An robh fios agad gu bheil sinn a 'caitheamh mu thrian de ar beatha a' cadal? Tha cadal riatanach dhuinne Slàinte & sunnd, agus airson a làn thuigsinn tha e cudromach fios a bhith agad a cheuman. San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh tuig an aisling agus a cheuman, gus am faigh thu beachd soilleir air dè a thachras fhad 'sa tha thu a' gabhail fois agus mar a bheir e buaidh air do bhodhaig agus inntinn. Thig còmhla rinn air an turas seo tro na diofar stàitean cadail agus faigh a-mach cho cudromach sa tha gach ìre airson do chòrr as fheàrr.

- Ceum air cheum ➡️ A’ tuigsinn cadal agus na h-ìrean aige

A 'tuigsinn cadal agus a ìrean

Tha cadal na phàirt bhunaiteach de ar beatha, oir leigidh e leinn fois a ghabhail agus faighinn seachad air latha ùr. Ach, iomadach uair Chan eil sinn a 'tuigsinn gu tur mar a tha ar cadal ag obair agus na diofar ìrean aige. San artaigil seo, bheir sinn stiùireadh dhut ceum air cheum gus an tuig thu cadal nas fheàrr agus na h-ìrean aige.

• Dèan sgrùdadh air cho cudromach sa tha cadal: Mus tèid thu a-steach do na diofar ìrean de chadal, tha e cudromach gun tuig thu cho cudromach sa tha cadal ceart. Rè an aisling, ar bodhaig a’ coileanadh phròiseasan dìolaidh agus ath-nuadhachaidh, a leigeas leinn lùths a bhith againn agus cumail suas a staid mhath na slàinte. A bharrachd air an sin, tha cadal a 'cur ri daingneachadh den chuimhne agus ionnsachadh.
• Comharraich ìrean cadail: Tha cadal air a roinn ann an diofar ìrean a bhios ag ath-aithris tron ​​​​oidhche. Canar cadal aotrom, cadal domhainn, agus REM (Rapid Eye Movement) ris na h-ìrean sin. Tha feartan sònraichte aig gach ìre agus bidh iad a’ coileanadh diofar dhleastanasan nar bodhaig.
• Ionnsaich mu dheidhinn cadal aotrom: Rè na h-ìre seo, tha sinn ann an staid cadail nas uachdar. Tha e nas fhasa dùsgadh agus tha an eanchainn againn a’ leantainn air adhart a’ giullachd fiosrachaidh bhon àrainneachd. Aig an àm seo, bidh ar n-anail agus ar ìre cridhe slaodach beagan.
• Faigh a-mach cadal domhainn: Aig an ìre seo, tha ar bodhaig ann an staid fois nas doimhne. Bidh an eanchainn againn a’ toirt a-mach tonnan eanchainn slaodach, ath-nuadhachail, agus tha e nas duilghe dùsgadh. Tha cadal domhainn deatamach airson ath-bheothachadh corporra agus fàs.
• Rannsaich REM sleep: Is e cadal REM an ìre anns a bheil a’ mhòr-chuid de ar aislingean a’ tachairt. Rè na h-ìre seo, bidh ar sùilean a 'gluasad gu luath, agus tha an eanchainn againn a' sealltainn gnìomhachd coltach ri nuair a bhios sinn nar dùisg. Tha cadal REM deatamach airson giollachd tòcail agus daingneachadh cuimhne.
• Tuig cearcallan cadail: Tron oidhche, bidh sinn a’ dol tro iomadh cearcall cadail a tha a’ toirt a-steach na diofar ìrean. Bidh na cuairtean sin ag ath-aithris timcheall air a h-uile 90 mionaid, agus tha e àbhaisteach gum bi barrachd cadal REM agad faisg air deireadh na h-oidhche.
• Thoir sùil air na pàtranan cadail agad fhèin: Tha na pàtranan cadail aca fhèin aig gach neach agus faodaidh iad eòlas fhaighinn air atharrachaidhean ann am meud agus càileachd gach ìre. Mothaich dè cho fada ‘s a bheir e ort tuiteam na chadal, dè an ùine a chaitheas tu anns gach ìre, agus a bheil thu a’ faireachdainn fois nuair a dhùisgeas tu. Cuidichidh seo thu gus do bhruadar fhèin a thuigsinn nas fheàrr.
• Gabh ri cleachdaidhean cadail fallain: Gus cadal sàmhach a bhith agad agus a’ chuid as fheàrr a dhèanamh de na diofar ìrean, tha e cudromach dòigh-cadail cunbhalach a chumail suas, àrainneachd a chruthachadh a tha cuideachail airson fois a ghabhail agus nithean a sheachnadh a bheir buaidh air càileachd cadail, leithid caitheamh caffeine no scrionaichean. mus cadal.

