He aha ke ala kūpono e helu ai i nā calorie o ka meaʻai?

Aia nā ʻano like ʻole e mālama ai i ka meaʻai olakino a mālama i ko mākou kaumaha, a ʻo kekahi o nā mea hana i hoʻohana nui ʻia ʻo ka helu ʻana i nā calorie i ka meaʻai. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i ke ʻano o ka ʻano pololei e hana i kēia helu no ka loaʻa ʻana o nā hopena pololei a hilinaʻi. ʻO ka nānā pono ʻana i nā calorie i ʻai ʻia e ʻae iā mākou e hoʻoholo i ka ʻike e pili ana i kā mākou meaʻai a hoʻokō i nā pahuhopu i makemake ʻia e pili ana i ke kaumaha a me ke olakino. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i nā ala kūpono no ka helu ʻana i nā calorie i loko o ka meaʻai, a me kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻokō ʻana i kēia kaʻina hana. me ka pono a me ka pono.

1. Introduction: ʻO ke koʻikoʻi o ka helu ʻana i nā calorie i ka meaʻai

I ka ʻimi ʻana i kahi meaʻai olakino a kaulike, pono e noʻonoʻo i ka helu calorie o nā meaʻai a mākou e ʻai ai. ʻO ka ʻike ʻana i ka waiwai caloric e hiki ai iā mākou ke hoʻomalu a hoʻoponopono i kā mākou ʻai i kēlā me kēia lā, no laila e kōkua ai i ka mālama ʻana i ke kaumaha kūpono a pale i nā maʻi e pili ana i ka meaʻai maikaʻi ʻole.

ʻO ka helu ʻana i ka calorie ka hoʻoholo ʻana i ka nui o ka ikehu i hāʻawi ʻia e kēlā me kēia meaʻai iā mākou. No ka hana ʻana i kēia, pono e ʻike i ke ʻano meaʻai o nā meaʻai, ʻoi aku ka nui o kā lākou carbohydrate, protein a me ka momona. ʻO kēia mau macronutrients ke kuleana no ka hāʻawi ʻana i nā calorie i kā mākou meaʻai, no laila he mea nui e noʻonoʻo i kā lākou ʻike i ka helu ʻana.

He hana paʻakikī ka helu ʻana i nā calorie i ka meaʻai inā ʻaʻohe ʻike kūpono. Eia naʻe, nui nā mea hana a me nā kumuwaiwai e hiki ke maʻalahi i kēia kaʻina hana. I kēia manawa, loaʻa nā polokalamu kelepona, nā waihona ʻikepili ma ka pūnaewele a me ka hoʻopaʻa inoa ʻana i nā meaʻai, e hiki ai iā mākou ke komo wikiwiki a maʻalahi i ka ʻike e pono ai mākou e hoʻokō i ka helu calorie me ka pololei a me ka maikaʻi.

2. ʻO ka manaʻo o nā calories a me kona pili i ka meaʻai

ʻO ka calorie kahi ʻāpana o ke ana i hoʻohana ʻia no ka helu ʻana i ka nui o ka ikehu a ka meaʻai e hāʻawi ai i ka wā e hoʻopili ʻia e ko mākou kino. He mea nui e hoʻomaopopo, no ka mea, hiki iā mākou ke hoʻomalu i ke kaulike o ka ikehu a mālama i ke kaumaha o ke kino. Ma nā ʻōlelo maʻalahi, ʻo nā calorie ke kumu o ka ikehu e pono ai ko mākou kino e hoʻokō i nā hana koʻikoʻi a hana i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ma ka ʻike ʻana i nā calorie i hāʻawi ʻia e nā meaʻai a mākou e ʻai ai, hiki iā mākou ke hoʻoholo i ka ʻike e pili ana i kā mākou meaʻai a hōʻoia i ka loaʻa ʻana o nā meaʻai pono me ka ʻole o ka nui o kā mākou caloric intake. He mea nui e hoʻomaopopo ʻaʻole i hana ʻia nā calorie a pau, ʻoiai nā macronutrients like ʻole (carbohydrates, proteins, a me nā momona) hāʻawi i nā ʻokoʻa o ka ikehu. No ka laʻana, hoʻokahi gram o ka carbohydrate a i ʻole ka protein e hāʻawi i 4 calories, ʻoiai hoʻokahi gram o ka momona e hāʻawi i 9 calories.

