Mar a leumas tu nas àirde

Tha leum na sgil chudromach ann an iomadh spòrs agus gnìomhachd corporra. Ma tha ùidh agad ann a bhith ag ionnsachadh a leum nas àirde agus leasaich do choileanadh, tha thu air tighinn don àite cheart. San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air diofar dhòighean agus molaidhean air mar a leumas tu barrachd. Gheibh thu a-mach mar a leasaicheas tu neart do chas, leasaich do dhòigh leum, agus mar a nì thu an trèanadh as fheàrr gus geansaidhean nas àirde agus nas cumhachdaiche a choileanadh. Co-dhiù a tha thu gu sònraichte airson ball-basgaid, ball-volley, lùth-chleasachd no cuspairean eile, bidh na molaidhean seo feumail dhut. Dèan deiseil gus àirdean drùidhteach a ruighinn leis an leum agad!

Ceum air cheum ➡️ Mar a leumas tu barrachd

Fàilte don artaigil air mar as urrainn dhut leum nas àirde. San artaigil seo, bheir sinn dhut na ceumannan riatanach gus do chomas leum a leasachadh. Le bhith a’ leantainn nan ceumannan seo, bidh e comasach dhut àirdean nas àirde a ruighinn agus do choileanadh ann an spòrs a leasachadh leithid ball-basgaid, ball-volley, no trac is raon. Chì sinn mar a leumas tu nas àirde!

• Teasachadh ceart: Mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ceart. Dèan sìneadh fiùghantach gus na fèithean agad a ghnìomhachadh agus do bhodhaig ullachadh airson an leum.
• Neartaich do chasan: Tha feum air neart coise mòr airson leum. Dèan eacarsaichean mar squats, sgamhanan, agus geansaidhean aon-chas gus na fèithean agad a neartachadh.
• Leasaich do dhòigh-obrach: Tha innleachd cheart deatamach gus leum nas àirde. Fòcas air a bhith a 'lùbadh do ghlùinean agus do adhbrannan mus leum thu, agus an uairsin leudaich iad gu spreadhaidh fhad' sa tha thu a 'leum.
• Trèana le leuman plyometric: Tha eacarsaichean plyometric air leth freagarrach airson comas leum a leasachadh. Dèan geansaidhean bogsa, seacaidean leum, agus geansaidhean dìreach gus do chumhachd agus do spreadhadh àrdachadh.
• Cuir a-steach eacarsaichean leum a-steach don chleachdadh àbhaisteach agad: A bharrachd air eacarsaichean plyometric, tha e cudromach cuideachd eacarsaichean eile a dhèanamh a tha coltach ri gluasad leum, leithid ròpan leum, geansaidhean àradh, no geansaidhean aon-chas.
• Cleachd gu cunbhalach: Gus toraidhean fhaicinn, tha e cudromach a bhith cunbhalach agus cleachdadh gu cunbhalach. Cuir ùine air leth gach seachdain gus obrachadh air do chomas leum.
• Gabh fois agus faigh air ais: Na dì-chuimhnich cho cudromach sa tha e fois a ghabhail agus leigeil le do bhodhaig faighinn air ais. Cuidichidh fois cheart le bhith a’ seachnadh dochann agus leigidh e leat do dhìcheall a dhèanamh anns gach eacarsaich.

Le bhith a’ leantainn nan ceumannan seo agus a bhith cunbhalach san trèanadh agad, bidh thu air an t-slighe cheart gus leum nas àirde. Cuimhnich Mar a leumas tu nas àirde Chan e a-mhàin ceist mu neart a th’ ann, ach cuideachd innleachd. Cleachd agus faigh spòrs fhad ‘s a leasaicheas tu do chomas leum!

C&F

Dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson leum nas àirde?

