Idan kuna neman hanyoyin zuwa kiba da sauri, kun kasance a daidai wurin. Mutane da yawa suna mayar da hankali kan rasa nauyi, amma ga waɗanda suke buƙatar samun 'yan fam, yana iya zama ƙalubale don nemo bayanai masu amfani. A cikin wannan labarin, zaku sami shawarwari da dabaru don samun nauyi cikin sauri da lafiya. Ko mene ne dalilin da ke bayan sha'awar kiba, ko don inganta lafiyar ku ko don duba da jin dadi, a nan za ku sami duk bayanan da suka dace don cimma burin ku. nagarta sosai kuma tasiri.

– Mataki-mataki ➡️ Yadda ake Kitso da sauri

• Idan kana neman hanyar zuwa kiba da sauri, Anan mun gabatar da wasu matakai masu sauƙi da tasiri.
• Na farko Me ya kamata ku yi shine a tabbatar cinye calories fiye da yadda kuke ƙonewa kullum. Wannan ya haɗa da ƙara yawan abincin ku da kuma neman waɗanda ke da wadataccen abinci da adadin kuzari.
• Kyakkyawan dabara shine ci abinci akai-akai da yalwar abinci. Maimakon cin manyan abinci uku a rana, za ku iya zaɓar ku ci ƙananan abinci biyar ko shida amma mai yawan kalori.
• Da gaske ne sun hada da abinci mai gina jiki a cikin abincin ku na yau da kullun. Wadannan za su taimaka wajen gina ƙwayar tsoka da inganta nauyin nauyi. Wasu zaɓuɓɓukan da aka ba da shawarar su ne nama, kifi, qwai, kayan kiwo, goro da legumes.
• Wani muhimmin tukwici shine amfani da lafiyayyen abinci masu gina jiki. A guji sarrafa abinci da abinci mai sauri, saboda suna iya zama mai yawan kitse da sikari mara kyau. Madadin haka, zaɓi don 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, hatsi gabaɗaya, da sunadaran da ba su da ƙarfi.
• Baya ga ingantaccen abinci mai gina jiki, yana da mahimmanci yin motsa jiki na yau da kullun. Wannan zai taimaka maka ƙara yawan ƙwayar tsoka da kuma kula da ma'auni mai kyau. Kuna iya zaɓar ayyuka kamar ɗaukar nauyi, horon ƙarfi, ko yoga.
• Kar a manta sha isasshen ruwa a ko'ina cikin yini. Ruwa yana da mahimmanci don aikin da ya dace na jikin ku kuma zai taimake ku kula da isasshen ruwa yayin tafiyar matakan kiba.
• A ƙarshe amma ba kalla ba, yana da mahimmanci a samu hakuri da juriya. Hanyar samun nauyi da sauri na iya ɗaukar lokaci kuma ba wani abu ne da ke faruwa a cikin dare ɗaya ba. Kasance da kyakyawan hali kuma ka jajirce a kokarinka don ganin sakamako mai gamsarwa.

Tambaya&A

Tambayoyi da Amsoshi game da "Yadda ake Kitso da sauri"

Menene hanya mafi kyau don samun nauyi da sauri?

1. Ƙara yawan caloric yau da kullum: Ku ci abinci mai yawan kalori fiye da yadda kuke ƙonewa.
2. Ku ci abinci akai-akai: Ku ci ƙananan abinci 4 zuwa 6 a rana don guje wa jin koshi.
3. Ya haɗa da abinci mai yawa: Zabi abinci kamar avocado, goro, da kayan kiwo mai cike da kitse.
4. Ƙara abincin ciye-ciye masu lafiya: Zaɓi kayan ciye-ciye masu yawan kalori kamar sandunan granola da santsi.

Wane nau'in abinci zan ci don yin nauyi?

