Pehea e hoʻoikaika kino ai ma ka home

Pehea e hana ai i ka hoʻoikaika kino ma ka home: Alakaʻi ʻanuʻu i kēlā me kēia ʻanuʻu no⁤ he hana maʻamau

Hiki ke paʻakikī ke ʻimi ʻana i ka manawa e hele ai i ka hale haʻuki. Akā naʻe, ʻaʻole ia he mea keakea i ka noho ʻana a me ke olakino. ʻO ka pōmaikaʻi, nui nā koho no hooikaika kino ma ka home pono a me ka pono. Ma kēia ʻatikala, e hōʻike mākou iā ʻoe i kahi alakaʻi i kēlā me kēia ʻanuʻu e kōkua iā ʻoe e hoʻokumu i kahi hana hoʻoikaika kino ma ka home a hoʻokō i kāu mau pahuhopu olakino i ka ʻoluʻolu o kou home.

- Nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino ma ka home

Nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino ma ka home

Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi ala kūpono a maikaʻi hoʻi e mālama ai i ke ola olakino, hooikaika kino ma ka home ʻO ia paha ka hopena kūpono iā ʻoe. ʻAʻole wale ia e hoʻopakele iā ʻoe i ka manawa a me ke kālā ma ka pale ʻana i nā huakaʻi i kahi hale haʻuki, akā hāʻawi pū kekahi iā ʻoe i ka manawa e hoʻololi i kāu hana hoʻoikaika kino i kāu mau pono pilikino a me kou makemake. ʻAʻohe ou kumu e mālama ʻole ai i kou kino!

ʻO kekahi o nā pono nui o hooikaika kino ma ka home ʻo ia ka maʻalahi i hāʻawi ʻia e pili ana i nā papa manawa. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia manawa o ka lā i kūpono loa i kāu papa hana, me ka ʻole e kali i nā mīkini a i ʻole ke alo i ka loaʻa ʻole o ka papa. Eia hou, ma ka hana ʻana i kāu hana maʻamau i kou wahi ponoʻī, hiki iā ʻoe ke hauʻoli ʻoi aku ka ʻoluʻolu a me ka pilikino. Lilo kou home i kou hale hauʻoli ponoʻī!

ʻO kekahi pōmaikaʻi nui o hoʻoikaika kino ma ka home ʻO ⁤ ka maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā koho i loaʻa. Hiki iā ʻoe ke hana i nā ʻano hana kino like ʻole, mai ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana me nā mea kaupaona a i ʻole nā ​​kaula elastic a i nā hana aerobic e like me ka lele ʻana i ke kaula a i ʻole ka hula. Eia kekahi, loaʻa iā ʻoe ke kūʻokoʻa e koho i ke kaiapuni e hoʻoikaika nui iā ʻoe, inā paha e hoʻolohe ana i kāu mele punahele a i ʻole ke nānā ʻana i kāu hōʻike TV punahele ʻoiai ʻoe e hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole pau nā koho!

- ‌Spa a me nā mea pono e hoʻomaʻamaʻa ma ka home

I hiki ke hoʻoikaika kino ma ka home me ka maikaʻiHe mea pono e loaʻa kahi wahi kūpono a me ka nā lako e pono ai. ʻO ka hana mua, ʻo ka ʻimi ʻana i kahi i loko o kou home kahi e hiki ai iā ʻoe ke hana i kāu mau hana maʻamau, inā i loko o kahi lumi kaʻawale, ka lumi hoʻokipa, a i ʻole ma ka pā hale inā loaʻa iā ʻoe. He mea nui e hōʻoia i loaʻa iā ʻoe ka nui o ka manawa e neʻe manuahi a me ke keʻakeʻa ʻole i ka wā o kāu hoʻomaʻamaʻa.

No nā mea hana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o nā kumu e hiki ai ke hoʻomaʻamaʻa ma ka home. He moena a moena paha Hāʻawi ia iā ʻoe i kahi ʻoluʻolu⁤ a me ka ʻili cushioned e hana i nā hoʻomaʻamaʻa ma ka papahele, e like me ka noho ʻana a i ʻole yoga. Eia kekahi, he mea maʻalahi ke loaʻa nā paona a i ʻole nā ​​dumbbells o nā kaumaha like ʻole e hana pono i kou mau ʻiʻo. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana nā kāʻei elastic e hana i ke kū'ē a me ka ikaika, a me ka lele kaula e hoʻomaikaʻi i kou kūlana cardiovascular.

