Pehea e lilo ai ka momona o ka ʻōpū no nā wahine

La momona ʻōpū He pilikia maʻamau i waena o nā wahine a hiki ke lilo i kumu no ka hopohopo no nā kumu aesthetic a me ke olakino. No nā wāhine he nui, hiki i ka pahuhopu o ka nalo ʻana o ka ʻōpū ke lilo i mea paʻakikī, akā me ka hoʻolālā kūpono a me ke ʻano loea, hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i nā ʻano loea kūikawā a me nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka nalowale ʻana o ka ʻōpū i nā wahine, me ka noʻonoʻo ʻana i nā kumu kūlohelohe, meaʻai a me ka hoʻoikaika kino. Mai ka ʻōlelo ʻana i ka meaʻai a hiki i ka hoʻokomo ʻana i nā hana hoʻoikaika kino, e ʻike mākou pehea e hoʻoponopono ai i kēia pilikia me ka maikaʻi e kiʻi i kahi pūhaka slimmer a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa.

1. Hoʻomaka i ka nalowale o ka ʻōpū i nā wahine

ʻO ka nalo ʻana o ka ʻōpū i nā wahine he pahuhopu maʻamau no nā poʻe he nui e makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou helehelena a mālama i ke olakino maikaʻi. Eia naʻe, hiki ke paʻakikī kēia kaʻina hana inā ʻaʻole hahai ʻia nā ʻanuʻu kūpono. Ma kēia ʻāpana, e hāʻawi mākou iā ʻoe i ka ʻike kikoʻī a me nā ʻenehana i hōʻoia ʻia e kōkua iā ʻoe e nalowale i kēlā ʻōpū makemake ʻole. me ka maikaʻi.

No ka hoʻokō ʻana i ka nalowale o ka ʻōpū i nā wahine, he mea nui ia e hoʻohui i ka meaʻai kaulike me nā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī e hana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a hoʻemi i ka ʻiʻo adipose aia ma ia wahi. Ma kēia ʻatikala holoʻokoʻa, e alakaʻi mākou iā ʻoe i kēlā me kēia ʻanuʻu ma o kahi hoʻolālā hana e loaʻa ana nā ʻōlelo aʻoaʻo meaʻai, nā hana hoʻoikaika kūikawā, nā mea hana pono a me nā hiʻohiʻona kūpono.

Eia kekahi, e hāʻawi mākou iā ʻoe i nā ʻōlelo aʻo kikoʻī a me nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻokō i kēlā me kēia ʻanuʻu e pono ai. E komo ana kēia mau manaʻo i ka manawa kūpono a me ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa, nā koho meaʻai olakino, nā mea hana a me nā kumuwaiwai e kōkua iā ʻoe e nānā i kāu holomua, a me nā hiʻohiʻona o nā poʻe ʻē aʻe i loaʻa nā hopena maikaʻi ma hope o kēia mau ʻano. Me ka manaʻo kūpaʻa a me ka hahai ʻana i kā mākou ʻanuʻu i kēlā me kēia ʻanuʻu, hiki iā ʻoe ke hoʻokō pono i kāu mau pahuhopu ʻōpū no nā wahine.

2. Nā mea e hoʻoulu ai i ka momona o ka ʻōpū i nā wahine

ʻO ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona o ka ʻōpū i nā wahine he pilikia maʻamau e hiki ke loaʻa nā kumu like ʻole. Aia ma lalo iho kekahi mau kumu e hoʻopilikia i kēia pilikia:

