Mar a chunntadh na Calraidhean a bhios mi ag ithe

Mar a chunntas tu na calraidhean a bhios mi ag ithe: dòigh-obrach theicnigeach agus neo-chlaon

Tha mothachadh air cho cudromach sa tha e daithead cothromach agus fallain a chumail air mòran dhaoine a bhith a’ coimhead airson dòighean èifeachdach air smachd a chumail air an àireamh calorie làitheil aca. Faodaidh a bhith a’ cunntadh nan calaraidhean a bhios sinn ag ithe a bhith na inneal luachmhor ann a bhith a’ ruighinn ar n-amasan cuideam agus a’ leasachadh ar slàinte san fharsaingeachd.

San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air an dòigh theicnigeach a thaobh mar a bhithear a’ cunntadh nan calaraidhean a bhios sinn ag ithe, a’ toirt seachad sealladh neo-phàirteach agus stèidhichte air saidheans. Tron stiùireadh seo, lorgaidh sinn na ro-innleachdan agus na h-innealan as fheàrr a tha rim faighinn gus tomhas ceart agus earbsach a choileanadh air na tha sinn a’ faighinn a-steach.

Bho bhith a’ beachdachadh air bunaitean chalaraidhean agus an àite anns a’ bhodhaig againn, gus sgrùdadh a dhèanamh air na diofar dhòighean cunntaidh agus na tagraidhean teicneòlais as adhartaiche, bidh an dòigh-obrach againn stèidhichte air a’ bheachd nach bu chòir cunntadh chalaraidhean a bhith na obair iom-fhillte no ro mhòr. Leis an eòlas ceart agus na h-innealan ceart, faodaidh duine sam bith ionnsachadh lorg agus smachd a chumail air an caitheamh calorie aca. gu h-èifeachdach.

Bidh sinn a 'cuimseachadh chan ann a-mhàin air an àireamh de chalaraidhean, ach cuideachd air càileachd de bhiadh a bhios sinn ag ithe. Bruidhnidh sinn mu mar a dh’ aithnicheas tu na macronutrients ceart agus mar as urrainn dhuinn ar daithead atharrachadh a rèir ar feumalachdan fa-leth. Le bhith a’ tuigsinn prionnsapalan bunaiteach beathachaidh agus mar a bheir iad buaidh air ar caiteachas lùtha, bidh e comasach dhuinn co-dhùnaidhean fiosraichte a dhèanamh mu ar cleachdaidhean ithe.

A bharrachd air an sin, bheir sinn aghaidh air cuid de na draghan agus na dùbhlain cumanta a tha co-cheangailte ri cunntadh calorie, leithid duilgheadas le tomhas earrannan agus cruinneas fiosrachadh beathachaidh airson biadhan giullaichte. Ionnsaichidh sinn na cnapan-starra sin a stiùireadh agus co-dhùnaidhean fiosraichte a dhèanamh, eadhon nuair nach eil cothrom againn air fiosrachadh ceart.

Is e amas an artaigil seo sealladh farsaing agus teignigeach a thoirt don luchd-leughaidh againn air mar a chunnt sinn na calaraidhean a bhios sinn ag ithe. Le bhith a’ dèanamh seo, tha sinn an dòchas cur ri tuigse nas fheàrr air ithe fallain agus daoine a chuideachadh gus na h-amasan fallaineachd is sunnd fad-ùine aca a choileanadh. Leugh air adhart gus faighinn a-mach mar as urrainn dhut smachd a ghabhail air an àireamh calorie agad agus roghainnean nas mothachail a dhèanamh nad daithead làitheil.

1. Ro-ràdh air mar a chunntadh na calaraidhean a bhios mi ag ithe

Faodaidh a bhith a’ cunntadh nan calaraidhean a bhios sinn ag ithe a bhith na chleachdadh glè fheumail dhaibhsan a tha airson smachd a chumail air an in-ghabhail caloric aca agus na h-amasan cuideam aca a choileanadh. Anns an earrainn seo, bheir sinn dhut ro-ràdh air mar as urrainn dhut na calaraidhean a bhios tu ag ithe a chunntadh, a’ tabhann dhut na ceumannan riatanach gus am pròiseas seo a choileanadh. gu h-èifeachdach agus mionaideach.

Is e a’ chiad cheum ann a bhith a’ cunntadh nan calaraidhean a bhios tu ag ithe na biadhan is na deochan a bhios tu ag ithe tron ​​latha a chomharrachadh. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu tagradh gluasadach a chleachdadh a tha speisealaichte ann an cunntadh calorie no cùm clàr làimhe. Tha e cudromach sgrìobhadh sìos a h-uile tàthchuid agus meud anns gach biadh agus greim-bìdh, a bharrachd air deochan sam bith a thèid ithe.

