Dè na crìochan macro airson an daithead Ketogenic air MyFitnessPal?

Dè na crìochan macro airson an daithead ketogenic air MyFitnessPal?

Tha an daithead ketogenic air a bhith mòr-chòrdte anns na bliadhnachan mu dheireadh mar ro-innleachd èifeachdach cuideam a chall agus slàinte a leasachadh. Tha ùidh aig an fheadhainn a tha a 'leantainn an daithead seo ann a bhith a' cumail suas staid mheatabolach ris an canar ketosis, anns a bheil a 'bhodhaig a' losgadh geir an àite carbohydrates mar a phrìomh thùs lùtha. Gus seo a choileanadh, feumar cothromachadh mionaideach de macronutrients a chumail anns an daithead làitheil. Ach, faodaidh e a bhith dùbhlanach a bhith a’ dearbhadh na dearbh chrìochan macro airson an daithead ketogenic. Gu fortanach, tha MyFitnessPal, app tracadh bìdh mòr-chòrdte, a’ toirt seachad inneal coileanta a chuidicheas luchd-cleachdaidh a bhith a’ suidheachadh agus a’ cumail sùil air na h-amasan beathachaidh aca airson daithead ketogenic soirbheachail. San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh mionaideach air na h-amasan sin agus mar as urrainnear an atharrachadh ann am MyFitnessPal gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn nuair a leanas tu daithead ketogenic.

1. Ro-ràdh air Crìochan Macro airson an Diet Ketogenic air MyFitnessPal

Tha an daithead ketogenic stèidhichte air daithead àrd-geir, ìosal-carbohydrate, a tha a 'cur a' bhodhaig ann an staid ketosis, anns a bheil geir air a losgadh an àite carbohydrates airson lùth. Gus an daithead seo a leantainn gu h-èifeachdach, tha e cudromach crìochan macronutrient a shuidheachadh a fhreagras air feumalachdan fa leth. Ann am MyFitnessPal, app mòr-chòrdte airson daithead agus tracadh eacarsaich, faodaidh tu na crìochan sin a shuidheachadh gus sùil nas cinntiche a chumail air an in-ghabhail macronutrient làitheil agad.

Gus crìochan macronutrient a shuidheachadh ann am MyFitnessPal, feumaidh tu a dhol gu roghainnean a’ chunntais agad agus an roghainn “Amasan Làitheil” a thaghadh. An seo faodaidh tu an ìre de phròtainean, geir agus gualaisg a tha thu airson ithe ann an latha atharrachadh. Tha e cudromach cuimhneachadh air na molaidhean coitcheann airson daithead ketogenic, a tha mar as trice timcheall air 70-75% de chalaraidhean bho gheir, 20-25% bho phròtain agus dìreach 5-10% bho charbohydrates.

Nuair a bhios tu a’ suidheachadh crìochan macronutrient ann am MyFitnessPal, tha e cudromach cuimhneachadh nach eil anns na h-àireamhan sin ach stiùireadh agus faodaidh iad atharrachadh a rèir feumalachdan fa leth. Tha e an-còmhnaidh ciallach a bhith ag obair le proifeasanta slàinte no neach-beathachaidh gus faighinn a-mach dè an dearbh mheud de macronutrients a bu chòir a chaitheamh gus amasan an daithead ketogenic a choileanadh. A bharrachd air an sin, tha e cudromach sùil a chumail gu cunbhalach air cleachdadh bìdh làitheil agus atharrachaidhean a dhèanamh mar a dh’ fheumar gus fuireach taobh a-staigh crìochan macro stèidhichte.

2. Dè a th 'ann an daithead ketogenic agus ciamar a tha e co-cheangailte ri MyFitnessPal?

Tha an daithead ketogenic na sheòrsa de dhaithead ìosal-carb, làn geir a tha air a bhith mòr-chòrdte anns na bliadhnachan mu dheireadh. Tha an daithead seo stèidhichte air a 'bheachd, le bhith a' cuingealachadh cleachdadh gualaisg, gu bheil a 'bhodhaig a' dèanamh ketones, a tha air an cleachdadh mar stòr lùth an àite carbohydrates. Tha an daithead ketogenic air a bhith ceangailte ri MyFitnessPal mar roghainn tracadh in-ghabhail beathachaidh agus macronutrient.

