Como calcular as calorías diarias

Como calcular as calorías diarias é unha pregunta común para aqueles que buscan mellorar a súa saúde e controlar o seu peso. Saber cantas calorías necesitas consumir diariamente é fundamental para manter un equilibrio entre a enerxía que inxestes e a enerxía que gastas. Afortunadamente, calcular as túas necesidades calóricas diarias non é complicado e pode axudarche a alcanzar os teus obxectivos de saúde. eficazmente. Neste artigo, mostrarémosche como facelo de forma sinxela e sen complicacións. Aprende a coñecer o teu propio corpo e a ter un estilo de vida máis saudable!

Como calcular as calorías diarias

Paso 1: Determina o teu nivel de actividade física diaria.

Paso 2: Determina o teu metabolismo basal.

Paso 3: Multiplica o teu metabolismo basal polo teu nivel de actividade física para obter o teu requerimento calórico diario.

Paso 4: Se o desexas perder peso, reduce o teu requerimento calórico diario nun déficit seguro e saudable.

Paso 5: Se queres aumentar de peso, aumenta o teu requerimento calórico diario cun excedente controlado.

Paso 6: Rexistra a túa inxestión calórica diaria mediante unha aplicación móbil ou un diario de alimentos.

Paso 7: Asegúrate de comer alimentos nutritivos e equilibrados para obter todas as vitaminas e minerais que o teu corpo necesita.

Paso 8: Fai axustes ás túas necesidades calóricas segundo sexa necesario, controlando regularmente o teu peso e o teu benestar xeral.

Preguntas e respostas

Cales son as calorías diarias e por que son importantes?

1. calorías diarias son a cantidade de enerxía obtida o noso corpo de comida e bebidas que consumimos.
2. Axudan manter o funcionamento normal do noso corpo e para realizar actividades físicas e mentais.
3. Coñece as nosas calorías diarias axúdanos a controlar o noso peso e manter unha dieta equilibrada.

Como calcular as miñas calorías diarias?

1. Identifica o teu peso en quilogramos.
2. Multiplica o teu peso por unha cifra segundo o teu nivel de actividade física.
3. O resultado é a cantidade aproximada de calorías que debes consumir diariamente.

Cal é a fórmula para calcular as calorías diarias?

1. La fórmula básica Para calcular as calorías diarias é:
2. Para homes: 65 + (peso en kg x 13.8) + (altura en cm x 5) – (idade en anos x 6.8)
3. Para mulleres: 655 + (peso en kg x 9.6) + (altura en cm x 1.8) – (idade en anos x 4.7)
4. O resultado será o reconto calórico diario aproximado.

Como sei o meu nivel de actividade física?

1. Se tes un/unha actividade sedentaria, como traballar sentado todo o día, seleccione 1.2.
2. Si fas exercicio lixeiro De 1 a 3 veces por semana, seleccione 1.375.
3. Si fas exercicio moderado De 3 a 5 veces por semana, seleccione 1.55.
4. Si fas exercicio intenso De 6 a 7 veces por semana, seleccione 1.725.
5. Si fai exercicio moi intensamente e tes un traballo esixente fisicamente, selecciona 1.9.

¿Debo ter en conta outros factores ao calcular as miñas calorías diarias?

1. Si, deberías considerar seu nivel de estrés, enfermidades ou afeccións médicas que poden afectar as súas necesidades calóricas.
2. Ademais, se estás embarazada ou en período de lactación, necesitarás unha maior inxestión calórica.
3. Se tes algunha dúbida, Consulta cun profesional sanitario para obter un cálculo máis preciso.

Como podo controlar a miña inxestión diaria de calorías?

1. Ten unha rexistro de alimentos para saber cantas calorías consumes.
2. Ler as etiquetas dos alimentos e calcular as calorías en función das partes indicadas.
3. Usar aplicacións móbiles para controlar as calorías diarias.

Debo contar as calorías de todos os alimentos que como?

1. Non é necesario contar as calorías cada alimento específico.
2. É máis eficaz facer un seguimento xeral do total de calorías consumidas nun día.

Cantas calorías debo consumir para perder peso?

1. Debes crear un déficit calórico consumir menos calorías das que queimas.
2. Un déficit de De 500 a 1000 calorías diarias Axudarache a perder aproximadamente 0.5 a 1 kg por semana.
3. Lembra iso Consulta cun profesional sanitario É fundamental adoptar un plan axeitado ás súas necesidades específicas.

Como podo aumentar a miña inxestión de calorías dunha forma saudable?

1. Incorpora alimentos nutritivos e ricos en calorías nas túas comidas e merendas.
2. Aumenta a túa inxesta de graxas saudables como froitos secos, aguacate e aceite de oliva.
3. Engadir proteínas magras e hidratos de carbono complexos aos teus pratos principais.