Yadda Ake Sanin Yawan Ruwa Nawa

En el ámbito de la salud da kuma walwala, isasshen ruwa yana da mahimmanci don aikin da ya dace na jikin mu. Duk da haka, ya zama ruwan dare a yi shakku game da yawan ruwan da ya kamata mu sha kullum don mu more fa'idodinsa da kuma guje wa matsalolin lafiya masu yiwuwa. A cikin wannan labarin na fasaha, za mu bincika sauye-sauye daban-daban waɗanda ke yin tasiri ga buƙatun ruwan mu, don ba ku cikakken jagorar jagora kan yadda ake sanin adadin ruwan da kuke bi. Daga abubuwan da suka shafi daidaikun mutane zuwa yanayin da muka tsinci kanmu a ciki, za mu gano yadda za mu lissafta mafi kyawun adadin ruwan da ya kamata mu sha don samun ruwa da lafiya. Ci gaba da karatu don samun cikakken kallon wannan muhimmin al'amari na jin daɗinmu!

1. Muhimmancin sanin adadin ruwan da ya kamata a sha kullum

Ɗaya daga cikin muhimman al'amurran kiyaye lafiya mai kyau shine kasancewa da isasshen ruwa, don haka sanin adadin ruwan da ya kamata ku ci kullum yana da mahimmanci. Ruwa yana taka muhimmiyar rawa a ayyuka daban-daban na jiki, kamar daidaita yanayin zafi, jigilar abinci mai gina jiki, da kawar da gubobi ta hanyar fitsari da gumi. Bugu da ƙari, kiyaye isasshen ruwa yana taimakawa hana bushewa, wanda zai iya haifar da gajiya, ciwon kai, da raguwar aikin jiki da tunani.

Adadin ruwan da yakamata a sha yau da kullun ya bambanta dangane da abubuwa daban-daban, kamar shekaru, jima'i, matakin motsa jiki da yanayin muhalli. Don ƙayyade adadin ruwan da ya dace ga kowane mutum, ana ba da shawarar bin jagorar mai zuwa:

• Ga matsakaitan manya, ana ba da shawarar cin abinci kusan lita 2 na ruwa kowace rana, wanda yayi daidai da gilashin 8 250 ml.
• Ga mutanen da ke yin motsa jiki ko wasanni, ya kamata a ƙara yawan shan ruwa don rama asarar ruwa ta hanyar gumi.
• A cikin yanayi mai zafi ko zafi, ya kamata a ƙara yawan ruwan da ake sha don gujewa bushewa.
• Yana da mahimmanci a lura cewa adadin ruwan da aka ba da shawarar ya haɗa da yawan amfani da ruwa, ciki har da ruwan sha, infusions, ruwan 'ya'yan itace na halitta da abinci mai yawan ruwa, irin su 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.

Don tabbatar da cewa kuna cin daidai adadin ruwan yau da kullun, zaku iya bin diddigin ruwan ku kuma daidaita idan ya cancanta. Haka nan yana da kyau a rika sauraron sakonnin jiki, kamar jin kishirwa da kalar fitsari. Samun isasshen ruwa yana da mahimmanci don kula da aikin da ya dace na jiki da kuma hana matsalolin lafiya da suka shafi rashin ruwa.

2. Fa'idodin zama da ruwa mai kyau

Suna da yawa kuma suna taka muhimmiyar rawa a cikin mu lafiya da walwala na gaba ɗaya. Ruwa yana da mahimmanci don aikin da ya dace na jikinmu, yayin da yake taka muhimmiyar rawa wajen narkewa, shayar da abinci da kuma kawar da sharar gida. Kasancewa cikin isasshen ruwa shima yana taimakawa wajen daidaita zafin jiki, hana ciwon kai, da inganta tsaftar tunani.

