Ciamar a gheibh thu corp fallaineachd ann am boireannaich?

Ciamar a gheibh thu corp fallain ann am boireannaich?

Ro-ràdh

Mar a tha mothachadh air cho cudromach sa tha e dòigh-beatha fhallain a chumail a’ sìor fhàs, tha barrachd is barrachd bhoireannaich air am brosnachadh gus corp fallain a leantainn. Ach, chan e obair fhurasta a th’ ann a bhith a’ coileanadh an amais seo agus tha feum air dòigh-obrach iomchaidh a tha a’ cothlamadh daithead cothromach, eacarsaich corporra cunbhalach agus sealladh inntinn adhartach. San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air diofar ro-innleachdan agus molaidhean teignigeach gus boireannaich a chuideachadh gus an amas a choileanadh a thaobh corp fallain a bhith aca, na fèithean aca a neartachadh, geir bodhaig a lughdachadh agus an suidheachadh corporra iomlan a leasachadh.

1. Beathachadh ceart airson a 'bhuidhinn fallaineachd

Tha àite bunaiteach aig biadh⁢ ann a bhith a’ coileanadh buidheann fallaineachd ann am boireannaich. Feumar gabhail ri daithead cothromach agus measgaichte a bheir seachad na beathachadh riatanach airson leasachadh fèithean agus gleidheadh ​​​​slàinte san fharsaingeachd. Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil na biadhan a thèid ithe beairteach ann am pròtainean, vitamain, mèinnirean agus geir fallain, agus aig an aon àm a’ cuingealachadh caitheamh gualaisg ath-leasaichte agus geir shàthaichte. A bharrachd air an sin, thathas a’ moladh biadh a bhriseadh ann an earrannan nas lugha agus ithe còig no sia biadhan san latha gus am metabolism a chumail gnìomhach.

2. Cleachdadh trèanaidh èifeachdach

Is e prìomh phàirt de bhith a’ faighinn corp fallain ann am boireannaich trèanadh corporra iomchaidh a dhèanamh. Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dealbhadh cleachdadh eacarsaich a bhios a’ cothlamadh eacarsaichean cardiovascular gus geir a losgadh agus an siostam cardiovascular a neartachadh, còmhla ri eacarsaichean an-aghaidh fèithean tòna. Tha e cudromach cuimhneachadh gum feum na cleachdaidhean sin a bhith air an atharrachadh a rèir feumalachdan fa leth, a 'gabhail a-steach ìre suidheachadh corporra, aois agus crìochan corporra gach neach. Thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta spòrs gus dealbhadh pearsanaichte fhaighinn a nì cinnteach na toraidhean as fheàrr.

3. Inntinn agus togradh

A bharrachd air beathachadh agus trèanadh corporra, tha àite cudromach aig an taobh inntinn ann a bhith a’ faighinn corp iomchaidh ann am boireannaich. ⁣ Tha a bhith a’ cumail suas inntinn adhartach is brosnachail deatamach airson faighinn thairis air dùbhlain agus cumail fòcas air amasan. Tha e riatanach amasan reusanta agus so-ruigsinneach a shuidheachadh, agus coileanaidhean a chomharrachadh mar a thathar gan coileanadh A bharrachd air an sin, faodaidh timcheall ort fhèin le daoine aig a bheil na h-aon ùidhean agus amasan taic luachmhor a thoirt seachad le bhith a’ cleachdadh dhòighean fois, leithid Meditation no yoga cothromachadh inntinn rè pròiseas cruth-atharrachaidh corporra.

Ann an co-dhùnadh, chan eil coileanadh corp iomchaidh 's e pròiseas a th' ann Chan eil e furasta no luath, ach leis an dòigh-obrach cheart agus am measgachadh de bheathachadh ceart, dòigh trèanaidh èifeachdach, agus deagh bheachd inntinn, faodaidh boireannaich toraidhean cudromach a choileanadh. Tha gach neach gun samhail, agus mar sin tha e cudromach na ro-innleachdan sin atharrachadh a rèir feumalachdan fa leth. Le foighidinn, buanseasmhachd agus dìcheall, faodaidh a h-uile boireannach am buidheann fallaineachd a tha iad ag iarraidh a choileanadh!

