He aha nā hana maʻamau maikaʻi loa no ka hoʻomohala ʻana i kahi ʻeono Pack i nā lā 30?
ʻO ka Six Pack, i ʻike ʻia ʻo ka "washboard" kaulana, ʻo ia kekahi o nā pahuhopu i makemake nui ʻia no ka poʻe e ʻimi nei i kahi ʻōpū toned a wehewehe ʻia. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻokō ʻana e pono ai ka hui pū ʻana o nā kumu nui, e like me ka meaʻai kūpono, kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī a me ka hoʻokō ʻana ma kēia ʻatikala, e hoʻolauna mākou iā ʻoe nā hana maʻamau e hoʻomohala i kahi ʻeono i loko o nā lā 30 wale nō, e pili ana i nā kumu loea i kākoʻo ʻia e nā noiʻi ʻepekema.
ʻO ka mea mua, he mea nui e haʻi i ka loaʻa ʻana o kahi ʻeono Pack e pono ai e hōʻemi i ka pākēneka momona o ke kino i nā pae haʻahaʻa. No laila, ʻo ka hana mua e hoʻokō ai i kēia e lawe i ka ai kaulike a kaulike, hāʻawi i ka mau meaʻai e pono ai e mālama i ke olakino a me ka ikaika i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Pono e hoʻokomo i nā meaʻai momona protein, e like me ka moa, ka iʻa, a me nā hua keʻokeʻo, a me nā momona maikaʻi a me nā haʻahaʻa paʻakikī i nā helu haʻahaʻa. Eia kekahi, he mea nui ia mālama i ka ʻai ʻana i ka calorie e hoʻokumu i kahi hemahema e hāpai ana i ka lilo ʻana o ka momona.
ʻO ka lua, ʻo ka hoʻolālā i kahi papahana aʻo He mea koʻikoʻi ia i ka hoʻomohala ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a loaʻa i kahi ʻeono Pack i nā lā 30. Ma waena o nā hana maʻamau e hoʻomaʻamaʻa maʻamau, e like me ka crunches a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻōpū, hiki ke hana ʻia i nā ʻano like ʻole (me nā wāwae kiʻekiʻe, obliques, me ka pōpō lāʻau, a me nā mea ʻē aʻe). Eia hou, ua'ōleloʻia e hoʻokomo i nā hana koʻikoʻi, e like me nā papa, e hoʻoikaika i nāʻiʻo hohonu o ka'ōpū a hoʻoikaika i ka paʻa o ke kino. E hoʻoholo ana kafrequency a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e loaʻa nā hopena i loko o ka manawa i hoʻokumu ʻia.
ʻO ka hope, pono ka hoʻomanawanui a me ka paʻa paʻa no ka loaʻa ʻana o kahi ʻeke ʻeono i hoʻokahi mahina wale nō. He mea nui e hahai i ka papahana aʻo ma ke ʻano hoʻopaʻi a hoʻomau i kāna hana. Eia kekahi, pono loiloi i ka holomua i kēlā me kēia manawa e hoʻoponopono a hoʻomaikaʻi i ka hana maʻamau ma muli o nā hopena i loaʻa. ʻO ka hoʻomaha kūpono a me ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻiʻo he mau mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
I ka hopena, ʻo ka loaʻa ʻana o kahi ʻEono Pack i nā lā 30 e pono ai ka hui pū ʻana o ka meaʻai kūpono, kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī, a me ke kūpaʻa i kāna hoʻokō. ʻO ka laweʻana i kaʻai kaulike, ka hoʻolālāʻana i kahi papahana hoʻonaʻauao kūpono a me ka hahaiʻana ma keʻano hoʻopaʻi, a me ka loiloiʻana i ka holomua a me ka hoʻomaha maikaʻi,ʻo ia nā kī i ka loaʻaʻana o ka'ōpū toned a wehewehe i ka manawa i hoʻokumuʻia. E hoʻomanaʻo he ʻokoʻa kēlā me kēia kanaka, no laila he mea nui e nīnau i kahi ʻoihana olakino a mea hoʻomaʻamaʻa paha ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino.
