Call cuideim do bhoireannaich: dè na biadhan a bu chòir dhomh a sheachnadh?

Call cuideim do bhoireannaich: Dè na biadhan a bu chòir dhomh a sheachnadh?

Tha call cuideam na amas cumanta dha mòran bhoireannaich a tha airson an slàinte agus an coltas corporra a leasachadh. Ach, faodaidh e a bhith dùbhlanach an amas seo a choileanadh, gu sònraichte mura tèid aire a thoirt do chàileachd. de bhiadh a tha sinn a' gabhail. Anns an artaigil seo, bruidhnidh sinn mu na biadhan a bu chòir dhut a sheachnadh ma tha thu airson cuideam a chall gu h-èifeachdach agus gu maireannach.

Aon de na ciad cheumannan Is e na dh'fheumas tu a dhèanamh gus tòiseachadh air do thuras a dh'ionnsaigh call cuideim biadhan a chomharrachadh a dh'fhaodadh bacadh a chur air an adhartas agad. Bha Tha cuid de bhiadhan a tha beairteach ann an calaraidhean, siùcaran agus geir mì-fhallain a bu chòir dhut a sheachnadh aig a h-uile cosgais. Tha na biadhan sin ainmeil airson na buaidhean àicheil aca air metabolism agus comas na buidhne geir a losgadh. Le bhith gan seachnadh, bidh e comasach dhut bunait làidir a stèidheachadh airson do phlana call cuideim⁤.

Biadh air a phròiseasadh agus air a phròiseasadh gu ìre àrd Is iadsan na prìomh luchd-càinidh nuair a thig e gu bhith a 'cur bacadh air call cuideim. Mar as trice tha mòran de shiùcair, geir shàthaichte, agus stuthan cur-ris a dh’ fhaodadh a bhith tràilleach anns na toraidhean sin. A bharrachd air an sin, tha dìth beathachaidh riatanach agus snàithleach daithead aca, a’ leantainn gu in-ghabhail calorie luath gun a bhith a’ toirt seachad faireachdainn maireannach de shàthachd. Mar sin, tha e riatanach biadhan leithid biadhan luath, greimean-bìdh agus deochan bog siùcair a sheachnadh.

Caitheamh cus de charbohydrates ath-leasaichte tha e na fheart cudromach eile ri beachdachadh. Bidh na gualaisgean sin, a tha an làthair ann am biadhan leithid aran geal, pasta, siùcairean agus gràinean siùcair, air am briseadh sìos gu sgiobalta gu siùcaran sìmplidh leis a’ bhodhaig. Bidh seo ag adhbhrachadh spìcean agus tuiteam ann an ìrean siùcar fala, a dh ’fhaodadh leantainn gu àrdachadh ann an cravings agus nas lugha de smachd air biadh. Le bhith a’ lughdachadh na tha de charbohydrates ath-leasaichte agad, faodaidh tu na h-ìrean siùcar fala agad a dhèanamh seasmhach agus call cuideim nas èifeachdaiche adhartachadh.

Ann an ùine ghoirid, le bhith ag amas air daithead fallain agus cothromach, Faodaidh tu biadhan sònraichte a sheachnadh a bheir droch bhuaidh air do chall cuideim. Le bhith a’ seachnadh biadhan air an giullachd agus air an ath-ghiollachdachadh, a bharrachd air cus caitheamh de charbohydrates ath-leasaichte, faodaidh tu bunait a stèidheachadh airson plana call cuideim ⁢ èifeachdach. Cuimhnich sin Tha toraidhean maireannach air an coileanadh tro atharrachaidhean seasmhach ann an daithead agus dòigh-beatha fhallain iomlan.

1. Biadhan giullaichte agus ultra-ghiollach: an e dha-rìribh an roghainn as fheàrr agad airson cuideam a chall?

Ma tha thu a 'feuchainn ri call cuideamGu cinnteach tha thu air beachdachadh air roghnachadh biadhan giullaichte no ultra-ghiollachd. Ach, an robh fios agad gur dòcha nach e na biadhan sin an roghainn as fheàrr airson na h-amasan agad a choileanadh? An ath rud, mìnichidh sinn carson a bu chòir dhut an seachnadh nad daithead.

