Cómo Reducir Grasa Abdominal

Pehea e hōʻemi ai i ka momona o ka ʻōpū: Nā hoʻolālā i kākoʻo ʻia e ka ʻepekema

ʻO ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona o ka ʻōpū ʻaʻole hiki ke lilo i mea paʻakikī wale nō, akā hiki ke hoʻopilikia i ko mākou olakino holoʻokoʻa. ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kekahi mau hoʻolālā i kākoʻo ʻia e ka ʻepekema e hiki ke kōkua iā mākou e hōʻemi i kēia momona makemake ʻole a hoʻomaikaʻi i ko mākou ola. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou ma ke ʻano loea a me ke ʻano kūʻokoʻa i nā ala kūpono loa e hoʻokō ai i kēia pahuhopu. Mai ka hoʻololi ʻana i ka meaʻai a hiki i nā hana hoʻomaʻamaʻa kūikawā, e hāʻawi mākou iā ʻoe i nā mea pono e hoʻokō ai i ka hōʻemi kūpono o ka momona o ka ʻōpū e pili ana i nā hōʻike ʻepekema. E hoʻomākaukau e ʻike pehea e loaʻa ai ka ʻōpū ʻoi aʻe ke kani a olakino!

1. ʻO ke kuleana o ka meaʻai i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū

He kuleana koʻikoʻi ka ʻai kūpono i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū. No ka hoʻokō ʻana i kēia pahuhopu, he mea koʻikoʻi ka hahai ʻana i kahi meaʻai kaulike a olakino e hāpai ana i ka hoʻemi paona ma ke ʻano mālie a hoʻomau.

I ka hoʻomaka ʻana, he mea nui e hoʻokomo i nā meaʻai momona i ka fiber i kā mākou meaʻai i kēlā me kēia lā. ʻO nā huaʻai, nā huaʻai, nā legumes a me nā kīʻaha holoʻokoʻa he kumu maikaʻi loa ia o ka fiber e kōkua iā mākou e ʻoi aku ka piha no ka lōʻihi, no laila e hōʻemi ana i ka nui o ka caloric intake. Eia kekahi, hoʻoikaika ka fiber i ka transit intestinal a kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā toxins a me nā ʻōpala i hōʻiliʻili ʻia i loko o ke kino.

ʻO kekahi ʻaoʻao koʻikoʻi ʻo ia ka mālama ʻana i ka ʻai ʻana i nā momona momona a me nā kō i hoʻohui ʻia. He kiʻekiʻe loa kēia mau meaʻai i nā calorie a hoʻonui i ka momona o ka ʻōpū. Akā, ʻoi aku ka maikaʻi o nā momona olakino, aia i loko o nā meaʻai e like me ka aila ʻoliva, avocados a me nā nati. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ke kaupalena ʻana i ka ʻai ʻana i nā meaʻai i hana ʻia a koho i nā hoʻomākaukau homemade e hiki ai iā mākou ke hoʻomalu i nā meaʻai a mākou e hoʻohana ai.

2. Nā hoʻolālā hoʻoikaika kino e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū

E hoemi i ka momona o ka opu me ka maikaʻi, pono e hoʻokō i ka hoʻolālā hoʻoikaika kino kūpono a mau. Ma lalo, hōʻike mākou i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hoʻomaʻamaʻa e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu pahuhopu:

1. Hoʻohui i nā hoʻoikaika cardiovascular

He kūpono nā hoʻoikaika kino no ka puhi ʻana i ka momona maʻamau, me ka momona o ka ʻōpū. Hiki iā ʻoe ke koho i nā hana e like me ka holo, ka ʻauʻau ʻana, ke kaʻa paikikala a i ʻole ka hana ʻana ma nā mīkini cardio. E noʻonoʻo no ka liʻiliʻi o 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino cardiovascular i kēlā me kēia pule.

2. Hoʻohui i nā hana ikaika

Ma waho aʻe o nā hoʻomaʻamaʻa cardiovascular, pono e hoʻokomo i nā hoʻoikaika ikaika i kāu hana maʻamau. E kōkua ana kēia i ke kani ʻana o kou ʻōpū a e hoʻolalelale i ka puhi ʻana i ka momona. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke hana, ʻo ia nā papa o ka ʻōpū, nā noho kuʻuna, nā crunches, a me nā hoʻomaʻamaʻa me nā kaupaona. Hana 2 a 3 mau minuke ma ka liʻiliʻi 20-30 mau manawa i ka pule e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.

