Cómo Enfermarse Fácil y Rápido

A duniya A yau, inda kiwon lafiya ya kasance muhimmin al'amari ga jin dadin jama'a, ba makawa ne a tambayi yadda za a guje wa cututtuka da kuma samun lafiya. cikin kyakkyawan yanayi jiki. Duk da haka, akwai kuma sha'awar sanin akasin hanyoyin, waɗanda za su kai mu ga rashin lafiya cikin sauƙi da sauri. A wannan karon, za mu zurfafa cikin ilimin yadda ake kamuwa da rashin lafiya cikin sauki da sauri, tare da yin nazari kan dabaru da abubuwan da za su taimaka wajen tabarbarewar yanayin lafiyarmu cikin sauri. Daga dabi'un da ba su da kyau zuwa ga bayyanar cututtuka, za mu bincika dalla-dalla abubuwan da za su iya inganta rashin lafiya da wuri da sauƙi a jikin mu. Yi shiri don zurfafa cikin duhun ɓangaren lafiya kuma gano yadda kulawa da kai zai iya zama mabuɗin guje mata.

1. Gabatarwa kan yadda ake samun rashin lafiya cikin sauri da sauki

A cikin wannan labarin, mun gabatar muku da cikakken jagora kan yadda ake yin rashin lafiya cikin sauri da sauƙi. Idan kun taɓa mamakin yadda za ku ƙara yawan damar ku na rashin lafiya da sauri, kun zo wurin da ya dace. Ko da yake yawanci muna son mu kasance cikin koshin lafiya kuma mu guje wa rashin lafiya, wani lokacin yana iya dacewa mu san yadda ake rashin lafiya. Anan zaku sami dabaru daban-daban waɗanda zasu taimaka muku cimma shi yadda ya kamata.

Na farko, yana da mahimmanci mu fahimci cewa yin rashin lafiya cikin sauri da sauƙi ya haɗa da fallasa kanmu ga ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta. Don cimma wannan, za mu iya aiwatar da takamaiman ayyuka kamar ziyartar wuraren cunkoson jama'a, nisantar wanke hannu akai-akai da amfani da abubuwan kashe kwayoyin cuta, da yin hulɗa kai tsaye da marasa lafiya. Wadannan matakan za su kara yawan damar hakan jikinmu zo cikin hulɗa da ƙwayoyin cuta.

Dole ne kuma mu mai da hankali ga abincinmu don ƙarfafa bayyanar cututtuka. Cin abinci mara tsafta, kamar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da ba a wanke ba, na iya zama dabara mai kyau. Hakanan, rashin cin abinci mara kyau da rashin motsa jiki na iya raunana garkuwar jikinmu, ta yadda za mu iya kamuwa da cututtuka. Ka tuna cewa koyaushe yana da mahimmanci a tuntuɓi ƙwararrun kiwon lafiya kafin aiwatar da kowace dabara don yin rashin lafiya cikin sauri da sauƙi.

2. Abubuwan haɗari don kamuwa da cututtuka da sauri

Akwai abubuwa masu haɗari da yawa waɗanda zasu iya ƙara yiwuwar kamuwa da cututtuka cikin sauri. Yana da mahimmanci a yi la'akari da waɗannan abubuwan don ɗaukar matakan da suka dace da kare lafiyarmu. A ƙasa akwai wasu daga cikin abubuwan haɗari na gama gari:

1. Estilo de vida sedentario: Zaman zaman kashe wando yana daya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da hadarin cututtuka. Yin dogon sa'o'i ba tare da motsa jiki ba na iya ƙara yiwuwar fama da cututtukan zuciya, nau'in ciwon sukari na 2, kiba, da sauran matsalolin lafiya. Yana da mahimmanci a haɗa ayyukan motsa jiki na yau da kullun da kuma guje wa salon rayuwa.

2. Alimentación poco saludable: Rashin daidaituwar abinci mai cike da kayan abinci da aka sarrafa, mai yawan kitse, sikari da gishiri, na iya yin illa ga lafiyar mu. Yawan cin wadannan abinci yana da alaka da cututtuka masu tsanani kamar hawan jini, hawan cholesterol da kiba. Yana da kyau a saka 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, hatsi gabaɗaya a cikin abincinmu da iyakance cin abinci mara kyau.