Bidh biadhan giullaichte, leithid briosgaidean, sliseagan, agus biadhan ro-phacaichte, gu tric air an luadhadh le siùcar a bharrachd, tar-ghathan, agus stuthan cur-ris fuadain.es. Chan e a-mhàin gu bheil na grìtheidean sin a’ toirt seachad calaraidhean falamh, ach faodaidh iad cuideachd an cunnart bho ghalaran a leasachadh leithid reamhrachd, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus galair cardiovascular àrdachadh. A bharrachd air an sin, sa chumantas tha na biadhan sin ìosal ann am beathachadh riatanach⁤ leithid vitamain, mèinnirean agus fiber, a tha a’ ciallachadh sin chan eil iad a' toirt dhut tabhartas beathachaidh riatanach airson a bhith a 'faireachdainn riaraichte agus a' cumail suas do shlàinte.

Air an làimh eile, tha biadhan ultra-ghiollachd, leithid deochan siùcair agus toraidhean bìdh luath, buailteach a bhith àrd ann an calaraidhean, siùcaran, agus geir shàthaichte. Tha na biadhan sin air an dealbhadh gus a bhith do-ruigsinneach agus tràilleach, a dh ’fhaodadh leantainn gu cus caitheamh agus smachd cuideam a dhèanamh duilich. A bharrachd air an sin, mar as trice chan eil beathachadh cudromach aig biadhan ultra-ghiollach, a dh’ fhaodadh easbhaidhean ann am vitamain agus mèinnirean riatanach adhbhrachadh. Ged a dh’ fhaodadh na toraidhean sin a bhith goireasach agus blasta, tha e cudromach cuimhneachadh nach e seo an roghainn as fheàrr dhut nuair a thig e gu bhith a’ coileanadh na h-amasan fallaineachd agad. call cuideim.

2. Siùcair a bharrachd: ciamar a bheir iad buaidh air an amas call cuideim agad?

Gu mì-fhortanach, faodaidh siùcar a bharrachd droch bhuaidh a thoirt air an amas call cuideim agad. Tha calaraidhean falamh anns na siùcaran sin, a gheibhear ann am bathar leithid biadhan giullaichte, deochan bog, agus milseagan, agus chan eil luach beathachaidh aca. Ith barrachd orra as urrainn a dhèanamh ag adhbhrachadh gum faigh thu cuideam agus a 'cur bacadh air do chomas na h-amasan call cuideim agad a choileanadh.

Is e aon de na prìomh dhuilgheadasan le siùcar a bharrachd gu bheil iad air an cnàmhadh gu sgiobalta, a tha ag adhbhrachadh àrdachadh luath ann an ìrean siùcar fala. Faodaidh seo leantainn gu àrdachadh ann an ìrean insulin agus àrdachadh ann an cruinneachadh geir. A bharrachd air an sin, bidh biadhan le siùcar a bharrachd gu tric àrd ann an calaraidhean, agus tha sin a’ ciallachadh gum faod thu ithe gu cunbhalach a dhol thairis air na tha thu a’ moladh airson calorie làitheil.

Gus an amas agad airson cuideam a chall a choileanadh, tha e cudromach an caitheamh agad de shiùcair a bharrachd a chuingealachadh. Faodaidh tu a dhèanamh Tha seo le bhith a’ seachnadh biadhan is deochan giullaichte anns a bheil siùcar a bharrachd agus a’ roghnachadh roghainnean nas fhallaine agus nas nàdarra. Nuair a bhios tu a’ leughadh bileagan toraidh, coimhead airson teirmean mar “siùcar,” “siorup arbhair àrd-fructose,” no “dextrose,” agus feuch ri toraidhean aig a bheil iad àrd air an liosta tàthchuid a sheachnadh. A bharrachd air an sin, cuir fòcas air daithead a tha beairteach ann an measan agus glasraich ùra, a tha ìosal ann an siùcar a bharrachd agus àrd ann am beathachadh, gus do chuideachadh le bhith a’ coileanadh na h-amasan call cuideim agad.