No ka helu ʻana i ka nui o nā calorie e pono ai ko mākou kino, pono e noʻonoʻo i nā mea like ʻole e like me ke kāne, ka makahiki, ke kaumaha, ke kiʻekiʻe a me ka pae o ka hana kino. Aia nā ʻano hana like ʻole a me nā mea hana e koho ai i nā pono caloric o kēlā me kēia kanaka, e like me ka Body Mass Index (BMI) a me nā hoʻohālikelike Harris-Benedict.. Eia kekahi, he mea nui e hoʻomanaʻo ʻaʻole ʻo ka nui o nā calorie i ʻai ʻia he mea nui, akā ʻo ka maikaʻi o nā meaʻai i koho ʻia, e hoʻomaka ana i nā mea momona a pono no ko mākou olakino.

3. Nā ala pololei no ka helu ʻana i nā calorie meaʻai

He mea nui ka helu ʻana i nā calorie i ka meaʻai no ka poʻe makemake e mālama pono i kā lākou ʻai i kēlā me kēia lā. ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kekahi mau ala pololei e hiki ke kōkua iā mākou i kēia hana. Aia ma lalo kekahi mau mea hana pono a me nā ʻenehana no ka helu ʻana i nā calorie meaʻai me ka pololei a me ka maikaʻi.

1. E hoʻohana i ka unahi kīhini: ʻO kekahi o nā ala pololei loa e helu ai i nā calorie i loko o ka meaʻai ma ke kaupaona ʻana me ka unahi kīhini. ʻO kēia ka mea e hiki ai iā mākou ke loaʻa ke ana pololei o ka nui o ka meaʻai a mākou e ʻai nei. He mea nui e hoʻomanaʻo e pili ana nā calorie i ke kaumaha, no laila hāʻawi kēia ʻano i nā hopena pololei ma mua o ka nānā ʻana i nā ʻāpana.

2. E noʻonoʻo i nā papa ʻaina meaʻai: Nui nā papa a me nā ʻikepili pūnaewele e hāʻawi i ka ʻike kikoʻī e pili ana i ke ʻano meaʻai o nā meaʻai like ʻole. Hāʻawi kēia mau papa i nā waiwai kūpono no nā calorie, a me nā kalapona, nā protein, nā momona, a me nā meaʻai ʻē aʻe i loaʻa i nā meaʻai. Ma ka hoʻohana ʻana i kēia mau papa, hiki iā mākou ke helu pololei i ka helu o nā calorie a mākou e ʻai ai i kēlā me kēia pāʻina.

3. E hoʻohana i nā polokalamu kelepona: I kēia manawa, aia nā polokalamu kelepona i hoʻolālā ʻia e kōkua iā mākou e mālama i kā mākou mau calorie i kēlā me kēia lā. Hāʻawi kēia mau noi iā ʻoe e nānā i nā barcode ma nā huahana meaʻai e kiʻi koke i ka ʻike meaʻai kūpono. Eia kekahi, ʻoi aku ka nui o kēia mau polokalamu i ke koho e hoʻopaʻa lima i ka meaʻai i ʻai ʻia a mālama pono i ka lawe ʻana i ka caloric. ʻO kēia ka mea maʻalahi iā mākou ke kāohi i nā calorie i kēlā me kēia manawa, ma nā wahi āpau.

4. Nā manaʻo no ka hoʻoholoʻana i nā calories o nā meaʻai i hoʻoponoponoʻia

I ka helu ʻana i nā calorie i loko o nā meaʻai i hana ʻia, pono e noʻonoʻo i kekahi mau kumu. ʻO ka mea mua, pono e heluhelu pono i ka lepili huahana no ka mea e hāʻawi ana i ka ʻike koʻikoʻi e pili ana i ka meaʻai meaʻai a me nā calorie. E nānā pono i ka helu o nā lawelawe i hōʻike ʻia ma ka lepili, no ka mea e pili pono kēia i ka nui o nā calorie i pau.

ʻO kekahi mea e noʻonoʻo ai ʻo ka nui o ka ʻāpana. Hiki i kekahi mau meaʻai ke loaʻa i nā calorie liʻiliʻi, akā inā ʻoe e ʻai i kahi ʻāpana ʻoi aku ka nui ma mua o ka mea i ʻōlelo ʻia, e piʻi nui ana kāu ʻai caloric. E hoʻohana i nā mea hana ana, e like me ka unahi kīhini, e ʻike pono ʻoe e hahai ana i ka nui o ka lawelawe ʻana.