Aon uair ‘s gu bheil thu air do chaitheamh làitheil a chlàradh, tha an t-àm ann luach caloric a shònrachadh do gach biadh no deoch. Faodaidh tu a dhèanamh Tha mi a’ co-chomhairleachadh stòran-dàta fiosrachadh beathachaidh air-loidhne no a’ cleachdadh bileagan bìdh. Cuimhnich gu bheil e riatanach aire a thoirt do na macronutrients (pròtinean, gualaisg agus geir) agus na micronutrients (vitamain agus mèinnirean) a tha an làthair anns gach biadh gus tuairmse ceart fhaighinn air na calaraidhean a thèid ithe.

2. Cho cudromach 'sa tha e cunntadh chalaraidhean gus smachd a chumail air na tha mi a' gabhail a-steach biadh

Tha cunntadh calraidhean na chleachdadh bunaiteach gus smachd èifeachdach a choileanadh air na tha sinn a’ faighinn a-steach do bhiadh. Le bhith a’ dèanamh seo, tha e a’ toirt dhuinn bunait làidir airson tuigse fhaighinn air an uiread de lùth a bhios sinn a’ caitheamh gach latha agus gar cuideachadh gus cothromachadh ceart a chumail eadar na bhios sinn ag ithe agus na feumalachdan caloric againn.

Tha diofar dhòighean ann air sùil a chumail air na calraidhean làitheil againn. Is e aon roghainn tagraidhean gluasadach a chleachdadh a chaidh an dealbhadh gu sònraichte airson an adhbhair seo. Leigidh na tagraidhean sin leinn na biadhan a thèid ithe a chuir a-steach, fiosrachadh a thoirt seachad mun t-susbaint calorie aca agus aithisgean mionaideach a ghineadh air na tha sinn a’ faighinn a-steach. A bharrachd air an sin, tha cuid de thagraidhean a’ tabhann gnìomhan a bharrachd, leithid an comas amasan calorie a shuidheachadh agus ar gnìomhachd chorporra a leantainn.

Mas fheàrr leinn dòigh-obrach nas traidiseanta, is urrainn dhuinn clàran fiosrachaidh agus liostaichean a chleachdadh a dh’ innseas dhuinn calraidhean diofar bhiadhan. Mar as trice bidh na clàran sin air an seòrsachadh le buidhnean bìdh agus a’ toirt seachad fiosrachadh beathachaidh iomlan. A bharrachd air an sin, is urrainn dhuinn leabhar-latha bìdh a chumail anns am bi sinn a’ sgrìobhadh sìos na biadhan a thèid ithe agus na calaraidhean co-fhreagarrach aca. Dh’ fhaodadh gum feum an dòigh seo barrachd ùine is oidhirp, ach faodaidh e cuideachd a bhith na dhòigh èifeachdach air sùil a chumail air ar caitheamh làitheil.

3. Na bunaitean mu bhith a 'cunntadh calraidhean gu ceart

Tha cunntadh calraidhean gu ceart deatamach airson daithead fallain a chumail suas agus call cuideim a choileanadh no amasan fhaighinn. Gu h-ìosal tha na bunaitean gus am pròiseas seo a choileanadh gu ceart:

1. Stèidhich feumalachdan caloric làitheil: Is e a 'chiad cheum a bhith a' dearbhadh cia mheud calories a dh'fheumas do bhodhaig ithe ann an latha gus a chuideam làithreach a chumail suas. Seo Faodar a dhèanamh cleachdadh foirmle bhunaiteach a bheir aire do nithean leithid gnè, aois, cuideam agus ìre gnìomhachd chorporra.

• Dha fir: Feumalachd calorie làitheil = 10 x cuideam (ann an kg) + 6,25 x àirde (ann an cm) - 5 x aois (ann am bliadhnaichean) + 5
• Do bhoireannaich: Feumalachd calorie làitheil = 10 x cuideam (ann an kg) + 6,25 x àirde (ann an cm) - 5 x aois (ann am bliadhnaichean) - 161

2. Obraich a-mach an amas calorie: Aon uair ‘s gu bheil na feumalachdan caloric làitheil agad air an stèidheachadh, tha e cudromach mìneachadh a bheil thu airson cuideam a chall, a chumail suas no a chosnadh. A rèir an amas agad, feumaidh tu an ìre de chalaraidhean a bhios tu ag ithe gach latha atharrachadh.

• Gus cuideam a chall: Lùghdaich an àireamh caloric làitheil agad le 10-20% nas ìsle na na feumalachdan caloric agad.
• Gus cuideam a chumail: Cùm an àireamh caloric làitheil agad aig an aon ìre ris na feumalachdan caloric agad.
• Gus cuideam fhaighinn: Meudaich an àireamh caloric làitheil agad 10-20% os cionn na feumalachdan caloric agad.