1. Ka mea nui o ka hana ma'amau no ka ho'omohala 'ana i 'Ono Pack i loko o 30 lā
Pono ka hana maʻamau kūpono e hoʻokō i ka hoʻomohala ʻana i kahi ʻeono Pack i nā lā 30. Pono ka hoʻomanawanui a me ka hoʻopaʻi ʻana no ka loaʻa ʻana o kahi ʻōpū i wehewehe ʻia a toned, a ʻo ka hahai ʻana i kahi maʻamau i hoʻonohonoho pono ʻia e hiki ke hoʻololi i kāu mau hopena hope. , He mea koʻikoʻi e hōʻike i ka hana maʻamau kūpono ʻaʻole wale e pili ana i ka hana ʻana i ka ʻōpū, akā no ka hoʻokō ʻana iā lākou me nā hoʻomaʻamaʻa cardiovascular a me ka ʻai kaulike.
ʻO ka mea mua, he mea nui ia e e hoʻokomo i nā hoʻoikaika kino o ka ʻōpū i kāu hana maʻamau e hoʻoikaika i kou ʻiʻo bdominal. ʻO kekahi mau hoʻoikaika kino nā papa, nā kuʻi, nā wili Lūkini a me nā wāwae e hāpai. Ke nānā nei kēia mau hana i nā wahi like ʻole o ka ʻōpū, e ʻae iā ʻoe e hana i nā ʻiʻo āpau a hoʻokō i ka wehewehe piha. E hoʻomanaʻo e hana i kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa me ka ʻenehana kūpono a hoʻomaka me ka helu o nā hana hou ʻana, e hoʻonui mālie i ka paʻakikī ke holomua ʻoe ma kāu hoʻolālā 30-lā.
Ma waho aʻe o nā hoʻomaʻamaʻa ʻōpū, he mea koʻikoʻi ia e hoʻokomo i nā hoʻomaʻamaʻa cardiovascular i kāu hana maʻamau e puhi i ka momona o ka ʻōpū a paipai i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka holo, ka ʻauʻau, ka lele ʻana i ke kaula, a me ka hana ʻana i ka HIIT he mau koho kūpono e hoʻonui ai i kou puʻuwai a puhi i nā calorie. ʻO kēia mau hoʻomaʻamaʻa e kōkua iā mākou e hoʻopau i ka momona e uhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a hāʻawi i ke ʻano o kahi ʻeono Pack i kahi manawa pōkole. E hoʻomanaʻo ʻo ka hui pū ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa cardiovascular a me ka ʻōpū ke kī i ka loaʻa ʻana o nā hopena ʻike a mau loa i nā lā 30 wale nō.
2. Nā mea nui no ka hana maʻamau o ka ʻōpū i hoʻokahi mahina
ʻO kekahi o nā pahuhopu nui o nā poʻe he nui, ʻo ia ka hoʻomohala ʻana i kahi ʻeono Pack i nā lā 30 wale nō. ʻOiai he paʻakikī koʻikoʻi ia, hiki ke hoʻokō inā ʻoe e hahai i kahi hana maʻamau o ka ʻōpū. No ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi loa i ka manawa pōkole loa, pono e noʻonoʻo i kekahi mau mea nui.
1. Nā hana kūikawā no nā ʻōpū: Pono e hoʻokomo i nā hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau e kālele pono ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e like me nā noho kuʻuna, nā papa, nā crunches, a me nā wāwae hāpai. ʻO kēia mau haʻawina kōkua hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma ka ʻōpū.
2. E hoʻohana i ka ʻenehana kūpono: He mea nui ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻōpū i mea e pale ai i nā ʻeha a hoʻonui i nā hopena. He mea nui ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono, e nānā i ka hoʻopaʻa ʻana o nā ʻiʻo o ka ʻōpū a hoʻomalu i ka neʻe me kēlā me kēia hana hou. Pono e hoʻololi i ka ikaika a me ka paʻakikī o nā hoʻomaʻamaʻa i kou holomua ʻana i ka hana maʻamau.