Eia kekahi, e hoʻolohe i nā mea i hoʻohana ʻia i nā meaʻai i hana ʻia. Hiki i kekahi mau meaʻai, e like me ke kō a me ka momona momona, ke hoʻohui i ka nui o nā calorie i nā meaʻai. E heluhelu i nā mea ʻai ma ka lepili a e ʻimi i nā huaʻōlelo e like me “add sugar” a i ʻole “saturated fat” e ʻike ai i nā meaʻai i ʻoi aku ka nui o ka calorie. Manaʻo mau ʻia e koho i nā meaʻai me ka ʻole o nā mea hoʻohui pono ʻole a me nā mea olakino.

5. E hoʻohana i nā lepili meaʻai e helu i nā calorie i nā meaʻai

I kēia manawa, ʻO ka heluʻana i nā calorie i loko o ka meaʻai ua lilo i mea maʻamau no nā poʻe he nui e makemake eʻai i ka meaʻai kaulike a mālama i kā lākou caloric intake. A me ka maikaʻi No ka loaʻa ʻana o kēia ʻike ma o nā lepili meaʻai i loaʻa ma ka ʻeke meaʻai. Hāʻawi kēia mau lepili i ka ʻike kikoʻī e pili ana i nā ʻāpana meaʻai a me nā calorie i loaʻa i kēlā me kēia lawelawe ʻana o ka meaʻai.

No ka hoʻohana pono ʻana i nā lepili meaʻai a helu i nā calorie i nā meaʻai, pono e hahai i kēia mau ʻanuʻu:

1. E heluhelu i ka lepili: E hoʻomaka ma ka heluhelu pono ʻana i ka lepili meaʻai o ka meaʻai āu e makemake ai e ʻai. E noʻonoʻo nui i ka ʻāpana "ka waiwai o ka ikehu" a i ʻole ka ʻāpana "calorie content". Maʻaneʻi eʻikeʻoe i ka nui o nā calories i loko o kahi hapa o ka meaʻai.

2. E nānā i ka nui o ka lawelawe ʻana: E hōʻike ana ka lepili i ka nui o ka lawelawe ʻana ma ka grama a i ʻole nā ​​ʻāpana kikoʻī, e like me "100 g serving" a i ʻole "1 bar serving." He mea nui e hoʻomanaʻo i kēia ʻike, no ka mea, ʻo ka helu o nā calorie i hōʻike ʻia e pili ana i kēlā lawelawe.

3. Hana i ka helu ʻana: inā makemake ʻoe e ʻike i ka helu o nā calorie i loko o kahi lawelawe ʻokoʻa ma mua o ka mea i hōʻike ʻia ma ka lepili, hiki iā ʻoe ke hana nā helu hoʻohālikelike. Eia kekahi laʻana, inā'ōlelo ka lepili he 100 calories ka 150 g o ka meaʻai, a makemakeʻoe eʻike i ka nui o nā calorie i loko o ka lawelawe 50 g, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ke kānāwai maʻalahi oʻekolu e loaʻa ai ka hopena.

6. Nā mea hana ʻenehana e helu pololei i nā calorie meaʻai

ʻO ka helu ʻana i nā calorie i loko o ka meaʻai hiki ke lilo i mea paʻakikī, akā mahalo i nā mea hana ʻenehana i loaʻa i kēia lā, hiki ke hana pololei a maʻalahi. Eia kekahi mau mea hana a me nā ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e helu pono i nā calorie o nā meaʻai āu e ʻai ai.

1. E hoʻohana i nā polokalamu helu calorie: Aia nā polokalamu kelepona like ʻole a me nā mea hana pūnaewele e hiki ai iā ʻoe ke komo i nā meaʻai āu e ʻai ai a hāʻawi i ka ʻike kikoʻī e pili ana i kā lākou meaʻai meaʻai. Hiki i kekahi o kēia mau polokalamu ke ʻae iā ʻoe e nānā i kāu ʻai calorie a puni ka lā, hoʻonohonoho i nā pahuhopu, a loaʻa i nā ʻōlelo aʻoaʻo pilikino. ʻO nā laʻana o kēia mau polokalamu ʻo MyFitnessPal, FatSecret, a me Lifesum.

