Yadda Ake Karya Azumin Lokaci-lokaci

Azumi na wucin gadi ya zama sanannen dabarun inganta lafiya da asarar nauyi a duniya. Tare da fa'idodin fa'idodi masu yawa waɗanda ke goyan bayan karatun kimiyya, wannan aikin ya haifar da sha'awar mutane da yawa waɗanda ke neman ingantaccen madadin don inganta jin daɗinsu.

Duk da haka, daya daga cikin abubuwan da ba a tattauna ba game da yin azumin lokaci-lokaci shi ne yadda ake karya azumi yadda ya kamata. Ko da yake yana iya zama kamar abu mai sauƙi na cin abinci, akwai wasu la'akari da fasaha waɗanda zasu iya zama mahimmanci don haɓaka sakamako da kuma guje wa illa a jiki.

A cikin wannan labarin, za mu bincika mataki-mataki Tsarin yadda ake karya azumin lokaci daidai da inganci. Daga waɗanne abinci ne za ku haɗa a cikin abincinku na farko zuwa yadda ake tsara abinci na gaba, za mu bincika ƙa'idodin fasaha da za su ba ku damar cin gajiyar wannan aikin.

Idan kuna sha'awar ci gaba da rayuwa mai koshin lafiya ta hanyar yin azumi na wucin gadi, yana da mahimmanci ku fahimci yadda ake karya azumin da kyau don cimma sakamakon da ake so. Kasance tare da mu don wannan karatun kuma buɗe cikakkiyar damar wannan dabarun don jin daɗin ku!

1. Gabatarwa akan karya azumin lokaci

Karya azumin lokaci-lokaci Tsarin aiki ne mahimmanci don samun iyakar fa'ida daga wannan aikin. Yadda kuka ƙare lokacin azuminku na iya yin tasiri sosai akan naku lafiya da walwala Gabaɗaya. A cikin wannan sashe, za mu bincika fannoni daban-daban da suka shafi karya azumin lokaci-lokaci, tun daga lokacin da ya dace har zuwa shawarwarin abinci.

Ɗaya daga cikin mahimman la'akari lokacin da kake karya azumi shine lokaci. Ana ba da shawarar farawa da ɗan ƙaramin abinci mai lafiya ko abun ciye-ciye, wanda ya dace a cikin sa'a ta farko na farkawa. Wannan yana taimakawa haɓaka metabolism ɗin ku kuma yana ba jikin ku abubuwan gina jiki da yake buƙata don fara ranar. Yana da mahimmanci a guji sarrafa abinci ko abinci masu yawan sukari, saboda waɗannan na iya haifar da sauyi a cikin matakan sukari na jini da kuma jin kasala.

Bugu da ƙari, an ba da shawarar farawa da abinci mai sauƙin narkewa, kamar su 'ya'yan itace, yogurt na halitta, ko salatin haske. Wadannan abinci suna ba da mahimman bitamin da ma'adanai, da fiber na abinci, wanda ke taimakawa wajen inganta narkewa. Yayin da jikinka ya saba da cin abinci mai yawa, za ka iya matsawa zuwa mafi cikakke kuma daidaitaccen abinci wanda ya hada da furotin, carbohydrates, da kuma mai lafiya. Yana da mahimmanci ku saurari jikin ku kuma daidaita yawan abincin da kuke ci kamar yadda ake buƙata don guje wa jin ƙoshi ko rashin jin daɗi.

2. Muhimmancin karyewar azumin da ya dace

Karye azumin da ya dace yana da mahimmanci don samun iyakar fa'ida daga wannan aikin. A ƙarshen lokacin azumi, jiki yana cikin yanayin ketosis, kuma yana da mahimmanci a gabatar da abinci a hankali da hankali. Ta wannan hanyar, zaku iya guje wa yiwuwar illa da haɓaka sakamakon da aka samu yayin azumi.

