Faodaidh obair a bhith fo uallach, ach tha e cudromach amannan a lorg airson fois a ghabhail tron ​​​​latha obrach. Ged a dh 'fhaodadh gum bi e doirbh, tha grunn ro-innleachdan ann a dh'fhaodar a chleachdadh gus cuideam a lùghdachadh aig an obair. Tha Ciamar a ghabhail fois aig an obair? Is e ceist a th’ ann a bhios mòran a’ faighneachd, agus san artaigil seo tha sinn gu bhith a’ sgrùdadh diofar dhòighean a chuidicheas tu gus an socair agus an t-suaimhneas a lorg a dh’ fheumas tu gus aghaidh a thoirt air na dleastanasan obrach agad. Bho dhòighean anail gu saor-làithean goirid, tha iomadh dòigh ann air dèiligeadh ri cuideam obrach agus do shunnd a leasachadh aig an obair.

- Ceum air cheum ⁢➡️ Mar a gheibh thu fois aig an obair?

• Faigh a-mach dè a tha a’ cur cuideam ort: Mus urrainn dhut fois a ghabhail, tha e cudromach comharrachadh dè na suidheachaidhean aig an obair a tha a’ toirt cuideam dhut. An e meud na h-obrach a th’ ann, cinn-ama teann, no eadar-obrachadh le cuid de cho-obraichean?
• Cuir air dòigh an àite obrach agad: Cùm an deasg agad glan agus sgiobalta gus faireachdainnean mì-riaghailt a lughdachadh agus faireachdainnean ciùin àrdachadh.
• Gabh anail dhomhainn: Gabh mionaid airson anail a tharraing gu domhainn bhon abdomen agad. Cuidichidh seo le bhith a 'lùghdachadh iomagain agus a' toirt fois don bhodhaig.
• Gabh fois bheag: Tron latha, gabh fois bheag gus d’ inntinn a ghlanadh. Eirich, sìneadh do chasan, no falbh airson cuairt ghoirid.
• Cleachd taingealachd: Gabh mionaid airson fòcas a chuir air na rudan air a bheil thu taingeil aig an obair. Faodaidh seo do shealladh atharrachadh agus cuideam a lughdachadh.
• Suidhich crìochan: Ionnsaich a ràdh "chan eil" nuair a tha thu air do shàrachadh. Tha suidheachadh chrìochan deatamach ann a bhith a’ cumail suas cothromachadh beatha-obrach fallain.
• Èist ri ceòl socair: Ma ghabhas e dèanamh, èist ri ceòl bog, socair fhad ‘s a tha thu ag obair. Faodaidh seo cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus do shunnd adhartachadh.
• Cleachd meòrachadh: Gabh beagan mhionaidean san latha airson cnuasachadh no dìreach suidhe ann an sàmhchair Faodaidh meòrachadh an inntinn a shocrachadh agus iomagain a lughdachadh.
• Iarr taic: Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil cuideam aig an obair uamhasach, na bi leisg taic a shireadh bho do cho-obraichean, àrd-oifigearan, no goireasan sunnd sa chompanaidh.
• Stèidhich gnàth-chleachdadh aig deireadh an latha: Aig deireadh an latha-obrach, stèidhich gnàth-chleachdadh airson dì-cheangal bhon obair agus fois a ghabhail. Dh’ fhaodadh e a bhith ag eacarsaich, a’ leughadh leabhar, no a’ faighinn tlachd à dìnnear sàmhach còmhla ri teaghlach no caraidean.

C&F

Ciamar a ghabhail fois aig an obair?

1.⁢ Dè na dòighean anail a th’ ann airson fois a ghabhail aig an obair?

1. Anail bhoilg:⁤ Suidh gu dìreach agus cuir aon làmh air do bhroilleach agus an làmh eile air do bhroinn. Inhale tro do shròn, a 'faireachdainn gu bheil do bhroinn ag èirigh. Exhale tro do bheul gu slaodach.
2. Anail dhomhainn: Inhale gu mall agus gu domhainn tro do shròn, airson cunntadh de 4. Cùm d’ anail airson ⁢ diog agus an uairsin exhale tro do bheul, cuideachd airson cunntadh de 4.
3. Anail fois: Suidh gu comhfhurtail agus dùin do shùilean. Inhale gu domhainn tro do shròn airson 4 diogan, cùm do anail airson 7 diogan, agus an uairsin exhale gu socair tro do bheul airson 8 diogan.

2. Dè a th' ann an eacarsaichean fois a ghabhas dèanamh aig an obair?

1. Sìneadh amhaich: Teilt do cheann gu aon taobh agus cùm e an sin airson 10 diogan. Dèan aithris a-rithist air an taobh eile.
2. Sìneadh gàirdean is gualainn: ⁢ Cuir eadar do chorragan agus sìneadh do ghàirdeanan air adhart, a 'cumail an t-suidheachaidh airson 10 diogan. An uairsin, thoir do ghàirdeanan suas agus sìneadh a-steach don mhullach.
3. Gluasad dùirn:⁤ Cuairtich do chaol-dùirn ann an cearcallan gu gach taobh airson ⁣10 ath-aithris.

