Pehea e hoʻoikaika ai i ka papahana ʻeono i nā lā 30?

Ua lilo ka papahana ʻeono pack i mea kuhikuhi no ka poʻe e nānā ana i ka leo a hoʻoikaika i ko lākou ʻōpū. ʻOiai kēia papahana e hōʻoiaʻiʻo i nā hopena ʻike ʻia i loko o kahi manawa pōkole, hiki ke hoʻoikaika hou aʻe e hoʻokō i kahi ʻeono i wehewehe pono ʻia i nā lā 30 wale nō. Ma kēiaʻatikala, e kamaʻilio mākou i nā kumu nui a me nā manaʻo e hoʻonui i nā hopena o kēia papahana a loaʻa i kahi'ōpū paʻa, i kālaiʻia i ka manawa pōkole.

1. Hoʻomaka i ka papahana ʻeono Pack a me kāna pahuhopu nui

ʻO ka papahana ʻeono Pack he pūʻulu o nā hoʻomaʻamaʻa i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. ʻO kāna pahuhopu nui ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kahi ʻōpū palahalaha a wehewehe ʻia, e hōʻike ana i nā "ʻehā ʻeono" kaulana ma ka ʻōpū. Hoʻolālā ʻia kēia papahana no nā kāne a me nā wahine o nā makahiki āpau a me nā pae kino.

Inā ʻoe e ʻimi nei e hoʻoikaika i ka polokalamu ʻeono Pack i nā lā 30 wale nō, eia mākou e hōʻike iā ʻoe i kekahi mau hoʻolālā kūpono. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o nā hopena wikiwiki a ʻike ʻia ʻo ka hoʻohui ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi me ka meaʻai kūpono. ʻO ka mea mua, he mea nui e hana i nā hoʻoikaika ʻana i ka ʻōpū, e like me nā noho kuʻuna a me nā crunches. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā hoʻomaʻamaʻa kūʻē e like me nā papahele a me nā wāwae e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.

ʻO kekahi hoʻolālā kūpono e hoʻonui i ka ikaika a me ka lōʻihi o kāu mau hana. ? E hoʻonui mālie i ka helu o nā repetitions a me nā hoʻonohonoho o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻōpū, a me ka lōʻihi o kāu mau hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomanaʻo he mea nui ia e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole hoʻi e hoʻonui i ka mea e pale ai i nā ʻeha. Eia kekahi, He kuleana koʻikoʻi ka meaʻai i ke kaʻina hana o nā ʻiʻo o ka ʻōpū. E ʻai ʻoe i ka meaʻai kaulike e loaʻa ana i ka protein, nā kalapona olakino, a me nā momona maikaʻi e hāʻawi i nā meaʻai pono i kou mau ʻiʻo.

2. Hoʻolālā i kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka ʻōpū

Ma kēia ʻāpana, e ʻimi mākou i ka hoʻolālā ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino Pono no ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōpū. Inā makemake ʻoe e hoʻoikaika i kāu polokalamu Six Pack i nā lā 30, he mea nui e hoʻomanaʻo i kekahi mau mea nui. ʻo ka mea mua loa hoʻololi a me ka holomua He mau mea koʻikoʻi lākou e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa kūpono a pale i ka stagnation.

No ka hoʻoikaika ʻana i kou abs, pono e hoʻokomo i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā ʻiʻo rectus a me nā ʻiʻo oblique. Aia kekahi mau koho kūpono nā ʻūlū,⁤ ka nā papa ʻaoʻao a me ka⁤ hāpai wāwae. Hiki ke hana ʻia kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke ʻano o nā repetitions a me nā hoʻonohonoho, hoʻoponopono i ka paʻakikī a hoʻonui mālie i ka piʻi ʻana o ka pae kū'ē.

