Pehea e e hoʻohaʻahaʻa i nā kaʻa mai nā ʻaoʻao me ka wikiwiki?
I ka ʻimi ʻana i kahi kiʻi slimmer a ʻoi aku ka maikaʻi, nui ka poʻe e nānā i ka hoʻopau ʻana i nā lima aloha hoʻonāukiuki e hōʻiliʻili ma nā ʻaoʻao o ka ʻōpū ʻOiai ʻaʻohe mea kilokilo e hoʻokō ai, hiki emi iho kēlā momona kūloko me ka nānā pono ʻana i ka meaʻai a me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau o nā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī. Ma kēia ʻatikala, hōʻike mākou i nā hoʻolālā a me nā ʻōlelo aʻoaʻo nā loea e kiʻi hoʻopau E hoʻopaʻa koke ke aloha i a loaʻa ka ʻōpū.
1. ʻO ke koʻikoʻi o ka ʻai kaulike e hōʻemi i nā lima aloha ma nā ʻaoʻao
A ʻai kaulike ka mea nui e hōʻemi i kēlā mau hōʻailona hoʻonāukiuki huila liilii ma na aoao. Inā makemake ʻoe nele i ka kaumaha wikiwiki a me ka maikaʻi, pono ʻoe e nānā pono i e ʻai i nā meaʻai kūpono. ʻO ka mea mua, pono ʻoe e hoʻopau a hōʻemi paha i kāu ʻai meaʻai e like me ka hiki. kiʻekiʻe i nā momona momona a me nā kō i hana ʻia.
Akā, e koho i kahi meaʻai momona nā huaʻai a me nā lauʻai hou. ʻO kēia mau meaʻai he haʻahaʻa i nā calorie a waiwai i nā meaʻai, ka mea e kōkua iā ʻoe e noho māʻona a mālama i ke kaumaha olakino. Eia kekahi, hua a me huaʻai he kumu maikaʻi loa ia nā lālā, ka mea e kōkua ai i ka hoʻoponopono ʻana i ka hele ʻana o ka ʻōpū a pale i ka ʻōpū o ka ʻōpū.
Mai poina e hoʻokomo nā protein wiwi i kāu meaʻai i kēlā me kēia lā. Pono ka protein no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a kōkua iā ʻoe hoʻopau i ka momona i hōʻiliʻili ʻia ma nā ʻaoʻao. Aia kekahi mau kumu maikaʻi o ka lean protein moa, i'a, legumes, a me ka momona momona. Eia kekahi, pono e inu lawa ka wai e e noho hydrated a hoʻonui i ka metabolism.
2. Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kani i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a hoʻopau i nā lima aloha
I ka wā e hoʻopau ai i kēlā mau mea hōʻoluʻolu nā pana liʻiliʻi ma nā ʻaoʻao, pono e hana i nā hana kūikawā e hana pono i nāʻiʻo o ka'ōpū. Ma lalo, hōʻike mākou iā ʻoe i kahi papa inoa o nā hoʻomaʻamaʻa e kōkua iā ʻoe kani i luna a me hoʻopau ʻO kēlā mau huila me ka wikiwiki a me ka maikaʻi:
- ʻO ka papahele ʻaoʻao: ʻO kēia hana ka hoʻomaha ʻana i ka forearm a me ka ʻaoʻao o ka wāwae ma ka papahele, e mālama i ke kino i kahi laina pololei. He mea nui e paʻa i ke kūlana no ka liʻiliʻi he 30 kekona ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
- Oblique Crunches: E moe ana ma kou kua me nā lima Ma hope o kou poʻo, e hoʻokiʻekiʻe i kou ʻōpū i luna a ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e lawe mai i kou kuʻe lima i ke kuli ʻē aʻe. Hana i 3 set o 15 repetitions ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
- Nā kuli i ka umauma: E moe ma kou kua me kou mau wāwae i kīkoʻo a me kou mau lima ma kou ʻaoʻao. A laila, e lawe i kou mau kuli i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou abs. E hana hou i kēia neʻe no 1 minuke.
E hoʻomanaʻo he mea nui ke kūlike a me ka hoʻokō pololei ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa no ka loaʻa ʻana o nā hopena. Eia kekahi, he mea nui e hoʻokō iā lākou me a ʻai olakino y kaulike e hoʻonui i nā hopena o kēia mau hoʻomaʻamaʻa a loaʻa i kahi ʻōpū palahalaha a toned. Mai kali hou a hoʻomaka e hana i kēia lā e hoʻopau i kēlā mau pana liʻiliʻi mai nā ʻaoʻao!
