Pehea e lilo ai ke kaumaha

I ke ao nei I kēia lā, nui ka poʻe e ʻimi nei i nā ala kūpono e hoʻokō ai i ke kaumaha olakino a hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino holoʻokoʻa. I loko o kēia pōʻaiapili, ua lilo ke kumuhana o ka lilo ʻana o ke kaumaha i kumuhana pili nui, akā no ka huikau nui a me ka ʻike hewa ʻole. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i nā hoʻolālā a me nā ʻōlelo aʻoaʻo i kākoʻo ʻia e ka ʻepekema e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu paona. me ka palekana a me ka pono.

1. Introduction to how to lose weight: nā manaʻo kumu a me nā noʻonoʻo mua

No ka hoʻomaka ʻana i ka lilo ʻana o ke kaumaha a loaʻa i ka pohō kaumaha kūpono, pono e hoʻomaopopo i kekahi mau manaʻo kumu a me nā noʻonoʻo mua. ʻO ka hana mua, ʻo ia ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu maoli a hiki ke hoʻokō ʻia, e noʻonoʻo ana i kou kaumaha o kēia manawa, kou olakino a me kou nohona. He mea nui e hoʻomanaʻo i ka lilo ʻana o ke kaumaha ʻaʻole pili wale i ka helehelena kino, akā pili pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino holoʻokoʻa.

Eia kekahi, he mea nui ka ʻike e pili ana i nā calorie a me ke ʻano o kā lākou hana e pili ana ko mākou kino. ʻO nā calorie kahi ana o ka ikehu i loaʻa iā mākou mai nā meaʻai a me nā mea inu a mākou e ʻai ai. E lilo i ke kaumaha, pono e hana i kahi caloric deficit, ʻo ia hoʻi, e hoʻopau i nā calorie liʻiliʻi ma mua o kā mākou hoʻolilo. Hiki ke loaʻa kēia ma o ka hui pū ʻana o ka meaʻai a me ka hoʻoikaika kino maʻamau.

ʻO ka hope, he mea koʻikoʻi e hoʻomanaʻo he kū hoʻokahi kēlā me kēia kanaka a makemake paha i nā ala like ʻole e lilo ai ke kaumaha. ʻO ka mea e hana ai no kekahi kanaka ʻaʻole paha e hana no kekahi. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i kekahi ʻoihana olakino, e like me ke kauka a i ʻole ka meaʻai, ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻemi kaumaha. Hiki iā lākou ke loiloi i kāu kūlana pilikino a hāʻawi iā ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo pilikino e hoʻokō i kāu mau pahuhopu paona me ka palekana a me ka maikaʻi.

2. Pehea e lilo ai ke kaumaha me ka palekana a me ka maikaʻi: nā kumu a me nā ʻōlelo aʻoaʻo

E lilo i ke kaumaha me ka palekana a maikaʻi, he mea nui e hahai i nā loina kumu a me nā ʻōlelo paipai. Aia ma lalo kekahi mau alakaʻi e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻemi kaumaha:

1. E hoʻonohonoho i nā pahuhopu kūpono: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻemi kaumaha, pono e hoʻonohonoho i nā pahuhopu i hiki ke loaʻa a ʻoiaʻiʻo. E pale aku kēia i ka pilikia ʻole a e ʻae iā ʻoe e hana paʻa i kāu pahuhopu hope.

2. E lawe i ka ai kaulike: He mea nui ka meaʻai olakino a kaulike e lilo ai ke kaumaha ala palekana. E hoʻokomo i nā meaʻai waiwai nui, e like me nā huaʻai, nā mea kanu, nā protein lean, a me nā kīʻaha piha. E hōʻalo i nā meaʻai i hana ʻia a me ke kō.

3. Hoʻokomo i ka hana kino: Ma waho aʻe o ka meaʻai maikaʻi, pono ke komo i ka hana kino maʻamau. Kōkua ka hoʻoikaika kino e puhi i nā calorie, hoʻoikaika i nā ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i kou ʻano. E ʻimi i kahi hana āu e hauʻoli ai a kūpono i kou pae kino.

