Pehea e hiamoe ai i lalo ke alo

Pehea e hiamoe ai ma kou ʻōpū: He alakaʻi ʻenehana i kahi kūlana hiamoe maikaʻi

Pono ka hiamoe kūpono no ka mālama ʻana i ke ola olakino a me ka ikaika. ʻOiai makemake ka poʻe he nui e hiamoe ma ko lākou ʻaoʻao a i ʻole ka ʻōpū, aia nā pōmaikaʻi o ka hiamoe ʻana ma ko lākou ʻōpū ʻaʻole pono e poina. Ma kēia ʻatikala ʻenehana, e ʻimi mākou i nā mea nui o kēia kūlana moe, kāna nā pono a me nā hemahema, a e hāʻawi mākou i nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū me ka palekana a me ka ʻoluʻolu.

Nā pōmaikaʻi a me nā pōʻino o ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū: ʻO ka mea mua a mākou e noʻonoʻo ai i nā hopena maikaʻi a maikaʻi ʻole o ka hiamoe ʻana ma kēia kūlana. Hiki i ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka snoring, sleep apnea, a me ka ʻai ʻole. Eia nō naʻe, he mea nui e haʻi i kēia kūlana hiki ke hoʻoulu i ka ʻāʻī ma ka ʻāʻī a me ke kuamoʻo, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a me nā ʻeha lōʻihi. Eia kekahi, ʻoi aku ka nui o ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū i ke kaomi ʻana i nā ʻōpū o loko, hiki ke hoʻopilikia i ka hanu a me ka ʻōnaehana kahe.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū: No ka poʻe ⁢makemake i kēia kūlana moe, pono e hana i kekahi mau hana e hōʻoia ai i kahi ʻike palekana a ʻoluʻolu i ka pō. ʻO ka mea mua, ʻōlelo ʻia e hoʻohana i kahi uluna pālahalaha a i ʻole e hana me ka ʻole, no ka mea hiki i kahi uluna kiʻekiʻe ke hoʻopaʻa i ka ʻāʻī a me ke kuamoʻo. He mea nui e hoʻopaʻa i ke poʻo me ke kino a pale i ka huli ʻana i nā ʻaoʻao. Manaʻo ʻia hoʻi e hiamoe me kahi uluna ma waena o kou mau wāwae e hoʻomau i ka pololei o ke kuamoʻo.

Nā mea e mālama ai a me nā mea ʻē aʻe: ʻOiai he mea maikaʻi ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū no kekahi, he mea nui e noʻonoʻo i kekahi mau mea e mālama ai. ʻO ka poʻe i loaʻa i ka pilikia hanu a i ʻole ka ʻeha hope mau loa e ʻike paha i ka hiamoe ʻana ma kēia kūlana e hoʻonui i ko lākou mau hōʻailona. I kēia mau hihia, ʻoi aku ka maikaʻi e kamaʻilio me ke kauka olakino e ʻimi i kahi koho moe maikaʻi loa. ʻO ka hiamoe ma kou ʻaoʻao a i hope paha he mau koho kaulana a palekana hoʻi, e hāʻawi pū ana i kā lākou pono ponoʻī no ke olakino a me ka maikaʻi.

No ka poʻe makemake e hiamoe ma ko lākou ʻōpū, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaopopo ʻana i nā ʻano loea a me nā ʻano hana o kēia kūlana e pale aku ai i nā pōʻino lōʻihi e hiki mai ana. kahi moe kino a hoʻihoʻi hou. Eia nō naʻe, pono e hoʻomanaʻo he ʻokoʻa kēlā me kēia kanaka a makemake paha i kahi kūlana moe kikoʻī e kūpono i ko lākou mau pono a me nā kūlana.

1. Nā pōmaikaʻi a me nā pilikia o ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū

ʻO ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū kahi kūlana maʻamau a nā poʻe he nui i lawe ma kahi moe. Eia nō naʻe, he mea nui e ʻike i nā pōmaikaʻi a me nā pilikia i loaʻa i kēia kūlana no ko mākou olakino. Ma waena o nā pōmaikaʻi nui o ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū, ʻo ia ka hōʻoluʻolu o ka reflux gastroesophageal, no ka mea, ʻo ka gravity e pale ai i ka piʻi ʻana o nā waikawa o ka ʻōpū i ka esophagus.. Eia kekahi, hiki i kēia kūlana ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe i ka poʻe i loaʻa i ka snoring a i ʻole sleep apnea, no ka mea e hoʻoikaika ana i ka hanu maikaʻi ʻana ma ka mālama ʻana i nā alaloa.

