ʻO ka Nā hoʻomaʻamaʻa Kegel He ʻano hana ia e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic, i ʻōlelo nui ʻia e pale a mālama i nā pilikia e like me ka incontinence urinary, prolapses a me nā moe kolohe. ʻOiai he maʻalahi kā lākou hana, he mea nui e aʻo pehea e hana pololei ai i loaʻa nā pōmaikaʻi i makemake ʻia. Ma kēia ʻatikala, e hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi alakaʻi piha Pehea e hana ai i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel, me nā ʻōlelo kuhikuhi a me nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻokomo iā lākou i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā. Mai poina i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaikaʻi i kou olakino a maikaʻi!
- Kaʻanuʻu ma ka ʻanuʻu ➡️ Pehea e hana ai i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel?
- Pehea e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa Kegel?
1. E huli i nā ʻiʻo Kegel: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa, pono e ʻike i nā ʻiʻo e pono e hana. No ka hana ʻana i kēia, e hoʻāʻo e hoʻōki i ke kahe ʻana o ka mimi i kou mimi ʻana. ʻO nā ʻiʻo āu e hoʻohana ai e hana i kēia, ʻo ia nā ʻiʻo Kegel.
2. E huli i kahi kūlana ʻoluʻolu: Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel e noho ana, e moe ana a kū paha. E koho i ke kūlana i ʻoluʻolu loa iā ʻoe e hoʻomaka ai.
3. E hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo Kegel: Ke ʻike ʻoe i nā ʻiʻo, e ʻoki mālie i nā ʻiʻo o kou papahele pelvic. E pale i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ka ʻūhā a me ka ʻūhā.
4. E mālama i ka hoʻopaʻa ʻana: E hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo no 5 kekona, e hōʻoia e hanu maʻamau ke hana ʻoe pēlā.
5. E hoʻomaha i kou mau ʻiʻo: Ma hope o 5 kekona, hoʻomaha mālie i kou mau ʻiʻo. E hoʻomaha no 5 kekona hou aʻe ma mua o ka hana hou ʻana i ka hana.
6. E hana hou i ka hana: Hana i kēia hoʻoikaika kino Kegel a me ka hoʻomaha hoʻomaha 10 a 15 mau manawa i ka lālani. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia hoʻoikaika kino i nā manawa he nui i ka lā.
7. E noho kūlike: ʻO ke kī i ka "loaʻa" i nā hopena me nā hana Kegel he kūlike. Ke hoʻoikaika nei ʻoe i kēia mau ʻiʻo, e ʻike ʻoe i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino o kou papahele pelvic.
Nīnau a me nā Pane
Nā nīnau i nīnau pinepine ʻia e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel
He aha nā hana Kegel?
ʻO nā hoʻomaʻamaʻa Kegel kahi ʻano o nā ʻokiʻoki a me nā hoʻomaha i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic.
He aha nā hana Kegel?
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Kegel e kōkua i ka pale ʻana a mālama i ka incontinence urinary, hoʻomaikaʻi i ka hana moe kolohe, a hoʻoikaika i nā ʻiʻo papahele pelvic ma hope o ka hānau ʻana.
Pehea e ʻike ai i nā ʻiʻo o ka papahele pelvic e hana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel?
No ka ʻike ʻana i kou mau ʻiʻo o ka papahele pelvic, e hoʻāʻo e hoʻōki i ke kahe ʻana o ka mimi i kou wā i loko o ka lumi lumi. ʻO nā ʻiʻo āu e hoʻohana ai e hana i kēia, ʻo ia nā ʻiʻo papahele pelvic.
Pehea e hana ai i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel?
E hana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel:
- E ʻimi i kahi kūlana ʻoluʻolu, e like me ka noho ʻana a i ʻole ka moe ʻana.
- E hoʻopaʻa i ka ʻoki ʻana no 3-5 kekona.
- E hoʻomaha i kou mau ʻiʻo papahele pelvic no 3-5 kekona.
- E hana hou i ke kaʻina hana hoʻomaha a me ka hoʻomaha 10-15 mau manawa, 3 mau manawa i ka lā.
ʻEhia mau manawa e pono ai iaʻu e hana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel?
Pono ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kegel ma kahi o ʻekolu manawa i ka lā, ʻoi aku ka maikaʻi ma nā manawa ʻokoʻa o ka lā.
Pehea ka lōʻihi e ʻike ai i nā hopena me nā hoʻomaʻamaʻa Kegel?
ʻIke ka hapa nui o ka poʻe i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka papahele pelvic i loko o kekahi mau pule o ka hana mau ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel.
Hiki iaʻu ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel i kēlā me kēia manawa, ma nā wahi āpau?
ʻAe, hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel i kēlā me kēia manawa, ma nā wahi āpau, no ka mea ʻaʻole lākou e koi i nā mea hana kūikawā a he naʻauao.
Pono nā kāne e hana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel?
ʻAe, hiki i nā kāne ke pōmaikaʻi mai ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa Kegel e hoʻoikaika i ko lākou mau ʻiʻo papahele pelvic a hoʻomaikaʻi i ka hana moekolohe.
Hiki iaʻu ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kegel i ka wā hāpai?
ʻAe, hiki ke hoʻomaʻamaʻa Kegel i ka wā hāpai e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo papahele pelvic a hoʻomākaukau no ka hānau ʻana.
Hiki iaʻu ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kegel inā loaʻa iaʻu ka urinary incontinence?
ʻAe, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa Kegel kekahi o nā ala maikaʻi loa e mālama ai i ka incontinence urinary, ʻoi aku ka pilikia o ka incontinence.
ʻO wau ʻo Sebastián Vidal, he ʻenekinia kamepiula makemake nui i ka ʻenehana a me DIY. Eia kekahi, ʻo wau ka mea nāna i hana tecnobits.com, kahi aʻu e kaʻana like ai i nā kumu aʻo e hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaopopo ʻia ka ʻenehana i nā mea a pau.