Pehea e hana ai i ka noʻonoʻo?

ʻO ka noʻonoʻo ʻana he hana kahiko i hoʻohana ʻia i nā moʻomeheu like ʻole a me nā kuʻuna e hoʻokō i kahi kūlana o ka mālie, ka noʻonoʻo a me ka maikaʻi o ka naʻau. I ka lilo ʻana o kā mākou kaiāulu i mea paʻakikī a paʻakikī, ua lilo ka noʻonoʻo ʻana i mea waiwai nui no nā poʻe he nui i kā lākou ʻimi ʻana i ka maluhia o loko. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi kikoʻī mākou i ke kaʻina o ka hana ʻana i ka noʻonoʻo ʻana, ka hāʻawi ʻana i ka ʻike loea i kāna mau kumu a pehea e hoʻopili pono ai. Inā makemake ʻoe e aʻo pehea e hoʻohana nui ai i kēia hana, kono mākou iā ʻoe e hoʻomau i ka heluhelu.

1. Hoʻomaka i ka noʻonoʻo: He aha ia a pehea e pili ai i ke kino a me ka noʻonoʻo?

ʻO ka noʻonoʻo ʻana he hana kahiko i hoʻohana ʻia no nā kenekulia i nā moʻomeheu like ʻole a puni ka honua. Ua wehewehe ʻia ʻo ia ke ʻano o ka noʻonoʻo a me ka nānā piha e ʻimi nei e lawe i ka noʻonoʻo i kahi kūlana o ka mālie a me ka maluhia. I ka wā o ka noʻonoʻo ʻana, ʻimi mākou e hōʻemi i ka walaʻau noʻonoʻo a nānā i ka nānā ʻana i kēia manawa, no laila e ʻae iā mākou e hui pū me mākou iho a loaʻa ke kaulike a me ka maluhia i ka ola i kēlā me kēia lā.

He nui nā pōmaikaʻi o ka noʻonoʻo ʻana a hoʻopili i ke kino a me ka noʻonoʻo. Ma ka pae kino, ua hōʻike ʻia ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo maʻamau e hōʻemi i ke kaumaha, hoʻohaʻahaʻa i ke koko, hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale, a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. Ma ka pae noʻonoʻo, hiki i ka noʻonoʻo ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka hopohopo, hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo, hoʻonui i ka noʻonoʻo noʻonoʻo, a hoʻoikaika i ka manaʻo o ka maikaʻi holoʻokoʻa.

Aia nā ʻano hana noʻonoʻo like ʻole e hoʻololi i nā pono a me nā makemake o kēlā me kēia kanaka. ʻO kekahi o nā hana maʻamau e pili ana i ka noʻonoʻo noʻonoʻo, ka noʻonoʻo noʻonoʻo, a me ka noʻonoʻo transcendental. Hoʻokaʻawale kēia mau ʻenehana a pau i ka pahuhopu o ka hoʻomaha ʻana i ka noʻonoʻo a me ka hoʻoulu ʻana i ka noʻonoʻo, akā ʻokoʻa ke ʻano o ka hana ʻana. ʻO ka mea nui, ʻo ka ʻimi ʻana i ka ʻenehana i kūpono i kā mākou pono a me ka loaʻa ʻana o ka manawa, a hoʻomaʻamaʻa mau i ka loaʻa ʻana o nā pōmaikaʻi nui loa.

2. Nā kumu o ka noʻonoʻo ʻana: He aha ke kumu a me ka pahuhopu o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana?

ʻO ka noʻonoʻo ʻana he hana kahiko nona ka pahuhopu nui e hoʻokō i ka mālie noʻonoʻo, hoʻonui i ka ʻike a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke ola ma ka laulā. ʻOiai he nui ka poʻe e ʻike iā ia he ʻano hoʻomaha maʻalahi, ʻoi aku ka nui o ka noʻonoʻo ʻana. ʻO kāna kumu, ʻo ia ke kōkua iā mākou e hoʻoulu i ka noʻonoʻo mālie a me ka ʻole o nā mea hoʻohilahila a me nā hopohopo.

Ma ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana, hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hoʻomaʻamaʻa i ko mākou noʻonoʻo e noho hou i kēia manawa, ma kahi o ka nalowale ʻana i nā manaʻo a me nā hopohopo e pili ana i ka wā i hala a i ʻole ka wā e hiki mai ana. Kōkua kēia iā mākou e hoʻomohala i ka noʻonoʻo ʻoi aʻe, e hōʻemi i ke kaumaha a me ka hopohopo, a hoʻomaikaʻi i ko mākou hiki ke noʻonoʻo a hoʻoholo.

