Fàilte don artaigil againn mu dheidhinn mar a gheibh thu faochadh pian air ais! Ma tha thu a’ coimhead airson dòighean èifeachdach air cuir an-aghaidh agus faochadh pian cùil, tha thu air tighinn dhan àite cheart. San artaigil seo, bheir sinn seachad sreath de mholaidhean agus dhòighean-obrach a chuidicheas tu gus an mì-chofhurtachd neònach sin nad dhruim a lughdachadh agus a sheachnadh leantainneach no dian, thathar a 'moladh gun coinnich thu ri dotair. Ach, faodaidh na h-eacarsaichean agus na molaidhean seo a bhith glè fheumail gus do chàileachd-beatha adhartachadh agus faochadh a thoirt don phian sin a bheir buaidh air do bheatha làitheil faochadh pian air ais gu h-èifeachdach agus gu nàdarrach!

Ceum air cheum⁤ ➡️ Mar a gheibh thu faochadh pian ⁢Air ais

• Mar as urrainn dhut pian cùil a lughdachadh:
• Ceum 1: A’ chiad fhear a feumaidh tu a dhèanamh gus faochadh a thoirt do pian cùil fois. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd, tha e cudromach an ùine a thoirt don bhodhaig agad airson faighinn seachad air.
• Ceum 2: Cuir a-steach compresses teth no fuar. Faodaidh tu botal uisge teth a chleachdadh no pasgan deighe air a phasgadh ann an searbhadair. Cuidichidh seo le bhith a 'lùghdachadh sèid agus faochadh pian.
• Ceum 3: Dèan ejercicios de estiramiento. Faodaidh sìneadh na fèithean cùil agad a bhith na chuideachadh mòr ann a bhith a’ faochadh teannachadh agus a’ leasachadh sùbailteachd. Feuch ri sìneadh cat is cù, a’ gluasad do dhruim gu slaodach suas is sìos.
• Ceum 4: Cùm a suidheachadh ceart. Faodaidh droch staid pian cùil a dhèanamh nas miosa. Dèan cinnteach suidhe agus seasamh dìreach, a 'cumail do ghualainn air ais agus do bhroinn teann.
• Ceum 5: Seachain a bhith a’ togail nithean troma gu ceàrr. Ma dh'fheumas tu rudeigin a thogail, lùb do ghlùinean agus cleachd neart do chasan an àite do dhruim.
• Ceum 6: Dearbhadh masajes terapéuticos. Faodaidh massage cuideachadh le fois a ghabhail air fèithean teann air ais agus faochadh a thoirt air pian. Beachdaich air tadhal air leasaiche massage airson na toraidhean as fheàrr.
• Ceum 7: Cleachd antiinflamatorios ma bhios feum air. Ma mhaireas am pian, faodaidh tu bruidhinn ri dotair agus lean an stiùireadh aige mu na cungaidhean anti-inflammatory as urrainn dhut a ghabhail gus am pian a lughdachadh.
• Ceum 8: Neartaich do dhruim tro eacarsaichean neartachadh fèithean. Faodaidh leasaiche corporra eacarsaichean sònraichte a mholadh gus na fèithean cùil agad a neartachadh agus casg a chuir air dochann san àm ri teachd.

C&F

Mar as urrainn dhut pian cùil a lughdachadh - Ceistean Bitheanta

Dè th' ann an tinneas-cùil?

1. Tha pian cùil na mhì-chofhurtachd no mì-chofhurtachd a thathar a’ faireachdainn anns an raon chùil.
2. Is e seo aon de na prìomh adhbharan gu bheil daoine a’ sireadh cùram meidigeach.
3. Faodaidh e a bhith gruamach no leantainneach, agus faodaidh e atharrachadh ann an dian agus fad.

Dè na h-adhbharan as cumanta airson pian cùil?

1. Leòn fèithean no ligament.
2. diosc herniated.
3. Airtritis.
4. Droch suidheachadh no droch ergonomics.
5. Faodaidh cuideam agus dìth gnìomhachd chorporra cuideachd cur ri pian cùil.