3. Shan taba da barasa: Shan taba da yawan shan giya sune manyan abubuwan haɗari ga cututtuka da yawa, ciki har da ciwon daji, cututtukan numfashi, da cututtukan hanta. Wajibi ne a guje wa shan taba da iyakance shan barasa don kula da lafiyarmu a cikin mafi kyawun yanayi.

Sanin waɗannan abubuwan haɗari da ɗaukar matakan hana su shine mabuɗin don kare lafiyarmu. Kula da salon rayuwa mai aiki, cin daidaitaccen abinci da guje wa shan taba da shan barasa matakai ne masu mahimmanci don rage yiwuwar kamuwa da cututtuka cikin sauri. Ka tuna cewa rigakafin ita ce mafi kyawun dabara don kasancewa cikin koshin lafiya da jin daɗin cikakkiyar rayuwa.

3. Muhimmancin raunana garkuwar jiki

Tsarin rigakafi yana taka muhimmiyar rawa wajen karewa da kare jikinmu daga cututtuka. Duk da haka, lokacin da tsarin garkuwar jiki ya raunana, jikinmu ya zama mai saurin kamuwa da cututtuka da sauran cututtuka. Yana da mahimmanci a fahimci mahimmancin kiyaye tsarin rigakafi mai ƙarfi da ɗaukar matakai don ƙarfafa shi.

Rashin raunin tsarin garkuwar jiki na iya haifar da abubuwa daban-daban kamar damuwa na yau da kullun, rashin abinci mara kyau, rashin bacci, cututtuka na yau da kullun ko yawan barasa da shan taba. Lokacin da tsarin garkuwar jiki ya raunana, za mu iya fuskantar alamu kamar gajiya akai-akai, cututtuka masu yawa, wahalar yaki da cututtuka, da kuma saurin murmurewa.

Don ƙarfafa tsarin rigakafi, yana da mahimmanci don jagorantar salon rayuwa mai kyau. Wannan yana nufin kiyaye daidaitaccen abinci, mai wadatar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, waɗanda ke ba da mahimman bitamin da ma'adanai don tsarin rigakafi. Hakanan, yana da mahimmanci don shiga cikin motsa jiki na yau da kullun, tunda motsa jiki yana taimakawa ƙarfafa tsarin rigakafi. Sauran halaye irin su samun isasshen barci, rage damuwa, kiyaye isasshen ruwa, da guje wa barasa da shan taba suma mabuɗin ne don kiyaye garkuwar jiki mai ƙarfi da lafiya.

4. Dabarun rage garkuwar jiki

Akwai dabaru da yawa waɗanda zasu iya taimakawa rage garkuwar jiki da ƙarfafa tsarin rigakafi. Ga wasu zaɓuɓɓuka:

1. Ingantaccen abinci mai gina jiki: Daidaitaccen abinci mai wadataccen abinci mai gina jiki yana da mahimmanci don ƙarfafa tsarin rigakafi. Ana ba da shawarar amfani da abinci mai arziki a cikin bitamin C, irin su lemu, strawberries da kiwis, saboda wannan bitamin yana taimakawa wajen haɓaka samar da fararen jini. Bugu da ƙari, cin abinci na probiotic kamar yogurt da kefir na iya inganta aikin tsarin rigakafi.

2. Actividad física regular: Yin motsa jiki na yau da kullun ba kawai yana ƙarfafa jiki ba, yana iya taimakawa wajen haɓaka tsarin rigakafi. Yin ayyuka kamar tafiya, gudu, yin iyo ko yin yoga na iya ƙara zagayawa cikin jini da haɓaka amsawar garkuwar jiki.

3. Reducción del estrés: Damuwa na yau da kullun yana raunana tsarin rigakafi, don haka yana da mahimmanci a sami dabaru don rage shi. Yin zuzzurfan tunani, zurfin numfashi, tausa, da ingantaccen lokaci tare da abokai da dangi na iya zama dabarun da suka dace don rage damuwa da ƙarfafa tsarin rigakafi.