Ma kekahi ʻaoʻao, aia kekahi mau pilikia e pili ana i ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū. ʻO kekahi o nā pilikia nui ke koʻikoʻi ma ka iwi kuamoʻo. ʻO ka hiamoe me kou poʻo a me kou ʻāʻī i huli i kekahi ʻaoʻao no ka manawa lōʻihi e hiki ke hoʻoulu i ka ʻeha i loko o nā ʻiʻo a me nā hono ma kēia wahi, hiki ke hōʻeha i ka ʻeha a me ka ʻeha lōʻihi. Pēlā nō, hiki i kēia kūlana ke paʻakikī i ka hanu ʻana i ka poʻe i loaʻa i nā maʻi hanu, e like me ka hānō.

I mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hōʻoluʻolu a hōʻemi i nā pilikia i ka wā e hiamoe ai ma kou ʻōpū, aia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hiki iā mākou ke hahai. ʻO ka mea mua, he mea nui e koho i ka uluna kūpono. ʻO ka koho ʻana i kahi uluna haʻahaʻa a palupalu e hoʻomau i ka alignment pololei o ka ʻāʻī a me ke poʻo, no laila e pale aku ai i ka haʻalulu pono ʻole. ⁢ Eia kekahi, ʻo ka waiho ʻana i kahi uluna ma lalo o kou ʻōpū e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i kou⁤ iwi kuamoʻo mai ka piʻo nui ʻana. ʻO kekahi manaʻo koʻikoʻi Mai hoʻohana i nā uluna kiʻekiʻe a ʻoi aku ka paʻakikī, no ka mea, hiki i kēia ke hoʻonui i ke koʻikoʻi ma ka huelo a me ka ʻāʻī.. ʻO ka hope, Inā loaʻa iā mākou ka ʻeha mau a i ʻole ka ʻoluʻolu i ka wā e hiamoe ai ma ka ʻōpū, pono e lawe i kahi kūlana ʻokoʻa i ka pō a i ʻole e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi loea olakino..

2. ʻO ke kūlana kūpono no ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū

He ʻāpana koʻikoʻi ka hiamoe o kā mākou hana maʻamau i kēlā me kēia lā a ʻo ka loaʻa ʻana o kahi kūlana hiamoe ʻoluʻolu hiki ke hoʻololi i ka maikaʻi o kā mākou hoʻomaha. No ka poʻe makemake e hiamoe ma ko lākou ʻōpū, pono e hoʻomanaʻo e hiki i kēia kūlana ke hoʻonui i ke kaomi ma ka ʻāʻī a me ke kua. Eia naʻe, me kahi ⁢ kūlana kūpono ⁤a me kekahi⁤ manaʻo, hiki ke hauʻoli i ka hiamoe hoʻomaha‌ me ka ʻole e hoʻopilikia i ke olakino o ko mākou kino.

ʻO kekahi o nā kī e moe ai ma kou ʻōpū me ka palekana ʻo ka mālama ʻana i ka hoʻopololei kūpono o ke kuamoʻo. No ka hoʻokō ʻana i kēia, e kau i kahi uluna lahilahi ma lalo o kou poʻo a me kekahi uluna palupalu ma lalo o kou pelvis. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ka curvature kūlohelohe o kou kua a hoʻemi i ke kaomi ma kou ʻāʻī a me ke kua i lalo. Eia kekahi, pono e hoʻohana i kahi moena paʻa e hāʻawi i ke kākoʻo maikaʻi i ke kino holoʻokoʻa.

ʻO kekahi manaʻo koʻikoʻi e pale i ka moe me kou mau lima a me kou mau wāwae i hohola. Akā, e kukuli iki i kou mau kuʻekuʻe a me kou mau kuli i mea e hoʻomaha ai kou kino a i kahi kūlana kūlohelohe. e hoʻonāwaliwali i ka ʻāʻī a me nā ʻiʻo poʻohiwi. E hoʻomanaʻo he ʻokoʻa nā pono o kēlā me kēia kanaka, no laila he mea nui e ʻimi i ke kūlana kūpono a me ke kākoʻo no kou kino ke hiamoe ma kou ʻōpū.

