PT: Mar a nì thu Equípamenó Gímñásíá Math aig an taigh?

Tha fallaineachd deatamach airson dòigh-beatha fhallain a chumail suas, agus faodaidh deagh uidheamachd gym dachaigh a bhith na bhuannachd mhòr. San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air mar a nì thu an uidheamachd gym dachaigh as fheàrr, a ’toirt aire do fheumalachdan agus amasan pearsanta gach neach. Bho innealan bunaiteach gu goireasan àrd, gheibh sinn a-mach na roghainnean teicnigeach as fheàrr a tha rim faighinn air a’ mhargaidh airson eòlas trèanaidh èifeachdach is comhfhurtail bho chomhfhurtachd na dachaigh. Ma tha thu a’ coimhead airson mar as urrainn dhut do thrèanadh aig an taigh a mheudachadh, tha thu san àite cheart. Rachamaid a-steach air an t-saoghal de bhith a’ cruthachadh an uidheamachd gym dachaigh as fheàrr!

1. Dè a th 'ann an trèanadh fallaineachd dachaigh?

Tha trèanadh fallaineachd aig an taigh na dhòigh goireasach is èifeachdach air fuireach ann an cumadh gun a bhith a’ dol don gym no tasgadh a dhèanamh ann an uidheamachd daor. Le teachd a’ ghalair lèir-sgaoilte COVID-19, tha barrachd is barrachd dhaoine air tòiseachadh a’ coimhead airson roghainnean eile gus cumail orra ag eacarsaich bho chomhfhurtachd an dachaighean. Gu fortanach, tha grunn roghainnean agus goireasan rim faighinn dhaibhsan a tha airson tòiseachadh air prògram eacarsaich aig an taigh.

Is e aon de na ciad bheachdachaidhean nuair a thòisicheas tu air eacarsaich fallaineachd dachaigh a bhith a’ stèidheachadh àite eacarsaich sònraichte. Faodaidh seo a bhith cho sìmplidh ri bhith a’ glanadh àite san t-seòmar suidhe no a’ cleachdadh àite a-muigh, leithid an gàrradh cùil. Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil àite gu leòr ann airson gluasad gun chuingealachaidhean agus gu bheil an àrainneachd sàbhailte agus comhfhurtail.

Aon uair ‘s gu bheil an àite ceart air a chruthachadh, tha an t-àm ann na h-eacarsaichean agus na cleachdaidhean ceart a thaghadh. Tha measgachadh farsaing de roghainnean rim faighinn, bho workouts cardio gu workouts neart is sùbailteachd. Bidh cuid a’ roghnachadh clasaichean oideachaidh air-loidhne a leantainn no a’ cleachdadh aplacaidean trèanaidh, agus is fheàrr le cuid eile an cleachdadh pearsanta fhèin a chruthachadh. Ge bith dè an dòigh-obrach a thèid a thaghadh, tha e riatanach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh an dian gus dochann a sheachnadh agus toraidhean seasmhach a choileanadh thar ùine.

2. Na buannachdan bho bhith a 'faighinn deagh uidheamachd spòrs aig an taigh

Faodaidh grunn bhuannachdan a bhith ann airson ar slàinte le deagh uidheamachd gym aig an taigh. Slàinte & sunnd. An toiseach, tha e a 'toirt cothrom dhuinn eacarsaich corporra a dhèanamh gun a bhith a' dol gu lùth-chleas, a shàbhaileas ùine dhuinn agus a tha ga dhèanamh nas fhasa dhuinn gnìomhachd corporra cunbhalach a chleachdadh. A bharrachd air an sin, le bhith a’ faighinn measgachadh de dh’ innealan agus de ghoireasan leigidh sinn leinn diofar bhuidhnean fèithe obrachadh nas èifeachdaiche agus na h-eacarsaichean atharrachadh a rèir ar feumalachdan sònraichte.