3. ʻO ke kuleana o ka meaʻai i ke kaʻina hana kaumaha

Ua ʻike ʻia he kuleana koʻikoʻi ka meaʻai i ke kaʻina hana hoʻemi kaumaha. Hiki i ka nui a me ka maikaʻi o ka meaʻai a mākou e ʻai ai ke hoʻololi nui i ko mākou kaumaha. ʻO ia ke kumu he mea nui e ʻike i nā kumu kumu o ka ʻai olakino e hoʻokō i kā mākou mau pahuhopu paona.

ʻO kekahi o nā mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke kaulike ma waena o ka lawe ʻana i ka calorie a me ka hoʻolilo ikehu. No ka hanaʻana i kēia, pono e hahai i kaʻai kaulike e komo pū ana nā meaʻai mai nā hui a pau. ʻO nā protein lean, nā waiʻaleʻa paʻakikī, nā momona maikaʻi, a me nā huaora a me nā minela he mea pono no ka meaʻai kūpono i ka wā o ke kaʻina hana hoʻemi kaumaha.

Eia kekahi, he mea nui e paipai i nā hana ʻai maikaʻi, e like me ka ʻai ʻana i nā ʻāpana haʻahaʻa, ka pale ʻana i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia, a me ka ʻai ʻana i ka wai. Pēlā nō, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai pinepine ʻana i ka lā a pau e hoʻomau i kāu metabolism a pale i ka manaʻo o ka pōloli. Mai poina i ka lohi o ke kaʻina hana o ke kaumaha a koi i ke ahonui a me ka hoʻomanawanui e loaʻa ai nā hopena lōʻihi.

4. ʻO nā hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika kino e lilo i ke kaumaha ma ke ʻano olakino

I ka hiki ʻana mai i ka lilo ʻana o ke kaumaha ma ke ʻano olakino, ʻo ka hoʻoikaika kino ke kuleana nui. He a me ka maikaʻi e puhi i nā calorie, hoʻonui i ka metabolism a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa. Aia ma lalo kekahi mau koho hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika kino e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻemi kaumaha me ka palekana a me ka hoʻomau.

1. Hoʻoikaika kino: ʻO ka hoʻoikaika kino kino, e like me ka holo ʻana, ka ʻauʻau ʻana a me ke kaʻa, he mea maikaʻi loa ia no ka puhi ʻana i nā calorie a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kaumaha. Manaʻo ʻia e hana ma ka liʻiliʻi he 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino cardiovascular i kēlā me kēia pule. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka mālie a hoʻonui i ka lōʻihi a me ka ikaika e like me kou manaʻo ʻoi aku ka maikaʻi. E hoʻomanaʻo e kamaʻilio me ke kauka olakino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

2. Ka hoʻomaʻamaʻa ikaika: He mea nui ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka pohō kaumaha. Ma waho aʻe o ka puhi ʻana i nā calorie i ka wā hoʻoikaika kino, ʻo ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo e hoʻonui i ka metabolism a kōkua iā ʻoe e puhi i nā calorie hou aʻe i ka wā hoʻomaha. E hoʻohui i nā hoʻoikaika ikaika e like me ka hāpai ʻana i ke kaumaha, ka hoʻoulu ʻana, a me ka squats i kāu hana hoʻoikaika kino. E hoʻomaka me nā kaumaha māmā a hoʻonui i ka ukana e hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo. E hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i ka ʻenehana kūpono a hoʻomaha mau.

5. Nā hoʻolālā noʻonoʻo no ka holomua o ke kaumaha

E mālama i kahi noʻonoʻo maikaʻi He mea nui e hoʻokō i ka holomua ma ka hoʻemi kaumaha. He nui ka poʻe e hoʻohaʻahaʻa i ka mana o ka noʻonoʻo ma kēia kaʻina hana, akā he koʻikoʻi ko ka psychology. ʻO ka manaʻo maikaʻi e kōkua iā ʻoe e hoʻomau i ka hoʻoikaika a paʻa i kāu mau pahuhopu. No ka hoʻoulu ʻana i ka noʻonoʻo maikaʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i nā ʻenehana hiʻohiʻona, hoʻohana i nā ʻōlelo hōʻoia i kēlā me kēia lā, a hoʻopuni iā ​​ʻoe iho me nā poʻe e kākoʻo iā ʻoe i kāu huakaʻi hoʻemi kaumaha.