1. Cudromachd daithead cothromach gus corp fallain a choileanadh ann am boireannaich

Tha daithead cothromach riatanach gus corp fallain a choileanadh ann am boireannaich. Chan ann a-mhàin mu bhith a’ leantainn daithead teann, ach cuideachd mu bhith a’ gabhail ri cleachdaidhean ithe a bhrosnaicheas slàinte is sunnd. Is e buidheann fallaineachd aon a tha ann an staid corporra as fheàrr, le àireamh sa cheud ìosal de gheir agus tòna fèithe math. Gus an amas seo a choileanadh, feumar ithe ceart.

Tha daithead cothromach a’ toirt a-steach a bhith ag ithe measgachadh de bhiadhan a bheir seachad na beathachadh riatanach don bhodhaig. Thathas a’ moladh gun cuir thu a-steach pròtanan caola leithid cearc, iasg agus tofu, a chuidicheas le bhith a’ togail agus a’ càradh fhèithean. A bharrachd air an sin, tha e cudromach gualaisgean càileachd ithe leithid rus donn, quinoa, agus buntàta milis, a bheir seachad lùth airson workouts. Bu chòir dhut cuideachd geir fallain a thoirt a-steach mar an fheadhainn a gheibhear ann an avocado, cnothan agus ola ollaidh, a tha riatanach airson obrachadh ceart a’ bhodhaig.

A bharrachd air macronutrients, feumar aire a thoirt do micronutrients. Tha vitamain agus mèinnirean riatanach airson obrachadh ceart a 'chuirp. Thathas a’ moladh biadh a tha beairteach ann an iarann ​​​​ithe, leithid spinach agus legumes, gus casg a chuir air anemia agus dèanamh cinnteach à ocsaideanachadh math de na fèithean. Mar an ceudna, tha e cudromach a bhith a 'toirt a-steach biadhan làn calcium, leithid stuthan bainne sgim, gus cnàmhan a neartachadh agus leòn a sheachnadh. Tha e riatanach a bhith a 'fuireach ann an uisgeachadh agus ag ithe uisge gu leòr fad an latha.

2. Cleachdaidhean eacarsaich èifeachdach agus sònraichte airson fallaineachd boireannaich

Gus corp fallain a choileanadh ann am boireannaich, tha e cudromach a leantainn cleachdaidhean eacarsaich èifeachdach agus sònraichte a bhios a’ freagairt air feumalachdan agus amasan fa leth. Is e aon de na h-iuchraichean eacarsaichean neart a chur còmhla ri eacarsaichean cardiovascular, a bhith ag obrachadh a h-uile buidheann fèithe agus a 'leasachadh strì an aghaidh cardiovascular.

An toiseach, tha e riatanach a bhith a 'toirt a-steach eacarsaichean de feachd ann an cleachdadh àbhaisteach, leithid togail cuideam no trèanadh innealan. Bidh na h-eacarsaichean sin a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean agus ag àrdachadh meud caol. Thathas a 'moladh co-dhiù dà sheisean trèanaidh neart a dhèanamh gach seachdain, a' cuimseachadh air diofar bhuidhnean fèithe anns gach seisean.

A bharrachd air trèanadh neart, feumar eacarsaichean a chur ris cardiovascular gus geir a losgadh agus slàinte cridhe adhartachadh. ⁤ Faodaidh tu gnìomhan a thaghadh leithid ruith, coiseachd luath, baidhsagal no clasaichean aerobics. Thathas a’ moladh co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd aerobic meadhanach a dhèanamh gach seachdain no 75 mionaid de ghnìomhachd aerobic dian.