3. Paipai ʻia nā uluna no ka hiamoe ʻōpū

Aia nā ʻokoʻa⁤ hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kou maikaʻi o ka hiamoe a hāʻawi iā ʻoe i ke kākoʻo kūpono no kēia kūlana. kēlā ʻelua Hāʻawi i ke kākoʻo⁤ e pono ai e mālama i ka alignment spinal kūpono.

ʻO kekahi o nā koho kaulana loa nā uluna kuisa. He palupalu loa kēia mau uluna a maʻalahi ke hoʻololi i ke ʻano o kou poʻo a me kou ʻāʻī, e hāʻawi ana i ke kākoʻo maikaʻi loa. Eia kekahi, loaʻa iā lākou kahi mana ventilation nui, e kōkua ana e mālama i ka mahana kūpono i ka pō. Hiki iā ʻoe ke koho i ka ⁢ka ‍ nā uluna latex, ʻo ia ka mea paʻa akā hiki ke maʻalahi, e hāʻawi ana i kahi kaulike kūpono ma waena o ka hōʻoluʻolu a me ke kākoʻo.

ʻO kekahi koho e noʻonoʻo ai nā uluna puʻupuʻu hoʻomanaʻo. Uaʻikeʻia kēia mau uluna no ko lākou hiki ke hoʻololi i keʻano o ke kino, e hāʻawi ana i ke kākoʻo maikaʻi a me ka hāʻawi kaumaha. Ke koho ʻana i kahi uluna foam⁤ hoʻomanaʻo, e nānā i ka haʻahaʻa haʻahaʻa, i ʻole e paʻa a palupalu paha. E hoʻomanaʻo hoʻi he mea nui e koho i kahi uluna hanu a hiki ke holoi ʻia e mālama i ka maʻemaʻe kūpono a pale i ka hōʻiliʻili ʻana o nā mites a i ʻole allergens.

4. Hoʻemi i ke kaomi ma ka iwi kuamoʻo

ʻO ke kūlana moe o ka'ōpū e hiki ke kōkua i nā kānaka he nui, e like me ia e hoemi ana i ke kaomi ma ka iwi kuamoo. Ke hiamoe ʻoe ma kou ʻōpū, e puʻunaue like ʻia ke kaumaha o kou kino, e hoʻemi ana i ka ukana ma kou iwi kuamoʻo a hiki ke hoʻomaha i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha ma kou kua. Eia hou, hiki i kēia posture ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka spinal alignment, ka mea hiki ke pale i nā ʻeha e hiki mai ana.

No ka hiamoe pono ʻana i kou ʻōpū⁢ a hoʻohana pono i kāna mau pono, pono e noʻonoʻo i kekahi mau mea E hoʻohana i kahi uluna lahilahi a i ʻole e hele me ka ʻole Hiki ke hoʻohana i ka mālama ʻana i ke poʻo a me ka ʻāʻī i kahi kūlana kūʻokoʻa, e pale aku i ka ʻāʻī o nā ʻiʻo a me nā hono. Eia kekahi, ua ʻōlelo ʻia e kau i kahi cushion ma lalo o ka ʻōpū e mālama pono i ka spinal alignment a hoʻemi i ke kaumaha ma ke kua i lalo.

ʻOiai ʻo ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū he mea pono no kekahi poʻe, aia kekahi mau pūʻulu e pale i kēia kūlana. No ka laʻana, hiki i ka poʻe i loaʻa i nā pilikia hanu, e like me ka maʻi apnea hiamoe, hiki ke loaʻa ka pilikia hanu i ka wā e hiamoe ai ma kēia kūlana. Eia hou, hiki i ka poʻe me nā pilikia o ke kua a i ʻole ka ʻāʻī, e like me ka herniated discs a i ʻole sciatica, hiki ke hōʻeha i kā lākou hōʻailona ma ka hiamoe ʻana ma ko lākou ʻōpū. No laila, he mea nui e nīnau i ke kauka inā loaʻa iā ʻoe kekahi maʻi maʻi ma mua o ka lawe ʻana i kēia kūlana.

5. Kāohi i nā pilikia hanu

Ma kā mākou ʻatikala mua, ua kamaʻilio mākou e pili ana i ka "koʻikoʻi" o ka hiamoe ʻana ma kou kua e pale ai i nā pilikia hanu. Eia naʻe, ʻike mākou ʻaʻole paha ʻo ia ke kūlana ʻoluʻolu loa no kēlā me kēia. ʻOiai ʻaʻole ʻōlelo ʻia kēia kūlana no ka poʻe i loaʻa i nā pilikia hanu, aia kekahi mau hana e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā pilikia a hoʻonui i ka maikaʻi o ka hiamoe.