ʻĒ aʻe hoʻolālā noʻonoʻo maikaʻi ke hoʻonohonoho nei i nā pahuhopu kūpono a hiki ke ana. He mea nui e hiki ke hoʻokō a kikoʻī nā pahuhopu āu i kau ai. No ka laʻana, ma kahi o ka ʻōlelo ʻana "Makemake au e lilo i ka nui o ke kaumaha," hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kahi pahuhopu e lilo i hoʻokahi paona i ka pule. Ma ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahu hopu kūpono, hiki iā ʻoe ke nānā i kāu holomua a hoʻolauleʻa i kāu mau hana ma ke ala.

Eia kekahi, he mea nui e aʻo i ka mālama i ke kaumaha a me nā manaʻo ma ke ʻano olakino i ka wā o ke kaumaha. I nā manawa he nui, huli ka poʻe i ka meaʻai i mea e hoʻoponopono ai i ke kaumaha a i ʻole nā ​​manaʻo maikaʻi ʻole. Eia naʻe, hiki i kēia ke hoʻopau i kāu mau hana hoʻemi kaumaha. Ma kahi o ka huli ʻana i ka meaʻai, hiki iā ʻoe ke hoʻomohala i nā mākau hoʻokele koʻikoʻi, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻenehana hoʻomaha, hoʻoikaika mau, a i ʻole ʻimi ʻana i nā hana āu e hauʻoli ai a kōkua iā ʻoe e hoʻohuli iā ʻoe iho.

6. Pehea e hoʻolālā ai i ka papaʻai kaulike e lilo ai ke kaumaha

No ka hoʻolālā ʻana i kahi papaʻai kaulike e kōkua iā ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha me ka maikaʻi, pono ʻoe e noʻonoʻo i kekahi mau kumu. ʻO ka mea mua, pono e helu i kāu mau calorie i kēlā me kēia lā e hoʻoholo ai i ka nui o ka meaʻai āu e ʻai ai. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana nā mīkini helu pūnaewele e haʻi iā ʻoe i ka nui o nā calorie āu e pono ai e pili ana i kou kaumaha, kiʻekiʻe, makahiki a me ke kiʻekiʻe o ka hana kino.

Ke ʻike ʻoe i kāu pono calorie, he mea nui e puʻunaue pono i nā macronutrients ma kāu ʻai. ʻO kēia ke ʻano o ka hoʻokomo ʻana i ka nui kaulike o ka protein, nā ʻakika a me nā momona maikaʻi i kāu ʻai. Pono ka protein no ka hoʻoponopono ʻana a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a hiki ke loaʻa i nā meaʻai e like me nā ʻiʻo wīwī, nā iʻa, nā hua manu a me nā legumes. Nā kalapona, ma kekahiʻaoʻao, hāʻawi i ka ikehu a loaʻa i nā meaʻai e like me ka palaoa piha, nā huaʻai a me nā mea kanu. ʻO ka hope, nā momona olakino Loaʻa ia mau mea i nā meaʻai e like me ka aila ʻoliva, nā nati a me ka avocado, a he mea nui ia no ka absorption vitamina a me ke olakino cardiovascular.

Ma waho aʻe o ka hōʻoia ʻana e hoʻokomo ʻoe i nā macronutrients kūpono, he mea nui ia e hoʻolālā i kāu mau meaʻai ma muaHiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi kalena hebedoma e hoʻonohonoho i kāu mau meaʻai a me nā meaʻai, e hoʻokomo i nā ʻano meaʻai olakino. ʻO kahi hoʻolālā maikaʻi e hoʻomākaukau i kāu mau meaʻai ma mua, e loaʻa nā koho olakino ma ka lima a pale i ka hāʻule ʻana i ka hoʻowalewale o ka ʻai ʻana i nā meaʻai pono ʻole. Ua paipai ʻia hoʻi inu wai lawa i ka lā, ʻoiai he mea koʻikoʻi ka hydration kūpono no ka pohō kaumaha.