3. Lean plana clàraidh is sgrùdaidh: Aon uair 's gu bheil na feumalachdan calorie agad agus na h-amasan agad air an stèidheachadh, tha e cudromach clàr mionaideach a chumail de chalaraidhean air an ithe agus air an losgadh. Faodaidh tu aplacaidean gluasadach, duilleagan-clèithe, no leabhraichean-latha bìdh a chleachdadh gus sùil cheart a chumail air gach biadh agus gnìomhachd chorporra a thèid a dhèanamh. Cuimhnich gu bheil cruinneas ann an clàradh deatamach airson a bhith a’ cunntadh chalaraidhean gu ceart agus a’ coileanadh nan toraidhean a tha thu ag iarraidh.

4. Dè a th' ann an calaraidhean agus ciamar a tha iad co-cheangailte ris an daithead agam?

Is e tomhas de lùth a lorgar anns na biadhan agus na deochan a bhios sinn ag ithe a th’ ann an calraidhean. Tha iad riatanach airson obrachadh ceart ar bodhaig, leis gu bheil iad a’ toirt dhuinn an lùth a tha riatanach airson gnìomhan corporra is inntinneil a choileanadh. Bidh an ìre de chalaraidhean a dh’ fheumas sinn gach latha ag atharrachadh a rèir ar n-aois, gnè, cuideam, àirde agus ìre gnìomhachd chorporra.

Nuair a thig e gu ar daithead, tha àite cudromach aig calaraidhean. Bidh an àireamh de chalaraidhean a bhios sinn ag ithe an taca ris an fheadhainn a bhios sinn a’ losgadh a’ toirt buaidh air cuideam ar bodhaig. Ma dh'itheas sinn barrachd chalaraidhean na bhios sinn a' losgadh, tha sinn dualtach cuideam fhaighinn; Ma dh'itheas sinn nas lugha de chalaraidhean na bhios sinn a' losgadh, tha sinn dualtach cuideam a chall. Mar sin, tha e cudromach tuigsinn ar feumalachdan calorie fa leth agus dèanamh cinnteach gu bheil an àireamh calorie againn a rèir ar n-amasan slàinte is cuideam.

Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil a h-uile calaraidh air an cruthachadh co-ionann. Tha càileachd calorie cudromach cuideachd. Mar eisimpleir, tha 100 calaraidhean bho mheasan is ghlasraich mòran nas fhallaine na calaraidhean 100 bho bhiadhan friochte no siùcair. Gus daithead cothromach agus fallain a chumail suas, tha e ciallach biadhan a thaghadh a tha ìosal ann an calaraidhean ach beairteach ann am beathachadh, leithid measan, glasraich, gràinean slàn agus pròtainean caol. Mar an ceudna, tha e riatanach bileagan bìdh a leughadh gus eòlas fhaighinn air fiosrachadh beathachaidh agus susbaint calorie gach toraidh.

Ann an ùine ghoirid, tha calaraidhean mar thomhas de lùth a lorgar anns na biadhan agus na deochan a bhios sinn ag ithe. Tha e deatamach gun tèid a chaitheamh a thaobh ar feumalachdan làitheil agus ar n-amasan slàinte is cuideam. A bharrachd air an sin, tha càileachd nan calaraidhean a bhios sinn ag ithe cudromach cuideachd gus daithead cothromach agus fallain a chumail suas. Cuimhnich gun dèan thu roghainnean beathachail agus leugh bileagan bìdh gus co-dhùnaidhean fiosraichte a dhèanamh!

5. Innealan agus goireasan airson na calaraidhean a bhios mi ag ithe a chunntadh

Gus na calaraidhean a bhios tu ag ithe a chunntadh gu h-èifeachdach, tha grunn innealan agus goireasan rim faighinn a nì an obair seo nas fhasa dhut. Seo cuid de na roghainnean as urrainn dhut a chleachdadh:

Clasaichean-teagaisg agus molaidhean

• Faodaidh tu coimhead airson clasaichean oideachaidh air-loidhne a theagasg dhut mar a nì thu cunntas ceart air calaraidhean. Bidh na clasaichean seo gu tric a 'toirt seachad molaidhean feumail airson a bhith a' cunntadh calraidhean an dà chuid biadh dachaigh agus biadh taigh-bidhe.
• Tha e cudromach eòlas fhaighinn air biadh àbhaisteach gus an urrainn dhut tuairmse ceart a dhèanamh air an àireamh de chalaraidhean a bhios tu ag ithe. Tha cuid de mholaidhean feumail a’ toirt a-steach tomhas tàthchuid le sgèile cidsin agus a’ cleachdadh cupannan tomhais agus spàinean.

