Yadda za a sani idan na rasa bitamin B12

Vitamin B12, wanda kuma aka sani da cobalamin, shine muhimmin sinadari don aikin da ya dace na jikin mutum. Wannan bitamin, na rukunin B, yana taka muhimmiyar rawa wajen haɗa DNA da samuwar jajayen ƙwayoyin jini, da kuma kulawa da kyau. na tsarin jijiyoyi. Duk da haka, karancin bitamin B12 na iya zama matsala gama gari ga wasu mutane, musamman masu bin cin ganyayyaki ko masu cin ganyayyaki, suna fama da cututtukan ciki, ko kuma suna da wahalar sha wannan bitamin. A cikin wannan labarin, za mu bincika yadda za a gane idan ba ku da bitamin B12 da kuma alamun da ke tattare da wannan rashi, don taimaka muku gano da magance wannan batu yadda ya kamata.

1. Menene bitamin B12 kuma me yasa yake da mahimmanci ga jiki?

Vitamin B12, wanda kuma aka sani da cobalamin, shine bitamin mai narkewa da ruwa mai mahimmanci ga jiki.

Wannan bitamin yana taka muhimmiyar rawa wajen samar da jajayen kwayoyin halitta da kuma aikin jiki na yau da kullun. tsarin juyayi. Bugu da ƙari, bitamin B12 yana da mahimmanci ga metabolism na sunadarai da acid nucleic, da kuma ci gaba da kiyaye kwayoyin halitta a cikin jiki.

El jikin ɗan adam ba ya samar da bitamin B12 ta halitta, don haka wanda ya zama dole samu ta hanyar abinci. Abincin da ya ƙunshi bitamin B12 sun haɗa da nama, kifi, kifi, kayan kiwo, da ƙwai. A wasu lokuta, lokacin da aka sami rashi na bitamin B12, yana iya zama dole a dauki kari ko allurai don tabbatar da isasshen matakin wannan bitamin a cikin jiki.

2. Mafi yawan bayyanar cututtuka na rashin bitamin B12

Suna iya bambanta dangane da tsananin yanayin da tsawon lokacin rashin wannan bitamin a cikin jiki. Wasu daga cikin alamomin da aka fi sani sun haɗa da rauni da gajiya, fata mara kyau, rashin daidaituwa da daidaitawa, matsalolin fahimta kamar asarar ƙwaƙwalwa da ruɗani, da canje-canjen jin daɗi da taɓawa. Bugu da ƙari, alamun narkewa kamar asarar ci, tashin zuciya da gudawa na iya faruwa.

Vitamin B12 yana da mahimmanci don aikin da ya dace na tsarin juyayi da kuma samuwar kwayoyin jini. Rashin wannan bitamin na iya haifar da raguwar samar da jajayen kwayoyin halitta, yana haifar da anemia. Bugu da ƙari, yana iya haifar da mummunar tasiri ga tsarin jin tsoro, haifar da alamun cututtuka irin su numbness da tingling a cikin iyakar, wahalar tafiya, da canje-canje a yanayi.

Idan kuna zargin kuna iya samun rashi na bitamin B12, yana da mahimmanci ku ga likita don ganewar asali. Maganin rashi na bitamin B12 yawanci ya haɗa da kari tare da wannan bitamin, ko dai ta hanyar allunan, allura, ko abinci mai ƙarfi. Bugu da ƙari, yana da kyau a bi tsarin abinci mai gina jiki wanda ya haɗa da abinci mai arziki a cikin bitamin B12, kamar nama, kifi, qwai da kayan kiwo, ko amfani da kayan abinci na abinci.

A taƙaice, sun haɗa da rauni, gajiya, kodaddun fata, daidaitawa da matsalolin daidaitawa, matsalolin fahimta, da canje-canjen jin daɗi da taɓawa. Wannan rashi na iya haifar da anemia kuma ya yi mummunan tasiri ga tsarin jin tsoro. Yana da mahimmanci a nemi kulawar likita kuma a bi maganin da ya dace wanda ya hada da karin bitamin B12 da kuma daidaitaccen abinci.

3. Abubuwan haɗari waɗanda zasu iya haifar da rashin bitamin B12

Rashin bitamin B12 na iya kasancewa da alaƙa da abubuwan haɗari da yawa waɗanda ke shafar sha da cin wannan bitamin mai mahimmanci ga jikinmu.