Tha MyFitnessPal na aplacaid gluasadach agus làrach-lìn a leigeas le luchd-cleachdaidh sùil a chumail air na tha de bhiadh aca agus sùil a chumail air am beathachadh. Tha aig an tagradh stòr-dàta Taghadh farsaing de bhiadh, a’ toirt a-steach roghainnean airson an daithead ketogenic. Faodaidh luchd-cleachdaidh MyFitnessPal na h-amasan macronutrient aca a shuidheachadh agus sùil a chumail air an ìre gualaisg, pròtain agus geir a tha stèidhichte air an daithead sònraichte aca, leithid an daithead ketogenic. A bharrachd air an sin, tha an app cuideachd a’ tabhann innealan airson sùil a chumail air gnìomhachd chorporra agus cruthachadh planaichean bìdh.

Gus MyFitnessPal a chleachdadh an co-cheangal ris an daithead ketogenic, feumaidh luchd-cleachdaidh beagan cheumannan sìmplidh a leantainn. An toiseach, feumaidh tu an aplacaid a luchdachadh sìos no faighinn chun fhaidhle làrach-lìn y cruthaich cunntas. Faodar an uairsin amasan sònraichte macronutrient airson an daithead ketogenic a thaghadh, leithid a bhith a’ cuingealachadh in-ghabhail gualaisg gu àireamh sònraichte de ghramaichean gach latha. Faodaidh luchd-cleachdaidh an uairsin tòiseachadh a’ cumail sùil air na tha iad a’ faighinn a-steach gach latha agus am biadh a thèid ithe a chlàradh. Bheir an app seachad fiosrachadh mionaideach mun ìre de charbohydrates, pròtain agus geir a thèid ithe aig gach biadh agus tron ​​​​latha, a tha gu sònraichte feumail dhaibhsan a tha a’ leantainn daithead ketogenic.

Ann an ùine ghoirid, tha an daithead ketogenic na daithead carb-ìosal, làn geir a tha air a bhith mòr-chòrdte anns na bliadhnachan mu dheireadh. Is e app gluasadach agus làrach-lìn a th’ ann am MyFitnessPal a leigeas le luchd-cleachdaidh sùil a chumail air na tha de bhiadh aca agus sùil a chumail air am beathachadh. Faodar an app a chleachdadh ann an co-bhonn ris an daithead ketogenic gus amasan sònraichte macronutrient a shuidheachadh agus sùil a chumail air gualaisg, pròtain agus caitheamh geir. Tha seo na inneal feumail dhaibhsan a tha airson an daithead ketogenic a leantainn agus sùil cheart a chumail air na tha iad a’ faighinn de bheathachadh.

3. Cudromachd a bhith a 'suidheachadh crìochan macro air an daithead ketogenic

Tha an daithead ketogenic na roghainn mòr-chòrdte dhaibhsan a tha airson cuideam a chall no an slàinte metabolach adhartachadh. Ach, tha e cudromach crìochan macro a shuidheachadh air an daithead seo gus dèanamh cinnteach à cothromachadh ceart de bheathachadh agus gus droch bhuaidh a sheachnadh air a ’bhodhaig.

1. Obraich a-mach an in-ghabhail macronutrient làitheil agad: Mus tòisich thu air an daithead ketogenic, tha e cudromach obrachadh a-mach an ìre shònraichte de charbohydrates, pròtainean agus geir a bu chòir dhut ithe gach latha. San fharsaingeachd, thathar a 'moladh a bhith ag ithe mu 5-10% carbohydrates, 20-25% pròtain, agus 70-75% geir air daithead àbhaisteach ketogenic.

2. Suidhich crìochan gualaisg: Tha e riatanach a bhith a 'cuingealachadh gabhail a-steach gualaisg anns a' bhiadh ketogenic, oir tha seo a 'brosnachadh ketosis, stàit anns a bheil am buidheann a' cleachdadh geir mar a phrìomh thùs lùtha. Gu h-àbhaisteach, thathar a 'moladh nas lugha na 50 gram de charbohydrates ithe gach latha, ged a dh' fhaodadh seo a bhith eadar-dhealaichte a rèir feartan leithid cuideam, metabolism agus ìre gnìomhachd chorporra.