+
3. ʻO ke kuleana nui o ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular i ka hoʻopau ʻana i nā lima aloha mai nā ʻaoʻao
He kuleana koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa maʻi cardiovascular i ka hoʻopau ʻana i nā lima aloha ma nā ʻaoʻao. No ka hoʻopau ʻana i kēlā momona nui ma kēlā wahi kikoʻī, he mea nui e hana i nā hoʻomaʻamaʻa e kōkua iā ʻoe e puhi i nā calorie a hana pono i kou mau ʻiʻo. Eia kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻokō ai i kēia:
1. E hoʻokomo i ka HIIT i kāu hana maʻamau: ʻO ka High Intensity Interval Training (HIIT) kahi ala maikaʻi loa e hoʻolalelale i kāu metabolism a puhi i ka momona o ke kino. Loaʻa iā ia nā manawa ʻokoʻa o ka ikaika kiʻekiʻe me nā manawa haʻahaʻa haʻahaʻa No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke holo i ka wikiwiki kiʻekiʻe no 30 kekona a laila e hele wikiwiki no 1 mau minuke. He kūpono kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa no ka mea kōkua iā ʻoe e puhi i nā calorie ma hope o ka pau ʻana o kāu hana maʻamau.
2. Mai hoʻohaʻahaʻa i ka mana o ka holo ʻana: ʻO ka holo ʻana he hana maʻamau maʻamau o ka maʻi cardiovascular ʻaʻole pono e hoʻohaʻahaʻa ʻia. He hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ia e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo o nā wāwae, glutes a me ke kumu. Eia kekahi, ʻo ka holo ʻana he ala maikaʻi loa e puhi i nā calorie. Inā he hoʻomaka ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka hele wāwae a me ka jogging, a laila e hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka manawa holo.
3. E ho'āʻo i ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni: Hoʻohui ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni i nā hoʻomaʻamaʻa cardiovascular me nā hoʻoikaika ikaika, e ʻae iā ʻoe e puhi i ka momona a me nā ʻiʻo kani i ka manawa like. Hiki iā ʻoe ke hana i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa, e like me ka lele ʻana i nā jacks, burpees, squats, a me sit-ups, a hana hou iā lākou i kahi kaapuni no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia. Mālama kēia i ka piʻi ʻana o kou puʻuwai a wikiwiki hoʻi i ka puhi momona.
4. Nā hana hoʻomaʻamaʻa kūikawā e hōʻemi koke i nā lima aloha
Ma kēia ʻāpana, hōʻike mākou i kahi ʻano hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa i hoʻolālā ʻia e hōʻemi koke i nā "lima aloha" weliweli ma nā ʻaoʻao. Kuhi ʻia kēia mau hana i ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, nā obliques a me nā glutes, e hāʻawi iā ʻoe i nā hopena i makemake ʻia me ka wikiwiki a me ka maikaʻi. He mea nui e hoʻomanaʻo ʻo ke kī i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻohaʻahaʻa kūleʻa o nā lima aloha ʻo ia ke kūpaʻa a me ka hoʻolaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia mau hana.
Hana maʻamau 1: ʻO ka ʻaoʻao papa me ka leg hāpai
He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻoikaika ʻana i nā obliques a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā lima aloha. No ka hanaʻana, e hoʻomaka i kahi kūlana plank lateral, e hoʻomaha i kou lima ma ka papahele a hoʻomaha i kaʻaoʻao o kou wāwae ma kekahi wāwae. E mālama i kou kino i kahi laina pololei a e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae i luna i ke kaupaku, e mālama i ke kaulike E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae a hana hou i ka neʻe. Hana i 3 sets o 12 repetitions ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
ʻO ka hana maʻamau 2: Kaʻi Paikikala
ʻO kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe no ka hōʻemi ʻana i nā lima aloha ʻo ia ka crunch paikikala. E moe ma kou kua me kou mau lima ma hope o kou poʻo a kukuli kou mau kuli. E lawe mai i kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou wāwae ʻākau i waho. A laila, e hoʻololi i nā ʻaoʻao ma ka lawe ʻana i kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau a e hoʻolōʻihi i kou wāwae hema i waho. ʻO nā ʻaoʻao ʻē aʻe i kēlā me kēia hana hou ʻana, e hana ana i 3 set o 15 repetitions.