• Desequilibrio hormonal: Hiki i nā hoʻololi Hormonal ke hoʻonui i ka hōʻiliʻili o ka momona ma ka ʻāpana o ka ʻōpū. I loko o nā wahine, hiki kēia i ka wā hāpai, menopause, a i ʻole ma muli o nā maʻi hormonal e like me ka polycystic ovary syndrome.
• ʻAi maikaʻi ʻole: ʻO ka meaʻai kiʻekiʻe i nā momona momona, nā kō i hoʻomaʻemaʻe ʻia a me nā meaʻai i hana ʻia e hiki ke kōkua i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona o ka ʻōpū. ʻO kēia mau meaʻai he haʻahaʻa i nā meaʻai a kiʻekiʻe i nā calorie, hiki ke hoʻoikaika i ka loaʻa kaumaha ma kēia wahi o ke kino.
• Falta de actividad física: Hiki ke hoʻonui i ka momona o ka ʻōpū i nā wahine ma ke ʻano noho maʻamau a me ka nele o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hana kino ke kōkua i ka puhi ʻana i nā calorie, hoʻoikaika i nā ʻiʻo a me ka wikiwiki i ka metabolism, e hoʻoikaika ana i ka nalowale o ka momona a pale i kona hōʻiliʻili ʻana i kēia wahi kikoʻī.

Pono e hoʻomanaʻo e hiki i kēia mau mea ke launa pū kekahi i kekahi a kōkua pū i ka hōʻiliʻili o ka momona o ka ʻōpū. No ka mea e hoʻoponopono i kēia pilikia, ua ʻōlelo ʻia e lawe i kahi ala ākea e pili ana i nā loli i ka meaʻai, ka nohona a me ka hana kino.

3. Pehea e hoʻonohonoho ai i nā pahuhopu kūpono e lilo ai ka ʻōpū i nā wahine

He pahuhopu maʻamau ka nalo ʻana o ka ʻōpū no nā wahine he nui, akā pono e hoʻonohonoho i nā pahuhopu kūpono a hiki ke hoʻokō i nā hopena lōʻihi. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo nui:

1. E loiloi i kou kūlana o kēia manawa: Ma mua o ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu, he mea nui e ʻike maopopo i kāu wahi hoʻomaka. E ana i kou ʻōpū o ka ʻōpū, e loiloi i kāu mau ʻai ʻana a me ka nānā ʻana i kou pae o ka hoʻoikaika kino. E ʻae kēia iā ʻoe e hoʻonohonoho i nā pahuhopu maoli i kūpono i kāu mau pono.
2. E hoʻopaʻa i nā pahuhopu kikoʻī: E wehewehe i nā pahuhopu maopopo a kikoʻī e lilo ai ka ʻōpū. Ma kahi o ka ʻōlelo ʻana "Makemake au e loaʻa ka ʻōpū palahalaha," e hoʻonoho i nā pahu hopu e like me "Makemake au e hoʻemi i koʻu ʻōpū i ka 5 kenimika i nā mahina 3 e hiki mai ana." Hāʻawi kēia iā ʻoe i kahi pahuhopu hiki ke ana a kōkua iā ʻoe e loiloi i kāu holomua ʻoi aku ka manaʻo.
3. E hoʻokumu i kahi hoʻolālā hana: I ka wā e maopopo ai kāu mau pahuhopu, e kākau i kahi hoʻolālā hana kikoʻī. E noʻonoʻo i nā hoʻololi kūpono i kāu meaʻai, e like me ka hōʻemi ʻana i kāu ʻai ʻana i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia a hoʻonui i kāu ʻai ʻana i nā huaʻai a me nā mea kanu. Hoʻohui hou, hana i kahi hana hoʻoikaika kino e komo pū me ka cardio a me ka hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i kou ʻiʻo ʻōpū.

E hoʻomanaʻo he ʻokoʻa kēlā me kēia kanaka a ʻokoʻa paha nā hopena. E hoʻomau i ka manaʻo maikaʻi a me ka hoʻomanawanui ma kou ala e nalowale ai ka ʻōpū. E kūkākūkā i kahi ʻoihana olakino a mea hoʻomaʻamaʻa pilikino inā makemake ʻoe i nā ʻōlelo aʻo hou. E hoʻomaka i ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu maoli i kēia lā a e hana i nā ʻanuʻu mua i kahi ʻōpū ʻoi aku ka maikaʻi a me ke olakino!