3. Smachd a chumail air na tha de phròtain agad a' gabhail a-steach: Ged a tha pròtain riatanach airson a' bhodhaig obrachadh, faodaidh cus ithe bacadh a chur air ketosis. Tha seo air sgàth gun urrainn don bhodhaig cus pròtain a thionndadh gu glùcois tro phròiseas ris an canar gluconeogenesis, a dh’ fhaodadh ìrean siùcar fala àrdachadh. Tha e ciallach eadar 0.6 agus 1 gram de phròtain ithe gach nota de chuideam bodhaig gach latha gus cothromachadh ceart a chumail suas.

Tha suidheachadh crìochan macro air an daithead ketogenic deatamach gus na buannachdan as motha fhaighinn bhon dòigh ithe seo. Cuidichidh àireamhachadh agus smachd air do charbohydrate agus pròtain thu gus staid ketosis a chumail suas agus brosnaich losgadh geir mar stòr lùtha. Cuimhnich gun coinnich thu ri proifeasanta slàinte no neach-beathachaidh mus tòisich thu air daithead sam bith gus molaidhean pearsanta fhaighinn agus dèanamh cinnteach à gluasad sàbhailte. [CRÌOCH

4. Mar a cho-dhùineas tu crìochan Macro gnàthaichte ann am MyFitnessPal airson an daithead Ketogenic

Gus daithead ketogenic a leantainn gu h-èifeachdach, tha e riatanach crìochan macro àbhaisteach a shuidheachadh ann am MyFitnessPal. Leigidh seo dhut sùil gheur a chumail air do chaitheamh làitheil de charbohydrate, pròtain agus geir. An uairsin, seallaidh mi dhut mar a cho-dhùineas tu crìochan macro àbhaisteach ann am MyFitnessPal ceum air cheum:

1. Log a-steach don chunntas MyFitnessPal agad agus tagh “Goals” anns a’ bhàr clàr.
2. Briog air "Atharraich Macronutrient Goals" agus tagh an "Custom Macros" roghainn.
3. A-nis, feumaidh tu crìochan carb, pròtain agus geir a shuidheachadh stèidhichte air an stiùireadh daithead ketogenic. Cuimhnich gu bheil an daithead seo air a chomharrachadh le caitheamh àrd geir, caitheamh pròtain meadhanach, agus cuingealachadh teann gualaisg. Mar as trice, thathas a’ moladh ceudad macro de timcheall air 70-75% geir, 20-25% pròtain, agus 5-10% gualaisg. Dèan cinnteach gun atharraich thu na luachan a rèir na feumalachdan agus na roghainnean sònraichte agad.

Aon uair ‘s gu bheil thu air crìochan macro àbhaisteach a shuidheachadh ann am MyFitnessPal, bidh e comasach dhut sùil nas cinntiche a chumail air na tha de bhiadh làitheil agad. Nì an tagradh e nas fhasa dhut smachd a chumail air na tha de charbohydrates, pròtainean agus geir a bhios tu ag ithe aig gach biadh agus seallaidh e dhut geàrr-chunntas coitcheann den macro in-ghabhail agad. A bharrachd air an sin, bidh e comasach dhut aithisgean mionaideach a ghineadh agus sùil a chumail air an adhartas agad thar ùine.

Cuimhnich gu bheil e riatanach cothromachadh ceart de macros a chumail gus staid ketosis a choileanadh agus a chumail suas, a tha na phrìomh amas aig an daithead ketogenic. Na dì-chuimhnich bruidhinn ri proifeasanta slàinte mus tòisich thu air plana ithe sam bith agus atharraich na crìochan macro agad stèidhichte air na feumalachdan fa leth agad. Tòisich a ’leantainn daithead ketogenic gu h-èifeachdach le MyFitnessPal!

5. Na diofar macronutrients agus an àite anns an daithead ketogenic

Anns an daithead ketogenic, tha pàirt deatamach aig macronutrients ann a bhith a ’cumail suas staid ketosis, anns a bheil a’ bhodhaig gu sònraichte a ’cleachdadh geir airson lùth an àite gualaisg. Is iad na trì prìomh macronutrients geir, pròtain agus gualaisg. Tha buaidh eadar-dhealaichte aig gach aon de na beathachadh sin air ketosis agus feumar smachd a chumail air gu faiceallach gus na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh.

