Pehea e pale aku ai i nā moeʻuhane ʻino

Pehea e pale ai i nā moeʻuhane: Nā hoʻolālā maikaʻi e loaʻa ai ka hiamoe maluhia

ʻO nā moeʻuhane he mea leʻaleʻa e hiki ke hoʻopilikia i ko mākou hoʻomaha a me ka maikaʻi. ʻO ka pōmaikaʻi, aia nō nā hoʻolālā kūpono ⁢e pale a pale i kēia mau moeʻuhane, e ʻae iā mākou e leʻaleʻa⁢ i kahi hiamoe maluhia a hoʻomaha. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i nā ʻenehana like ʻole a me nā ʻōlelo aʻoaʻo i kākoʻo ʻia e nā noiʻi ʻepekema ⁤a me nā poʻe loea, e kōkua iā mākou e mālama i nā moeʻuhane. Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi ⁤solution to⁤ hoʻopau i kēlā mau kiʻi hoʻopilikia a hoʻopilikia i ka pō, e heluhelu e ʻike pehea e pale aku ai i nā moeʻuhane. me ka maikaʻi a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kāu hoʻomaha.

Ka hoʻomaopopo ʻana i nā moeʻuhane: He aha lākou a no ke aha lākou e hana ai?

Ma mua o ka kamaʻilio ʻana i nā hoʻolālā e pale aku i nā moeʻuhane, pono ia hoomaopopo i ke ano o ia mau mea y ke kumu o ia mau mea. ʻO nā moeʻuhane he mau moeʻuhane kaumaha loa a hoʻopilikia e hoʻopuka i nā manaʻo o ka makaʻu, ka hopohopo a me ka weliweli nui. Loaʻa ia mau mea i ka wā hiamoe REM a hiki ke hana ʻia e nā kumu like ʻole, e like me ke kaumaha, ka hopohopo, nā maʻi hiamoe, ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau, a i ʻole kekahi mau lāʻau. E ʻike i ke kumu kumu ⁤ʻO kā mākou mau moeʻuhane hiki ke hana mua i ka ⁤pale aku iā lākou.

E hoʻokō i kahi maʻamau hiamoe maikaʻi: ⁤ He kumu nui ⁢ i ka pale ʻana i nā moeʻuhane

A hana hiamoe olakino He mea nui ia e hoʻoikaika i ka hoʻomaha hoʻomaha a pale i ka hiki ʻana mai o nā moeʻuhane. ʻO ka hoʻokumu ʻana i nā manawa hiamoe a me nā manawa ala, ka mālama ʻana i kahi ʻano hiamoe, a me ka pale ʻana i nā hana hoʻoulu ma mua o ka moe kekahi mau hana kōkua. Eia hou, ua paipai ʻia hoʻomaha ⁣ ma mua o ka hiamoe ʻana ka hoʻohana ʻana i nā ʻenehana e like me ka noʻonoʻo ʻana, ka hanu hohonu a i ʻole ka hoʻolohe ʻana i nā mele mālie. ʻO ka hoʻokō ʻana i kahi maʻamau hiamoe kūpono hiki ke kōkua iā mākou e hōʻemi i ke kaumaha a me ka hopohopo, nā mea e hiki ai ke hoʻoulu i nā moeʻuhane.

E hōʻalo i nā mea hoʻoweliweli moeʻuhane: Pehea e hoʻomalu ai i ko mākou kaiapuni a me kā mākou mau ʻike

ʻO nā manawa he nui, pili nā moeʻuhane i nā mea hoʻouluhua maikaʻi ʻole i ko mākou ola i kēlā me kēia lā. E hoomalu i ko kakou kaiapuni, ka pale 'ana i nā kiʻiʻoniʻoni a i ʻole nā ​​polokalamu kīwī ma mua o ka hiamoe ʻana, ka palena ʻana i ka ʻai ʻana i nā meaʻai a me nā mea inu hoʻoulu, a me ka mālama ʻana i kahi noho mālie a palekana i loko o ko mākou lumi moe kekahi mau mea e noʻonoʻo ai. Eia kekahi, e kālailai i ko mākou mau manaʻo a ʻo ka hana ʻana i nā hana e hoʻokele pono ai i ke kaumaha‌ a me ka hopohopo e hiki ke lilo i kī i ka pale ʻana i nā moeʻuhane.