5. Yadda za a ƙara yiwuwar kamuwa da cututtuka

Yaɗuwar cututtuka na iya faruwa cikin sauƙi idan ba a ɗauki matakan da suka dace ba. Don guje wa haɓaka damar yaduwa, yana da mahimmanci a bi wasu matakan kariya. Anan muna ba ku jerin shawarwari don rage haɗarin yada cututtuka:

• Wanke hannu: Wanke hannuwanku akai-akai da sabulu da ruwa na akalla daƙiƙa 20. Bayar da kulawa ta musamman ga mahimman lokuta, kamar bayan amfani da gidan wanka, kafin cin abinci, ko lokacin taɓa wani wuri mai yuwuwa.
• Rufe baki da hanci: Lokacin atishawa ko tari, rufe bakinka da hanci da abin da za a iya zubarwa ko kuma da karkace gwiwar gwiwar hannu, guje wa amfani da hannayenka. Wannan zai taimaka hana ɗigon numfashi daga tarwatsawa cikin iska, yana kare waɗanda ke kewaye da ku.
• Kula da nisan jama'a: Tsaya aƙalla tazarar mita ɗaya tare da sauran mutane. Guji kusanci kusa da kowane mutum da ke nuna alamun rashin lafiya, kamar zazzabi, tari, ko wahalar numfashi.
• Uso de mascarillas: Sanya abin rufe fuska da ya dace, wanda ya dace da kyau don rufe bakinka da hanci a cikin yanayi inda zai yi wahala a ci gaba da nisantar da jama'a, kamar a wuraren jama'a ko kuma lokacin da dole ne ka kasance cikin kusanci da wasu. wasu mutane.

Baya ga waɗannan shawarwari na asali, kuna buƙatar tabbatar da kiyaye tsaftar mutum da tsaftace wuraren da aka taɓa taɓawa akai-akai, kamar ƙwanƙolin ƙofa, wayoyi, madanni, da sauran abubuwa. Hakanan, yana da mahimmanci a guji taɓa fuskarka, musamman idanuwanka, hancinka da bakinka, domin su ne wuraren shigar ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta.

Ku tuna cewa, don dakatar da yaduwar cututtuka, dole ne dukkanmu mu dauki nauyinmu kuma mu bi wadannan matakan kariya. Ta bin waɗannan jagororin, zaku taimaka rage yiwuwar yaɗuwa da kare lafiyar ku da ta wasu.

6. Dabi'un da ke hanzarta bayyanar cututtuka

1. Sedentarismo: Rayuwar zaman rayuwa tana ɗaya daga cikin halaye na yau da kullun waɗanda ke hanzarta farawar cututtuka. Yin dogon sa'o'i a zaune a gaban talabijin, kwamfuta ko wayar hannu na iya ƙara haɗarin cututtukan zuciya, kiba, ciwon sukari da matsalolin musculoskeletal. Don magance wannan ɗabi'a, yana da mahimmanci a haɗa motsa jiki a kai a kai cikin ayyukanmu na yau da kullun. Yana iya zama mai sauƙi kamar tafiya na minti 30 a rana ko yin wasanni da muke so.

2. Mummunan abinci: Abincin da ba shi da kyau yana iya zama cutarwa ga lafiyar mu. Yawan cin abinci da aka sarrafa, mai wadataccen kitse, sukari da sodium, na iya ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka kamar hauhawar jini, kiba, nau'in ciwon sukari na 2 da cututtukan zuciya. Don hana wannan, yana da mahimmanci a ɗauki daidaitaccen abinci mai wadata a cikin 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, legumes, abinci gabaɗaya da sunadaran da ba su da ƙarfi.

3. Shan taba da barasa: Shan taba da yawan shan barasa halaye ne guda biyu masu cutarwa da za su iya hanzarta fara manyan cututtuka. Shan taba yana kara haɗarin kamuwa da cututtukan numfashi, cututtukan zuciya da ciwon daji, yayin da yawan shan barasa na iya yin illa ga hanta. tsarin juyayi, da tsarin zuciya da jijiyoyin jini da kuma kara hadarin ciwon daji. Don guje wa waɗannan sakamakon, yana da mahimmanci a guje wa shan taba gaba ɗaya da matsakaicin shan barasa, bin shawarwarin masana.