2. E hoʻohana i ka meaʻai: ʻO ka helu pololei ʻana i nā calorie pono ke ana i nā ʻāpana o ka meaʻai. ʻO ka mea ʻai meaʻai e ʻae iā ʻoe e kaupaona i nā mea ʻai a loaʻa ka ʻikepili pololei. Hiki iā ʻoe ke loaʻa nā unahi meaʻai kikohoʻe i maʻalahi ke hoʻohana a hāʻawi iā ʻoe i nā ana pololei ma ka grama a i ʻole auneke. Eia kekahi, he mau hana no ka mālama ʻana a me ka helu ʻana i ka ʻike meaʻai.

7. Nā mea e noʻonoʻo ai i ka helu ʻana i nā calorie i nā meaʻai homemade

I ka helu ʻana i nā calorie i nā meaʻai homemade, aia kekahi mau mea e pono e noʻonoʻo ʻia e kiʻi i kahi kuhi pololei. ʻO kekahi o nā mea koʻikoʻi ka nui a me ke ʻano o nā meaʻai i hoʻohana ʻia i loko o ka meaʻai. He mea nui ia e noʻonoʻo i ka lawelawe ʻana o kēlā me kēia mea hoʻohui a me kā lākou mau calorie ponoʻī.

ʻO kekahi kumu e noʻonoʻo ai ʻo ia ke ʻano kuke i hoʻohana ʻia. Hiki i kekahi mau meaʻai ke komo i ka momona i ka wā kuke, hiki ke hoʻonui i ko lākou mau calorie. Eia hou, pono ʻoe e noʻonoʻo inā ʻoe e hoʻohana i nā lole hou a i ʻole nā ​​​​mea ʻai, no ka mea hiki iā lākou ke hoʻohui i nā calorie i ka pāʻina hope.

Eia hou, pono e hoʻohana i nā mea hana kūpono a me nā kumuwaiwai e helu i nā calorie i nā meaʻai homemade. Aia nā polokalamu kelepona a nā pūnaewele hiki ke kōkua i ka nānā pono ʻana i ka caloric intake. Loaʻa i kēia mau mea hana kahi waihona waihona nui e komo pū ana ka ʻike calorie o nā mea ʻokoʻa like ʻole a me nā meaʻai maʻamau.

8. Pehea e helu ai i nā calorie i nā meaʻai maka a i ʻole nā ​​​​meaʻai hou

ʻO ka helu ʻana i nā calorie i nā meaʻai maka a i ʻole nā ​​​​meaʻai hou hiki ke kōkua i ka poʻe makemake e nānā pono i kā lākou ʻai caloric i kēlā me kēia lā. ʻO ka pōmaikaʻi, nui nā ala e hana ai i kēia. Aia ma lalo kekahi mau ala a me nā mea hana e hiki ke kōkua iā ʻoe e helu maʻalahi i nā calorie o kēia mau meaʻai.

1. Hoʻohana kahi waihona ʻikepili Meaʻai: ʻO ke ala maʻamau a hilinaʻi hoʻi e helu ai i nā calorie i nā meaʻai maka a i ʻole nā ​​​​meaʻai hou ma o ka hoʻohana ʻana i kahi ʻikepili kūikawā. Loaʻa i kēia mau ʻikepili nā ʻike kikoʻī kikoʻī o ka meaʻai, me ka ʻike calorie o nā ʻano meaʻai like ʻole. Hiki iā ʻoe ke komo i kēia mau ʻikepili ma ka pūnaewele a i ʻole ma o nā polokalamu kelepona. E ʻimi wale i ka meaʻai i nīnau ʻia a loaʻa iā ʻoe nā waiwai meaʻai, me nā calorie.

2. E hoʻohana i ka pākaukau kīhini: Inā makemake ʻoe e ʻoi aku ka pololei i ka helu ʻana i nā calorie o kahi meaʻai maka a hou paha, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka unahi kīhini. ʻO kēia ʻano hana ke kaupaona ʻana i ka meaʻai ma mua o ka kuke ʻana a i ʻole ka ʻai ʻana. A laila, e ʻimi i ka meaʻai ma ka waihona a hoʻololi i ka nui ma muli o ke ana paona. Hāʻawi kēia iā ʻoe i kahi kuhi pololei o nā calorie āu e ʻai nei.