1. Cin ganyayyaki ko cin ganyayyaki: Mutanen da ke bin cin ganyayyaki masu cin ganyayyaki ko masu cin ganyayyaki suna cikin haɗari mafi girma na fama da rashi na bitamin B12, tunda ana samun wannan bitamin a cikin abinci na asalin dabba, kamar nama, kiwo da ƙwai. Sabili da haka, yana da mahimmanci ga mutanen da ke bin irin wannan nau'in abinci suyi la'akari da karin bitamin B12 ko cin abinci mai karfi da wannan bitamin.

2. Ciwon ciki: Wasu cututtuka na gastrointestinal, irin su cutar Crohn ko cutar celiac, na iya tsoma baki tare da sha na bitamin B12. Wadannan yanayi na iya lalata bangon ciki ko ƙananan hanji, yana sa da wuya a sha bitamin. A cikin waɗannan lokuta, yana da kyau a tuntuɓi likita don ƙayyade buƙatar kari da kuma nau'in magani mai dacewa.

3. Tsufa: Yayin da muke tsufa, ikon mu na sha bitamin B12 na abinci yana raguwa. Wannan ya faru ne saboda canje-canje a cikin tsarin mu na narkewa. Don haka, mutane sama da shekaru 50 suna cikin haɗarin rashi bitamin B12 kuma suna iya buƙatar kari ko abinci mai ƙarfi don tabbatar da isasshen abinci.

4. Ta yaya rashin bitamin B12 ke shafar tsarin jijiya?

Vitamin B12 yana da mahimmanci don aikin da ya dace na tsarin juyayi. Lokacin da akwai rashi na wannan bitamin, jerin alamun bayyanar cututtuka na iya bayyana. Ɗaya daga cikin su shine neuropathy, wanda ke nuna rashin jin daɗi, tingling, da rauni a cikin iyakar.

Bugu da ƙari, ƙarancin bitamin B12 na iya haifar da lalacewa ga myelin, abin da ke rufe da kuma kare jijiyoyi. Idan ba tare da isasshen bitamin B12 ba, jijiyoyi na iya lalacewa a hankali, wanda zai haifar da matsaloli tare da haɗin gwiwar mota, wahalar tafiya, da hasara. na ƙwaƙwalwa.

Yana da mahimmanci a lura cewa rashi na bitamin B12 na iya haifar da rashin ƙarancin bitamin a cikin hanji, rashin abinci mai ƙarancin abinci mai arziki a cikin bitamin B12, ko matsalolin samar da abubuwan da ke cikin jiki, waɗanda suka wajaba don ɗaukar bitamin B12 a ciki kwayoyin halitta. Sabili da haka, yana da mahimmanci a gane alamun wannan rashi kuma a nemi magani mai dacewa don kauce wa yiwuwar rikitarwa. a cikin tsarin mai ƙarfi sosai.

5. Hanyoyin bincike don sanin ko kuna da rashin bitamin B12

Kula da isasshen matakan bitamin B12 yana da mahimmanci don aikin da ya dace na jiki. Rashi na iya haifar da alamu iri-iri, gami da gajiya, rauni, asarar ƙwaƙwalwar ajiya, da matsalolin daidaitawa. Idan kun yi zargin cewa kuna iya samun rashin bitamin B12, akwai hanyoyin bincike da yawa waɗanda zasu iya tabbatar da shi:

1. Gwajin jini: Wannan ita ce hanyar da ta fi kowa kuma ta dace don tantance matakan bitamin B12 a cikin jiki. Ana zana jini kuma ana bincikar adadin bitamin da ke cikinsa. Yana da mahimmanci a lura cewa matakan al'ada na bitamin B12 a cikin jini yawanci 200 zuwa 900 picograms kowace milliliter (pg/ml).. Idan sakamakon yana ƙasa da wannan kewayon, akwai yuwuwar rashi.

2. Binciken fitsari: Ana iya amfani da wannan hanya don gano idan jiki yana zubar da bitamin B12 mai yawa. Dole ne mai haƙuri ya tattara samfurin fitsari wanda za'a bincika a cikin dakin gwaje-gwaje. Idan an gano tarin bitamin B12 da yawa a cikin fitsari, wannan na iya nuna cewa akwai rashin isasshen sha a cikin sashin narkewar abinci.

