He aha nā palena Macro no ka ʻai Ketogenic ma MyFitnessPal?

¿Qué son los límites de macro para la dieta cetogénica en MyFitnessPal?

Ua kaulana ka ʻai ketogenic i nā makahiki i hala ma ke ʻano he hoʻolālā kūpono e hoʻemi i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i ke olakino. ʻO ka poʻe e hahai ana i kēia meaʻai, makemake lākou e mālama i kahi kūlana metabolic i kapa ʻia ʻo ketosis, kahi e puhi ai ke kino i ka momona ma mua o nā kaʻapona i kumu kumu nui o ka ikehu. No ka hoʻokō ʻana i kēia, pono ia e mālama i kahi kaulike pololei o nā macronutrients i ka ʻai i kēlā me kēia lā. Eia naʻe, hiki ke paʻakikī ka hoʻoholo ʻana i nā palena macro kūpono no ka ʻai ketogenic. ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻo MyFitnessPal, kahi polokalamu ʻike meaʻai kaulana, hāʻawi i kahi hāmeʻa piha e kōkua i nā mea hoʻohana e hoʻonohonoho a nānā i kā lākou mau pahuhopu meaʻai no ka ʻai ketogenic kūleʻa. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi kikoʻī mākou i ke ʻano o kēia mau pahuhopu a pehea e hiki ai ke hoʻoponopono ʻia i MyFitnessPal e loaʻa ai nā hopena maikaʻi loa i ka wā e hahai ana i kahi meaʻai ketogenic.

1. Introduction to Macro Limits for the Ketogenic Diet on MyFitnessPal

Hoʻokumu ʻia ka ʻai ketogenic i kahi momona momona, haʻahaʻa-carbohydrate, kahi e hoʻokomo ai i ke kino i kahi kūlana ketosis, kahi i puhi ʻia ai ka momona ma mua o nā carbohydrates no ka ikehu. No ka hahai ʻana i kēia ʻai me ka maikaʻi, he mea nui e hoʻonoho i nā palena macronutrient e kūpono i nā pono o kēlā me kēia kanaka. Ma MyFitnessPal, he papa ʻai kaulana a me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kēia mau palena e nānā pono i kāu ʻai macronutrient i kēlā me kēia lā.

No ka hoʻonohonoho ʻana i nā palena macronutrient i MyFitnessPal, pono ʻoe e hele i kāu hoʻonohonoho moʻokāki a koho i ke koho "Nā Pahuhopu". Maanei hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka nui o nā proteins, nā momona a me nā ʻakika āu e makemake ai e ʻai i ka lā. He mea nui e hoʻomanaʻo i nā ʻōlelo aʻoaʻo maʻamau no ka ʻai ketogenic, ʻo ia ka mea maʻamau ma kahi o 70-75% o nā calorie mai ka momona, 20-25% mai ka protein a ʻo 5-10% wale nō mai nā carbohydrates.

I ka hoʻonohonoho ʻana i nā palena macronutrient i MyFitnessPal, pono e hoʻomanaʻo he alakaʻi wale kēia mau helu a ʻokoʻa paha ma muli o nā pono pilikino. Manaʻo mau ʻia e hana pū me kahi ʻoihana olakino a meaʻai meaʻai paha e hoʻoholo i ka nui o nā macronutrients pono e hoʻopau ʻia e hoʻokō i nā pahuhopu o ka ʻai ketogenic. Eia hou, he mea nui e nānā mau i ka ʻai ʻana i kēlā me kēia lā a hana i nā hoʻololi e like me ka mea e pono ai e noho i loko o nā palena macro i hoʻopaʻa ʻia.

2. He aha ka ʻai ketogenic a pehea e pili ai i MyFitnessPal?

ʻO ka ʻai ketogenic kahi ʻano o ka haʻahaʻa haʻahaʻa, ka momona momona i kaulana i nā makahiki i hala. Hoʻokumu ʻia kēia meaʻai ma ka manaʻo ma ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻai ʻana i ka carbohydrate, e hoʻopuka ke kino i nā ketones, i hoʻohana ʻia ma ke ʻano he kumu o ka ikehu ma mua o nā carbohydrates. Ua hoʻopili ʻia ka meaʻai ketogenic i MyFitnessPal ma ke ʻano he meaʻai meaʻai a me ka macronutrient intake tracking option.