9. Ka helu ʻana i nā calorie: ke kuleana o nā macronutrients i ka helu hope

He hana maʻamau ka helu ʻana i nā calorie no ka poʻe makemake e nānā i kā lākou ʻai i kēlā me kēia lā a mālama i ke ola olakino. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i ke kuleana o nā macronutrients i kēia moʻolelo hope. ʻO nā macronutrients, e like me nā proteins, carbohydrates a me nā momona, nā kumu nui o nā calorie i kā mākou meaʻai.

ʻO ka protein, no ka laʻana, he mea nui ia no ka ulu a me ka hoʻoponopono hou. i loko o ko mākou kino. ʻOiai hāʻawi pū ia i nā calorie, ma kahi o 4 mau calorie no ka gram, ʻaʻole i mālama ʻia e like me ka momona e like me ka maʻalahi a me nā momona. E hoʻokomo i nā kumu protein lean i kā mākou meaʻai hiki ke kōkua iā mākou e ʻoluʻolu a mālama i ka ʻai calorie kūpono no kā mākou mau pahuhopu.

ʻO nā kalapona, e like me ka cereals, ka berena a me nā huaʻai, he kumu nui hoʻi ia o nā calorie i kā mākou meaʻai. No ka gram, hāʻawi nā carbohydrates ma kahi o 4 calories. E koho i nā carbohydrate paʻakikī a pale i nā mea i hoʻomaʻemaʻe ʻia He mea maikaʻi paha ia no ka poʻe makemake e mālama i kā lākou caloric intake. ʻO nā waiʻaleʻa i hoʻomaʻemaʻe ʻia, e like me ke kō a me ka palaoa keʻokeʻo, e hoʻopau koke ʻia e ke kino a hiki ke hoʻololi i ke kiʻekiʻe o ke kō koko, hiki ke hoʻonui i ka ʻai a paʻakikī ke kāohi i nā calorie.

10. Pehea e hoʻoponopono ai i nā calorie o ka meaʻai e like me nā hoʻomākaukau culinary like ʻole

I ka hoʻoponopono ʻana i nā calorie meaʻai no nā hoʻomākaukau culinary like ʻole, pono e noʻonoʻo i nā kumu like ʻole e hiki ke hoʻololi i ka helu hope. I ka hoʻomaka ʻana, pono e maopopo i ka nui o nā calorie i loaʻa i ka meaʻai i kona ʻano kūlohelohe, ʻo ia hoʻi, ma mua o ka kuke ʻana. Hiki ke loaʻa maʻalahi kēia ma nā papaʻai meaʻai a i ʻole nā ​​noi kūikawā.

Ke ʻike ʻia ka helu calorie o ka meaʻai maka, pono e noʻonoʻo ʻia nā ʻano kuke i hoʻohana ʻia. ʻO kekahi o nā ʻano hana, e like me ka ʻala ʻana a i ʻole ka mahu, ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā calorie i hoʻohui ʻia ma mua o nā mea ʻē aʻe, e like me ka palai a i ʻole ka palaoa. He mea nui e hoʻomanaʻo i kēia, no ka mea, hiki i ke ʻano o ka kuke ʻana i ka meaʻai ke hoʻonui nui i ka nui o ka calorie.

ʻO kekahi kumu e noʻonoʻo ai ʻo ka hoʻohana ʻana i ka aila, ka pata a i ʻole nā ​​​​mea hoʻohui ʻē aʻe i ka wā o ka hoʻomākaukau ʻana i ka meaʻai. Hiki i kēia mau mea hoʻohui ke hoʻohui i ka nui o nā calorie i ka pāʻina hope, no laila ua ʻōlelo ʻia e hoʻohana pono iā lākou. Eia kekahi, he mea nui e ana pono i ka nui e pale aku ai i ka nui e hiki ke hoʻopili i ka nui o ka caloric.

11. Nā hewa maʻamau i ka helu ʻana i nā calorie i ka meaʻai a pehea e pale aku ai

He mea paʻakikī ka helu ʻana i nā calorie i ka meaʻai i nā manawa he nui Hana mākou i nā hewa e hiki ke hoʻopilikia i kā mākou poho kaumaha a i ʻole nā ​​pahuhopu mālama. Eia kekahi mau mea e hōʻoia ʻoe e loaʻa ana ka ʻike pololei e pili ana i kāu ʻai calorie i kēlā me kēia lā.

