Ma tha thu a’ coimhead airson dòighean air faigh reamhar gu luath, tha thu san àite cheart. Bidh mòran dhaoine ag amas air caill cuideam, ach dhaibhsan a dh’fheumas beagan notaichean fhaighinn, faodaidh e a bhith dùbhlanach fiosrachadh feumail a lorg. San artaigil seo, gheibh thu molaidhean agus ro-innleachdan airson cuideam fhaighinn gu sgiobalta agus gu fallain. Ge bith dè an adhbhar a tha air cùl do mhiann cuideam fhaighinn, ge bith an ann airson do shlàinte a leasachadh no a bhith a’ coimhead agus a’ faireachdainn nas fheàrr, an seo gheibh thu am fiosrachadh gu lèir a tha riatanach gus na h-amasan agad a choileanadh. gu h-èifeachdach agus èifeachdach.

- Ceum air cheum ➡️ Mar a gheibh thu geir gu sgiobalta

• Ma tha thu a’ coimhead airson dòigh air faigh reamhar gu luath, an seo bheir sinn seachad cuid de mholaidhean sìmplidh agus èifeachdach.
• A 'chiad Dè bu chòir dhut a dhèanamh a dhèanamh cinnteach ith barrachd calraidhean na tha thu a 'losgadh gach latha. Tha seo a’ ciallachadh a bhith ag àrdachadh na tha de bhiadh agad agus a’ coimhead airson an fheadhainn a tha beairteach ann am beathachadh agus calraidhean.
• Tha ro-innleachd math ith biadh nas trice agus nas pailte. An àite a bhith ag ithe trì biadhan mòra san latha, faodaidh tu roghnachadh còig no sia biadhan nas lugha ach àrd-calorie ithe.
• Tha e bunaiteach gabhail a-steach biadhan làn pròtain anns an daithead làitheil agad. Cuidichidh iad sin le bhith a 'togail mais fèithe agus a' brosnachadh àrdachadh cuideam. Is e cuid de na roghainnean a thathar a’ moladh feòil, iasg, uighean, toraidhean bainne, cnothan agus legumes.
• Is e tip cudromach eile ithe biadhan fallain agus beathachail. Seachain biadhan giullaichte agus biadhan luath, oir faodaidh iad a bhith àrd ann an geir shàthaichte agus siùcar mì-fhallain. An àite sin, tagh measan, glasraich, gràinean slàn, agus pròtanan caol.
• A bharrachd air beathachadh math, tha e riatanach dèan eacarsaich corporra cunbhalach. Cuidichidh seo thu gus do mhais fèithe àrdachadh agus cumail suas cothromachadh fallain. Faodaidh tu gnìomhan a thaghadh leithid togail cuideam, trèanadh neart, no yoga.
• Na dìochuimhnich òl uisge gu leòr feadh an latha. Tha uisge deatamach airson obrachadh ceart do bhodhaig agus cuidichidh e thu gus uisgeachadh iomchaidh a chumail suas fhad ‘s a tha thu a’ faighinn cuideam.
• Mu dheireadh ach chan e as ìsle, tha e cudromach gum bi foighidneach agus foighidneach. Faodaidh am pròiseas airson cuideam fhaighinn gu sgiobalta ùine a ghabhail agus chan e rudeigin a thachras thar oidhche a th’ ann. Cùm sealladh adhartach agus lean ort leis na h-oidhirpean agad gus toraidhean riarachail fhaicinn.

Q&A

Ceistean is Freagairtean mu dheidhinn “Mar a gheibh thu geir gu sgiobalta”

Dè an dòigh as fheàrr air cuideam fhaighinn gu luath?

1. Meudaich an àireamh caloric làitheil agad: Ith barrachd bhiadhan àrd-calorie na tha thu a 'losgadh.
2. Ith biadh nas trice: Ith 4 gu 6 biadhan beaga gach latha gus nach bi thu ro làn.
3. A 'gabhail a-steach biadhan làn beathachaidh: Tagh biadhan mar avocados, cnothan, agus stuthan bainne làn geir.
4. Cuir greimean-bìdh fallain ris: Roghaich airson greimean-bìdh àrd-calorie leithid bàraichean granola agus smoothies.

Dè an seòrsa biadhan a bu chòir dhomh ithe airson cuideam fhaighinn?