1. Abincin calorie masu yawa: Haɗa abinci irin su goro, man zaitun, da nama mai ƙiba.
2. Hadadden carbohydrates: Zaɓi zaɓuɓɓuka kamar shinkafa launin ruwan kasa, taliya, da gurasar alkama gabaɗaya.
3. lean sunadaran: Haɗa tushen furotin kamar kaza, turkey, da kifi.
4. Dukan kiwo: Ku ci madara, yogurt, da cuku don ƙarin mai da furotin.

Shin yana da kyau a dauki kari don samun nauyi?

1. Yi magana da ƙwararren lafiya: Tuntuɓi likita ko likitan abinci kafin fara shan kari.
2. Yi la'akari da abubuwan gina jiki: Waɗannan na iya zama taimako idan kuna fuskantar matsalar samun isasshen furotin. na abinci.
3. Fice don ƙarin kalori: Wasu foda ko ruwaye na iya taimaka maka ƙara yawan adadin kuzari na yau da kullun.

Menene mafi kyawun motsa jiki don samun nauyi?

1. Ayyuka masu ƙarfi: Yi horo na nauyi don gina ƙwayar tsoka.
2. Motsa jiki: Ya haɗa da motsi kamar squats, danna benci da matattu.
3. Ayyukan motsa jiki masu ƙarfi: Yi tazara mai ƙarfi don haɓaka haɓakar tsoka da haɓaka ci.

Shin akwai wata hanya ta samun nauyi da sauri?

1. Samun isasshen hutu: Cikakken hutawa yana da mahimmanci don ba da damar jikinka ya dawo da gina tsoka.
2. Sarrafa damuwa: Damuwa na yau da kullun na iya yin wahalar samun nauyi, don haka nemo hanyoyin sarrafa shi.
3. Kula da ma'auni lafiya: Duk da yake yana da mahimmanci don samun nauyi, tabbatar da yin shi cikin lafiya da hankali.

Menene kurakurai na yau da kullun lokacin ƙoƙarin samun nauyi da sauri?

1. Ba a cinye isasshen adadin kuzari: Tabbatar kun ci karin adadin kuzari fiye da kuna.
2. Ba motsa jiki: Motsa jiki yana taimaka maka samun nauyi a cikin nau'in tsoka maimakon mai.
3. Rashin haƙuri: Girman nauyi yana ɗaukar lokaci, don haka ku kasance masu daidaito kuma ku dage a ƙoƙarinku.

Shin zan guji abinci mara-mai-mai?

1. Ba lallai ba ne: Ko da yake ya kamata ka ƙara yawan amfani da kitse mai lafiya, ba lallai ba ne ka guje wa abinci mai ƙarancin mai gaba ɗaya.
2. Zaɓi zaɓuɓɓukan abinci mai gina jiki: Zaɓi abinci maras kitse amma mai wadatar furotin da sauran abubuwan gina jiki.

Yaya tsawon lokacin da za a ɗauka don samun nauyi da sauri?

1. Ya bambanta daga mutum zuwa mutum: Lokacin da ake buƙata ya dogara da abubuwa kamar su metabolism da kwayoyin halitta.
2. Kasance akai: Ta bin ingantaccen tsarin abinci da motsa jiki, zaku iya fara ganin sakamako a cikin 'yan makonni.

Me zan yi idan ba na samun nauyi da sauri?

1. Sake tantance yawan caloric ɗin ku: Tabbatar kuna cin abinci sosai don samun nauyi.
2. Tuntuɓi ƙwararren lafiya: Idan kun ci gaba da samun matsala wajen samun nauyi, nemi shawara daga likita ko mai cin abinci.

Shin zai yiwu a sami nauyi ta hanyar lafiya?

1. Ee, tabbas: Kuna iya samun nauyi ta hanyar lafiya ta hanyar bin daidaitaccen abinci da motsa jiki akai-akai.
2. Kada ku wuce gona da iri marasa lafiya: Ko da kuna ƙoƙarin ƙara nauyi, ku guje wa cin abinci da aka sarrafa da yawa.