3. Saill shàthaichte: an droch bhuaidh air do chall cuideim agus slàinte iomlan

An geir shàthaichte Is e seòrsa de gheir a th’ annta a lorgar sa mhòr-chuid ann am bathar bho thùs bheathaichean agus ann an cuid de bhiadhan giullaichte Ged a tha iad riatanach ann am meudan beaga airson obrachadh ceart ar bodhaig, faodaidh cus caitheamh de gheir shàthaichte a bhith. droch bhuaidh nar call cuideam agus slàinte choitcheann.

An toiseach, tha geir shàthaichte buailteach a bhith nas duilghe a chnàmh an coimeas ri seòrsaichean geir eile. Tha seo a’ ciallachadh sin ar corp feumach air barrachd lùth airson an làimhseachadh, mar sin bidh iad a’ losgadh nas lugha de chalaraidhean aig àm cnàmhaidh.⁤ A bharrachd air an sin, an seòrsa geir seo a 'cur ri àrdachadh cholesterol LDL (ris an canar “droch cholesterol”), a dh’ fhaodadh leantainn gu leasachadh ghalaran cardiovascular.

Air an làimh eile, tha geir shàthaichte cuideachd a susbaint àrd-calorie. Tha timcheall air aon ghram de gheir ann naoi calaraidhean, fhad 'sa tha gram de phròtain no carbohydrate ann a-mhàin ceithir calaraidhean. Tha seo a’ ciallachadh gum faod ithe biadhan a tha àrd ann an geir shàthaichte àrdachadh gu luath air in-ghabhail caloric iomlan, agus mar sin ga dhèanamh duilich easbhaidh caloric a choileanadh a tha riatanach airson call cuideam. A bharrachd air an sin, tha na biadhan sin buailteach a bhith beagan satiation, a tha a’ ciallachadh gu bheil sinn nas dualtaich cus ithe agus gun a bhith a’ faireachdainn làn nas fhaide.

4. Flùraichean grinn: dè an cron a nì iad air do thuras call cuideim?

Is e flùran grinne aon de na biadhan a bu chòir dhut a sheachnadh ma tha thu airson cuideam a chall. Tha na flùran sin air an giullachd agus air an toirt air falbh bhon t-susbaint beathachaidh aca gus inneach nas grinne fhaighinn agus am beatha fheumail a leudachadh. Ach, am pròiseas seo Bidh e a 'cur às do mhòran de bheathachadh riatanach leithid vitamain, mèinnirean agus snàithleach. Tha seo a’ ciallachadh gum faod a bhith ag ithe flùran ath-nuadhaichte easbhaidh de phrìomh bheathachadh a bhith ann agus droch bhuaidh a thoirt air do chall cuideim.

A bharrachd air an sin, tha clàr-amais glycemic àrd aig flùran ath-leasaichte, a’ ciallachadh gu bheil iad air an cladhach gu sgiobalta nad bhodhaig agus gu luath ag àrdachadh ìrean siùcar fala. Faodaidh seo leantainn gu spìcean lùtha às deidh sin tubaist luath, a dh’ adhbhraicheas cravings agus a bheir ort cus ithe. A bharrachd air an sin, bidh biadhan air an dèanamh le flùran ath-leasaichte gu tric àrd ann an calaraidhean agus ìosal ann am beathachadh, a tha ga dhèanamh duilich smachd a chumail air cuibhreannan agus a dh’ fhaodadh cur ri cuideam cuideam seach an call cuideim a tha thu ag iarraidh.

Mu dheireadh, Faodaidh flùran grinn cuideachd droch bhuaidh a thoirt air do metabolism. Tha na biadhan giullaichte sin furasta an cnàmhadh leis a’ bhodhaig, a’ ciallachadh gu bheil iad air an toirt a-steach gu sgiobalta a-steach don t-sruth fala agus faodaidh iad bacadh a chuir air an dòigh sa bheil do bhodhaig ag obair. losgaidh geir agus an lùth a chleachdadh. A bharrachd air an sin, faodaidh dìth snàithleach ann am flùran ath-leasaichte buaidh a thoirt air slàinte intestinal agus cnàmhadh slaodach, a chuireas ri cruinneachadh geir agus call cuideim a dhèanamh eadhon nas duilghe.