Ma waho aʻe o nā pono noʻonoʻo a me nā manaʻo, ʻo ka noʻonoʻo ʻana he hopena maikaʻi hoʻi i ko mākou olakino kino. Nui nā haʻawina ʻepekema i hōʻike ʻia e hiki i ka hana noʻonoʻo maʻamau ke hoʻohaʻahaʻa i ke koko, hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale, hoʻomaha i ka ʻeha mau, a hoʻoikaika i ka maikaʻi o ka hiamoe. I ka pōkole, manaʻo ka noʻonoʻo e kōkua iā mākou e noho i kahi ala ʻoi aku ka noʻonoʻo a me ka hoʻokō, e hāʻawi ana i nā pono no ko mākou noʻonoʻo a me ko mākou kino. ko mākou kino.

3. Nā ʻanuʻu ma mua o ka noʻonoʻo ʻana: Ka hoʻomākaukau a me ka hoʻoponopono ʻana i ke kaiapuni a me ka noʻonoʻo

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo, pono e hana i kekahi mau hana mua e hoʻomākaukau pono ai i ke kaiapuni a me ka noʻonoʻo. Pono kēia mau ʻanuʻu no ka hoʻokō ʻana i kahi kūlana mālie a noʻonoʻo i ka wā e noʻonoʻo ai.

ʻO ka mea mua, pono ʻoe e hana i kahi noho mālie me ka ʻole o nā mea hoʻowalewale. E huli i kahi mālie kahi e hiki ai iā ʻoe ke ʻoluʻolu a hoʻomaha. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā uluna a i ʻole nā ​​cushions e noho ai ma ka papahele a i ʻole e hoʻohana i kahi noho ʻoluʻolu. E hōʻoia i ka hoʻoluʻu maikaʻi ʻana o ka lumi a ma kahi mahana ʻoluʻolu.

A laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kahi ʻano o nā haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻomaha i ke kino a hoʻokuʻu i ka ʻāʻī. Hiki iā ʻoe ke kīkoʻo i kou mau lima, nā wāwae a me ka ʻāʻī, a me ka hana ʻana i kekahi mau neʻe pōʻai me kou mau ami. E kōkua kēia i ka hoʻomākaukau ʻana i ke kino no ka noʻonoʻo ʻana a hoʻoikaika i ka hōʻoluʻolu nui i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

4. ʻO ke kūlana a me ka hanu ʻana i ka noʻonoʻo ʻana: Nā ʻenehana a me nā ʻōlelo paipai no kahi hana kūpono

ʻO ka posture a me ka hanu ʻelua kumu kumu no ka hana noʻonoʻo pono. ʻO ke kūlana kūpono e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka noʻonoʻo ʻana, ʻoiai ʻo ka hanu kūpono e hoʻomaha i ka noʻonoʻo a komo i kahi kūlana hoʻomaha hohonu.

No ka hoʻokō ʻana i ke kūlana kūpono i ka noʻonoʻo ʻana, pono e ʻimi i kahi kūlana ʻoluʻolu a paʻa. Hiki iā ʻoe ke noho ma ka papahele ma luna o kahi cushion meditation a i ʻole ma kahi noho me kou mau wāwae paʻa i ka papahele. E mālama pololei i kou kua akā hoʻomaha, nā poʻohiwi a me ka umauma hāmama. E kau i kou mau lima ma kahi ʻoluʻolu, e hoʻomaha ana ma kou mau kuli a i ʻole kekahi ma luna o kekahi ma kou ʻūhā.

No ka hanu ʻana, pono e lawe i ka hanu hohonu a mālie. ʻO ka hanu ʻana a me ka hanu ʻana ma ka ihu, e lawe mai i ka ea i loko o ka ʻōpū a hoʻopiha piha i nā māmā. Hiki iā ʻoe ke helu noʻonoʻo i ʻehā i kou hanu ʻana, hoʻomaha iki, a laila helu i ʻehā i kou hanu ʻana. E kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i ka noʻonoʻo a komo i kahi kūlana piha a me ka noʻonoʻo.

5. Ka nānā 'ana i ka mana'o: Pehea e no'ono'o ai a ho'omaha i ka mana'o i ka wā e no'ono'o ai

He mea paʻakikī ka noʻonoʻo ʻana a me ka hoʻomaha ʻana i kou noʻonoʻo i ka wā e noʻonoʻo ai, akā me ka hoʻomaʻamaʻa a me nā ʻenehana kūpono, hiki iā ʻoe ke loaʻa nā mākau e hoʻohuli i kou mau manaʻo. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i ka noʻonoʻo a me ka mālie i ka wā o kāu hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo.

