Kar a yi amfani da wayar hannu kafin barci

A zamanin dijital da muke rayuwa a ciki, na'urorin hannu sun zama haɓaka rayuwarmu ta yau da kullun. Koyaya, yawan amfani da waɗannan na'urori na iya yin mummunan tasiri ga lafiyar mu, musamman idan ya zo ga ingancin barci. A cikin wannan labarin, za mu yi magana game da mahimmancin rashin amfani da wayar salula kafin yin barci da kuma illar da za ta iya haifarwa ga sauran mu. Ta hanyar hanyar fasaha da sautin tsaka tsaki, za mu bincika dalilai masu mahimmanci a bayan wannan shawarwarin da ke goyan bayan shaidar kimiyya.

Hadarin lafiya na amfani da wayar salula kafin barci

Matsalolin barci: Yin amfani da wayar hannu kafin yin barci na iya cutar da ingancin barci mara kyau. Bayyanar haske, shuɗi mai haske da kyamara ke fitarwa. allon wayar salula Yana hana samar da melatonin, babban hormone don daidaita yanayin barci. A sakamakon haka, yin barci na iya zama da wahala kuma barci yana iya zama mai sauƙi⁤ da katsewa. Bugu da ƙari, haɓakar tunani ta hanyar aiki akan wayar salula za a iya yi yana sa ya zama da wahala a shakata da barci yadda ya kamata.

gajiyawar ido: Yin amfani da wayar salula na tsawon lokaci kafin barci na iya haifar da gajiya da rashin jin daɗi a cikin idanu. Hasken da ke fitowa daga allon wayar yana da ƙarfi kuma yana iya haifar da bushewar idanu, haushi da duhun gani. Rashin kyaftawar ido akai-akai yayin da ake mai da hankali kan allo shima yana iya taimakawa wajen damun ido. A cikin dogon lokaci, wannan gajiyar na iya rikidewa zuwa wasu matsaloli masu tsanani kamar bushewar ido da ciwon macular degeneration.

Canje-canje a cikin lafiyar kwakwalwa: Yin amfani da wayoyin hannu kafin a yi barci na iya taimakawa wajen haɓakar tabin hankali. Ma'amala a cikin hanyoyin sadarwar zamantakewa, wasanni masu ban sha'awa ko ma cinye abun ciki na damuwa na iya haifar da damuwa da damuwa. Bugu da ƙari, bayyanuwa akai-akai ga bayanai da wahalar cire haɗin yanar gizo na iya wuce gona da iri da kuma shafar yanayi. Yana da mahimmanci a saita iyaka da nemo hanyoyin lafiya don cire haɗin kai kafin barci don kiyaye lafiyar kwakwalwa.

Illar amfani da wayar salula akan barci

Yin amfani da wayar hannu kafin yin barci na iya yin illa da yawa akan ingancin barci. Ɗaya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da shi shine canza yanayin hawan circadian. Fitar da hasken shuɗi daga allon wayar salula yana hana samar da melatonin, hormone da ke da alhakin daidaita yanayin farkawa. Wannan zai iya sa yin barci da wahala kuma ya haifar da rashin barci na yau da kullum.

Wani illar amfani da wayar salula akan bacci shine motsa hankali. Yin amfani da abun ciki na dijital kafin a kwanta barci zai iya kunna kwakwalwa da kuma haifar da tunanin da ke sa tsarin shakatawa da hutawa da wahala. Amfani da wayar hannu akai-akai na iya haifar da damuwa da damuwa, wanda zai iya shafar inganci da tsawon lokacin barci.

Bugu da ƙari, yin amfani da wayar salula kafin kwanciya barci na iya tarwatsa yanayin yanayin barci. Sanarwa, saƙonni, da hulɗar kafofin watsa labarun na iya rushe barci da haifar da farkawa da dare ba na son rai ba. Wannan zai iya mummunan tasiri mai zurfi, barci mai dadi, barin ga mutumin jin gajiya da barci⁤ gobe.