Nā hana maʻamau 3: Lele i nā kuʻekuʻe wāwae
ʻO ka jump squats kahi hoʻoikaika kino cardiovascular maikaʻi loa e kōkua pū i ka puhi ʻana i ka momona o ka ʻōpū a hōʻemi i nā lima aloha. No ka hana ʻana iā lākou, e kū me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi. E kūlou i lalo me he mea lā e noho ana ʻoe ma kahi noho a hoʻokuʻi iā ʻoe iho i luna ma ka lele ʻana. E pae mālie a hana hou i ka neʻe ʻana me ka hoʻomaha ʻole. Hana i 3 sets o 10 repetitions.
5. Pehea e hoʻokele stress e pale aku i ka hōʻiliʻili momona ma ma kahi o nā lima aloha
Hiki ke hoʻoikaika nui i ka pilikia ko mākou kino, me ka hoʻonui ʻana i ka momona ma kahi o nā lima aloha. E mālama pono i ke kaumaha Pono e pale i kēia hōʻiliʻili o ka momona a hoʻohaʻahaʻa koke i nā lima ma nā ʻaoʻao. Eia mākou e hōʻike nei i kekahi mau hoʻolālā e hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kou ola i kēlā me kēia lā:
1. E hoʻomaʻamaʻa i nā ʻenehana hoʻomaha: Hiki i ka pilikia ke alakaʻi iā mākou e ʻai nui a mālama maʻalahi i ka momona. No laila, he mea nui e ʻimi i nā hana e kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ke kaumaha a me ka hopohopo. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā ʻenehana hanu hohonu, noʻonoʻo, yoga, a i ʻole nā hana e like me tai chi. E ʻae kēia mau hana iā ʻoe hoʻomaha a hoʻokuʻu i nā haʻalulu i hōʻuluʻulu ʻia.
2. E hoʻokumu i nā hana hoʻoikaika kino: ʻAʻole kōkua ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau iā ʻoe e puhi i nā calorie a lilo ka momona, akā he mea hana maikaʻi loa ia e hakakā ai i ke kaumaha. Hoʻokuʻu ka hana kino i nā endorphins, ʻo ia nā hormones e hoʻohua ai a aupuni pono a me ka hauʻoli. Eia kekahi, inā hoʻohui ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa cardiovascular e like me ka holo ʻana a i ʻole ka ʻauʻau ʻana me nā hoʻoikaika ikaika, hiki iā ʻoe ke kani i nā ʻiʻo o kou ʻōpū a hōʻemi i ke ʻano o nā lima aloha.
3. E hoʻomaka i ka hoʻomaha a me ka hiamoe: ʻO ka nele o ka hiamoe a me ka hoʻomaha ʻole hiki ke hoʻonui i nā pae koʻikoʻi a, no laila, ka pilikia o ka hōʻiliʻili ʻana i ka momona ma kahi o nā lima aloha. Kūʻai moe ma waena o 7 a me 8 hola i kēlā me kēia pō a hoʻokumu i kahi maʻamau hiamoe maikaʻi. Hōʻalo i nā pale ma mua o ka hiamoe ʻana, ka mālama ʻana i kahi noho mālie, ʻeleʻele i loko o kou lumi moe, a me ka hoʻokumu ʻana i nā manawa moe maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi nui i ka maikaʻi o kāu hiamoe a hoʻemi i ke kaumaha ma kou kino.
6. ʻO ka pili o ka hoʻomaha kūpono a me kona hopena i ka hoʻopau ʻana i nā lima aloha
Ua kamaʻāina paha ʻoe i ka huaʻōlelo "lima lima" a i ʻole "lima lima aloha." ʻO ia nā'ōwili momona o ka momona e hōʻiliʻili ma nāʻaoʻao o ka'ōpū a hiki ke paʻakikī ke hoʻopau. Eia naʻe, ʻo ka mea āu i ʻike ʻole ai he hana koʻikoʻi ka hoʻomaha hoʻomaha i ka hoʻopau ʻana i kēia mau lima aloha. Pono ka hoʻomaha kūpono no ka mālama ʻana i nā pae ikehu mau a me ka metabolism olakino, ʻo ia hoʻi e hiki ke kōkua i ka puhi ʻana i ka momona i mālama ʻia i kēia mau wahi pilikia.