1. E hoʻomākaukau i kahi noho mālie: E huli i kahi mālie kahi e hiki ai iā ʻoe ke noʻonoʻo me ka ʻole o nā mea hoʻowalewale. Hoʻopio kāu mau mea hana uila a e hōʻoia i loaʻa iā ʻoe ka manawa pau ʻole no kāu kau noʻonoʻo.

2. Hoʻohana i kahi kūlana ʻoluʻolu: E noho ma kahi kūpono a kūpaʻa iā ʻoe, inā ma ka noho a ma ka papahele. E mālama pono i kou kua a hoʻomaha, nā poʻohiwi i lalo, a me ka ʻāʻī. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ka noʻonoʻo i ka wā e noʻonoʻo ai.

3. E nānā i kou mau manaʻo me ka hoʻohewa ʻole: I ka wā o ka noʻonoʻo ʻana, he mea maʻamau ka ʻike ʻana o nā manaʻo i kou noʻonoʻo. Ma mua o ka hakakā ʻana a i ʻole ka hoʻokolokolo ʻana iā lākou, e nānā wale iā lākou a hoʻokuʻu iā lākou e hele me ka ʻole o ka pili ʻana iā lākou. E noʻonoʻo i kou hanu a i ʻole kahi mea e hoʻomaha ai i kou noʻonoʻo a mālama i ke kikowaena. E hoʻomaʻamaʻa mau i kēia e hoʻomaʻamaʻa i kou noʻonoʻo i ka noʻonoʻo a me ka mālie.

6. Nā ʻano noʻonoʻo: E ʻimi ana i nā ʻenehana like ʻole a me nā ala e ʻimi ai i ka mea kūpono

ʻO ka noʻonoʻo ʻana he hana kahiko ia e hāʻawi ana i nā pono he nui no ke olakino kino a noʻonoʻo. Eia nō naʻe, aia nā ʻano noʻonoʻo like ʻole, kēlā me kēia me kāna ʻenehana ponoʻī a me ke ʻano. ʻO ka ʻimi ʻana i nā koho like ʻole e ʻae iā ʻoe e ʻike i ke ʻano o ka noʻonoʻo ʻana i kūpono iā ʻoe. Ma lalo, e ʻimi mākou i kekahi o nā ʻano maʻamau o ka noʻonoʻo ʻana a me ko lākou mau ʻano:

Noonoo noonoo

Hoʻopili ka noʻonoʻo noʻonoʻo i ka noho ʻana i kēia manawa a me ka nānā ʻana i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo me ka ʻole o ka hoʻokolokolo ʻana. He hana kaulana ia e hoʻomaʻamaʻa ʻia e noho ana i kahi kūlana ʻoluʻolu, e hoʻolohe ana i ka hanu a me ke ʻano o ke kino. Kōkua ka Mindfulness iā ʻoe e hoʻomohala i ka ʻike pilikino a hoʻemi i ke kaumaha a me ka hopohopo.

ka noʻonoʻo transcendental

Hoʻohana ka noʻonoʻo Transcendental i nā mantras, ʻo ia nā huaʻōlelo a i ʻole nā ​​​​huaʻōlelo i ʻōlelo ʻia me ka leo ʻole a i ʻole ka leo ʻole e kālele i ka noʻonoʻo a loaʻa i kahi kūlana hoʻomaha hohonu. Hoʻomaʻamaʻa ʻia kēia ʻano noʻonoʻo ʻelua i ka lā ma kahi o 20 mau minuke i kēlā me kēia manawa. ʻIke ʻia ka noʻonoʻo Transcendental no kāna hopena hoʻomaha a me kona hiki ke hoʻonui i ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo.

Manaʻo alakaʻi

He kūpono ka noʻonoʻo alakaʻi no ka poʻe hou i ka hana noʻonoʻo. Ma kēia ʻano noʻonoʻo ʻana, alakaʻi ʻia ʻoe e kahi kumu a i ʻole kahi leo leo leo ma o ke ʻano o nā hiʻohiʻona a me nā ʻenehana hoʻomaha. He mea pono loa ka noʻonoʻo alakaʻi ʻana no ka hakakā ʻana i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka maluhia noʻonoʻo. Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā leo hoʻopaʻa noʻonoʻo alakaʻi a me nā polokalamu i loaʻa ma ka pūnaewele.