Ɗaya daga cikin muhimman al'amura shine zabar abinci mai lafiya da gina jiki don karya azumi. Ana ba da shawarar a haɗa da sunadaran da ba su da ƙarfi, kamar kaza ko kifi, tare da kayan lambu iri-iri da kitse masu lafiya, kamar avocado ko man zaitun. Hakanan yana da mahimmanci a guji sarrafa abinci mai yawan sukari da kuma kitse, saboda suna iya yin illa ga fa'idar da ake samu yayin azumi.

Wani maɓalli mai mahimmanci shine kafa jadawalin yau da kullun don karya azuminku. Wannan zai ba da damar jikinka don dacewa da katsewar lokacin azumi da kuma ƙara yawan sha na gina jiki. Ana ba da shawarar kafa taga cin abinci na yau da kullun kuma a manne da shi, zai fi dacewa wanda zai ɗauki awanni 8 zuwa 10. Wannan yana inganta tsarin hormonal da ya dace kuma yana inganta metabolism.

3. Abubuwan da ya kamata a yi la'akari da su kafin karya azumin lokaci-lokaci

Akwai muhimman abubuwa da yawa da ya kamata a yi la'akari da su kafin karya azumin lokaci-lokaci. Wadannan abubuwan na iya yin tasiri sosai ga lafiyar ku da sakamakon da kuka samu tare da azumi. Ga muhimman abubuwa guda uku da ya kamata ku kiyaye:

1. Tsawon azumi: Yana da muhimmanci a tantance tsawon lokacin da kuka yi azumi kafin ku karya shi. Idan kun kasance kuna bin tsarin azumi na wucin gadi na kwanaki da yawa ko makonni, yana da mahimmanci ku tuna cewa jikin ku ya dace da wannan tsarin cin abinci. Don haka, karya azumi ba zato ba tsammani ko tare da abincin da bai dace ba zai iya yin mummunan tasiri a jikinka. Yi la'akari da gabatar da abinci a hankali kuma zaɓi zaɓin lafiya, masu sauƙin narkewa kamar 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, da furotin maras nauyi.

2. Zabin Abinci: Lokacin yanke shawarar abin da za ku ci bayan yin azumi na ɗan lokaci, yana da mahimmanci a zaɓi abinci masu gina jiki da amfani ga jikin ku. A guji sarrafa abinci masu yawan sikari da kitse masu kitse, saboda waɗannan na iya haifar da ƙaƙƙarfan kauri a cikin matakan sukarin jini kuma suna yin illa ga matakan kuzarin ku. Zaɓi abinci mai wadatar fiber da furotin. babban inganci, lafiyayyen kitse, da nau'in bitamin da ma'adanai. Wannan zai taimaka sosai don sake cika shagunan sinadiran ku da kuma kula da daidaitattun daidaito a jikin ku.

3. Saurari jikin ku: Kowane mutum ya bambanta kuma yana iya amsawa na musamman ga karya azumin lokaci-lokaci. Yana da mahimmanci ku kula da siginar da jikinku ke aiko muku kuma ku daidaita daidai. Wannan ya ƙunshi lura da yadda kuke ji bayan kowane abinci da kuma lura idan kowane abinci na musamman yana haifar da rashin jin daɗi ko damuwa. Yayin da kuke bincika zaɓuɓɓukan abinci daban-daban, sauraron jikin ku kuma ku yi gyare-gyare ga abincin ku kamar yadda ake buƙata don kiyaye ingantaccen lafiya.

Ka tuna cewa kafin yin wasu canje-canje ga tsarin cin abincin ku, yana da kyau a tuntuɓi ƙwararrun kiwon lafiya, kamar likita ko masanin abinci mai gina jiki, wanda zai iya ba ku jagora na keɓaɓɓen dangane da takamaiman buƙatu da burin ku. [KARSHE]

4. Dabaru masu inganci don karya azumin lokaci ta hanyar lafiya

Idan kana kallo, kun zo wurin da ya dace. Anan za mu ba ku wasu shawarwari masu amfani don taimaka muku sake dawo da abinci. lafiya da daidaitacce, guje wa yiwuwar matsalolin narkewar abinci ko rashin daidaituwar abinci. Ci gaba da karantawa don jin yadda yi shi daidai.

