a ' Eacarsaichean Kegel Tha iad nan dòigh-obrach a neartaicheas fèithean làr pelvic, air am moladh gu farsaing gus casg agus làimhseachadh dhuilgheadasan leithid neo-chunbhalachd urineach, prolapses agus eas-òrdughan feise. Ged a dh’ fhaodadh an cleachdadh a bhith sìmplidh, tha e cudromach ionnsachadh mar a nì thu iad gu ceart gus na buannachdan a tha a dhìth fhaighinn. San artaigil seo, bheir sinn stiùireadh iomlan dhut air mar a nì thu eacarsaichean kegel, a’ toirt a-steach stiùireadh ceum air cheum agus molaidhean airson an toirt a-steach don chleachdadh làitheil agad. Na caill na molaidhean seo gus do shlàinte is do shunnd adhartachadh!
- Ceum air cheum ➡️ Mar a nì thu eacarsaichean Kegel?
- Mar a nì thu eacarsaichean Kegel?
1. Lorg na fèithean Kegel: Mus tòisich thu air na h-eacarsaichean, tha e cudromach na fèithean a dh'fheumar obrachadh a chomharrachadh. Gus seo a dhèanamh, feuch ri stad a chuir air sruth urine fhad ‘s a tha thu a’ fual. Is e na fèithean a chleachdas tu airson seo a dhèanamh fèithean Kegel.
2. Lorg suidheachadh cofhurtail: Faodaidh tu eacarsaichean Kegel a dhèanamh nan suidhe, nan laighe no nan seasamh. Tagh an suidheachadh as comhfhurtail dhut airson tòiseachadh.
3. Dèan teannachadh air na fèithean Kegel agad: Aon uair ‘s gu bheil thu air na fèithean aithneachadh, cùm fèithean an làr pelvic agad gu slaodach. Seachain grèim fhaighinn air fèithean an abdomain, na cnapan no na sliasaidean.
4. Cùm an giorrachadh: Cùm na fèithean agad fo chùmhnant airson 5 diogan, a’ dèanamh cinnteach gun gabh thu anail mar as àbhaist.
5. Gabh fois air na fèithean agad: Às deidh 5 diogan, socair na fèithean agad gu slaodach. Gabh fois airson 5 diogan eile mus dèan thu ath-aithris air an eacarsaich.
6. Dèan a-rithist an eacarsaich: Dèan an eacarsaich cromadh agus fois Kegel seo 10 gu 15 tursan ann an sreath. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh grunn thursan san latha.
7. Fuirich cunbhalach: Is e cunbhalachd an iuchair airson toraidhean “faighinn” le eacarsaichean Kegel. Mar a neartaicheas tu na fèithean sin, chì thu adhartas ann an slàinte do làr pelvic
Q&A
Ceistean Bitheanta mu Eacarsaichean Kegel
Dè a th’ ann an eacarsaichean Kegel?
Tha eacarsaichean Kegel nan sreath de ghiorrachaidhean fèithean agus fois a tha air an dealbhadh gus fèithean làr pelvic a neartachadh.
Dè an adhbhar a tha eacarsaichean Kegel?
Bidh eacarsaichean Kegel a 'cuideachadh le bhith a' casg agus a 'làimhseachadh neo-chunbhalachd urinary, a' leasachadh gnìomh gnèitheasach, agus a 'neartachadh fèithean làr pelvic às dèidh breith chloinne.
Mar a dh’ aithnicheas tu fèithean làr pelvic gus eacarsaichean Kegel a dhèanamh?
Gus na fèithean làr pelvic agad a chomharrachadh, feuch ri stad a chuir air sruth urine fhad ‘s a tha thu san t-seòmar-ionnlaid. Is e na fèithean a chleachdas tu airson seo a dhèanamh fèithean an làr pelvic.
Ciamar a nì thu eacarsaichean Kegel?
Gus eacarsaichean Kegel a dhèanamh:
- Lorg suidheachadh cofhurtail, leithid suidhe no laighe sìos.
- A 'cùmhnantachadh do làr pelvic fèithean, cùm an giorrachadh airson 3-5 diogan.
- Dèan fois air na fèithean làr pelvic agad airson 3-5 diogan.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas cromadh agus fois 10-15 tursan, 3 tursan san latha.
Dè cho tric a bu chòir dhomh eacarsaichean Kegel a dhèanamh?
Bu chòir dhut eacarsaichean Kegel a dhèanamh co-dhiù trì tursan san latha, agus aig amannan eadar-dhealaichte den latha mas fheàrr.
Dè cho fada ’s a bheir e gus toraidhean fhaicinn le eacarsaichean Kegel?
Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' mothachadh leasachadh ann an obair làr pelvic taobh a-staigh beagan sheachdainean bho bhith a 'dèanamh eacarsaichean Kegel gu cunbhalach.
An urrainn dhomh eacarsaichean Kegel a dhèanamh uair sam bith, àite sam bith?
Faodaidh, faodaidh tu eacarsaichean Kegel a dhèanamh uair sam bith, àite sam bith, leis nach eil feum aca air uidheamachd sònraichte agus gu bheil iad falaichte.
Am bu chòir dha fir eacarsaichean Kegel a dhèanamh cuideachd?
Faodaidh, faodaidh fir cuideachd buannachd fhaighinn bho bhith a’ dèanamh eacarsaichean Kegel gus na fèithean làr pelvic aca a neartachadh agus gnìomh gnèitheasach adhartachadh.
Am faod mi eacarsaichean Kegel a dhèanamh fhad 'sa tha mi trom?
Faodaidh, faodaidh eacarsaichean Kegel a bhith buannachdail fhad ‘s a tha thu trom le leanabh gus na fèithean làr pelvic agad a neartachadh agus ullachadh airson breith chloinne.
An urrainn dhomh eacarsaichean Kegel a dhèanamh ma tha neo-chumhachdachadh urinary agam?
Tha, is e eacarsaichean Kegel aon de na dòighean as èifeachdaiche air neo-chunbhalachd fuaigheil a làimhseachadh, gu sònraichte neo-chunbhalachd cuideam.
Is mise Sebastián Vidal, innleadair coimpiutair a tha dìoghrasach mu theicneòlas agus DIY. A bharrachd air an sin, is mise neach-cruthachaidh tecnobits.com, far am bi mi a’ roinn chlasaichean teagaisg gus teicneòlas a dhèanamh nas ruigsinniche agus nas so-thuigsinn don h-uile duine.