1. ʻAʻole ana pono i nā ʻāpana: ʻO kēia kekahi o nā hewa maʻamau i ka helu ʻana i nā calorie. He mea nui ka hoʻohana ʻana i nā mea hana e like me ka unahi kīhini a i ʻole ke ana kīʻaha no ka loaʻa ʻana o nā ʻāpana pololei. E hoʻomanaʻo e hōʻike paha nā lepili i ka helu o nā calorie no kēlā me kēia lawelawe, no laila he mea nui e ʻike i ka nui o nā lawelawe āu e ʻai ai.

2. ʻAʻole e noʻonoʻo i nā mea ʻono a me nā ʻaʻahu: Nui nā manawa poina iā mākou e helu i nā calorie o nā mea ʻono a me nā lole a mākou e hoʻohui ai i kā mākou ʻai. Hiki i ka Mayonnaise, ka ʻai, ka ʻaila a me ka pata ke hoʻohui koke i nā calorie. E hoʻokomo pono i kēia mau mea i kāu helu ʻana a noʻonoʻo i nā koho olakino e like me nā lole haʻahaʻa-calorie a i ʻole nā ​​​​mea momona momona.

12. ʻO ke koʻikoʻi o ka mālama ʻana i ka moʻolelo i kēlā me kēia lā o nā calorie i ʻai ʻia

ʻO ka mālama ʻana i ka moʻolelo i kēlā me kēia lā o nā calorie i hoʻopau ʻia he hana koʻikoʻi ia no ka poʻe makemake e kāohi i ko lākou kaumaha a mālama i kahi meaʻai olakino. Me he mea lā he hana hoʻoluhi i ka wā mua, akā inā lilo ia i mea maʻamau, hāʻawi ia i nā pōmaikaʻi nui. no ke olakino a me ke olakino laulaha. Eia kekahi mau kumu e mālama ai i kēia moʻolelo He mea nui loa ia.

1. E ʻike i ke koena ma waena o nā calorie i ʻai ʻia a puhi ʻia: Ma ka mālama ʻana i ka moʻolelo i kēlā me kēia lā o nā calorie i hoʻopau ʻia, hiki iā mākou ke ʻike maopopo i ka nui o ka ikehu a mākou e lawe nei a inā mākou i loko o kahi caloric deficit a i ʻole keu. He mea koʻikoʻi kēia no ka poʻe e ʻimi ana e lilo a loaʻa paha ke kaumaha ma ke ʻano olakino, no ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kāu ʻai a me ka pae hoʻoikaika kino e like me ka mea e pono ai.

2. E ʻike i nā ʻano ʻai a me nā maʻamau: ʻO ka mālama ʻana i kahi moʻolelo i kēlā me kēia lā e kōkua iā mākou e ʻike i nā ʻano ʻai a me nā maʻamau e pili ana i ko mākou olakino. Hiki iā mākou ke ʻike i nā ʻano i nā manawa a mākou e ʻai nui ai, nā meaʻai e hōʻoluʻolu nui ai mākou, a i ʻole nā ​​mea e luhi ai mākou a me ka ikaika ʻole. Ma ka ʻike ʻana i kēia mau hiʻohiʻona, hiki iā mākou ke hana i nā hana e hoʻololi iā lākou a hoʻomaikaʻi i kā mākou meaʻai.

3. Loaʻa ka ʻike i ka maikaʻi o ka meaʻai: Ma ka mālama ʻana i ka moʻolelo o nā calorie i pau i kēlā me kēia lā, ke hoʻopaʻa nei mākou i ka maikaʻi o nā meaʻai a mākou e ʻai ai. Kōkua kēia iā mākou e mālama i ke kaulike kūpono o nā meaʻai pono, e like me nā huaora, nā minerala a me nā macronutrients. Ke nānā nei mākou i kā mākou moʻolelo, hiki iā mākou ke ʻike i nā wahi i nele ai mākou a hana i nā hoʻololi i kā mākou meaʻai e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o nā meaʻai āpau e pono ai no ke olakino maikaʻi loa.

13. Nā kumuwaiwai hou aku no ka helu pono ʻana i nā kaloli meaʻai

Aia kekahi mau kumuwaiwai hou aʻe e hiki ke kōkua iā ʻoe e helu pono i nā calorie i nā meaʻai. Aia ma lalo iho kekahi o nā kumuwaiwai pono loa:

Nā kumu aʻo pūnaewele: Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā kumu aʻo he nui ma ka pūnaewele e aʻo iā ʻoe pehea e helu pololei ai i nā calorie i ka meaʻai. Hāʻawi maʻamau kēia mau aʻo i ka ʻike kikoʻī e pili ana i ka ʻike ʻana i ka ʻike calorie o nā meaʻai, pehea e heluhelu ai i nā lepili huahana, a pehea e helu ai i nā calorie i nā ʻano hana homemade.