1. Farawa da abinci mai sauƙin narkewa: Lokacin karya azumi, yana da mahimmanci a zaɓi abinci mai sauƙi, mai narkewa cikin sauƙi, kamar su 'ya'yan itace, dafaffen kayan marmari ko kayan marmari, yogurt na halitta, ko broths masu laushi. Wadannan abinci za su ba da damar tsarin narkewar ku ya daidaita a hankali don cin abinci bayan wani lokaci na azumi.

2. Haɗa furotin da kitse mai lafiya: Da zarar tsarin narkewar ku ya karɓi abinci masu sauƙi, lokaci ya yi da za ku ƙara furotin da mai mai lafiya a cikin abincin ku. Zaɓi abinci kamar nama maras nauyi, kifi, qwai, avocado, goro, da iri. Wadannan zasu taimake ka ka kasance cikakke da kuma samar da abubuwan gina jiki da jikinka ke bukata don yin aiki yadda ya kamata.

5. Abincin da aka ba da shawarar don karya azumin lokaci-lokaci

Lokacin karya azumi na tsaka-tsaki, yana da mahimmanci a zaɓi abinci masu gina jiki da kuma taimakawa wajen daidaita matakan kuzari. Ana kuma ba da shawarar a zaɓi abincin da ke da sauƙin narkewa don guje wa yiwuwar ciwon ciki. A ƙasa akwai wasu shawarwarin abinci don haɗawa a cikin abincinku na farko bayan azumi:

• Kwayoyin sunadarai: kamar kaza, turkey, kifi, ko tofu. Waɗannan zaɓuɓɓukan sun dace don haɓaka satiety da samar da amino acid ɗin da ake buƙata don dawo da tsoka.
• Dukan hatsi: irin su quinoa, shinkafa launin ruwan kasa, ko hatsi. Wadannan abinci suna da wadata a cikin fiber kuma suna ba da kuzari mai dorewa, suna hana hawan jini kwatsam.
• 'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu: kamar ayaba, apples, alayyahu, ko karas. Waɗannan zaɓuɓɓukan suna da ƙarancin adadin kuzari kuma suna da wadatar bitamin, ma'adanai, da antioxidants, waɗanda ke ba da gudummawar kiyaye lafiya gabaɗaya.
• Kwayoyi da iri: irin su walnuts, almonds, chia tsaba, ko tsaba flax. Suna da kyakkyawan tushen lafiyayyen kitse kuma suna ba da ƙarin fiber da furotin.

Baya ga waɗannan abincin, yana da mahimmanci a kasance cikin ruwa mai kyau yayin azumi na ɗan lokaci. Sha ruwaShayi mara dadi ko jiko na ganye na iya taimakawa wajen kiyaye daidaiton ruwa kuma yana ba da gudummawa ga mafi kyawun narkewa. Ana kuma son a guji sarrafa abinci mai wadataccen sikari ko kitse, domin hakan na iya haifar da jin nauyi da rashin jin dadi bayan an karya azumi.

Ka tuna cewa kowane mutum na musamman ne kuma yana iya mayar da martani daban-daban don sake gabatar da abinci bayan an yi azumi na ɗan lokaci. Idan kun fuskanci kowane rashin jin daɗi ko rashin jin daɗi, yana da kyau a tuntuɓi ƙwararren kiwon lafiya ko masanin abinci mai gina jiki don jagora na keɓaɓɓen. Saurari jikin ku kuma daidaita zaɓin abincinku gwargwadon buƙatunku da burin ku.

6. Yadda ake tsara abinci da kuma tsara abinci bayan tsai da azumi

7. Muhimmancin kiyaye isasshen ruwa a lokacin hutun azumi

A lokacin hutun azumi na tsaka-tsaki, yana da mahimmanci don kiyaye isasshen ruwa don tabbatar da ingantaccen tsari mai inganci. Azumi na ɗan lokaci ya ƙunshi lokutan ƙuntata abinci tare da ciyarwar tagogi. A lokacin azumi, jiki yana dogara ne da madadin hanyoyin samar da makamashi, kamar kantin sayar da kitse, wanda zai iya haifar da haɓakar ketone da rashin ruwa. Don haka, yana da mahimmanci a kasance da ruwa mai kyau yayin hutun azumi don inganta lafiya da aiki.