7. Koʻikoʻi o ka mana ʻāpana a me nā koho meaʻai haʻahaʻa-calorie

ʻO ka hoʻomalu ʻana i ka ʻāpana a me ke koho ʻana i nā meaʻai haʻahaʻa-calorie he mau mea koʻikoʻi ia o ka mālama ʻana i ka meaʻai olakino a loaʻa a mālama ʻia paha i ke kaumaha kūpono. Hoʻopau pinepine mākou i nā calorie ma mua o kā mākou pono a hiki ke kōkua i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a me nā pilikia olakino lōʻihi. No laila, pono e aʻo e hoʻomalu i nā ʻāpana meaʻai a koho i nā koho olakino.

ʻO kahi ala maikaʻi e hoʻomalu ai i nā ʻāpana ʻo ia ka hoʻohana ʻana i nā papa liʻiliʻi a me nā ipu, no ka mea e kōkua kēia iā mākou e loaʻa i kahi hiʻohiʻona ʻike o nā ʻāpana kūpono. Eia hou, pono e heluhelu i nā lepili meaʻai no ka ʻike meaʻai a me nā nui i ʻōlelo ʻia. Pēlā nō, pono e pale aku i ka ʻai pololei ʻana mai ka ʻeke a i ʻole ka pahu, no ka mea hiki ke paʻakikī ke kāohi i ka nui o ka ʻai.

E pili ana i nā koho meaʻai haʻahaʻa-calorie, he mea nui e ʻike i nā pūʻulu meaʻai e hana ai. Pono e hoʻokomo i nā meaʻai mai nā pūʻulu a pau i ka ʻai kaulike. ʻO nā huaʻai a me nā huaʻai he mau koho haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, momona-nui, nā koho fiber kiʻekiʻe. He mea maikaʻi hoʻi e koho i nā meaʻai holoʻokoʻa ma mua o nā meaʻai i hoʻomaʻemaʻe ʻia, no ka mea he nui nā meaʻai a me ka fiber. Eia kekahi, ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻai ʻana i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia a me ka sugary hiki ke kōkua iā mākou e hōʻemi i ka lawe ʻana i nā calorie pono ʻole.

8. Pehea e hoʻomau ai i ka hoʻoikaika i ka wā o ke kaʻina hana hoʻemi kaumaha

He mea paʻakikī ka mālama ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā o ke kaʻina hana hoʻemi kaumaha, akā he mea nui ia e hoʻokō i nā hopena lōʻihi. Eia kekahi mau hoʻolālā hiki iā ʻoe ke hoʻokō e mālama i kou hoʻoikaika:

1. E hoʻonohonoho i nā pahuhopu kūpono: He mea nui ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu kūpono a hiki ke hoʻokō. Mai hoʻonoho i nā manaʻolana kiʻekiʻe iā ʻoe iho e hiki ke hoʻohaʻahaʻa. E hoʻonoho i nā pahuhopu liʻiliʻi a i kou hoʻokō ʻana iā lākou, e hoʻonui mālie i ka pae o ka paʻakikī.

2. E hoʻolauleʻa i kāu mau hoʻokō: Mai poina e hoʻolauleʻa i kāu mau mea i hoʻokō ʻia, ʻoiai ʻo ka liʻiliʻi o lākou. E hoʻomaopopo a uku i kāu mau hoʻoikaika ʻana, inā me kahi mea a i ʻole e hoʻomaʻamaʻa wale iā ʻoe iho me kahi hana āu e hauʻoli ai. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomau i ka hoʻoikaika a hoʻoikaika i kāu kūpaʻa i ke kaʻina hana hoʻemi kaumaha.

3. E ʻimi i ke kākoʻo: Loaʻa i ke kākoʻo o nā poʻe ʻē aʻe Hiki ke kōkua nui i ka mālama ʻana i ka hoʻoikaika. Inā he hoaaloha, ʻohana, a i ʻole pūʻulu kākoʻo, ʻo ka haʻi ʻana i kāu mau ʻike, hopohopo, a me nā mea i hoʻokō me nā poʻe ʻē aʻe e hele ana i kahi kaʻina like hiki ke hāʻawi i kahi kumu hoʻoikaika hou. Eia kekahi, ʻo ka loaʻa ʻana o ka ʻōlelo aʻo a me ke aʻo ʻana mai nā ʻike o nā poʻe ʻē aʻe hiki ke kōkua nui.