3. Ciwon kasusuwa na kasusuwa: A lokuta da yawa, lokacin da gwajin jini da fitsari ba su samar da tabbataccen sakamako ba, ana iya buƙatar biopsy na kasusuwa. Wannan hanya ta ƙunshi cire ƙaramin samfurin ƙwayar kasusuwa don bincike. Koyaya, saboda cin zarafi da sauran haɗarin da ke tattare da shi, an tanada shi ne kawai don lokuta waɗanda ake zargin ƙarancin bitamin B12 mai tsanani..

6. Muhimmancin gwajin jini wajen gano rashi bitamin B12

Rashin bitamin B12 yanayi ne na likita wanda ke faruwa lokacin da jiki ba shi da isasshen bitamin B12 don yin aiki yadda ya kamata. Wannan bitamin yana da mahimmanci don samuwar ƙwayoyin jajayen jini da kuma kula da tsarin juyayi na tsakiya. Rashin bitamin B12 na iya haifar da alamu masu yawa, kamar gajiya, rauni, ƙarancin numfashi, da matsalolin ƙwaƙwalwa. Sabili da haka, yana da mahimmancin mahimmanci don yin gwajin jini don gano duk wani rashi na bitamin B12 a cikin jiki.

Gwajin jini a yadda ya kamata don sanin ko mutum yana da ƙananan matakan bitamin B12. Wannan saboda gwajin jini na iya auna adadin bitamin B12 da ke cikin jini. Ƙananan matakan bitamin B12 na iya nuna rashi, wanda zai ba da damar likitoci su rubuta magani mai dacewa. Bugu da ƙari, gwaje-gwajen jini na iya taimakawa wajen kawar da wasu cututtuka waɗanda zasu iya haifar da irin wannan bayyanar cututtuka, suna taimakawa wajen yin ganewar asali.

Akwai gwaje-gwajen gwaje-gwaje iri-iri da ake amfani da su don gano ƙarancin bitamin B12. Ɗaya daga cikin gwaje-gwaje na yau da kullum shine bincike na jini B12. A cikin wannan gwajin, ana zana samfurin jini kuma ana bincikar matakan bitamin B12. Wani gwajin gama gari shine gwajin methylmalonic acid (MMA) na jini. Maɗaukakin matakan MMA na iya nuna rashi na bitamin B12. Bugu da ƙari, ana iya yin gwajin folic acid da cikakken ƙididdigar jini don samun cikakken hoto na lafiyar majiyyaci.

7. Jiyya na samuwa don gyara rashin bitamin B12

Akwai da yawa a cikin jiki. Waɗannan jiyya na iya bambanta dangane da tsananin rashi da buƙatun kowane mutum. A ƙasa akwai wasu zaɓuɓɓuka gama gari don warware wannan matsalar:

1. Bitamin B12 Kari: Hanyar gama gari don gyara rashi bitamin B12 shine ta hanyar kari. Ana samun waɗannan yawanci a cikin nau'ikan kwayoyi, capsules ko allurai. Yana da mahimmanci a bi umarnin akan adadin shawarar da aka ba da shawarar da yawan amfani don samun sakamako mafi kyau.

2. Abincin da ya wadatar da bitamin B12: Wani zaɓi kuma shine cin abinci waɗanda ke da ƙarfi da bitamin B12. Waɗannan abincin na iya haɗawa da hatsi, madarar tsire-tsire, samfuran waken soya, da sauran samfuran tushen shuka. Karanta alamun abinci na iya taimakawa wajen gano waɗanda ke ɗauke da ƙarin bitamin B12.

3. Canje-canjen Abinci: A cikin ƙananan lokuta na rashi bitamin B12, yana yiwuwa a gyara shi ta hanyar canje-canje a cikin abinci. Haɗa abinci mai cike da bitamin B12 kamar nama maras daɗi, kifi, ƙwai da kayan kiwo na iya ƙara matakan wannan bitamin a cikin jiki. Koyaya, yana da mahimmanci a tuntuɓi ƙwararrun kiwon lafiya don tabbatar da cewa kuna samun adadin adadin bitamin B12 daidai.