Dè na ceumannan a ghabhas a ghabhail gus faochadh a thoirt do pian cùil?

1. Cùm suidheachadh math nuair a tha thu nad shuidhe agus nad sheasamh.
2. Dèan eacarsaichean neartachaidh is sìneadh airson do dhruim.
3. Cuir a-steach compresses teth no fuar chun an àite dòrainneach.
4. Seachain a bhith a’ togail nithean troma no a’ dèanamh ghluasadan gu h-obann.
5. Faigh gu leòr fois agus cadal air uachdar iomchaidh.

Cuin a bu chòir dhut aire mheidigeach a shireadh airson pian cùil?

1. Ma tha am pian dian agus nach tig e air adhart an dèidh beagan làithean.
2. Ma tha am pian a 'leudachadh gu na casan no na gàirdeanan.
3. Ma tha laigse no dìth smachd a 'tachairt anns na h-iomaill.
4. Ma tha fiabhras, call cuideim no duilgheadasan smachd sphincter an cois pian cùil.

Ciamar a chuireas tu casg air pian cùil?

1. Cùm suidheachadh math anns a h-uile gnìomh làitheil.
2. Dèan eacarsaich gu cunbhalach gus do dhruim a neartachadh.
3. Ergonomics ceart aig an obair Agus aig an taigh.
4. Seachain dòigh-beatha sedentary agus beatha sedentary.
5. Tog nithean trom gu ceart.

Dè na h-eacarsaichean a thathar a 'moladh gus faochadh a thoirt air pian cùil?

1. Eacarsaichean sìneadh mar an cat a 'sìneadh agus leudachadh air ais.
2. Eacarsaichean neartachaidh leithid eacarsaichean drochaid agus plancaichean.
3. Eacarsaichean aerobic le droch bhuaidh leithid coiseachd no snàmh.
4. Faodaidh yoga no ⁢ Pilates cuideachd do dhruim a neartachadh.

Cuin a thathas a’ moladh cungaidhean-leigheis a chleachdadh gus faochadh a thoirt do phian cùil?

1. Nuair a tha am pian meadhanach gu dona agus a bheir buaidh air càileachd beatha.
2. Nuair a tha pian cùil mar thoradh air droch leòn leithid sprain.
3. Faodar drogaichean neo-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) no faochadh pian a chleachdadh gus faochadh a thoirt air pian.
4. Tha e cudromach gun lean thu an stiùireadh agus bruidhinn ri dotair mus gabh thu cungaidh-leigheis sam bith.

Dè na dòighean fois a chuidicheas le faochadh a thoirt air pian cùil?

1. Cleachd dòighean anail domhainn agus fois fèithean.
2. Dèan eacarsaichean meòrachaidh no inntinn.
3. Cuir teas no fuachd ris an raon air a bheil buaidh.
4. Gabh amaran uisge teth no cleachd padaichean teasachaidh.

A bheil leigheasan dachaigh ann airson faochadh a thoirt air pian cùil?

1. Cuir a-steach compresses teth no fuar chun an àite dòrainneach.
2. Dèan massage cùil socair le olan riatanach.
3. Gabh amaran uisge teth le salainn Epsom.
4. Gabh fois ann an suidheachadh fetal no le cluasagan gus cuideam a chuir air do dhruim.

Dè cho fada ’s a bheir e gus faochadh a thoirt do pian cùil?

1. Bidh an ùine ath-bheothachaidh ag atharrachadh a rèir an adhbhar agus an cùram a chaidh a ghabhail.
2. Ann an cùisean tlàth, faodaidh am pian a bhith nas fhasa taobh a-staigh beagan làithean no seachdainean.
3. Dh’ fhaodadh gum bi feum aig cuid de shuidheachaidhean air làimhseachadh fad-ùine agus leigheas corporra.
4. Tha e cudromach a bhith foighidneach agus lean molaidhean meidigeach.