7. E hoʻokumu i kahi hana noʻonoʻo: Nā ʻōlelo aʻoaʻo e mālama i ka hoʻopaʻi a me ka paʻa ʻana i ka hana

Hiki ke paʻakikī ka hoʻokumu ʻana i kahi maʻamau noʻonoʻo i ka wā mua, akā me ka hoʻopaʻi a me ke kūpaʻa, hiki ke mālama i kahi hana maʻamau. Eia kekahi mau ʻōlelo kōkua e kōkua iā ʻoe e hoʻomohala a mālama i nā ʻano noʻonoʻo paʻa.

1. E koho i kahi manawa a me kahi: E ʻimi i kahi manawa o ka lā hiki iā ʻoe ke hoʻolaʻa i ka manawa no ka noʻonoʻo ʻana. Hiki kēia i ke kakahiaka ke ala ʻoe, i ka wā hoʻomaha i ka hana a ma mua paha o ka hiamoe. Eia kekahi, e ʻimi i kahi mālie a ʻoluʻolu kahi e noho ai ʻoe me ka ʻole o nā mea hoʻopilikia.

2. E hoʻomaka liʻiliʻi: Inā he mea hou ʻoe i ka noʻonoʻo ʻana, mai hoʻoikaika ʻoe iā ʻoe iho e hana i nā kau lōʻihi Mai ka hoʻomaka. E hoʻomaka me 5 a i ʻole 10 mau minuke i ka lā a hoʻonui mālie i ka manawa e like me kou ʻoluʻolu. ʻO ke kī ke hoʻokumu i kahi hana i kēlā me kēia lā, me ka nānā ʻole i ka lōʻihi.

3. E hoʻohana i nā kumuwaiwai hou aʻe: No ka mālamaʻana i ke aʻoʻana, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā mea hana e kōkua iāʻoe e nānā i kāu holomua. No ka laʻana, hāʻawi nā polokalamu noʻonoʻo e like me Headspace a i ʻole Calm i nā alakaʻi pilikino a me nā trackers e hoʻoikaika iā ʻoe e pili i kāu hana maʻamau. Eia kekahi, e noʻonoʻo e hui pū i nā hui noʻonoʻo a i ʻole nā ​​papa pūnaewele, kahi e hiki ai iā ʻoe ke kaʻana like i nā ʻike a loaʻa ke kākoʻo mai na poe e ae hoihoi i ka hana.

8. Ke lanakila 'ana i nā pilikia ma ka no'ono'o 'ana

Ke komo mākou i ke ala o ka noʻonoʻo ʻana, he mea maʻamau iā mākou ke ʻike i nā pilikia e paʻakikī ai kā mākou hana. Eia naʻe, me ka hoʻomanawanui a me nā hoʻolālā kūpono, hiki ke lanakila i kēia mau pilikia a hoʻomau i ka holomua i kā mākou ʻike noʻonoʻo. Ma lalo e kamaʻilio mākou i kekahi o nā pilikia maʻamau i ka noʻonoʻo ʻana a hāʻawi i nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka hana ʻana iā lākou.

ʻO kekahi o nā pilikia maʻamau ʻo ka hiki ʻole ke noʻonoʻo. Nui nā manawa E auwana ko kakou noonoo, e lele ana mai kekahi manao a i kekahi me ka hoomalu ole. No ka lanakila ʻana i kēia pilikia, pono e hoʻomaka me nā manawa noʻonoʻo pōkole a hoʻonui i ka manawa. Eia hou, hiki i ka hana o ka hanu ʻana ke kōkua nui i ka mālama ʻana i ka nānā i kēia manawa. E nānā i ke ʻano o kou inhale a exhale, me ka nānā ʻana i nā manaʻo kino e kū nei i loko o kou kino. Inā ʻauwana kou manaʻo, e hoʻi mālie i kou hanu, me ka hoʻohewa ʻole ʻana a i ʻole ka hoʻohewa ʻana i kou mau manaʻo.

ʻO kekahi pilikia maʻamau e pili ana i ka pilikia kino i ka wā e noʻonoʻo ai. He mea maʻamau ka ʻike ʻana i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻoluʻolu o ke kino i ka wā e noho ana i kahi kūlana paʻa no ka manawa lōʻihi. No ke alo ʻana i kēia pilikia, pono e ʻimi i kahi kūlana ʻoluʻolu e hiki ai iā ʻoe ke mālama pololei i kou iwi kuamoʻo. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā kūlana like ʻole, e like me ka noho ʻana ma luna o kahi cushion a i ʻole ka noho me ke kākoʻo lumbar, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hele wāwae a i ʻole ka noʻonoʻo wahaheʻe. Eia kekahi, e hoʻolōʻihi mālie ma mua a ma hope o ka noʻonoʻo ʻana e hoʻomaha i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ke kahe koko. E hoʻomanaʻo he mea nui ka hōʻoluʻolu kino e mālama i ka noʻonoʻo a me ka mālie o ka noʻonoʻo i ka wā hoʻomaʻamaʻa.