Is e aon de na buannachdan as sònraichte goireasachd. Le bhith a’ faighinn gym aig an taigh tha sin a’ ciallachadh gun urrainn dhuinn trèanadh aig àm sam bith den latha, gun a bhith an urra ri uairean fosglaidh ionad spòrs. Bheir seo barrachd sùbailteachd dhuinn gus ar n-obair-obrach a shuidheachadh timcheall ar dreuchdan làitheil. A bharrachd air an sin, tha an uidheamachd faisg air làimh gar brosnachadh gu bhith nas seasmhaiche agus nas smachdail nar cleachdadh eacarsaich.

Is e taobh cudromach eile prìobhaideachd. Bidh mòran dhaoine a’ faireachdainn mì-chofhurtail le bhith ag eacarsaich gu poblach, an dàrna cuid air sgàth nàire no eagal gun tèid am breithneachadh. Le bhith a’ faighinn gym aig an taigh leigidh sin leinn eacarsaich a dhèanamh ann an àrainneachd dhlùth is phearsanta, gun a bhith a’ gabhail dragh mu dheidhinn sùil chàich. Faodaidh seo a bhith gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha dìreach a’ tòiseachadh air an trèanadh àbhaisteach aca agus a tha airson misneachd fhaighinn mus cuir iad aghaidh air àite poblach.

3. Eileamaidean riatanach airson gym dachaigh a stèidheachadh

Nuair a bhios tu a’ stèidheachadh gym dachaigh, tha e cudromach gum bi na h-eileamaidean riatanach agad a leigeas leat na cleachdaidhean eacarsaich agad a choileanadh. gu h-èifeachdach. Chan e a-mhàin gu bheil na h-eileamaidean sin gad chuideachadh gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh, ach bheir iad cuideachd comhfhurtachd agus sàbhailteachd dhut fhad ‘s a tha thu ag obair. Seo cuid de na h-eileamaidean riatanach nach gabh a chall anns an talla spòrs dachaigh agad:

- Innealan eacarsaich: Le bhith a’ faighinn innealan eacarsaich leigidh sin dhut diofar bhuidhnean fèithe obrachadh ann an dòigh nas mionaidiche. Is e cuid de na h-innealan bunaiteach air am faod thu beachdachadh mar bhaidhc pàipearachd, muileann-treabhaidh, inneal ràimh, agus elliptical. Dèan cinnteach gun tagh thu innealan càileachd a ghabhas atharrachadh gus freagairt air na feumalachdan agad.

- Cuideam agus dumbbells: Tha cuideaman agus dumbbells deatamach airson fèithean neart agus tònaichean a leasachadh. A bharrachd air an sin, bidh iad a’ tabhann measgachadh farsaing de eacarsaichean dhut as urrainn dhut a dhèanamh. Tha e ciallach cunntadh le geama de dhumbbells de dhiofar cuideaman gus an urrainn dhut dian an eacarsaich agad àrdachadh mar a gheibh thu barrachd neart.

4. Mar a roghnaicheas tu na cuideaman ceart airson do chleachdadh trèanaidh

Ma tha thu airson na cuideaman ceart a thaghadh airson do chleachdadh trèanaidh, tha e cudromach beachdachadh air grunn nithean. An toiseach, feumaidh tu beachdachadh air an ìre fallaineachd agad agus na h-amasan trèanaidh agad. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, tha e ciallach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dochann a sheachnadh agus leigeil le do bhodhaig fàs cleachdte ris an eacarsaich. Air an làimh eile, ma tha eòlas agad air togail cuideaman mu thràth, faodaidh tu cuideaman nas truime a thaghadh a bheir dùbhlan dhut agus a leigeas leat do neart agus do sheasmhachd àrdachadh.

Is e taobh eile ri bheachdachadh an seòrsa eacarsaich a nì thu. Ma tha an cleachdadh trèanaidh agad a 'cuimseachadh air eacarsaichean neart, leithid squats no press press, tha e ciallach cuideaman nas truime a chleachdadh a leigeas leat nas lugha de ath-aithris a dhèanamh le barrachd dian. Air an làimh eile, ma tha an amas agad a bhith a 'meudachadh seasmhachd fèithe, mar a tha e ann an eacarsaich cuairteachaidh no aerobic, tha e nas fheàrr cuideaman nas aotrom a thaghadh agus àireamh nas àirde de ath-aithris a dhèanamh.