Blue haske daga wayoyin hannu da tasirinsa akan hutawa

Hasken shuɗin shuɗi da na'urorin salula ke fitarwa ya tayar da hankalin masana kimiyya da masana a fannin hutu. Wannan haske na wucin gadi, wanda ke cikin babban ɓangaren kuzari na bakan da ake iya gani, na iya tarwatsa yanayin yanayin yanayin yanayin jiki kuma ya yi mummunan tasiri ga ingancin barci.

Bincike ya nuna cewa tsawaita kallon haske mai shuɗi kafin kwanciya barci zai iya hana samar da sinadarin melatonin, wani sinadari mai daidaita bacci da haɓaka jin bacci. Wannan yana nufin ⁢ cewa idan muka yi amfani da wayoyin mu da dare, jikinmu Yana kasancewa a cikin faɗakarwa, ⁢ yana sa da wuya yin barci da sauri da inganci.

Bugu da ƙari, hasken shuɗi na iya haifar da alamun damuwa na ido kuma ya canza yanayin hutawa. Wannan shi ne saboda idanunmu sun fi kula da hasken shuɗi mai tsanani, wanda zai iya haifar da rashin jin daɗi kamar bushewar idanu, ƙaiƙayi, kona ko ma hangen nesa. Don rage waɗannan tasirin, yana da kyau a guji amfani da na'urorin lantarki aƙalla awa ɗaya kafin lokacin kwanta barci kuma a maimakon haka zaɓi don ƙarin ayyukan shakatawa kamar karatu ko tunani.

Tsangwama ta salula a cikin zagayowar circadian

Zagayowar circadian wani muhimmin tsari ne na ilimin halitta wanda ke tsara ayyuka masu yawa a cikin jikinmu, kamar sakin hormones, bugun zuciya, narkewa da barci. Duk da haka, bincike na baya-bayan nan ya nuna cewa yawan amfani da wayar salula na iya kawo cikas ga wannan ma'auni mai laushi.

Ɗaya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da wannan kutse shine hasken da ke fitowa daga allon na'urorin mu ta hannu. Fitar da hasken shuɗi daga wayoyin hannu da daddare na iya hana samar da melatonin, hormone da ke da alhakin daidaita yanayin farkawarmu. Wannan na iya haifar da wahalar yin barci har ma ya shafi ingancin hutunmu.

Bugu da kari, dogon amfani da wayar salula kafin yin barci na iya canza aiki tare da agogon cikin gida, wanda zai iya haifar da matsalolin barci kamar rashin barci ko lag a cikin jama'a. Yana da mahimmanci a lura cewa wannan tasirin bai iyakance ga manya ba, kamar yadda yara da matasa kuma na iya shan wahala sakamakon wannan tsangwama.

Haɓaka matsalar barci saboda amfani da wayar salula

Yin amfani da wayar hannu kafin yin barci na iya yin mummunan tasiri akan ingancin barci. Rashin bacci da ke da alaƙa da yawan amfani da wayar salula ya zama ruwan dare gama gari a cikin al'ummar yau. Waɗannan cututtuka na iya bayyana kansu ta hanyoyi daban-daban kuma suna shafar lafiyar jiki da ta tunanin mutane.

Ɗaya daga cikin cututtukan da aka fi sani shine wahalar yin barci, wanda aka sani da rashin barci. Hasken allo na wayar salula na iya canza zagayowar zagayowar, yana hana jiki shirya yadda ya kamata don hutawa. Bugu da kari, tada hankali da amfani da wayar salula ke haifarwa kafin a yi barci na iya sa mutum ya sha wahala da barci.

Wata matsalar da ke da alaƙa ita ce kula da rashin barci, inda mutum ke tashi akai-akai a cikin dare kuma yana samun wahalar komawa barci. Hakan na iya faruwa ne sakamakon katsewar barci da sanarwar wayar salula ke haifarwa, wanda hakan kan iya tada mutum koda kuwa yana cikin matsanancin barci. Bugu da ƙari, damuwa da ke haifar da buƙatar haɗin kai akai-akai na iya ƙara yawan farkawa na dare.