Ɗaya daga cikin manyan fa'idodin samun ruwa mai kyau shine ƙara kuzari. Lokacin da ba mu da ruwa, muna jin gajiya da gajiya, wanda zai iya yin mummunar tasiri ga ayyukanmu na yau da kullum. Yawan amfani da ruwa yana taimakawa wajen haɓaka ƙarfin kuzarinmu kuma yana ba mu damar aiwatar da ayyukanmu na yau da kullun da mafi inganci.

Bugu da kari, kasancewa cikin ruwa mai kyau yana amfanar fatarmu da kamannin jiki. Ruwa yana taimakawa wajen daidaita fata, yana hana bushewa kuma yana haɓaka bayyanar ƙuruciya. Hakanan ruwa yana taimakawa wajen kawar da guba daga jiki, wanda ke taimakawa hana samuwar kuraje da sauran matsalolin fata. Har ila yau yana inganta asarar nauyi ta hanyar hana ci abinci da kuma kara jin dadi.

A takaice, kasancewa cikin ruwa mai kyau yana da mahimmanci don jin daɗin rayuwarmu gaba ɗaya. Amfanin sun haɗa da ƙara kuzari, fata mai haske, da rigakafin matsalolin lafiya iri-iri. Tabbatar cewa kuna shan isasshen ruwa a cikin yini kuma kuyi la'akari da ƙara wasu 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu girma a cikin abincin ku don haɓaka fa'idodin. Jikinku zai gode muku!

3. Yadda za a lissafta adadin ruwan da ya kamata ku sha?

Ƙididdigar yawan ruwan da za ku sha na iya zama mai ruɗani, amma tare da jagororin masu zuwa za ku iya kafa ƙididdiga wanda ya dace da jikin ku. Yana da mahimmanci a tuna cewa kowane mutum na musamman ne kuma buƙatun hydration na iya bambanta dangane da abubuwa kamar nauyi, aikin jiki da lafiyar gabaɗaya. A ƙasa akwai hanyar da aka saba amfani da ita don ƙididdige adadin da aka ba da shawarar ruwa.

1. Sanin nauyin jikin ku na yanzu: Wannan shine wurin farawa don sanin adadin ruwan da yakamata ku sha kullun. Idan kuna auna kilo 70, alal misali, wannan zai zama darajar da za ku yi amfani da ita don ƙididdiga na gaba.

2. Aiwatar da maƙasudin dabara: Ana ba da shawarar shan kusan 30-35 ml na ruwa a kowace kilogiram na nauyin jiki. A ci gaba da misalin da ya gabata, za mu ninka kilogiram 70 da 30 ml, wanda ke ba mu jimillar 2100 ml ko 2.1 lita kowace rana. Wannan ƙididdiga ce ta gaba ɗaya kuma yana iya buƙatar gyare-gyare bisa matakin ayyuka da yanayin yanayi.

3. Yi la'akari da wasu dalilai: Baya ga nauyi, akwai wasu abubuwan da za su iya rinjayar bukatun ku na ruwa. Misali, matsanancin motsa jiki, yanayin zafi, shayarwa, da wasu yanayin kiwon lafiya na iya ƙara buƙatun ruwa. Yana da mahimmanci ku saurari jikin ku kuma daidaita yawan ruwan da kuke sha bisa ga bukatun ku da yanayin ku..

4. Abubuwan da ke shafar yawan ruwan da mutum yake bukata

5. Hanyoyi don ƙayyade bukatun hydration na mutum

6. Alakar da ke tsakanin motsa jiki da isasshen ruwa

Yana da mahimmanci don kula da rayuwar lafiya. Lokacin da muke motsa jiki, jikinmu yana rasa ruwa ta hanyar gumi, wanda zai iya haifar da bushewa idan ba a canza shi yadda ya kamata ba. Ruwa yana taka muhimmiyar rawa wajen daidaita zafin jiki, jigilar kayan abinci, da kawar da sharar gida. Sabili da haka, yana da mahimmanci a tabbatar da cewa muna cinye adadin da ake bukata na ruwa don kasancewa cikin ruwa yayin motsa jiki.

