Pehea e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino cardiovascular a me ka maikaʻi? ʻO ka mālama ʻana i ke olakino cardiovascular maikaʻi a me ka maikaʻi maʻamau āpau he mea nui ia i ke alakaʻi ʻana i ke ola olakino a ikaika. No ka hoʻokō ʻana i kēia, pono e hoʻokō i nā maʻamau olakino e like me ka ʻai kaulike a me nā ʻano like ʻole, ka hoʻoikaika kino maʻamau, a me ka pale ʻana i ka nui o ka paka a me ka inu ʻona. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i nā pae koʻikoʻi a loaʻa ka hiamoe kūpono e hiki ai i ke kino ke hoʻōla a hoʻopiha i ka ikehu. Ma kēia ʻatikala, hāʻawi mākou iā ʻoe i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino cardiovascular a me kou olakino ākea.

Kaʻanuʻu ma ka ʻanuʻu ➡️ Pehea e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino cardiovascular a me ka maikaʻi?

Ma ka ʻatikala aʻe, e hōʻike mākou iā ʻoe i kēlā me kēia lā pehea e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino a me kou olakino.

• E hoʻoikaika mau: He mea nui ka hana kino no ka mālama ʻana i ka puʻuwai olakino a kūlana maikaʻi o ke ola kino. E noʻonoʻo no ka liʻiliʻi he 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino aerobic i kēlā me kēia lā, e like me ka hele wāwae, ka holo, a i ʻole ke kaʻa. He mea kūpono hoʻi e hoʻokomo i nā hoʻoikaika ikaika ʻelua i ka pule.
• E mālama i ka meaʻai kaulike: He mea nui ka meaʻai maikaʻi no ka mālama ʻana i kou olakino cardiovascular. E ʻai i nā meaʻai momona e like me nā huaʻai, nā lau ʻai, nā kīʻaha piha a me nā legumes. E kaupalena i ka ʻai ʻana i nā meaʻai i hana ʻia, nā momona momona a me nā kō i hoʻomaʻemaʻe ʻia. Eia kekahi, e hoʻomanaʻo e inu i ka wai a hoʻemi i ka paʻakai.
• Mai puhi: He mea ino loa ka paka no ke olakino maʻi puʻuwai. Inā he puhi paka ʻoe, e noʻonoʻo e haʻalele koke i ka hiki. Inā ʻaʻole ʻoe e puhi, e pale i ka uahi kekona a me nā kaiapuni me ka ʻike nui ʻana i ka uahi paka.
• Mālama i ke kaumaha: Hiki i ke koʻikoʻi ke hopena maikaʻi ʻole i kou olakino cardiovascular. E ho'āʻo i nā ʻenehana hoʻomaha e like me ka noʻonoʻo ʻana, ka yoga, ka hanu hohonu a i ʻole ka hana ʻana i nā hana āu e makemake ai a kōkua iā ʻoe e wehe i ke kaumaha o kēlā me kēia lā.
• E mālama i ke kaumaha olakino: He mea nui ka mālama ʻana i ke kaumaha kūpono no ka mālama ʻana i ke olakino cardiovascular. E hoʻomalu i kāu mau ʻāpana meaʻai, e pale i ka nohona maʻamau a ʻimi i kahi kaulike ma waena o ka ʻai calorie a me ka hoʻolilo ʻana i ka ikehu.

E hahai i kēia mau ʻanuʻu a e ʻike ʻoe i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou olakino cardiovascular a me kou olakino holoʻokoʻa!

Q&A

Nā nīnau i nīnau pinepine ʻia e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular a me ka maikaʻi

1. He aha nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino cardiovascular?

1. Hoʻoikaika kino: hele wāwae, holo, ʻauʻau, kaʻa paikikala.
2. Nā hoʻoikaika ikaika: hāpai kaumaha, hoʻoikaika pānaʻi kūʻē.
3. Nā hoʻoikaika kino kiʻekiʻe: hoʻomaʻamaʻa wā lōʻihi kiʻekiʻe.