3. Mantén una alimentación equilibrada

Mai poina i kēlā, no ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi loa, pono e hoʻokō i kāu hana hoʻoikaika kino me ka ʻai kaulike. E hōʻemi i kāu ʻai ʻana i nā meaʻai i hoʻomaʻamaʻa ʻia, palai a me ke kō, a ma kahi o ka hoʻokomo ʻana i nā huaʻai, nā mea kanu, nā protein lean a me nā kīʻaha piha i kāu ʻai. He mea nui nō hoʻi e noho hydrated a pale i ka inu nui ʻana i ka waiʻona a me nā mea inu ʻoluʻolu.

3. Pehea ka pili ʻana o ka metabolism i ka hōʻiliʻili momona o ka ʻōpū

He kuleana koʻikoʻi ka Metabolism i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona o ka ʻōpū. ʻO ia ke kaʻina hana ko mākou kino hoʻololi i ka meaʻai a me nā mea inu i ikehu. Ke lohi ka metabolism, hoʻemi ko mākou kino i nā calorie liʻiliʻi a mālama i ka momona hou aʻe ma ka ʻōpū. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā wikiwiki ka metabolism, hoʻopau ko mākou kino i nā calorie a hoʻemi ʻia ka momona.

Aia kekahi mau mea e pili ana i ka metabolism. ʻO kekahi o lākou he genetics. Loaʻa i kekahi poʻe kahi metabolism lohi maoli, kahi e hoʻonui ai i ko lākou predisposition e hōʻiliʻili i ka momona o ka ʻōpū. Eia kekahi, hiki i nā mea e like me ka makahiki, ke kāne, a me ka nui o ka ʻiʻo ke hoʻololi i ka wikiwiki o ka metabolism.

I mea e hoʻoikaika ai i kāu metabolism a hoʻemi i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona o ka ʻōpū, he mea nui ia e lawe i nā hana olakino. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ʻoi aku ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a, ʻo ia hoʻi, e wikiwiki i kāu metabolism. Eia kekahi, hiki i ka meaʻai kaulike i nā meaʻai kūlohelohe ke loaʻa ka hopena maikaʻi i ka metabolism. ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona i ka fiber, protein a me nā momona olakino, a me ka pale ʻana i nā meaʻai i hana ʻia a me ke kō, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kāu metabolism i nā pae maikaʻi loa a pale i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona o ka ʻōpū.

4. Nā kumu Hormonal a me ko lākou hopena i ka ho'ēmiʻana i ka momona o ka'ōpū

He kuleana koʻikoʻi nā kumu hormonal i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū. ʻO kekahi o nā hormones nui i loko kēia kaʻina hana ʻO ia ka insulin, nona ka hana nui e hoʻoponopono i nā pae kō koko. ʻO ke kū'ēʻana o ka insulin, ka mea i hanaʻia ināʻaʻole pane pono nā pūnaewele i ka insulin, hiki ke kōkua i ka loaʻaʻana o ka momona o ka'ōpū. No ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kēia hopena, he mea nui ka mālama ʻana i nā pae kōpaʻa koko ma o ka meaʻai olakino a kaulike.

ʻO kekahi hormone koʻikoʻi ʻo cortisol, i ʻike ʻia ʻo ka hormone stress. Hiki i ka Cortisol ke hoʻonui i ka momona o ka ʻōpū, ʻoi aku ka nui o ka poʻe i loaʻa i ke kiʻekiʻe o ke koʻikoʻi mau. No ka ho'ēmiʻana i nā hopena maikaʻiʻole o ka cortisol i ka hōʻiliʻiliʻana o ka momona o ka'ōpū, he mea nui e hoʻomalu a mālama i ke kaumaha i loko ke ola o kēlā me kēia lā. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana i nā ʻenehana hoʻomaha e like me ka noʻonoʻo ʻana, yoga a i ʻole ka hanu hohonu hiki ke kōkua nui.