7. Matsayin abinci a cikin tabarbarewar lafiya

Abinci yana taka muhimmiyar rawa wajen tabarbarewar lafiyar ɗan adam. Lokacin da aka sha abinci mai ƙarancin sinadirai kuma mai kitse mai yawa, sukari da gishiri ana cinye su, jiki yana fuskantar haɗarin kamuwa da cututtuka na yau da kullun kamar kiba, nau'in ciwon sukari na 2, cututtukan zuciya da jijiyoyin jini da wasu nau'ikan ciwon daji. Bugu da ƙari, rashin cin abinci mara kyau na iya haifar da mummunar tasiri ga tsarin rigakafi, ƙara yawan rashin lafiya ga cututtuka da cututtuka.

Don guje wa tabarbarewar lafiya saboda rashin abinci mai gina jiki, yana da mahimmanci a ci abinci mai daidaitacce da iri-iri, wanda ya haɗa da abinci mai wadataccen abinci mai mahimmanci. Sabbin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, sunadaran da ba su da ƙarfi, hatsi gabaɗaya, da kiwo masu ƙarancin kiwo sune zaɓuɓɓuka masu lafiya waɗanda yakamata su kasance cikin abincin yau da kullun. Hakazalika, ya zama dole a guji yawan amfani da abubuwan sha, abinci mai sarrafa gaske da abinci mai sauri, tunda yawanci suna da adadin kuzari da ƙarancin abinci mai gina jiki.

Baya ga cin abinci mai kyau, yana da mahimmanci a rungumi dabi'ar cin abinci mai kyau. Wannan ya haɗa da cin matsakaiciyar yanki, guje wa yawan cin abinci mai yawan kalori, da sarrafa yawan cin gishiri, sukari, da kitse. Yana da kyau a karanta alamun kayan abinci don gano abubuwan da ke cutarwa da yin zaɓin da aka sani. Haɗa aikin motsa jiki na yau da kullun da kuma jagorancin rayuwa mai kyau kuma yana da tsayin daka wajen hana raguwar lafiyar da ke da alaƙa da abinci.

8. Yadda ake guje wa hutu da kwanciyar hankali

Don guje wa hutu da kwanciyar hankali, yana da mahimmanci a bi jerin matakai da halaye waɗanda ke haɓaka hutun dare. Ga wasu shawarwari:

• A kiyaye jadawalin barci na yau da kullun: Yi ƙoƙarin yin barci ko da yaushe kuma ku tashi a lokaci guda, ko da a karshen mako. Wannan yana taimakawa daidaita yanayin yanayin halitta da guje wa matsalolin yin barci.
• Guji dogon barci: Idan kuna da matsalar barci da dare, yana da kyau kada a yi barci a rana ko iyakance su zuwa iyakar minti 30. Ta wannan hanyar, jikinka zai kasance cikin shiri don hutawa idan dare ya zo.
• Ƙirƙiri yanayi mai dacewa da barci: Tabbatar cewa dakin ku duhu ne, shiru kuma a yanayin zafi da ya dace. Yi amfani da labulen baƙar fata, toshe kunne, da daidaita ma'aunin zafi da sanyio idan ya cancanta.

Hakazalika, akwai wasu dabaru da ayyuka da za ku iya aiwatarwa don taimaka muku yin barci da guje wa hutawa mai daɗi. A ƙasa, mun ambaci wasu:

• Kafa tsarin shakatawa na yau da kullun kafin kwanciya barci: Yi shuru, ayyukan annashuwa kafin yin barci, kamar karanta littafi, wanka mai zafi, ko koyon dabarun numfashi.
• A guji fallasa zuwa fuska kafin kwanciya barci: Hasken shuɗi da ke fitowa daga na'urorin lantarki na iya tsoma baki tare da samar da melatonin, hormone da ke daidaita barci. Yi ƙoƙarin kashe na'urori aƙalla awa ɗaya kafin lokacin kwanta barci.
• Iyakance maganin kafeyin da nicotine: Wadannan abubuwa masu kara kuzari na iya shafar ingancin barci. Guji cin abinci kusa da lokacin kwanciya barci.