4. ʻO ke kuleana o ka meaʻai i ka nalowale o ka ʻōpū i nā wahine

He kuleana koʻikoʻi ka ʻai i ka nalowale o ka ʻōpū i nā wahine. No ka hoʻokō ʻana i kēia pahuhopu, pono e hahai i kahi meaʻai kaulike, haʻahaʻa-calorie e hāpai i ka puhi ʻana i ka momona o ka ʻōpū. Aia ma lalo kekahi mau alakaʻi koʻikoʻi e hahai ai:

1. E hōʻemi i kou ʻai ʻana i nā kōpaʻa a me nā ʻakika i hoʻomaʻemaʻe ʻia, e like me ka berena keʻokeʻo, nā kuki a me nā mea ʻono. Hoʻopaʻa pinepine ʻia kēia mau meaʻai ma ke ʻano he momona o ka ʻōpū a paʻakikī ke lilo i ke kaumaha.
2. E hoʻonui i kou ʻai ʻana i nā protein lean, e like me ka moa, ka iʻa, nā legumes a me ka waiū momona haʻahaʻa. Kōkua nā protein i ka mālama ʻana i ka manaʻo o ka māʻona no ka lōʻihi a me ka hoʻolalelale i ka metabolism, e hāpai ana i ka puhi momona.
3. E hoʻokomo i nā momona maikaʻi i kāu meaʻai, e like me nā mea i loaʻa i ka avocado, nati, a me ka ʻaila ʻoliva. Pono kēia mau momona no ka hana pono o ke kino a ʻaʻole kōkua i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona o ka ʻōpū.

Ma waho aʻe o ka ʻai kūpono, pono e hoʻokō me ka hoʻoikaika kino maʻamau. ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana, e like me ka holo, ka ʻauʻau ʻana, a i ʻole ka holo kaʻa, kōkua i ka puhi ʻana i nā calorie a reducir la grasa abdominal. Pēlā nō, pono e hana i nā hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me ka leo o ka wahi.

ʻO ka mea hope loa, he mea nui ia e noho hydrated ma ka inu ʻana i ka wai i ka lā. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka wai kūpono e kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā toxins, hoʻolalelale i ka metabolism a hāʻawi i kahi manaʻo nui o ka satiety. Eia kekahi, pono e pale ʻia nā mea inu kō a me ka waiʻona, no ka mea, he nui nā calorie ʻole i loko o ia mau mea e paʻakikī ai ka lilo ʻana o ka momona o ka ʻōpū.

5. Nā hana kūpono e hoʻemi i ka momona o ka ʻōpū i nā wahine

ʻO ka mālama ʻana i ka ʻōpū toned a momona ʻole kekahi o nā pahuhopu nui no nā wahine he nui. Eia naʻe, no ka hoʻokō ʻana i kēia, pono ke ʻano holoʻokoʻa e pili ana i ka hoʻoikaika kino a me ka ʻai olakino. Ma kēia ʻāpana, e hōʻike mākou i kahi ʻano o nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū a loaʻa i kahi ʻōpū pālahalaha.

1. Plancha abdominal: E kiʻekiʻe ke alo i lalo, e kākoʻo ana i nā lima lima a me nā ʻaoʻao o nā wāwae i ka papa hele. E mālama pololei i kou kino a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū no 30 kekona. E hana hou i kēia hana 3 manawa, hoʻomaha 1 minuke ma waena o kēlā me kēia hana hou ʻana.

2. Elevación de piernas: E moe ma kou kua me nā lima kākoʻo ʻia ma lalo o kou ʻāʻī. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i luna, e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae me ka pā ʻole i ka papahele. E hana i 3 sets o 10 repetitions.