ʻO kekahi mea nui e noʻonoʻo ai ʻo ia ka hui o ka lewa a me na lako. E mālama pono iā ʻoe nā papa a i ʻole nā ​​​​mea huki kahi e hiki ai iā ʻoe ke mālama a mālama i kāu mau mea hoʻoikaika kino. Hiki nō hoʻi iā ʻoe ke hoʻohana i nā lou ma ka paia e kau ai i kāu mau kaupaona a i ʻole nā ​​kaula elastic. ʻO ka mālama ʻana i kāu wahi hoʻomaʻamaʻa e kōkua iā ʻoe e ʻimi maʻalahi i kāu mau mea hana a hoʻoikaika iā ʻoe e hoʻomau i kāu mau hana hoʻoikaika kino ma ka home.

- E hoʻoikaika kino ma ka home

Nā hana hoʻomaʻamaʻa pumehana:
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā hana hoʻoikaika kino ma ka home, pono e hana i kahi pumehana kūpono e hoʻomākaukau ai i ke kino no ka hana kino. No ka hana ʻana i kēia, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka hele wāwae a i ʻole jogging ma kahi o 5 mau minuke, e hoʻonui mālie i ka ikaika. Ma hope, hiki iā ʻoe ke hana kekahi mau kikoo ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo nui⁤. Loaʻa iā ia nā neʻe e like me ka hoʻololi ʻana i ka lima, ka wili ʻana o ke kumu, a me ka hohola ʻana o ka wāwae. E hoʻomanaʻo he mea nui ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pale aku i nā ʻeha a hoʻonui i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nā hana hoʻoikaika ikaika:
He mea koʻikoʻi ka ikaika no ka mālama ʻana i ke kino olakino a ikaika, no laila he mea nui ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i kāu hana hoʻoikaika home. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā hana e like me ka push-ups, squats, a me ka hoʻokiʻekiʻe wāwae. Hana i 2 a 3 mau papa o kēlā me kēia hoʻoikaika kino, me 10 a 12 mau hana hou i kēlā me kēia set. Inā hiki iā ʻoe ke komo i nā paona a i ʻole nā ​​mea pale pale, hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā lākou e hoʻonui i ka ikaika o kāu mau hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomanaʻo e mālama i ke kūlana kūpono a me ka hanu pololei i kēlā me kēia hoʻoikaika kino.

Nā hana maʻamau cardio:
No ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hoʻomanawanui a me ka puhi ʻana i nā calorie, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i nā hoʻomaʻamaʻa cardiovascular i kāu hana hoʻoikaika kino ma ka home. Hiki iā ʻoe ke koho i nā hana e like me ka lele ʻana i ke kaula, ka hana ʻana i nā ʻeke lele, a i ʻole ka piʻi ʻana a i lalo i nā alapiʻi. Hana ma ka liʻiliʻi he 20 mau minuke o ka hoʻoikaika cardiovascular hoʻomau⁤ no ka loaʻa ʻana o ka pono. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole e hana i kahi maʻamau ʻokoʻa a leʻaleʻa. Mai poina e nānā i kou puʻuwai‌ i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa cardio a hoʻoponopono i ka ikaika e like me kou hiki.

- Nā hoʻomaʻamaʻa cardiovascular e hana ma ka home

No ke ola kino a me ka ikaika, he mea nui e hana mau i nā hoʻoikaika cardiovascular. ʻOiai he nui ka poʻe e pili ana i ka hoʻoikaika kino cardiovascular me ⁢holo⁢ a i ʻole ⁢hoʻohana i nā mīkini i loko o ka hale hoʻoikaika kino, Nui nā koho hoʻoikaika kino hiki iā mākou ke hana ma ka home. ʻAʻole pono kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea hana kūikawā a he ala maikaʻi loa ia e puhi i nā calorie a hoʻoikaika i kā mākou ʻōnaehana cardiovascular me ka haʻalele ʻole i ka home.