9. ʻO ke kuleana o ka hiamoe a me ka hoʻomaha i ke kaumaha o ke kaumaha

Ua hōʻike mai nā haʻawina he mea koʻikoʻi ka hiamoe a me ka hoʻomaha ʻana i ke kaʻina hana hoʻemi kaumaha. I ka wā hiamoe, hoʻōla hou ko mākou kino a hoʻoponopono, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ka metabolism olakino. ʻO ka nele o ka hiamoe hiki ke alakaʻi i ka hormonal imbalances e hoʻopilikia maikaʻi ʻole i ka mana ʻai a hoʻonui i ka makemake i nā meaʻai pono ʻole. No laila, he mea nui e hōʻoia i ka lawa ʻana o ka hiamoe a me ka hoʻomaha maikaʻi inā ʻoe e hoʻāʻo nei e lilo i ke kaumaha..

Hiki i ka hiamoe maikaʻi ʻole ke hoʻopilikia i kou hiki ke koho i nā meaʻai olakino. Ma muli o ka loaʻa ʻole o ka hoʻomaha hoʻomaha, makemake nui ʻoe i nā meaʻai kiʻekiʻe i ke kō a me nā momona momona, e paʻakikī ai ka lilo ʻana o ke kaumaha. Eia kekahi, ʻo ka nele o ka hiamoe hiki ke alakaʻi i ka emi ʻana o ka hana ʻana o ka leptin, ka hormone e hoʻopau ai i ka ʻai, ʻoiai e hoʻonui ana i nā pae o ghrelin, ka hormone e hoʻoulu ai i ka pōloli. Hiki i kēia mau ʻāpana hormonal ke sabotage i kāu mau hana hoʻemi kaumaha.

No ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o kāu hiamoe a me ka hoʻomaha, pono e hoʻokumu i kahi hana maʻamau no ka hele ʻana i kahi moe a ala aʻe. Eia kekahi, e pale i ka ʻai ʻana i ka caffeine a me nā meaʻai kaumaha ma mua o ka moe ʻana, no ka mea hiki iā lākou ke paʻakikī i ka hiamoe. ʻO ka hoʻokumu ʻana i kahi noho mālie a hoʻomaha i loko o kou lumi moe hiki ke kōkua pū kekahi.. E hoʻopau i nā kukui ʻālohilohi, e hoʻonoho i ka mahana i kahi pae ʻoluʻolu, a e noʻonoʻo e hoʻohana i nā pale ʻeleʻele a i ʻole ka pale maka inā pilikia ʻoe e hiamoe ma muli o i loko o ke kukui.

10. ʻO nā mea hoʻohui a me nā mea kōkua ergogenic i ke kaʻina hana kaumaha

Ma ke kaʻina o ka lilo ʻana o ke kaumaha, aia nā mea hoʻohui like ʻole a me nā kōkua ergogenic e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻemi kaumaha. me ka pono. Ke hana nei kēia mau mea hoʻopihapiha ma ke ʻano he mea hoʻoikaika kino a me ka metabolic, e hāʻawi ana i nā pono hou e hoʻomaikaʻi i kāu kaʻina hana hoʻemi kaumaha.

ʻO kekahi o nā mea hoʻohui kaulana loa mea puhi momona, ka mea e hoʻoikaika i ka metabolism a kōkua i ka wāwahi ʻana i nā waihona momona o ke kino. Eia kekahi, hana kekahi o kēia mau mea puhi ahi i mea hoʻopau i ka makemake, e kōkua iā ʻoe e kāohi i ka ʻai caloric. He mea nui e hoʻomaopopo pono e hoʻohana ʻia kēia mau mea hoʻohui me ka ʻai kaulike a me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau e loaʻa ai nā hopena maikaʻi loa.

