¿La meditación ayuda a mantener la calma?

ʻO ka noʻonoʻo ʻana he ʻano hana kahiko i hoʻohana ʻia e nā moʻomeheu like ʻole i ka mōʻaukala me ka nui o nā pahuhopu: ka loaʻa ʻana o ka maluhia ʻuhane, ka loaʻa ʻana o ka noʻonoʻo noʻonoʻo, hōʻemi i ke kaumaha, hoʻoikaika i ke olakino kino a me ka naʻau, a me nā mea ʻē aʻe. E kūkākūkā kēia ʻatikala i ka pilikia o Ke kōkua nei ka noʻonoʻo ʻana iā ʻoe e noho mālie? No ka pane ʻana i kēia nīnau, e ʻimi ʻia nā manaʻo like ʻole a me nā haʻawina i hana ʻia ma kēia wahi.

He mea nui ka mālama pono ʻana i ka ʻoluʻolu a me ka ʻoluʻolu i loko o ko kākou honua wikiwiki o kēia mau lā, i hoʻomalu ʻia e ke kaumaha a me ka hopohopo. Hiki i ka noʻonoʻo ke lilo i mea hana waiwai e hoʻokele i kēia mau mea a hoʻoikaika i ka manaʻo o ka maluhia o loko. Akā, aia maoli ka pilina ʻepekema a me ka quantifiable ma waena o ka noʻonoʻo a me ka mālie? ⁢He aha ke ʻano o nā ʻenehana noʻonoʻo maikaʻi loa? ʻO kēia kekahi o nā nīnau koʻikoʻi e uhi ʻia i loko o kēia ʻatikala.

E kālailai mākou i ka pilikia mai ka ʻike ʻepekema a me ka pahuhopu, e hōʻike ana i ka ʻike mai ka noiʻi hou ʻana i ke kahua o ka psychology a me ka neuroscience, a me ka hoʻohui pū ʻana i nā noʻonoʻo mai ka poʻe loea i ka noʻonoʻo ʻana. ʻO kēia a pau⁢ me ka pahuhopu o ka hāʻawi ʻana i kahi loiloi paʻa a paʻa loa e hiki ai iā mākou ke hōʻea i kahi hopena paʻa e pili ana i ka pono o ka noonoo ana e noho malie.

Ka hoʻomaopopo ʻana i ka noʻonoʻo ʻana a me kāna kuleana i ka mālie noʻonoʻo

La práctica de la meditación Ua hoʻohana ʻia ka ⁤ a puni o ka mōʻaukala ma ke ʻano he ala e loaʻa ai ka maluhia a me ka maluhia o loko. He ʻenehana hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo kēia e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka nānā a me ka noho noʻonoʻo. Ma o nā ʻano hana noʻonoʻo like ʻole, hiki i nā kānaka ke nānā aku i kēia manawa a hoʻokuʻu iā lākou iho mai nā manaʻo auwana. ʻOkoʻa nā ʻenehana noʻonoʻo mai ka nānā ʻana i ka hanu, ka nānā ʻana i kahi mea kikoʻī, ka heluhelu ʻana i nā mantra, a i nā hana paʻakikī e like me ka noʻonoʻo transcendental.

ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi koʻikoʻi o ka noʻonoʻo ʻana ʻo ia ke kuleana e pāʻani nei ma⁤ calma mental. Kōkua ka noʻonoʻo ʻana e hoʻolohi i ka noʻonoʻo overactive a hōʻemi i ka hopohopo a me nā pae koʻikoʻi. Loaʻa ka mālie noʻonoʻo ma ka mālama ʻana i ka noʻonoʻo ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana i nā manaʻo pilikia a luku paha. Ma o ka noʻonoʻo ʻana, hiki i nā kānaka ke aʻo e hoʻomalu i ko lākou manaʻo ponoʻī a hoʻokele maikaʻi i ko lākou ola naʻau. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻepekema hiki i ka noʻonoʻo maʻamau ke hoʻololi i ke ʻano o ka hana o ko mākou lolo, hoʻonui i ka noʻonoʻo a me ka mālie noʻonoʻo. Pono e hoʻomaopopo ʻia:

- Hāʻawi ka noʻonoʻo ʻana iā ʻoe e ʻike i kou mau manaʻo ponoʻī.
– Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
- Hoʻonui i ke olakino noʻonoʻo a me ke kino.
- Kōkua e hoʻonui i ka noʻonoʻo a me ka huahana.
- Hoʻonui i ka empathy a me ke aloha.
- Hoʻomaikaʻi i ka ʻeha a me nā pane pilikia.