Gus na cuideaman ceart a thaghadh, tha e riatanach cuideachd aire a thoirt don chomas togail agad. Bu chòir dhut cuideam a thaghadh a bheir dùbhlan dhut ach as urrainn dhut a thogail fhathast leis an dòigh cheart. Ma tha e ro fhurasta dhut cuideam a thogail, is dòcha gum feum thu an cuideam àrdachadh. Air an làimh eile, ma tha na gluasadan mì-chofhurtail no ma tha thu ga fhaighinn duilich cruth math a chumail suas, bu chòir dhut beachdachadh air an cuideam a lughdachadh gus an lorg thu am fear ceart. A bharrachd air an sin, tha e cudromach cuimhneachadh gum faodadh do chomas togail atharrachadh thar ùine fhad ‘s a gheibh thu barrachd neart agus seasmhachd, agus mar sin is e deagh bheachd a th’ ann na cuideaman atharrachadh bho àm gu àm.

5. Na h-innealan cardio as fheàrr airson trèanadh aig an taigh

Ma tha thu a ’coimhead airson fear dòigh èifeachdach gus cardio a thrèanadh gun a bhith agad an dachaigh fhàgail, na gabh dragh, tha mòran roghainnean rim faighinn! An seo tha sinn a’ taisbeanadh cuid de na h-innealan cardio as fheàrr as urrainn dhut a chleachdadh ann an comhfhurtachd do dhachaigh.

1. Muileann-treabhaidh: Is e aon de na h-innealan cardio as mòr-chòrdte agus as ioma-chruthach am muileann-treabhaidh. Leis an uidheamachd seo, faodaidh tu coiseachd no ruith aig diofar dhian a rèir do roghainnean agus feumalachdan. Faodaidh tu an astar agus an leathad atharrachadh gus duilgheadas an eacarsaich àrdachadh. Tha am muileann-treabhaidh air leth freagarrach airson calaraidhean a losgadh agus do sheasmhachd cardiovascular a leasachadh!

2. Baidhsagal pàipearachd: Mas fheàrr leat roghainn le droch bhuaidh, tha am baidhc pàipearachd foirfe dhut. Leis an uidheamachd seo, faodaidh tu peadaladh gu rèidh gun a bhith a’ cur cus cuideam air na joints agad. Coltach ris a’ mhuileann-treabhaidh, leigidh am baidhc pàipearachd leat an aghaidh atharrachadh gus an eacarsaich a dhèanamh freagarrach don ìre fallaineachd agad. Tha e na dhòigh math air do chasan a neartachadh agus seasmhachd aerobic adhartachadh!

3. Inneal ràimh: Tha inneal ràimh na roghainn iomlan airson a bhith ag obair air a 'bhodhaig gu lèir agus a' leasachadh an t-siostam cardiovascular. Bidh an uidheamachd seo a’ dèanamh atharrais air gluasad iomramh air uisge agus a’ toirt seachad eacarsaich le droch bhuaidh ach àrd-dian. Nuair a bhios tu ag iomradh, obraichidh tu fèithean do dhruim, do ghàirdeanan, do chasan agus do abdomen. Tha e na dheagh roghainn airson geir a losgadh agus tòna a’ chuirp gu lèir!

Cuimhnich an-còmhnaidh bruidhinn ri proifeasanta slàinte no neach-trèanaidh pearsanta mus tòisich thu air seòrsa sam bith de phrògram trèanaidh dachaigh. Cuideachd, dèan cinnteach gun lean thu stiùireadh sàbhailteachd an neach-dèanamh gus inneal cardio sam bith a chleachdadh gu ceart. Tagh am fear as fheàrr leat agus tòisich a ’faighinn tlachd às na buannachdan bho bhith a’ trèanadh cardio aig an taigh!

6. Uidheam ioma-ghnìomhach gus an àite trèanaidh agad a mheudachadh aig an taigh

Is e dòigh èifeachdach air an àite eacarsaich dachaigh agad a mheudachadh a bhith a’ cleachdadh uidheamachd ioma-ghnìomhach. Tha na h-innealan sin air an dealbhadh gus measgachadh de eacarsaichean a thabhann ann an aon inneal, a’ dèanamh an fheum as fheàrr den àite a tha ri fhaighinn. A bharrachd air an sin, tha iad a’ toirt cothrom air obair-obrach coileanta is èifeachdach a dhèanamh gun a bhith feumach air grunn innealan a bhith a’ gabhail àite.