3. ʻO ka hui pū ʻana o nā hoʻoikaika cardiovascular a me ka meaʻai kaulike: No ka loaʻa ʻana o kahi ʻeono i loko o hoʻokahi mahina wale nō, ʻaʻole lawa ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. He mea koʻikoʻi ka hoʻohui ʻana i ka hana maʻamau o ka ʻōpū me nā hoʻomaʻamaʻa cardiovascular e puhi i ka momona a me ka ʻai kaulike e hōʻemi i ka pākēneka o ka momona o ke kino. ʻO ka hui pū ʻana o kēia mau mea ʻekolu he mea nui e hoʻokō i nā hopena ʻike ʻia a mau loa i ka manawa pōkole.
3. Hoʻohui i nā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī e kani i nā ʻiʻo o ka ʻōpū
1. ʻO ke koʻikoʻi o nā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī e hoʻolalelale i nā ʻiʻo o ka ʻōpū:
I ka hiki ʻana mai i ka hoʻomohala ʻana i kahi ʻeono Pack i nā lā 30, pono ia e hoʻokomo i nā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī e kani ai i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. Ke nānā nei kēia mau hana i ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole o ka ʻōpū, e like me ka rectus abdominis, obliques, a me nā ʻiʻo transverse. E hana mau i keia mau hooikaika kino He kī ia i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano kino o ka ʻōpū a hoʻokō i kēlā ʻeono Pack i makemake ʻia i hoʻokahi mahina.
2. ʻO kekahi mau hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū:
Nui nā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī e kani ai i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i hiki ke hoʻokomo ʻia i loko o kahi papa hana 30 lā. ʻO kekahi o ka maikaʻi loa ʻo ia ka ʻōpū o ka ʻōpū, ka papahele, ka Russian twist, a me ka hoʻokiʻekiʻe wāwae. ʻO kēia mau mea nā hoʻoikaika kino e pili ana i ka hana ʻana i nā wahi like ʻole a me nā pūʻulu ʻiʻo o ka ʻōpū, e ʻae ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha a piha. He mea nui e hana pono i kēlā me kēia hoʻoikaika kino a hoʻomalu ʻia, e pale aku i nā ʻeha a me ka hoʻonui ʻana i nā pono.
3. Nā ʻōlelo aʻoaʻo hou no ka hoʻomohala ʻana i a ʻEono Pack i 30 lā:
Ma waho aʻe o ka hoʻokomo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī e kani ai i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, aia kekahi mau mea koʻikoʻi e noʻonoʻo e hoʻokō i kahi ʻeono Pack i nā lā 30 wale nō. Pono ka meaʻai kaulike a olakino e paipai i ke ahi o Momona ʻōpū a hōʻike i nā ʻiʻo. Eia kekahi, he mea nui ka noho wai, hoʻomaha nui, a pale i nā hana ʻino e like me ka puhi paka a i ʻole ka inu ʻana i ka waiʻona. Hoʻohui i kahi hana hoʻoikaika maʻamau me nā maʻamau olakino holoʻokoʻa E kōkua ʻo i ka hoʻokō ʻana i nā hopena a loaʻa ka ʻōpū toned i hoʻokahi mahina.