3. Ciamar a chleachdas tu meòrachadh aig an obair?

1.Lorg àite sàmhach: Lorg àite sàmhach san oifis agad no taobh a-muigh far am faod thu suidhe gu comhfhurtail.
2. Suidheachadh cofhurtail: Suidh le do dhruim dìreach ann an cathair no air an làr, le do làmhan a 'gabhail fois air do chasan.
3. Fòcas air anail: Fòcas air d’ anail, anail a-steach agus exhaling gu slaodach agus gu domhainn. Leig leis na smuaintean a dhol seachad gun a bhith a 'cumail riutha.

4. Dè a th’ ann an cuid de dhòighean gus cuideam san obair a lughdachadh?

1. Cuir air dòigh an àite-obrach agad: Cùm an deasg agad glan agus sgiobalta gus dragh inntinn a lughdachadh.
2.Gabh fois cunbhalach: Gabh fois ghoirid airson sìneadh, coiseachd no èadhar ùr fhaighinn.
3. Cuir crìochan air dòigh: Ionnsaich mar a chanas tu agus suidhich crìochan fallain nad obair gus losgadh a sheachnadh.

5. Ciamar a chleachdas tu aromatherapy gus fois a ghabhail aig an obair?

1. Olaichean riatanach: Cleachd aroma diffuser⁢ gus olan riatanach leithid lavender, chamomile, no bergamot a sgaoileadh air feadh an àite-obrach agad.
2. inhalation dìreach: Cuir beagan bhrochan de ola riatanach air ball cotan agus cuir e faisg air an ionad-obrach agad gus an t-àile a thoirt a-steach.
3. Suathadh: Cleachd olan riatanach ann an massage làimhe no amhach gus fois a ghabhail agus faochadh a thoirt do chuideam.

6. Dè cho cudromach 'sa tha eacarsaichean sìneadh aig an obair?

1. A 'leasachadh cuairteachadh: Bidh sìneadh a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh sruth fala agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe.
2. A’ lughdachadh teannachadh: Faodaidh gluasadan socair, fo smachd sìneadh faochadh a thoirt don teannachadh a tha air a thogail sa bhodhaig.
3. A 'cumail sùbailteachd: Bidh sìneadh tric a’ cuideachadh le bhith a’ cumail sùbailteachd ⁢ agus a’ casg leòntan.

7. Dè na cur-seachadan a ghabhas dèanamh gus fois a ghabhail aig an obair?

1.Èisd ri ceòl: Cuir ort fònaichean-cluaise agus èist ri ceòl socair no ceòl a tha thu airson a dhì-cheangal airson beagan mhionaidean.
2. Tarraing no peantadh: Biodh stuthan tarraing no dathaidh agad ri làimh gus gnìomhan cruthachail a dhèanamh rè do bhriseadh.
3. Tòimhseachain no geamannan bùird: Cùm geama tòimhseachain no geama bùird air an deasg agad airson a chleachdadh aig àm downt.

8. Dè na buannachdan a tha an lùib a bhith taingeil san obair?

1. A 'lùghdachadh cuideam: Faodaidh a bhith taingeil airson na rudan adhartach nad obair do chuideachadh le bhith ag atharrachadh d’ fhòcas agus a’ lughdachadh cuideam.
2. Bidh e a’ leasachadh do shunnd.: Bidh cleachdadh taingealachd ag àrach faireachdainnean riarachaidh agus sunnd tòcail.
3. A’ neartachadh dhàimhean: Faodaidh taing a thoirt do na co-obraichean agad dàimhean obrach a neartachadh agus àrainneachd nas adhartaiche a chruthachadh.

9. Ciamar a chruthaicheas tu àrainneachd obrach shocair?

1. Smachd fuaim: Cleachd fònaichean-cluaise gus fuaim bhon taobh a-muigh a bhacadh⁤ no lorg àite sàmhach airson obrachadh air gnìomhan a dh’ fheumas dùmhlachd.
2. Solas nàdarra: Ma ghabhas e dèanamh, cuir do dheasg faisg air uinneag gus brath a ghabhail air solas nàdarrach agus conaltradh ri nàdar.
3.Lusan: Cuir planntaichean a-staigh san àite-obrach agad gus càileachd adhair adhartachadh agus àrainneachd nas socair a chruthachadh.

10. Dè na ro-innleachdan a th' ann airson dèiligeadh ri iomagain obrach?

1. Comharraich na draibhearan: Aithnich dè na suidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh dragh dhut aig an obair gus an urrainn dhut dèiligeadh riutha gu h-èifeachdach.
2. Cleachd conaltradh dearbhach: Cuir an cèill na draghan agad gu soilleir agus le spèis gus iomagain co-cheangailte ri bhith ag eadar-obrachadh le daoine eile a lughdachadh.
3. Lorg cothromachadh: Stèidhich cothromachadh fallain eadar obair, fois, agus gnìomhan cur-seachad gus iomagain obrach a riaghladh.