ʻO kekahi kōkua ergogenic i hoʻohana mau ʻia i ke kaʻina hana hoʻemi kaumaha mea pale kalapona. ʻO kēia ʻano mea hoʻohui e kōkua i ke kāohi ʻana i ka digestion a me ka absorption o nā carbohydrates, ka mea e hōʻemi i ka nui o ka caloric intake. Ma ka hoʻemi ʻana i ka absorption o nā carbohydrates, hoʻolaha ʻia kahi kūlana o ketosis, kahi e hoʻohana ai ke kino i ka momona i mālama ʻia e like me kāna kumu nui o ka ikehu. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaopopo ʻia e lawe ʻia kēia mau huahana me ka makaʻala a ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi ʻoihana olakino, no ka mea, hiki i kā lākou ʻai ʻana ke hoʻopili i ka absorption o nā meaʻai pono ʻē aʻe.

11. Pehea e mālama ai i ka makemake a me ka hoʻowalewale i ka wā e ʻai ai

Eia kekahi mau laʻana. nā hoʻolālā kūpono No ka mālama ʻana i ka makemake a me ka hoʻowalewale i ka wā ʻai:

1. E ʻike i nā mea hoʻomaka: He mea nui e makaʻala i nā kūlana a i ʻole nā ​​manaʻo e hoʻoulu ai i ka makemake. Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo a loaʻa i nā koho olakino e hoʻokō ai i kēlā mau pono, e like me ka ʻai ʻana i kahi ʻāpana o nā huaʻai hou a i ʻole ka inu ʻana i ke aniani wai.

2. E hoʻolālā i kāu mau meaʻai: He mea nui e hoʻokō i ka hoʻolālā ʻana i meaʻai e pale aku i nā kūlana āu e hāʻawi ai i ka makemake. Loaʻa kēia i ka papa inoa kūʻai a me ka hoʻopaʻa ʻana i nā meaʻai olakino e like me nā huaʻai, nā mea kanu, nā protein lean, a me nā kīʻaha piha. Eia kekahi, he mea maikaʻi ke hoʻokaʻawale i nā meaʻai i nā ʻāpana a lawe pū me ʻoe i nā meaʻai maikaʻi e pale aku i ka hoʻowalewale ʻana i nā koho maikaʻi ʻole.

3. E nānā i nā mea hoʻonāwaliwali: Ke paʻi ka makemake, hiki ke kōkua i ka hoʻohuli ʻana i kou noʻonoʻo. ʻO ka hana ʻana i nā hana e pono ai ka noʻonoʻo ʻana, e like me ka heluhelu ʻana i ka puke, ka hana ʻana i nā puʻupuʻu crossword a i ʻole nā ​​​​hana hoʻomaha, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hoʻowalewale e ʻai i nā meaʻai makemake ʻole. He mea maikaʻi hoʻi e hoʻomau i ka hana me nā hana ʻoluʻolu a olakino, e like me ka pāʻani ʻana i nā haʻuki a i ʻole ka hana ʻana i kahi leʻaleʻa.

12. Nā kuhi hewa maʻamau a me nā moʻolelo e pili ana i ka pohō kaumaha a pehea e pale aku ai

ʻO ka manawa pinepine, hāʻule ka poʻe e ʻimi ana e lilo i ke kaumaha i nā hewa maʻamau a i ʻole e lawe ʻia e nā moʻolelo e hiki ke keʻakeʻa i ko lākou holomua. He mea nui e hoʻomaopopo ʻaʻole hiki ke hoʻemi i ke kaumaha olakino He kaʻina hana ia kupua, aka, he hooikaika mau. Ma kēia ʻatikala, e wehewehe mākou i kekahi mau hewa maʻamau a me nā moʻolelo e pili ana i ka pohō kaumaha a hāʻawi iā ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo e pale aku ai.

ʻO kekahi o nā hewa maʻamau, ʻo ka manaʻoʻiʻo ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i nā meaʻai e wikiwiki ai ka pohō kaumaha. ʻAʻohe mea ʻē aʻe mai ka ʻoiaʻiʻo! Inā hoʻokuʻu ʻoe i ka ʻai, e lohi ana kou metabolism a e mālama kou kino i ka momona ke ʻai ʻoe. Akā, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i nā meaʻai liʻiliʻi, pinepine i ka lā a pau e hoʻomau i kāu metabolism a pale i nā manaʻo o ka pōloli loa e hiki ke alakaʻi i ka ʻai nui.