Is e aon de na h-innealan ioma-ghnìomhach as mòr-chòrdte an stèisean eacarsaich uile-ann-aon. Tha an stèisean seo a’ fighe a-steach diofar eileamaidean leithid ulagan, bàraichean tarraing-suas, beingean agus cuideaman, am measg feadhainn eile. Leis an uidheamachd seo, tha e comasach raon farsaing de eacarsaichean a dhèanamh anns a bheil diofar bhuidhnean fèithe. A bharrachd air an sin, tha roghainnean atharrachadh cuideam is àirde aig mòran mhodalan, a leigeas le trèanadh a bhith air a dhealbhadh a rèir feumalachdan fa leth.

Is e roghainn uidheamachd ioma-ghnìomhach inntinneach eile am being cuideam a ghabhas atharrachadh. Leigidh a’ bheing seo leat measgachadh farsaing de eacarsaichean neart a dhèanamh, leithid preas beinne, kettlebells, sit-ups, am measg feadhainn eile. Is e a ’bhuannachd a th’ aig a ’bheing seo gum faodar a atharrachadh gu diofar cheàrnan agus suidheachaidhean, a bheir cothrom air diofar bhuidhnean fèithe obrachadh gu h-èifeachdach. A bharrachd air an sin, tha cuid de mhodalan a ’toirt a-steach luchd-gleidhidh barbell agus dumbbell, a’ toirt eadhon barrachd sùbailteachd.

7. Molaidhean airson a bhith a 'taghadh baidhsagal eacarsaich càileachd

Tha grunn nithean ri beachdachadh nuair a tagh baidhsagal statach càileachd. An toiseach, feumaidh tu aire a thoirt don t-seòrsa dìon a tha am baidhc a’ tabhann. Mar as trice bidh dà sheòrsa dìon aig baidhsagalan pàipearachd: magnetach agus suathadh. Tha strì an aghaidh magnetach nas sàmhaiche agus nas socair, fhad ‘s a tha strì an aghaidh brisidh buailteach a bhith nas fuaimneach agus feumach air barrachd cumail suas.

Is e taobh cudromach eile ri beachdachadh meud agus cuideam a’ bhaidhc. Tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil cuideam iomchaidh aig a’ bhaidhc airson do bhodhaig agus gu bheil e seasmhach gu leòr airson do chuideam a chumail fhad ‘s a tha thu ag obair. A bharrachd air an sin, tha e deatamach gun urrainn dhut àirde an t-suidheachain agus na crainn-làimhe atharrachadh gus dèanamh cinnteach gum bi suidheachadh comhfhurtail agus ergonomic rè eacarsaich.

Tha e ciallach cuideachd sgrùdadh a dhèanamh air feartan a bharrachd a’ bhaidhc. Bidh cuid de bhaidhsagalan eacarsaich càileachd a’ tabhann feartan adhartach, leithid sgrùdairean ìre cridhe, prògraman trèanaidh ro-shuidhichte, agus ceangal le aplacaidean fallaineachd. Faodaidh na feartan sin do chuideachadh le bhith a’ cumail sùil air an adhartas agad agus fuireach air do bhrosnachadh anns na h-àiteachan-obrach agad. Na dìochuimhnich sùil a thoirt air barantas toraidh agus lèirmheasan teachdaiche. Luchd-cleachdaidh eile mus dèan thu co-dhùnadh deireannach.

Cuimhnich gu bheil a bhith a’ taghadh baidhsagal eacarsaich càileachd deatamach gus dèanamh cinnteach gum faigh thu eòlas trèanaidh as fheàrr agus gus do shlàinte a chumail suas. ann an staid mhath. A' leantainn na molaidhean seo, bidh thu air an t-slighe cheart gus am baidhsagal foirfe a lorg airson na feumalachdan agad. Faigh a’ chuid as fheàrr às na h-àiteachan-obrach agad ann an comhfhurtachd do dhachaigh le baidhsagal eacarsaich càileachd!