Mummunan sakamako na amfani da wayar salula da dare

Amfani da wayar salula da daddare na iya haifar da illa iri-iri ga lafiyar mu. lafiya da walwala. Ga wasu daga cikin mafi mahimmanci:

1. Canjin zaren circadian: Hasken da ke fitowa daga allon wayar salula, musamman blue haske, na iya yin katsalanda ga samar da melatonin, hormone da ke da alhakin daidaita yanayin farkawarmu. Wannan na iya haifar da wahala wajen yin barci kuma ya ɓata yanayin mu na circadian, wanda ke yin mummunan tasiri ga ingancin barcinmu.

2. Rage ingancin bacci: Yin amfani da wayar hannu kafin yin barci na iya haifar da rashin ingancin bacci saboda yawan kuzarin da ke tattare da kwakwalwar, abubuwan gani, sauraro da mu'amala suna iya kunna tsarin jijiyarmu, yana da wahala a aiwatar da annashuwa da kwanciyar hankali da ake bukata don faɗuwa cikin kwanciyar hankali. Bugu da ƙari, katse barci don duba sanarwa ko saƙo zai iya ɓata yanayin barcin ku kuma ya tashi ba zato ba tsammani, yana sa ku ji gajiya da barci washegari.

3. Kara haɗarin rashin bacci: Amfani da wayar hannu da daddare yana da alaƙa da ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan bacci, kamar rashin bacci ko ciwon ƙafar ƙafa. Tsawon tsawaita haske ga hasken da allo ke fitarwa na iya tarwatsa tsarin yanayin yanayin rhythm na circadian da kuma haifar da rashin daidaituwa a cikin na'urorin da ke da alaƙa da bacci, wanda zai iya haifar da matsalolin samun bacci na yau da kullun da natsuwa.

Shawarwari don rage amfani da wayar hannu kafin kwanta barci

Yin amfani da wayar salula da yawa kafin yin barci na iya yin mummunan tasiri ga barci da jin dadin mu. Anan muna ba ku wasu shawarwari don rage amfani da shi da haɓaka ingancin hutun ku na dare:

1. Saita iyakokin lokaci: Yana da mahimmanci a kafa ƙayyadadden lokaci don dakatar da amfani da wayar hannu kafin yin barci. A guji amfani da shi aƙalla mintuna 30 kafin lokacin barci. Kuna iya amfani da wannan lokacin don shakatawa, karanta littafi, ko yin ayyukan da ba su ƙunshi allo ba.

2. Yi amfani da yanayin dare: Fitar da hasken shuɗi da ke fitowa ta fuskar na'urorinmu na iya yin tsangwama ga samar da melatonin, hormone da ke da alhakin daidaita yanayin barcinmu. Kunna yanayin dare a wayar salularka don rage fitar da hasken shuɗi da kuma taimakawa jikin ku shirya barci.

3. Ƙirƙiri na yau da kullun na shakatawa: Ƙirƙirar kwanciyar hankali na yau da kullun zai iya taimaka wa tunanin ku da jikin ku shirya don hutawa. Gwada wasu ayyuka kamar yin wanka mai zafi, tunani, ko sauraron kiɗan shakatawa. A guji amfani da wayar salula yayin wannan aikin na yau da kullun don guje wa karkarwa da haɓaka nutsuwar tunani.

Kafa iyaka da lokutan amfani da wayar salula da dare

Al'ada ce da ke ba da gudummawa sosai ga jin daɗin jama'a da ingantaccen hutu. Bincike ya nuna cewa yawan amfani da na'urorin tafi da gidanka da daddare na iya yin illa ga ingancin barci da lafiyar jiki gaba daya. A ƙasa akwai wasu shawarwari don kafa ingantattun iyakoki da lokutan da suka dace don amfani da wayar salula da dare:

1. Sanya ranar ƙarshe: Ƙayyade takamaiman lokaci don kashe wayarka ta hannu da dare. Wannan na iya zama awa daya kafin barci, misali. Ta hanyar kafa dokar ta-baci, za ku samar da sarari don hutawa da kuma guje wa fallasa kullun zuwa hasken shuɗi daga allon, wanda zai iya tsoma baki tare da fitowar melatonin, hormone da ke daidaita barci.