Is e geir am prìomh thùs lùtha air daithead ketogenic. Tha iad a 'riochdachadh mu 70-75% de chalaraidhean làitheil iomlan. Tha e cudromach geir fallain ithe, leithid an fheadhainn a gheibhear ann an ola ollaidh, cnothan, sìol agus avocado. Bidh na geir sin a 'toirt seachad lùth seasmhach agus a' cuideachadh gus do chumail a 'faireachdainn làn tron ​​​​latha.

Air an làimh eile, bu chòir pròtain a bhith air a chaitheamh ann an suimean meadhanach air daithead ketogenic, a 'riochdachadh mu 20-25% de chalaraidhean làitheil iomlan. Tha biadhan làn pròtain a’ toirt a-steach feòil, iasg, uighean agus toraidhean bainne. Tha e cudromach gun a bhith a’ faighinn cus de phròtain oir faodaidh seo tionndadh gu glucose sa bhodhaig agus buaidh a thoirt air ketosis. Mu dheireadh, bu chòir carbohydrates a bhith cuingealaichte gu mòr, a 'dèanamh suas dìreach mu 5-10% de chalaraidhean làitheil iomlan. Bu chòir biadhan a tha beairteach ann an gualaisg, leithid siùcaran, gràinean, legumes agus cuid de mheasan, a sheachnadh gus ketosis a chumail suas agus losgadh geir adhartachadh.

6. Mar a nì thu atharrachadh air crìochan Macro ann am MyFitnessPal stèidhichte air feumalachdan fa leth air an daithead Ketogenic

Nuair a bhios tu a’ leantainn daithead ketogenic, tha e cudromach na crìochan macro ann am MyFitnessPal atharrachadh a rèir feumalachdan fa leth. Nì seo cinnteach gu bheilear ag ithe gu leòr de charbohydrates, geir, agus pròtainean gus staid ketosis a chumail suas agus amasan call cuideim a choileanadh. Seo na ceumannan gus crìochan macro atharrachadh ann am MyFitnessPal:

1. Log a-steach don chunntas MyFitnessPal agad agus rachaibh gu duilleag nan roghainnean.
2. Cliog air “Amasan” agus an uairsin “Atharraich Amasan” gus faighinn gu roghainnean macro.
3. Tagh an roghainn “Custom” agus an uairsin cuir a-steach luachan sònraichte airson gualaisg, geir, agus pròtanan mar a mhol do neach-beathachaidh no do dhotair. Tha e cudromach a ràdh gu bheil gualaisgean air an cumail gu math ìosal anns an daithead ketogenic (mar as trice nas lugha na 50 gram gach latha), fhad ‘s a bhios geir air a chaitheamh ann an suimean meadhanach agus gu bheil pròtanan air an cumail aig ìre iomchaidh.

Aon uair ‘s gu bheil thu air na crìochan macro ann am MyFitnessPal atharrachadh a rèir na feumalachdan fa-leth agad, tha e cudromach sùil gheur a chumail air na tha thu a’ faighinn a-steach agus dèanamh cinnteach gum fuirich e taobh a-staigh nan crìochan stèidhichte. Seo cuid de mholaidhean a bharrachd airson a chumail nad inntinn:

• Dealbhaich do bhiadhan ro-làimh gus dèanamh cinnteach gun coinnich thu ris na h-amasan macronutrient agad.
• Cleachd innealan tracadh bìdh gus sùil a chumail air na tha thu a’ faighinn a-steach gach latha agus dèan cinnteach gum fuirich e taobh a-staigh crìochan stèidhichte.
• Dèan lèirmheas gu cunbhalach air na clàran bìdh agad agus atharraich crìochan macro ma tha sin riatanach, gu sònraichte mura h-eil thu a’ coileanadh na h-amasan call cuideim agad.

Tha atharrachadh crìochan macro ann am MyFitnessPal stèidhichte air feumalachdan fa leth air an daithead ketogenic deatamach airson fuireach ann an ketosis agus coileanadh amasan call cuideim. Lean na ceumannan agus na molaidhean seo gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe na meudan ceart de charbohydrates, geir, agus pròtanan airson do bhodhaig. Cuimhnich an-còmhnaidh bruidhinn ri proifeasanta slàinte mus dèan thu atharrachaidhean mòra air an daithead agad.