ʻO kekahi ʻano nui e noʻonoʻo ai, ʻo ia ka ʻenehana kūpono i ka wā e hana ai i nā haʻawina. ʻO ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono a me ka nānā ʻana i ka ʻoki ʻana o nā ʻiʻo o ka ʻōpū ke kī i nā hopena maikaʻi loa. Eia kekahi, he mea nui ia hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka cardio e puhi i ka momona a hōʻike i kēlā mau abs ʻeono i makemake ʻia. E hoʻomanaʻo hoʻi e loaʻa i kahi meaʻai kūpono a hoʻomaha a lawa e hiki ai i nā ʻiʻo ke ola a ulu.

3. Ka mea nui o ka meaʻai ma ka papahana 30 lā

ʻO kekahi o nā kī e hoʻoikaika i ka polokalamu ʻeono ⁤Pack i loko o 30 mau lā ʻo ia ka ke koʻikoʻi o ka meaʻaiʻAʻole hiki ke hoʻohaʻahaʻa ʻia ke kuleana o ka meaʻai kaulike i ka hoʻokō ʻana i kā mākou mau pahuhopu. Pono kākou e hoʻomanaʻo ʻo ka ʻōpū kekahi o nā puʻupuʻu ʻiʻo paʻakikī loa e kani ai, no laila e lilo ka meaʻai kūpono i mea nui.

ʻO ka mea mua, he mea pono ia e ʻai i ka nui o ka protein. ʻO ka Protein ka papa kūkulu hale o ke kūkulu ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana, a he mea nui ia no ke kaʻina hana o ka abs. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā meaʻai waiwai nui i ka protein i kēlā me kēia pāʻina nui he mea nui ia i ka hāʻawi ʻana i ke kino me nā meaʻai e pono ai ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a puhi i ka momona.

Eia kekahi, ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻopoina i ka koʻikoʻi o nā kalapona paʻakikī. Pono kēia e hāʻawi i ka ikehu e pono ai e hana i nā hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka maikaʻi. ʻO ke koho ʻana i nā ʻakipaʻa paʻakikī e like me ka laiki ʻulaʻula, ʻoʻa a me nā legumes, ma mua o nā haʻahaʻa maʻalahi e like me ke kō i hoʻomaʻemaʻe ʻia, e hōʻoia i ka hoʻolako mau ʻana o ka ikehu a kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā pae kō koko.

4. Hoʻohui i nā hoʻoikaika cardiovascular e hoʻonui i nā hopena

1. ʻO ke koʻikoʻi o ka hoʻokomo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa cardiovascular ma ka papahana ʻeono i nā lā 30: ʻAʻole hiki iā mākou ke hōʻole i ke kuleana koʻikoʻi o nā hoʻomaʻamaʻa cardiovascular i ka hoʻonui ʻana i nā hopena o kā mākou papahana ʻeono Pack i 30 mau lā. He kī kēia mau hana i ka hoʻonui ʻana i ka momona o ke kino, ʻo ia hoʻi e kōkua iā mākou e wehewehe i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Eia kekahi, hoʻomaikaʻi nā hoʻomaʻamaʻa cardiovascular i ke olakino cardiovascular, hoʻonui i ke kū'ē a me ka ikaika, e hiki ai iā mākou ke hana i nā hana koʻikoʻi a loaʻa i nā hopena wikiwiki.

2. Nā ʻano o nā hoʻomaʻamaʻa cardiovascular maikaʻi loa no ka papahana ʻeono: I ka hiki ʻana mai i ka hoʻokomo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa cardiovascular i loko o kā mākou papahana ʻeono i 30 mau lā, aia kekahi mau koho i kūpono loa. ʻO ka ⁤ Hoʻomaʻamaʻa HIIT (Hoʻomaʻamaʻa Waena Ikaika Kiʻekiʻe) Manaʻo nui ʻia, no ka mea, hoʻohui ia i nā hana hoʻoikaika ikaika me nā manawa hoʻomaha. Kōkua kēia i ka wikiwiki o ka metabolism a hoʻonui i ka momona momona. ʻO kekahi ʻano⁤ o ⁤ hoʻoikaika kino maʻi no ka hoʻonui ʻana i nā hopena holo a luʻu paha i nā manawa, nā manawa ʻokoʻa o ka ikaika kiʻekiʻe me nā manawa o ka hoʻōla ikaika. Hiki iā mākou ke noʻonoʻo i ke koho o e hana i nā hoʻoikaika cardiovascular ma ka home, e like me ka lele ʻana i ke kaula, ka piʻi ʻana a i lalo i ke alapiʻi, a i ʻole ka lele pahu.