Eia kekahi, hiki i ke kaulike hormonal ke hoʻololi i ka hōʻemi o ka momona o ka ʻōpū. ʻO nā hormones sex e like me ka estrogen a me ka testosterone he mea nui i ka hāʻawi ʻana i ka momona i ke kino. I nā wahine, hiki i nā haʻahaʻa estrogen haʻahaʻa ke hoʻonui i ka momona ma ka ʻōpū. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, i nā kāne, hiki ke hoʻopili ʻia nā pae testosterone haʻahaʻa i ka momona o ka ʻōpū. Hiki ke kōkua ka mālama ʻana i nā pae hormonal kaulike ma o ka meaʻai kūpono a me ka hoʻoikaika kino maʻamau hoʻemi i ka momona o ka ʻōpū me ka maikaʻi.

5. ʻO ke koʻikoʻi o ka hiamoe i ka lilo ʻana o ka momona o ka ʻōpū

He kuleana koʻikoʻi ka hiamoe i ke kaʻina hana o ka lilo ʻana o ka momona o ka ʻōpū. I ka wā hiamoe, hana ko mākou kino i nā hana koʻikoʻi o ka hoʻoponopono a me ka hana hou. ʻO ka lawaʻana o ka hiamoe e hiki ai i ke kino ke hana maikaʻi loa,ʻo ia hoʻi kaʻoi aku o ka maikaʻi o ka metabolism a me ka hiki ke puhi i ka momona. Eia kekahi, ʻo ka nele o ka hiamoe hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole i nā hormones e pili ana i ka ʻai, hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka meaʻai a, no laila, ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.

No ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe a hoʻoikaika i ka nalowale o ka momona o ka ʻōpū, ʻoi aku ka maikaʻi e hahai i ke ʻano o nā alakaʻi. ʻO ka mea mua, he mea nui e hoʻokumu i kahi moe moe maʻamau, e ho'āʻo ana e moe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā. Kōkua kēia i ka hoʻoponopono ʻana i ka uaki kūloko a hoʻonohonoho i ka hana o ke kino. Pēlā nō, pono e hana i kahi kaiapuni e hoʻomaha ai, mālama i ka lumi ʻeleʻele, mālie a me kahi mahana ʻoluʻolu. Hōʻalo i ka ʻai ʻana i nā mea hoʻoikaika e like me ka caffeine a i ʻole ka waiʻona ma mua o ka hiamoe ʻana Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hiamoe wikiwiki.

ʻO kekahi mea nui e hoʻomaikaʻi ai i ka hiamoe a hāpai i ka nalowale o ka momona o ka ʻōpū, ʻo ia ka mālama ʻana i kāu meaʻai. ʻO ka pale ʻana i nā meaʻai kaumaha ma mua o ka moe ʻana a me ka hoʻopaʻa ʻana i kāu ʻai ʻana i nā meaʻai kiʻekiʻe i ke kō a me ka momona momona hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻai ʻana a me nā pilikia hiamoe. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki i ka hoʻoikaika kino maʻamau ke pōmaikaʻi no ka maikaʻi o ka hiamoe a no ka puhi ʻana i ka momona o ka ʻōpū. Eia nō naʻe, pono e pale i ka hoʻoikaika kino ma mua o ka moe ʻana, no ka mea hiki ke hoʻoulu i ka ʻōnaehana nerve a paʻakikī i ka hiamoe ʻana.

6. Nā hana hoʻomaʻamaʻa ikaika kiʻekiʻe e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū

ʻO nā ʻenehana hoʻomaʻamaʻa ikaika kiʻekiʻe kahi koho kūpono e hōʻemi koke i ka momona o ka ʻōpū. Hoʻohui kēia mau hana i nā neʻe pahū me nā manawa hoʻomaha pōkole e hoʻonui i ka puhi ʻana i ka calorie a hoʻonui i ka metabolism.

ʻO kahi ʻenehana koʻikoʻi no ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū ʻo ka high-intensity interval training (HIIT). ʻO kēia hoʻolālā e pili ana i ka hoʻololi wikiwiki ʻana ma waena o nā puʻupuʻu o ka hoʻoikaika ikaika a me nā manawa o ka hoʻōla ikaika. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hana i nā sprints 30-kekona a ukali ʻia e kahi hele wikiwiki 60-kekona. E hana hou i kēia pōʻai no 15-20 mau minuke no nā hopena maikaʻi loa.