ʻO kekahi moʻolelo kaulana ʻē aʻe ʻo ka hoʻopau loa ʻana i nā carbohydrates mai kāu meaʻai e kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaumaha wikiwiki. ʻOiai ʻo ka hōʻemi ʻana i ka hoʻohana ʻana i ka carbohydrate hiki ke pōmaikaʻi i kekahi poʻe, ʻo ka hoʻopau loa ʻana iā lākou hiki ke hōʻino i kou olakino. ʻO ka carbohydrate kahi kumu nui o ka ikehu a me ka hoʻopau ʻana iā lākou hiki ke alakaʻi i ka luhi, nāwaliwali a me ka nele o ka noʻonoʻo. Ma mua o ka hoʻopau ʻana iā lākou, e koho i nā ʻakika maikaʻi e like me nā kīʻaha piha, nā huaʻai a me nā mea kanu.

13. Pehea e neʻe ai i mua ma hope o ka loaʻa ʻana o kāu pahuhopu paona

Ke hoʻokō nei ʻoe i kāu pahuhopu pohō kaumaha, he mea nui e mālama i nā hana olakino āu i loaʻa ai i ka wā o ke kaʻina hana. Eia kekahi mau hoʻolālā e neʻe ai i mua a mālama i kou nohona hou:

1. E mālama i kahi papaʻai kaulike: Pono e hoʻomau i ka meaʻai kaulike a me nā ʻano like ʻole me nā meaʻai momona i nā meaʻai. E hōʻalo i ka hoʻi ʻana i nā hana ʻai i alakaʻi iā ʻoe i ke kaumaha ma kahi mua. E hoʻomanaʻo ʻo ke kī ʻo ia ka mālama ʻana i ka deficit calorie haʻahaʻa a ʻai i nā meaʻai hou a olakino.

2. Hoʻokomo i ka hoʻoikaika kino mau: Pono ka hoʻoikaika kino no ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino a hoʻomaikaʻi i kou kino holoʻokoʻa. E ʻimi i nā hana āu e leʻaleʻa ai, e like me ka holo, ʻauʻau, a i ʻole yoga, a e hoʻāʻo e loaʻa ma kahi o 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino ma ka pule. Mai poina e hoʻohui i nā hoʻoikaika cardiovascular me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā hopena maikaʻi loa.

3. E hoʻonohonoho i nā pahuhopu lōʻihi: I kēia manawa ua hōʻea ʻoe i kāu pahuhopu hoʻemi kaumaha, he mea nui e hoʻomau i ka hoʻoikaika ʻana ma ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu hou no ka wā lōʻihi. Hiki i kēia ke komo i ka mālama ʻana i kou kaumaha o kēia manawa, hoʻomaikaʻi i kou hoʻomanawanui kino, a i ʻole ka hoʻonui ʻana i kou ʻiʻo. ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahu hopu maoli e kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo pono a hoʻomau i ka neʻe ʻana i mua ma kou ala i ke ola olakino.

14. Nā ʻōlelo aʻoaʻo hope loa a me nā ʻōlelo aʻoaʻo hou no ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha

No ka hoʻokō ʻana i ka pohō kaumaha, pono e hahai i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo hope a me nā ʻōlelo aʻoaʻo hou. E kōkua kēia mau alakaʻi iā ʻoe e mālama i ke ola olakino a hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻemi kaumaha. me ka maikaʻi:

• E hoʻoikaika kino i nā manawa a pau: ʻO ka hoʻoikaika kino ke kī e hoʻoikaika i kāu metabolism a puhi i nā calorie. Hoʻohui i nā hana hoʻoikaika kino e like me ka holo ʻana, ka ʻauʻau a i ʻole ke kaʻa kaʻa. He mea maikaʻi hoʻi e hoʻokō me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo.
• E mālama i ka ʻai kaulike: E hōʻalo i nā meaʻai koʻikoʻi a me ka ʻai nui ʻana i nā meaʻai i hana ʻia. E hoʻokahua i ka meaʻai momona i nā huaʻai, nā mea kanu, nā protein lean a me nā kīʻaha piha. E hoʻomalu i nā ʻāpana a pale i nā meaʻai kiʻekiʻe i ka momona momona a me nā kō i hoʻohui ʻia.
• E hoʻonohonoho i nā pahuhopu kūpono: He mea nui ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahu hopu pōkole a lōʻihi. E hōʻalo i nā manaʻolana kūpono ʻole i hiki ke alakaʻi i ka huhū. E hoʻolauleʻa i kēlā me kēia hoʻokō liʻiliʻi a mālama i ka noʻonoʻo maikaʻi i ke kaʻina hana.

Mai makaʻu i ka pālākiō: ʻAʻole ʻo ke kaumaha wale nō ka hōʻailona o ka holomua. E noʻonoʻo i nā hoʻololi ʻē aʻe e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana kino, hoʻemi i ka nui a hoʻonui paha i ka ikehu. E hoʻomau i ka nānā ʻana i kou olakino holoʻokoʻa a ʻaʻole wale i nā helu ma ka pālākiō.

E ʻimi i ke kākoʻo: He mea nui ka loaʻa ʻana o kahi pūnaewele kākoʻo no ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu. Kaʻana like i kāu mau pahuhopu me ka ʻohana a i ʻole nā ​​hoaaloha nāna e hoʻoikaika a paipai. E noʻonoʻo i ke kākoʻo o kekahi ʻoihana olakino, e like me ka mea ʻai meaʻai a mea hoʻomaʻamaʻa pilikino paha, no ke alakaʻi kūikawā.

I ka hopena, pono a lōʻihi ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha i kahi ala ākea e pili ana i ka meaʻai a me ka hoʻoikaika kino. Ma kēia ʻatikala holoʻokoʻa, ua nānā mākou i kekahi o nā mea nui e noʻonoʻo ai i ka wā e nalowale ana ke kaumaha a ua hāʻawi i ka ʻike koʻikoʻi e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu ma ke ʻano olakino.

He mea nui e hoʻomanaʻo he ʻokoʻa kēlā me kēia kanaka a ʻaʻole paha e hana like nā mea e hana ai no kekahi kanaka. No laila, he mea nui e hoʻololi i kekahi hoʻolālā hoʻemi kaumaha i kāu mau pono a me nā kūlana.

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻemi kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i kahi ʻoihana olakino, e like me ke kauka a mea ʻai meaʻai paha, no ka loiloi piha a pilikino. Hiki iā lākou ke hāʻawi iā ʻoe i ke alakaʻi ʻoihana a hoʻolālā i kahi papaʻai a me ka hoʻolālā hana kino i kūpono iā ʻoe.

E hoʻomanaʻo i ka lilo ʻana o ke kaumaha i ka manawa a me ke ahonui. ʻAʻohe mea hoʻoponopono wikiwiki a i ʻole nā ​​ʻōlelo hoʻokalakupua. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana a me ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino aia i ka lawe ʻana i nā ʻano nohona olakino lōʻihi.

Hiki ke paʻakikī ke kaʻina hana pohō kaumaha, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi. E hoʻomau i ka manaʻo maikaʻi, e hoʻonohonoho i nā pahuhopu maoli, a e hoʻomau i ka nānā ʻana i kou olakino holoʻokoʻa ma mua o ka helu ma ka pālākiō. Me ka manaʻo paʻa a me ka hoʻomanawanui, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kāu mau pahuhopu a hauʻoli i ke ola olakino a ʻoi aku ke kaulike.

ʻO ka hope loa, ʻaʻole maʻalahi ke ala i ka pohō kaumaha, akā me ka ʻike kūpono a me nā mea hana, e hele ʻoe ma ke ala kūpono e hoʻokō ai i kahi loli maikaʻi i kou ola. Mai poina he mea nui ka hoʻolohe ʻana i kou kino, ʻimi i ke kākoʻo a hoʻomanaʻo ʻo ke olakino holoʻokoʻa ke kī o ke kaumaha olakino i ka wā lōʻihi. Imua!