1. Squats: Cleachd squats gus do chasan a neartachadh.
2. Jumping jacks: dèan geansaidhean cumadh rionnag.
3. Jump rope: Leum ròp gus seasmhachd a leasachadh.
4. Lunges: dèan sgamhanan gus fèithean do chasan a neartachadh.
5. Calf raises: Dèan àrdachadh sàil gus fèithean do laogh a neartachadh.

Ciamar as urrainn dhomh mo leum dìreach a leasachadh?

1. Cleachdadh trèanaidh: Lean cleachdaidhean eacarsaich sònraichte gus do leum dìreach àrdachadh.
2. Trèanadh neart: Cuir a-steach eacarsaichean neart, leithid squats agus seacaidean leum, a-steach don chleachdadh agad.
3. Trèanadh plyometrics: a’ toirt a-steach eacarsaichean plyometric, leithid geansaidhean bogsa no geansaidhean beinne, gus cumhachd do chas a leasachadh.
4. Estiramientos: Dèan cleachdaidhean sìnte ro agus às deidh do chuid obrach gus dochann a sheachnadh agus sùbailteachd a leasachadh.
5. Descanso adecuado: Dèan cinnteach gum faigh thu fois gu leòr gus leigeil leis na fèithean agad faighinn air ais agus fàs.

Dè an seòrsa bhrògan a bu chòir dhomh a chleachdadh airson leum nas àirde?

1. Brògan spòrs iomchaidh: Tagh brògan a bheir deagh thaic, cuisean agus greim.
2. Brògan aotrom: Tagh brògan aotrom gus gluasadan luath a dhèanamh comasach agus an luchd a lughdachadh.
3. Glè mhath: Dèan cinnteach gu bheil na brògan a’ freagairt do chasan gu ceart gus dochann is mì-chofhurtachd a sheachnadh.
4. Sòn sùbailte: Coimhead airson brògan le buinn sùbailte a leigeas le barrachd gluasad agus freagairt rè leuman.
5. Stuth breathable: Tagh brògan le stuthan anail gus do chasan a chumail fionnar is tioram rè trèanadh.

Ciamar as urrainn dhomh mo dhòigh leum a leasachadh?

1. Ejercicios específicos: Cleachd eacarsaichean sònraichte gus dòighean leum a leasachadh, leithid leum aon-chas no geansaidhean àrd-ghlùin.
2. A 'coimhead air proifeiseantaich: Dèan sgrùdadh air innleachd geansaidhean proifeasanta agus thoir aire do na gluasadan agus an suidheachadh aca.
3. Coidse no neach-teagaisg: Faigh stiùireadh bho choidse no neach-teagaisg as urrainn do dhòigh leum a cheartachadh agus a leasachadh.
4. Clàraidhean bhidio: Clàraich na geansaidhean agad agus thoir sùil orra gus raointean airson leasachadh a chomharrachadh agus mearachdan a cheartachadh.
5. Práctica regular: Caith ùine gu cunbhalach a’ cleachdadh agus a’ dèanamh foirfeachd air an dòigh leum agad.

Dè an seòrsa daithead a bu chòir dhomh a leantainn gus leum nas àirde?

1. Daithead cothromach: Lean daithead cothromach anns a bheil pròtainean, gualaisg agus geir fallain.
2. Caitheamh calorie gu leòr: Dèan cinnteach gun ith thu an ìre cheart de chalaraidhean gus lùth a thoirt dha na fèithean agad.
3. Uisgeachadh iomchaidh: Deoch uisge gu leòr gus do bhodhaig a chumail hydradach rè eacarsaichean agus eacarsaich.
4. Biadh làn beathachaidh: Cuir a-steach measan, glasraich, gràn iomlan, agus pròtanan caol nad daithead gus am beathachadh riatanach fhaighinn.
5. Seachain biadhan air an giullachd: Lùghdaich na tha thu a’ caitheamh de bhiadhan giullaichte agus siùcaran ath-leasaichte a bheir droch bhuaidh air do choileanadh.

Dè cho fada ’s a bheir e gus leasachaidhean fhaicinn anns an leum agam?