Herramientas y aplicaciones: Loaʻa nā mea hana like ʻole a me nā polokalamu e maʻalahi ka helu ʻana i ka calorie. ʻO kekahi o kēia mau mea hana e ʻae iā ʻoe e nānā i ka ʻai caloric o kēlā me kēia lā, hāʻawi i ka ʻike e pili ana i ka meaʻai meaʻai o nā meaʻai, a hāʻawi i ke koho e scan barcodes e loaʻa ai nā kikoʻī kikoʻī e pili ana i nā huahana.

Nā laʻana kūpono: ʻO kahi ala kūpono e aʻo ai pehea e helu ai i nā calorie i ka meaʻai ma o nā laʻana kūpono. Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā hiʻohiʻona o ka hoʻolālā ʻana i ka meaʻai me ka helu helu calorie kikoʻī, e hāʻawi iā ʻoe i kahi manaʻo maopopo i ke ʻano o ka helu ʻana o ka calorie o nā meaʻai pākahi a pehea e hoʻonui ai ka nui o nā calorie i ka ʻai a i ʻole ka lā.

14. Nā hopena: Ka pili a me nā pono o ka helu pono ʻana i nā calorie i ka meaʻai

I ka hōʻuluʻulu manaʻo, ʻo ka helu pono ʻana i nā calorie i ka meaʻai he mea nui loa a hāʻawi i nā pono he nui. Ma o ka helu ʻana i ka calorie pololei, hiki ke mālama i kahi moʻolelo piha o ka lawe ʻana i kēlā me kēia lā a nānā i ke koena o ka ikehu. Pono kēia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻemi i ke kaumaha a i ʻole mālama i ka ʻai kaulike.

ʻO ka helu pololei ʻana i nā calorie e kōkua pū i ka pale ʻana i ka momona a me ka momona, no ka mea hiki iā ʻoe ke ʻike a mālama i nā meaʻai kiʻekiʻe i nā calorie ʻole a haʻahaʻa. Eia kekahi, he mea pono ia no ka poʻe e loaʻa ana i nā maʻi maʻi maʻi e like me ka maʻi diabetes, no ka mea e hiki ai iā lākou ke mālama i ka mana kūpono o kā lākou ʻai a me ke kō.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ka helu pololei ʻana i nā calorie hiki ke lilo i mea hoʻoikaika a hoʻonaʻauao. Ma ka ʻike ʻana i nā calorie āu e ʻai ai, hiki iā ʻoe ke aʻo e hana i nā koho olakino a ʻoi aku ke kaulike. Eia kekahi, aia nā noi like ʻole a me nā mea hana pūnaewele e hoʻomaʻamaʻa i kēia kaʻina hana, e hāʻawi ana i ka ʻike kikoʻī e pili ana i ka ʻike calorie o nā meaʻai a hiki iā ʻoe ke mālama i kahi moʻolelo pilikino o kāu ʻai.

I ka hopena, ʻo ke ala pololei e helu ai i nā calorie i loko o ka meaʻai e pono ai ke ʻano hoʻopaʻi a me ka kikoʻī. Pono e hoʻomaopopo i nā kumu o ka meaʻai a loaʻa i ka ʻike pololei e pili ana i ka waiwai caloric o nā meaʻai. E hoʻomanaʻo i ka maikaʻi o nā meaʻai a me ke ʻano o ka hoʻomākaukau ʻana hiki ke hoʻopili i ka nui o nā calorie i loko o kahi pāʻina. Eia kekahi, ʻo ka hoʻohana ʻana i nā mea hana e like me nā polokalamu kelepona a i ʻole ka ʻōlelo aʻoaʻo o nā limahana olakino hiki ke kōkua nui i ka mālama pono ʻana i kāu ʻai caloric. Ma ka mālama ʻana i kahi meaʻai kaulike, ʻike i ka calorie, aia ʻoe ma ke ala kūpono e hiki ai i kāu mau pahuhopu. olakino a maikaʻi. No laila e paipai iā ʻoe iho e helu pololei i kāu mau calorie a hoʻoholo i nā hoʻoholo i kāu ʻai i kēlā me kēia lā!