3. ʻO nā kuʻi ʻaoʻao: E moe ma kou ʻaoʻao, e hoʻomaha i kou poʻo ma kekahi lima a e kulou nā wāwae. E hoʻokiʻekiʻe i kou ʻōpū i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. E paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. E hana i 3 set o 12 repetitions ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

6. ʻO ke koʻikoʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka nalo ʻana o ka ʻōpū i nā wahine

7. Pehea e hoʻomau ai i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā o ka nalowale o ka ʻōpū i nā wahine

No ka mālamaʻana i ka hoʻoikaika i ka wā o ka nalowale o ka'ōpū i nā wāhine, he mea nui e hoʻonohonoho i nā pahuhopu kūpono a hiki ke hoʻokō. Hoʻopili kēia i ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu pōkole a lōʻihi, e like me ka nalo ʻana o ke kaumaha i kekahi manawa. Pono e ana a kikoʻī kēia mau pahuhopu, ma kēia ala e hiki ai iā ʻoe ke loiloi i kāu holomua a hoʻomau i ka hoʻoikaika.

ʻO kekahi mea koʻikoʻi ʻo ka loaʻa ʻana o kahi papaʻai olakino a kaulike. He mea nui e koho i ka meaʻai momona a me ka liʻiliʻi o nā momona a me nā kō. E hoʻohui i nā huaʻai, nā mea kanu, nā protein lean a me nā kīʻaha holoʻokoʻa i kāu ʻai i kēlā me kēia lā. Eia kekahi, pono e hoʻemi i ka lawe ʻana i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia a me nā mea inu sugary. E hoʻomanaʻo ʻaʻole e kōkua wale ka meaʻai kūpono i ka nalowale o ka ʻōpū, akā i kou ola olakino.

Ma waho aʻe o ka ʻai kūpono, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke kī i ka mālama ʻana i ka hoʻoikaika a hoʻokō i kāu mau pahuhopu. E ʻimi i nā hana āu e makemake ai a hauʻoli. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā hoʻomaʻamaʻa cardiovascular e like me ka holo, ka ʻauʻau ʻana a me ke kaʻa, a me ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻōpū e like me nā papa a me nā noho-up. Mai poina he mea koʻikoʻi ke kūpaʻa, e hoʻokumu i kahi papa hana a hoʻopaʻa i kāu mau hana hoʻoikaika kino.

8. Nā hoʻolālā e hōʻemi i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i ka nalowale o ka ʻōpū i nā wahine

Hiki i ke koʻikoʻi ke lilo i kumu no ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a paʻakikī i nā wahine ke lilo i ka momona o ka ʻōpū. No laila, he mea nui e hana i nā hana e hoʻomalu a hōʻemi i ke kaumaha. Eia mākou e hōʻike nei i kekahi nā hoʻolālā kūpono:

Ejercicio físico regular:

• ʻO ka hana ʻana i nā hana e like me ka hele wāwae, ka holo ʻana, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa yoga hiki ke kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i nā endorphins a hōʻemi i nā pae kaumaha.
• ʻO ka hoʻokumu ʻana i kahi hana hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ma kahi o 3 mau manawa i ka pule, hiki ke loaʻa ka hopena koʻikoʻi i ka nalowale o ka ʻōpū.
• E koho i nā hana āu e leʻaleʻa ai e hoʻoikaika a maʻalahi i ka hoʻokomo ʻana i nā hana olakino i kou ola. ke ola o kēlā me kēia lā.

Maʻiʻo kūʻokoʻa - Kaomi maanei  Pehea e hoʻomaʻemaʻe ai i ka Hood Range

Nā ʻano hana hoʻomaha:

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻenehana hoʻomaha e like me ka noʻonoʻo ʻana, ka hanu hohonu, a i ʻole ka lomilomi hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe.
• ʻO ka hoʻokaʻawale ʻana i ka manawa i kēlā me kēia lā e hoʻolaʻa iā ʻoe iho a hana i nā hana e hoʻomaha ai iā ʻoe, e like me ka heluhelu ʻana, ka ʻauʻau wela a i ʻole ka hoʻolohe ʻana i ke mele, hiki ke kōkua nui.