ʻO kahi koho hoʻoikaika kino e hiki iā mākou ke hana ma ka home ʻo ka lele kaula. He mea maʻalahi kēia hoʻoikaika kino akā kōkua ia iā mākou e hoʻokiʻekiʻe koke i ko mākou puʻuwai. ʻO ka maikaʻi o nā mea a pau, ʻo ia wale nō kā mākou makemake i hoʻokahi kaula, no laila ʻaʻole pono ia i kahi hoʻopukapuka nui. ⁢ Hiki iā mākou ke hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kēia hana, e like me ka lele ʻana ma ka wāwae hoʻokahi a i ʻole ke kaula lele. Eia hou, hiki iā mākou ke hoʻololi i ka ikaika ma ka lele wikiwiki ʻana a i ʻole ka lohi.

ʻO kekahi hoʻoikaika cardiovascular hiki iā mākou ke hana ma ka home ʻo ka burpee. ʻO kēia hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hui pū i nā push-up, nā lele lele a me nā squats, e lilo ia i mea hoʻoikaika maikaʻi e puhi i nā calorie a hoʻomaikaʻi i ko mākou hoʻomanawanui cardiovascular. No ka hana pono ʻana i ka burpee, pono mākou e hoʻomaka ma kahi kūlana kuʻekuʻe, a laila e hoʻohola i ko mākou mau wāwae i hope e hana i kahi pahu-up, lele i mua e hoʻi i ke kūlana kuʻekuʻe a lele hope me nā lima ma luna o ko mākou poʻo. Hiki iā mākou ke hoʻonui i ka ikaika o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hana hou ʻana i⁤ i ka manawa liʻiliʻi.

- Nā hana ikaika e hana ma ka home

Nā hana ikaika e hana ma ka home

Ma kēia ʻāpana, hōʻike mākou i kahi moʻo o hooikaika ikaika⁤ hiki iā ʻoe ke hana ma ka ʻoluʻolu o kou home. ⁤E kōkua kēia mau hana iā ʻoe e hooikaika i kou mau io ‌a hoʻomaikaʻi i kou kūpaʻa kino, me ka ʻole o ka pono e hoʻohana i nā mea hana kūikawā. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana maʻamau, e hohola i kou mau ʻiʻo nui a hoʻomākaukau i kou kino no ka hoʻoikaika kino.

1. Lunges: No ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, e kū me kou mau wāwae e kaʻawale. E hele nui i mua me kekahi o kou mau wāwae, e hōʻoia i ka laina o kou kuli me kou kuʻekuʻe wāwae. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a kokoke i kou kuli i ka papahele, akā,ʻaʻole e pā. A laila, e hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou i ka hana me ka wāwae ʻē aʻe. Hana i 3 sets o 10 neʻe no kēlā me kēia wāwae.

2. Push-ups: He kūpono kēia hana no ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma, nā poʻohiwi a me nā triceps. E hoʻomaka ma ka hoʻomaha ʻana i kou⁤ mau lima a me nā kihi o kou wāwae ma ka papahele, e hoʻopololei ana kou mau lima me na poohiwi. E mālama pololei i kou kino, e pale i kou pūhaka mai ka poho a pi'i paha. E hoʻokuʻu i kou mau lima a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele, e kulou i kou mau kuʻe lima. E hohola hou i kou mau lima a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Hana i 3 sets o 12-15 push-ups.

3. Papahana: He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, lumbar a me ke kua. E kiʻekiʻe ke alo i lalo, hoʻomaha i kou mau lima ma ka papahele a hāpai i kou kino ma kou manamana wāwae. E mālama pololei i kou kino a nānā i ka honua. E paʻa i kēia kūlana no 30 kekona. I ka wā lōʻihi, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka lōʻihi o ka hao. Hana i 3 repetitions o 30‌ kekona i kēlā me kēia.

Ke kono nei mākou iā ʻoe e hoʻokomo i kēia mau mea nā hoʻoikaika kino i kāu hana hoʻomaʻamaʻa home. E hoʻomau a ʻike ʻoe i ke ʻano o ka ikaika a me ke kani o kou kino i ka manawa!

