‌ Yaya siririn kasa Da dare: Idan kuna neman ingantattun hanyoyin don rasa nauyi, kun zo wurin da ya dace! A cikin wannan labarin, za mu ba ku wasu shawarwari masu sauƙi da sauƙi kan yadda za ku iya rage kiba da dare. Mun san cewa kowane mutum ya bambanta da abin da aiki daya Wataƙila ba zai yi aiki ga wani ba, amma waɗannan dabarun za su taimaka ba ku kyakkyawan wurin farawa don cimma burin asarar ku. Ci gaba da karantawa don gano yadda za ku iya amfani da dare don zama abokin ku a cikin wannan gwagwarmaya don samun lafiyar jiki.

– Mataki-mataki ➡️ Yadda ake Rage Kiba da Dare

• Yadda Ake Rage Nauyi⁢Dare

• Daren zai iya zama lokaci mai kyau don taimakawa jikinmu ya rasa nauyi yayin da muke barci. Anan mun gabatar da wasu matakai masu sauki Abin da za ku iya bi don cin gajiyar wannan damar:

• Abincin dare mai haske: Yana da mahimmanci a zaɓi abinci mai sauƙi, mai sauƙin narkewa don abincin dare. A guji abinci mai nauyi da mai mai da zai hana tsarin narkewar abinci a cikin dare.
• Guji ingantaccen carbohydrates: Nagartaccen carbohydrates kamar farin burodi, taliya, da kayan zaki na iya haifarwa jikin mu adana⁢ karin kitse yayin da muke barci. Haɓaka ga ƙwayoyin carbohydrates gabaɗaya waɗanda ke ba da ƙarin abubuwan gina jiki da ƙarfi mai inganci.
• Sha shayin ganye: Wasu teas na ganye, irin su shayin chamomile ko shayin ruhun nana, na iya taimaka maka shakatawa da inganta yanayin bacci. Bugu da ƙari, waɗannan abubuwan sha ba su ƙunshi adadin kuzari kuma suna iya taimaka muku jin gamsuwa.
• Ka guji maganin kafeyin da barasa: Caffeine da barasa na iya tsoma baki tare da barcinmu, wanda zai iya cutar da ƙoƙarin mu na asarar nauyi. Yi ƙoƙarin iyakance yawan amfani da ku kafin kwanta barci.
• Kada ku ci abincin dare da latti: Yana da mahimmanci mu ba jikinmu isasshen lokaci don narke abincin dare kafin mu kwanta. Yi ƙoƙarin cin abincin dare aƙalla sa'o'i biyu kafin kwanciya barci don ba da damar jikinka yayi aiki akan narkewa kamar yadda ya kamata.
• Kashe fitilun: Wuri mai duhu, shiru yana da mahimmanci don samun kyakkyawan hutun dare. Duhu yana haifar da samar da melatonin, hormone wanda ke daidaita yanayin hawan mu kuma yana taimakawa wajen kiyaye lafiyar jiki.
• Kula da yanayin zafi mai dacewa: Barci a cikin daki mai sanyi zai iya ɗan ƙara haɓaka metabolism kuma yana taimakawa ƙona ƙarin adadin kuzari a cikin dare. Daidaita zafin dakin ku don ya ji daɗi amma ba zafi sosai ba.
• shakata kawai kafin barci: Yi ayyukan annashuwa kafin kwanciya barci, kamar karanta littafi ko aiwatar da dabarun numfashi mai zurfi na iya ba da gudummawa sosai ga ƙoƙarin mu na asarar nauyi.
• Kula da tsarin bacci na yau da kullun: Ƙaddamar da tsarin barci na yau da kullum yana taimaka wa jikinmu ya kula da daidaitaccen hawan circadian. Yi ƙoƙarin yin barci da tashi a lokaci ɗaya kowace rana, har ma a karshen mako.

Tambaya&A

Tambayoyi akai-akai game da yadda ake rasa nauyi da dare

Shin zai yiwu a rasa nauyi a cikin dare?

1. Idan ze yiwu.
2. Kafa tsarin bacci mai kyau kuma bin salon rayuwa yana da mahimmanci.
3. Kar a yi tsammanin sakamako na banmamaki dare daya.

Ta yaya zan iya inganta metabolism na dare daya?

1. Yi motsa jiki akai-akai.
2. Haɗa abincin dare mai haske da lafiya.
3. Sanya dakin da kyau a sami iska da sanyi yayin barci.

Wadanne abinci zan guji ci kafin kwanciya barci?

A guji abinci mai yawan mai da sikari da aka sarrafa.
1. Kada a sha abin sha mai kafeyin ko barasa kafin barci.
Abincin yaji da nauyi na iya haifar da rashin jin daɗi na narkewa.

Menene mafi kyawun abin sha kafin barci don rage kiba?

Ruwa shine mafi kyawun zaɓi kafin yin barci. Shayi na ganye mara daɗaɗa kuma zai iya zama zaɓi mai kyau.

Yadda za a kauce wa sha'awar dare?

Ku ci daidaitattun abinci, abinci mai gina jiki a cikin yini. Sha ruwa ko kofin shayi mai zafi zai iya taimakawa wajen rage sha'awar.

Shin yin amfani da furotin a abincin dare yana taimaka maka rasa nauyi a cikin dare?

Haka ne, cin furotin a abincin dare zai iya taimaka maka jin koshi.

Shin yana da kyau a sha magungunan rage nauyi kafin yin barci?

Tuntuɓi ƙwararren kiwon lafiya kafin shan kowane kari. rasa nauyi.

Sa'o'i nawa na barci ana bada shawarar don taimakawa a cikin tsarin asarar nauyi?

Ana ba da shawarar yin barci awanni 7 zuwa 9 kowane dare a matsakaici. Cikakken hutawa yana da mahimmanci don daidaitawar hormonal da metabolism.

Menene amfanin samun isasshen barci don rage kiba?

Samun isasshen barci yana taimakawa wajen kiyaye daidaiton hormonal. Yana rage damuwa kuma yana haɓaka mafi kyawun yanke shawara na cin abinci. Cikakken barci yana taimakawa wajen dawo da jiki da tunani.

Wadanne halaye ne zasu iya taimaka maka rasa nauyi da dare?

Yi motsa jiki akai-akai. Ƙayyade cin abinci da aka sarrafa da sukari. Ba da fifiko ga cin 'ya'yan itace, kayan lambu da sunadarai masu raɗaɗi.