5. Deochan siùcair: am buaireadh a bu chòir dhut a sheachnadh ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh cuideam a chall

Tha deochan siùcair na fhìor chunnart dha boireannaich a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall. Tha cus siùcar anns na deochan sin, leithid soda, sùgh pacaichte, agus deochan lùtha, a dh’ fhaodadh na h-oidhirpean agad a mhilleadh gus na h-amasan call cuideim agad a ruighinn. Gus cuideam a chall gu fìrinneach, bu chòir dhut na deochan siùcair tarraingeach sin a sheachnadh aig a h-uile cosgais.

Tha caitheamh deochan siùcair ceangailte gu làidir ri àrdachadh cuideam agus cunnart nas motha bho bhith a’ leasachadh ghalaran leithid reamhrachd, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus tinneas cridhe. Chan e a-mhàin gu bheil na deochan sin àrd ann an calaraidhean, ach cuideachd dìth beathachaidh riatanach airson ithe fallain. ⁤ Le bhith a’ seachnadh nan deochan siùcair sin, bidh thu a’ gabhail aon de na ciad cheumannan a dh’ionnsaigh daithead nas cothromaiche agus nas fallaine.

An àite deochan le siùcar, tha e ciallach roghainnean nas fhallaine a thaghadh, leithid uisge, infusions no uisge le blas nàdarrach. Tha na roghainnean sin ìosal ann an calaraidhean agus chan eil siùcar a bharrachd ann, gan dèanamh mar an roghainn foirfe airson a bhith a ’fuireach ann an uisgeachadh gun a bhith a’ toirt buaidh air na h-amasan call cuideim agad. Faodaidh tu cuideachd sùgh mheasan ùra a thoirt a-steach, ach cuimhnich gu bheil siùcar nàdarra ann fhathast agus gum bu chòir an ithe ann am measadh. Mar a bhios tu cleachdte ri bhith ag ithe deochan fallain, chì thu mar a thòisicheas do bhodhaig a’ freagairt agus gheibh thu call cuideim nas èifeachdaiche.

6. Biadhan-bidhe agus biadh luath: ribe cunnartach airson do phlana call cuideim

Air feadh do thuras call cuideam airson boireannaichTha e riatanach ionnsachadh biadhan sònraichte a sheachnadh. Agus is e aon de na cnapan-starra as motha an greimean-bìdh agus biadh luath a tha tàmailteach ann an amannan cràidh no dìth ùine. Faodaidh na roghainnean sin a bhith nan ribe cunnartach a nì milleadh air na h-oidhirpean agad gus na h-amasan cuideam agad a ruighinn.

An greimean-bìdh agus biadh luath Tha iad air an comharrachadh leis an t-susbaint àrd aca geir shàthaichte, siùcar ath-leasaichte agus sodium. A bharrachd air an sin, tha iad mar as trice àrd ann an calaraidhean agus ìosal ann am beathachadh riatanach airson do bhodhaig. Mar as trice bidh na toraidhean sin air an giullachd gu mòr agus tha stuthan cur-ris agus stuthan-gleidhidh ann a bheir buaidh air do shlàinte san fhad-ùine.

Airson a bhith soirbheachail ann do plana call cuideim, tha e cudromach gun a bhith ag ithe cus de na biadhan sin. An àite sin, tha sinn a’ moladh roghnachadh roghainnean eile fallain leithid measan ùra, glasraich crunchy, iogart le geir ìosal, no dòrlach de chnothan. Cuidichidh na biadhan sin thu a bhith a 'faireachdainn riaraichte, a' toirt na beathachadh riatanach don bhodhaig agad, agus gad chumail air an t-slighe a dh'ionnsaigh an amas agad. call cuideim.

7. Biadhan friochte agus gu math geir: an roghainn as miosa ma tha thu airson cuideam a chall

Chan eil teagamh nach e biadhan friochte agus geir gu math an roghainn as miosa ma tha thu airson cuideam a chall. Chan e a-mhàin gu bheil na biadhan sin àrd ann an calaraidhean, ach tha iad cuideachd a’ toirt a-steach tòrr geir shàthaichte agus trans a tha cronail. airson slàinte. Le bhith ag ithe biadhan friochte agus geir, tha thu a’ cur cus chalaraidhean ris an daithead agad, a chuireas bacadh air a’ phròiseas call cuideim.