4. ʻO ke koʻikoʻi o ka meaʻai i ka hoʻomohala ʻana i kahi ʻeke ʻeono i nā lā he 30
He mea nui ka nānā ʻana i ka meaʻai kūpono e hoʻokō i ka hoʻomohala ʻana o he ʻEono Pack i nā lā 30 wale nō. No ka nui o ka hoʻoikaika kino āu e hana ai, inā ʻaʻole ʻoe e ʻai i ka meaʻai kaulike, paʻakikī nā hopena i makemake ʻia. No ka loaʻa ʻia ʻo Six Pack i ʻike ʻia, he mea nui ia e hōʻemi i ka momona o ke kino a loaʻa kēia ma muli o ka meaʻai kūpono. Hōʻalo i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia a me nā meaʻai kiʻekiʻe i ka momona momona, no ka mea hiki i kēia mau mea ke pale i nā hopena. aka koho i nā meaʻai momona i ka protein e like me ka umauma moa, ka iʻa, ka hua manu keʻokeʻo a me nā meaʻai meaʻai, e kōkua i ka hoʻomohala ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
ʻO kekahi mea nui i ka meaʻai e hoʻomohala i kahi ʻeono Pack i 30 mau lā e mālama i ka nui a me ka pinepine o kāu mau meaʻai. Pono ʻoe e ʻai ma waena o 4 a 6 mau ʻai i ka lā, e puʻunaue pono i kāu ʻai ʻana i nā proteins, carbohydrates a me nā momona olakino. E hōʻalo i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻai a i ʻole ka hana ʻana i nā meaʻai paʻa loa, no ka mea hiki i kēia ke hoʻopilikia i kāu metabolism. Eia kekahi, e mālama pono i ka wai inu wai lawa i ka lā e mālama pono i ka hana pono o ke kino.
Ma waho aʻe o kaʻai kaulike, he mea nui hoʻokomo i nā meaʻai e hoʻoikaika i ka puhi momonaʻO kekahi mau meaʻai i ʻōlelo ʻia he kī ʻōmaʻomaʻo, hua citrus, nati, iʻa momona, a me nā lau ʻōmaʻomaʻo. ʻO kēia mau meaʻai hoʻonui i ka metabolism a hoʻoikaika i ka nalowale o ka momona o ka ʻōpū. Pono nō hoʻi e mālama i ka ʻai ʻana i nā kō a me nā meaʻai me ka nui o ka sodium, no ka mea hiki i kēia mau mea ke hoʻopaʻa i ka wai a me ka hōʻiliʻili o ka momona i loko o ka ʻōpū.
5. Nā ʻōlelo paipai e hoʻonui i nā hopena o ka hana maʻamau o ka ʻōpū
Ka pinepine a me ke kūlike: ʻO ke kī e loaʻa i nā hualoaʻa maikaʻi ma kāu hana maʻamau ʻo ka paʻa a me ka pinepine. Manaʻo ʻia e hana i nā hana ʻōpū ma ka liʻiliʻi ekolu manawa o ka pule e hoʻonui i ka pono. Eia kekahi, mālama i ka hana mau a mai e hoʻolele i mau lā i koho ʻia e hana ma kēia wahi.
Hoʻololi hoʻoikaika kino: Mai kaupalena iā ʻoe iho i hoʻokahi ʻano o ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōpū, no ka mea, e hoʻoikaika ʻoe i nā ʻiʻo like ʻole o ia wahi. Hoʻohui i nā ʻano hana like ʻole papa, crunches, hoʻokiʻekiʻe wāwae a me nā neʻe ʻē aʻe e kuhikuhi ana i nā wahi like ʻole i kāu abs. E kōkua kēia i ka hoʻomohala ʻana i kahi ʻoi aku ke kaulike a me ka wehewehe ʻana ʻeono.
E mālama i ka meaʻai kūpono: No ka nui o kāu hoʻokō ʻana i ka hana maʻamau ʻoi loa o ka ʻōpū, inā ʻaʻole ʻoe e mālama i kāu ʻai, paʻakikī ka loaʻa ʻana o nā hopena i makemake ʻia. ʻAi i ka papaʻai kaulike Loaʻa ia i nā meaʻai waiwai nui i ka protein, nā haʻalulu paʻakikī, a me nā momona olakino. Eia kekahi, e mālama i kāu ʻai calorie e ʻike pono ʻoe e ʻai ana i ka nui o nā meaʻai e hoʻomohala ai i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
6. E pale ana i ka poino ma ka hoao ana o Six Pack i na la 30
No ka hōʻoia ʻana i ka maikaʻi a me ka maʻalahi o kāu ʻeono Pack i nā lā 30, he mea koʻikoʻi ia e pale aku i nā ʻeha. Pono ka pale ʻana i ka pōʻino i mea nui ma kekahi hoʻoikaika kino, a pili kēia i ka hana ʻana i ka hoʻomohala ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōpū, pono ia e hana i kahi hoʻomehana kūpono e hoʻōla ai i nā ʻiʻo kumu a hoʻonui i ka mahana o ke kino.. Hoʻokomo kēia i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoneʻe ʻana, nā hoʻolōʻihi ikaika, a me ka holo māmā. Ma ka hoʻomehana ʻana i nā ʻiʻo, hoʻomaikaʻi ʻia ko lākou elasticity a hoʻemi ʻia ka pilikia o ka hōʻeha.