9. Nā pōmaikaʻi o ka noʻonoʻo ʻana: Nā hopena maikaʻi i ke olakino kino, noʻonoʻo a me ka naʻau

ʻO ka noʻonoʻo ʻana he hana kahiko i hōʻike ʻia he hopena maikaʻi i ke olakino kino, noʻonoʻo a me ka naʻau. Nui nā haʻawina ʻepekema e kākoʻo i nā pono o ka noʻonoʻo ʻana, e lilo ia i mea hana ikaika no ka pono huikau.

Ma ke kino, hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke koko, hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale, a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. I ka wā e noʻonoʻo ai, hiki mai ka hoʻomaha hohonu, e hōʻemi ana i ke kaumaha a me ka hopohopo. Eia hou, hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hōʻoluʻolu i ka ʻeha mau a hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino ma o ka hoʻolaha ʻana i ka ʻike kino piha.

Ma ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo, loaʻa i ka noʻonoʻo ʻana nā pōmaikaʻi nui. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo mau ke hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo noʻonoʻo, ma laila e hoʻonui ai i ka hiki ke hoʻoholo i ka maikaʻi. Eia kekahi, hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā manaʻo, e hōʻemi i ka hopena o ke koʻikoʻi i ke ola o kēlā me kēia lā, a hoʻoikaika i ke ʻano o ka maikaʻi holoʻokoʻa. He mea hana pono ia no ke kaulike ʻana i nā manaʻo a me ka hoʻoulu ʻana i ka nānā piha i kēia manawa.

I ka hopena, hāʻawi ka noʻonoʻo ʻana i ka nui o nā pono no ke olakino kino, noʻonoʻo a me ka naʻau. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka noʻonoʻo ʻana i kā mākou hana maʻamau i kēlā me kēia lā, hiki iā mākou ke ʻike i ka manaʻo o ka maluhia, mālie, a me ka maikaʻi holoʻokoʻa. ʻAʻohe makahiki a i ʻole pae ʻike, hiki i kekahi ke pōmaikaʻi mai kēia hana maʻalahi akā ikaika. Mai poina i ka manawa e hoʻomaikaʻi ai i kou maikaʻi o ke ola ma o ka noʻonoʻo ʻana!

10. ʻO ka noʻonoʻo ʻana ma ke ʻano he mea hana e mālama ai i ke kaumaha a me ka hopohopo

Hoʻomaopopo nui ʻia ka noʻonoʻo ʻana ma ke ʻano he mea hana pono no ka mālama ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo. Ma o ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo maʻamau, hiki ke loaʻa i kahi kūlana o ka mālie o loko a me ke kaulike, e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka noʻonoʻo a me ka naʻau i hoʻokumu ʻia e ke kaumaha o kēlā me kēia lā. Eia hou, hiki i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻoikaika i ka hiki ke hoʻolohe a noʻonoʻo, e ʻae iā mākou e kū pono i nā pilikia.

No ka hoʻomaka ʻana e hoʻohana i ka noʻonoʻo ʻana ma ke ʻano he mea hana hoʻokele koʻikoʻi a me ka hopohopo, he mea nui e ʻimi i kahi mālie a mālie kahi e noho ʻoluʻolu ai ʻoe no kekahi mau minuke i ka lā. A laila, ʻōlelo ʻia e hahai i kēia mau ʻanuʻu:

• Hana i kahi kūlana ʻoluʻolu: ʻO ke kūpono, e noho ma kahi kū pololei akā hoʻomaha, e hoʻopololei i kou kua a me nā poʻohiwi.
• E nānā i ka hanu: I kou noho ʻana, e kuhikuhi i kou manaʻo i kou hanu ʻana, e nānā i ke komo ʻana o ka ea a haʻalele i kou kino.
• E nānā i nā manaʻo: I ka wā o ka noʻonoʻo ʻana, he mea maʻamau ka ʻike ʻana o nā manaʻo a me nā mea hoʻowalewale. Ma mua o ka hakakā ʻana iā lākou, e nānā wale iā lākou me ka ʻole o ka hoʻokolokolo ʻana a hoʻi mālie i kou hanu.
• E hoʻomaʻamaʻa mau i ka noʻonoʻo ʻana: No nā hopena maikaʻi loa, ʻōlelo ʻia e hoʻolilo i kekahi mau minuke i ka lā e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo ʻana. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me 5 mau minuke a hoʻonui mālie i ka manawa e like me kou ʻoluʻolu.