No laila pehea ʻoe e hōʻoia ai e loaʻa iā ʻoe kahi hoʻomaha kūpono? ʻO ka mea mua, he mea nui e hoʻokumu i kahi maʻamau moe. E ho'āʻo e moe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā, ʻoiai i nā hopena pule. Eia kekahi, hana ia i kahi kaiapuni e hiamoe ai, mālama i kou lumi moe i ka ʻoluʻolu, pouli a mālie. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i nā mea uila ma mua o ka moe ʻana, no ka mea hiki ke hoʻopau ke kukui polū i kāu hiamoe. ? E kōkua ka hiamoe maikaʻi iā ʻoe e mālama i ke kaulike hormonal kūpono, hiki ke hoʻoikaika i ka hōʻemi ʻana o ka momona o ke kino, me nā lima aloha.
Ma waho aʻe o ka hoʻomaha kūpono, he mea nui e noʻonoʻo i nā ʻano ʻē aʻe o kou nohona e hiki ke loaʻa ka hopena i ka hoʻopau ʻana i nā lima aloha. Pono ka meaʻai olakino a kaulike. ʻO ka hoʻemi ʻana i ka ʻai ʻana i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia a me ke kō, ka hoʻonui ʻana i ka ʻai ʻana i nā huaʻai a me nā mea kanu, a me ka noho hydrated nā mea maʻamau e hāpai i ka hoʻemi kaumaha. momona ʻōpū. Eia hou, ʻo ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻoikaika kino maʻamau, e like me ka cardiovascular a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, hiki ke kōkua i ka wikiwiki o kāu metabolism a hoʻopau i nā calorie keu.
7. ʻO ka kōkua o nā lomilomi a me ka hoʻomaʻamaʻa nani i ke kaʻina hana o ka hōʻemi ʻana i nā lima aloha.
I ke kaʻina hana o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā lima aloha e hōʻiliʻili ai ma nā ʻaoʻao o ke kino, ʻo ka massages a me nā hoʻomaʻamaʻa nani e pāʻani i ke kuleana koʻikoʻi ʻaʻole wale lākou e kōkua i ka leo a hoʻopaʻa i ka ʻili, akā hoʻoikaika pū lākou i ka hoʻopau ʻana i nā meaʻawaʻawa a me nā momona kūloko.
Nā lomilomi kikoʻī e hōʻemi i nā lima aloha Loaʻa iā lākou kahi ʻano o nā ʻenehana a me nā manipulations i hana ʻia e ka poʻe loea i nā lāʻau lapaʻau kino. Ke nānā nei kēia mau lomilomi i nā wahi pilikia a hoʻohana i nā neʻe pololei a me ke kaomi kūpono e hoʻoulu i ke koko a me ka lymphatic circulation. ʻAe kēia e hoʻopau i nā wai i hoʻopaʻa ʻia a hoʻāla i ka metabolism o ka momona i hōʻiliʻili ʻia.
Ma waho aʻe o nā lomilomi, nā lāʻau aesthetic Hāʻawi maikaʻi lākou i ka hōʻemi ʻana i nā kaʻa. ʻO kekahi koho kaulana loa ka cryolipolysis, ultrasonic cavitation, a me ka radiofrequency. Hoʻokumu ʻia kēia mau lapaʻau ma luna o nā ʻenehana holomua e hoʻouka pololei i ka momona i hōʻiliʻili ʻia i nā wahi pilikia, e uhaʻi a hoʻopau iā ia ma kahi ala ʻole invasive.
I ka hopena, hoʻohui i nā lomilomi kikoʻī me nā lāʻau nani He he hoʻolālā maikaʻi a ikaika hoʻi e hōʻemi koke i nā lima aloha ma nā ʻaoʻao. Kōkua nā lomilomi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe a hoʻoulu i ka hoʻopau ʻana o nā meaʻawaʻawa a me ka momona, ʻoiai ʻo aesthetic treatments e hoʻohana i nā ʻenehana holomua e hoʻouka pololei i ka momona i hōʻiliʻili ʻia. Inā ʻoe e ʻimi nei i mea e hoʻopau ai i kēlā mau lima love, e noʻonoʻo e hoʻāʻo i kēia hui ʻana o nā lāʻau lapaʻau kino a me nā ʻenehana ʻokiʻoki. Mahalo kou kino iā ʻoe.
ʻO wau ʻo Sebastián Vidal, he ʻenekinia kamepiula makemake nui i ka ʻenehana a me DIY. Eia kekahi, ʻo wau ka mea nāna i hana tecnobits.com, kahi aʻu e kaʻana like ai i nā kumu aʻo e hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaopopo ʻia ka ʻenehana i nā mea a pau.