2. Amfani yanayin dare: Yawancin na'urori suna da yanayin dare wanda ke rage fitar da hasken shuɗi kuma yana taimaka muku hutawa da kyau da daddare. Kunna wannan fasalin don rage damuwa da inganta bacci mai natsuwa.

3. Kafa yankuna marasa wayar salula: Ƙayyade wuraren gidanku, kamar ɗakin kwana ko ɗakin cin abinci, inda aka haramta amfani da wayar hannu da dare. Wannan zai taimaka kau da kai daga ɓarna na dijital da ƙirƙirar yanayi mai dacewa don hutawa da hulɗar sirri.

Muhimmancin ƙirƙirar al'ada kafin barci ba tare da wayoyin salula ba

A zamanin yau, wayoyin salula sun zama wani bangare na rayuwarmu. Duk da haka, kasancewarsa akai-akai kafin lokacin kwanta barci na iya yin mummunan tasiri ga ingancin barcinmu. Shi ya sa⁤ yana da mahimmanci a ƙirƙiri tsarin bacci na yau da kullun ba tare da wayar hannu ba don tabbatar da hutun dare mai kyau da ingantaccen lafiya gabaɗaya.

Daya daga cikin dalilan da ya sa ya kamata a guji wayar salula kafin a yi barci, shi ne hasken da suke fitarwa. Fitar da wannan haske kafin kwanciya barci zai iya hana samar da melatonin, hormone mai daidaita yanayin barci. Ta hanyar kawar da wayoyin hannu daga al'adar mu kafin barci, muna barin jikinmu ya shirya don hutawa kuma yana taimaka mana muyi barci da sauri.

Wani muhimmin dalili na daina amfani da wayoyin hannu kafin mu yi barci shi ne tasirin da ke motsa jikinmu a kwakwalwarmu. Yin amfani da na’urorin lantarki, irin su wayar salula, na iya sa mu ƙwazo da kuma wahalar da mu mu shakata don yin barci. ka taimaka ka kwantar da hankalinmu ka shirya mana barci mai dadi.

Madadin amfani da wayar hannu kafin barci

Yin amfani da wayar salula kafin kwanciya barci na iya yin illa ga lafiyarmu da jin daɗinmu gaba ɗaya. Idan kuna neman madadin wannan al'ada, ga wasu zaɓuɓɓuka:

1. Karatu: Maimakon kama kafofin watsa labarun ko kallon bidiyo a wayarka, yi la'akari da karanta littafi ko mujallu kafin kwanta barci. Natsuwa karatu zai iya taimaka maka katse haɗin kai daga damuwa na rana kuma shirya tunaninka don hutawa.

2. Yin zuzzurfan tunani: Yin zuzzurfan tunani aiki ne mai tasiri don kwantar da hankali da samun kwanciyar hankali. Akwai ƙa'idodin tunani da yawa da za ku iya amfani da su maimakon yin amfani da lokaci akan wayarku kafin kwanta barci. Ku ciyar da 'yan mintoci kaɗan kuna yin bimbini kuma ku sami kwanciyar hankali da zai iya kawo muku.

3. Halin tsaftar bacci: Maimakon yin amfani da lokaci akan wayar salula, kafa tsarin tsabtace barci wanda zai taimaka maka barci cikin sauƙi. Kashe duk fitilu masu haske, sanya wayarka nesa da gado, kuma ka guji maganin kafeyin kafin kwanta barci. Waɗannan halaye za su shirya maka barci mai daɗi.