E hoʻokumu i kahi moe moe kūpono:

• ʻO ka loaʻa ʻana o ka hiamoe nui a me ka mālama mau ʻana i ka hiamoe maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae koʻikoʻi a hoʻoikaika i ka nalo ʻana o ka ʻōpū.
• E ho'āʻo e moe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā, e pale i ka hoʻohana ʻana i nā mea uila ma mua o ka hiamoe ʻana a hana i kahi kaiapuni e hoʻomaha ai i loko o kou lumi.
• Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā ʻenehana hoʻomaha ma mua o ka hiamoe ʻana a i ʻole e nīnau i kahi loea maʻi moe.

9. ʻO ka mana o ka hiamoe i ka nalowale o ka ʻōpū i nā wahine

He mea koʻikoʻi ka moe i ke kaʻina hana o ka nalowale o ka ʻōpū i nā wahine. ʻO ka loaʻa ʻana o ka hiamoe nui a me ka maikaʻi o ka hiamoe hiki ke hoʻopōmaikaʻi i ka metabolism, nā hormones, a me ka māʻona, ʻo ia ka mea e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū. Ma lalo iho nei kekahi mau ʻano o ka hopena o ka hiamoe i ka nalowale o ka ʻōpū:

• Hoʻoponopono hormonal: I ka wā hiamoe, hana ʻia kekahi mau hormones koʻikoʻi e pili ana i ka mana ʻai a me ka metabolism, e like me ka leptin a me ka ghrelin. ʻO ka nele o ka hiamoe hiki ke hoʻopau i kēia mau hormones a hoʻonui i ka pōloli a me ka makemake, hiki ke alakaʻi i ka nui o ka caloric a me ka hōʻiliʻili momona o ka ʻōpū.
• Metabolism a me ka momona momona: ʻO ka hiamoe kūpono e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka metabolism, kahi e hoʻoikaika ai i ka puhi ʻana i ka momona i ka lā. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki i ka nele o ka hiamoe ke hoʻolohi i kāu metabolism a hoʻoulu i kou kino e mālama i ka momona o ka ʻōpū.

ʻOiai he mea nui ka hiamoe, he mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i kahi hana hoʻomaʻamaʻa a me ka meaʻai kaulike e hoʻonui ai i ka nalowale o ka ʻōpū i nā wahine. No ka hoʻomaha maikaʻi a hoʻohana pono i nā pōmaikaʻi o ka hiamoe i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū, ʻōlelo ʻia kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo:

• Establecer un horario regular de sueño: E ho'āʻo e hiamoe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā, ʻoiai i nā hopena pule.
• Crear un ambiente propicio para el sueño: E hōʻoia i kou lumi he pōʻeleʻele, mālie, a ma kahi mahana kūpono e hoʻomaha ai.
• E hōʻalo i nā mea hoʻoikaika ma mua o ka moe: E kaupalena i kou ʻai ʻana i ka caffeine, ka waiʻona, a me ka nicotine, no ka mea hiki iā lākou ke hoʻopilikia i kou maikaʻi o ka hiamoe.
• Practicar técnicas de relajación: Ma mua o kou hiamoe ʻana, e hana i nā hana e kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ke kaumaha, e like me ka ʻauʻau wela, ka heluhelu ʻana, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo.

I ka hopena, he mea nui e ʻike i ka hopena o ka hiamoe i ka nalowale o ka ʻōpū i nā wahine. ʻO ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi a me ka maikaʻi o ka hiamoe e hopena maikaʻi i ka hoʻoponopono hormonal, ka metabolism a me ka puhi ʻana o ka momona o ka ʻōpū. Ma ka hahai ʻana i nā ʻōlelo aʻoaʻo i ʻōlelo ʻia ma luna nei, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou hoʻomaha a hoʻomaikaʻi i nā hopena o kāu mau hoʻoikaika ʻana e lilo i ka ʻōpū.