3. Nā ʻōlelo paipai e hoʻokomo pono i nā hoʻoikaika cardiovascular: ‌ʻOiai he mea nui ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular e hoʻonui i nā hopena o ka papahana ʻeono ⁤Pack⁣ i loko o ‌30 lā, he mea nui ia e hana pololei i mea e pale aku ai i ka ʻeha a loaʻa nā hopena maikaʻi loa. ʻO ka mea mua, pono mākou e koho i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa a mākou e makemake nui ai a hoʻoikaika iā mākou, i mea e mālama pono ai i kāna hana hoʻokumu i kahi hana maʻamau, e hoʻoholo ana i ka pinepine, ka lōʻihi a me ka ikaika o nā hoʻoikaika cardiovascular. Mai poina e hana i a hoʻomehana kūpono ‍ ma mua o ka hoʻomaka ʻana a me ke kau ʻana i ka pau ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa.‌ Eia kekahi, pono e hoʻolohe ko mākou kino a me hoʻololi i ka ikaika e like me ko mākou hiki a me ka holomua.⁤ Me ka hoʻomanawanui a me ka hoʻoikaika ʻana, e kōkua nā hoʻomaʻamaʻa cardiovascular iā mākou e hoʻonui i nā hopena o ka papahana ʻeono i ⁢30 mau lā.

5. Hoʻohana i nā ʻenehana hoʻomaʻamaʻa kikoʻī e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo

Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi polokalamu maikaʻi e hoʻomohala i kāu abs a loaʻa i kahi ʻEono Pack i nā lā 30 wale nō, pono ʻoe e hoʻohui Nā ʻenehana hoʻomaʻamaʻa kikoʻī e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. Hiki i kēia mau ʻenehana hoʻomaʻamaʻa ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui i ka ikaika o kāu mau hoʻomaʻamaʻa a me ka wikiwiki i nā hopena ma lalo nei, e hōʻike mākou iā ʻoe i kekahi o nā mea maikaʻi loa.

1. Hoʻonui ka hoʻonaʻauao: Hiki ke kōkua iā ʻoe ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona a i ʻole nā ​​​​mea hana pale e hoʻonui i ka ukana a kou mau ʻiʻo e kākoʻo, pēlā e hoʻoulu ai i ko lākou ulu a ulu. Hoʻohui i nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka dumbbell bench press a i ʻole ka barbell biceps curl e hana i nā hui ʻiʻo like ʻole i loko o kou kino, me kāu abs.

2. Superseries a me triseries: ʻO kēia ʻenehana ka hana ʻana i ʻelua a ʻekolu paha mau hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻomaha ʻole ma waena o lākou maximally luhi nā ʻiʻo a hoʻoulu i kona ulu ʻana. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka crunches, ka hoʻokiʻekiʻe wāwae a me nā papa, e hana ana i 3 sets o 10 repetitions o kēlā me kēia hana me ka hoʻomaha ʻole ma waena o lākou.

3. Hoʻohana i nā ʻenehana ikaika kiʻekiʻe: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā ʻenehana e like me ka drop set, nā pane maikaʻi ʻole, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni hiki ke hoʻonui i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa a e ho'āʻo maikaʻi i kou mau ʻiʻo. E hoʻoikaika kēia i kona ulu ʻana a kōkua iā ʻoe e hōʻea i kāu pahu pahu ʻeono i ka manawa liʻiliʻi.