ʻO ka ʻepekema ma hope o ka noʻonoʻo ʻana a me ka mālie

La meditación he ⁢a mea nui⁢ o⁢ mau moʻomeheu no nā kaukani makahiki,⁤ a ua hoʻomaikaʻi ʻia e sus beneficios ma ke ola kino a me ke kino. I ka wā e noʻonoʻo ai, e hana ʻia kahi kaʻina hoʻomaha hohonu, kahi i hoʻokuʻu ʻia ai ka noʻonoʻo mai nā manaʻo hoʻopiʻi a hoʻokuʻu ʻia ke kino mai ka ʻeha kino. Pēlā nō, hoʻoponopono ʻia ka hanu a hoʻomaikaʻi ʻia ka noʻonoʻo. Wahi a ka poʻe ʻepekema, ʻoi aku kēia mau hoʻololi ma mua o ka hoʻomaikaʻi ʻana i kekahi i kēia manawa; Loaʻa iā lākou nā hopena mau loa i ke olakino⁤ o ko mākou lolo a me ko mākou kino.

• Alivio de estrés: Hōʻike ka noiʻi e hiki i ka noʻonoʻo ke hoʻemi i nā pae o ka cortisol hormone stress.
• Hoʻonui i ka nānā a me ka noʻonoʻo: Ua hōʻike ʻia kekahi mau haʻawina e hiki i ka noʻonoʻo maʻamau ke hoʻomaikaʻi i ka hiki ke hoʻomau i ka nānā.
• Hoʻomaikaʻi i ka hiamoe: Hiki ke noʻonoʻo ʻia he mea waiwai nui no ka poʻe e hakakā nei me ka insomnia a i ʻole nā ​​​​maʻi hiamoe.

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e pili ana i ka pili ʻana o ka noʻonoʻo ʻana i ka lolo e hiki i ka poʻe e noʻonoʻo mau ke ʻike i kahi‌ hoʻololi i ka lolo. Hiki ke hoʻonui ʻia ka nui o ka hippocampus, kahi ʻāpana o ka lolo e pili ana i ka hoʻomanaʻo a me ka manaʻo, a ʻo ka amygdala, kahi ʻāpana o ka lolo e pili ana i ka hopohopo a me ke kaumaha, hiki ke emi.

• Hoʻololi i ke ʻano o ka lolo: A meta-analysis o 21 neuroimaging haʻawina e hōʻike ana i ka noonoo ana e hiki ke alakai i ka hoʻololi 'ana i ka lolo, kiko'ī ma nā wahi e pili ana i ka metacognition, kino ike, a me ka hooponopono ana ia oe iho a me na manao.
• Desarrolla habilidades cognitivas: Hōʻike nā noiʻi hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke loaʻa i nā hopena i ko mākou hoʻomanaʻo, ko mākou hiki ke hoʻolohe, ko mākou naʻau naʻau, a me ko mākou naʻauao.
• Mejora el bienestar emocional: Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona o ka hopohopo, ke kaumaha, a me nā maʻi ʻeha.

Nā ʻenehana noʻonoʻo e mālama mālie

I kēia ao wikiwiki loa, Hōʻike ʻia ka noʻonoʻo ʻana ma ke ʻano he mea hana waiwai ⁤e noho mālie a hoʻomaikaʻi i ke olakino noʻonoʻo. Hiki ke hoʻonui i ka manawa, akā hiki iā ʻoe ke aʻo i kekahi mau ʻenehana kumu e hoʻomaka ai. ʻO ka mea mua, aia ka noʻonoʻo noʻonoʻo, kahi e pono ai mākou e nānā i kahi helu hoʻokahi, hiki ke hanu, kahi mantra a i ʻole nā ​​hiʻohiʻona. He mea maʻamau⁤ no ka nalo ʻana o ka noʻonoʻo, ʻo ka mea nui, ʻo ka hoʻomanawanui hou ʻana i kēlā me kēia manawa. Ma ka lua o ka manawa, e ʻike mākou i ka noʻonoʻo noʻonoʻo, e kono iā mākou e noʻonoʻo i kahi kumuhana a i ʻole nīnau. i ka manawa like e mālama mākou i kahi manaʻo hāmama a ⁤pahuhopu.