Idan, duk da bin waɗannan shawarwarin, har yanzu kuna da matsalolin guje wa hutawa da sake dawowa barci, yana da kyau a ga likita na musamman don kimanta yiwuwar rashin barci da kuma samun magani mai dacewa.

9. Ayyuka da halayen da ke sauƙaƙe yaduwar cututtuka

10. Tasirin gurɓataccen muhalli akan ci gaban cututtuka

Matsala ce mai tsanani da ke shafar lafiyar miliyoyin mutane a duniya. Fitar da gurɓataccen muhalli na iya yin illa ga jikinmu kuma yana ƙara haɗarin cututtuka na yau da kullun kamar ciwon daji, matsalolin numfashi da na zuciya.

Para abordar wannan matsalar, wajibi ne a dauki matakai a matakin daidaikun mutane da na jama'a. A matakin mutum ɗaya, yana da mahimmanci a ɗauki halaye masu kyau kamar kiyaye daidaito da abinci mai gina jiki, motsa jiki akai-akai da guje wa shan taba da barasa. Bugu da ƙari, yana da mahimmanci don kare kanmu daidai lokacin da muke fuskantar gurɓatawa, kamar sanya abin rufe fuska da gilashin kariya a cikin gurɓataccen muhalli.

A matakin gamayya, ya zama wajibi gwamnatoci su aiwatar da tsauraran manufofi da ka'idoji don shawo kan gurbatar muhalli. Dole ne a inganta hanyoyin samar da makamashi mai tsabta da ɗorewa, da kuma amfani da sufurin jama'a da rage gurɓataccen hayaƙi. Har ila yau, ya zama dole a inganta ilimi da wayar da kan jama'a game da illolin da ke tattare da gurbatar yanayi da kuma muhimmancin kiyaye muhallinmu don inganta lafiyarmu da ingancin rayuwa.

11. Muhimmancin yin watsi da tsaftar mutum

Yin watsi da tsabtar mutum na iya haifar da mummunan sakamako ga lafiyarmu. lafiya da walwala. Ko da yake yana iya zama kamar ba shi da mahimmanci a wasu lokuta, kiyaye tsabta mai kyau yana da mahimmanci don hana cututtuka da inganta salon rayuwa mai kyau. A wannan sashe, za mu bincika mahimmancin kula da tsaftar mutum.

Da farko, yana da mahimmanci mu kiyaye tsaftar jikinmu don guje wa tarin ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta. Yin wanka akai-akai da sabulu da ruwa yana taimakawa wajen kawar da datti da gumi, wanda hakan zai rage yiwuwar kamuwa da cututtukan fata. Bugu da ƙari, wanke hannunka da sabulu da ruwa kafin cin abinci ko bayan amfani da gidan wanka yana da mahimmanci don hana yaduwar cututtuka masu kamuwa da cuta.

Wani muhimmin al'amari na tsaftar mutum shine kula da hakora da gumaka. Wanke hakora aƙalla sau biyu a rana da kuma yin walƙiya akai-akai na taimakawa wajen hana kogo da cututtukan baki. Haka kuma, kiyaye tsaftar farce, yankewa da tsaftace su akai-akai, zai hana tarin kwayoyin cuta da kwayoyin cuta.

12. Yadda ake bijirar da kanku ga mahalli masu yawan ƙwayoyin cuta

Wasu yanayi ko mahalli na iya fallasa mu ga tarin ƙwayoyin cuta, wanda ke ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka. Duk da haka, akwai matakan da za mu iya ɗauka don kare kanmu da kuma rage wannan fallasa. A ƙasa akwai wasu shawarwari don sanya kanku waje. lafiya zuwa wuraren da ke da tarin ƙwayoyin cuta.