ʻO kahi koho maikaʻi ʻē aʻe ʻo ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa kino piha e hoʻopili ai i kou mau ʻiʻo kumu. Pono kēia mau hana i ka hoʻoikaika kino piha a maikaʻi no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ʻoiai e puhi ana i ka momona o ka ʻōpū. Kekahi mau laʻana ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hui pū kekahi me nā squats, burpees, push-ups, a me nā deadlifts. E ho'āʻo e hana i ka hana maʻamau o 3-4 hoʻomaʻamaʻa hui, hana 8 a 12 repetitions o kēlā me kēia hoʻoikaika kino no 3-4 sets.

7. Pehea e hoʻohana ai i ka thermogenesis e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū

La termogénesis He kaʻina hana ia kūlohelohe maoli i hiki ke hoʻohana ʻia e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū me ka maikaʻi. Aia ma lalo iho kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hoʻolālā e hoʻohana pono ai i ka thermogenesis.

1. E hoʻonui i ka hoʻoikaika kino: He mea nui ka hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka thermogenesis. E koho i nā hana maʻi cardiovascular e like me ka holo, ka ʻauʻau ʻana a i ʻole ke kaʻa, no ka mea, hoʻonui kēia i ka mahana o ke kino a hoʻoikaika i ka puhi ʻana i ka calorie. Eia kekahi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e like me ka hāpai ʻana i nā paona, no ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a me ka metabolism basal.

2. E ʻai i nā meaʻai thermogenic: Aia kekahi mau meaʻai hiki ke hoʻonui i ka thermogenesis a kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū. ʻO kēia mau mea e pili ana i ke kī ʻōmaʻomaʻo, ka pepa cayenne, ka ʻala a me ke kinamona. Hoʻonui kēia mau meaʻai i ka metabolism a hoʻoikaika i ka puhi ʻana i ka calorie. Hoʻohui mau iā lākou i kāu ʻai e loaʻa ai kona mau pono.

8. Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomau i ka hoʻoikaika a hoʻokō i ka pahuhopu e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū

No ka mālama ʻana i ka hoʻoikaika a hoʻokō i ka pahuhopu o ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū, pono ia e hoʻokumu i kahi hana hoʻoikaika maʻamau e pili ana i kēia wahi kikoʻī. ʻO kekahi mau koho maikaʻi e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa cardiovascular e like me ka holo ʻana, ka ʻauʻau ʻana a i ʻole ke kaʻa kaʻa, e kōkua i ka puhi ʻana i nā calorie a me ka momona holoʻokoʻa. Hoʻohui ʻia, pono e hoʻokomo i nā hoʻoikaika ikaika, e like me ka noho ʻana, nā papa a me nā hoʻoikaika wili, e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.

ʻO kekahi mea nui ʻo ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike a olakino. Hoʻemi kēia i ka ʻai ʻana i nā meaʻai i hana ʻia, waiwai i nā momona momona a me nā kō, a me ke koho ʻana i kahi meaʻai momona i nā huaʻai, nā mea kanu, nā protein lean a me nā kīʻaha piha. Eia hou, he mea nui e noho hydrated ma ka inu ʻana i ka wai i ka lā.

Ma waho aʻe o ka hoʻomaʻamaʻa a me ka meaʻai, pono ia e hoʻonohonoho i nā pahuhopu maoli a hiki ke ana ʻia e mālama i ka hoʻoikaika. ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i kahi pahuhopu maʻemaʻe, e like me ka nalowale ʻana o kekahi mau iniha a puni kou pūhaka i kahi manawa kikoʻī, hiki ke ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka makemake wale "e lilo i ka momona o ka ʻōpū." He mea maikaʻi nō hoʻi e mālama i kahi moʻolelo o ka holomua, inā ma ke ʻano o nā ana o ka hebedoma, nā kiʻi a i ʻole nā ​​papa hoʻomaʻamaʻa, e hiki ke ʻike i ka holomua a mālama i ka hoʻoikaika lōʻihi.

9. ʻO ka pili o ke koʻikoʻi i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona o ka ʻōpū a pehea e hoʻomalu ai

ʻO ke koʻikoʻi ka mea nui i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona o ka ʻōpū a he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana iā ia e mālama i ke kaumaha olakino. Ke pilikia ke kanaka, hoʻokuʻu ke kino i nā hormones e like me cortisol, e pili pono ana i ka metabolism a me ka waiho ʻana o ka momona i loko o ka ʻōpū. No ka mālama pono ʻana i ke kaumaha a pale aku i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona o ka ʻōpū, pono ʻoe e hahai i kekahi mau ʻanuʻu a hoʻohana i nā hana olakino.