ʻO MyFitnessPal kahi polokalamu kelepona a kahi pūnaewele ka mea e hiki ai i nā mea hoʻohana ke nānā i kā lākou meaʻai a nānā i kā lākou meaʻai. Aia ka palapala noi kahi waihona ʻikepili Nui nā koho meaʻai, me nā koho no ka ʻai ketogenic. Hiki i nā mea hoʻohana MyFitnessPal ke hoʻonohonoho i kā lākou mau pahuhopu macronutrient a hahai i kā lākou ʻai ʻana i ka carbohydrate, protein, a me ka momona e pili ana i kā lākou ʻai kikoʻī, e like me ka ʻai ketogenic. Eia kekahi, hāʻawi ka app i nā mea hana no ka nānā ʻana i ka hana kino a me ka hana ʻana i nā hoʻolālā meaʻai.

No ka hoʻohana ʻana i MyFitnessPal e pili ana i ka ʻai ketogenic, pono nā mea hoʻohana e hahai i kekahi mau ala maʻalahi. ʻO ka mea mua, pono ʻoe e hoʻoiho i ka noi a i ʻole e komo i ka pūnaewele y hana i kahi moʻokāki. Hiki ke koho ʻia nā pahuhopu macronutrient kikoʻī no ka meaʻai ketogenic, e like me ka hoʻopaʻa ʻana i ka lawe ʻana i ka carbohydrate i kahi helu o nā kala i kēlā me kēia lā. Hiki i nā mea hoʻohana ke hoʻomaka i ka nānā ʻana i kā lākou meaʻai i kēlā me kēia lā a hoʻopaʻa i ka meaʻai i ʻai ʻia. E hāʻawi ka app i ka ʻike kikoʻī e pili ana i ka nui o nā carbohydrates, protein a me ka momona i ʻai ʻia i kēlā me kēia ʻai a i ka lā holoʻokoʻa, he mea pono loa ia no ka poʻe e hahai ana i ka ʻai ketogenic.

ʻO ka pōkole,ʻo kaʻai ketogenic kahi meaʻai haʻahaʻa, momona momona i kaulana i nā makahiki i hala iho nei. ʻO MyFitnessPal kahi polokalamu kelepona a me ka pūnaewele e hiki ai i nā mea hoʻohana ke nānā i kā lākou meaʻai a nānā i kā lākou meaʻai. Hiki ke hoʻohana ʻia ka app me ka meaʻai ketogenic e hoʻonohonoho i nā pahuhopu macronutrient kikoʻī a me ka hahai ʻana i ka carbohydrate, protein, a me ka momona. Hāʻawi kēia i kahi mea hana pono no ka poʻe makemake e hahai i ka ʻai ketogenic a mālama pono i kā lākou ʻai meaʻai.

3. Koʻikoʻi o ka hoʻonohonoho ʻana i nā palena macro ma ka ʻai ketogenic

ʻO ka ʻai ketogenic kahi koho kaulana no ka poʻe e ʻimi nei e lilo i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi paha i ko lākou olakino metabolic. Eia nō naʻe, he mea nui e kau i nā palena macro ma kēia meaʻai e hōʻoia i ke kaulike kūpono o nā meaʻai a pale i nā hopena maikaʻi ʻole i ke kino.

1. E helu i kāu ʻai macronutrient i kēlā me kēia lā: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka ʻai ketogenic, he mea nui e helu i ka nui kikoʻī o nā carbohydrates, proteins, a me nā momona āu e ʻai ai i kēlā me kēia lā. Ma keʻano laulā, ua ʻōlelo ʻia e ʻai e pili ana i ka 5-10% carbohydrates, 20-25% protein, a me 70-75% momona ma kahi ʻai ketogenic maʻamau.

2. E hoʻonoho i nā palena o ka carbohydrate: He mea nui ka hoʻemi ʻana i ka ʻai ʻana i ka carbohydrate i ka ʻai ketogenic, no ka mea, hoʻoikaika kēia i ka ketosis, kahi mokuʻāina e hoʻohana ai ke kino i nā momona i kumu nui o ka ikehu. ʻO ka maʻamau, ua ʻōlelo ʻia e ʻai i ka liʻiliʻi ma mua o 50 grams o nā carbohydrates i kēlā me kēia lā, ʻoiai e ʻokoʻa paha kēia ma muli o nā kumu e like me ke kaumaha, ka metabolism a me ke kiʻekiʻe o ka hana kino.

