Hoʻomaopopo: Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi ala kūpono e kani ai i kou abs a hoʻomaikaʻi i kou hoʻomanawanui kino, ʻo kahi polokalamu kelepona i hoʻolālā ʻia no kēia kumu paha ka hopena kūpono. I kēia manawa, me ka ulu nui ʻana o nā hana hoʻomaʻamaʻa home, ua lilo kēia mau polokalamu i mea hana pono a hiki i ka poʻe makemake e hoʻoikaika i ko lākou ʻōpū. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i nā hiʻohiʻona kiʻekiʻe o nā polokalamu ab a pehea e hiki ai iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino mai ka ʻoluʻolu o kou home.
Nā pōmaikaʻi o ka hoʻohana ʻana i kahi app abs: Hāʻawi nā polokalamu Ab i nā pono like ʻole e hoʻolilo iā lākou i koho maikaʻi no ka poʻe makemake e kālele i ka hoʻoikaika ʻana i kā lākou abs. Ma ka loaʻa ʻana o a koho nui o nā mea maʻamau a me nā hoʻomaʻamaʻa, hāʻawi kēia app i kahi alakaʻi kikoʻī a me i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke komo i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa pilikino. Eia hou, hāʻawi nā noi he nui i nā hana o nā pae like ʻole o ka paʻakikī, e hoʻolilo iā lākou i koho kūpono no ka poʻe hoʻomaka a me poʻe i ʻoi aku ka ʻike i ke kino.
Nā hiʻohiʻona kiʻekiʻe o nā polokalamu Abs: ʻAʻole kaupalena ʻia nā abs apps i ka hāʻawi ʻana i nā hana hoʻoikaika kino. Hoʻohui ka nui o lākou ʻenehana holomua ʻae i ka huli holomua pololei a me ka nānā piha ʻana i kāu mau kau aʻo. Hiki i kēia mau polokalamu ke komo i nā hiʻohiʻona e like me helu helu rep a series, timers hiki ke hoʻopilikino ʻia, nā moʻolelo aʻo y hoʻolaha hoʻomanaʻoka mea kōkua iā ʻoe e noho ma ke ala pololei i kau mau pahu hopu.
ʻO ka maʻalahi o ke aʻo ʻana mai ka home: ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi nui o ka hoʻohana ʻana i kahi noi o ka ʻōpū ʻo ia ka maʻalahi o ka hiki ke hoʻomaʻamaʻa mai ka home. Me ka hiki ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa ma kou wahi ponoʻī a i ka manawa kūpono iā ʻoe, hoʻopau kēia mau noi i ka pono e hele i kahi hale haʻuki a hoʻolimalima paha i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino. ʻAʻole kēia e mālama wale i kou manawa, akā hāʻawi pū kekahi iā ʻoe i ke kūʻokoʻa e hoʻololi i kāu hana hoʻoikaika kino i kou ʻano nohona a me kou makemake.
Ka Hopena: Ua lilo nā noi abdominal i mau hoa pili pono no ka poʻe makemake e hoʻoikaika a kani i ko lākou ʻōpū. Me ko lākou hiki ke hāʻawi i nā hana maʻamau, nā ʻenehana holomua, a me ka maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana mai ka home, hāʻawi kēia mau polokalamu i kahi koho maʻalahi a kūpono hoʻi e hoʻokō i kāu mau pahuhopu olakino. He mea hoʻomaka a ʻoi paha ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino, hiki i ka app ab ke lilo i mea hana kūpono e hoʻoikaika ai i kou kino a maikaʻi.
- Nā hiʻohiʻona nui o hoʻokahi abs app
Nā hiʻohiʻona nui o kahi noi no abs:
1. Nā hana maʻamau: Pono ka polokalamu ab maikaʻi e hāʻawi i nā hana hoʻomaʻamaʻa pilikino e pili ana i kou pae kino a me nā pahuhopu pilikino. ʻO ia ke kumu e loaʻa i ka app nā koho no ka poʻe hoʻomaka, waena, a me nā loea. Pono e ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i ka lōʻihi o nā kau hoʻomaʻamaʻa a me ka helu o nā repetitions e like me kāu pono.
2. Nā ʻano hoʻoikaika kino: Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika pono i nā ʻiʻo o ka ʻōpū me nā ʻano hoʻoikaika like ʻole. Pono e hoʻokomo i kahi palapala hoʻomaʻamaʻa e like me abs classic, planks, bikes a me crunches, a me nā mea ʻē aʻe. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i ka noi nā hoʻomaʻamaʻa kūikawā no nā obliques a me nā ʻiʻo kumu.