1. Tha e eadar-dhealaichte airson gach neach: Faodaidh an ùine a dh’ fheumar airson leasachaidhean fhaicinn ann an leum atharrachadh a rèir an neach agus an ìre trèanaidh.
2. Co-chòrdadh trèanaidh: Cùm dòigh trèanaidh cunbhalach agus sònraichte airson toraidhean nas luaithe.
3. Trèanadh pearsanta: Dèan gnàthachadh air an trèanadh agad a rèir na feumalachdan fa leth agad agus atharraich eacarsaichean stèidhichte air an adhartas agad.
4. Pàtran leum gnàthach: Beachdaich air na sgilean làithreach agad agus pàtrain leum, oir faodaidh an leasachadh ùine agus cleachdadh a ghabhail.
5. Bruidhinn ri proifeasanta: Ma tha thu ag iarraidh tuairmse nas mionaidiche, bruidhinn ri proifeasanta trèanaidh lùth-chleasachd.

A bheil e comasach mo leum àrdachadh gun uidheamachd sònraichte?

1. Ma ghabhas e dèanamh: Faodaidh tu do leum àrdachadh gun fheum air uidheamachd sònraichte no daor.
2. Eacarsaichean cuideam corp: Dèan eacarsaichean cuideam bodhaig, leithid squats agus seacaidean leum, nach fheum uidheamachd a bharrachd.
3. Trèanadh plyometrics: a’ toirt a-steach eacarsaichean plyometrics, leithid geansaidhean bogsa no geansaidhean beinne, a ghabhas coileanadh gun uidheamachd sònraichte cuideachd.
4. Cleachdadh teic: Leasaich do dhòigh leum gun fheum air uidheamachd sònraichte, le fòcas air gluasad agus suidheachadh ceart.
5. Trèanadh strì: Dèan trèanadh an aghaidh a’ cleachdadh do bhodhaig fhèin gus fèithean a neartachadh agus do chomas leum àrdachadh.

Dè na mearachdan as cumanta nuair a tha thu a 'feuchainn ri leum nas àirde?

1. Gun a bhith a 'dèanamh blàthachadh ceart: Le bhith a 'sgapadh an blàthachadh faodaidh an cunnart bho leòn àrdachadh agus coileanadh a lùghdachadh.
2. Teicneòlas ceàrr: Faodaidh leum le innleachd ceàrr cuingealachadh a dhèanamh air gluasad agus èifeachdas an leum.
3. Overtraining: Mura leig thu le ùine fois gu leòr faodaidh sin leantainn gu cus oidhirp agus coileanadh nas ìsle.
4. A 'dearmad neart agus seasmhachd: Faodaidh gun a bhith ag obair air neartachadh fèithean agus seasmhachd comas leum a chuingealachadh.
5. Fòcas sònraichte air casan: Le bhith a’ dìochuimhneachadh do phrìomh bhuidhnean fèithe agus fèithean eile a neartachadh faodaidh tu do leum a chuingealachadh cuideachd.

Dè cho cudromach sa tha teicneòlas anns an leum dhìreach?

1. Meudaich momentum: Tha deagh innleachd a’ toirt cothrom dhut a’ chuid as fheàrr a dhèanamh den ghluasad a thigeadh tron ​​leum.
2. Lùghdaich oidhirp neo-riatanach: Bidh innleachd cheart a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam neo-riatanach agus luchdan air fèithean agus joints.
3. Seachain dochann: Faodaidh droch dhòigh-obrach an cunnart bho leòn àrdachadh, agus mar sin tha e cudromach na gluasadan a dhèanamh ceart.
4. Mejorar la eficiencia: Tha innleachd èifeachdach a’ toirt cothrom dhut leum nas àirde le nas lugha oidhirp is lùth.
5. Leasachadh coileanaidh: Le bhith a’ leantainn deagh innleachd leum faodaidh sin coileanadh nas fheàrr ann an gnìomhachd spòrs a dh’ fheumas leum.