ʻO ka mea mua, pono e ʻike i nā kumu o ke kaumaha i ke ola o kēlā me kēia lā a hoʻāʻo e hōʻemi a hoʻopau loa iā lākou. Hiki i kēia ke komo i nā ʻenehana hoʻokele manawa, hoʻonohonoho i nā palena pilikino, a me ka hoʻonohonoho pono ʻana i nā mea nui. Eia kekahi, pono e hoʻohui i nā ʻenehana hoʻomaha a me ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā. Hiki i kēia mau hana ke komo i ka hana yoga, ka noʻonoʻo ʻana, ka hanu hohonu, a me ka hoʻoikaika kino maʻamau.

ʻO kekahi mea nui e hoʻomalu i ke kaumaha a pale i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona o ka ʻōpū, ʻo ia ka mālama ʻana i ka meaʻai kaulike a olakino. Pono e hōʻalo ʻia nā meaʻai i hana ʻia me ka momona momona a me ke kō. Akā, pono ʻoe e koho i kahi meaʻai momona i nā mea kanu, nā huaʻai, nā protein lean a me nā kīʻaha holoʻokoʻa. Eia hou, he mea nui e noho hydrated a kaupalena i ka inu ʻona a me ka caffeine. ʻO ka mea hope loa, pono e kūkākūkā me kekahi kauka olakino no ka loaʻa ʻana o kahi papaʻai pilikino i kūpono i nā pono o kēlā me kēia kanaka.

10. Paipai ʻia nā meaʻai meaʻai no ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū

11. Pehea e ana pono ai a hahai i ka lilo o ka momona o ka opu

ʻO ke ana pololei a me ka nānā ʻana i ka lilo ʻana o ka momona o ka ʻōpū he mea nui ia no ka loiloi ʻana i ka holomua i nā pahuhopu olakino. Eia ʻekolu mau ʻanuʻu nui e kōkua iā ʻoe i kēia kaʻina hana:

1. E helu i kāu helu helu kino (BMI): ʻO ka hana mua i ke ana ʻana i ka momona o ka ʻōpū ʻo ka helu ʻana i kāu BMI. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻoholo inā aia ʻoe i ke kaumaha olakino a i loko o ka laulā kūpono no kou kiʻekiʻe. No ka helu ʻana i ka BMI, pono ʻoe e puʻunaue i kou paona i nā kilokani me kou kiʻekiʻe i nā mika huinahā.
2. Utiliza una cinta métrica: ʻO ka pōʻai pūhaka kekahi hōʻailona koʻikoʻi e ana i ka nalowale o ka momona o ka ʻōpū. E hoʻohana i kahi ana lipine maʻalahi a ana a puni kou ʻōpū, ma luna pono o kou iwi ʻūhā. E hoʻopaʻa pono i ka lipine ʻaʻole paʻa loa. E hana i kēia ana i kēlā me kēia pule a hoʻopaʻa i nā hopena no ka nānā pono ʻana.
3. Ana i ka pakeneka momona o ke kino: Ma waho aʻe o ka BMI a me ka pōʻai pūhaka, ʻo ke ana ʻana i ka pākēneka o ka momona o ke kino e hāʻawi iā ʻoe i kahi loiloi pololei o ka nalowale o ka momona o ka ʻōpū. Aia nā ʻano hana like ʻole e ana i ka pākēneka o ka momona o ke kino, e like me nā polokalamu kelepona, nā unahi impedance bioelectrical, a i ʻole nā ​​ana ʻili ʻili. E koho i ke ala kūpono loa i kou pono a e hana mau e ʻike i kou holomua.

E hoʻomanaʻo ʻaʻole hiki ke lilo i ka momona o ka ʻōpū i ka pō a pono ke kūpaʻa a me ke ahonui. E kōkua kēia mau ʻanuʻu iā ʻoe e ana pono a nānā i kāu holomua, he mea nui ia no ka hoʻoponopono ʻana i kāu mau ʻai a me nā hana hoʻoikaika kino inā pono. Mai poina e hoʻolauleʻa i kāu mau hoʻokō ma ke ala a hoʻomau i ka hoʻoikaika!