1. Elevar la cabeza: Inā hoʻoholo ʻoe e hiamoe ma kou ʻōpū, pono e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo e ʻae i ka holo ʻana o ka ea. E hoʻohana i kahi uluna paʻa, kiʻekiʻe e kōkua i ka mālama ʻana i kou ʻāʻī i kahi kūlana kūʻokoʻa a pale i ke keakea ʻana o ke alaloa. Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo e hoʻohana i nā uluna kūikawā i hoʻolālā ʻia e hoʻomaʻamaʻa i ka hanu a pale i ka spine cervical i ka wā e hiamoe ai ka ʻōpū.

2. E pale i ke keakea o ka ihu: ʻO kahi pilikia maʻamau o ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū, ʻo ia ka pilikia o ke keakea ʻana o ka ihu. No ka pale ʻana i kēia, ʻōlelo ʻia ka hoʻohana ʻana i nā nasal strips a i ʻole nasal dilator e kōkua i ka wehe ʻana i nā alaloa a ʻae i ka holo ʻana o ka ea. He mea nui hoʻi e hoʻomaʻemaʻe a maʻemaʻe hoʻi i kāu mau ʻaoʻao ihu ma mua o ka moe ʻana, me ka hoʻohana ʻana i ka wai paʻakai a i ʻole nā ​​ʻōpala ihu inā pono.

3. E mālama i ke kūlana kūpono: I ka wā e hiamoe ai ma kou ʻōpū, he mea nui e mālama i ke kūlana kūpono e pale aku i ke kaumaha ma kou ʻāʻī a me ke kua. E hoʻopaʻa pono i kou poʻo a me kou ʻāʻī i kahi kūlana kūʻokoʻa, me ka huli ʻole nui ʻana i kekahi ʻaoʻao. He mea maikaʻi nō hoʻi e kau i kahi uluna ma lalo o kou ʻōpū e mālama i kahi curvature kūlohelohe i kou iwi kuamoʻo a pale i ka uku kaumaha nui ma ia wahi.

E hoʻomanaʻo he ʻokoʻa kēlā me kēia kanaka a ʻo ka mea nui ka ʻimi ʻana i ke kūlana āu e ʻoluʻolu ai i ka wā hiamoe. Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia hanu, ʻo ka mea maikaʻi loa e nīnau i kahi loea e hiki ke hāʻawi iā ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo pilikino. Manaʻolana mākou kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo Pono lākou e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kāu hiamoe i ka wā e hiamoe ai ma kou ʻōpū. moeʻuhane hemolele!

6. Pehea e pale ai i ke kaumaha ma kou ʻāʻī a me kou poʻohiwi i ka wā e hiamoe ai ma kou ʻōpū

Ua ʻike anei ʻoe i ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū ke hoʻopilikia i kou ʻāʻī a me nā poʻohiwi? Hiki i kēia kūlana ke hana i kahi wili ʻoluʻolu ʻole i loko o ke kuamoʻo, e hopena i ke kaomi hou ma ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi. Eia naʻe, me kekahi mau hana maʻalahi a me nā hoʻololi, hiki pale i ke kaumaha ma keia mau wahi oiai e hiamoe ana ma keia kulana a hauʻoli i ka hiamoe hoʻomaha.

1. E koho i kahi uluna kūpono - He mea nui ke koho ʻana i kahi uluna kūpono e pale ai i ke kaumaha ma ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi i ka wā e hiamoe ai ma kou ʻōpū. E koho i kahi uluna palahalaha a palupalu i kūpono i ka kūlohelohe o kou po'o⁤ a me ‌a'i.

2. Hoʻopili pololei i kou kino – He mea nui mālama pono i ke kūlana⁢ e pale i ke kaumaha ma ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi. E ho'āʻo e mālama pololei i kou iwi kuamoʻo i ka wā e hiamoe ai ma kou ʻōpū. E kau i kahi uluna ma lalo o kou ʻōpū a me ke pelvis e hoʻomau i ka alignment kūpono o kou kino. Eia kekahi, e pale i ka huli ʻana i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao i ka wā e hiamoe ai, no ka mea, hiki i kēia ke hoʻonāwaliwali i kou ʻāʻī.