8. Mar a nì thu structar eacarsaich dachaigh èifeachdach

Tha e deatamach gum bi dòigh-obrach dachaigh èifeachdach agad airson a bhith fallain agus fallain. Gu h-ìosal, tha sinn a’ taisbeanadh cuid de na h-iuchraichean airson dòigh-obrach èifeachdach a structaradh a fhreagras air na feumalachdan agus na h-amasan agad:

• Obraich a-mach na h-amasan trèanaidh agad: A bheil thu ag iarraidh caill cuideam, tòna na fèithean agad no leasaich do sheasmhachd cardiovascular? Mìnich gu soilleir na tha thu airson a choileanadh gus do chleachdadh atharrachadh a rèir sin.
• Tagh na h-eacarsaichean ceart: Tha measgachadh farsaing de roghainnean ann airson eacarsaich aig an taigh, bho eacarsaichean cardiovascular mar leum ròpa no dèanamh burpees, gu eacarsaichean neart mar push-ups no squats. Tagh na h-eacarsaichean sin as toil leat agus a fhreagras air na h-amasan agad.
• Stèidhich clàr cunbhalach: Tha e cudromach clàr cunbhalach a stèidheachadh airson do chleachdadh trèanaidh dachaigh. Cuidichidh seo thu gus smachd a chumail suas agus eacarsaich a dhèanamh na phàirt cunbhalach de do bheatha. Tagh àm den latha nuair a tha thu a’ faireachdainn nas sunndach agus dealasach a thaobh cumail ris.

Aon uair ‘s gu bheil thu air do ghnàth-obrach dachaigh a structaradh, cuimhnich gun lean thu na molaidhean a bharrachd seo gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn:

• Blàthachadh ro gach seisean trèanaidh: Dèan eacarsaichean sìneachaidh is gluasaid gus na fèithean agad ullachadh agus casg a chuir air dochann.
• Atharraich do chleachdadh: Atharraich na h-eacarsaichean agad gu cunbhalach gus fuireach brosnachail agus obraich diofar bhuidhnean fèithe.
• Dèan cinnteach gu bheil àite gu leòr agad: Dèan cinnteach gu bheil àite gu leòr agad airson na h-eacarsaichean a dhèanamh ann an dòigh shàbhailte agus cofhurtail. Ma tha feum air, gluais àirneis no lorg àite a-muigh.

9. Ro-innleachdan gus brosnachadh a chumail ann an trèanadh aig an taigh

Faodaidh a bhith na dhùbhlan a bhith a’ cumail suas brosnachadh airson trèanadh aig an taigh, leis nach eil àrainneachd agus innealan gym againn. Ach, tha ro-innleachdan èifeachdach ann a chuidicheas tu gus fuireach brosnachail agus na h-amasan trèanaidh agad a choileanadh. Seo cuid de na ro-innleachdan as urrainn dhut a chur an gnìomh:

• Suidhich amasan soilleir agus so-ruigsinneach: Mìnich amasan reusanta as urrainn dhut a choileanadh ann an ùine sònraichte. Cuidichidh seo thu gus fuireach brosnachail agus mothachadh air adhartas a bhith agad.
• Cruthaich gnàth-chleachdadh: Stèidhich clàr-ama stèidhichte airson do thrèanadh aig an taigh. Cuidichidh seo thu gus an cleachdadh a ghineadh agus structar a chruthachadh nad bheatha làitheil. Cùm do dhealas agus thoir urram dha mar gum b’ e dreuchd chudromach a bh’ ann.
• Atharraich an dòigh trèanaidh agad: Dèan diofar sheòrsaichean eacarsaichean gus dòrainn a sheachnadh agus gus brosnachadh a chumail suas. Faodaidh tu eacarsaichean cardiovascular, neart agus sùbailteachd atharrachadh. Faodaidh tu cuideachd feuchainn air gnìomhan ùra leithid Pilates, yoga, no leum ròpa.