3. Dè a' phàirt a th' aig fois ann a bhith a' faighinn corp fallain ann am boireannaich?

Dreuchd fois ann a bhith a’ coileanadh corp iomchaidh ann am boireannaich

1. Cudromachd fois ann an cleachdadh eacarsaich: Is e fois iomchaidh aon de na taobhan bunaiteach de bhith a’ faighinn buidheann “fallaineachd” do bhoireannaich. Faodaidh eacarsaich dian milleadh a dhèanamh air fèithean agus figheagan, agus mar sin tha e riatanach ùine a thoirt dhaibh faighinn air ais agus ath-thogail Rè fois, bidh am bodhaig ag ath-nuadhachadh fèithleanan fèithe agus a’ brosnachadh fàs fèithe bacadh a chur air sgìth corporra agus inntinn.

2. Faid agus càileachd a 'chòrr: Gus na buannachdan as fheàrr fhaighinn bho chòrr ann a bhith a 'faighinn corp fallain, tha e ciallach cadal eadar 7 agus 9 uairean a thìde san latha. Rè cadal, thèid hormonaichean a bhrosnaicheas ath-bheothachadh fèithean, leithid hormona fàis, a leigeil ma sgaoil. A bharrachd air an sin, tha e cudromach dèanamh cinnteach à fois càileachd, a’ seachnadh factaran a dh’ fhaodadh casg a chuir air cadal, leithid a bhith fosgailte do innealan dealanach mus tèid thu dhan leabaidh no àrainneachd fois neo-fhreagarrach.

3. Ro-innleachdan airson fois a leasachadh⁤: Tha diofar ro-innleachdan ann airson càileachd fois a leasachadh agus toraidhean àrdachadh ann a bhith a’ coileanadh corp iomchaidh. Tha iad sin a’ toirt a-steach stèidheachadh cleachdaidhean cadail cunbhalach is cunbhalach, a’ cumail àrainneachd shàmhach is dhorcha anns an t-seòmar-cadail, seachain caffeine no biadh trom ron leabaidh, agus cleachd dòighean fois, leithid meòrachadh no anail domhainn A bharrachd air an sin, tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus cead a thoirt do làithean fois gnìomhach, leithid yoga no sìneadh , gus overtraining agus sgìths a sheachnadh.

4. Buaidh cleachdaidhean cadail air a bhith a 'coileanadh corp iomchaidh ann am boireannaich

Is e aon de na prìomh nithean gus corp fallain a choileanadh ann am boireannaich cumail suas cleachdaidhean cadail fallain. Tha cadal iomchaidh agus càileachd riatanach gus leigeil leis a 'bhodhaig faighinn air ais bho thrèanadh agus ath-nuadhachadh fèithean adhartachadh. A bharrachd air an sin, bidh cadal iomchaidh a’ cuideachadh le smachd a chumail air ìrean cuideam, a tha riatanach airson dòigh-beatha fhallain is chothromach a chumail suas.

Tha e cudromach stèidheachadh dòigh-cadail àbhaisteach gus fois as fheàrr a bhrosnachadh. Tha seo a’ toirt a-steach a dhol dhan leabaidh agus dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha, eadhon air deireadh-sheachdainean. Le bhith a 'stèidheachadh dòigh-cadail cunbhalach, atharraichidh do bhodhaig agus tòisichidh e a' faireachdainn nas rabhaidh agus nas beòthaile tron ​​​​latha.

Tha taobh deatamach eile cruthaich àrainneachd a tha iomchaidh airson cadal.⁣ Faodaidh cumail suas seòmar dorcha, fionnar is sàmhach càileachd cadail àrdachadh. A bharrachd air an sin, tha e ciallach innealan dealanach a sheachnadh mus tèid thu dhan leabaidh, oir faodaidh an solas gorm a bhios na h-innealan sin a bhith a ’cur bacadh air cinneasachadh melatonin, hormone a bhios a’ riaghladh cadal.