Amfanin nisantar amfani da wayar salula kafin a kwanta barci

Nisantar amfani da wayar hannu kafin kwanciya barci yana ba da fa'idodi da yawa ga lafiyarmu da jin daɗin rayuwarmu. Duk da yake fasaha ta sauƙaƙe rayuwarmu ta hanyoyi da yawa, yana da mahimmanci kuma mu gane mummunan tasirin da zai iya haifar da hutun dare. A ƙasa akwai wasu mahimman fa'idodin cire haɗin wayar hannu kafin kwanciya:

1. Yana inganta ingancin bacci: Hasken shuɗin shuɗi da ke fitowa ta fuskar wayar salula na iya yin tasiri ga ruɗin mu na circadian kuma ya hana samar da melatonin, hormone da ke da alhakin barci. Ta hanyar nisantar amfani da wayar hannu kafin kwanciya barci, muna ba da damar kwakwalwarmu ta haɗa ɗakin kwana tare da shakatawa da hutawa, wanda ke haifar da ingantaccen barci da kuma farkawa.

2. Ƙarƙashin bayyanar da bayanai masu ƙarfafawa: Yin amfani da wayar salula kafin mu kwanta barci yana fallasa mu ga ɗimbin bayanai masu ƙarfafawa waɗanda za su iya kunna tunaninmu kuma su sa ya yi wahala mu shakata don yin barci. Ta hanyar guje wa wannan fallasa, muna ƙyale kwakwalwarmu ta kwantar da hankali a hankali, wanda ke sauƙaƙe sauyawa zuwa yanayin kwanciyar hankali kuma yana inganta hutawa mai zurfi.

3. Haɓaka haɗin kai: Yin amfani da wayar hannu da yawa kafin kwanciya barci na iya kawo cikas ga ikon mu na haɗi da alaƙa da wasu. Ta hanyar guje wa amfani da shi, muna buɗe sarari don yin hulɗa da ma'ana tare da ƙaunatattunmu, wanda ke ƙarfafa dangantakarmu kuma yana ba mu jin daɗin jin daɗi. Bugu da ƙari, yana sauƙaƙe ayyukan shakatawa, kamar karanta littafi, yin tunani, ko jin daɗin wanka mai zafi, wanda ke ƙarfafa jin dadi kuma yana taimakawa wajen shirya jiki da tunani don hutawa na dare.

Yadda ake haɓaka ingancin barci ta hanyar guje wa amfani da wayar salula

Ingancin barci yana taka muhimmiyar rawa a lafiyarmu da jin daɗin rayuwarmu. Duk da haka, a zamanin dijital A cikin duniyar da muke rayuwa a ciki, yawan amfani da wayar salula na iya yin illa ga iyawarmu ta yin barci da samun isasshen hutu. Anan mun samar muku da wasu shawarwari masu amfani don inganta ingancin barci ta hanyar guje wa amfani da wayar salula:

1. Kafa tsarin kashe wayar salula na yau da kullun: Saita lokaci na yau da kullun don kashe wayar salula kowane dare kafin yin barci. Wannan zai taimake ka ka cire haɗin kai da sauƙaƙe shakatawa da ake bukata don yin barci. Ka guji amfani da wayar salula aƙalla minti 30 kafin ka kwanta don ba da damar kwakwalwarka ta shirya don hutawa.

2. Ƙirƙirar yanayi mai dacewa da barci: Ka kiyaye wayarka ta hannu da dare. Kada ka sanya shi a kan madaidaicin dare ko kusa da gadonka, saboda jarabar amfani da shi zai fi girma. Hakanan, guje wa kasancewar na'urorin lantarki a cikin ɗakin kwanan ku, tun da haskensu mai launin shuɗi zai iya tsoma baki tare da samar da melatonin, hormone da ke da alhakin daidaita barci.

3. Nemo hanyoyin da za a shakata kafin kwanciya barci: Maimakon amfani da wayar salula, nemi ayyukan da ke taimaka maka shakatawa da shirya jikinka da tunaninka don barci. Kuna iya karanta littafi, gwada dabarun numfashi, yin zuzzurfan tunani, ko yin wanka mai zafi. Wadannan ayyukan dare zasu taimaka maka rage damuwa da sauƙaƙe barci mai dadi.