8. Abincin da ya ƙunshi bitamin B12 wanda zai iya taimakawa wajen hana rashi

Vitamin B12 yana taka muhimmiyar rawa a cikin aikin da ya dace na tsarin juyayi da samuwar kwayoyin jinin jini. Rashin wannan bitamin na iya haifar da matsalolin lafiya kamar anemia da lalacewar jijiyoyin jiki. Abin farin ciki, akwai abinci da yawa waɗanda ke da kyakkyawan tushen bitamin B12 kuma zasu iya taimakawa wajen hana rashi.

A ƙasa akwai wasu abinci masu wadata da bitamin B12 waɗanda yakamata kuyi la'akari da su cikin abincin ku:

• Naman sa: Naman sa, musamman hanta, yana ɗaya daga cikin mafi kyawun tushen bitamin B12. Cin naman sa mara kyau zai iya taimaka maka ƙara matakan wannan bitamin yadda ya kamata.
• Abincin Teku: Shellfish irin su kawa, mussels, da kaguwa sune kyakkyawan tushen bitamin B12. Ciki har da abincin teku a cikin abincinku na mako-mako zai iya taimaka muku biyan bukatun ku na wannan bitamin ta hanya mai daɗi.
• ƙwai: Qwai suna da kyakkyawan tushen bitamin B12, musamman gwaiduwa. Cin ƙwai akai-akai na iya zama hanya mai sauƙi kuma mai daɗi don tabbatar da samun isasshen bitamin B12.

Yana da mahimmanci a lura cewa mutanen da ke bin cin ganyayyaki ko cin ganyayyaki na iya samun wahalar samun isasshen bitamin B12, tunda galibi ana samunsa a cikin abinci na asalin dabba. A cikin waɗannan lokuta, yana iya zama dole don ɗaukar abubuwan bitamin B12 ko neman abinci mai ƙarfi da wannan bitamin.

9. Vitamin B12 kari: yaushe ake bukata?

Kariyar bitamin B12 wajibi ne a wasu takamaiman lokuta. Vitamin B12 yana taka muhimmiyar rawa a cikin samuwar jajayen ƙwayoyin jini da aikin da ya dace na tsarin jijiya. A al'ada, muna samun wannan bitamin a cikin abinci na asalin dabba, kamar nama, kifi da ƙwai. Koyaya, akwai wasu ƙungiyoyin mutane waɗanda ƙila za su buƙaci ƙarin bitamin B12 don tabbatar da isasshen abinci.

Ɗaya daga cikin yanayin da ake buƙatar ƙarin bitamin B12 shine a cikin masu cin ganyayyaki ko masu cin ganyayyaki masu tsanani. Domin ana samun bitamin B12 a cikin abinci na asalin dabbobi, waɗannan mutane suna cikin haɗarin fama da ƙarancin wannan bitamin. Kari zai iya tabbatar da cewa kuna karɓar adadin da ya dace na bitamin B12 don kula da lafiyar ku mafi kyau.

Wani rukuni na mutanen da zasu buƙaci ƙarin bitamin B12 sune waɗanda ke da matsalolin sha. Wasu cututtuka na hanji, irin su cutar Crohn ko cutar celiac, na iya tsoma baki tare da ikon jiki na sha wannan bitamin daga abinci. A cikin waɗannan lokuta, kari na iya zama dole don ramawa don rashin sha da kuma hana rashi bitamin B12. Yana da mahimmanci ga mutanen da ke fama da matsalolin sha su tuntuɓi likitan su don ƙayyade adadin abubuwan da suka dace da kuma tabbatar da cewa suna samun isasshen bitamin B12. Ta wannan hanyar, ana iya guje wa rikitarwa na dogon lokaci.

A taƙaice, abubuwan da ake amfani da su na bitamin B12 suna da mahimmanci a wasu lokuta. Masu cin ganyayyaki ko masu cin ganyayyaki masu tsattsauran ra'ayi, da kuma waɗanda ke da matsalolin sha, na iya buƙatar kari don tabbatar da isasshen bitamin B12. Duk da haka, yana da kyau koyaushe a tuntuɓi ƙwararren kiwon lafiya kafin fara duk wani kari don ƙayyade adadin da ya dace da nau'in kari ga kowane mutum. Ka tuna cewa daidaita cin abinci na bitamin yana da mahimmanci don kula da lafiya mai kyau!