6. ʻO ka hoʻomaha kūpono a me ka hoʻihoʻi ʻana e pale i nā ʻeha a hoʻonui i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo

I ka hiki ʻana mai i ka hoʻoikaika ʻana i ka papahana ʻeono Pack i nā lā 30, he mea nui e hoʻomanaʻo ʻo ka hoʻomaha kūpono a me ka hoʻihoʻi ʻana he kuleana koʻikoʻi i ke kaʻina hana. He nui ka poʻe i kuhi hewa i ka manaʻo ʻoi aku ka nui o kā lākou aʻo ʻana, ʻoi aku ka wikiwiki o ka loaʻa ʻana o nā hopena. Eia naʻe, ʻaʻole ʻoiaʻiʻo loa kēia. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he mea nui ka hoʻomaha e like me ke aʻo ʻana iho.

I ka wā hoʻomaha, hiki i nā ʻiʻo ke hoʻoponopono a ulu. Aia i loko o kēia wā hoʻomaha ke hana ke kino i nā hoʻololi physiological e hoʻokō i nā koi o ka hoʻoikaika kino. No laila, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaha ʻana he mea nui ia e pale aku i ka hōʻeha a hoʻonui i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. Pono ka hoʻomaha maikaʻi i ka pō⁤ o ka hiamoe hohonu a me ka manawa hoʻōla kūpono ma waena o nā kau hoʻomaʻamaʻa ikaika.

Ma waho aʻe o ka hoʻomaha ʻana i ka pō, he mea nui hoʻi e hoʻokomo i nā manawa hoʻomaha hoʻomaha i ka lā. Kōkua kēia mau hana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kahe o ke koko a me ka hoʻopau ʻana i nā toxins i hōʻiliʻili ʻia i ka wā hoʻomaʻamaʻa ikaika, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻiʻo. Eia kekahi, ua ʻōlelo ʻia e ʻae i hoʻokahi lā hoʻomaha piha i kēlā me kēia pule, kahi i hana ʻole ʻia ai ke ʻano o ke aʻo ʻana e hiki ai i ke kino ke hoʻōla piha.

7. Ka nānā ʻana a me ka ʻimi ʻana i ka holomua ma ka papahana 30 lā

El ka nānā ʻana a me ka nānā ʻana i ka holomua i loko o ka papahana 30-lā ʻeono Pack he mea nui e hoʻonui i nā hopena a mālama i ka hoʻoikaika. Eia kekahi mau hoʻolālā koʻikoʻi hiki iā ʻoe ke hoʻokō e hoʻoikaika i kāu polokalamu:

1. E mālama i kahi moʻolelo o kāu mau hoʻomaʻamaʻa: ʻO ka mālama ʻana i nā moʻolelo kikoʻī o kāu mau hoʻoikaika kino e hiki iā ʻoe ke loiloi i kāu holomua a hana i nā hoʻololi inā pono. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi polokalamu hoʻoikaika kino a i ʻole e kākau wale i kāu mau hoʻomaʻamaʻa i loko o kahi puke pai. E kōkua kēia iā ʻoe e ʻike i nā mamana a me nā wahi āu e pono ai e hoʻomaikaʻi.

2. E mālama i kāu meaʻai: He kuleana koʻikoʻi ka meaʻai i ka ulu ʻana o nā ʻiʻo o ka ʻōpū. ʻO ka mālama ʻana i kāu ʻai meaʻai i kēlā me kēia lā e ʻae iā ʻoe e loiloi inā ʻoe e hahai ana i kahi meaʻai kaulike a kūpono hoʻi e hoʻokō i kāu mau pahuhopu. Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke ʻike i nā deviations hiki ke hana a hana i nā hoʻoponopono pono.

3. Ana o nā hualoaʻa: Ma waho aʻe o ke kiʻi ʻana i nā kiʻi ma mua a ma hope o ka papahana, he mea nui nō hoʻi ke ana ʻana i kāu holomua me ka pololei. Hoʻopili kēia i ke ana ʻana i ka pakeneka momona o kou kino, ke ana ʻana i kou abs, a me ka loiloi ʻana i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. E kōkua kēia mau ana iā ʻoe e loiloi i kāu holomua ma ka papahana a hoʻololi i kāu ala inā pono.

⁣