Ƙirƙirar yanayi ⁢ dacewa don hutawa ba tare da wayar salula ba

A zamanin fasaha da kafofin sada zumunta, yana da wuya a cire haɗin kai daga duniyar dijital kuma ku ji dadin ɗan lokaci na hutawa ba tare da kullun wayar salula ba. Anan mun gabatar da wasu dabaru don cimma hakan:

1. Apaga las notificaciones: Sanarwa ta yau da kullun na iya katse hutunmu kuma su ɗauke mu daga halin yanzu. Saita wayarka don yin shiru ko kashe sanarwar daga aikace-aikacen da ba su da mahimmanci a lokacin hutun ku.

2. Ƙirƙiri yanki ba tare da wayar salula ba: Keɓe sarari na zahiri a cikin gidanku inda kuka bar wayar hannu da gangan. Wannan na iya zama akwati, aljihun tebur, ko kowane wuri wanda zai baka damar raba kanka da na'urarka ta zahiri. Ta yin wannan, za ku fi sani da shawarar da kuka yanke na cire haɗin yanar gizon kuma zai kasance da sauƙi don tsayayya da jarabar duba wayarku akai-akai.

3. Saita iyaka da jadawali: Ƙayyade takamaiman lokuta a cikin ranar da kuka ba da izinin amfani da wayar hannu da lokacin da kuka cire haɗin gaba ɗaya. Kuna iya kafa tsarin yau da kullun wanda kuka keɓe wasu sa'o'i don hutawa ba tare da wayar salula ba, ko kafin barci, lokacin cin abinci ko lokacin hutu. Saita iyakoki ‌zai taimake ka sami daidaito tsakanin⁢ fasaha da hutawa.

Matsayin fasaha wajen inganta ingantaccen barci

Fasaha ta taka muhimmiyar rawa wajen haɓaka lafiyayyen barci, samar da sabbin kayan aiki da albarkatu don haɓaka ingancin sauran mu. Ɗaya daga cikin manyan hanyoyin da fasaha ta ba da gudummawa ga wannan ita ce ta hanyar ⁢ na'urori da ƙa'idodin da aka tsara musamman don saka idanu da kuma nazarin yanayin barcinmu. Waɗannan na'urori, irin su mundaye masu wayo da agogo masu wayo, suna amfani da na'urori masu auna motsi da fasahar bin diddigin bugun zuciya don samun cikakkun bayanai game da tsawon lokaci da ingancin barcinmu, baya ga ba da shawarar halaye da abubuwan yau da kullun don ingantaccen barci. .

Wani abin da ya dace na fasaha don inganta barci mai kyau shine haɓaka yawan aikace-aikace da dandamali na kan layi wanda aka tsara don ba da shawara, dabaru da motsa jiki don inganta sauran mu. Waɗannan ƙa'idodin galibi sun haɗa da fasalulluka shiryarwa, sautunan shakatawa, shirye-shiryen numfashi, da lura da damuwa, duk an ƙirƙira su don taimaka mana shaƙatawa da shirya don hutun barcin dare.

Bugu da kari, fasaha ta kuma ba da damar haɓaka samfuran sabbin abubuwa waɗanda ke haɓaka yanayin ɗakin kwana don haɓaka ingantaccen bacci. Daga katifa masu wayo tare da na'urori masu auna matsa lamba waɗanda suka dace da bukatun ergonomic, zuwa tsarin hasken murya mai sarrafa murya da labule masu sarrafa kansu waɗanda ke toshe hasken waje, waɗannan ci gaban fasaha an tsara su don ƙirƙirar yanayi mafi kyau don hutawa da shakatawa.