3. E hoʻomalu i kāu ʻai protein: ʻOiai he mea nui ka protein no ke kino e hana ai, ʻo ka ʻai nui ʻana hiki ke hoʻopilikia i ke ketosis. ʻO kēia no ka mea hiki i ke kino ke hoʻololi i ka nui o ka protein i ka glucose ma o ke kaʻina i kapa ʻia he gluconeogenesis, hiki ke hoʻonui i ke kō koko koko. Manaʻo ʻia e ʻai ma waena o 0.6 a me 1 grams o ka protein no ka paona o ke kaumaha o ke kino i kēlā me kēia lā e mālama i ke kaulike kūpono.

ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i nā palena macro ma ka ʻai ketogenic he mea koʻikoʻi ia i ka loaʻa ʻana o nā pōmaikaʻi nui loa mai kēia ʻano ʻai. ʻO ka helu ʻana a me ka hoʻomalu ʻana i kāu ʻai ʻana i ka waiʻona a me ka protein e kōkua iā ʻoe e mālama i kahi kūlana ketosis a hoʻoikaika i ka puhi ʻana o ka momona i kumu o ka ikehu. E hoʻomanaʻo e nīnau i ke kauka olakino a i ʻole meaʻai meaʻai ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi meaʻai e loaʻa i nā ʻōlelo aʻoaʻo pilikino a hōʻoia i kahi hoʻololi palekana. [HOPE

4. Pehea e hoʻoholo ai i nā palena Macro maʻamau i MyFitnessPal no ka ʻai Ketogenic

E hahai i ka ʻai ketogenic me ka maikaʻi, pono e hoʻonoho i nā palena macro maʻamau i MyFitnessPal. E ʻae kēia iā ʻoe e nānā pono i kāu ʻai i kēlā me kēia lā, ka protein a me ka momona. A laila, e hōʻike wau iā ʻoe pehea e hoʻoholo ai i nā palena macro maʻamau i MyFitnessPal i kēlā me kēia ʻanuʻu:

1. E komo i kāu moʻokāki MyFitnessPal a koho i nā "Goals" ma ka papa kuhikuhi.
2. Kaomi "Change Macronutrient Goals" a koho i ke koho "Custom Macros".
3. I kēia manawa, pono ʻoe e hoʻonohonoho i ka carb, protein, a me nā palena momona e pili ana i nā alakaʻi ʻai ketogenic. E hoʻomanaʻo, ʻike ʻia kēia meaʻai e ka ʻai ʻana i ka momona kiʻekiʻe, ka ʻai ʻana i ka protein haʻahaʻa, a me ka hoʻopaʻa ʻana i ka carbohydrate. ʻO ka maʻamau, ʻōlelo ʻia kahi pākēneka macro o kahi o 70-75% momona, 20-25% protein, a me 5-10% carbohydrates. E hōʻoia e hoʻoponopono i nā waiwai e like me kāu mau pono a me kāu makemake.

Ke kau ʻoe i nā palena macro maʻamau i MyFitnessPal, hiki iā ʻoe ke nānā pono i kāu ʻai meaʻai i kēlā me kēia lā. E maʻalahi ka palapala noi iā ʻoe e hoʻomalu i ka nui o nā carbohydrates, proteins a me nā momona āu e ʻai ai i kēlā me kēia ʻai a hōʻike iā ʻoe i kahi hōʻuluʻulu nui o kāu ʻai macro. Eia hou, hiki iā ʻoe ke hana i nā hōʻike kikoʻī a nānā i kāu holomua i ka manawa.

E hoʻomanaʻo he mea nui ia e mālama i kahi kaulike kūpono o nā macros e hoʻokō a mālama i kahi kūlana o ketosis, ʻo ia ka pahuhopu nui o ka ʻai ketogenic. Mai poina e kamaʻilio me ke kauka olakino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻolālā ʻai a hoʻoponopono i kāu mau palena macro e pili ana i kāu pono pilikino. E hoʻomaka e hahai i ka ʻai ketogenic me MyFitnessPal!

5. ʻO nā macronutrients likeʻole a me kā lākou kuleana i kaʻai ketogenic

I ka ʻai ketogenic, he kuleana koʻikoʻi nā macronutrients i ka mālama ʻana i ke kūlana o ke ketosis, kahi e hoʻohana mua ai ke kino i nā momona no ka ikehu ma mua o nā kalapona. ʻO nā macronutrients nui ʻekolu, ʻo ia ka momona, ka protein a me ka carbohydrates. He ʻokoʻa ka hopena o kēlā me kēia mau meaʻai i ka ketosis a pono e mālama pono ʻia no ka loaʻa ʻana o nā hopena i makemake ʻia.