7. Molaidhean agus Beachdachaidhean nuair a tha thu a 'suidheachadh crìochan macro airson an daithead Ketogenic air MyFitnessPal

Nuair a bhios tu a 'leantainn daithead ketogenic, tha e cudromach crìochan macro ceart a shuidheachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe an ìre cheart de charbohydrates, pròtain agus geir. Tha MyFitnessPal na inneal feumail a chuidicheas tu gus sùil a chumail air na tha de bhiadh làitheil agad agus macros. Seo cuid de mholaidhean agus bheachdan airson a bhith a’ suidheachadh chrìochan macro ann am MyFitnessPal:

1. Obraich a-mach na feumalachdan macro agad: Mus suidhich thu na crìochan macro agad ann am MyFitnessPal, feumaidh tu dearbhadh cia mheud gram de charbohydrates, pròtain agus geir a dh’ fheumas tu ithe gach latha. Faodaidh tu àireamhairean air-loidhne a chleachdadh no bruidhinn ri proifeasanta slàinte gus molaidhean sònraichte fhaighinn stèidhichte air d’ aois, cuideam, àirde, agus ìrean gnìomhachd corporra.

2. Gnàthaich na roghainnean agad ann am MyFitnessPal: Aon uair ‘s gu bheil na h-amasan macro agad agad, rachaibh gu roghainnean app MyFitnessPal agus gnàthaich na crìochan làitheil agad. Cuir a-steach na luachan airson gualaisg, pròtanan agus geir a rèir do fheumalachdan. Cuideachd, bi cinnteach gun atharraich thu na roghainnean seallaidh agad gus am faic thu adhartas a dh’ ionnsaigh na h-amasan agad gu furasta.

3. Cùm an clàr làitheil: Airson crìochan macro a bhith èifeachdach, tha e cudromach clàr làitheil de do bhiadh a chumail agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coinneachadh ris na h-amasan agad. Cleachd feart logadh bìdh MyFitnessPal gus fiosrachadh beathachaidh a chuir a-steach airson gach biadh a dh’ itheas tu. Leigidh seo leat do roghainnean bìdh a leantainn agus atharrachadh gu ceart ma tha sin riatanach gus na macros a tha thu ag iarraidh a choileanadh.

8. Innealan a bharrachd gus tracadh daithead Keto a bharrachadh ann am MyFitnessPal

Gus an tracadh daithead ketogenic agad a mheudachadh air MyFitnessPal, tha grunn innealan a bharrachd ann a dh’ fhaodadh a bhith cuideachail. Leigidh na h-innealan sin dhut smachd nas mionaidiche a chumail air do bhiadh agus macronutrient, a chuidicheas tu gus cothromachadh iomchaidh a chumail agus na h-amasan agad a choileanadh.

Is e aon de na h-innealan as motha a thathar a’ moladh an roghainn roghainnean macronutrient a ghnàthachadh ann am MyFitnessPal. Le bhith ag atharrachadh nan ceudadan de charbohydrates, pròtainean, agus geir a rèir riatanasan an daithead ketogenic, bidh e comasach dhut cunntas nas cruinne fhaighinn air na luachan a bhios tu ag ithe gach latha. Gus faighinn chun roghainn seo, rachaibh chun roinn “Amasan” anns na roghainnean pròifil agad agus suidhich na luachan a tha thu ag iarraidh.

Is e inneal feumail eile logadh bìdh agus reasabaidhean pearsanaichte. Le MyFitnessPal, faodaidh tu na biadhan àbhaisteach agad a chur ris agus reasabaidhean a chruthachadh leis na grìtheidean agus na cuibhreannan ceart airson an daithead ketogenic. Leigidh seo leat do in-ghabhail làitheil a chlàradh gu furasta agus smachd mionaideach a bhith agad de bhiadh na tha thu ag ithe A bharrachd air an sin, faodaidh tu cuideachd còdan-barra toraidh a sganadh gus toraidhean a chuir ris gu sgiobalta agus gu ceart.

9. Eisimpleirean practaigeach air mar a chleachdas tu crìochan macro airson an daithead Ketogenic air MyFitnessPal

San artaigil seo, seallaidh sinn dhut eisimpleirean practaigeach mar a chleachdas tu crìochan macro airson an daithead ketogenic air MyFitnessPal. Ma tha thu a 'leantainn daithead ketogenic, tha e cudromach a bhith a' cumail suas cothromachadh ceart de macronutrients gus ketosis a choileanadh agus a chumail suas. Tha MyFitnessPal na inneal feumail a leigeas leat sùil a chumail air do bhiadh agus macros.

