Za ka so ka yi inganta ingancin barci? A cikin wannan labarin, za mu gano wasu hanyoyi masu sauƙi da inganci don samun kwanciyar hankali da sake farfado da barci. Mun san cewa hutun dare yana da mahimmanci a gare mu lafiya da walwala gabaɗaya, don haka yana da mahimmanci a ɗauki matakai don tabbatar da cewa muna samun ingantaccen barci. Daga kafa tsarin bacci na yau da kullun zuwa ƙirƙirar yanayin bacci mai kyau, za mu bincika dabaru iri-iri da zaku iya aiwatarwa a cikin ku. rayuwar yau da kullun don inganta barcin ku kuma ku tashi kuna jin annashuwa da farfadowa. Kada ku damu, ba za ku sami shawarwari masu rikitarwa a nan ba, kawai masu sauƙi kuma masu sauƙi don taimaka muku jin daɗin hutu mafi kyau.

Mataki-mataki ➡️ Yadda ake haɓaka ingancin bacci?

• Yadda ake inganta ingancin barci?

1. Kafa tsarin bacci: Yi ƙoƙarin yin barci kuma ku tashi a lokaci guda a kowace rana, har ma a karshen mako. Wannan zai taimaka wajen daidaita agogon ciki da inganta ingantaccen barci.

2. Ƙirƙiri yanayi mai dacewa da barci: Tabbatar cewa ɗakin kwanan ku duhu ne, shiru, kuma a yanayin zafi mai daɗi. Yi amfani da labule masu kauri ko abin rufe fuska don toshe haske, yi amfani da toshe kunnuwa idan akwai surutu masu tayar da hankali, da daidaita ma'aunin zafi da sanyio don kiyaye yanayin zafi mai daɗi.

3. A guji shan abubuwan kara kuzari kafin in yi barci: Rage shan maganin kafeyin, barasa da nicotine, saboda suna iya tsoma baki tare da ingancin barci. Haka kuma a guji cin abinci mai nauyi, musamman kusa da lokacin kwanciya barci.

4. Kafa tsarin kwanciya barci mai annashuwa: Ka yi amfani da akalla mintuna 30 kafin lokacin kwanta barci yin ayyukan da ke taimaka maka shakatawa, kamar karanta littafi, wanka mai zafi, ko aiwatar da dabarun numfashi mai zurfi. Ka guji amfani da allon lantarki, kamar wayar hannu ko talabijin, wanda zai iya canza yanayin barcinka.

5. Motsa jiki akai-akai: Ayyukan jiki na yau da kullum na iya taimakawa wajen inganta ingancin barci. Yi ƙoƙarin motsa jiki aƙalla minti 30 a rana, amma ku guji yin shi kusa da lokacin kwanciya barci, saboda yana iya samun akasin haka kuma yana motsa jikin ku.

6. Sarrafa yanayin ɗakin kwana: Tabbatar cewa katifa da matashin kai suna da daɗi kuma cewa gadonka yana da faɗi da yawa don yawo cikin kwanciyar hankali. Idan ya cancanta, yi amfani da samfura kamar murfin katifa mai hana ruwa ruwa ko matashin kai kothopedic don inganta yanayin bacci.

7. A guji yin dogon barci a rana: Idan kuna da matsala barci da dare, guje wa dogon bacci a rana. Idan kana buƙatar hutawa, zaɓi ɗan gajeren barcin da bai wuce minti 20 ba.

8. Sarrafa matakan damuwa: Damuwa na iya yin mummunan tasiri ga ingancin barcin ku. Nemo dabarun da ke taimaka muku rage damuwa, kamar tunani, yoga, ko aiwatar da ayyukan shakatawa.

9. Tuntuɓi ƙwararru idan kuna da matsalolin barci na yau da kullun: Eh duk da ci gaba waɗannan shawarwari Idan kun ci gaba da samun wahalar inganta ingancin barcinku, yana da mahimmanci ku tuntuɓi ƙwararrun kiwon lafiya. Likita ko ƙwararrun likitancin barci za su iya tantance halin da ake ciki kuma su ba da shawarar takamaiman jiyya ko hanyoyin kwantar da hankali na shari'ar ku.