ʻO nā momona ke kumu nui o ka ikehu ma ka ʻai ketogenic. Hōʻike lākou ma kahi o 70-75% o ka nui o nā calorie i kēlā me kēia lā. He mea nui e ʻai i nā momona maikaʻi, e like me nā mea i loaʻa i ka ʻaila ʻoliva, nā nati, nā hua a me ka avocado. Hāʻawi kēia mau momona i ka ikehu hoʻomau a kōkua iā ʻoe e piha i ka lā.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, pono e hoʻopau ʻia ka protein i ka nui o ka meaʻai ketogenic, e hōʻike ana ma kahi o 20-25% o ka nui o nā calorie i kēlā me kēia lā. ʻO nā meaʻai waiwai nui i ka protein, ʻo ia ka ʻiʻo, ka iʻa, nā hua, a me nā huahana waiu. He mea nui ʻaʻole e hoʻonui i ka protein no ka mea hiki ke hoʻololi i ka glucose i loko o ke kino a pili i ke ketosis. ʻO ka mea hope loa, pono e hoʻokaʻawale nui ʻia nā kalapona, e hana wale ana ma kahi o 5-10% o ka nui o nā calorie i kēlā me kēia lā. ʻO nā meaʻai momona i nā carbohydrates, e like me ke kō, nā kīʻaha, nā legumes a me kekahi mau huaʻai, pono e pale ʻia e mālama i ke ketosis a hoʻoikaika i ka puhi momona.

6. Pehea e hoʻoponopono ai i nā palena Macro ma MyFitnessPal e pili ana i nā pono o kēlā me kēia kanaka ma ka ʻai Ketogenic.

I ka hahai ʻana i kahi meaʻai ketogenic, he mea nui e hoʻoponopono i nā palena macro i MyFitnessPal e like me nā pono o kēlā me kēia. E hōʻoia kēia i ka hoʻopau ʻana i ka nui o nā carbohydrates, nā momona, a me nā protein e mālama i ke kūlana o ke ketosis a hoʻokō i nā pahuhopu hoʻemi kaumaha. Eia nā ʻanuʻu e hoʻoponopono i nā palena macro ma MyFitnessPal:

1. E komo i kāu moʻokāki MyFitnessPal a hele i ka ʻaoʻao hoʻonohonoho.
2. Kaomi "Nā Pahuhopu" a laila "Change Goals" e komo i nā hoʻonohonoho macro.
3. E koho i ke koho "Custom" a laila e hoʻokomo i nā waiwai kikoʻī no nā carbohydrates, nā momona, a me nā protein e like me ka ʻōlelo a kāu meaʻai meaʻai aiʻole kauka. He mea nui e haʻi i ka meaʻai ketogenic, mālama ʻia nā haʻahaʻa haʻahaʻa (maʻamau ma lalo o 50 grams i kēlā me kēia lā), ʻoiai e ʻai ʻia nā momona i nā helu haʻahaʻa a mālama ʻia nā protein i kahi pae kūpono.

Ke hoʻololi ʻoe i nā palena macro ma MyFitnessPal e like me kāu pono pilikino, pono e nānā pono i kāu ʻai ʻana a me ka hōʻoia e noho i loko o nā palena i hoʻonohonoho ʻia. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo hou e hoʻomanaʻo ai:

• E hoʻolālā i kāu mau meaʻai ma mua o ka manawa e hōʻoia ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu macronutrient.
• E hoʻohana i nā mea ʻai meaʻai e nānā i kāu ʻai i kēlā me kēia lā a e hōʻoia i ka noho ʻana i loko o nā palena i hoʻonohonoho ʻia.
• E nānā mau i kāu mau moʻolelo meaʻai a hoʻoponopono i nā palena macro inā pono, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻemi kaumaha.

ʻO ka hoʻoponopono ʻana i nā palena macro ma MyFitnessPal e pili ana i nā pono o kēlā me kēia kanaka ma ka ʻai ketogenic he mea nui ia e noho i ke ketosis a loaʻa i nā pahuhopu hoʻemi kaumaha. E hahai i kēia mau ʻanuʻu a me nā ʻōlelo aʻoaʻo e hōʻoia ʻoe e ʻai ana i ka nui o nā kaʻa, nā momona, a me nā protein no kou kino. E hoʻomanaʻo mau e nīnau i ke kauka olakino ma mua o ka hoʻololi nui ʻana i kāu meaʻai.

7. Nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā manaʻo i ka wā e hoʻonohonoho ai i nā palena Macro no ka ʻai Ketogenic ma MyFitnessPal

I ka hahai ʻana i kahi meaʻai ketogenic, he mea nui e hoʻonohonoho i nā palena macro kūpono e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e ʻai ana i ka nui kūpono o nā kalapona, protein, a me ka momona. ʻO MyFitnessPal kahi mea hana pono e hiki ke kōkua iā ʻoe e mālama i kāu ʻai ʻai i kēlā me kēia lā a me nā macros. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā manaʻo no ka hoʻonohonoho ʻana i nā palena macro ma MyFitnessPal:

1. E helu i kāu mau pono macro: Ma mua o ka hoʻonoho ʻana i kāu mau palena macro ma MyFitnessPal, pono ʻoe e hoʻoholo i ka nui o ka nui o nā kalapona, protein, a me ka momona āu e ʻai ai i kēlā me kēia lā. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā calculators pūnaewele a i ʻole e nīnau i kahi loea olakino e kiʻi i nā manaʻo kikoʻī e pili ana i kou mau makahiki, ke kaumaha, ke kiʻekiʻe, a me nā pae hoʻoikaika kino.

2. Hoʻopilikino i kāu mau hoʻonohonoho ma MyFitnessPal: Ke loaʻa iā ʻoe kāu mau pahuhopu macro, e hele i nā hoʻonohonoho polokalamu MyFitnessPal a hoʻonohonoho i kāu mau palena i kēlā me kēia lā. E hoʻokomo i nā waiwai no nā carbohydrates, proteins a me nā momona e like me kāu pono. Eia kekahi, e ʻoluʻolu e hoʻololi i kāu mau makemake nānā i hiki iā ʻoe ke ʻike maʻalahi i ka holomua i kāu mau pahuhopu.

3. E mālama i ka moʻolelo o kēlā me kēia lā: No ka maikaʻi o nā palena macro, he mea nui e mālama i kahi moʻolelo o kāu mau meaʻai i kēlā me kēia lā a e hōʻoia i ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu. E hoʻohana i ka hiʻona logging meaʻai a MyFitnessPal e hoʻokomo i ka ʻike meaʻai no kēlā me kēia meaʻai āu e ʻai ai. E ʻae kēia iā ʻoe e nānā pono a hoʻoponopono i kāu mau koho meaʻai inā pono e hoʻokō i kāu macros makemake.

8. Nā mea hana hou e hoʻonui ai i ka nānā ʻana i ka ʻai Keto ma MyFitnessPal

No ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu ʻai ʻana i ka meaʻai ketogenic ma MyFitnessPal, aia kekahi mau mea hana hou e kōkua. E ʻae kēia mau mea hana iā ʻoe e mālama pono i kāu meaʻai a me ka macronutrient intake, e kōkua iā ʻoe e mālama i kahi kaulike kūpono a hoʻokō i kāu mau pahuhopu.

ʻO kekahi o nā mea hana i makemake nui ʻia ʻo ia ke koho e hoʻonohonoho i nā hoʻonohonoho macronutrient ma MyFitnessPal. Ma ka hoʻoponopono ʻana i ka pākēneka o nā carbohydrates, proteins, a me nā momona e like me nā koi o ka meaʻai ketogenic, hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi ala pololei o nā waiwai āu e ʻai ai i kēlā me kēia lā. No ke komo ʻana i kēia koho, e hele i ka ʻāpana "Goals" i kāu hoʻonohonoho ʻaoʻao a hoʻonohonoho i nā waiwai i makemake ʻia.

ʻO kekahi mea pono ʻē aʻe, ʻo ia ka hoʻopaʻa ʻana i ka meaʻai a me nā ʻano hana pilikino. Me MyFitnessPal, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kāu mau meaʻai maʻamau a hana i nā meaʻai me nā meaʻai kūpono a me nā ʻāpana no ka ʻai ketogenic. E ʻae kēia iā ʻoe e hoʻopaʻa maʻalahi i kāu ʻai i kēlā me kēia lā a loaʻa ka mana kikoʻī o ka meaʻai ka mea e ai ai Eia hou, hiki iā ʻoe ke scan i nā barcode huahana e hoʻohui i nā huahana me ka wikiwiki a pololei.

9. Nā Laʻana Hoʻomaʻamaʻa o ka hoʻohana ʻana i nā palena Macro no ka ʻai Ketogenic ma MyFitnessPal

Ma kēia ʻatikala, e hōʻike mākou iā ʻoe nā laʻana kūpono pehea e hoʻohana ai i nā palena macro no ka ʻai ketogenic ma MyFitnessPal. Inā ʻoe e hahai ana i ka ʻai ketogenic, he mea nui ia e mālama i kahi kaulike kūpono o nā macronutrients e hoʻokō a mālama i ka ketosis. ʻO MyFitnessPal kahi mea hana pono e hiki ai iā ʻoe ke nānā i kāu ʻai a me nā macros.