Mantén una buena higiene personal: Wanke hannu akai-akai da sabulu da ruwa, musamman kafin cin abinci ko bayan amfani da bandaki, yana da mahimmanci don hana rashin lafiya. Yin amfani da tsabtace hannu na tushen barasa lokacin da babu sabulu da ruwa shima zaɓi ne mai inganci. Hakanan, guje wa taɓa fuskar ku da hannuwa tunda hakan na iya saukaka shigar kwayoyin cuta cikin jiki.

Yi amfani da kayan kariya na sirri: Don wuraren da ke da tarin ƙwayoyin cuta, yana da mahimmanci a yi amfani da kayan kariya masu dacewa. Wannan na iya haɗawa da safar hannu, abin rufe fuska, tabarau, ko garkuwar fuska, ya danganta da yanayi da matakin fallasa. Tabbatar kayi amfani da kayan aiki daidai kuma a zubar da su da kyau bayan amfani. Ka tuna cewa waɗannan na'urorin don amfani ɗaya ne kuma bai kamata a raba su ba.

13.Rashin motsa jiki da alakarsa da raunin cututtuka

14. Ƙarshe da shawarwari don yin rashin lafiya cikin sauƙi da sauri

A takaice, idan kuna neman rashin lafiya cikin sauƙi da sauri, akwai shawarwari da yawa da zaku iya bi. Waɗannan shawarwarin sun dogara ne akan ayyukan da ke haɓaka yaduwar ƙwayoyin cuta da raunana tsarin rigakafi. Koyaya, yana da mahimmanci a tuna cewa haɓaka rashin lafiya ba shi da lafiya kuma yana iya haifar da mummunan sakamako ga jin daɗin ku.

Don yin rashin lafiya cikin sauƙi da sauri, ana ba da shawarar:

• Kasance a cikin rufaffiyar, wuraren da ba su da iska sosai inda akwai tarin ƙwayoyin cuta.
• Kula da rashin tsaftar mutum, guje wa wanke hannu akai-akai da raba abubuwan sirri ba tare da lalata su ba.
• Samun abinci mara daidaituwa mai ƙarancin sinadirai, cinye abinci da aka sarrafa da kuma guje wa sabbin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.

Yana da mahimmanci a lura cewa waɗannan ayyukan suna da matukar illa ga lafiya kuma ana ba da shawarar kada a bi su. Lafiya abu ne mai tamani da dole ne mu kula da shi, kiyaye halaye masu kyau kamar tsafta, daidaita cin abinci da motsa jiki na yau da kullun. Bai kamata mu ƙarfafa cututtuka ba, tun da yake suna shafar rayuwarmu kuma suna iya haifar da matsalolin likita.

A takaice, fahimta da kimanta hanyoyin daban-daban da zaku iya yin rashin lafiya cikin sauƙi da sauri yana da mahimmanci don kiyaye salon rayuwa mai kyau. Ta hanyar gano abubuwan haɗari da halayen da za su iya raunana tsarin rigakafi, za mu iya ɗaukar matakan kariya don guje wa cututtuka marasa mahimmanci.

Yana da mahimmanci a tuna cewa yayin da wasu halaye da yanayi ke ƙara yiwuwar kamuwa da rashin lafiya, ba duk cututtuka ba ne za a iya hana su gaba ɗaya. Koyaya, ta hanyar ɗaukar ayyuka masu lafiya da yin taka tsantsan a cikin muhallinmu, za mu iya rage haɗarin cututtuka sosai.

Yana da mahimmanci a tuna cewa bayanin da aka raba a cikin wannan labarin don dalilai ne na bayanai kawai kuma ba a yi nufin maye gurbin hukuncin likita da shawarwari ba. Idan kuna da wasu tambayoyi ko damuwa game da lafiyar ku, yana da mahimmanci ku tuntuɓi ƙwararren ƙwararren lafiya.

A ƙarshe, kiyaye tsarin rigakafi mai ƙarfi da guje wa yanayi da halaye masu haɗari na iya taimaka mana rage yuwuwar kamuwa da rashin lafiya cikin sauƙi da sauri. Ta hanyar kula da jin daɗinmu da ɗaukar matakan da suka dace, za mu iya more rayuwa mai koshin lafiya da kuzari.