Tha sinn an dòchas gu bheil an stiùireadh ceum air cheum seo air tuigse nas fheàrr a thoirt dhut air cadal agus na h-ìrean aige. Cuimhnich gur e a bhith a’ tuigsinn mar a tha ar cadal ag obair a’ chiad cheum ann a bhith a’ gabhail cùram de ar slàinte is ar sunnd. Gabh fois gu math!

Q&A

Ceistean is Freagairtean mu “Tuigsinn cadal agus na h-ìrean aige”

1. Dè a th' ann an cadal agus dè na ceumannan a th' ann?

• Tha cadal na staid fois nàdarra anns am bi an corp agus an inntinn a’ gabhail fois.
• Is e na h-ìrean aige:
1. An ìre REM (Rapid Eye Movement) far a bheil aislingean a’ tachairt.
2. Tha na h-ìrean NREM (Neo-REM) air an roinn ann an 3 ìrean: N1, N2 agus N3.

2. Cia mheud ìre cadail a th' ann?

• Tha 4 prìomh ìrean de chadal:
1. Ìre N1: Eadar-ghluasad bho dhùisg gu cadal.
2. Ìre N2: Cadal aotrom.
3. Ìre N3: Cadal domhainn no cadal slaodach.
4. Ìre REM: Gluasad sùla luath agus aislingean beothail.

3. Dè cho fada 'sa mhaireas ìre cadail?

• Mairidh gach ìre cadail timcheall air:
1. Ìre N1: 5 gu 10 mionaidean.
2. Ìre N2: 45 gu 55 mionaidean.
3. Ìre N3: 20 gu 40 mionaidean.
4. Ìre REM: 10 gu 60 mionaidean.

4. Cia mheud uair a thìde de chadal a dh'fheumas tu gach oidhche?

• Bidh an ìre de chadal a tha a dhìth ag atharrachadh a rèir aois:
1. Ùr-bhreith: bho 14 gu 17f.
2. Clann: bho 12 gu 15f.
3. Clann: Bho 10m gu 13f.
4. Òigridh: Bho 8 gu 10 uairean.
5. Inbhich: bho 7 gu 9 uairean.

5. Dè a 'toirt buaidh air càileachd cadail?

• Faodaidh càileachd cadail buaidh a thoirt air:
1. Strus
2. Gabhail caffeine no deoch-làidir mus cadal.
3. Duilgheadasan cadail, leithid insomnia.
4. Cleachdadh innealan dealanach mus tèid thu dhan leabaidh.

6. Dè a th' ann an insomnia?

• Tha insomnia na eas-òrdugh cadail air a chomharrachadh le duilgheadas tuiteam no fuireach na chadal.
• Faodaidh e bhith air adhbhrachadh le:
1. Factaran dòigh-beatha.
2. Duilgheadasan slàinte inntinn.
3. Strus
4. Galairean meidigeach.

7. Ciamar a leasaicheas tu càileachd cadail?

• Seo cuid de mholaidhean airson càileachd cadail a leasachadh:
1. Cùm dòigh-cadail àbhaisteach.
2. Cruthaich àrainneachd cadail iomchaidh (dorchadas, teòthachd cofhurtail, bobhstair cofhurtail).
3. Seachain a bhith ag òl caffeine agus alcol ron leabaidh.
4. Dèan gnìomhachd corporra gu cunbhalach.
5. Lùghdaich cuideam agus cleachd dòighean fois.

8. Am faod dìth cadail buaidh a thoirt air do shlàinte?

• Faodaidh, faodaidh dìth cadail droch bhuaidh a thoirt air slàinte, leithid:
1. Dìth cuimseachadh agus duilgheadasan cuimhne.
2. Meudachadh ann an cunnart bho bhith a 'leasachadh ghalaran cardiovascular.
3. Lagachadh air an t-siostam dìon.
4. Meudachadh ann an cunnart bho reamhrachd agus tinneas an t-siùcair.

9. Ciamar a dh'aithnicheas agus a làimhsicheas tu duilgheadasan cadail?

• Gus duilgheadasan cadail a chomharrachadh agus a làimhseachadh, thathar a 'moladh:
1. Cùm clàr de phàtranan cadail agus comharraidhean.
2. Bruidhinn ri dotair a tha a 'speisealachadh ann an leigheas cadail.
3. Dèan deuchainnean breithneachaidh, leithid polysomnography.
4. Lean làimhseachadh a thathar a’ moladh, a dh’ fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach atharrachaidhean dòigh-beatha, leigheas giùlan inntinneil, no cungaidhean-leigheis.

10. A bheil napping buannachdail airson cadal?

• Faodaidh, faodaidh napping a bhith buannachdail airson cadal agus slàinte san fharsaingeachd:
1. Faodaidh e aire, dùmhlachd agus cinneasachd a leasachadh.
2. A 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh sgìth agus a 'leasachadh mood.
3. Thathas a 'moladh fad na h-uinneig a chuingealachadh gu 20-30 mionaid agus seachain a bhith ro fhadalach san latha.