Ka tuna cewa ingancin barci yana da mahimmanci don kiyaye lafiyar jiki da ta hankali, don haka kada ka yi jinkirin aiwatar da waɗannan matakan don inganta hutun dare. Mafarkai masu dadi!

Tambaya da Amsa

Tambayoyi akai-akai game da yadda ake inganta ingancin barci

1. Sa'o'i nawa na barci kuke buƙata kowace dare?

1. Kuna sha: Awanni 14-17
2. Yara ƙanana: Awanni 11-14
3. Yaran da suka kai shekaru makaranta: Awanni 9-11
4. Matasa: Awanni 8-10
5. Manya: Awanni 7-9
6. Manya tsofaffi: Awanni 7-8

2. Wadanne matsaloli ne suka fi jawo matsalar barci?

1. Damuwa
2. Rashin tsaftar barci
3. Rashin barci, kamar rashin barci ko barci mai barci
4. Mummunan halaye na rayuwa, kamar shan maganin kafeyin kafin barci
5. Rashin daidaituwar abinci

3. Menene za a iya yi don yin barci da sauri?

1. Kula da tsarin bacci na yau da kullun
2. Kauce ma bayyana cikin haske mai haske kafin kwanciya barci
3. Ƙirƙirar yanayi shiru da duhu a cikin ɗakin kwana
4. Ka guji maganin kafeyin da barasa kafin barci
5. Yi dabarun shakatawa, kamar zurfin numfashi

4. Menene mahimmancin motsa jiki don inganta barci?

1. Yana taimakawa wajen rage damuwa da kuma rashin kwanciyar hankali
2. Yana haɓaka jin gajiya da annashuwa
3. Yana inganta tsawon lokaci da ingancin barci mai zurfi
4. Yana haɓaka samar da endorphins, hormones da ke da alaƙa da jin daɗi

5. Menene alakar abinci da barci?

1. A guji abinci mai nauyi ko yaji kafin kwanciya barci
2. Kada a sha ruwa mai yawa kafin barci
3. Zaɓi abinci mai arziki a cikin tryptophan, kamar ayaba da goro
4. Rage yawan shan maganin kafeyin da barasa

6. Yadda za a samar da yanayi mai kyau don hutawa?

1. Tsaftace dakin daki mai dakuna, tsafta kuma babu gunguni
2. Daidaita yanayin zafi da samun iska na yanayi
3. Yi amfani da katifa da matashin kai mai inganci, wanda ya dace da bukatun sirri
4. Rage hayaniya da fitilu masu ban haushi

7. Shin yana da amfani a kafa tsarin lokacin kwanciya barci?

1. Haka ne, aikin yau da kullum yana koya wa jiki don shirya barci
2. Ƙaddamar da daidaitattun lokutan barci da lokacin farkawa
3. Yi abubuwan shakatawa kafin kwanciya barci, kamar karatu ko wanka mai zafi
4. Guji fuska a kan na'urorin lantarki kafin kwanta barci

8. Za a iya maganin rashin barci ba tare da magani ba?

1. Haka ne, sau da yawa ana iya magance rashin barci tare da sauye-sauyen rayuwa
2. Kiyaye tsarin bacci na yau da kullun
3. Ƙirƙirar yanayi mai dacewa don barci
4. Gwada shakatawa da dabarun numfashi
5. Guji caffeine da barasa

9. Shin yana da kyau a yi barci da rana?

1. Ee, gajeriyar bacci na mintuna 20-30 na iya zama da amfani ga aiki da maida hankali
2. Guji dogon barci wanda zai iya rushe barcin dare
3. Tabbatar lokacin bacci bai yi latti da rana ba

10. Yaushe ya zama dole don neman taimako daga masu sana'a don matsalolin barci?

1. Lokacin da matsalar barci ta ci gaba har fiye da wata guda
2. Lokacin da matsalolin barci suna shafar ingancin rayuwa da aikin yau da kullum
3. Idan kun fuskanci alamun rashin barci, kamar yawan shaƙa ko barcin rana
4. Idan kana da wahalar yin barci ko yin barci cikin dare