5.⁤ Ro-innleachdan brosnachaidh‌ agus inntinn adhartach gus bodhaig iomchaidh a choileanadh ann am boireannaich

Ro-innleachdan brosnachaidh agus inntinn adhartach: Faodaidh a bhith a’ faighinn corp fallain a bhith coltach ri dùbhlan mòr dha mòran bhoireannaich. Ach, leis na ro-innleachdan brosnachaidh ceart agus deagh bheachd, tha amas sam bith comasach a choileanadh. An toiseach, tha e riatanach amasan reusanta agus sònraichte a shuidheachadh. Cuidichidh seo thu gus fòcas a chumail agus an adhartas agad a thomhas. dòigh èifeachdach. Mar an ceudna, tha e cudromach cuimhneachadh gur e pròiseas mean air mhean a th’ anns an t-slighe gu corp iomchaidh, agus mar sin tha e riatanach a bhith foighidneach agus gun a bhith air do bhrosnachadh le cnapan-starra a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Eacarsaich agus daithead cothromach: Gus corp fallain a choileanadh, feumar eacarsaich cunbhalach a chur còmhla ri daithead cothromach. Bu chòir gnìomhachd chorporra a bhith eadar-dhealaichte agus air atharrachadh a rèir blasan agus feumalachdan fa leth. Ge bith an ann tro spòrs, trèanadh neart, no eacarsaichean cardiovascular, tha e cudromach dòigh-obrach a lorg a tha brosnachail agus dùbhlanach. A bharrachd air an sin, tha àite deatamach aig beathachadh ann a bhith a’ coileanadh thoraidhean. Thathas a’ moladh biadh a tha beairteach ann am beathachadh ithe, leithid measan, glasraich, pròtainean lean agus geir fallain. Tha e riatanach a bhith a 'fuireach ann an hydradachadh agus a' seachnadh biadhan pròiseasaichte le tòrr siùcair.

Cùm inntinn adhartach: Is e an rud as cudromaiche airson corp fallain a bhith ann a bhith a’ cumail suas inntinn adhartach is leantainneach. Tha e àbhaisteach aghaidh a thoirt air làithean nuair a dh’ fhaodadh buaidh a bhith aig brosnachadh, ach tha e cudromach cuimhneachadh carson a thòisich thu air an turas seo. Is e dòigh èifeachdach air inntinn adhartach a chumail suas thu fhèin a chuairteachadh le daoine a bheir taic agus brosnachadh dhut air an t-slighe seo. A bharrachd air an sin, tha e riatanach coileanaidhean beaga a chomharrachadh agus ionnsachadh a bhith coibhneil agus truacanta leat fhèin. Cuidichidh gabhail ri inntinn fàis agus fòcas air adhartas pearsanta, an àite a bhith gad choimeas fhèin ri daoine eile, le bhith a’ cumail brosnachadh fad-ùine.

Ann an co-dhùnadh, tha feum air ro-innleachdan brosnachaidh agus inntinn adhartach gus corp fallain fhaighinn ann am boireannaich. Tha a bhith a’ suidheachadh amasan reusanta, a’ cothlamadh eacarsaich agus daithead cothromach, a bharrachd air a bhith a’ cumail suas inntinn adhartach is leantainneach, deatamach ann a bhith a’ coileanadh nan toraidhean a thathar ag iarraidh. Cuimhnich gu bheil gach buidheann gun samhail agus gum bi adhartas eadar-dhealaichte airson gach neach. Le foighidinn, cunbhalachd agus diongmhaltas, boireannach sam bith urrainn a choileanadh an corp fallaineachd a tha thu ag iarraidh.

6. Cho cudromach 'sa tha uisgeachadh iomchaidh anns a' phròiseas a dh'ionnsaigh corp fallain ann am boireannaich

Tha a bhith a’ fuireach hydradach na phrìomh dhòigh air faigh corp fallain ann am boireannaich. Tha uisge riatanach airson obrachadh na bodhaig as fheàrr, gu sònraichte aig àm eacarsaich dian. Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh sinn a’ call uisge tro fhallas, agus mar sin tha e deatamach ìrean uisgeachaidh ath-lìonadh gu cunbhalach. A bharrachd air an sin, bidh a bhith a 'fuireach ann an uisgeachadh a' cuideachadh casg a chur air cramps fèithean agus a’ leasachadh ath-bheothachadh an dèidh trèanadh.