Cùm àrainneachd fhreagarrach: Cruthaich àite freagarrach airson do thrèanadh aig an taigh. Dèan cinnteach gu bheil àite gu leòr agad airson gluasad timcheall agus na h-eacarsaichean a dhèanamh ceart. A bharrachd air an sin, faodaidh tu an àite a shuidheachadh le ceòl brosnachail no cleachd dathan agus stuthan a bheir brosnachadh dhut.

Lorg taic: Roinn na h-amasan trèanaidh agad le teaghlach no caraidean, gheibh thu eadhon com-pàirtichean trèanaidh brìgheil. Faodaidh tu a chèile a bhrosnachadh agus fuireach an sàs. Faodaidh tu cuideachd coimhead airson brosnachadh ann an coimhearsnachdan air-loidhne, far am faigh thu sgeulachdan soirbheachais agus comhairle bho dhaoine a tha a’ roinn d’ ùidh ann an trèanadh dachaigh.

10. Beachdachaidhean cudromach nuair a bhios tu a 'stèidheachadh gym dachaigh

Nuair a bhios tu a 'stèidheachadh gym dachaigh, tha e cudromach aire a thoirt do ghrunn bheachdan a nì cinnteach gum bi eòlas soirbheachail agus sàbhailte ann. Dha na cleachdaichean. Seo cuid de na prìomh phuingean airson beachdachadh:

1. Àite ri fhaighinn: Mus ceannaich thu uidheamachd sam bith, tha e riatanach measadh a dhèanamh air an àite a tha ri fhaighinn agus faighinn a-mach dè an ìre de rùm a bhios air a riarachadh airson gym dachaigh. Tha e cudromach gu bheil àite gu leòr ann airson gluasad gu saor nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean agus dèan cinnteach gu bheil an uidheamachd a thaghas tu a’ freagairt gu ceart a-steach don àite a tha ri fhaighinn.

2. Roghainn uidheamachd: Tha measgachadh farsaing de uidheamachd eacarsaich ann airson taghadh, leithid innealan cardio, cuideaman, beingean neart, msaa. Nuair a bhios tu a 'taghadh uidheamachd, tha e riatanach aire a thoirt do amasan trèanaidh pearsanta agus roghainnean eacarsaich. A bharrachd air an sin, feumar beachdachadh air càileachd agus seasmhachd an uidheamachd, a bharrachd air a’ bhuidseit a tha ri fhaighinn.

3. Sàbhailteachd agus comhfhurtachd: Tha sàbhailteachd na phàirt bunaiteach nuair a bhios tu a’ stèidheachadh gym dachaigh. Thathas a’ moladh gun lean thu an stiùireadh sàbhailteachd airson gach pìos uidheamachd agus an cleachdadh gu ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach gu bheil an raon eacarsaich air a dheagh shoillseachadh agus saor bho chnapan-starra. A bharrachd air an sin, faodar goireasan leithid matan rubair a chuir ris gus an làr agus tubhailtean a dhìon gus fuireach tioram fhad ‘s a tha thu ag obair.

11. Mar a nì thu measadh air an adhartas agad agus atharraich an uidheamachd lùth-chleas dachaigh agad

Tha e deatamach gun dèan thu measadh air an adhartas agad agus atharraich an uidheamachd gym dachaigh agad gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn bho na h-àiteachan-obrach agad. Seo cuid de mholaidhean airson a chumail nad inntinn:

1. Dèan measadh corporra bho àm gu àm: Mus tòisich thu air prògram trèanaidh sam bith, tha e cudromach measadh a dhèanamh air an t-suidheachadh corporra agad. Faodaidh tu do chuideam, geir bodhaig, cearcall-thomhas sliasaid agus comharran iomchaidh eile a thomhas. Leigidh seo leat sùil a chumail air an adhartas agad agus na h-amasan agad atharrachadh mar a dh’ fheumar.

2. Dèan deuchainnean strì: Cuidichidh deuchainnean dìon thu gus do neart fèithe agus comas cardiovascular a mheasadh. Faodaidh tu eacarsaichean a dhèanamh leithid push-ups, squats, agus burpees gus do neart a dhearbhadh, agus deuchainnean ùine air ruith no baidhsagal stadach gus do chomas cardiovascular a thomhas.