1. Biadh àrd-calorie: Cuir a-steach biadhan mar chnothan, ola ollaidh, agus feòil geir.
2. Carbohydrates iom-fhillte: Tagh roghainnean mar rus donn, pasta, agus aran cruithneachd slàn.
3. pròtainean tana: Cuir a-steach stòran pròtain leithid cearc, turcaidh agus iasg.
4. Làn-bainne: Ith bainne slàn, iogart, agus càise airson geir is pròtain a bharrachd.

A bheil e ciallach cungaidhean-leigheis a ghabhail airson cuideam fhaighinn?

1. Bruidhinn ri neach-slàinte proifeiseanta: Bruidhinn ri dotair no neach-dietachaidh mus tòisich thu air stuthan-leigheis a ghabhail.
2. Beachdaich air stuthan pròtain: Faodaidh iad seo a bhith cuideachail ma tha duilgheadas agad a 'faighinn pròtain gu leòr. de bhiadh.
3. Roghaich airson stuthan calorie: Faodaidh cuid de phùdar no lionntan do chuideachadh le bhith ag àrdachadh na tha de caloric làitheil agad.

Dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson cuideam fhaighinn?

1. Eacarsaichean neart: Dèan trèanadh cuideam gus mais fèithe a thogail.
2. Eacarsaichean iom-fhillte: A’ toirt a-steach gluasadan leithid squats, being press, agus deadlifts.
3. Eacarsaichean àrd-dian: Dèan amannan àrd dian gus fàs fèithean a bhrosnachadh agus miann àrdachadh.

A bheil dòigh sam bith eile air cuideam fhaighinn gu luath?

1. Faigh gu leòr fois: Tha fois iomchaidh riatanach gus leigeil le do bhodhaig fèithean fhaighinn air ais agus a thogail.
2. Stiùirich cuideam: Faodaidh cuideam leantainneach a dhèanamh duilich cuideam fhaighinn, mar sin lorg dòighean air a riaghladh.
3. Cùm cothromachadh fallain: Ged a tha e cudromach cuideam fhaighinn, dèan cinnteach gun dèan thu e ann an dòigh fhallain agus mean air mhean.

Dè na mearachdan cumanta a th 'ann nuair a tha thu a' feuchainn ri cuideam fhaighinn gu luath?

1. Gun a bhith ag ithe calories gu leòr: Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe barrachd calraidhean na tha thu a 'losgadh.
2. Gun a bhith ag eacarsaich: Cuidichidh eacarsaich thu gus cuideam fhaighinn ann an cruth fèithean an àite geir.
3. Gun a bhith foighidneach: Bheir cuideam cuideam ùine, mar sin bi cunbhalach agus seasmhach nad oidhirpean.

Am bu chòir dhomh biadh le geir ìosal a sheachnadh?

1. Chan eil gu feum: Ged a bu chòir dhut do chaitheamh de gheir fallain a mheudachadh, chan fheumar biadh le geir ìosal a sheachnadh gu tur.
2. Tagh roghainnean beathachaidh: Tagh biadh a tha ìosal ann an geir ach beairteach ann am pròtain agus beathachadh eile.

Dè cho fada ’s a bheir e gus cuideam fhaighinn gu sgiobalta?

1. Bidh e ag atharrachadh bho dhuine gu duine: Tha an ùine a tha a dhìth an urra ri factaran leithid metabolism agus gintinneachd.
2. Bi seasmhach: Le bhith a 'leantainn daithead ceart agus plana eacarsaich, dh' fhaodadh tu tòiseachadh air toraidhean fhaicinn taobh a-staigh beagan sheachdainean.

Dè nì mi mura h-eil mi a 'faighinn cuideam gu luath?

1. Dèan ath-mheasadh air an àireamh caloric agad: Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe gu leòr airson cuideam fhaighinn.
2. Bruidhinn ri neach-slàinte proifeiseanta: Ma tha duilgheadas agad fhathast a 'faighinn cuideam, faigh comhairle bho dhotair no neach-dietachaidh.

A bheil e comasach cuideam fhaighinn ann an dòigh fhallain?

1. Tha, gu cinnteach: Faodaidh tu cuideam fhaighinn ann an dòigh fhallain le bhith a’ leantainn daithead cothromach agus ag eacarsaich gu cunbhalach.
2. Na gabh thairis air biadh mì-fhallain: Eadhon ged a tha thu a’ feuchainn ri cuideam fhaighinn, seachain cus ithe air biadhan giullaichte agus le siùcar.