1. E hana i kāu mau pahu hopu macro: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana, pono ʻoe e hoʻonohonoho i kāu mau pahuhopu macro e pili ana i kāu pono pilikino. ʻO ka maʻamau, ʻo ka ʻai ketogenic ka hapa nui o ka momona, ka hoʻohana ʻana i ka protein haʻahaʻa, a me ka ʻai liʻiliʻi o ka carbohydrate. E hoʻohana i MyFitnessPal e hoʻonohonoho i kāu mau pahuhopu macro i kēlā me kēia lā.

2. E kākau i kāu mau meaʻai: Ke hoʻonoho ʻoe i kāu mau pahuhopu macro, he mea nui e hoʻopaʻa inoa i kāu mau meaʻai a me nā meaʻai āpau ma MyFitnessPal. E hoʻohana i ka hana ʻimi e ʻimi ai i nā meaʻai a hoʻohui iā lākou i kāu diary. E koho i nā koho kūpono a nānā i nā lepili meaʻai no ka ʻike macro pololei.

10. Nānā a hoʻoponopono i nā palena macro ma MyFitnessPal e mālama i ke ketosis

No ka mālama ʻana i ka ketosis, pono e nānā a hoʻoponopono i kāu mau palena macronutrient ma MyFitnessPal. Eia pehea e hana ai:

1. E komo i kāu moʻokāki MyFitnessPal a hele i ka ʻāpana "Nā Pahuhopu". Maanei ʻoe e ʻike ai i nā waiwai paʻamau o nā macronutrients (carbohydrates, proteins a me nā momona) i hoʻokumu ʻia.
2. E noʻonoʻo i kāu pahuhopu ketosis a nānā i ka nui o nā macronutrients no kāu meaʻai. No ka laʻana, ʻoi aku ka maʻamau o ka ʻai haʻahaʻa-carbohydrate, moderate-protein, a me ka momona momona.
3. Hoʻoponopono i nā palena macronutrient ma MyFitnessPal e pili ana i kāu pono. Kaomi "Change goals" a koho i "Custom." Maanei hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i nā waiwai macronutrient pololei āu e makemake ai e mālama i ka mālama ʻana i ke ketosis.

E hoʻomanaʻo e mālama i ka ketosis He kaʻina hana ia hoʻokahi a ʻokoʻa paha o ke kanaka i kekahi. No laila, he mea nui e nānā i kou pae ketosis a e hoʻolohe i kou manaʻo a me kāu hana i kou ola i kēlā me kēia lā. E hoʻohana i nā mea hana ʻē aʻe, e like me nā mika ketone koko a i ʻole nā ​​ʻāpana hoʻāʻo ketone mimi, e ʻike pololei i kou kūlana ketosis.

I ka pōkole, ma ka nānā ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana i kāu mau palena macronutrient ma MyFitnessPal, hiki iā ʻoe ke mālama pono i ka ketosis. E hōʻoia ʻoe e ʻike i kāu mau pono kikoʻī, e hoʻonohonoho i nā pahuhopu maʻamau, a e hoʻohana i nā mea hana hou aʻe no ka ʻimi pololei ʻana. Ma kēia ala hiki iā ʻoe ke hoʻokō a mālama i kāu ketosis i makemake ʻia e kōkua iā ʻoe ma kou ala i ke ola olakino!

11. Nā hewa maʻamau i ka hoʻonohonoho ʻana i nā palena Macro no ka ʻai Keto ma MyFitnessPal

ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i nā palena macro no ka hahai ʻana i ka meaʻai ketogenic ma MyFitnessPal hiki ke hopena i kekahi mau hewa maʻamau inā ʻaʻole ʻoe e akahele. Ma lalo nei, e wehewehe mākou i kekahi o kēia mau hewa a pehea e hoʻoponopono ai i mea e ʻike pono ai ʻoe i kāu ʻai.