Hanya ɗaya don sanin yawan ruwan da ya kamata mu sha yayin motsa jiki shine bin ka'idodin shan ruwan gilashin 8 zuwa 10 kowace rana. Koyaya, yayin motsa jiki mai tsanani ko lokacin zafi, muna iya buƙatar ƙara wannan adadin. Yana da mahimmanci mu saurari jikinmu kuma mu sha ruwa kafin, lokacin motsa jiki da kuma bayan motsa jiki don kasancewa cikin ruwa.. Baya ga ruwa, ana iya haɗa abubuwan sha na wasanni masu ɗauke da electrolytes don maye gurbin gishirin ma'adinai da aka ɓace yayin gumi.

Don tabbatar da cewa muna samun adadin ruwan da ya dace, yana da taimako don ɗaukar kwalban ruwa yayin motsa jiki da a sha kananan sips akai-akai. Ya kamata mu kuma kula da alamun rashin ruwa, kamar bushe baki, matsanancin ƙishirwa, gajiya, juwa ko ciwon tsoka. Idan muka fuskanci daya daga cikin waɗannan alamun, ya kamata mu tsaya, hutawa kuma mu sha ruwa nan da nan..

7. Kayan aiki da albarkatu don ƙididdige adadin ruwan da ake buƙata dangane da nauyi da shekaru

Don ƙididdige adadin ruwan da ake buƙata bisa nauyi da shekaru, akwai kayan aiki da albarkatu daban-daban waɗanda zasu iya zama masu amfani. A ƙasa akwai wasu zaɓuɓɓuka waɗanda zasu sauƙaƙe wannan lissafin cikin sauri da daidai.

1. Ƙididdigar layi: A halin yanzu, akwai masu lissafin yanar gizo da yawa waɗanda suka ƙware wajen tantance adadin ruwan da ya kamata a sha kullum bisa la'akari da nauyi da shekaru. Waɗannan kayan aikin suna da sauƙin amfani, tunda kawai kuna buƙatar shigar da bayanan da aka buƙata kuma sami sakamakon nan da nan. Wasu daga cikin waɗannan ƙididdiga kuma ƙila su ba da ƙarin shawarwari, kamar adadin yawan ruwa zuwa nauyin jiki.

2. Mobile Application: Wani zabin kuma mai matukar amfani shine aikace-aikacen wayar hannu da aka tsara musamman don ƙididdige adadin ruwan da ake buƙata. Waɗannan ƙa'idodin galibi suna da hankali kuma suna da haɗin kai na abokantaka, wanda ke sa su isa ga kowane mai amfani. Baya ga lissafin keɓaɓɓen, yawancin waɗannan aikace-aikacen suna ba da tunatarwa amfani da ruwa, sigogin bin diddigin, da ƙarin nasiha don kasancewa da ingantacciyar ruwa.

8. Shawarwari don tabbatar da ingantaccen ruwa bisa ga jinsi da matakin aiki

Don cimma isasshen ruwa bisa ga jinsi da matakin aiki, yana da mahimmanci a yi la'akari da wasu mahimman shawarwari. Na farko, maza da mata su tabbatar sun sha ruwan da ya dace a kullum. Ana ba da shawarar cewa mata su sha akalla lita 2.7 na ruwa kowace rana, yayin da maza su sha akalla lita 3.7.

Bugu da ƙari, yana da mahimmanci a yi la'akari da matakin motsa jiki lokacin da aka ƙayyade mafi kyawun ruwa. Ga masu yin matsakaicin matsakaici, ana ba da shawarar a sha aƙalla 250 ml na ruwa kafin farawa sannan kuma 125 ml kowane minti 15-20 yayin motsa jiki. A cikin lokuta masu tsanani ko aiki mai tsawo, yana da kyau a cinye abubuwan sha na wasanni waɗanda ke dauke da electrolytes don maye gurbin ma'adanai da suka ɓace ta hanyar gumi.