3. 'Olo ma mua o ka hiamoe - Hiki ke kōkua i ka hana maʻamau ma mua o ka moe hoʻomaha a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi. Hoʻohui i nā hoʻoikaika maʻalahi e like me ka neʻe ʻana o ke poʻo, hoʻolōʻihi i ka poʻohiwi, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻāʻī i kāu hana maʻamau i ka pō. E kōkua ana kēia mau kikoo i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka haʻalulu i hōʻiliʻili ʻia i ka lā a hoʻomākaukau i kou kino no ka hoʻomaha maikaʻi i ka pō.

E hoʻomanaʻo he mea nui e hoʻāʻo i nā ʻano hana like ʻole a me nā hoʻololi e ʻike i ka mea kūpono loa iā ʻoe ke hiamoe ʻoe ma kou ʻōpū. Inā hoʻomau ʻoe i ka ʻāʻī a me ka ʻāʻī a me ke kaumaha ʻoiai ʻo kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo, e noʻonoʻo e hoʻololi i kou kūlana hiamoe a i ʻole e nīnau i kahi kauka mālama ola no ke alakaʻi hou aku.

7. ⁢Ka mea nui o ke koho ʻana i moena no ka hiamoe ʻōpū

No ka poʻe makemake e moe ma ka ʻōpū, ʻo ke koho ʻana i ka moena kūpono e lilo i mea koʻikoʻi. ʻO ia ke kumu koʻikoʻi ke koho ʻana i kahi moena e hāʻawi i ka ⁢level o ka paʻa a me ka⁢ hōʻoluʻolu e pono ai e hōʻoiaʻiʻo i kahi hoʻomaha maikaʻi a pale aku i ka ʻeha o ka ʻiʻo.

ʻO ka paʻa o ka moena he mea nui e noʻonoʻo ai no ka poʻe moe ʻōpū. E hāʻawi ka moena paʻa i ke kākoʻo e pono ai ke hoʻopololei pono i ka iwi kuamoʻo a puʻunaue like i ke kaumaha o ke kino. i ka i ka manawa like, Manaʻo ʻia e palupalu ka moena e hoʻololi i ke ʻano o ka maka, ka umauma a me nā pūhaka, e pale aku ai i ke kaomi nui ma luna o lākou. ʻO kahi kaulike kūpono ma waena o ka paʻa a me ka palupalu e hāʻawi i kahi moe ʻoluʻolu a hoʻomaha.

ʻO kekahi kumu e noʻonoʻo ai ka hanu o ka moena. ʻO kahi moena e hiki ai i ka holo ʻana o ka ea paʻa E kōkua ia i ka hoʻoponopono ʻana i ka wela o ke kino i ka pō, e pale ana i ka mea hiamoe mai ka manaʻo ʻeha a ʻoluʻolu ʻole paha. Eia hou, e kōkua ka moena hanu e hōʻemi i ka paʻa ʻana o ka makū a pale i ke kūkulu ʻia ʻana o nā ʻōpala a me nā mite, nā mea e hiki ke hoʻopilikia i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ke olakino holoʻokoʻa.

I ka pōkole, hiki i ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū ke pōmaikaʻi i kekahi poʻe, akā pono ka loaʻa ʻana o ka moena kūpono. ʻO ke koho ʻana i kahi moena me ka paʻa kūpono a me ka hanu maikaʻi e kōkua i ka mālama ʻana i kahi kūlana ʻoluʻolu a hoʻoikaika i ka hoʻomaha maikaʻi i ka pō. E hoʻomanaʻo ʻo ka loaʻa ʻana o ka moena kūpono loa e pono ai ka manawa a me ka hoʻāʻo ʻana, no laila, mai kānalua e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo no ka hōʻoia ʻana e koho ʻoe i ke koho⁢ kūpono loa i kāu pono ponoʻī a me ⁢ makemake.

8. Ua paipai ʻia i nā mea a pau e hiamoe ma ko lākou ʻōpū?

ʻOiai he wahi ʻoluʻolu ka hiamoe ʻana o ka ʻōpū no kekahi poʻe, ʻaʻole ʻōlelo ʻia no kēlā me kēia kanaka. ? He mea nui e noʻonoʻo i kekahi mau kumu ma mua o ka hoʻoholo ʻana e hiamoe ma kēia kūlana.. ʻO kekahi kumu nui ʻaʻole ʻōlelo ʻia kēia pose no ka mea hiki ke kau i ke koʻikoʻi hou ma ka ʻāʻī a me ke kua. He ʻoiaʻiʻo loa kēia no ka poʻe i loaʻa i nā pilikia ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha ʻāʻī.