1. Hapa: ʻAʻole hoʻololi i nā hoʻonohonoho ʻaoʻao. He mea nui ia e hōʻoia ʻoe e hoʻololi i kāu hoʻonohonoho ʻaoʻao ma MyFitnessPal e noʻonoʻo i kāu mau pahuhopu kikoʻī a me kāu pono i kahi meaʻai ketogenic. Hoʻopili kēia i ka hoʻonohonoho ʻana i kāu mau pahuhopu macronutrient ma nā pākēneka kūpono: ka momona kiʻekiʻe, ka protein haʻahaʻa, a me ke kalapona haʻahaʻa. Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻololi i kēia mau hoʻonohonoho, ʻaʻole hāʻawi ʻo MyFitnessPal iā ʻoe i kahi alakaʻi pololei e hiki ai i kāu mau pahuhopu.

• ʻŌlelo aʻoaʻo: E hele i ka ʻāpana "Goals" i kāu ʻaoʻao MyFitnessPal a hoʻoponopono i kāu mau pahuhopu i kēia mau waiwai: 70-75% o nā calorie mai ka momona, 20-25% mai ka protein, a me 5-10% mai nā carbohydrates.
• Herramienta útil: E hoʻohana i ka calculator keto macros e hoʻoholo pololei i ka nui o nā calorie a me nā grams o kēlā me kēia macronutrient āu e pono ai e hiki i kāu mau pahuhopu i kēlā me kēia lā.

2. Hapa: ʻAʻole hoʻopaʻa pololei i ka meaʻai i ʻai ʻia. Pono e mālama i ka moʻolelo pololei o nā meaʻai āu e ʻai ai ma MyFitnessPal i mea e nānā pono ai i kāu ʻai macronutrient. Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻopaʻa pono i nā meaʻai a i ʻole koho i ke koho meaʻai keto kūpono, ʻaʻole pololei paha kāu helu macronutrient.

• ʻŌlelo aʻoaʻo: E lawe i kekahi mau minuke i ka lā e hoʻopaʻa meticulously i nā mea a pau āu e ʻai ai a inu ai. E hoʻohana i ka hiʻona scan barcode a MyFitnessPal e maʻalahi ka hoʻopaʻa ʻana i nā meaʻai i hoʻopaʻa ʻia.
• Laʻana: Inā ʻai ʻoe i ka salakeke, e hoʻopaʻa pono i nā mea ʻai a pau, me ka nui pololei.

3. Kuhihewa: ʻAʻole e nānā i nā ana ʻāpana. Pono nā ʻāpana e helu pono i kāu ʻai macronutrient ma MyFitnessPal. Inā ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo i nā ana ʻāpana, e like me ka grams a i ʻole milliliters, hiki ʻole ke helu ʻana a pili i kou hiki ke hahai pololei i ka meaʻai ketogenic.

• ʻŌlelo aʻoaʻo: E hoʻohana i ka unahi kīhini a me nā mea ana e loaʻa ai nā ana pololei. E hoʻopaʻa pono i nā meaʻai e pili ana i ka nui pololei āu e ʻai ai.
• Herramienta útil: Hāʻawi ʻo MyFitnessPal i kahi waihona meaʻai nui me ka ʻike meaʻai kūpono. E hoʻohana pono i nā meaʻai i hoʻopaʻa inoa ʻia e nā mea hoʻohana ʻē aʻe e loaʻa ai nā hopena pololei.

12. ʻO ke kuleana o MyFitnessPal i ka holomua ʻana o ka meaʻai ketogenic me ka hoʻohana ʻana i nā palena macro

He kuleana koʻikoʻi ko MyFitnessPal i ka holomua o ka ʻai ketogenic ma ke kōkua ʻana e hoʻonohonoho a hahai i nā palena macro e pono ai. Hoʻolālā kūikawā ʻia kēia app e nānā i ka ʻai ʻana i ka meaʻai a he mea pono loa ia no ka poʻe e hahai ana i ka ʻai ketogenic, i hoʻokumu ʻia ma ka mālama ʻana i ke kaulike kūpono ma waena o nā momona, nā protein, a me nā kaʻa.

ʻO kekahi o nā hiʻohiʻona nui o MyFitnessPal e ʻae i nā mea hoʻohana e hoʻonohonoho i kā lākou macronutrient a me nā pahuhopu calorie i kēlā me kēia lā. Ma ke komo ʻana i kāu ʻike pilikino, e like me ke kiʻekiʻe, ke kaumaha, ka makahiki, a me ka pae hoʻoikaika kino, helu ʻokoʻa ka app i nā palena macro kikoʻī no kēlā me kēia kanaka. Hoʻohui, hāʻawi ʻo MyFitnessPal i ke koho e hoʻoponopono hou i kēia mau palena e pili ana i nā makemake meaʻai ketogenic.

