Pehea e ʻike ai i ka nui o nā calorie āu e puhi ai i ka lā

Ua noʻonoʻo paha ʻoe i ka nui o nā calorie āu e puhi ai i kēlā me kēia lā? Pehea e ʻike ai i ka nui o nā calorie āu e puhi ai i ka lā hiki ke lilo i nīnau maʻamau no ka poʻe e ʻimi nei e lilo i ke kaumaha a i ʻole e noho olakino. ʻO ka mea pōmaikaʻi, nui nā ala e helu ai i kēia helu ma ke ʻano maʻalahi a maʻalahi. Inā ʻoe e ʻeleu ana ma ka hale haʻuki, hana ma ka home, a i ʻole e hele wale ana i kāu mau hana i kēlā me kēia lā, he mea nui e ʻike i ka nui o nā calorie āu e puhi nei e mālama i ke koena olakino. Ma kēia ʻatikala, e hōʻike mākou iā ʻoe i kekahi mau hoʻolālā kūpono e helu ai i kāu hoʻolilo caloric i kēlā me kēia lā i hiki ai iā ʻoe ke hoʻoholo i ka ʻike e pili ana i kāu meaʻai a me kou nohona. E heluhelu e ʻike pehea!

- Kaʻanuʻu ma ka ʻanuʻu ➡️ Pehea e ʻike ai i ka nui o nā kaloli āu e puhi ai i kēlā me kēia lā

• E hoʻohana i ka helu helu calorie pūnaewele: ʻO kahi ala maʻalahi e ʻike ai i ka nui o nā calorie āu e puhi ai i kēlā me kēia lā ma o ka hoʻohana ʻana i ka helu calorie pūnaewele. E hoʻokomo i kāu mau kikoʻī pilikino, e like me ka makahiki, ke kaumaha, ke kiʻekiʻe a me ka pae hana, a na ka calculator e hāʻawi iā ʻoe i ka helu o ka nui o nā calorie āu e puhi ai i ka wā hoʻomaha a i ka wā hoʻoikaika kino.
• E mālama i kāu mau hana kino: ʻO ka mālama ʻana i kahi diary o kāu mau hana kino e kōkua iā ʻoe e loaʻa kahi manaʻo maʻalahi o ka nui o nā calorie āu e puhi nei. E kākau i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino, ka lōʻihi a me ka ikaika. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā polokalamu kelepona a i ʻole nā ​​​​mea hoʻokele hana e hoʻomaʻamaʻa i kēia kaʻina hana.
• E hoʻohana i ka puʻuwai puʻuwai: ʻAʻole e kōkua wale nā ​​mākaʻikaʻi puʻuwai iā ʻoe e nānā i kou puʻuwai i ka wā hoʻoikaika kino, akā hiki iā lākou ke koho i ka helu o nā calorie āu e puhi nei ma muli o kou mau makahiki, ke kaumaha, a me ka pae hana.
• E kūkākūkā i kahi ʻoihana olakino a mea hoʻomaʻamaʻa pilikino: Inā ʻaʻole ʻoe maopopo i ka nui o nā calorie āu e puhi nei i kēlā me kēia lā, e noʻonoʻo e kamaʻilio me kahi ʻoihana olakino a mea hoʻomaʻamaʻa pilikino paha. Hiki iā lākou ke hana i nā hoʻokolohua kikoʻī e ana i kāu metabolism a me ka helu pololei ʻana i ka helu o nā calorie āu e puhi nei.

Q&A

Ehia mau calorie a'u e puhi ai i ka la?

1. E helu i kāu Basal Metabolic Rate (BMR).
2. E hoʻonui i kāu BMR me ka mea hoʻoikaika kino.
3. E hoʻohana i kahi tracker hoʻoikaika kino e kiʻi i kahi kuhi pololei.

Pehea e hiki ai iaʻu ke helu i kaʻu Basal Metabolic Rate?

1. E hoʻohana i kahi ʻano, e like me Harris-Benedict a i ʻole Mifflin-St Jeor.
2. E kūkākūkā i kahi loea olakino no ka loiloi pololei.

He aha ka Basal Metabolic Rate?

1. ʻO ia ka nui o nā calorie i puhi ʻia e kou kino i ka wā hoʻomaha e mālama i nā hana koʻikoʻi.
2. Hōʻike ia i ka helu hoʻomaka no ka helu ʻana i kāu mau lilo caloric i kēlā me kēia lā.

He aha ke kumu hana kino?

1. He helu ia e hoʻonui i kāu Basal Metabolic Rate e noʻonoʻo i kāu pae hana i kēlā me kēia lā.
2. Pili ia i kou nohona, hoʻoikaika kino a me kāu hana.

He aha nā pae like ʻole o ka hana kino?

1. Noho ʻole: hoʻoikaika liʻiliʻi a ʻaʻole paha.
2. Hana māmā: hoʻoikaika kino a i ʻole hana kino kino.
3. Haʻawina haʻahaʻa: hoʻoikaika kino a i ʻole hana kino.
4. Hana ikaika: hoʻoikaika kino a i ʻole hana kino ikaika.

He aha ka nānā ʻana i ka hana kino?

1. ʻO kahi mea hana e hoʻopaʻa i kāu hana kino a manaʻo i ka puhi ʻana o nā calorie.
2. Hiki iā ia ke wati akamai a i ʻole he kupee hana.

He aha ka mea nui o ka ʻike ʻana i ka nui o nā calorie aʻu e puhi ai i kēlā me kēia lā?

1. Kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha o ke kino.
2. Hāʻawi ia iā ʻoe e hoʻolālā i kahi meaʻai kaulike e like me kāu pono ikehu.

He aha nā mea e pili ana i ka helu o nā calorie aʻu e puhi ai i kēlā me kēia lā?

1. ʻO ka makahiki, ke kāne, ke kaumaha a me ke kiʻekiʻe.
2. pae hana kino.
3. ʻO ka nui o ka ʻiʻo a me nā genetics.

Pono au e hahai i kahi papaʻai kikoʻī inā makemake wau e ʻike i ka nui o nā calorie aʻu e puhi ai i kēlā me kēia lā?

1. Manaʻo ʻia e kāohi i ka ʻai caloric e hoʻokō i kahi kaulike ma waena o nā calorie i ʻai ʻia a puhi ʻia.
2. E kūkākūkā i kahi meaʻai meaʻai no kahi hoʻolālā pilikino.

Ma hea e loaʻa ai iaʻu nā mea hana e helu ai i ka nui o nā calorie aʻu e puhi ai i kēlā me kēia lā?

1. Nui nā polokalamu a me nā pūnaewele e hāʻawi ana i nā helu hoʻolimalima calorie.
2. Hiki iā ʻoe ke ʻimi i ka hale kūʻai app ma kāu kelepona paʻalima a i ʻole nā ​​pūnaewele olakino a olakino.