3. Ka hahai ʻana a me ka holomua: ʻO kahi hiʻohiʻona koʻikoʻi o kēlā me kēia polokalamu hoʻomaʻamaʻa ʻo ʻo ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hoʻopaʻa ʻana i kāu holomua. Pono kēia ab app e ʻae iā ʻoe e komo a nānā i kāu ʻikepili aʻo, e like me ka helu o nā kau i hoʻopau ʻia, ka manawa i hoʻopau ʻia, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka ʻōpū a me ka hoʻomanawanui. E kōkua ka ʻimi maikaʻi iā ʻoe e hoʻomau i ka hoʻoikaika a ana i kāu mau hoʻokō i ka manawa.
- Nā pōmaikaʻi o ka hoʻohana ʻana i kahi noi o ka ʻōpū i kāu hana hoʻoikaika kino
Una noi ʻōpū Hiki ke lilo i mea hana pono loa e hoʻokomo i kāu hana hoʻoikaika kino. Hāʻawi kēia ʻenehana iā ʻoe i ke ʻano o nā pōmaikaʻi e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu i kahi ala ʻoi aku ka maikaʻi a hoʻonohonoho.
ʻO kekahi o nā pono nui o ka hoʻohana ʻana a noi ʻōpū ʻo ia ka hāʻawi ʻana iā ʻoe nā hana kikoʻī i hoʻolālā ʻia e hana a kani i kēia wahi o ke kino. ʻO kēia mau hoʻomaʻamaʻa he ʻokoʻa a hoʻololi ʻia i ʻokoʻa pae paʻakikī, hiki iā ʻoe ke hoʻopilikino i kāu hoʻomaʻamaʻa e like me kou pono a me kou hiki.
ʻO kekahi pōmaikaʻi o kēia mau noi ʻo ia alakaʻi i kāu mau kau hoʻomaʻamaʻa. Loaʻa ka hapa nui o lākou i nā animation a me nā wehewehe kikoʻī o nā hoʻomaʻamaʻa, e kōkua iā ʻoe e hana pololei a pale i nā ʻeha. Eia kekahi, hāʻawi lākou i hoʻomanaʻo a me ka hoʻolālā kau, kōkua iā ʻoe e mālama mau i kāu holomua a hoʻomau i ka holomua ma kāu hana maʻamau.
- Nā mea e noʻonoʻo ai i ke koho ʻana i kahi noi no abs
Ke koho ʻana i kahi noi ʻōpū, he mea nui e noʻonoʻo i kekahi mau pae hoʻohālike e hōʻoia ʻoe e koho i ke koho kūpono loa. Hiki i kahi app maikaʻi ke lilo i mea hana pono i kāu hana hoʻoikaika kino a kōkua iā ʻoe e hoʻokō pono i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika ʻana i ka ʻōpū. Aia ma lalo iho kekahi mau mea nui e noʻonoʻo ai:
1. Ka pae hoʻoponopono: E ʻimi i kahi polokalamu e hiki ai iā ʻoe ke hoʻololi i nā hoʻomaʻamaʻa i kou pae kino o kēia manawa a me kāu mau pahuhopu kikoʻī. He mea nui ka loaʻa ʻana o nā koho e kūpono i ka poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻohana ʻoi aʻe.
2. Nā ʻano hoʻoikaika kino: Pono ka app e hāʻawi i kahi ākea o nā hoʻomaʻamaʻa e hana i nā ʻiʻo ʻōpū like ʻole a pale i ka monotony. E ʻimi i nā koho e loaʻa ai nā neʻe e like me nā crunches kuʻuna, nā papa, nā paikikala, nā obliques, a me nā mea ʻē aʻe.
3. Nā hiʻohiʻona hou: E loiloi inā hāʻawi ka app i nā hiʻohiʻona hou e like me ka nānā ʻana i ka holomua, nā hoʻomanaʻo hoʻoikaika kino, nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa pilikino, a me nā wikiō pehea. Hiki i kēia mau hiʻohiʻona ke hoʻonui i kāu ʻike hoʻomaʻamaʻa a kōkua iā ʻoe e hoʻomau i ka ikaika.