10. Shawarwari don daidaita cin abinci wanda ya haɗa da isasshen bitamin B12

A ƙasa, muna ba ku wasu shawarwari don cin daidaitaccen abinci wanda ya haɗa da isasshen bitamin B12:

1. Cin abinci na asalin dabba: Ana samun Vitamin B12 galibi a cikin samfuran asalin dabbobi, kamar nama, kifi, ƙwai da kayan kiwo. Haɗa waɗannan abincin a cikin abincin ku na yau da kullun don tabbatar da isasshen isasshen bitamin B12.

2. Haɗa abinci mai wadatarwa: Idan kuna bin cin ganyayyaki ko cin ganyayyaki, yana da mahimmanci ku haɗa da abinci mai wadataccen bitamin B12. Nemo samfurori irin su hatsi, madarar kayan lambu ko tofu, waɗanda aka ƙarfafa da wannan bitamin.

3. Yi la'akari da kari: Idan kuna fuskantar matsalar samun isasshen bitamin B12 ta hanyar abincin ku, zaku iya tuntuɓar ƙwararrun kiwon lafiya kuma kuyi la'akari da shan kari. Ana samun kari na bitamin B12 a cikin nau'ikan kwayoyi, capsules, ko allurai.

11. Yaya tsawon lokaci ake ɗauka don murmurewa daga rashi na bitamin B12?

Farfadowa daga rashi bitamin B12 na iya bambanta dangane da tsananin rashi da martanin jikin mutum. Gabaɗaya, an kiyasta cewa yana iya ɗaukar kusan makonni 6 zuwa 12 don matakan bitamin B12 don daidaitawa da zarar an fara magani mai dacewa. Koyaya, wannan lokacin na iya bambanta kuma yana da mahimmanci a bi umarnin ƙwararrun lafiya.

Mataki na farko na murmurewa daga rashi na bitamin B12 shine gano ainihin dalilin. Ana iya haifar da shi ta rashin abinci mara kyau a cikin abinci mai wadatar bitamin B12, matsalolin sha a cikin hanji, ko yanayin rashin lafiya. Yana da mahimmanci a magance tushen dalilin don kauce wa rashi na gaba.

Da zarar an gano dalilin, magani yawanci ya ƙunshi ƙarin bitamin B12. Ana iya shan waɗannan abubuwan kari da baki ko ta hanyar allura, ya danganta da tsananin rashi. Baya ga kari, yana da kyau a sanya abinci mai albarkar bitamin B12 a cikin abincinku, kamar nama, kifi, kwai da kayan kiwo. Ana iya buƙatar gwajin jini na lokaci-lokaci don saka idanu matakan bitamin B12 da yin gyare-gyaren magani idan ya cancanta.

12. Matsaloli masu yiwuwa masu alaƙa da rashin bitamin B12

Rashin bitamin B12 na iya haifar da rikitarwa iri-iri a cikin jiki. Yana da mahimmanci a gano da kuma kula da wannan rashi a cikin lokaci don hana ƙarin mummunan sakamakon lafiya. Wasu daga cikinsu an jera su a ƙasa:

• Megaloblastic anemia: Rashin bitamin B12 zai iya tsoma baki tare da samar da lafiyayyen kwayoyin jajayen jini, wanda zai iya haifar da anemia megaloblastic. Wannan yanayin yana da alaƙa da kasancewar manyan jajayen ƙwayoyin jini marasa girma a cikin jini, waɗanda ke haifar da rauni, gajiya, da wahalar aiwatar da ayyukan yau da kullun.
• Matsalolin Neurological: Vitamin B12 yana da mahimmanci don aikin da ya dace na tsarin juyayi. Rashin wannan bitamin na iya haifar da lalacewar jijiyoyi, wanda ke bayyana kansa a cikin alamun bayyanar cututtuka irin su tingling a hannu da ƙafafu, raunin tsoka, wahalar tafiya, da rashin daidaituwa.
• Wahalar maida hankali: Rashin bitamin B12 kuma na iya shafar aikin fahimi. Mutanen da ke da ƙananan matakan wannan bitamin na iya fuskantar wahalar maida hankali, matsalolin ƙwaƙwalwa, da hazo na kwakwalwa.