ʻO ka noʻonoʻo ʻana he mea hana maʻalahi i hiki ke hoʻololi ʻia i nā pono o kēlā me kēia kanaka. Eia kekahi, aia nā ʻenehana noʻonoʻo like ʻole, e like me ka noʻonoʻo alakaʻi ʻana, ka noʻonoʻo noʻonoʻo a i ʻole ka noʻonoʻo transcendental, i waena o nā mea ʻē aʻe, hiki ke hoʻohana no ka mālama ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo. Me ka hoʻomaʻamaʻa a me ke kūpaʻa, hiki i ka noʻonoʻo ke lilo i mea waiwai nui no ka ʻimi ʻana i ka mālie a me ke kaulike ma waena o ka hustle a me ka bustle i kēlā me kēia lā.

11. Pehea e hoʻohana ai i ka noʻonoʻo ʻana e hoʻoulu i ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo maopopo

ʻO ka noʻonoʻo ʻana he mea hana ikaika e hiki ke kōkua iā mākou e hoʻoulu i ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo. Ma ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana i ka noʻonoʻo ʻana, hiki iā mākou ke hoʻomaʻamaʻa i ko mākou mau manaʻo e kālele i kēia manawa a hoʻokuʻu i kā mākou hana. Eia kekahi mau ala e hoʻohana ai i ka noʻonoʻo ʻana e hoʻomaikaʻi i kā mākou noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo ʻana.

1. E hoʻokumu i kahi mālie: E ʻimi i kahi mālie ma kou home a i ʻole ma kahi ʻē aʻe kahi e hiki ai iā ʻoe ke noʻonoʻo me ka ʻole o nā mea hoʻohilahila. E hōʻoia i ka noho mālie, me ka walaʻau ʻole a me ke keakea ʻole. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā mele mālie a i ʻole nā ​​leo hoʻomaha e hana he kaiapuni i kupono no ka noonoo.

2. E hoʻomaʻamaʻa i ka hanu noʻonoʻo: ʻO ka hanu ʻana he hana maʻalahi akā maikaʻi e kōkua iā mākou e hoʻohuli i ko mākou noʻonoʻo a hoʻomaha i ko mākou mau manaʻo. Noho ma kahi ʻoluʻolu, pani i kou mau maka a nānā i kou hanu. E nānā i ke komo ʻana a haʻalele ʻana o ka ea i kou kino, me ka hoʻohewa ʻole a hoʻāʻo paha e hoʻomalu i kou hanu. Inā auwana kou manaʻo, e hoʻihoʻi mālie i kou manaʻo i kou hanu. Ma ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana i ka hanu noʻonoʻo, e hoʻomaikaʻi ʻoe i kou hiki ke nānā aku a loaʻa ka ʻike noʻonoʻo.

3. ʻIke ʻike hoʻomohala: I ka wā o ka noʻonoʻo ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā ʻenehana hiʻohiʻona noʻonoʻo e hoʻoulu i kou noʻonoʻo. E pani i kou mau maka a e noʻonoʻo i kahi hiʻohiʻona kahi āu e hoʻomaha loa ai a me ka noʻonoʻo. Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kahi kūlana āu e hana nei i kahi papahana hoʻolālā, i hoʻopuni ʻia e ka hoʻoikaika a me ke kahe. ʻOiai ʻoe e nānā iā ʻoe iho ia oe iho Ma kēia mokuʻāina, ʻae ʻoe i nā manaʻo noʻonoʻo e kahe manuahi, me ka ʻole o ka hoʻohewa ʻana a i ʻole ka palena ʻana iā lākou. Na kēia hana e kōkua iā ʻoe e wehe i kāu noʻonoʻo a loaʻa i nā manaʻo hou a me nā hoʻonā i nā pilikia.

12. Noʻonoʻo alakaʻi: Nā kumuwaiwai a me nā ʻenehana e hoʻomaʻamaʻa me ke kōkua o kahi leo alakaʻi

ʻO ka noʻonoʻo alakaʻi kahi ʻenehana e hoʻohana ai i ka leo alakaʻi e kōkua i ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia mea hana no ka poʻe hou i ka noʻonoʻo ʻana a paʻakikī paha i ka noʻonoʻo ʻana i ka wā hoʻomaʻamaʻa. Aia ma lalo kekahi mau kumuwaiwai a me nā ʻenehana e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo alakaʻi:

1. E huli i kahi mālie: E ʻimi i kahi mālie me ka ʻole o nā mea hoʻohilahila kahi e hiki ai iā ʻoe ke noho a moe ʻoluʻolu paha. Hoʻopau i kāu kelepona a i ʻole kekahi mea mea ʻē aʻe hiki ke hoʻopilikia i kāu hana.