3. Eisd ri do chorp : Rè na h-eacarsaichean agad, tha e deatamach aire a thoirt do na comharran a chuireas do bhodhaig thugad. Ma tha thu a’ faireachdainn cus pian no mì-chofhurtachd, tha e cudromach stad a chuir air agus an uidheamachd no an dòigh trèanaidh agad atharrachadh. Na brùth thu fhèin nas fhaide na na crìochan agad, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.

12. Roghainnean eaconamach airson deagh uidheam lùth-chleas a thogail aig an taigh

Chan fheum a bhith a’ cur ri chèile deagh uidheamachd gym dachaigh a bhith na obair dhaor. Tha roghainnean eile aig prìs ruigsinneach a leigeas leat a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith agad gus do chleachdadh eacarsaich a chumail suas gun a bhith agad ri fortan a chosg. Gu h-ìosal, bidh sinn a’ taisbeanadh cuid de roghainnean gus an urrainn dhut do gym dachaigh fhèin a thogail gun a bhith a’ briseadh do bhuidseit.

1. Uidheam bunaiteach: Is e a 'chiad rud a dh'fheumas tu beachdachadh air na h-eileamaidean bunaiteach a leigeas leat diofar eacarsaichean a dhèanamh. Tha iad sin a’ toirt a-steach mata airson suidhe-suas agus sìneadh, dumbbells de dhiofar cuideaman, bàr tarraing suas as urrainn dhut a chuir air doras, agus còmhlan dìon. Leigidh na h-eileamaidean sin dhut buidhnean fèithe eadar-dhealaichte obrachadh agus eacarsaichean neart is strì a dhèanamh.

2. Roghainnean eile aig an taigh: Mura h-eil airgead agad airson tasgadh ann an uidheamachd proifeasanta, faodaidh tu a dhèanamh A’ cleachdadh stuthan a th’ agad aig an taigh gus an gym agad ùrachadh. Mar eisimpleir, faodaidh tu do staidhre ​​​​a chleachdadh airson eacarsaichean ceum a dhèanamh, cathair airson eacarsaichean triceps no being neo-leasaichte gus cuideaman a thogail, ròp no searbhadair gus eacarsaichean dìon a dhèanamh, agus eadhon botail làn uisge mar chuideaman.

13. Iuchraichean gus casg a chur air dochann rè trèanadh aig an taigh

Gus casg a chuir air dochann rè trèanadh aig an taigh, tha e cudromach ceumannan sònraichte a ghabhail agus cuid de iuchraichean a leantainn a chuidicheas sinn gus na h-eacarsaichean a choileanadh. ann an dòigh shàbhailte agus iomchaidh.

1. Preheat: Mus tòisich thu air seisean trèanaidh sam bith, tha e riatanach blàthachadh ceart a dhèanamh gus na fèithean agus na joints againn ullachadh. Cuidichidh seo le bhith ag àrdachadh teòthachd bodhaig agus a’ leasachadh sùbailteachd, agus mar sin a’ lughdachadh cunnart leòn.

2. Cleachdadh uidheamachd iomchaidh: Dèan cinnteach gun cleachd thu an uidheamachd cheart airson gach seòrsa eacarsaich a tha thu a’ dol a dhèanamh. Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh bhrògan spòrs le deagh ghlùinean, aodach comhfhurtail, teann, agus uidheamachd dìon sam bith eile a tha riatanach, leithid padaichean glùin no uilinn.

3. innleachd cheart: Tha e riatanach na h-eacarsaichean a dhèanamh leis an dòigh cheart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich gu ceart, faigh fiosrachadh bho stòran earbsach leithid clasaichean air-loidhne no bruidhinn ri neach-trèanaidh pearsanta. A bharrachd air an sin, tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith rè trèanadh.