Yayin motsa jiki, yana da mahimmanci a kalli alamun rashin ruwa, kamar gajiya, juwa, ko bushewar baki, kuma kuyi aiki daidai. Idan waɗannan alamun sun faru, ana ba da shawarar a daina shan ruwa nan da nan. Yana da mahimmanci a tuna cewa isasshen ruwa yana da mahimmanci ga aikin jiki da lafiyar jiki gabaɗaya, sabili da haka, yana da mahimmanci a bi waɗannan shawarwarin don tabbatar da daidaiton ruwa mafi kyau a cikin jiki.

9. Muhimmancin daidaita shan ruwa a cikin yanayi daban-daban, kamar ciki ko motsa jiki mai tsanani

Muhimmancin daidaitawa amfani da ruwa A cikin yanayi daban-daban yana da mahimmanci don kula da lafiya mai kyau da kyakkyawan aiki a kullum. Ɗaya daga cikin waɗannan al'amuran shine ciki, inda ruwa ke taka muhimmiyar rawa wajen bunkasa tayin da kuma jin dadin uwa. A lokacin daukar ciki, yana da kyau a ƙara yawan ruwa don tabbatar da isasshen ruwa da kuma guje wa rikitarwa irin su rashin ruwa ko ciwon tsoka. Shan isasshen ruwa yana da mahimmanci don kula da lafiya ga uwa da jariri.

A gefe guda kuma, matsanancin motsa jiki na wasanni kuma yana buƙatar daidaitawa a cikin amfani da ruwa. A lokacin motsa jiki na jiki, jiki yana rasa ruwa ta hanyar gumi da numfashi, don haka yana da muhimmanci a maye gurbin wannan asarar ruwa don kaucewa rashin ruwa da kuma kula da kyakkyawan aiki. Samun isasshen ruwa a cikin waɗannan lokuta yana taimakawa wajen daidaita zafin jiki, mai mai da haɗin gwiwa da jigilar kayan abinci zuwa tsokoki..

Yana da kyau a sha ruwa kafin, lokacin da kuma bayan motsa jiki mai tsanani. Kafin, don tabbatar da kyakkyawan ruwa kafin motsa jiki. A lokacin, don maye gurbin abubuwan da aka rasa da kuma kula da aiki. Sa'an nan kuma, don rehydrate da dawo da ajiyar ruwa. Yawan ruwan da ake buƙata ya bambanta dangane da tsawon lokaci da ƙarfin motsa jiki, da yanayin yanayi.. Yana da mahimmanci don sauraron jikin ku kuma ku sha ruwa bisa ga bukatun mutum don kula da daidaitattun ruwa.

10. Nasihu don kafa tsarin hydration na musamman

Tsarin samar da ruwa na keɓaɓɓen yana da mahimmanci don tabbatar da cewa jikinmu ya sami ruwa sosai kuma yana aiki da kyau. A ƙasa akwai wasu shawarwari don kafa tsarin hydration wanda ya dace da bukatunmu ɗaya:

– Sanin buqatar ku: Kowane mutum yana da buƙatun ruwa daban-daban, don haka yana da mahimmanci a ƙididdige yawan ruwan da ya kamata ku sha kullun. Hanya mai kyau don ƙayyade wannan ita ce raba nauyin ku a cikin kilogiram cikin rabi kuma adadin da aka samu yana wakiltar adadin ruwa a cikin lita ya kamata ku ci kowace rana.

- Bibiyar yawan ruwan ku: Kula da yawan ruwan da kuke sha cikin yini na iya zama taimako don tabbatar da cewa kun manne da shirin ku. Kuna iya amfani da aikace-aikacen hannu ko kawai ɗaukar littafin rubutu don rubuta shi. Ka tuna cewa ba kawai za ku iya shayar da kanku da ruwa ba, kuna iya haɗawa da sauran abubuwan sha kamar infusions ko ruwan 'ya'yan itace na halitta.