Anan akwai wasu shawarwari don kiyaye ruwa mai kyau yayin da ake karya azumi na lokaci-lokaci:

1. Shan isasshiyar ruwa: Yana da mahimmanci a tabbatar kun cinye isasshen ruwa A lokacin taga ciyarwa, ana bada shawara don rama yiwuwar rashin ruwa da lokacin azumi ya haifar. Ana ba da shawarar a sha aƙalla gilashin ruwa 8 a rana don kasancewa cikin ruwa.

2. Cin abinci mai wadataccen ruwa: Lokacin zabar abinci a lokacin taga ciyarwa, yana da kyau a zaɓi waɗanda ke da yawan ruwa, kamar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Alal misali, kankana, kokwamba, da lemu suna da kyakkyawan zaɓi don kasancewa cikin ruwa saboda yawan ruwa. Wadannan abinci ba wai kawai suna samar da hydration ba, har ma da muhimman abubuwan gina jiki ga jiki..

3. A guji yawan shan abubuwan sha na diuretic: Wasu abubuwan sha kamar kofi da shayi na iya samun sinadarin diuretic, ma'ana suna iya kara yawan fitsari da zubar da ruwa a jiki. Yana da kyau a kayyade yawan shan wadannan abubuwan sha a lokacin karya azumin da ake yi. kuma zaɓi ruwa da sauran abubuwan sha waɗanda ba su da diuretic don kula da isasshen ruwa.

Ka tuna cewa kiyaye ruwa mai kyau yana da mahimmanci don haɓaka sakamakonku yayin hutun azumi na ɗan lokaci. waɗannan shawarwari Kuma ka tabbata ka saurari jikinka, shan isasshen ruwa da zabar abinci masu samar da ruwa. Lafiyar ku da jin daɗin ku za su gode muku!

8. Yadda ake guje wa illar da za a iya samu yayin karya azumin lokaci

1. Saurari jikin ku: Yana da mahimmanci ku kula da yadda kuke ji yayin azumi na wucin gadi da kuma bayan karya shi. Idan kun fuskanci kowane irin illar da ba ta da daɗi, kamar dizziness, rauni, ko tashin zuciya, ƙila za ku buƙaci daidaita tsarin ku. Kada ku yi watsi da alamun jikin ku kuma kuyi la'akari da tuntuɓar ƙwararrun kiwon lafiya idan alamun sun ci gaba.
2. Gabatar da abinci a hankali: Lokacin da kuke karya azumi, ku guji yawan cin abinci nan take. Madadin haka, fara da ƙananan abinci masu sauƙi waɗanda ke da sauƙin narkewa. Zaɓi abinci mai gina jiki, kamar sabbin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, sunadaran gina jiki, da mai mai lafiya. Yayin da jikin ku ya daidaita da abincin, za ku iya ƙara girman rabonku a hankali.
3. Ruwan ruwa yadda ya kamata: Shan isasshen ruwa yana da mahimmanci don guje wa illa yayin karya azumi. A lokacin azumi na wucin gadi, ƙila kun kasance kuna iyakance yawan ruwan ku, don haka yana da mahimmanci a sake cika shi. Shan ruwan yana taimakawa wajen kiyaye ma'auni na electrolyte na jikin ku kuma yana hana bushewa. Hakanan zaka iya zaɓar teas na ganye ko ruwan lemun tsami don ƙara dandano ba tare da ƙarin adadin kuzari ba.

Ka tuna cewa kowane mutum na musamman ne, kuma abin da ke aiki ga mutum ɗaya bazai yi aiki ga wani ba. Gwaji da hanyoyi daban-daban kuma ku saurari saƙonnin jikin ku. Yana da kyau koyaushe a nemi shawarar ƙwararrun kiwon lafiya kafin yin manyan canje-canje ga abincinku ko salon rayuwa.