Innealan dealanach

Tha grunn thagraidhean agus innealan dealanach ann a chuidicheas tu gus calaraidhean a chunntadh nas èifeachdaiche:

• Aplacaidean gluasadach: Tha grunn aplacaidean gluasadach rim faighinn a leigeas leat na biadhan a dh’ itheas tu a chlàradh agus fiosrachadh mionaideach a thoirt dhut mu na calaraidhean anns gach biadh. Mar as trice tha na tagraidhean sin stòr-dàta le mìltean de bhiadhan agus an susbaint calorie aca.
• Luchd-cunntais calorie air-loidhne: Faodaidh tu cuideachd cunntairean calorie air-loidhne a chleachdadh, a leigeas leat biadh sònraichte a lorg agus na calaraidhean co-fhreagarrach obrachadh a-mach.

Eisimpleirean agus cleachdaidhean

Is e deagh chomhairle airson calraidhean a chunntadh gu ceart clàr bìdh làitheil a chumail, a’ sgrìobhadh sìos an àireamh agus na calaraidhean co-fhreagarrach. Cuidichidh seo thu gus pàtrain aithneachadh agus beachd nas soilleire fhaighinn air na roghainnean bìdh agad.

A bharrachd air an sin, tha e cuideachail cothrom fhaighinn air clàr calorie a tha a’ comharrachadh calaraidhean cuibheasach biadhan cumanta. Bidh na clàran sin nan iomradh sgiobalta nuair a thathar a’ tuairmseachadh calraidhean nam biadhan a dh’itheas tu gu cunbhalach.

Cuimhnich gum faod cunntadh nan calaraidhean a bhios tu ag ithe a bhith na inneal feumail airson smachd cuideam agus ithe fallain, ach tha e an-còmhnaidh ciallach co-chomhairle a chumail ri proifeasanta slàinte airson comhairle pearsanaichte.

6. Ceumannan ri leantainn gus obrachadh a-mach nan calaraidhean anns na biadhan is na biadhan agam

Gus na calaraidhean anns na biadhan is na biadhan agad obrachadh a-mach, lean na ceumannan seo:

1. Cuir fios gu neach-beathachaidh: Bidh proifeasanta beathachaidh comasach air fiosrachadh ceart a thoirt dhut air mar a nì thu obrachadh a-mach na calaraidhean anns na biadhan is na biadhan agad. Bidh e comasach dhaibh do stiùireadh tro gach ceum den phròiseas agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn fiosrachadh earbsach is ceart.
2. Cleachd sgèile bìdh: Gus na calaraidhean sa bhiadh agad obrachadh a-mach gu ceart, feumaidh tu na cuibhreannan a thomhas. Leigidh sgèile bìdh dhut tomhasan ceart fhaighinn agus lughdaichidh tu an iomall mearachd anns an àireamhachadh agad.
3. Dèan sgrùdadh air na clàran fiosrachaidh beathachaidh: Bidh a’ mhòr-chuid de bhiadhan pacaichte a’ toirt seachad fiosrachadh beathachaidh air an leubail. Coimhead suas na calaraidhean airson gach seirbheis agus dèan coimeas eadar iad agus na cuibhreannan a tha thu a 'meas. Bheir seo dhut beachd nas soilleire air cia mheud calories a bhios tu ag ithe.

Cuimhnich gum faod cruinneas ann an obrachadh a-mach chalaraidhean a bhith riatanach gus na h-amasan agad a choileanadh slàinte agus sunnd. Tha e an-còmhnaidh ciallach taic fhaighinn bho proifeasanta beathachaidh gus toraidhean nas earbsaiche fhaighinn. Lean na ceumannan gu h-àrd agus bidh thu air an t-slighe cheart gus calaraidhean anns na biadhan is na biadhan agad obrachadh a-mach gu soirbheachail.

7. Cho cudromach sa tha e clàr neo-mhearachdach a chumail de na calaraidhean làitheil agam

Tha a bhith a’ cumail clàr ceart de chalaraidhean làitheil deatamach airson dòigh-beatha fhallain a chumail suas. Bidh e gar cuideachadh le bhith a’ tuigsinn mar a tha ar biadh is dibhe a’ toirt buaidh air ar cuideam agus ìre lùtha.

Is e dòigh èifeachdach air calaraidhean làitheil a lorg a bhith a’ cleachdadh app gluasadach no leabhar-latha bìdh. Leigidh na h-innealan sin leinn na biadhan a bhios sinn ag ithe a chlàradh gu furasta, obrachadh a-mach an àireamh de chalaraidhean a th’ annta, agus sùil a chumail air na tha sinn a’ faighinn a-steach air latha sònraichte. A bharrachd air an sin, tha cuid de thagraidhean cuideachd a’ toirt dhuinn fiosrachadh a bharrachd mu shusbaint beathachaidh bhiadhan, leithid macronutrients agus vitamain.