- Ka nānā ʻana o nā noi ʻōpū maikaʻi loa i loaʻa ma ka mākeke
Ma kēia loiloi mākou e kikoʻī i nā noi maikaʻi loa i loaʻa ma ka mākeke e hana a hoʻoikaika i nā ʻōpū. Ua koho pono ʻia kēia mau noi me ka noʻonoʻo ʻana i kā lākou hana, ka maikaʻi a me nā manaʻo mea hoʻohana. Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi ala kūpono a maikaʻi hoʻi e hoʻomaʻamaʻa i kou abs mai ka ʻoluʻolu o kou home, hāʻawi kēia mau polokalamu iā ʻoe i nā hana maʻamau, ka nānā ʻana i ka holomua, a me nā hoʻomaʻamaʻa i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
Una o nā noi ʻO nā mea koʻikoʻi ʻo "Abs Workout". Hāʻawi kēia app i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻōpū me nā pae like ʻole o ka paʻakikī, mai ka hoʻomaka a hiki i ka holomua. Ma waho aʻe o nā hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hana i kāu mau hana aʻo ponoʻī e like me kāu mau pahuhopu a me ka pae hoʻoikaika kino. Hāʻawi ka app i nā wikiō wehewehe a me ka nānā ʻana i kāu holomua i hiki iā ʻoe ke mālama i kahi moʻolelo o kāu mau hana. Me ke kanalua ʻole, ʻo "Abs Workout" kahi koho maikaʻi loa no ka poʻe makemake e kani a hoʻoikaika i kā lākou abs.
ʻO kekahi noi noi ʻia ʻo "Six Pack Abs Workout". Hoʻopili wale kēia noi i ka hoʻomohala ʻana i ka abs i wehewehe ʻia a toned. Me kahi maʻalahi a maʻalahi hoʻi e hoʻohana, e alakaʻi iā ʻoe ma o nā hana hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe i hoʻolālā ʻia e nā poʻe loea. Loaʻa ka app i ka cardio, ka ikaika, a me ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē e hāʻawi iā ʻoe i kahi ʻike hoʻomaʻamaʻa piha. Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke nānā i kāu holomua a hoʻonohonoho i nā pahuhopu hiki ke hoʻomau i ka hoʻoikaika. He kūpono ʻo Six Pack Abs Workout no ka poʻe makemake i kahi ala koʻikoʻi a maikaʻi hoʻi e kiʻi i ka abs i wehewehe ʻia.
- Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka loaʻa ʻana o nā hopena kūpono me kahi noi no abs
Manaʻo no ka loaʻa ʻana o nā hopena kūpono me ka hoʻohana ʻana i ka ʻōpū
Inā hoʻoholo ʻoe e kani i kāu abs a ke hoʻohana nei ʻoe i kahi noi kūikawā e hoʻokō ai, eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo nui e loaʻa ai nā hopena kūpono.
1. E hoʻopaʻa i nā pahuhopu maoli: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino, pono ʻoe e hoʻonoho i nā pahuhopu maoli nou iho. E wehewehe i ka nui o ka manawa āu e makemake ai e hoʻolaʻa i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, ehia mau lā o ka pule hiki iā ʻoe ke hana, a me nā hopena āu e manaʻo ai e hoʻokō. E hoʻomanaʻo he mea nui ke kūlike.
2. E hahai i nā ʻōlelo aʻoaʻo ma ka palapala noi: Hoʻolālā maʻamau ʻia nā polokalamu Ab e ʻoihana kino a me poe olakino. He mea nui e hahai ʻoe i nā ʻōlelo kuhikuhi i hāʻawi ʻia ma ka palapala noi a hana pololei i kēlā me kēia o nā hana i manaʻo ʻia. i nā wikiō a i ʻole nā kiʻi hōʻikeʻike, a me nā wehewehe kikoʻī o nā neʻe. E hoʻohana pū i nā mea hoʻopaʻa hoʻopaʻa holomua o ka app e loiloi i kāu hoʻomohala ʻana a hoʻoponopono i kāu mau hana e like me ka mea e pono ai.
3. E hui pū me ka ʻai balanced: ʻO ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi me kahi noi no ka abs ʻaʻole pili wale i ka hoʻomaʻamaʻa, akā i ka meaʻai kūpono. E ʻai i ka meaʻai kaulike me ka nui o nā meaʻai pono no kou kino. E hoʻomanaʻo he mea nui ka meaʻai i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo a me ke kaumaha o ke kaumaha. Momona ʻōpū.