2. E koho i ka hoʻopaʻa noʻonoʻo alakaʻi ʻia: Nui nā leo noʻonoʻo alakaʻi i loaʻa ma ka pūnaewele a ma nā polokalamu kelepona. E ʻimi i kahi leo alakaʻi āu e makemake ai a e hoʻomaha ai ʻoe. Hiki iā ʻoe ke koho mai nā kumuhana like ʻole, e like me ka hoʻomaha, ka noʻonoʻo ʻana a i ʻole ka nānā ʻana.

3. E hahai i nā ʻōlelo kuhikuhi leo alakaʻi: Ke koho ʻoe i kahi hoʻopaʻa noʻonoʻo alakaʻi, e hahai wale i nā kuhikuhi leo alakaʻi. Hiki iā lākou ke noi iā ʻoe e kālele i kou hanu, e nānā i nā kiʻi hoʻomaha, a i ʻole e hana hou i nā mantra. E hahai i nā kuhikuhi a ʻae i ka leo alakaʻi e lawe iā ʻoe i kahi kūlana hoʻomaha a mālie.

E hoʻomanaʻo he hana hoʻokahi ka noʻonoʻo alakaʻi a loaʻa paha i kēlā me kēia kanaka nā ʻike like ʻole. Mai hoʻonāwaliwali inā he paʻakikī iā ʻoe ke noʻonoʻo a hoʻomaha paha i ka wā mua. Me ka manawa a me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, e ʻike ʻoe i nā pono o ka noʻonoʻo ʻana i kou ola i kēlā me kēia lā. E hauʻoli i ke kaʻina hana a e ʻimi i ka ʻenehana i ʻoi loa me ʻoe!

13. Hoʻokomo i ka noʻonoʻo ʻana i ke ola o kēlā me kēia lā: Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻohui i ka hana i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā

1. E hoʻopaʻa i kahi papa manawa like: I mea e hoʻokomo i ka noʻonoʻo kūpono pono I kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, he mea nui e hoʻokumu i kahi papa hana maʻamau. E hoʻokaʻawale i kahi manawa kūikawā i kēlā me kēia lā e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo. Hiki i ke kakahiaka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kāu mau hana, i ka wā ʻaina awakea a i ʻole ma mua o ka hiamoe ʻana. ʻO ke kī ʻo ka ʻimi ʻana i kahi manawa o ka lā e hiki ai iā ʻoe ke hoʻolaʻa i kekahi mau minuke i kēia hana me ka ʻole o ke keakea.

2. E huli i kahi mālie: E ʻimi i kahi i loko o kou home a i ʻole kahi hana e hiki ai iā ʻoe ke noʻonoʻo me ka ʻole o nā mea hoʻohilahila. Hiki ke lilo i kihi i loko o kou lumi, kahi ākea i loko o ka māla a i ʻole kahi lumi kaʻawale. ʻO ka mea nui, ʻoluʻolu ʻoe a hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo me ka ʻole o ke keakea. Hiki iā ʻoe ke hoʻonani i kēia wahi me nā mea e hoʻoulu ai i ka mālie a me ka maluhia, e like me nā kukui, nā mea ʻala a me nā mea kanu.

3. E hoʻohana i nā ʻenehana hanu: ʻO kahi ʻāpana nui o ka noʻonoʻo ʻana ʻo ka hanu ʻike. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i kāu hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā me ka hana ʻana i kekahi mau hana hanu hohonu. Ma ka hanu hohonu ʻana no kekahi mau kekona a hoʻomaha mālie, hiki iā ʻoe ke hoʻomaha i kou noʻonoʻo a hoʻomaha i kou kino. E kōkua ka hanu ʻike iā ʻoe e noho i kēia manawa a pili pū me kou ʻano i loko.