Tambaya da Amsa

Tambaya: Me yasa yake da kyau kada ku yi amfani da wayar salula kafin barci?
A: Akwai dalilai da yawa da ya sa ake ba da shawarar kada ku yi amfani da wayar salula kafin yin barci. Na farko, fallasa hasken shuɗi da ke fitowa ta fuskar na'urorin lantarki na iya yin tsangwama ga samar da melatonin na halitta, wani hormone da ke da alhakin daidaita barci. Ƙari ga haka, yin amfani da wayar salula kafin mu kwanta barci na iya sa mu ƙwazo a hankali, yana sa ya yi wuya mu shakata don yin barci.

Tambaya: Ta yaya fallasa hasken shuɗi ke shafar barcinmu?
A: Hasken shuɗi da ke fitowa ta fuskar wayar salula da wasu na'urori Kayan lantarki na hana fitar da sinadarin melatonin, wanda zai iya canza yanayin hawan mu, wanda shine yanayin bacci na dabi'a.

Tambaya: Wane irin illar da amfani da wayar salula ke iya haifarwa kafin yin barci?
A: Ban da tsoma baki tare da samar da sinadarin melatonin, yin amfani da wayar salula kafin kwanciya barci na iya haifar da wasu munanan illolin ga sauran mu. Bayyanuwa akai-akai ga abun ciki mai jan hankali, kamar kafofin sada zumunta ko bidiyoyi, na iya sa mu ƙwazo da yin wahalar shaƙatawa don yin barci. Bugu da kari, al'adar sanya ido kan wayar salula na iya haifar da damuwa kuma yana shafar ingancin barcinmu.

Tambaya: Shin akwai madadin amfani da wayar salula kafin barci?
A: E, akwai hanyoyin da za su iya amfani da wayar salula kafin yin barci da za su iya taimaka mana mu inganta hutu. Zabi ɗaya shine a kafa tsarin shakatawa kafin kwanciya barci, kamar karanta littafi, wanka mai zafi, ko aiwatar da dabarun shakatawa. Hakanan yana da kyau a guji sanya wayar salularku a kusa da gadon ku da dare, don kada a gwada amfani da ita ko duba ta.

A Tunani Mai Zurfi

A ƙarshe, a bayyane yake cewa yin amfani da wayar hannu kafin yin barci na iya yin mummunan tasiri ga ingancin barci da jin daɗin rayuwarmu gaba ɗaya. Nazarin kimiyya ya nuna a fili cewa fallasa hasken shuɗi da ke fitowa daga na'urorin lantarki na iya shafar samar da melatonin, hormone da ke da alhakin daidaita yanayin barcinmu. Bugu da ƙari, yin amfani da wayar salula kafin yin barci na iya haifar da damuwa, damuwa, da matsalolin barci.

Don guje wa waɗannan illolin, yana da kyau a kafa tsarin yau da kullun ba tare da na'urorin lantarki ba aƙalla sa'a guda kafin yin barci. Za mu iya zaɓar ayyukan shakatawa kamar karanta littafi, yin tunani ko yin wanka mai zafi don shirya jikinmu da tunaninmu don hutawa. Bugu da kari, yana da kyau mu kiyaye wayar salula daga wurin gadonmu, zai fi dacewa a wani yanayi, don guje wa jarabar amfani da ita a cikin dare.

Ta hanyar ɗaukar waɗannan sauye-sauye masu sauƙi amma masu tasiri ga halayenmu na dare, za mu iya tabbatar da cewa muna jin daɗin barci mai daɗi kuma mu farka da kuzari da tsabtar tunani. Mu tuna cewa isasshen hutu yana da mahimmanci ga lafiyarmu da jin daɗinmu gaba ɗaya.

A taƙaice, nisantar amfani da wayar hannu kafin kwanciya barci shine babban ma'auni don inganta yanayin barcin mu da inganta rayuwa mai dacewa. Ta hanyar sanin yiwuwar illolin da ba su da kyau da kuma ɗaukar matakai don hana su, za mu kula da lafiyarmu kuma muna ba da tabbacin hutu mafi kyau. Ka tuna, kashe wayarka ta hannu kafin yin barci kuma inganta barci mai dadi.