Is e ro-innleachd fheumail eile amasan calorie làitheil a shuidheachadh agus sùil a chumail air an adhartas againn. Le bhith a’ cumail clàr neo-mhearachdach de na calaraidhean againn, is urrainn dhuinn measadh a bheil sinn a’ ruighinn ar n-amasan agus atharraichean a dhèanamh ma tha sin riatanach. Mar eisimpleir, ma tha sinn a 'feuchainn ri cuideam a chall, faodaidh sinn dèanamh cinnteach a bheil an àireamh calorie againn taobh a-staigh an raon a thathar a' moladh airson call cuideim. Ma tha sinn os cionn no nas ìsle na an raon sin, is urrainn dhuinn ar daithead agus ar cleachdaidhean ithe atharrachadh gus ar n-amasan a choileanadh.

8. Mar a dh'aithnicheas agus a smachdaicheas tu calraidhean falaichte ann am biadh

Faodaidh e a bhith dùbhlanach a bhith ag aithneachadh agus a’ cumail smachd air calaraidhean falaichte ann am biadhan, ach leis an eòlas cheart faodaidh tu roghainnean nas fhallaine a dhèanamh agus daithead cothromach a chumail. Seo cuid de mholaidhean agus ro-innleachdan airson do chuideachadh sa phròiseas seo:

Bileagan bìdh: Is e aon de na ciad cheumannan gus calaraidhean falaichte a chomharrachadh a bhith a’ leughadh bileagan bìdh gu faiceallach. Thoir aire don fhiosrachadh beathachaidh agus coimhead airson prìomh fhaclan mar “siùcar a bharrachd,” “saill shàthaichte,” no “olan hidrogenated.” Dèan cinnteach gun toir thu aire don dà chuid meud seirbheis agus an àireamh iomlan de chalaraidhean san toradh.

Còcaireachd dachaigh: Le bhith ag ullachadh do bhiadhan fhèin aig an taigh bheir sin barrachd smachd dhut air na grìtheidean agus na meudan a chleachdas tu. Faodaidh tu roghainnean nas fhallaine a chuir an àite grìtheidean àrd-calorie, leithid a bhith a’ cleachdadh ola ollaidh an àite ìm no milsearan nàdarra leithid stevia a chuir an àite siùcar ath-leasaichte. A bharrachd air an sin, nuair a bhios tu a’ còcaireachd aig an taigh, faodaidh tu casg a chuir air na tha de dh’ ola no geir a bharrachd anns na soithichean agad.

Mothachadh cuibhreann: Iomadh uair Bidh sinn ag ithe barrachd chalaraidhean na tha a dhìth oirnn air sgàth cus earrannan ann an taighean-bìdh no nuair a bhios sinn gar seirbheis fhèin aig an taigh. Is e aon dhòigh air smachd a chumail air calaraidhean falaichte a bhith mothachail air meudan seirbheis a thathar a’ moladh agus na cuibhreannan agad atharrachadh a rèir na feumalachdan calorie agad. Cleachd innealan tomhais gus dèanamh cinnteach nach dèan thu cus dheth, agus cuimhnich gum faod ithe gu slaodach agus èisteachd ri do bhodhaig do chuideachadh le smachd a chumail air na tha de bhiadh agad ag ithe.

9. Ro-innleachdan airson tuairmse a dhèanamh air calaraidhean a thèid ithe ann am biadh air falbh bhon dachaigh

Faodaidh tuairmse a dhèanamh air calaraidhean a thèid ithe nuair a bhios iad ag ithe air falbh bhon dachaigh a bhith iom-fhillte, ach tha cuid de ro-innleachdan ann a chuidicheas sinn gus beachd nas mionaidiche fhaighinn air ar caitheamh calorie. Gu h-ìosal tha cuid de mholaidhean:

1. Leugh am fiosrachadh beathachaidh: Bidh cuid de thaighean-bìdh agus ionadan bìdh luath a 'toirt seachad fiosrachadh beathachaidh airson am bathar air na làraichean-lìn aca no anns na h-ionadan fhèin. Tha e cudromach am fiosrachadh seo a leughadh gus eòlas fhaighinn air na calaraidhean, geir, gualaisg agus pròtanan a tha anns na soithichean a bhios sinn ag ithe.

2. Cleachd tagraidhean agus àireamhairean: An-dràsta, tha diofar thagraidhean agus àireamhairean air-loidhne ann a leigeas leinn tuairmse a dhèanamh air calaraidhean a’ bhiadh a bhios sinn ag ithe. Mar as trice bidh stòr-dàta aig na h-innealan sin le fiosrachadh beathachaidh airson diofar bhiadhan is shoithichean bho thaighean-bìdh mòr-chòrdte. Feumaidh sinn dìreach na grìtheidean a chuir a-steach no ainm a’ mhias a lorg agus bheir an inneal tuairmse garbh dhuinn.