9. Nasiha don sarrafa sha'awar sha'awa bayan tsai da azumi

Bayan wani lokaci na azumi na tsaka-tsaki, yawanci ana samun karuwar sha'awa. Koyaya, akwai dabaru da yawa waɗanda zasu iya taimaka muku sarrafa da sarrafa sha'awar ku. yadda ya kamataGa wasu shawarwari da zasu iya taimakawa:

1. Kula da daidaitaccen abinci: Yana da mahimmanci a yi zaɓin abinci mai wayo. Zaɓi abinci mai gina jiki kamar 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, sunadaran gina jiki, da dukan hatsi. Wadannan zasu taimake ka ka ji gamsuwa da gamsuwa na tsawon lokaci. Haka nan yana da kyau a guji sarrafa abinci da kuma masu wadatar sikari..

2. Ƙara yawan shan fiber ɗinku: Fiber shine kyakkyawan kayan aiki don sarrafa ci. Ƙara abinci mai wadataccen fiber a cikin abincin ku, kamar su legumes, koren ganye, goro, da iri. Fiber yana taimaka muku cikowa kuma yana daidaita tsarin narkewar ku. Hakanan fiber na iya taimakawa wajen sarrafa matakan sukari na jini. Tabbatar ƙara yawan abincin fiber ɗinku a hankali don guje wa matsalolin narkewa..

3. Kasance cikin ruwa: Ruwa yana da mahimmanci don samun lafiya kuma yana iya taimakawa wajen sarrafa sha'awa. Yawancin lokaci ana iya kuskuren ƙishirwa ga yunwa, don haka shan isasshen ruwa zai iya taimakawa wajen rage jin yunwa. A sha ruwa aƙalla gilashi 8 a rana kuma a guji abubuwan sha masu sukari ko masu yawan kalori..

10. Shawarwari don kiyaye daidaituwar abinci bayan tsai da azumi

Don kiyaye daidaiton abinci bayan yin azumi na wucin gadi, yana da mahimmanci a bi wasu shawarwarin da za su ba ku damar samun sinadarai masu mahimmanci don aikin jiki mai kyau. A ƙasa akwai wasu ƙa'idodi don taimaka muku cimma wannan:

1. Shirya abincinka: Kafa tsarin abinci na yau da kullun kuma tabbatar da haɗa nau'ikan abinci mai gina jiki a kowane abinci. Ba da fifiko ga 'ya'yan itace, kayan lambu, sunadaran sunadaran, da hatsi gabaɗaya, guje wa sarrafa abinci da abinci mai daɗi a duk lokacin da zai yiwu. Ka tuna cewa ingancin abincin da kuke ci yana da mahimmanci don kiyaye lafiya mai kyau.

2. A guji wuce gona da iri: Duk da yake yana da mahimmanci don kula da isasshen abinci, yana da mahimmanci don guje wa wuce gona da iri. Sarrafa rabonku kuma kada ku ci abinci mai yawa don guje wa rashin daidaita abincinku. Saurari siginar jikin ku kuma ku ci har sai kun sami gamsuwa, da guje wa ji na cikawa da yawa.

3. Kasance cikin ruwa: Samun isasshen ruwa yana da mahimmanci don aikin jiki mai kyau. Tabbatar cewa kuna shan ruwa aƙalla lita 2 a rana kuma ku guji shan sigari ko abubuwan sha. Ka tuna cewa ruwa yana da mahimmanci don kiyaye ma'auni na ruwa da kuma taimakawa wajen sha na gina jiki.

11. Muhimmancin yin juye-juye a hankali a lokacin da ake yin buda baki

Sauye-sauye a hankali lokacin da aka karya azumin lokaci-lokaci yana da matuƙar mahimmanci don guje wa kowane rashin jin daɗi ko mummunan tasiri a jiki. Kodayake yana da jaraba don jin daɗin babban abinci bayan dogon lokacin azumi, yana da mahimmanci a bi tsari a hankali don ba da damar jiki ya daidaita daidai.

Ɗaya daga cikin matakan farko da za ku ɗauka lokacin karya azumi shine haɗa da haske, abinci mai narkewa cikin sauƙi, irin su 'ya'yan itatuwa, danyen kayan lambu, ko girgizar furotin. Waɗannan abincin suna ba da mahimman abubuwan gina jiki ba tare da yin kima da tsarin narkewar ku ba, suna taimakawa shirya shi don ƙarin abinci mai mahimmanci.