14. Molaidhean airson uidheamachd gym dachaigh a chumail ann an deagh staid

Gus an uidheamachd gym dachaigh agad a chumail ann an deagh staid, tha e riatanach cuid de phrìomh mholaidhean a leantainn. An toiseach, tha e cudromach na h-innealan agus na goireasan a ghlanadh gu cunbhalach. Thathas a ’moladh clò tais a chleachdadh le siabann tlàth agus uisge gus uachdar nan innealan a ghlanadh, a’ toirt aire shònraichte do na pàirtean a thig an conaltradh ris a ’bhodhaig. Mar an ceudna, bu chòir cleachdadh cheimigean ionnsaigheach a dh'fhaodadh cron a dhèanamh air na stuthan a sheachnadh. A bharrachd air an sin, tha e ciallach an àite trèanaidh a chumail saor bho dhuslach is salachar gus duilgheadasan obrachaidh a sheachnadh.

Is e moladh cudromach eile a bhith a’ sgrùdadh agus ag atharrachadh na pàirtean meacanaigeach ann an innealan gym dachaigh gu cunbhalach. Tha seo a’ toirt a-steach sgrùdadh sgriothan, boltaichean, agus ulagan gus dèanamh cinnteach gu bheil iad teann agus ag obair gu ceart. Ma lorgar duilgheadas sam bith no fuaim neo-àbhaisteach, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri leabhar-làimhe an uidheim no fios a chuir chun neach-dèanamh airson taic theicnigeach. Ma tha feum air, faodar cumail suas bunaiteach a dhèanamh le bhith a ’leantainn an stiùiridh a chaidh a thoirt seachad, a’ cleachdadh na h-innealan iomchaidh.

Mu dheireadh, tha e riatanach uidheamachd gym dachaigh a stòradh gu ceart nuair nach eilear ga chleachdadh. Gus deformation no milleadh a sheachnadh, thathas a ’moladh na h-innealan a stòradh ann an àite tioram air a dhìon bho taiseachd. Ma ghabhas e dèanamh, tha e nas fheàrr pìosan nas motha a thoirt às a chèile agus an stòradh air leth, gu sònraichte ma tha àite cuibhrichte agad. A bharrachd air an sin, tha e cudromach na goireasan a chumail eagraichte agus a stòradh san àite iomchaidh aca gus call agus milleadh neo-riatanach a sheachnadh.

Ann an co-dhùnadh, chan e a-mhàin gu bheil e comasach deagh uidheamachd gym aig an taigh a chuir ri chèile, ach cuideachd air leth buannachdail dhaibhsan a tha airson fuireach ann an cumadh gun a bhith an làthair aig gym àbhaisteach. Tron artaigil seo, tha sinn air diofar eileamaidean a sgrùdadh airson beachdachadh a chruthachadh àite trèanaidh èifeachdach agus èifeachdach.

Tha e riatanach uidheamachd a thaghadh gu faiceallach stèidhichte air na h-amasan agus na feumalachdan fa leth agad. A bharrachd air an sin, feumar aire a thoirt do fheartan leithid càileachd, seasmhachd agus sàbhailteachd nan innealan. Mar an ceudna, tha sinn air cuideam a chuir air cho cudromach sa tha e àite iomchaidh a bhith againn, seata gus trèanadh a bhrosnachadh agus a dhèanamh comasach. Ach, tha sinn cuideachd air comharrachadh nach eil feum air tòrr uidheamachd sòlaimte, oir gheibhear toraidhean sàr-mhath le roghainnean nas sìmplidh agus nas saoire.

A bharrachd air an sin, tha iomchaidheachd prògram trèanaidh le deagh structar air atharrachadh a rèir na h-amasan pearsanta agad. Tha e deatamach fòcas a chuir air neart, seasmhachd cardiovascular agus eacarsaichean sùbailteachd gus trèanadh coileanta agus cothromach a choileanadh. Cuimhnich an-còmhnaidh bruidhinn ri proifeasanta foghlam corporra no do dhotair mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith.

Ann an ùine ghoirid, le bhith a’ cur ri chèile deagh uidheamachd gym aig an taigh tha thu a’ faighinn cothrom air eacarsaich gu comhfhurtail aig an àm as freagarraiche don chleachdadh làitheil agad, a’ sàbhaladh ùine agus airgead. Leis na h-eileamaidean ceart agus plana trèanaidh èifeachdach, bidh thu deiseil gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh gun a bhith a’ fàgail an dachaigh. Mar sin na bi feitheamh nas fhaide agus tòisich a’ togail an gym dachaigh agad fhèin an-diugh!