14. Nā huaʻōlelo hope: Ka noʻonoʻo ʻana i nā pono a me ke koʻikoʻi o ka hoʻokō ʻana i ka noʻonoʻo ma ke ʻano he hana maʻamau

ʻO ka hoʻokō ʻana i ka noʻonoʻo ʻana ma ke ʻano he hana maʻamau hiki ke hāʻawi i kahi ʻano o nā pōmaikaʻi maikaʻi no ko mākou olakino kino a me ka noʻonoʻo. Ke hoʻokomo nei mākou iā mākou iho i ka hana o ka noʻonoʻo ʻana, hoʻomaka mākou e hoʻoulu i ka noʻonoʻo a ʻike i ke ʻano o ka mālie a me ka maopopo. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hōʻemi i ke kaumaha a me nā pae hopohopo, hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo ʻana, a hoʻoikaika i ka manaʻo o ka maikaʻi.

ʻO kekahi o nā pono nui o ka hoʻokō ʻana i ka noʻonoʻo ʻana ma ke ʻano he hana maʻamau ʻo ia ka hiki ke kōkua iā mākou e hoʻokele pono i ke kaumaha. Ma o ka noʻonoʻo ʻana, hiki iā mākou ke hoʻomaʻamaʻa i ko mākou noʻonoʻo e nānā i kēia manawa a hoʻokuʻu i nā hopohopo a me nā manaʻo maikaʻi ʻole. ʻAe kēia iā mākou e ʻike i ke kaulike o ka naʻau a hoʻomaikaʻi i ko mākou hiki ke hoʻoponopono pono i nā kūlana koʻikoʻi. Eia kekahi, ke aʻo mai nei ka noʻonoʻo ʻana iā mākou e hoʻoponopono i ko mākou hanu, he mea nui ia e hoʻomaha a hoʻokuʻu i ka ʻeha.

ʻO kekahi pōmaikaʻi koʻikoʻi o ka noʻonoʻo maʻamau ʻo ia ka hiki ke hoʻomaikaʻi i kā mākou noʻonoʻo a me ka nānā. Ma ka hoʻolilo ʻana i ka manawa noʻonoʻo, ke aʻo nei mākou i ko mākou mau noʻonoʻo e kālele i kēia manawa a hoʻomohala i ka ʻike nui i ko mākou mau manaʻo a me nā manaʻo. Hiki ke kōkua nui kēia i ko mākou ola i kēlā me kēia lā, no ka mea, hiki iā mākou ke ʻike i kā mākou mau hana a me nā hoʻoholo ʻana, a ʻo ia hoʻi e kōkua iā mākou e hoʻomaikaʻi i kā mākou huahana a me ka hana i nā hana a me nā hana.

I ka hopena, ʻo ka noʻonoʻo ʻana he hana kahiko ia i hōʻoia i ka maikaʻi i ka hoʻomaha ʻana i ka noʻonoʻo, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka noʻonoʻo a me ka hoʻoikaika ʻana i kahi kūlana olakino. Ma kēia ʻatikala holoʻokoʻa, ua ʻimi mākou i nā ʻanuʻu kumu a me nā ʻenehana e hoʻokō pono ai i ka noʻonoʻo ʻana.

E hoʻomanaʻo kākou he mea nui ka ʻimi ʻana i kahi mālie me ka ʻole o nā mea hoʻohilahila, e hoʻohana i kahi kūlana ʻoluʻolu akā pololei, a e kālele i ko kākou nānā ʻana i ka hanu a me kēia manawa.

Eia kekahi, ua kūkākūkā mākou pehea e hoʻopōmaikaʻi ai ka noʻonoʻo ʻana i ko mākou olakino kino a me ka noʻonoʻo, a me kona hopena i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo. Ua hōʻike pū mākou i ke koʻikoʻi o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau a paʻa i ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi aʻe.

ʻOiai he ʻokoʻa nā ala noʻonoʻo a me nā ʻenehana, kaʻana like lākou a pau i ka pahuhopu maʻamau o ka loaʻa ʻana o kahi kūlana mālie a me ke kaulike o loko. Hiki i ka noʻonoʻo ke lilo i mea hana waiwai e kū ai i nā pilikia o ke ola o kēlā me kēia lā a hoʻomaikaʻi i ko mākou kūlana holoʻokoʻa o ke ola.

Lana ko mākou manaʻo ua hāʻawi kēia ʻatikala i kahi alakaʻi akaka a pōkole e pili ana i ka hoʻokō pono ʻana i ka noʻonoʻo. ʻO ka manawa kēia no ʻoe e hoʻokaʻawale iā ʻoe iho i kēia hana a me ka ʻike kona mau pono o 'oe hoʻokahi! E hoʻomanaʻo ʻo ke ahonui a me ka hoʻomanawanui he kī nui i ka hoʻomohala ʻana i kahi hana noʻonoʻo kūleʻa.

Loaʻa iā ʻoe kahi ʻike noʻonoʻo waiwai a me ka maluhia!