Mar a nì thu meòrachadh mus tèid thu dhan leabaidh

An robh duilgheadas agad a-riamh tuiteam nad chadal? ⁤ Bidh duilgheadas aig mòran dhaoine a bhith a’ gabhail fois mus tèid iad a chadal, a bheir buaidh air càileachd an fhois. Mar a nì thu meòrachadh mus tèid thu dhan leabaidh Faodaidh e a bhith na inneal feumail dhaibhsan a tha airson an inntinn a shocrachadh agus am bodhaig ullachadh airson cadal domhainn, socair. Chan e a-mhàin gu bheil meòrachadh a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam agus iomagain, ach faodaidh e cuideachd càileachd cadail adhartachadh, a’ leigeil leis an fheadhainn a bhios ga chleachdadh dùsgadh agus ath-bheothachadh sa mhadainn. An seo tha sinn a’ tabhann molaidhean agus dòighean sìmplidh dhut gus meòrachadh a thoirt a-steach don chleachdadh oidhche agad.

- Ceum air cheum ➡️ Mar a smaoinicheas tu mus cadal thu

• Lorg àite sàmhach agus cofhurtail: Mus tòisich thu a’ meòrachadh, lorg àite anns an taigh agad far am faod thu a bhith sàmhach agus gun bhriseadh. Faodaidh tu suidhe ann an cathair no air an làr, no eadhon laighe sìos anns an leabaidh ma tha sin nas comhfhurtail dhut.
• Suidhich am faireachdainn: Ma thogras tu, faodaidh tu coinnlearan no tùis a lasadh gus faireachdainn socair a chruthachadh. Faodaidh tu cuideachd ceòl bog no fuaimean nàdair a chluich mas fheàrr leat cnuasachadh le ceòl cùl.
• Gabh ri suidheachadh cofhurtail⁤: Suidh le do dhruim dìreach no luidh sìos le do chasan dìreach. Is e an rud chudromach gu bheil thu a 'faireachdainn cofhurtail agus fois. Dùin do shùilean gu socair.
• Fòcas air do anail: Gabh grunn anail domhainn agus cuir fòcas air sruthadh èadhair a-steach agus a-mach às do bhodhaig. Cuidichidh seo thu gus d ’inntinn a shocrachadh agus do bhodhaig a shocrachadh.
• Leig leis na smuaintean sruthadh: Tha e àbhaisteach gum bi d’ inntinn air a lìonadh le smuaintean agus smuaintean. Na feuch ri casg a chuir orra, dìreach leig leotha a dhol seachad agus thoir d’ aire gu d’ anail.
• Cleachd lèirsinn: Faodaidh tu smaoineachadh air àite sàmhach, brèagha, mar tràigh fhàsach no coille draoidheil. Dèan sealladh air a h-uile mion-fhiosrachadh agus bogaidh tu fhèin san ìomhaigh sin gus do inntinn a shocrachadh.
• Stèidhich mantra no abairt: Faodaidh tu abairt no mantra ciùin ath-aithris a chuidicheas tu gus d’ inntinn a chuimseachadh, leithid “Tha mi aig fois” no “tha earbsa agam annam fhìn." Dèan ath-aithris air an abairt seo gu socair fhad ‘s a smaoinicheas tu.
• No te presiones: Chan fheum meditation a bhith foirfe. Ma dh’ fhalbhas d’ inntinn no ma gheibh thu dragh ort, dìreach cuir fòcas air d’ anail no air do mantra. Bidh cleachdaidhean a 'toirt ùine.

C&F

Dè a th’ ann am meòrachadh mus cadal?

1. Tha meòrachadh ron leabaidh na chleachdadh a chuidicheas an inntinn agus a’ bhodhaig a shocrachadh mus tèid thu a chadal.

Dè na buannachdan a th ’ann a bhith a’ meòrachadh mus cadal?

1. Lùghdachadh cuideam agus iomagain.
2. Càileachd cadail nas fheàrr.
3. Brosnachadh fois agus socair.

Ciamar a smaoinicheas tu mus cadal?

1. Lorg àite sàmhach is comhfhurtail airson suidhe no laighe.
2. Gabh fois do bhodhaig agus gabh grunn anail domhainn.
3. Fòcas air d’ anail agus air an àm a th’ ann an-dràsta.
4. Dèan sealladh air àite socair agus socair.
5. Cleachd taing agus maitheanas.

Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh smaoineachadh mus tèid mi a chadal?

1. Faodaidh dìreach 5-10 mionaidean de mheòrachadh ron leabaidh a bhith gu leòr airson buannachdan fhaighinn.

Dè na dòighean meòrachaidh a tha air leth freagarrach airson ron leabaidh?

1. Meòrachadh inntinn.
2. Socair adhartach.
3. Sealladh cruthachail.

Am faod mi meòrachadh anns an leabaidh⁤ mus cadal?

1. Faodaidh, faodaidh tu cnuasachadh san leabaidh ron leabaidh ma tha thu a’ faireachdainn comhfhurtail agus nach tuit thu nad chadal sa bhad.

Am bu chòir dhomh ceòl no fuaimean⁤ a chleachdadh airson meòrachadh ron leabaidh?

1. Tha e an urra ri na roghainnean pearsanta agad, ach cuidichidh ceòl bog no fuaimean socair gus àrainneachd shocair a chruthachadh airson meòrachadh.

Dè bu chòir dhomh a sheachnadh nuair a bhios mi a’ meòrachadh ron leabaidh?

1. Seachain a bhith ag ithe cofaidh no a dhol an sàs ann an gnìomhachd brosnachail faisg air àm na leabaidh.
2. Seachain a bhith a’ cleachdadh innealan dealanach le scrionaichean soilleir.

Dè an t-àm as fheàrr airson meòrachadh ron leabaidh?

1. Is e an àm as fheàrr airson meòrachadh ron leabaidh nuair a tha thu a’ faireachdainn socair agus deiseil airson a dhol dhan leabaidh.

Am faod meòrachadh ron leabaidh insomnia adhbhrachadh?

1. Ma thèid a chleachdadh gu ceart, cha bu chòir smaoineachadh àm leabaidh insomnia adhbhrachadh.