Wani mahimmin al'amari na canji a hankali shine haɓaka girman yanki da nau'ikan abincin da ake cinyewa. Wannan yana ba da damar jiki don daidaitawa a hankali don narkar da abinci mai girma da kuma ɗaukar nau'ikan abubuwan gina jiki iri-iri. Hakanan yana da mahimmanci a kula da alamun koshi da kuma guje wa cin abinci da yawa, saboda hakan na iya haifar da ciwon ciki ko rashin narkewar abinci.

12. Yadda ake daidaita lokutan cin abinci sannu a hankali bayan gama azumin lokaci-lokaci

13. Matsaloli masu yiwuwa da mafita a lokacin da ake karya azumin lokaci

Lokacin karya azumi na tsaka-tsaki, ya zama ruwan dare a fuskanci wasu ƙalubale waɗanda za su iya sa komawa ga yanayin cin abinci na yau da kullun. Koyaya, akwai mafita masu amfani da yawa don shawo kan waɗannan cikas da tabbatar da sake dawo da abinci lafiya.

1. Ƙarfafa hankali na narkewa: Bayan tsawan lokaci na azumi, tsarin narkewar abinci na iya zama mai kula da abinci mai yawan kitse da carbohydrates. Don guje wa bacin rai, yana da kyau a fara da haske, abinci mai narkewa cikin sauƙi, kamar miya, broths, ko ƙananan 'ya'yan itace. Har ila yau, a tauna sannu a hankali kuma a guji abinci mai ɗanɗano ko kayan yaji na makonnin farko.

2. Yunwa ta dawo: Lokacin karya azumi, za ku iya samun karuwar ci da kuma jin yunwa akai-akai. Don sarrafa wannan koma bayan yunwa, yana da mahimmanci don tabbatar da cewa abincinku ya ƙunshi isasshen fiber, furotin, da mai mai lafiya. Waɗannan abubuwan gina jiki suna taimaka maka ci gaba da jin koshi. Bugu da ƙari, haɗa abinci mai wadataccen ruwa, kamar salads ko broths, yana iya taimakawa wajen rage yunwa.

3. Zabar Abincin Lafiya: A lokacin azumi, ƙila kun sami nasarar guje wa wasu abinci mara kyau. Koyaya, lokacin komawa zuwa cin abinci na yau da kullun, yana da mahimmanci a kula da zaɓin abincinku don kiyaye daidaitaccen abinci. Haɗa nau'o'in 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, sunadaran sunadaran, da dukan hatsi a cikin shirin ku na abinci. Ka guji abinci da aka sarrafa sosai masu yawan sikari da kitse masu kitse, saboda waɗannan na iya yin mummunan tasiri ga lafiyar ku gaba ɗaya.

Lokacin fuskantar waɗannan ƙalubalen lokacin karya azumi na ɗan lokaci, yana da mahimmanci a tuna cewa kowane mutum na musamman ne kuma yana iya buƙatar mafita daban-daban. Gwaji tare da hanyoyi daban-daban kuma daidaita tsarin cin abincin ku gwargwadon buƙatunku da abubuwan da kuke so. Yana da kyau koyaushe a tuntuɓi ƙwararrun kiwon lafiya kafin yin manyan canje-canje ga abincin ku. Ka tuna, sauyi a hankali da hankali zai sa sake gabatar da abinci cikin sauƙi kuma mafi nasara!

14. La'akari na ƙarshe don samun nasarar karya azumin lokaci-lokaci

A cikin wannan sashe, za mu gabatar da wasu mahimman lamurra don tabbatar da nasara cikin nasara daga yin azumi na ɗan lokaci. Yana da mahimmanci a tuna cewa kowane mutum na musamman ne kuma yana iya fuskantar halayen daban-daban lokacin da aka sake gabatar da abinci bayan tsawan lokacin azumi. Tsayawa waɗannan shawarwarin a zuciya na iya taimakawa rage rashin jin daɗi na narkewar abinci da haɓaka sauyi mai laushi zuwa ga cin abinci na yau da kullun.