I ka hōʻuluʻulu manaʻo,⁤ pale i nā moeʻuhane Hiki nō inā hahai mākou i ke ʻano o nā hoʻolālā a me nā ʻenehana i kākoʻo ʻia e ka ʻepekema a me ka ʻike o ka poʻe akamai hiamoe. Ma kēia ʻatikala, ua kūkākūkā mākou i ke koʻikoʻi o ka hoʻomaopopo ʻana i nā moeʻuhane, ka hoʻokō ʻana i kahi maʻamau hiamoe maikaʻi, a me ka pale ʻana i nā mea hoʻomaka e hoʻoikaika i ko lākou hanana. E hoʻomanaʻo he ʻokoʻa kēlā me kēia kanaka, a ʻo ka mea e hana ai no kekahi, ʻaʻole pono ia no kekahi. Inā hoʻomau ka moeʻuhane a hoʻopilikia i ka maikaʻi o kou ola, pono e ʻimi i ke kōkua o kahi ʻoihana hiamoe. Mai hoʻokuʻu i ka moeʻuhane e hoʻopilikia i kou hoʻomaha a maikaʻi!

1. Nā kumu maʻamau o ka moeʻuhane i ka wā hiamoe

Nā moeʻuhane i ka wā hiamoe Hiki iā lākou ke lilo i mea pilikia a hoʻopilikia i kekahi. ʻOiai he mea maʻamau ia mau mea, he mea nui e hoʻomaopopo i nā kumu ma hope o lākou i mea e pale aku ai iā lākou.Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i nā kumu maʻamau o nā moeʻuhane a pehea e pale ai iā lākou.

Kaumaha naʻau: ʻO ke koʻikoʻi o ka naʻau kekahi o nā kumu nui o ka moeʻuhane i ka wā hiamoe. Hiki i nā manaʻo maikaʻi ʻole, e like me ka hopohopo, ka makaʻu a me ke kaumaha, hiki ke hōʻike iā lākou iho ma o nā moeʻuhane maikaʻi ʻole a hoʻopilikia. He mea koʻikoʻi ka ʻike ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana i ke koʻikoʻi o ka naʻau i loko o ko mākou ola e pale aku i ka ʻike ʻia ʻana i kā mākou mau ʻike pō.

ʻO ka meaʻai a me ka lāʻau lapaʻau: Hiki i kekahi mau meaʻai a me nā lāʻau lapaʻau ke hoʻonui i ka loaʻa ʻana o ka moeʻuhane i ka wā e hiamoe ai. a i ʻole nā ​​lāʻau no ke koko kiʻekiʻe, hiki ke loaʻa nā hopena ʻaoʻao i ka moeʻuhane.

2. ʻO ke koʻikoʻi o ke kaiapuni e pale aku i nā moeʻuhane

ʻO ka⁤ kaiapuni kahi⁤ a mākou e moe ai he a hopena nui ‌ i ka maikaʻi o kā mākou hiamoe a me ke ʻano o nā moeʻuhane. Pono ka hana ʻana i kahi kaiapuni e hoʻomaha ai i mea e pale aku ai i kēia mau ʻike maikaʻi ʻole i ka pō. ʻO ka mahana kūpono, ka nele o nā leo hoʻopilikia a me nā kukui pōwehiwehi nā mea nui e hāpai i ka hiamoe hoʻomaha a hoʻemi i ka manawa e loaʻa ai nā moeʻuhane.

La mahana He kuleana koʻikoʻi ko ka lumi i ka maikaʻi o kā mākou hiamoe. He mea nui ka mālama ʻana i kahi mahana ʻoluʻolu, ma kahi o 18-20 degere Celsius, no ka mea hiki i ka wela nui a i ʻole ke anuanu ke hoʻopau i kā mākou hoʻomaha a hoʻoulu i nā moeʻuhane. Eia kekahi, ua ʻōlelo ʻia e hoʻohana i nā moena ʻoluʻolu a me nā pajamas e mālama ai iā mākou i ka pō.