Para cùm thu fhèin air a h-uisgeachadh gu leòr Anns a 'phròiseas agad a dh'ionnsaigh corp fallain, tha e ciallach stiùireadh sònraichte a leantainn. An toiseach, dèan cinnteach òl uisge gu leòr ro, rè agus às deidh eacarsaich. Institiud an Leigheis às na Stàitean Aonaichte Thathas a’ moladh gum bi boireannaich ag ithe timcheall air 2,7 liotairean de uisge gach latha. Faodaidh seo atharrachadh a rèir dè cho dian sa tha an eacarsaich agus an aimsir. A bharrachd air an sin, tha e cudromach seachain dehydration le bhith a’ toirt a-steach lionntan a bharrachd gun fhios nach bi cus fallas ann no gnìomhan fada.

Chan e a-mhàin gu bheil uisge cudromach, ach cuideachd caitheamh uisge deochan spòrs anns a bheil electrolytes bunaiteach airson a bhith ag ath-lìonadh beathachadh a chaidh a chall tro thrèanadh dian. Bidh na deochan sin a 'toirt seachad uisgeachadh gu leòr agus a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas cothromachadh salainn mèinnearach anns a' bhodhaig. A bharrachd air an sin, tha e cudromach seachain cus deochan caffeinated no deoch làidir, oir faodaidh iad buaidhean diuretic a bhith aca agus an cunnart bho bhith a’ dòrtadh uisgeachadh.

7. Mar a làimhsicheas tu cuideam agus cothromachadh faireachail gus corp fallain fhaighinn ann am boireannaich

Aithnich cuideam agus a bhuaidh: Gus corp fallain a choileanadh ann am boireannaich, tha e deatamach tuigsinn mar a tha cuideam a’ toirt buaidh air ar sunnd tòcail is corporra. Faodaidh cuideam leantainneach cur ri àrdachadh cuideim agus droch shlàinte inntinn Tha e riatanach comharran cuideam aithneachadh, leithid gluasadan mood, dìth lùth, agus duilgheadas cadail. Cuidichidh comharrachadh na cuideaman nar beatha làitheil sinn gus ceumannan a ghabhail gus an lughdachadh agus cothromachadh tòcail a choileanadh.

Cuir prìomhachas air ùine airson fèin-chùram: Anns an dòigh-beatha thrang againn, bidh sinn gu tric a’ dearmad ar feumalachdan fhèin. Gus buidheann “iomchaidh” a choileanadh, feumaidh sinn fèin-chùram a dhèanamh na phrìomhachas. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' gabhail ùine dhuinn fhìn agus a 'dèanamh ghnìomhan a bheir oirnn a bhith a' faireachdainn math, leithid a bhith a 'cleachdadh yoga, meòrachadh, no eacarsaichean anail A bharrachd, tha e cudromach crìochan fallain a shuidheachadh agus ionnsachadh "chan eil" a ràdh nuair a tha feum air. Le bhith a’ gabhail cùram de ar slàinte thòcail, bidh sinn nas ullaichte aghaidh a chur air dùbhlain agus cumail fòcas air na h-amasan fallaineachd againn.

Tog lìonra taic: Air an t-slighe gu bodhaig iomchaidh, faodaidh lìonra taic làidir diofar mòr a dhèanamh. Faodaidh a bhith a’ sireadh companaidh bho bhoireannaich eile a tha a’ roinn ar n-ùidhean agus ar n-amasan fallaineachd a bhith brosnachail agus beairteach. Cuidichidh roinneadh eòlasan, molaidhean agus dhùbhlain sinn gus ar brosnachadh agus dealasach a thaobh ar n-amas. A bharrachd air an sin, le taic bho phroifeiseantaich leithid luchd-trèanaidh pearsanta no saidhgeòlaichean a tha speisealaichte ann an sunnd tòcail, faodaidh sin innealan agus ro-innleachdan a bharrachd a thoirt dhuinn gus cuideam a riaghladh agus fuireach cothromach gu tòcail.

‌