1. Cruthaich na h-amasan macro agad: Mus tòisich thu, bu chòir dhut na h-amasan macro agad a shuidheachadh stèidhichte air na feumalachdan pearsanta agad. Mar as trice, bidh daithead ketogenic a’ toirt a-steach ceudad àrd de gheir, caitheamh pròtain meadhanach, agus glè bheag de charbohydrate. Cleachd MyFitnessPal gus na h-amasan macro làitheil agad a shuidheachadh.

2. Clàraich do bhiadhan: Aon uair ‘s gu bheil thu air na h-amasan macro agad a shuidheachadh, tha e cudromach do bhiadhan is greimean-bìdh gu lèir a chlàradh ann am MyFitnessPal. Cleachd an gnìomh sgrùdaidh gus biadhan a lorg agus cuir ris an leabhar-latha agad. Dèan cinnteach gun tagh thu na roghainnean ceart agus thoir sùil air bileagan bìdh airson fiosrachadh macro ceart.

10. Cumail sùil air agus atharraich crìochan macro ann am MyFitnessPal gus ketosis a chumail suas

Gus ketosis a chumail suas, tha e riatanach sùil a chumail agus atharrachadh air na crìochan macronutrient agad ann am MyFitnessPal. Seo mar a nì thu e:

1. Log a-steach don chunntas MyFitnessPal agad agus rachaibh chun roinn “Amasan Làitheil”. An seo gheibh thu na luachan bunaiteach de macronutrients (gualaisg, pròtanan agus geir) stèidhichte.
2. Dèan mion-sgrùdadh air an amas ketosis agad agus thoir sùil air na meudan math de macronutrients airson do dhaithead. Mar eisimpleir, mar as trice thathar a 'moladh cleachdadh ìosal de charbohydrate, pròtain meadhanach agus àrd geir.
3. Atharraich crìochan macronutrient ann am MyFitnessPal a rèir na feumalachdan agad. Briog air "Atharraich amasan" agus tagh "Custom." An seo faodaidh tu na dearbh luachan macronutrient a chuir a-steach a tha thu airson lorg gus ketosis a chumail suas.

Cuimhnich cumail suas ketosis ’S e pròiseas a th’ ann fa leth agus faodaidh iad a bhith eadar-dhealaichte neach gu fear eile. Mar sin, tha e cudromach sùil a chumail air na h-ìrean ketosis agad agus aire a thoirt do mar a tha thu a’ faireachdainn agus ag obair nad bheatha làitheil. Cleachd innealan a bharrachd, leithid meatairean ketone fala no stiallan deuchainn ketone fual, gus sealladh nas mionaidiche fhaighinn air an inbhe ketosis agad.

Ann an ùine ghoirid, le bhith a’ cumail sùil air agus ag atharrachadh do chrìochan macronutrient ann am MyFitnessPal, bidh e comasach dhut ketosis a chumail suas gu h-èifeachdach. Dèan cinnteach gu bheil fios agad air na feumalachdan sònraichte agad, suidhich amasan gnàthaichte, agus cleachd innealan a bharrachd airson tracadh nas mionaidiche. San dòigh seo faodaidh tu an ketosis a tha thu ag iarraidh a choileanadh agus a chumail suas gus do chuideachadh air do shlighe gu dòigh-beatha fhallain!

11. Mearachdan cumanta nuair a tha thu a’ suidheachadh chrìochan Macro airson an daithead Keto ann am MyFitnessPal

Le bhith a’ suidheachadh chrìochan macro airson a bhith a’ leantainn daithead ketogenic ann am MyFitnessPal faodaidh cuid de mhearachdan cumanta adhbhrachadh mura h-eil thu faiceallach. Gu h-ìosal, bheir sinn cunntas mionaideach air cuid de na mearachdan sin agus mar as urrainn dhut an ceartachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ leantainn do dhaithead gu ceart.