12. ʻO nā pōmaikaʻi o nā hoʻoikaika ikaika e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū

ʻO ka hoʻoikaika ikaika he mea hana maikaʻi loa ia e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū me ka maikaʻi a mau loa. Ma waho aʻe o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino, hāʻawi kēia mau hoʻomaʻamaʻa i nā pono he nui no ke olakino laulaha. Aia ma lalo iho kekahi o nā pono nui o ka hoʻokomo ʻana i nā hoʻoikaika ikaika i kāu hana aʻo:

1. Hoʻonui i ka metabolism: ʻO nā hoʻomaʻamaʻa ikaika, e like me ka hāpai ʻana i ke kaumaha a i ʻole ka paʻi ʻana, kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo. Ke kūkulu ʻoe i nā ʻiʻo hou aʻe, e wikiwiki ana kāu metabolism, ʻo ia hoʻi e puhi ʻoe i nā calorie hou aʻe i ka wā hoʻomaha. He mea koʻikoʻi kēia piʻi ʻana o ka metabolism basal i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū.

2. Hoʻomaikaʻi i ke kūlana: ʻO nā hoʻoikaika ikaika, ʻoi aku ka poʻe e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kumu, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. I kou hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me ke kua, ua hoʻemi ʻia kou kūlana o ka hoʻomohala ʻana i ka ʻeha hope a me ka ʻāʻī. Hiki nō hoʻi i ke kūlana kūpono ke hōʻemi i ke ʻano o ka momona o ka ʻōpū.

3. Hoʻemi ʻia ka pilikia o ka maʻi: Hoʻopili ʻia ka momona o ka ʻōpū me ka piʻi ʻana o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi e like me ka maʻi diabetes type 2, ka maʻi puʻuwai a me kekahi ʻano o ka maʻi kanesa. Hiki i nā hoʻoikaika ikaika ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ka pae o momona visceral, ʻo ia ka momona e hōʻiliʻili a puni nā ʻōpū o loko. ʻO ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū e hōʻemi i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i kēia mau maʻi.

ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā hoʻoikaika ikaika i kāu hana hoʻomaʻamaʻa he hoʻolālā kūpono no ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa. E hoʻomanaʻo e hoʻohui iā lākou me ka meaʻai kaulike a me ka cardio e loaʻa ai nā hopena maikaʻi aʻe. Mai kali hou, e hoʻomaka i kēia lā a hauʻoli i nā pōmaikaʻi e hiki ke hāʻawi aku i ka hoʻoikaika ikaika iā ʻoe!

13. ʻO nā moʻolelo kuʻuna maʻamau e pili ana i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū e pono ai ʻoe e ʻike

ʻO ka momona o ka ʻōpū kekahi o nā pilikia maʻamau i waena o ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou helehelena a me ke olakino. Eia nō naʻe, nui nā moʻolelo a me nā kuhi hewa e pili ana i ka hoʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū i mea nui e hoʻomaʻemaʻe. A laila, e wehewehe mākou i kekahi o kēia mau manaʻo:

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū ma ke koho ʻana: ʻO kekahi o nā moʻolelo kaulana loa, hiki iā ʻoe ke lilo i ka momona ma ka ʻāpana o ka ʻōpū ma o nā hoʻomaʻamaʻa kūikawā a i ʻole nā ​​​​huahana hana mana. Eia naʻe, ʻo ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole hiki ke hōʻemi i ka momona ma kahi kikoʻī o ko mākou kino. E laha ana ka momona ma ke kino a e hilinaʻi ʻia ma ka hui pū ʻana o ka meaʻai kaulike, ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau a me ke ola olakino.

ʻAʻole lawa ka hana ʻana i nā noho-up: Manaʻo ka poʻe he nui ka hana ʻana i nā noho-up mau e kōkua iā lākou e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū. ʻAʻole naʻe he ʻoiaʻiʻo loa kēia. ʻOiai maikaʻi ka noho ʻana no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻaʻole maikaʻi ia no ka puhi ʻana i ka momona. No ka hoʻokō pono ʻana i ka momona o ka ʻōpū, pono ia e hoʻohui i nā hoʻomaʻamaʻa cardiovascular me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, a me ka ʻai kūpono a me ke kaulike.