10. Pehea e hoʻomalu ai i nā hormones e hoʻokō ai i ka nalowale o ka ʻōpū i nā wahine

Aia nā ʻano hoʻolālā like ʻole e hiki ke kōkua i nā wahine e hoʻokele i nā hormones e hoʻokō ai i ka poho ʻōpū. Pono e hoʻomanaʻo he ʻokoʻa kēlā me kēia kanaka a ʻo ka mea e hana ai no kekahi ʻaʻole paha e hana no kekahi, no laila ka mea e pono ai E ho'āʻo i nā ʻano hana like ʻole a nānā i nā hopena.

1. ʻAi kaulike: He mea nui ka ʻai kaulike no ka hoʻoponopono ʻana i nā hormones a hoʻoikaika i ka nalowale o ka ʻōpū. Manaʻo ʻia ka ʻai ʻana i nā meaʻai nui i ka fiber, e like me nā huaʻai, nā mea kanu a me nā kīʻaha piha. Eia kekahi, pono e pale aku i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia a hoʻemi i ka ʻai ʻana i nā sugars a me nā momona momona.

2. Ejercicio físico regular: ʻO ka hana maʻamau i ka hana kino ke kī i ka mālama ʻana i nā hormones a me ka loaʻa ʻana o ka nalowale o ka ʻōpū. Manaʻo ʻia e hoʻohui i nā hoʻoikaika cardiovascular, e like me ka holo ʻana a i ʻole ka ʻauʻau ʻana, me nā hoʻoikaika ikaika, e like me ka hāpai kaumaha. Eia kekahi, he mea nui e mālama i ka hana maʻamau a hoʻololi i ka hoʻoikaika kino i nā pono pilikino a me nā ʻono.

3. Hoʻomaha a me ka hoʻoponopono pilikia: ʻO ka hoʻomaha maikaʻi a me ka hoʻokele koʻikoʻi he mea nui hoʻi i ke kaulike hormonal. ʻO ka loaʻa ʻana o ka hiamoe nui a me ka hoʻokō ʻana i nā hana hoʻomaha, e like me ka yoga a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā pae o cortisol, ka hormone stress. Pēlā nō, he mea nui e pale aku i nā kūlana koʻikoʻi a nānā i nā ʻano hana hoʻoponopono maikaʻi.

11. ʻO ke koʻikoʻi o ke kaulike hormonal i ka nalowale o ka ʻōpū i nā wahine

He mea koʻikoʻi ke kaulike hormonal i ka nalowale o ka ʻōpū i nā wahine. Ke hoʻohālikelike ʻia nā hormones, hiki ke paʻakikī ke hoʻopau i ka momona o ka ʻōpū. He mea nui e hoʻomaopopo i ka hana ʻana o nā hormones a me ke ʻano o ka hopena ko mākou kino i mea e hooponopono pono ai i keia pilikia.

ʻO kekahi o nā hormones koʻikoʻi e hoʻoikaika i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona i loko o ka ʻōpū ʻo cortisol, ʻike ʻia hoʻi ʻo ka hormone stress. Hiki i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ke alakaʻi i nā pae cortisol kiʻekiʻe, hiki ke hopena i ka hoʻonui ʻana i ka momona o ka ʻōpū. No ka mālama ʻana i nā pae cortisol, he mea nui e hoʻokomo i nā ʻenehana hoʻokele koʻikoʻi i kā mākou hana maʻamau i kēlā me kēia lā, e like me ka noʻonoʻo ʻana, yoga a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau.