ʻO kekahi mea e noʻonoʻo ai ʻo ia ka kaiapuni kani. Hiki i nā leo nui a i ʻole ka manaʻo ʻole ke hoʻopilikia i kā mākou hiamoe a hoʻoulu i nā moeʻuhane. No ka pale ʻana i kēia, ʻōlelo ʻia e hoʻohana i nā earplugs a i ʻole, e hoʻohana i kahi mīkini leo keʻokeʻo hiki ke pale i nā kani waho. Pēlā nō, ʻo ka pale ʻana i nā mele leo nui a i ʻole nā ​​kiʻiʻoniʻoni weliweli ma mua o ka moe ʻana, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka loaʻa ʻana o ka moeʻuhane.

No ka⁤ uilaHe mea nui e hana i kahi "pouli a hoʻomaha" ma mua o ka hiamoe. Hiki i ka mālamalama ikaika ke hoʻoulu i ko mākou noʻonoʻo a paʻakikī ke kaʻina o ka hiamoe ʻana, hiki ke alakaʻi i nā moeʻuhane. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā pale ʻeleʻele a i ʻole nā ​​maka maka hiki ke kōkua iā mākou e mālama i ka lumi i loko o ka pōʻeleʻele, no laila e hāpai ana i kahi kaiapuni maikaʻi no ka hoʻomaha ʻana me ka ʻole o ke keakea. Eia kekahi, he mea nui ka pale ʻana i ka hoʻohana ʻana i nā mea uila me nā pale ʻālohilohi ma mua o ka moe, no ka mea hiki i ke kukui artificial ke hoʻololi i kā mākou circadian rhythm a pili i ka maikaʻi o ka hiamoe.

3. Nā hoʻolālā no ka mālama ʻana i ke kaumaha a hōʻemi i nā moeʻuhane

1. E hoʻomaʻamaʻa i nā hana hoʻomaha: ʻO kahi ala maikaʻi e pale aku ai i nā moeʻuhane, ʻo ia ke aʻo ʻana i ke kāohi ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo ma o nā ʻenehana hoʻomaha. ʻO kekahi mau koho i manaʻo ʻia ʻo ka noʻonoʻo ʻana, ka hanu hohonu, a me ka yoga. E kōkua kēia mau hana i ka hoʻomaha ʻana i ka noʻonoʻo a me ke kino, a laila e hōʻemi i ka hiki ke loaʻa i nā moeʻuhane kaumaha. He mea nui e hoʻolaʻa manawa i kēlā me kēia lā i kēia mau hana e ʻike maoli i nā pōmaikaʻi a pale i nā moeʻuhane.

2. E hoʻokumu i kahi moe moe: He mea nui ka mālama ʻana i ka moe maʻamau e pale aku i nā moeʻuhane. E ho'āʻo e moe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā, ʻoiai i nā hopena pule. Eia kekahi, e pale i ka ʻai ʻana i nā mea hoʻoulu e like me ka caffeine a i ʻole ka waiʻona ma mua o ka hiamoe ʻana, no ka mea hiki iā lākou ke hoʻopilikia i ka maikaʻi o kāu hiamoe. ʻO kahi kaiapuni kūpono e hāpai i kahi hoʻomaha hoʻomaha a hōʻemi i ka loaʻa ʻana o ka moeʻuhane.

3. E ʻimi i nā hana e hoʻomaha ai iā ʻoe: ʻO ka noho ʻana i kou noʻonoʻo a me kou kino me nā hana hoʻomaha hiki ke hōʻemi i ke kaumaha a, no laila, e hōʻemi i nā moeʻuhane. E ho'āʻo i nā leʻaleʻa e hoʻoulu ai i ka leʻaleʻa a me ka maikaʻi, e like me ka heluhelu ʻana, ka hoʻolohe ʻana i nā mele mālie a i ʻole ka leʻaleʻa i ke kīʻaha kī wela ma mua o ka moe. Eia kekahi, ʻo ka pale ʻana i ka ʻike ʻana i nā maʻiʻo ʻino a hoʻopilikia paha ma mua o ka hiamoe ⁤ hiki ke kōkua pū i ka hiamoe maluhia. E hoʻomanaʻo e ʻokoʻa nā hana e hoʻomaha ai iā ʻoe mai kēlā me kēia kanaka, no laila e ʻimi i nā hana i kūpono iā ʻoe!

