¿Cómo ensanchar las piernas con ejercicios?

¿Cómo ensanchar las piernas con ejercicios? જો તમે તમારા પગનું કદ વધારવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો તમે યોગ્ય સ્થાને છો. આ લેખમાં, અમે તમને સરળ અને અસરકારક કસરતોની શ્રેણી શીખવીશું જે તમને તમારા પગને પહોળા કરવામાં મદદ કરશે. મોંઘી શસ્ત્રક્રિયાઓ અથવા કામચલાઉ ઉકેલો વિશે ભૂલી જાઓ, આ કસરતો દ્વારા તમે થોડા જ સમયમાં મજબૂત અને વધુ ટોન પગ પ્રાપ્ત કરી શકો છો. તેથી આકાર મેળવવા માટે તૈયાર થાઓ અને તમે હંમેશા ઇચ્છતા હો તે શરીરને પ્રાપ્ત કરો. વ્યાયામ સાથે તમારા પગ પહોળા કરવા માટેની અમારી સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા ચૂકશો નહીં!

– સ્ટેપ બાય સ્ટેપ ➡️ કસરત વડે તમારા પગને કેવી રીતે પહોળા કરવા?

• કસરતો વડે તમારા પગને કેવી રીતે પહોળા કરવા?

૩. વેઇટેડ સ્ક્વોટ્સ કરો - ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ અને ગ્લુટ્સ સહિત પગના સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે સ્ક્વોટ્સ એ સૌથી અસરકારક કસરતોમાંની એક છે. કસરતને વધુ તીવ્ર બનાવવા માટે ડમ્બેલ્સ અથવા બાર વડે વજન ઉમેરો.

2. લેટરલ લંગ્સ કરો - લેટરલ લંગ્સ પગના અપહરણકર્તા સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે આદર્શ છે. બાજુ પર એક પગલું લો અને તમારા ઘૂંટણને વાળો જ્યાં સુધી તે 90-ડિગ્રીનો ખૂણો ન બનાવે. બંને બાજુઓ વચ્ચે વૈકલ્પિક.

3. ડેડલિફ્ટ્સ સામેલ કરો - ડેડલિફ્ટ એ એક સંયોજન કસરત છે જે પગના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને કામ કરે છે. ખાતરી કરો કે તમે તમારી પીઠ સીધી રાખો છો અને બાર અથવા વજન ઉપાડતી વખતે તમારા સ્નાયુઓને સંકોચન કરો છો.

૬. અપહરણ અને વ્યસન કસરત કરો -અપહરણ (લેગ ઓપનિંગ) અને એડક્શન (લેગ ક્લોઝિંગ) કસરતો કરવા માટે મશીન અથવા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરો, જે પગના આંતરિક અને બાહ્ય સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

5. ખોરાકની ઉપેક્ષા ન કરો - કસરતની સાથે, માંસપેશીઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપવા માટે પ્રોટીન અને પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર આહાર જાળવવો મહત્વપૂર્ણ છે જેમ કે ચિકન, ટર્કી, માછલી, ઇંડા, લીલીઓ અને લીલા શાકભાજી.

આ કસરતો અને સારા આહાર સાથે, તમે સક્ષમ હશો તમારા પગ પહોળા કરો અસરકારક અને સુરક્ષિત રીતે. યાદ રાખો કે દ્રઢતા અને ધીરજ સંતોષકારક પરિણામો હાંસલ કરવા માટેની ચાવી છે.

પ્રશ્ન અને જવાબ

1. પગ પહોળા કરવા માટે સૌથી અસરકારક કસરતો કઈ છે?

1. Sentadillas
2. બાજુના ફેફસાં
3. મૃત વજન
4. હિપ એક્સ્ટેન્શન્સ
5. હીલ વધારો

2. મારે દરેક કસરતની કેટલી પુનરાવર્તનો કરવી જોઈએ?

1. પ્રદર્શન કરો 3-4 સેટ દરેક કસરત
2. વચ્ચે કરો 8-12 reps પગનું કદ વધારવા માટે શ્રેણી દીઠ
3. એક વજન જાળવો જે તમને પ્રદર્શન કરવા દે યોગ્ય પુનરાવર્તનો

3. શું તમારા પગને પહોળા કરવા માટે શરીરના વજનની કસરતો છે?