3. Dèan tuairmse lèirsinneach: Mura h-eil fiosrachadh beathachaidh ceart againn, is urrainn dhuinn tuairmse lèirsinneach a dhèanamh air meud an fhrithealaidh agus na grìtheidean a tha sa mhias againn. Tha cuid de na stiùiridhean coitcheann as urrainn dhuinn a leantainn a’ toirt a-steach: a’ cuingealachadh sàsaichean agus dreasaichean, is fheàrr leinn roghainnean grilled no bèicearachd an àite friogais, agus àrdachadh caitheamh ghlasraich agus phròtainean caola.

Ann an geàrr-chunntas, is dòcha gu feum thu beagan oidhirp gus tuairmse a dhèanamh air na calaraidhean a thèid ithe ann am biadh air falbh bhon dachaigh, ach tha ro-innleachdan ann a chuidicheas sinn sa phròiseas seo. Is e a bhith a’ leughadh an fhiosrachaidh beathachaidh, a’ cleachdadh thagraidhean sònraichte agus àireamhairean, agus a’ dèanamh tuairmse lèirsinneach air meud agus susbaint ar truinnsear cuid de na roghainnean as urrainn dhuinn a chleachdadh gus beachd nas mionaidiche fhaighinn air ar caitheamh calorie.

10. Mearachdan cumanta nuair a thathar a' cunntadh chalaraidhean agus mar a seachain iad iad

Nuair a thig e gu cunntadh chalaraidhean, tha e cumanta mearachdan a dhèanamh a bheir buaidh air ar n-amasan call cuideim no cumail suas. Seo cuid de mhearachdan cumanta airson a sheachnadh:

1. Gun a bhith a 'toirt aire do na cuibhreannan iomchaidh: Is e aon de na mearachdan as cumanta nuair a thathar a’ cunntadh chalaraidhean gun a bhith a’ toirt aire do na cuibhreannan ceart de bhiadh. Tha e cudromach bileagan bìdh a leughadh agus tuigsinn dè am meud seirbheis a thathar a’ moladh. Faodaidh cleachdadh sgèile cidsin no tomhas suimean le cupannan is spàinean a bhith na chuideachadh mòr gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cunntadh chalaraidhean gu ceart.

2. Gun a bhith a 'beachdachadh air na rudan a bharrachd: Is e mearachd cumanta eile gun a bhith a’ toirt aire do na rudan a bharrachd a bhios sinn ag ithe tron ​​​​latha, leithid sàsaichean, dreasaichean no condiments. Faodaidh iad sin calaraidhean a bharrachd a chur ris na biadhan againn gun a bhith mothachail dhuinn. Tha e cudromach na rudan a bharrachd sin a thoirt fa-near agus na calaraidhean a tha iad a’ toirt seachad a chunntadh gus am bi beachd ceart agad air an in-ghabhail iomlan againn.

3. Gun a bhith a' clàradh a h-uile biadh a chaidh ithe: Iomadh uair bidh sinn a’ dèanamh dì-meas no dìreach a’ dìochuimhneachadh cuid de bhiadh a dh’ ith sinn tron ​​latha a chlàradh. Gus calraidhean a chunntadh gu ceart, tha e deatamach gun cùm sinn clàr mionaideach de na bhios sinn ag ithe agus ag òl, a’ gabhail a-steach greimean-bìdh agus earrannan beaga. Le bhith a’ cleachdadh aplacaidean no innealan air-loidhne faodaidh am pròiseas seo a dhèanamh nas fhasa agus ar cuideachadh a’ cumail sùil cheart air na calaraidhean làitheil againn.

11. Mar as urrainn dhut cunntadh calorie atharrachadh gu diofar fheumalachdan agus amasan daithead

Faodaidh e a bhith dùbhlanach cunntadh calorie atharrachadh gu feumalachdan agus amasan daithead eadar-dhealaichte, ach le beagan atharrachaidhean agus atharrachaidhean, faodar a dhèanamh gu h-èifeachdach. Seo cuid de ro-innleachdan a chuidicheas tu gus cunntadh calorie a dhèanamh freagarrach do na feumalachdan sònraichte agad:

1. Dèan measadh air na feumalachdan calorie agad: Mus tòisich thu air cunntadh calorie atharrachadh, tha e cudromach tuigsinn na feumalachdan calorie agad fhèin. Faodaidh tu seo obrachadh a-mach le bhith a’ cleachdadh àireamhair air-loidhne a bheir aire do d’ aois, gnè, àirde, cuideam, agus ìre gnìomhachd chorporra.
2. Suidhich na h-amasan agad: Aon uair 's gu bheil beachd soilleir agad mu na feumalachdan calorie agad, tha e cudromach na h-amasan sònraichte agad a shuidheachadh. Co-dhiù a tha thu airson cuideam a chall, a chumail suas, no mais fèithe fhaighinn, le bhith a’ faighinn amasan soilleir leigidh sin dhut do chunntas calorie atharrachadh nas èifeachdaiche.
3. Atharraich na macronutrients agad: A rèir na feumalachdan agus na h-amasan agad, is dòcha gum feumar cuairteachadh macronutrients nad bhiadh atharrachadh. Mar eisimpleir, mas e an amas agad cuideam a chall, is dòcha gum feum thu an àireamh de charbohydrate agad a lughdachadh agus do phròtain a mheudachadh. Faodaidh neach-beathachaidh do chuideachadh gus faighinn a-mach an cuairteachadh as freagarraiche dhut.

Faodaidh cunntadh calorie a bhith na inneal feumail airson do dhaithead adhartachadh agus na h-amasan daithead agad a choileanadh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh nach e cunntadh calorie leis fhèin an aon tomhas de bhiadh fallain. Bu chòir dhut cuideachd beachdachadh air càileachd a’ bhidhe a dh’itheas tu agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn measgachadh de bheathachadh riatanach.

12. An dàimh eadar calaraidhean a thèid ithe agus cothromachadh lùtha

Tha cothromachadh lùtha na bhun-bheachd bunaiteach gus tuigse fhaighinn air mar a bhios am bodhaig a’ riaghladh nan calaraidhean a thèid ithe agus an lùth a bhios e a’ cosg. Tha an cothromachadh seo air a choileanadh nuair a tha na calaraidhean a thèid a shlugadh tro bhiadh is deochan co-ionann ris na calaraidhean a thèid a losgadh tro ghnìomhachd chorporra agus metabolism basal.

Gus cothromachadh lùtha iomchaidh a chumail suas, tha e riatanach aire a thoirt don dàimh eadar calaraidhean a thèid ithe agus a chaitheamh. Ma thèid barrachd chalaraidhean ithe na bhith air an losgadh, thèid an còrr a stòradh mar gheir, agus faodaidh seo leantainn gu àrdachadh cuideam. Air an làimh eile, ma thèid barrachd chalaraidhean a losgadh na thèid an ithe, thèid cuideam a chall.

Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil a h-uile calaraidh air an cruthachadh co-ionann. Bidh biadhan a tha beairteach ann am beathachadh, leithid measan, glasraich agus pròtanan caola, a’ toirt barrachd faireachdainn de shàthachd agus a’ toirt seachad na h-eileamaidean a tha riatanach airson obrachadh ceart a’ chuirp. Air an làimh eile, tha biadhan giullaichte àrd ann an siùcar a bharrachd a’ toirt a-steach mòran caloric ach le glè bheag de luach beathachaidh.

13. Mar a chleachdas tu cunntadh calorie mar inneal airson mo chuideam a chall no a chumail suas

Faodaidh cleachdadh cunntadh calorie a bhith na inneal èifeachdach gus do chuideachadh le cuideam a chall no a chumail suas. Seo stiùireadh ceum air cheum a chuidicheas tu gus cunntadh calorie a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad.

Ceum 1: Obraich a-mach an amas calorie làitheil agad

• Is e a’ chiad cheum faighinn a-mach cia mheud calaraidh a dh’ fheumas tu ithe gach latha gus na h-amasan cuideam agad a ruighinn. Airson seo, feumaidh tu beachdachadh air nithean leithid d’ aois, gnè, ìre gnìomhachd chorporra agus cuideam gnàthach.
• Bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte no cleachd àireamhair air-loidhne gus tuairmse ceart fhaighinn.
• Aon uair ‘s gu bheil an amas calorie làitheil agad, faodaidh tu tòiseachadh air do bhiadhan is do bhiadhan a dhealbhadh stèidhichte air an àireamh sin.

Ceum 2: Dèan eòlas ort fhèin air bileagan beathachaidh agus bùird

• Leugh bileagan nan stuthan bìdh a dh'itheas tu, a 'toirt aire shònraichte do mheud an t-seirbheis agus an àireamh de chalaraidhean gach seirbheis.
• Cleachd innealan air-loidhne no aplacaidean gluasadach a leigeas leat sùil a chumail air calaraidhean a thèid ithe tron ​​​​latha.
• Cuimhnich gum faodadh calaraidhean falaichte a bhith ann an cuid de bhiadhan, leithid stuadhan no dreasaichean. Dèan cinnteach gun toir thu aire do na calaraidhean a bharrachd seo nuair a bhios tu a’ dèanamh an àireamhachadh agad.