Bu chòir do dhaoine a tha airson cuideam a chall biadhan leithid friogais Frangach, hamburgers, cnapan cearc, donuts agus empanadas, am measg feadhainn eile, a sheachnadh nan daithead. Tha na biadhan sin beairteach ann an geir shàthaichte agus tar-gheàrr, a bhios a’ cruinneachadh anns a’ bhodhaig agus a dh’ fhaodadh àrdachadh cuideim agus duilgheadasan slàinte fad-ùine adhbhrachadh. A bharrachd air an sin, nuair a bhios iad air an frioladh, bidh iad buailteach tòrr ola a ghabhail a-steach, a tha a’ cur ris an t-susbaint calorie aca.

An àite biadhan friochte is geir, tha e ciallach roghainnean nas fhallaine agus calorie ìosal a thaghadh. Faodaidh cuid de roghainnean eile a bhith: measan agus glasraich ùra, feòil chaol mar chearc is turcaich gun chraiceann, toraidhean bainne ìosal ann an geir leithid iogart Grèigeach, càise bothain, agus bainne sgith, a bharrachd air gràinnean slàn mar rus donn, min-choirce, agus aran cruithneachd iomlan. Tha na biadhan sin beairteach ann am beathachadh agus snàithleach riatanach, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas faireachdainnean lànachd agus a’ brosnachadh call cuideim.

8. Biadh sodium àrd: ciamar a chuireas iad bacadh air na h-oidhirpean call cuideim agad?

Faodaidh ithe biadhan àrd ann an sodium cron a dhèanamh air na h-oidhirpean agad a thaobh call cuideim. Tha sodium na mhèinnear a lorgar ann am mòran bhiadhan giullaichte, leithid biadhan à tiona, isbeanan, agus biadhan reòta. Nuair a dh'itheas tu biadhan àrd ann an sodium, bidh do bhodhaig a 'gleidheadh ​​​​barrachd lionntan, a dh' fhaodadh bloating agus àrdachadh cuideam adhbhrachadh. A bharrachd air an sin, faodaidh cleachdadh sodium àrd buaidh àicheil a thoirt air do metabolism, ga dhèanamh duilich geir a losgadh agus cuideam a chall.

Is e aon de na prìomh dhuilgheadasan le biadhan àrd ann an sodium gu bheil iad buailteach a bhith àrd ann an calaraidhean, geir shàthaichte, agus siùcar a bharrachd. Chan e a-mhàin gu bheil na biadhan sin mì-fhallain, ach faodaidh iad cuideachd àrdachadh ann am biadh, a 'leantainn gu bhith ag ithe cus agus a' faighinn cuideam. Tha e cudromach biadhan giullaichte a sheachnadh agus biadhan ùra, nàdarra a thaghadh.

Is e taobh eile ri chumail nad inntinn gum faod cleachdadh sodium àrd bruthadh-fala àrdachadh, a tha ag àrdachadh cunnart galair cardiovascular. Gus na cunnartan sin a sheachnadh, feumar bileagan bìdh a leughadh agus an fheadhainn le susbaint sodium ìosal a thaghadh. A bharrachd air an sin, tha e ciallach luibhean agus spìosraidhean a chleachdadh mar luchd-ionaid sodium gus do bhiadhan a ràitheadh, an àite salann bùird.

9. Deochan alcol: Ciamar a bheir iad buaidh air do thuras call cuideim?

Faodaidh caitheamh deoch làidir buaidh mhòr a thoirt air do shlighe gu call cuideim. Chan e a-mhàin gu bheil iad àrd ann an calaraidhean, ach faodaidh iad cuideachd bacadh a chuir air do metabolism agus do dhèanamh nas dualtaiche geir a stòradh. A dh’aindeoin sinMa tha thu airson na h-amasan call cuideim agad a choileanadh, tha e cudromach gun tuig thu mar as urrainn do dheochan alcol buaidh a thoirt ort agus beachdachadh air do chaitheamh a lughdachadh no a sheachnadh.