1. Sentadillas
2. Zancadas
3. હિપ વધે છે
4. ક્લાઇમ્બર્સ
5. બાજુનું પાટિયું

4. શું પગ પહોળા કરવા માટે વજનનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે?

1. વજન કરી શકે છે પ્રતિકાર વધારવામાં મદદ કરે છે
2. વજન ઉપયોગ કરી શકો છો સ્નાયુ વૃદ્ધિ વેગ
3. જો તમારી પાસે વજન નથી, તો તમે ઉપયોગ કરી શકો છો સ્થિતિસ્થાપક પ્રતિકાર અથવા તમારા પોતાના શરીરનું વજન

5. મારા પગનું કદ વધારવા માટે મારો આહાર કેવો હોવો જોઈએ?

1. એનું સેવન કરો પ્રોટીનની પૂરતી માત્રા સ્નાયુ વૃદ્ધિ પ્રોત્સાહન
2. સમાવેશ થાય છે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વર્કઆઉટ માટે ઉર્જા પ્રદાન કરવા માટે તમારા આહારમાં
3. ખાતરી કરો તંદુરસ્ત ચરબી ખાઓ તમારા શરીરની શ્રેષ્ઠ કામગીરી માટે

6. મારા પગને પહોળા કરવા માટે મારે કેટલી વાર તાલીમ આપવી જોઈએ?

1. ટ્રેન અઠવાડિયામાં 3-4 વખત તમારા સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્તિ સમય આપવા માટે
2. ઓછામાં ઓછી મંજૂરી આપો 48 ⁣horas પગના તાલીમ સત્રો વચ્ચે આરામ
3. તમારા શરીરને સાંભળો અને જરૂરિયાત મુજબ તાલીમ યોજનાને સમાયોજિત કરો

7. શું વાછરડાનું કદ વધાર્યા વિના પગ પહોળા કરવા શક્ય છે?

1. જેવી કસરતો કરો તમારી જાંઘના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સ્ક્વોટ્સ અને ડેડલિફ્ટ્સ
2. કરવાનું ટાળો ચોક્કસ વાછરડાની કસરતો જો તમે તેનું કદ વધારવા માંગતા નથી
3. એવી કસરતો પસંદ કરો વાછરડાઓના વધુ પડતા ઉપયોગની જરૂર નથી

8. મારા પગ પહોળા કરવામાં પરિણામો જોવામાં કેટલો સમય લાગશે?

1. પરિણામો પર આધાર રાખીને બદલાય છે શારીરિક પ્રકાર, આનુવંશિકતા અને તાલીમમાં સુસંગતતા
2. તમે પરિણામો જોઈ શકો છો 4-8 અઠવાડિયાની અંદર જો તમે પર્યાપ્ત તાલીમ અને પોષણ યોજના જાળવી રાખો છો
3. ધીરજ અને ખંત છે નોંધપાત્ર ફેરફારો જોવા માટે કી

9. તમારા પગને પહોળા કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે ટાળવા માટેની સામાન્ય ભૂલો શું છે?

1. સેટ અથવા વર્કઆઉટ વચ્ચે પૂરતો આરામ ન કરવો
2. સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે યોગ્ય પોષણ યોજનાનું પાલન ન કરવું
3. યોગ્ય ફોર્મ સાથે કસરતો ન કરવી
4. વધુ પડતું વજન અને સમાધાન કરવાની તકનીક

10. શું હું મારા પગ પહોળા કરવા માટે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ સાથે સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝને જોડી શકું?

1. હા, આ સંયુક્ત તાલીમ સહનશક્તિ અને સ્નાયુઓની શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે
2. ની કસરતો કરો પ્રથમ તાકાત અને પછી કસરતો સાથે પૂરક મધ્યમ કાર્ડિયો
3. કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ પસંદ કરો જે તમારા સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ પર નકારાત્મક અસર કરશો નહીં