Ke hana ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa no ka Six Pack i nā lā 30, e mālama pono i ka ʻenehana kūpono i nā manawa a pau. Hiki i ka ʻenehana maikaʻi ʻole ke kau i ke koʻikoʻi ma luna o nā ʻiʻo o ka ʻōpū a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
7. Hoʻomaha a hoʻihoʻi hou: he mea pono no ka ulu ʻana o ka ʻōpū
He mea paʻakikī ka loaʻa ʻana o Six Pack i wehewehe ʻia i loko o nā lā 30 wale nō, akā me nā hana maʻamau, hiki ke hoʻokō. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo ʻo ka hoʻomaha a me ka hoʻihoʻi ʻana he mau mea koʻikoʻi ia no ka ulu ʻana o ka ʻōpū.
Hoʻomaha kūpono: I ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana o ka ʻōpū, hoʻokomo ʻia nā ʻiʻo ma lalo o ke koʻikoʻi nui a ʻo ka wā hoʻomaha ka hoʻoponopono a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. He mea koʻikoʻi e hōʻoia i ka nui o ka hoʻomaha ma waena o nā kau hoʻomaʻamaʻa, e ʻae ana i nā ʻiʻo e hoʻōla a kūkulu hou i ka pono. Eia kekahi, he mea nui hiamoe nui i mea e ola hou ai ke kino a loaa ka ikehu e pono ai No ke aʻo ʻana.
Hoʻōla hou: ʻOiai he mea nui ka hoʻomaha, he kuleana koʻikoʻi ka hoʻōla hou ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻōpū. Hoʻopili kēia i ka hana ʻana i nā hana haʻahaʻa haʻahaʻa, e like me ka hoʻolōʻihi ʻana a i ʻole ka hele wāwae, e kōkua ana paipai i ke kahe koko a hoʻokuʻu i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo. Eia hou, hiki ke kōkua i ka hoʻokomo ʻana i ka neʻe ʻana a me ka hoʻoikaika maʻalahi pale i nā ʻeha a mālama i ka holo holoʻokoʻa i loko o ka ʻōpū.
I ka hopena, inā makemake ʻoe e hoʻomohala i kahi ʻeono Pack i nā lā 30, pono ʻoe e hoʻolohe ʻaʻole wale i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, akā no ka hoʻomaha a me ka hoʻōla. Me ka hoʻomaha kūpono a me ka hoʻihoʻi ikaika, e ʻae ʻoe i kou mau ʻiʻo e hoʻoponopono, ulu, a ikaika. e hoʻokō i kāu mau pahuhopu. E hoʻomanaʻo i ka hoʻomanawanui a me ke kūpaʻa he kī, no laila pono ʻoe e hoʻokō i kāu mau hana maʻamau a hāʻawi i kou kino i ka manawa e hoʻokō ai i nā hopena i makemake ʻia.
ʻO wau ʻo Sebastián Vidal, he ʻenekinia kamepiula makemake nui i ka ʻenehana a me DIY. Eia kekahi, ʻo wau ka mea nāna i hana tecnobits.com, kahi aʻu e kaʻana like ai i nā kumu aʻo e hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaopopo ʻia ka ʻenehana i nā mea a pau.