart le cuideaman no eacarsaichean cuideam bodhaig leithid push-ups agus squats.
3. Cuir eacarsaichean àrd-dian mar trèanadh eadar-amail.
4. Coimhead airson cleachdaidhean eacarsaich air-loidhne no aplacaidean gluasadach gus plana structaraichte a leantainn.

Dè an uiread uisge a bu chòir dhomh òl airson cuideam a chall gu luath aig an taigh?

1. Thathas a 'moladh a bhith ag òl co-dhiù 8 glainneachan uisge gach latha gus a bhith a' cumail uisgeachadh agus a 'brosnachadh call cuideim.
2. Meudaich an cleachdadh uisge agad ma chleachdas tu eacarsaich no ma tha thu ann an àrainneachdan teth.
3. Bidh uisge a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas biadh agus a 'cumail suas an metabolism as fheàrr.

Cò mheud uair san latha a bu chòir dhomh ithe⁢ gus cuideam a chall gu sgiobalta aig an taigh?

1. Tha e ciallach ithe eadar 3 agus 5 biadh san latha gus do metabolism a chumail gnìomhach agus gus faireachdainnean acras a sheachnadh.
2. Feuch gun a bhith a’ sgapadh biadh sam bith gus smachd a chumail air cuibhreannan agus seachain cus ithe.
3. Roinn biadh gu cothromach tron ​​​​latha gus ìrean lùtha a chumail seasmhach.

Ciamar as urrainn dhomh smachd a chumail air mo mhiann airson cuideam a chall gu sgiobalta aig an taigh?

1. Ith biadhan làn snàithleach mar mheasan, glasraich, agus gràinnean slàn gus a bhith a’ faireachdainn nas coileanta.
2. Deoch uisge ro gach biadh gus biadh a lughdachadh.
3. Seachain biadhan giullaichte anns a bheil siùcar a bhrosnaicheas biadh.
4. Cùm biadh fallain, calorie ìosal ri làimh gus nach bi cus ithe.

A bheil e ciallach stuthan-leigheis a ghabhail gus cuideam a chall gu sgiobalta aig an taigh?

1. Tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri proifeasanta slàinte mus gabh thu stuth call cuideim sam bith.
2. Is e daithead cothromach an dòigh as fheàrr air beathachadh fhaighinn, ach ann an cuid de chùisean dh’ fhaodadh leasachadh a bhith buannachdail.
3. Chan eil stuthan mìorbhaileach ann airson cuideam a chall, tha an iuchair ann an daithead agus eacarsaich.

Ciamar as urrainn dhomh a bhith air mo bhrosnachadh gus cuideam a chall gu sgiobalta aig an taigh?

1. Suidhich amasan reusanta agus so-ruigsinneach sa gheàrr-ùine agus san fhad-ùine.
2. Faigh taic bho charaidean no theaghlach gus do bhrosnachadh sa phròiseas call cuideim agad.
3. Comharraich do choileanaidhean agus adhartas, ge bith dè cho beag, gus do bhrosnachadh.
4. Atharraich na cleachdaidhean eacarsaich agad agus feuch le soithichean fallain ùra gus monotony a sheachnadh.

Dè an cuideam as urrainn dhomh a chall gu sàbhailte le bhith a 'call cuideam gu luath aig an taigh?

1. Thathas den bheachd gu bheil e sàbhailte eadar 0.5 agus ‌1⁢ cileagram a chall gach seachdain.
2. Tha cuideam air a chall mean air mhean buailteach a bhith air a chumail suas san fhad-ùine agus tha e nas fhallaine don bhodhaig.
3. Na bi trom leis an sgèile, cuir fòcas air a bhith a’ gabhail ri cleachdaidhean fallain gus a bhith a’ faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin.

Am bu chòir dhomh cuir às gu tur biadhan sònraichte airson cuideam a chall gu sgiobalta aig an taigh?

1. Chan fheumar cuir às gu tur de bhiadh sam bith, ach feumar caitheamh an fheadhainn a tha beairteach ann an siùcar agus geir mì-fhallain a chuingealachadh.
2. Is e meadhanachadh an iuchair, faigh tlachd às na biadhan as fheàrr leat bho àm gu àm agus ann an earrannan beaga.
3. Coimhead airson roghainnean eile nas fhallaine gus do mhiannan a shàsachadh gun a bhith a’ dearmad na h-amasan call cuideim agad.

Cia mheud uair a thìde de chadal a bu chòir a bhith agam gus cuideam a chall gu sgiobalta aig an taigh?

1. Thathas a 'moladh cadal eadar 7 agus 9 uairean a thìde gach oidhche gus call cuideim a bhrosnachadh agus metabolism fallain a chumail suas.
2. Bidh fois iomchaidh a’ lughdachadh cinneasachadh an hormona acras agus a’ brosnachadh roghainnean daithead nas fhallaine a dhèanamh.
3. Stèidhich dòigh-cadail cunbhalach agus cruthaich àrainneachd a tha cuideachail airson fois iomchaidh fhaighinn.