2. He aha ka meaʻai olakino e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino cardiovascular?

1. E ʻai i nā meaʻai i ka momona. nā huaʻai, nā huaʻai, nā legumes a me nā kīʻaha piha.
2. E hoemi i ka paakai a me ka momona momona: pale i nā meaʻai i hana ʻia a palai.
3. E hoʻokomo i nā momona olakino: ʻaila ʻoliva, avocado, iʻa.

3. He aha nā hana maʻamau i kēlā me kēia lā e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular?

1. Hoʻoikaika mau: ma kahi o 30 mau minuke i ka lā.
2. ʻAʻole puhi paka: Hoʻopilikia ka paka i ka puʻuwai a me nā kīʻaha koko.
3. E mālama i ke kaumaha olakino: e mālama pono i ka helu kino kino (BMI).

4. Pehea e hoemi ai i ke kaumaha?

1. E hoʻomaʻamaʻa i nā ʻenehana hoʻomaha: ka noonoo ana, ka hanu hohonu.
2. Hana i nā hana maikaʻi: heluhelu, hoʻolohe mele, hoʻolimalima manawa me nā mea aloha.
3. Hoʻoikaika mau: kōkua ka hoʻoikaika kino e hoʻemi i ke kaumaha.

5. He aha ke koʻikoʻi o ka mālama ʻana i ke koko?

1. E hoʻemi i ka pilikia o nā maʻi cardiovascular: e like me ka puʻuwai a me ka hahau ʻana.
2. E mālama i ke olakino o ka naʻau a me ka moku koko: pale i ka poino a me ka poino.
3. E pale i nā pilikia lōʻihi: e like me ka maʻi kīkī a i ʻole nā ​​pilikia ʻike.

6. ʻEhia ka nui o ka hiamoe e ʻōlelo ʻia no ke olakino cardiovascular maikaʻi?

1. Nā mākua: ma waena o 7 a me 9 mau hola hiamoe i ka pō.
2. Nā ʻōpio: ma waena o 8 a me 10 mau hola hiamoe i ka pō.
3. Keiki: ma waena o 9 a me 12 mau hola hiamoe i ka pō.

7. He mea maika'i anei ka inu 'ana i ka wai'ona no ke ola kino?

1. E ʻai i ka waiʻona ma ke ʻano liʻiliʻi: a hiki i hoʻokahi inu i ka lā no nā wahine a hiki i ʻelua no nā kāne.
2. ʻO ka waiʻona nui: Hiki iā ia ke hoʻonui i ke koko a hoʻopōʻino i ka puʻuwai, ate a me nā mea ʻē aʻe.
3. E nīnau i ke kauka: e hoʻoholo inā palekana ka inu ʻona ma muli o nā kūlana olakino.

8. No ke aha he mea nui e hoʻomalu i nā pae cholesterol?

1. ʻO ka cholesterol kiʻekiʻe: hoʻonui i ka pilikia o nā maʻi cardiovascular.
2. E mālama i nā pae cholesterol olakino: e hoemi ana i ke kukulu ana o na waihona momona ma na aa.
3. E pale i nā pilikia koʻikoʻi: e like me ka puʻuwai a me ka hahau ʻana.

9. Pehea e hoʻoikaika ai ka hana kino i kēlā me kēia lā i ke olakino cardiovascular?

1. Hoʻoikaika i ka naʻau: hoʻomaikaʻi i kou hiki ke pā i ke koko maikaʻi.
2. Hoʻohaʻahaʻa i ke koko: hoemi i ka hana o ka naau.
3. Hoʻonui i ke kahe koko: hoʻomaikaʻi i ka hāʻawi ʻana i ka oxygen a me nā meaʻai i nā ʻiʻo.

10. He aha nā meaʻai e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā maʻi cardiovascular?

1. Iʻa: waiwai i ka omega-3 fatty acids pono no ka puʻuwai.
2. Nā hua a me nā mea kanu: ke kumu o nā antioxidants a me nā fibers e hoʻoikaika i ke olakino cardiovascular.
3. Meaʻai: Loaʻa iā lākou nā momona maikaʻi a me nā meaʻai ʻē aʻe e pono ai ka naʻau.