1. Fara a hankaliBayan tsawan azumi, yana da mahimmanci a hankali a sake shigar da abinci a cikin abincin ku. Fara da abinci mai narkewa cikin sauƙi, kamar sabbin 'ya'yan itace, dafaffen kayan lambu, da sinadirai masu raɗaɗi. A guji sarrafa abinci mai kitse ko sukari, domin waɗannan na iya zama da wahala a narke su kuma suna haifar da ciwon ciki. Kafa tsarin abinci na yau da kullun da kuma ba da damar abincinku a kowane ƴan sa'o'i don ba da damar jikin ku ya daidaita a hankali don narkewa.

2. Saurari jikin kuYayin aiwatar da karya azumi, yana da mahimmanci a kula da sakonnin da jikinku ya aiko muku. Yi la'akari idan kun fuskanci kowane rashin jin daɗi, kumburi, tashin zuciya, ko canje-canje a cikin sha'awar ci. Idan haka ne, daidaita abincin ku gwargwadon bukatun ku. Kasance cikin ruwa ta hanyar shan ruwa mai yawa kuma a guji cin abinci mai yawa cikin kankanin lokaci. Ki girmama jikkunan jikinku na yunwa da ƙoshi kuma ku ci har sai kun ƙoshi, ba tare da wuce gona da iri ba.

3. Tuntuɓi ƙwararren lafiyaKafin farawa ko dakatar da kowane tsarin azumi na ɗan lokaci, yana da kyau a nemi shawarar ƙwararrun kiwon lafiya, kamar likita ko mai cin abinci. Suna iya ba da jagorar keɓaɓɓen jagora wanda ya dace da takamaiman buƙatun ku. Hakanan za su iya taimaka muku gano duk wani yanayi na rashin lafiya wanda zai iya shafar ikon ku na yin azumi na ɗan lokaci. lafiyaKa tuna cewa kowane mutum na musamman ne, kuma abin da ke aiki ga mutum ɗaya bazai yi aiki ga wani ba, don haka yana da mahimmanci a sami goyon baya mai kyau a duk lokacin aikin.

A }arshe, }arya }arfe-kwaryar azumi wani tsari ne mai kayyadaddun tsari da ke bukatar kyakkyawan tsari da kuma yin la’akari da abubuwa daban-daban. Yana da mahimmanci a tuna cewa kowane mutum ya bambanta, kuma abin da ke aiki ga ɗaya bazai yi aiki ga wani ba. Don haka, yana da kyau a tuntuɓi ƙwararrun kiwon lafiya kafin yin kowane canje-canje ga tsarin abincin ku ko tsarin azumi.

A ƙarshen lokacin azumi mai tsawo, yana da mahimmanci a sake dawo da abinci a hankali a hankali. Farawa da haske, abinci mai sauƙin narkewa, kamar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, zaɓi ne mai kyau. Yayin da jikin ku ya sake daidaitawa don cin abinci, za ku iya haɗa sunadarai masu ƙoshin lafiya, hadaddun carbohydrates, da mai mai lafiya.

Yana da mahimmanci a kula da alamun cewa jikinmu aiko mana a lokacin buda baki. Kasance faɗakarwa ga yiwuwar rashin jin daɗi na ciki, kamar kumburin ciki ko bacin rai, kuma daidaita abincin ku daidai. Bugu da ƙari, kiyaye isasshen ruwa yana da mahimmanci koyaushe don jin daɗin rayuwa gaba ɗaya.

Ka tuna cewa tsarin karya azumin lokaci-lokaci na iya bambanta dangane da nau'in azumin da kuka bi da kuma burin ku. Yana da kyau koyaushe a bi ƙa'idodin ƙwararrun kiwon lafiya don tabbatar da canji mai aminci da lafiya.

A taƙaice, karya azumin lokaci yana buƙatar haƙuri, tsarawa, da sauraron jikinmu. Ta yin shi daidai, za mu iya samun fa'idar wannan aikin ba tare da lalata lafiyarmu ba.