Tha deochan alcol glè àrd ann an calaraidhean air sgàth an ìre deoch làidir agus siùcar a bharrachd. Mar eisimpleirFaodaidh eadar 120 agus 150 calaraidhean a bhith ann an glainne fìon, agus faodaidh timcheall air 150 gu 200 calaraidhean a bhith ann an lionn àbhaisteach. A bharrachd air an sin, faodaidh eadhon barrachd calraidhean agus siùcar a bharrachd a bhith ann an cocktails measgaichte le soda no sùgh.⁣ Uime sinMa tha thu a 'feuchainn ri smachd a chumail air an àireamh caloric agad airson cuideam a chall, tha e riatanach aire a thoirt do na calaraidhean falaichte sin a tha an làthair ann an deochan alcol.

A bharrachd air an t-susbaint àrd calorie aca, faodaidh deoch làidir buaidh àicheil a thoirt air do chall cuideim le bhith a 'slaodadh sìos do metabolism. Tha am bodhaig buailteach prìomhachas a thoirt do metabolism deoch làidir, a tha a’ ciallachadh sin⁢ loisgidh e an toiseach deoch làidir agus stòraidh e na calaraidhean eile a thèid ithe mar gheir. Faodaidh seo bacadh a chuir air an adhartas agad a thaobh call cuideim, leis nach eil alcol a’ toirt seachad beathachadh riatanach agus chan eil e a’ tabhann ach calaraidhean falamh. A bharrachd air an sin, faodaidh caitheamh deoch làidir do mhiann a bhrosnachadh, a’ toirt ort barrachd chalaraidhean ithe ann an cruth greimean-bìdh no biadh mì-fhallain. Mar sin, ⁢ tha e cudromach smaoineachadh air a’ bhuaidh a th’ aig alcol nuair a tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall.

10. Dè na biadhan a bu chòir a sheachnadh gus a bhith soirbheachail san amas agad airson call cuideim?

Tha call cuideim na amas cumanta dha mòran bhoireannaich, ach an robh fios agad gu bheil biadhan sònraichte ann a bu chòir dhut a sheachnadh air do shlighe gu soirbheachas? Ma tha thu airson na h-amasan call cuideim agad a choileanadh, tha e cudromach aire a thoirt do na dh’itheas tu agus biadh a sheachnadh a chuireas bacadh air na toraidhean agad. Seachain na biadhan seo Faodaidh e eadar-dhealachadh a dhèanamh san adhartas agad agus do chuideachadh gu luath gus na h-amasan call cuideim agad a ruighinn.

Bu chòir biadh a tha beairteach ann an siùcar a bharrachd agus gualaisg ath-leasaichte a bhith seachnadh air daithead call cuideam. Tha iad sin a’ toirt a-steach mìlsean siùcair, deochan bog, pastraidhean, agus bathar bèicearachd, a bharrachd air biadhan giullaichte leithid Slisneagan buntàta agus biadh luath. Tha na biadhan sin buailteach a bhith àrd ann an calaraidhean agus dìth beathachaidh riatanach. A bharrachd air an sin, faodaidh an cnàmhadh luath aca àrdachadh ann an ìrean siùcar fala agus toirt ort a bhith a’ faireachdainn ìosal air lùth goirid às deidh dhut an ithe.

Buidheann eile de bhiadh a bu chòir dhut seachain Is iadsan an fheadhainn a tha àrd ann an geir shàthaichte agus trans. Tha iad sin a’ toirt a-steach biadh friochte, feòil ghiollaichte leithid isbeanan agus feòil deli, a bharrachd air toraidhean bainne làn geir. Ged a tha geir na phàirt riatanach de dhaithead cothromach, faodaidh na geir mì-fhallain seo cur ri cuideam cuideam agus duilgheadasan slàinte fad-ùine, leithid tinneas cridhe. Tagh stòran geir nas fhallaine, leithid ola ollaidh, avocados, agus cnothan, gus na buannachdan fhaighinn às aonais na buaidhean àicheil.