ʻO kekahi hormone koʻikoʻi e pili ana i ka nalowale o ka ʻōpū i nā wahine ʻo ka insulin. ʻO ka insulin ke kuleana no ka hoʻoponopono ʻana i nā pae kōpaʻa koko a loaʻa pū kekahi i ka hopena i ka momona metabolism. ʻO ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike a me ka pale ʻana i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia a me ka sugary hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pae o ka insulin a hoʻoikaika i ka nalowale o ka momona o ka ʻōpū. Eia kekahi, ʻo ka hoʻokomo ʻana i ka hana kino maʻamau, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, hiki ke hoʻonui i ka naʻau o ka insulin a hoʻoikaika i ka momona momona.

12. Pehea e pale ai i ka hopena rebound ma hope o ka nalowale ʻana o ka ʻōpū i nā wahine

Ke hoʻokō nei ʻoe i ka lilo ʻana o ka ʻōpū, pono ia e hana i nā hana e pale aku ai i ka hopena rebound. A laila, e hōʻike mākou i kekahi mau hoʻolālā kūpono e mālama i kou kiʻi a pale i ka momona o ka ʻōpū mai ka hōʻiliʻili hou ʻana i nā wahine. E hahai i kēia mau ʻanuʻu e mālama pono i kou kino hou a olakino.

1. E mālama i ka meaʻai kaulike: He mea nui e hoʻomau i ka ʻai ʻana i ke olakino ma hope o ka lilo ʻana o kou ʻōpū. E ʻai i nā meaʻai momona i ka fiber, nā huaʻai, nā mea kanu a me nā protein lean. Hōʻalo i nā meaʻai i hana ʻia a hoʻomaʻemaʻe ʻia, a me nā mea inu kō. E mālama i kāu mau ʻāpana a e noʻonoʻo i ka pono o kou kino.

2. Hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau: No ka mālama ʻana i ka pohō kaumaha a pale i ka hopena rebound, he mea nui e mālama i kahi papa hana maʻamau. Hana i nā hana cardiovascular e like me ka holo, ka ʻauʻau ʻana, a i ʻole ke kaʻa kaʻa e puhi i nā calorie. Eia kekahi, e hana i nā hoʻoikaika ikaika e like me ka hāpai ʻana i nā paona e hoʻokala i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. E kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e ʻike i ka hoʻolālā hoʻoikaika kino no ʻoe.

13. ʻO nā meaʻai a me nā maʻamau e pale aku i ka loaʻa ʻana o ka ʻōpū palahalaha i nā wahine

1. Nā meaʻai momona i nā momona momona: No ka loaʻa ʻana o ka ʻōpū palahalaha, pono ia e pale i nā meaʻai i momona i nā momona momona. Aia kēia mau meaʻai i nā ʻiʻo momona e like me ka puaʻa a me ke keiki hipa, a me nā huahana wai momona piha e like me ka pata a me ka cheese. Pono nō hoʻi e hoʻemi i ka ʻai ʻana i nā meaʻai i paʻi ʻia a i hoʻomaʻamaʻa ʻia, no ka mea maʻamau ka nui o nā momona momona.

2. Nā meaʻai i hoʻomaʻemaʻe ʻia. ʻO kekahi ʻano hana ʻē aʻe e pale aku ai, ʻo ka ʻai ʻana i ka nui o nā kō i hoʻomaʻemaʻe ʻia a me nā meaʻai i hana ʻia. ʻO kēia mau meaʻai he kiʻekiʻe i nā calorie a ʻilihune i nā meaʻai, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka momona o ka ʻōpū. He mea nui ka koho ʻana i nā kumu waiʻawaʻa olakino e like me nā huaʻai, nā mea kanu a me nā kīʻaha piha.

3. ʻO nā mea inu ʻona a me nā mea inu ʻona: Pono e kaupalena ʻia nā mea inu kalapona a me nā mea inu ʻona e loaʻa ai ka ʻōpū palahalaha. Loaʻa pinepine kēia mau mea inu i ka nui o ke kō a me nā calorie ʻole, hiki ke kōkua i ka piʻi paona a me ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona o ka ʻōpū. Akā, ua ʻōlelo ʻia e koho i ka wai, infusions a i ʻole nā ​​​​mea inu ʻole ke kō e noho hydrated a hoʻemi i ka ʻai ʻana i nā calorie pono ʻole.