1. Mearachd: Gun a bhith ag atharrachadh roghainnean pròifil. Tha e cudromach dèanamh cinnteach gun atharraich thu na roghainnean pròifil agad ann am MyFitnessPal gus na h-amasan agus na feumalachdan sònraichte agad a nochdadh air daithead ketogenic. Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ suidheachadh na h-amasan macronutrient agad aig na ceudadan ceart: geir àrd, pròtain meadhanach, agus carb ìosal. Mura atharraich thu na roghainnean sin, cha toir MyFitnessPal dhut stiùireadh ceart mu bhith a’ coileanadh nan amasan agad.

• Comhairle: Rach don roinn “Amasan” anns a’ phròifil MyFitnessPal agad agus atharraich na h-amasan agad gu na luachan a leanas: 70-75% de chalaraidhean bho gheir, 20-25% bho phròtain, agus 5-10% bho charbohydrates.
• Inneal feumail: Cleachd an àireamhair keto macros gus faighinn a-mach cia mheud calaraidh agus gram de gach macronutrient a dh’ fheumas tu gus na h-amasan làitheil agad a ruighinn.

2. Mearachd: Gun a bhith a 'clàradh a' bhiadh a chaidh ithe gu ceart. Tha e deatamach clàr ceart a chumail de na biadhan a bhios tu ag ithe ann am MyFitnessPal gus sùil cheart a chumail air na tha thu a’ gabhail a-steach macronutrient. Mura clàraich thu biadhan gu ceart no ma thaghas tu an roghainn bìdh keto ceart, is dòcha gu bheil an àireamhachadh macronutrient agad mearachdach.

• Comhairle: Gabh beagan mhionaidean san latha airson a h-uile dad a dh'itheas agus a dh'òl thu a chlàradh gu faiceallach. Cleachd feart sganaidh còd-barra MyFitnessPal gus biadh pacaichte a chlàradh gu furasta.
• Eisimpleir: Ma dh'itheas tu salad, dèan cinnteach gun clàraich thu na grìtheidean gu lèir leotha fhèin, a 'gabhail a-steach na dearbh mheudan.

3. Mearachd: Gun a bhith a 'toirt aire do thomhasan cuibhreann. Tha cuibhreannan deatamach gus obrachadh a-mach gu ceart an in-ghabhail macronutrient agad ann am MyFitnessPal. Mura toir thu aire do thomhasan cuibhreann, leithid graman no milliliters, faodaidh an àireamhachadh a bhith mearachdach agus buaidh a thoirt air do chomas daithead ketogenic a leantainn gu ceart.

• Comhairle: Cleachd sgèile cidsin agus innealan tomhais gus tomhas ceart fhaighinn. Dèan cinnteach gun clàraich thu biadhan stèidhichte air an dearbh mheud a bhios tu ag ithe.
• Inneal feumail: Tha MyFitnessPal a’ tabhann stòr-dàta bìdh farsaing le fiosrachadh beathachaidh ceart. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh biadhan clàraichte gu ceart le luchd-cleachdaidh eile gus toraidhean nas cruinne fhaighinn.

12. Dleastanas MyFitnessPal ann an Soirbheachas Diet Ketogenic a 'cleachdadh Crìochan Macro

Tha àite deatamach aig MyFitnessPal ann an soirbheachas an daithead ketogenic le bhith a’ cuideachadh le bhith a’ suidheachadh agus a’ leantainn chrìochan macro riatanach. Tha an aplacaid seo air a dhealbhadh gu sònraichte gus sùil a chumail air in-ghabhail beathachaidh agus tha e gu sònraichte feumail dhaibhsan a tha a’ leantainn daithead ketogenic, a tha stèidhichte air cumail suas cothromachadh ceart eadar geir, pròtanan agus gualaisg.

Is e aon de phrìomh fheartan MyFitnessPal leigeil le luchd-cleachdaidh na h-amasan macronutrient agus calorie làitheil aca a shuidheachadh. Le bhith a’ dol a-steach don fhiosrachadh pearsanta agad, leithid àirde, cuideam, aois, agus ìre gnìomhachd chorporra, bidh an app gu fèin-obrachail a’ tomhas crìochan macro sònraichte airson gach neach. A bharrachd air an sin, tha MyFitnessPal a’ tabhann an roghainn na crìochan sin a ghnàthachadh tuilleadh stèidhichte air roghainnean daithead ketogenic fa leth.