Hoʻoikaika nā ʻenehana noʻonoʻo i ka mālie a me ka maluhia, nā mea i lilo i mea nui no ke ola kaulike. ʻO kekahi mau hana hou e pili ana i ka noʻonoʻo noʻonoʻo, e paipai ana i ka nānā piha ʻana i kēlā me kēia manawa me ka ʻole o ka hoʻohewa ʻana a i ʻole ka ʻae ʻana i nā manaʻo e hoʻohuli iā mākou. Maanei, hiki iā mākou ke hoʻohana i nā hana maʻalahi o kēlā me kēia lā, e like me ka ʻai ʻana a i ʻole ka hele wāwae, e komo i kahi kūlana noʻonoʻo. ʻO ka mea hope loa, ʻo ka noʻonoʻo metta, a i ʻole ka noʻonoʻo aloha a me ka lokomaikaʻi, e ʻimi e hoʻoulu i nā manaʻo aloha a me nā manaʻo maikaʻi iā mākou iho a me nā poʻe ʻē aʻe.

Manaʻo e hoʻokomo i ka noʻonoʻo ʻana i ke ola o kēlā me kēia lā

ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka noʻonoʻo ʻana i kā mākou hana maʻamau i kēlā me kēia lā he hana paʻakikī i ka wā mua, ʻoi aku hoʻi no ka poʻe i maʻa ʻole i ka introspection. Eia naʻe, hiki i ka hana mau o ka noʻonoʻo ʻana ke lawe mai i nā pōmaikaʻi nui. no ke olakino mental y física. No ka hoʻomaka ʻana, he mea nui e hoʻokumu i kahi wahi mālie me ka ʻole o nā mea hoʻowalewale i ka home. Pono kēia wahi no kou kapu, kahi⁢ kahi āu e ʻoluʻolu ai a mālie.

• I ka manawa mua, hiki ke kōkua i ka hoʻohana ʻana i kahi noi noʻonoʻo. Nui nā polokalamu e hāʻawi ana i nā alakaʻi i kēlā me kēia ʻanuʻu a me nā noʻonoʻo e pili ana i nā poʻe hoʻomaka.
• ʻO kekahi ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻokumu i kahi hana noʻonoʻo. Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke ʻoi aku ka maikaʻi inā hoʻomaʻamaʻa i ka manawa like i kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka maikaʻi i ke kakahiaka, e hoʻomaka i kou lā me ka noʻonoʻo maikaʻi.
• I ka wā mua, e hoʻāʻo i nā manawa noʻonoʻo pōkole. ʻAʻole pono e noʻonoʻo i hoʻokahi hola e loaʻa ai kāna mau pono. ʻO ka noʻonoʻo ʻana no ʻumi mau minuke i ka lā hiki ke loaʻa ka hopena koʻikoʻi i ka maikaʻi holoʻokoʻa.

Ma waho aʻe o nā pōmaikaʻi noʻonoʻo a noʻonoʻo, hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino kino. Hiki i ka noʻonoʻo ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo, hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo, a hoʻoikaika i ka hiamoe maikaʻi. Eia naʻe, ʻaʻole maʻalahi kēia mau pōmaikaʻi, a pono ka manawa a me ka hoʻomaʻamaʻa.

• E ʻike i nā ʻenehana noʻonoʻo like ʻole. ʻAʻole hana nā ʻenehana noʻonoʻo no kēlā me kēia kanaka. He mea nui e ʻimi i kahi ʻenehana āu e ʻike ai he leʻaleʻa a maikaʻi.
• E hoʻomanawanui iā ʻoe iho. Pono ka noʻonoʻo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a me ke ahonui. Mai hopohopo inā ʻaʻole ʻoe e ʻike koke i nā hopena.
• ʻO ka hope, e hoʻomanaʻo ʻaʻole hoʻokūkū ka noʻonoʻo ʻana. ʻAʻole ia e pili ana i ka "lanakila" a i ʻole "ʻoi aku ka maikaʻi." E pili ana i ka ʻimi ʻana i kahi manawa o ka maluhia a me ka ʻoluʻolu i waena o ka hana o kēlā me kēia lā.