11. Tatsuniyoyi da gaskiya game da adadin ruwan da ya kamata ku sha kowace rana

Shan ruwan da ya dace a kullum yana da mahimmanci don kiyaye lafiya. Koyaya, akwai tatsuniyoyi da gaskiya da yawa da ke yawo a kusa da adadin da aka ba da shawarar. Anan mun warware wasu tatsuniyoyi da aka fi sani da kuma samar da hujjojin da masana suka goyi bayan:

• Tatsuniya: Shan gilashin ruwa 8 a rana ya wadatar.
• GASKIYA: Babu wani girman-daidai-duk adadin ruwa. Bukatun ruwa sun bambanta dangane da abubuwa da yawa, kamar shekaru, nauyi, matakin aiki, da yanayi. Abu mai mahimmanci shine ku saurari jikin ku kuma ku sha lokacin da kuke jin ƙishirwa.
• Tatsuniya: Shan ruwa mai yawa yana taimakawa kawar da gubobi daga jiki.
• GASKIYA: Duk da yake gaskiya ne cewa ruwa yana da mahimmanci don kawar da guba ta hanyar fitsari da gumi, shan da yawa ba zai kara karfin jikinka na kawar da guba ba. Koda ita ce babbar gabobin da ke da alhakin tacewa da kawar da gubobi, don haka yana da mahimmanci a kula da isasshen ruwa don aikin da ya dace.

Tatsuniya: Ya kamata ku sha ruwa kawai lokacin da kuke jin ƙishirwa.

GASKIYA: Kishirwa shine tsarin kariya na jikinmu don gaya mana lokacin da muke buƙatar ruwa. Duk da haka, ba koyaushe alama ce ta daidai ba, musamman a lokuta na tsofaffi ko lokacin motsa jiki mai tsanani. Yana da kyau a rika shan ruwa akai-akai tsawon yini don gujewa rashin ruwa.

12. Alamomin rashin ruwa da kuma yadda ake magance su da isasshen ruwa

Rashin ruwa yana faruwa ne lokacin da jiki bai da isasshen ruwa don yin aiki yadda ya kamata. Wannan yakan faru lokacin da aka rasa ruwa fiye da cinyewa. Idan ba a kula da shi ba, rashin ruwa na iya haifar da mummunan sakamako. don lafiya. An yi sa'a, akwai alamun gargaɗin da ke nuna cewa jikinka ya bushe, kuma ɗayan mafi kyawun hanyoyin magance wannan shine ta hanyar tabbatar da cewa kana shan ruwan da ya dace.

Wasu daga cikin alamomin rashin ruwa na yau da kullun sun haɗa da ƙishirwa ta yau da kullun, bushewar baki da fata, gajiya, juwa, da raguwar fitar fitsari. Idan kun fuskanci ɗayan waɗannan alamun, yana da mahimmanci a sha ruwa nan da nan don sake sakewa jikin ku. Ka tuna cewa ruwa yana da mahimmanci don kula da duk ayyukan jiki cikin kyakkyawan yanayi.

Shawarar gabaɗaya ita ce a sha aƙalla gilashin ruwa 8 a rana, amma adadin zai iya bambanta dangane da matakin motsa jiki, zafin jiki, da sauran dalilai. Don magance rashin ruwa, yana da amfani a bi shawarwari masu zuwa: Koyaushe ɗaukar kwalban ruwa tare da ku, saita tsarin shan ruwa akai-akai, cin abinci mai cike da ruwa kamar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, da guje wa yawan shan caffeine da barasa, saboda waɗannan na iya haifar da bushewa.