14. Nā hopena a me nā ʻōlelo aʻoaʻo hope no ka lilo ʻana o ka ʻōpū i ke olakino maikaʻi o nā wahine

I ka hōʻuluʻuluʻana, no ka liloʻana o ka'ōpū ma keʻano olakino no nā wāhine, he mea nui e hahai i ka hui pūʻana o nā meaʻai kūpono, nā hana kūikawā, a me ka mālama ola kino. ʻO ke kaʻina hana o ka lilo ʻana o ka momona o ka ʻōpū e pono ai ka manawa, ke ahonui a me ka hoʻomanawanui, akā me ka paʻa a me ke aʻo ʻana, hiki ke loaʻa nā hopena ʻoluʻolu.

1. ʻAi kaulike: No ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū, pono e ʻai i ka meaʻai kaulike me nā meaʻai. ʻO kēia ke ʻano o ka ʻai ʻana i nā meaʻai hou i lako i ka fiber, nā protein lean a me nā momona olakino. Eia kekahi, he mea nui e pale aku i ka ʻai nui ʻana i nā kō, nā meaʻai i hana ʻia a me nā mea inu kalapona.

2. Nā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī: Me ka ʻai kūpono, pono e hoʻokomo i nā hana kikoʻī e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. ʻO nā hana e like me ka noho ʻana, nā papa, a me nā hoʻoikaika cardio e kōkua i ka leo a kūkulu i ka ʻiʻo ma kēia wahi. ʻO ka hui pū ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa kūʻē me ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular, e like me ka holo ʻana a i ʻole ke kaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻolaha ʻana i ka pau ʻana o ka momona.

I ka hopena, ʻo ka hahai ʻana i kahi hoʻolālā kūpono no ka lilo ʻana o ka ʻōpū he mea nui ia no nā wahine makemake e loaʻa i kahi ʻōpū toned a olakino. Ma o ka hui pū ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa cardiovascular, ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka ʻai kaulike, hiki ke hōʻemi pono i ka momona o ka ʻōpū.

Pono e hoʻomanaʻo he ʻokoʻa kēlā me kēia kanaka a ʻokoʻa paha nā hopena. Eia kekahi, he mea nui ka hoʻomanawanui a me ka hoʻomanawanui, no ka mea, ʻaʻole hiki ke lilo ka momona i ka pō.

Ma waho aʻe o ka hoʻomaʻamaʻa a me ka meaʻai, he mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i nā ʻano nohona olakino, e like me ka noho hydrated, lawa ka hiamoe, a me ka mālama ʻana i nā pae kaumaha. Hiki i kēia mau mea ke hoʻololi i ka hōʻiliʻili o ka momona o ka ʻōpū a pono e noʻonoʻo ʻia.

Mai poina e kamaʻilio me ke kauka olakino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino a meaʻai paha, ʻoi aku ka nui inā loaʻa iā ʻoe kekahi maʻi olakino a hopohopo paha. Hiki i ka ʻōlelo aʻoaʻo hoʻokahi ke kī i ka hoʻokō ʻana i nā hopena i makemake ʻia a me ka hōʻoia ʻana e hahai ana ʻoe i nā hana kūpono no kou kino.

I ka pōkole, inā ʻoe e hoʻokō i kahi ala ākea e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa, ka ʻai olakino a me nā loli i kāu mau ʻano nohona, hiki iā ʻoe ke lilo i ka momona o ka ʻōpū me ka holomua a me ka palekana. E hoʻomau i ka hoʻoikaika a me ka manaʻo paʻa, a mai kānalua e ʻimi i ke kākoʻo ma ke ala e hiki ai i kahi ʻōpū paʻa, ʻoi aku ka leo!