Aon uair ‘s gu bheil crìochan macro air an suidheachadh, tha MyFitnessPal a’ toirt seachad stòr-dàta farsaing de bhiadhan a tha rim faighinn, a ’toirt a-steach àireamh mhòr de roghainnean keto. Faodaidh luchd-cleachdaidh an stòr-dàta seo a sgrùdadh agus biadh a thèid ithe tron ​​​​latha a chuir ris tron ​​​​fheart logadh bìdh. Leigidh an aplacaid leat cuideachd sùil a chumail air cleachdadh uisge, calaraidhean air an losgadh tro eacarsaich, agus cuimhneachain a shuidheachadh gus fuireach air an t-slighe leis an daithead ketogenic. Leis na h-innealan agus na goireasan sin uile rim faighinn, bidh MyFitnessPal gu bhith na charaid luachmhor dhaibhsan a tha a’ sireadh soirbheachas air an daithead ketogenic.

Ann an ùine ghoirid, tha pàirt riatanach aig MyFitnessPal ann an soirbheachas daithead ketogenic le bhith a’ toirt seachad dòigh goireasach agus cheart airson crìochan macro a shuidheachadh agus a lorg. Le bhith a’ leigeil le luchd-cleachdaidh na h-amasan macronutrient làitheil aca a shuidheachadh, sùil a chumail air na tha de bhiadh ann, agus sùil a chumail air an adhartas aca, bidh an app na inneal riatanach dhaibhsan a tha a’ leantainn daithead ketogenic. Co-dhiù a tha thu airson cuideam a chall, slàinte adhartachadh, no na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh, bheir MyFitnessPal dhut an taic a dh ’fheumas tu gus soirbheachadh air an daithead ketogenic.

13. Buannachdan a bhith a 'leantainn Crìochan Macro airson an Diet Ketogenic air MyFitnessPal

14. Co-dhùnadh: Ag adhartachadh thoraidhean air daithead Ketogenic le Crìochan Macro air MyFitnessPal

Ann am MyFitnessPal, faodaidh tu crìochan macro a shuidheachadh gus na toraidhean agad air an daithead keto a leasachadh. Seo mar a nì thu e ceum air cheum:

1. Log a-steach do MyFitnessPal cunntas agus tagh an "Amasan" tab aig a 'bhonn bhon sgrion.
2. Sgrolaich sìos agus tagh "Atharraich Macronutrient Amasan" ann an "Daily Amasan" earrann.
3. An seo gheibh thu na trì prìomh macros: gualaisg, pròtainean agus geir. Cliog air “Suidhich Amasan” ri taobh gach macro gus an gnàthachadh.

- Gus gualaisg a chuingealachadh, faodaidh tu suim sònraichte a chuir a-steach ann an graman.
- Airson pròtainean, dèan cinnteach gun ith thu an t-suim iomchaidh a rèir do fheumalachdan. Mar as trice bidh an t-suim a thathar a 'moladh stèidhichte air do chuideam agus ìre gnìomhachd.
- A thaobh geir, faodaidh tu cuideachd crìoch a shuidheachadh ann an graman.

Cuimhnich gu bheil e cudromach co-chomhairle a chumail ri proifeasanta slàinte mus dèan thu atharrachaidhean mòra air an daithead agad.

Ann an geàrr-chunntas, tha tuigse air na crìochan macro airson an daithead ketogenic ann am MyFitnessPal deatamach gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an inneal seo agus riaghladh gu h-èifeachdach ar n-amasan slàinte is call cuideim. Le bhith ag atharrachadh luachan macro gu ceart agus a ’cumail suas an cothromachadh as fheàrr eadar geir, pròtanan agus gualaisg, is urrainn dhuinn dèanamh cinnteach gu bheil sinn gu ceart agus gu h-èifeachdach a’ leantainn daithead ketogenic. Tha e cudromach cuimhneachadh gum faodadh na crìochan sin a bhith eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine, agus mar sin tha e riatanach co-chomhairle a chumail ri proifeasanta slàinte no neach-beathachaidh speisealta airson stiùireadh pearsanta. Taing dha na feartan teicneòlach agus mionaideachd a tha MyFitnessPal a’ tabhann, faodaidh sinn barrachd smachd agus tuigse a bhith againn air na tha sinn a’ toirt a-steach macronutrient air ar turas keto.