4. ʻO nā meaʻai a me nā mea inu e hiki ai i nā moeʻuhane

ʻO kekahi o nā kumu e hiki ai i ka moeʻuhane ke loaʻa kekahi mau meaʻai a me nā mea inu a mākou e ʻai ai ma mua o ka hiamoe ʻana. Hiki i kēia mau meaʻai a me nā mea inu⁤ ke hoʻopilikia i ka ⁢ka maikaʻi o⁤ o kā mākou hiamoe ⁣a hoʻoulu i nā moeʻuhane ʻike a hoʻopilikia. Pono e hoʻomanaʻo i nā meaʻai a me nā mea inu e pale aku ai inā makemake mākou e pale i nā moeʻuhane a loaʻa ka hiamoe maluhia.

ʻO ka caffeine kahi mea hoʻoulu e hoʻopilikia i ka hiamoe a hoʻoulu i nā moeʻuhane. No laila,⁤ ⁢ Pono e pale i ka inu ʻana i nā mea inu caffeinated e like me kofe, kī, a me nā mea inu ma mua o ka hele ʻana e hiamoe. Eia hou, hiki i ka inu ʻana i ka waiʻona ke hoʻopilikia i ka hiamoe a hoʻoulu i ka moeʻuhane.⁢ He mea pono e kaupalena a pale aku i ka inu ʻana i nā mea inu ʻona ma mua o ka moe.

ʻO kekahi pūʻulu o nā meaʻai e hiki ke kōkua i ka moeʻuhane he mau meaʻai ʻala a momona. Hiki i kēia mau meaʻai ke hoʻonui i ka acidity o ka ʻōpū a hoʻoulu i ka ʻai ʻana, hiki ke hoʻopilikia i kā mākou hiamoe a hoʻoulu i nā moeʻuhane. ʻAʻole pono ka ʻai ʻana i nā meaʻai ʻala a momona paha kokoke i ka moe. Akā, ʻoi aku ka maikaʻi e koho i nā meaʻai māmā a maʻalahi hoʻi.

5. ʻO ke kuleana o nā hana kino a me ka noʻonoʻo i ka pale ʻana i nā moeʻuhane

He mea nui e hōʻoia i ka hiamoe mālie a maluhia. Hana mau i ka hoʻoikaika kino Kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo, ʻelua mau kumu e pili pono ana i ke ano o ka moeuhane.

Ma waho aʻe o nā hana kino, he mea nui e ‌ e hooikaika i kou noonoo i ka la ⁢ i mea e pale ai i ka ‌moemoeā.⁤ ʻO ka hoʻoulu ʻana i ka lolo me nā pāʻani noʻonoʻo, heluhelu, a i ʻole⁤ hana hoʻomohala hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole a me ka hoʻonāukiuki noʻonoʻo e hiki ke hoʻoulu i nā moeʻuhane i ka wā hiamoe. ʻO ka hoʻonui ʻana i ka noʻonoʻo ‍a me ka ʻimi ʻana i nā ʻike maikaʻi i ka lā a pau⁢ e hāʻawi i kahi noho mālie a kaulike.

ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe e noʻonoʻo ai e pale i ka moeʻuhane hana i kahi moe moe olakino.⁢ ʻO ka mālama ʻana i nā manawa moe maʻamau a me ke ala ʻana, a me ka hoʻokumu ʻana i kahi kaiapuni e hoʻomaha ai, hiki ke hōʻemi i ka hiki ke loaʻa i ka moeʻuhane. hiki i ka puke, ka hoʻolohe ʻana i nā mele mālie, a i ʻole ka ʻauʻau wela ke hāpai i ka hiamoe maluhia ʻole.