Ke kau ʻia nā palena macro, hāʻawi ʻo MyFitnessPal i kahi waihona nui o nā meaʻai i loaʻa, me ka nui o nā koho keto. Hiki i nā mea hoʻohana ke ʻimi i kēia waihona a hoʻohui i nā meaʻai i pau i ka lā ma o ka hiʻohiʻona logging meaʻai. Hāʻawi ka app iā ʻoe e nānā i ka lawe ʻana i ka wai, puhi ʻia nā calorie ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a hoʻonohonoho i nā mea hoʻomanaʻo e noho ma ke ala me ka ʻai ketogenic. Me kēia mau mea hana a me nā kumuwaiwai a pau āu e hoʻohana ai, lilo ʻo MyFitnessPal i hoa pili waiwai no ka poʻe e ʻimi nei i ka kūleʻa ma ka ʻai ketogenic.

I ka pōkole, hoʻokani ʻo MyFitnessPal i kahi hana koʻikoʻi i ka kūleʻa o ka meaʻai ketogenic ma o ka hāʻawi ʻana i kahi ala kūpono a pololei e hoʻonohonoho a nānā i nā palena macro. Ma ka ʻae ʻana i nā mea hoʻohana e hoʻonohonoho i kā lākou mau pahuhopu macronutrient i kēlā me kēia lā, e nānā i ka ʻai ʻana i ka meaʻai, a me ka nānā ʻana i kā lākou holomua, lilo ka app i mea pono no ka poʻe e hahai ana i ka ʻai ketogenic. Inā ʻoe e ʻimi nei e lilo i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i ke olakino, a i ʻole e hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino, hāʻawi ʻo MyFitnessPal iā ʻoe i ke kākoʻo āu e pono ai e hoʻokō i ka kūleʻa ma ka ʻai ketogenic.

13. Nā Pōmaikaʻi o ka hahai ʻana i nā palena Macro no ka ʻai Ketogenic ma MyFitnessPal

14. Ka hopena: Hoʻomaikaʻi i nā hopena ma ka ʻai Ketogenic me nā palena Macro ma MyFitnessPal

Ma MyFitnessPal, hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i nā palena macro e hoʻomaikaʻi i kāu mau hopena ma ka ʻai keto. Eia pehea e hana ai i kēlā me kēia ʻanuʻu:

1. E komo i kāu moʻokāki MyFitnessPal a koho i ka ʻaoʻao "Goals" ma lalo mai ka pale.
2. E kaomi i lalo a koho i ka "Change Macronutrient Goals" ma ka ʻāpana "Daily Goals".
3. Maʻaneʻi e ʻike ai ʻoe i nā macros nui ʻekolu: nā kalapona, nā protein a me nā momona. Kaomi "E hoʻonohonoho i nā pahuhopu" ma hope o kēlā me kēia macro e hoʻopilikino iā lākou.

- No ka hoʻopaʻa ʻana i nā carbohydrates, hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i kahi nui kikoʻī i ka grams.
- No nā protein, e hōʻoia ʻoe e ʻai i ka nui kūpono e like me kāu pono. ʻO ka nui i manaʻo ʻia e pili ana i kou kaumaha a me ka pae hana.
- E pili ana i nā momona, hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kahi palena i ka grams.

E hoʻomanaʻo he mea nui e nīnau i ke kauka olakino ma mua o ka hoʻololi nui ʻana i kāu meaʻai.

I ka pōkole, ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i nā palena macro no ka meaʻai ketogenic ma MyFitnessPal he mea nui ia i ka loaʻa ʻana o ka nui o kēia mea hana a me ka mālama ʻana. me ka pono ko mākou olakino a me nā pahuhopu hoʻemi kaumaha. Ma ka hoʻoponopono pono ʻana i nā waiwai macro a me ka mālama ʻana i kahi kaulike maikaʻi loa ma waena o nā momona, nā protein a me nā haʻahaʻa, hiki iā mākou ke hōʻoia i ka pololei a me ka maikaʻi o ka hahai ʻana i ka meaʻai ketogenic. He mea nui e hoʻomanaʻo he ʻokoʻa paha kēia mau palena mai kēlā me kēia kanaka, no laila he mea nui e nīnau i kahi ʻoihana olakino a i ʻole ka meaʻai meaʻai kūikawā no ke alakaʻi pilikino. Mahalo i nā hiʻohiʻona ʻenehana a me ka pololei i hāʻawi ʻia e MyFitnessPal, hiki iā mākou ke loaʻa ka mana a me ka hoʻomaopopo ʻana i kā mākou macronutrient intake i kā mākou huakaʻi keto.