- Nā ʻōlelo aʻoaʻo e mālama i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e hoʻoikaika ai ma ka home

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomau i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika ʻana ma ka home:

1. E hoʻonohonoho i nā pahuhopu hiki ke hoʻokō ʻia: I ka hoʻolālā ʻana i kāu hana hoʻoikaika kino home, pono e hoʻonohonoho i nā pahuhopu kūpono a hiki ke hoʻokō. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻoikaika i kou ʻike ʻana i kou holomua a hoʻokō i kāu mau pahuhopu. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me nā pahuhopu liʻiliʻi, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no 30 mau minuke i ka lā, a laila e hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka lōʻihi o kāu mau hana.

2. E hoʻololi i kāu hana hoʻoikaika kino: Hiki i ka Monotony ka ʻenemi helu ʻekahi o ka hoʻoikaika. I mea e hōʻalo ʻole ai i ka⁢ i kāu hoʻomaʻamaʻa home,⁢ pono e hoʻololi i kāu hana hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā ʻano hana like ʻole, e like me yoga, pilates, cardio a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Hiki iā ʻoe ke ʻimi i nā wikiō pūnaewele a i ʻole nā ​​polokalamu e alakaʻi iā ʻoe i kāu mau hoʻomaʻamaʻa a hāʻawi iā ʻoe i nā manaʻo hou e hoʻomau i kāu hana maʻamau a hoihoi.

3. E ʻimi i hoa hoʻoikaika kino: Hiki ke mehameha ka hana ʻana ma ka home, akā ʻo ka loaʻa ʻana o kahi hoa hoʻomaʻamaʻa hiki ke lilo i ala maikaʻi loa e hoʻoikaika ai. Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino me kahi mea e noho pū ana me ʻoe a i ʻole e ʻimi i nā hoaaloha a i ʻole nā ​​​​ʻohana e makemake ana e noho kino. Hiki iā ʻoe ke kākoʻo i kekahi i kekahi, kaʻana like i nā hana hoʻoikaika kino, a hoʻolauleʻa i nā hoʻokō. Eia kekahi, aia kekahi ma kou ʻaoʻao hiki ke hana e hoʻohauʻoli a paʻakikī i nā haʻawina.

E hoʻomanaʻo e hiki ke loli ka hoʻoikaika ʻana, akā me kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ke kiʻekiʻe a hauʻoli i nā pono o ka hoʻoikaika kino ma ka home. E hoʻomau a loaʻa iā ʻoe nā hopena i makemake ʻia!

- Nā ʻōlelo aʻoaʻo e pale aku ai i nā ʻeha ke hoʻoikaika ʻia ma ka home

No pale i nā ʻeha ke hoʻoikaika kino ma ka home, he mea nui e mālama i kekahi mau ʻōlelo aʻo pono mehana pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana kino. E kōkua ana kēia i ka hoʻomākaukau ʻana i nā ʻiʻo a me nā hono no ka hoʻoikaika kino, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka ʻeha. Hana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻolāʻau a me nā hoʻoikaika hui ʻana no ka liʻiliʻi he 10 mau minuke.

ʻO kekahi manaʻo koʻikoʻi e hoʻohana i ka lako pono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino. E ʻaʻahu i nā lole haʻuki ʻoluʻolu e hiki ai iā ʻoe ke neʻe kūʻokoʻa a ʻaʻole e kaupalena i kou ʻano o ka neʻe. Eia kekahi, inā e hana ana ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa e pono ai ke kaupaona a i ʻole nā ​​kaula elastic, e hoʻohana pono he pae kūpono o ke kū'ē ⁢ i kou hiki kino. Mālama kēia iā ʻoe mai ka hoʻoikaika nui ʻana iā ʻoe iho a i ʻole e hōʻeha iā ʻoe iho mai ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui.

ʻO ka hope loa e hoʻolohe i kou kino a mai hoʻoikaika ʻoe iā ʻoe iho ma mua o ka hiki iā ʻoe ke mālama inā ʻeha ʻoe a i ʻole ka hōʻoluʻolu i ka wā e hana ai i kahi hoʻoikaika kino, e kū koke a loiloi i ke kūlana. Mai haʻalele i nā hōʻailona a kou kino⁤ e hoʻouna aku ai iā ʻoe, no ka mea, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha ʻoi aku ka nui. ʻenehana pololei.