Waɗannan su ne wasu daga cikin matsalolin da aka fi sani da rashin bitamin B12. Rashin wannan bitamin na iya haifar da sakamako akan tsarin jiki da yawa, don haka ana ba da shawarar kiyaye daidaitaccen abinci da bambancin abinci wanda ya haɗa da tushen bitamin B12, kamar nama, kifi, kayan kiwo da ƙwai. Idan kun gabatar da alamun da ke da alaƙa da rashi na bitamin B12, yana da mahimmanci a tuntuɓi ƙwararren kiwon lafiya don ganewar asali da magani mai kyau.

13. Nasihu don hana rashi bitamin B12 a matakai daban-daban na rayuwa

14. Muhimmancin karin bitamin B12 a cikin mutanen da ke cikin haɗari

Vitamin B12 yana da mahimmanci don aikin da ya dace na tsarin juyayi da kuma samuwar kwayoyin jini. Duk da haka, akwai wasu al'ummomi waɗanda za su iya kasancewa cikin haɗari don ƙarancin wannan bitamin, kamar masu cin ganyayyaki masu cin ganyayyaki, tsofaffi, da mutanen da ke fama da cututtukan ciki. Sabili da haka, yana da mahimmanci cewa waɗannan mutane suyi la'akari da karin bitamin B12 a matsayin wani ɓangare na abincin yau da kullum.

Ana iya samun ƙarin bitamin B12 ta hanyoyi daban-daban, ciki har da cin abinci da aka ƙarfafa da wannan bitamin da kuma amfani da kayan abinci na abinci. Ga waɗanda ke bin ƙaƙƙarfan abinci mai cin ganyayyaki, yana da kyau a ci abinci mai wadataccen bitamin B12, kamar hatsi, madara da yoghurt ɗin kayan lambu masu ƙarfi. Hakanan yana da mahimmanci don tuntuɓar ƙwararrun ƙwararrun don sanin ƙimar da ta dace na kari.

Baya ga wadanda aka ambata, akwai wasu rukunin mutanen da za su iya amfana da karin bitamin B12, irin su vegans, masu ciki da masu shayarwa, da masu fama da cututtuka masu tsanani. Ya kamata waɗannan mutane su ba da kulawa ta musamman ga isassun bitamin B12 da kuma yin la'akari da tuntuɓar masanin abinci mai gina jiki don kimanta takamaiman halin da suke ciki da bukatun su. A taƙaice, ƙarin bitamin B12 na iya zama mahimmanci don tabbatar da lafiya da kuma hana rashi a cikin al'ummomin da ke cikin haɗari, yana mai da muhimmanci a bi shawarwarin kwararrun kiwon lafiya da cin abinci mai kyau.

A taƙaice, samun isasshen matakan bitamin B12 yana da mahimmanci don ingantaccen aiki na jikinmu. A cikin wannan labarin mun bincika alamomi daban-daban da alamun da zasu iya nuna rashi bitamin B12. Daga gajiya mai tsayi da rashin ƙarfi, zuwa ƙwaƙwalwar ajiya da matsalolin hankali, waɗannan alamun bai kamata a yi watsi da su ba.

Yana da mahimmanci a tuna cewa ba a samar da bitamin B12 ba ta halitta a cikin jikin ɗan adam, don haka yana da mahimmanci don samun ta ta hanyar daidaitaccen abinci ko ta hanyar bitamin. Idan kuna zargin kuna iya samun rashi bitamin B12, muna ba da shawarar ku je wurin likitan ku don yin gwaje-gwaje masu dacewa.

Ka tuna cewa ganowa da wuri na rashi bitamin B12 da ɗaukar matakan gyara na iya yin tasiri sosai ga lafiyar ku gaba ɗaya. Don haka, kada ku yi jinkirin tuntuɓar ƙwararrun kiwon lafiya idan kun sami wasu alamun da aka ambata a cikin wannan labarin.

Vitamin B12 yana taka muhimmiyar rawa a yawancin ayyuka na jiki kuma rashi na iya haifar da mummunan sakamako ga lafiyar mu. Tabbatar cewa kuna kula da daidaitaccen abinci, mai wadatar abinci mai ɗauke da bitamin B12, kuma tuntuɓi likita idan kuna zargin rashi mai yiwuwa. Lafiyar ku shine a hannunka, don haka kiyaye matakan bitamin B12 a karkashin iko kuma inganta lafiyar ku!