Ceum 3: Dealbhaich agus clàraich do bhiadhan is greimean-bìdh

• Dealbhaich do bhiadh ro làimh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe an ìre cheart de chalaraidhean.
• Cumaibh clàr làitheil de gach nì a dh'itheas tu agus a dh'òlas tu, a' gabhail a-steach cuibhreannan agus cunntasan calorie.
• Cleachd innealan air-loidhne no aplacaidean gluasadach gus do chuideachadh le bhith a’ cumail sùil nas fhasa air na calaraidhean làitheil agad. Leigidh seo leat d’ adhartas a mheasadh agus atharrachaidhean a dhèanamh ma tha sin riatanach.

14. Molaidhean deireannach airson cunntadh calraidhean gu h-èifeachdach agus gu fallain

Gus cunntadh calraidhean gu h-èifeachdach agus fallain, tha e cudromach cuid de mholaidhean deireannach a leantainn a chuidicheas tu gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh. dòigh èifeachdach. Seo trì prìomh mholaidhean airson seo a choileanadh:

1. Suidhich amasan reusanta: Mus tòisich thu a 'cunntadh calraidhean, tha e riatanach amasan a ghabhas coileanadh agus fìor a mhìneachadh. Leigidh seo leat brosnachadh a chumail tron ​​​​phròiseas. Bruidhinn ri proifeasanta slàinte gus faighinn a-mach cia mheud calories a dh'fheumas tu a chleachdadh gach latha agus a rèir do dhòigh-beatha agus amasan.
2. Cleachd app no ​​leabhar-latha bìdh: Faodaidh cunntadh chalaraidhean a bhith nas èifeachdaiche agus nas practaigeach a’ cleachdadh innealan teicneòlais leithid aplacaidean gluasadach no leabhraichean-latha bìdh. Leigidh na goireasan sin leat sùil cheart a chumail air na tha thu a’ gabhail a-steach calorie agus ga dhèanamh nas fhasa dhut sùil a chumail air an adhartas agad.
3. Oideachadh do chàil: Tha e cudromach fios a bhith agad air luach caloric bhiadhan, ach mar sin tha ionnsachadh airson roghainnean fallain a thaghadh. Gabh ùine airson do chalaig oideachadh agus lorg biadhan le calorie ìosal ach beathachail. Rannsaich reasabaidhean ùra agus dòighean ullachaidh a bheir dhut measgachadh agus blas gun a bhith a’ toirt buaidh air na h-amasan calorie agad.

Cuimhnich nach bu chòir cunntadh calraidhean a bhith na obsession, ach na inneal feumail airson cleachdaidhean ithe nas fhallaine a chleachdadh. Èist ri do bhodhaig, cùm daithead cothromach agus eacarsaich gu cunbhalach. San dòigh seo bidh thu air do shlighe gu beatha nas fhallaine!

Gu crìch, tha cunntadh do chalaraidhean na inneal luachmhor dhaibhsan a tha airson dòigh-beatha fhallain a chumail suas no amas cuideam sònraichte a ruighinn. Le bhith a’ cumail sùil eagarach agus ceart air in-ghabhail caloric, faodaidh tu barrachd smachd fhaighinn air an daithead agad agus atharrachaidhean a dhèanamh a rèir na feumalachdan fa leth agad.

Tha e cudromach cuimhneachadh gum feumar cunntadh calorie a dhèanamh ann an dòigh cunntachail agus cothromach, a 'seachnadh tuiteam ann an obsessions no fìor chuingealachaidhean. Faodaidh co-chomhairle le neach-beathachaidh no neach-daithead a bhith na chuideachadh mòr ann a bhith a’ suidheachadh amasan iomchaidh agus a’ faighinn stiùireadh pearsanaichte.

A bharrachd air an sin, chan e cunntadh calraidhean an aon fheart a tha a’ dearbhadh biadh fallain. Tha e riatanach cuideachd aire a thoirt do chàileachd a’ bhidhe a thèid ithe, a’ dèanamh cinnteach gun cuir thu a-steach measgachadh, beathachadh riatanach agus biadhan ùra nad daithead làitheil.

Ann an ùine ghoirid, tha cunntadh calorie na inneal luachmhor a chuireas gu mòr ris na h-oidhirpean agad a dh’ ionnsaigh dòigh-beatha nas fhallaine. Ach, is e an iuchair am pròiseas seo a choileanadh gu ciallach agus a chuir ris le daithead cothromach agus dòigh-obrach iomlan a thaobh beathachadh. Cuimhnich an-còmhnaidh comhairle iomchaidh a shireadh agus èisteachd ri do bhodhaig gus cothromachadh agus sunnd fhaighinn nad bheatha.