6. Ka hopena o nā lāʻau lapaʻau i ka maikaʻi o ka hiamoe a me nā moeʻuhane

ʻO kekahi o nā mea e pili ana i ko mākou maikaʻi o ka hiamoe ʻo ia nā lāʻau lapaʻau a mākou e ʻai ai. Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau ke hoʻololi i ka maikaʻi o ka hiamoe a hoʻoulu i ka moeʻuhane.. He mea nui e makaʻala i kēia mau hopena ʻaoʻao i ka wā e lawe ai i nā lāʻau lapaʻau, ʻoi aku ka nui o nā mea i ʻai ʻia ma mua o ka hiamoe ʻana.

Hiki i nā lāʻau i loaʻa kekahi mau mea ke hoʻopilikia i ka pōʻai hiamoe, hoʻololi i ka lōʻihi o kēlā me kēia pae a hoʻemi i ka maikaʻi holoʻokoʻa o ka hoʻomaha.⁤ ʻO nā lāʻau antidepressants, nā lāʻau anti-anxiety, a me kekahi mau mea hōʻeha ʻeha hiki ke hana i nā moeʻuhane., hana i ka moeʻuhane ʻāpana a i kekahi manawa weliweli. Eia kekahi, ʻo nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe e like me nā beta blockers i hoʻohana ʻia i ka mālama ʻana i ke koko kiʻekiʻe a i ʻole ka arrhythmia cardiac hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe hoʻomaha.

No pale i nā moeʻuhane i hana ʻia e nā lāʻau lapaʻau, he mea nui e ninau aku i ke kauka ma mua o ka lawe ana i kekahi laau lapaau, oi loa aku ina oe i ike he predisposition kou i ka loaa ana o na moeuhane olaola a i na moeuhane ino. kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo: pale i ka lawe ʻana i nā lāʻau ma mua o ka moe,‌mālama i kahi moe hoʻokipa i loko o ka lumi, e like me ka pouli a me ka hāmau, a e hoʻokumu i kahi hana hoʻomaha ma mua o ka moe i⁤ hoemi i ke kaumaha a paipai i ka hiamoe maluhia.

7. Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hana hiamoe maikaʻi me ka ʻole o nā moeʻuhane

Pono ka hana maʻamau hiamoe maikaʻi e hōʻoia i ka hoʻomaha hoʻomaha⁢ a me ka ʻole o nā moeʻuhane. Manaʻo mākou e hahai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e pale aku i ka moeʻuhane a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe:

1. E mālama i kahi papa hana maʻamau: E ho'āʻo e moe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā, ʻoiai i nā hopena pule. E kōkua kēia iā ⁢e hoʻoponopono i kou uaki i loko a hoʻoikaika i ka hiamoe hohonu a hoʻomaha.

2. E hana i kahi kaiapuni e moe ai⁢: E hōʻoia i kou lumi moe he wahi mālie, ʻeleʻele, a mālie. E hoʻohana i nā pale ʻeleʻele, nā mea pale leo, a me kahi mahana kūpono e hāpai i ka hoʻomaha maikaʻi loa. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i nā mea uila ma mua o ka moe ʻana, no ka mea hiki i ke kukui polū ke hoʻopilikia i ka hana ʻana o ka melatonin, ka hormone hiamoe.

3. E hoʻomaʻamaʻa i nā hana hoʻomaha: Ma mua o ka moe ʻana, e hoʻolālā i kekahi mau minuke e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻenehana hoʻomaha e like me ka noʻonoʻo ʻana a i ʻole ka hanu hohonu. E kōkua kēia iā ʻoe e "hōʻemi" i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo, ʻelua mau kumu e hiki ke hoʻoulu i nā moeʻuhane. Eia hou, e pale i ka ʻai ʻana i nā meaʻai hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​​​mea inu, e like me ka caffeine a i ʻole ka waiʻona, kokoke i ka wā e moe ai, no ka mea hiki ke hoʻopilikia i ka maikaʻi o ka hiamoe.