ʻAʻole ʻo ka hoʻopau ʻana i nā carbohydrates ka hopena: ʻO kekahi moʻolelo ʻē aʻe, ʻo ka hoʻopau loa ʻana i nā carbohydrates mai kā mākou meaʻai ʻo ia ka hopena o ka lilo ʻana o ka momona o ka ʻōpū. ʻOiai ʻo ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu ʻai ʻana i nā waiʻaleʻa i hoʻomaʻemaʻe ʻia a i hoʻoponopono ʻia hiki ke lilo i mea maikaʻi no ka pohō kaumaha holoʻokoʻa, ʻaʻole pono e hoʻopau loa iā lākou. He kumu nui o ka ikehu no ko kakou kino a pono e hookomo ia i ka ai kaulike ma ka nui o ka ikehu.

14. Pehea e lawe ai i kahi ala holoʻokoʻa e hakakā ai i ka momona o ka ʻōpū a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa.

1. E loiloi i ka ʻai a me nā ʻano ʻai: No ka lawe ʻana i kahi ala holoʻokoʻa i ka hakakā ʻana i ka momona o ka ʻōpū a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino holoʻokoʻa, he mea koʻikoʻi ia e loiloi i kā mākou meaʻai a me nā hana ʻai. He mea nui ka ʻike ʻana i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia me nā momona momona a mākou e ʻai mau ai a hoʻololi iā lākou me nā koho olakino. ʻO ka hoʻolālā ʻana i nā meaʻai kaulike a me nā ʻano like ʻole me nā protein lean, nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā huaʻai a me nā mea kanu e kōkua iā mākou e loaʻa nā meaʻai kūpono e mālama ai i ke kaumaha olakino a hoʻemi i ka momona o ka ʻōpū.

2. Hoʻokomo i ka hoʻoikaika kino mau: Ma waho aʻe o ka ʻai kaulike, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ka hana koʻikoʻi i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino holoʻokoʻa. Manaʻo ʻia e hana i ka hui pū ʻana o ka cardiovascular a me ka hoʻoikaika ikaika e hoʻonui i nā pono. ʻO nā hoʻoikaika kino e like me ka holo, ka ʻauʻau ʻana, ka hele wikiwiki ʻana, a me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha e kōkua i ka puhi ʻana i nā calorie a hoʻoikaika i nā ʻiʻo, he mea nui ia no ka wikiwiki ʻana i kāu metabolism a hoʻemi i ka momona o ka ʻōpū.

3. E mālama pono i ka pilikia: Hiki i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ke hoʻonui i ka momona o ka ʻōpū a hoʻopilikia maikaʻi i ko mākou olakino holoʻokoʻa. No ka hakakā ʻana i ka momona o ka ʻōpū a hoʻomaikaʻi i ko mākou olakino holoʻokoʻa, pono e aʻo pehea e mālama pono ai i ke kaumaha. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻenehana hoʻomaha e like me ka noʻonoʻo ʻana, yoga a i ʻole ka hanu hohonu hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā pae kaumaha. Eia kekahi, he mea nui e hoʻonoho i nā palena, e hoʻokaʻawale i ka manawa no ka hoʻomaha, a e ʻimi i nā hana e hauʻoli ai a hoʻomaha.

I ka pōkole, ʻo ka hoʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū e koi i kahi ala ākea e pili ana i ka meaʻai a me nā loli ola. ʻO ka hoʻokō ʻana i kahi meaʻai kaulike, waiwai i nā meaʻai kūlohelohe a haʻahaʻa i nā calorie, i hui pū ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau he mea nui ia e loaʻa ai nā hopena maikaʻi.

Es importante tener en cuenta que los resultados pueden variar o ke kanaka i kekahi, no ka mea, ʻokoʻa ka pane ʻana o kēlā me kēia mea ola i nā mea hoʻoulu. Manaʻo ʻia e nīnau i ke kauka meaʻai a i ʻole kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū, ʻoi aku ka nui inā loaʻa iā ʻoe nā kūlana olakino.

Eia kekahi, he mea nui e mālama i ka manaʻo maikaʻi a me ka hoʻomanawanui i ke kaʻina hana, no ka mea, ʻaʻole hiki ke loli i ka pō. Me ka hoʻomanawanui a me ka hoʻolaʻa, hiki ke hoʻokō i ka hōʻemi nui o ka momona o ka ʻōpū a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa.

E hoʻomanaʻo i kēlā me kēia hana āu e hana ai i ke ola olakino e helu ʻia, a ʻo ka hoʻokō ʻana iā ʻoe iho ka hana mua e hoʻokō ai i kāu mau pahuhopu. Mai hoʻonāwaliwali a hoʻomau i ka hana ʻana i kahi ʻōpū paʻa a olakino!