- Pehea e hoʻonui ai i ka hoʻohana ʻana i kahi app ab i kāu hoʻomaʻamaʻa
He mea nui ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻōpū no ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu a loaʻa ke kūlana maikaʻi. A noi ʻōpū Hiki ke lilo i mea hana pono e hoʻonui i ka hoʻohana ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa a loaʻa i nā hopena wikiwiki. Eia mākou hōʻike iā ʻoe i kekahi mau ala e loaʻa ai ka maikaʻi loa o kēia noi:
1. E hoʻopaʻa i nā pahuhopu a hahai i kahi hoʻolālā aʻo: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana e hoʻohana i ka noi, he mea nui e hoʻonohonoho i nā pahuhopu akaka a pololei. Pono ka app e hāʻawi i kahi hoʻolālā hoʻonaʻauao i kūkulu ʻia a pilikino e pili ana i kou pae kino a me nā pahuhopu. E hahai mau i kēia training plan a hoʻopaʻi no ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi loa.
2. E hoʻohana i nā ʻokoʻa maʻamau a me nā pae paʻakikī: Pono ka polokalamu ab maikaʻi e hāʻawi i nā hana maʻamau a me nā pae paʻakikī i hiki iā ʻoe ke holomua mālie. E hoʻomaka me nā hana maʻalahi a hoʻonui i ka paʻakikī ke loaʻa iā ʻoe ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Eia kekahi, e ʻoluʻolu e hoʻololi i kāu mau hoʻomaʻamaʻa e mālama i ka hoʻoikaika a pale i ka hoʻololi ʻana i ka ʻiʻo.
3. E hahai i kāu holomua a hahai i kāu mau hopena: ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi nui loa o ka hoʻohana ʻana i ka app ab ʻo ia ka hiki ke track i kāu holomua. Pono ka palapala noi i nā hana e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kāu mau hana, ana i kāu hana, a visualize i kāu mau hopena i ka manawa. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻoikaika a ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i kāu hoʻomaʻamaʻa e like me ka mea e pono ai.
- Nā moʻolelo maʻamau e pili ana i nā polokalamu ab a me ka ʻoiaʻiʻo ma hope o lākou
Nā Moʻomanaʻo Maʻamau e pili ana i nā polokalamu Ab a me ka ʻoiaʻiʻo ma hope o lākou
1. Nā hopena wikiwiki a kupanaha: ʻO kekahi o nā moʻolelo maʻamau e pili ana i nā polokalamu ab ʻo ia ka manaʻo e hāʻawi lākou iā ʻoe i nā hopena wikiwiki a kupanaha. Akā naʻe, ʻaʻole maoli kēia a ʻaʻole hoʻomau i ka wā lōʻihi. ʻOiai hiki i kēia mau polokalamu ke lilo i mea hana pono e hoʻokō i kāu hana hoʻomaʻamaʻa, pono e hoʻomaopopo i nā hopena ʻike ʻia e pono ai ka manawa a me ka hoʻoikaika mau. ʻO ke kūpaʻa ke kī i ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu olakino.
2. Hoʻemi ʻia ka momona o ka wahi: ʻO kekahi moʻolelo maʻamau ʻo ia ka hiki i nā noi ʻōpū ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ka momona kūloko i kēlā wahi kikoʻī. ʻO ka mea pōʻino, ʻaʻole hiki kēia. ʻAʻole hiki i kahi noi ke wehe koho i ka momona mai kahi ʻāpana o ke kino. Loaʻa ka momona ma ke kino holoʻokoʻa, a ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻōpū e hoʻoikaika a kani i kou mau ʻiʻo o ka ʻōpū, akā ʻaʻole lākou e hoʻopau i ka momona i hōʻiliʻili ʻia.
3. Hoʻololi i ka hana kuʻuna: Manaʻo wahaheʻe kekahi poʻe hiki i nā polokalamu ab ke hoʻololi loa i kahi hoʻomaʻamaʻa kuʻuna a me kahi meaʻai maikaʻi. Eia naʻe, ʻo kēia aʻole 'oiaʻiʻo. ʻOiai hiki i kēia mau polokalamu ke hāʻawi iā ʻoe i ke alakaʻi a me nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika ai i kou abs, he mea nui ia e hoʻokō i kēia me ka hana hoʻoikaika piha a me ka meaʻai kaulike. ʻAʻohe pōkole o ka hoʻoikaika kino a he mea nui ka hoʻolālā piha e loaʻa ai nā hopena lōʻihi. Hiki i nā polokalamu Ab ke lilo i mea hana maikaʻi loa, akā e hoʻomanaʻo he ʻāpana wale nō lākou o ka puzzle no ke olakino holoʻokoʻa.
ʻO wau ʻo Sebastián Vidal, he ʻenekinia kamepiula makemake nui i ka ʻenehana a me DIY. Eia kekahi, ʻo wau ka mea nāna i hana tecnobits.com, kahi aʻu e kaʻana like ai i nā kumu aʻo e hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaopopo ʻia ka ʻenehana i nā mea a pau.