13. Nasihu don ƙarfafa yawan amfani da ruwa na yau da kullum a cikin yini

Don ƙarfafa shan ruwa na yau da kullun a ko'ina cikin yini, yana da mahimmanci a kafa halaye da tunatarwa waɗanda ke taimaka mana mu kasance cikin ruwa. Ga wasu shawarwari masu amfani:

1. Establece metas diarias: Saita adadin ruwan da kuke son cinyewa kowace rana kuma raba shi zuwa ƙananan yanki waɗanda za ku iya sha cikin yini. Misali, idan burin ku shine shan lita 2 na ruwa a rana, zaku iya tsara kanku don shan gilashin 250 ml kowace awa.

2. Yi amfani da tunatarwa: Saita ƙararrawa ko amfani da aikace-aikacen hannu don taimaka maka tuna lokacin shan ruwa. Waɗannan tunatarwa za su sa ku san mahimmancin hydration kuma su taimaka muku kafa al'ada.

3. Ƙara dandano ga ruwa: Idan kun sami wahalar shan ruwa saboda kuna ganin dandanonsa yana da ban sha'awa, zaku iya ƙara ɗanɗano ɗanɗano na halitta. Gwada ƙara yankan lemo, kokwamba ko mint don taɓawa mai daɗi. Hakanan zaka iya zaɓar jiko mai sanyi ko amfani da ruwa mai kyalli don bambanta zaɓin ku.

14. Muhimmancin tuntuɓar ƙwararrun kiwon lafiya don ƙayyade buƙatun hydration na mutum

Tuntuɓar ƙwararrun kiwon lafiya yana da matuƙar mahimmanci don ƙayyade buƙatun ruwa na mutum. Kodayake akwai shawarwari na gabaɗaya game da adadin ruwan da ya kamata mu cinye kowace rana, kowane mutum na musamman ne kuma yana da buƙatu daban-daban dangane da shekarun su, nauyi, matakin motsa jiki da yanayin kiwon lafiya na musamman. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci a je wurin ƙwararren kiwon lafiya don karɓar ƙima na musamman.

Kwararrun kiwon lafiya za su gudanar da nazarin yanayin kowane mutum, la'akari da abubuwa kamar motsa jiki, yanayin yanayi, bayyanar rana da sauran abubuwan da zasu iya tasiri ga bukatun hydration. Bugu da ƙari, za a yi la'akari da yiwuwar cututtuka ko magunguna waɗanda za su iya shafar ma'aunin ruwa na jiki.

Wani keɓaɓɓen tsarin samar da ruwa wanda ƙwararrun kiwon lafiya ke bayarwa yana tabbatar da biyan bukatun kowane mutum daidai gwargwado. Wannan yana nufin sanin ba kawai adadin ruwan da ya kamata a sha ba, har ma da nau'in abin sha da ya fi dacewa da kowane yanayi. Bugu da ƙari, ƙwararrun za su iya ba da shawarwari don guje wa rashin ruwa a lokacin wasanni ko a wasu yanayi kamar ciki ko shayarwa.

A ƙarshe, sanin ainihin adadin ruwan da ya kamata a sha yau da kullum zai iya zama mahimmanci don kula da mafi kyawun ruwa da kuma tabbatar da daidaitaccen aiki na jiki. Ta hanyoyi irin su ƙididdige yawan abincin da aka ba da shawarar yau da kullum bisa ga nauyin jiki da matakin motsa jiki, yana yiwuwa a ƙayyade yawan ruwan da ya kamata a cinye a cikin yini. Bugu da ƙari, yana da mahimmanci a tuna cewa abubuwa kamar sauyin yanayi, shekaru, da wasu yanayin kiwon lafiya na iya rinjayar buƙatun ruwa na mutum ɗaya. Don haka, yana da kyau a yi magana da ƙwararrun kiwon lafiya don samun keɓaɓɓen ƙima da ƙima. Ta hanyar kiyaye ma'auni mai kyau na shan ruwa, za ku iya jin dadin amfanin da hydration ke kawowa ga lafiyar jiki da jin dadi.