ʻO kekahi mea e noʻonoʻo ai ka hopena o kēia kūlana i ka maikaʻi o ka hiamoe. Paʻakikī ka nui o ka poʻe e hiamoe ma ka ʻōpū ma muli o ke kaomi ʻana i ka ʻōpū a me nā ʻōpū o loko.. Hiki i kēia ke hoʻoulu i ka acid reflux, pilikia ka hanu ʻana, a me ka manaʻo paʻakikī i ka umauma. Eia hou, hiki i ka hiamoe ma kou ʻōpū ke hoʻonui i ka loaʻa ʻana o ka moeʻuhane a ala pinepine i ka pō.

Inā hoʻoholo ʻoe e hiamoe ma kou ʻōpū, He mea nui e lawe i kekahi mau kaʻina e hōʻemi i nā hopena maikaʻi ʻole. ʻO ka mua, e hoʻohana i kahi uluna haʻahaʻa a ʻaʻohe uluna paha e mālama i kou ʻāʻī i kahi kūlana kūʻokoʻa. Eia kekahi, e pale i ka huli nui ʻana i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao e hōʻemi i ka ʻāʻī ʻāʻī. ʻO kahi koho ʻē aʻe ʻo⁤ e kau i kahi uluna ma lalo o kou pelvis e hoʻolike i kou iwi kuamoʻo. Ma keʻano laulā, pono e hoʻololi i kou kūlana i ka pō e pale i ka paʻakikī a mālama i kahi kūlana olakino i kou hiamoe ʻana.

9. Nā ʻōlelo aʻoaʻo e ⁢moe ⁤ʻoi aku ka maʻalahi ma kahi kūlana

Postura y alineación: I ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū, ‌ʻo ia ka mea nui e mālama i ke kūlana kūpono⁤ a me ke ʻano kūpono o ke kino⁤ i mea e pale aku ai i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu. No ka hoʻokō ʻana i kēia, ʻoi aku ka maikaʻi e kau i kahi uluna paʻa paʻa ma lalo o kou ʻōpū, e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou iwi kuamoʻo. ⁢Eia hoʻi, ‌e hōʻoia i kou ʻāʻī i kahi kūlana kūʻokoʻa ma ka waiho ʻana i ⁢kahi uluna lahilahi a palupalu ma lalo o kou poʻo.

Moena a me ka uluna koho: ʻO ke koho ʻana i ka moena a me ka uluna kūpono e hiki ke hoʻololi i ka maikaʻi o kāu hiamoe i ka wā e hiamoe ai ma kou ʻōpū. E koho i ka moena maʻamau a paʻa e kākoʻo maikaʻi i kou kua, e pale ana i ke pohō nui. No ka uluna, e ʻimi i kahi haʻahaʻa a palahalaha paha e pale aku ai i ke kaumaha ma kou ʻāʻī a me ke kua. Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo e hoʻohana i kahi uluna kino liʻiliʻi e hāʻawi i ke kākoʻo hou i kou mau wāwae a me kou mau lima.

Ka wela a me ke kukui: ʻO kekahi kumu nui i ka hiamoe maʻalahi ma ke kūlana prone ʻo ia ka hoʻomalu ʻana i ka mahana a me nā kukui i kou wahi moe. E mālama pono i ka lumi me ka ea maikaʻi, e pale i ka wela nui. Eia kekahi, e hōʻoia i ka pōʻeleʻele o ka lumi a i ʻole e hoʻohana i nā pale ʻeleʻele e pale i ka mālamalama o waho, no ka mea hiki ke hoʻopilikia i kāu pōʻai moe. ʻO kahi pōʻeleʻele ʻoluʻolu e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka manaʻo o ka hoʻomaha a me ka hōʻoluʻolu i ka wā e hiamoe ana ma kou ʻōpū.

E ʻoluʻolu e hoʻomanaʻo he laulā kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo a ʻaʻole kūpono paha no kēlā me kēia. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻano o ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu i ka wā e hiamoe ai ma kou ʻōpū, pono e nīnau i ke kauka a i ʻole ke kauka moe no ke alakaʻi pilikino. mai kahi ʻoihana olakino.

10. Pehea e hoʻomaha ai i ka ʻeha hope i ka wā e hiamoe ai ma kou ʻōpū?

No hoʻomaha i ka ʻeha hope i ka wā e hiamoe ana ke alo i lalo, he mea nui e hoʻomanaʻo i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e hiamoe ʻoi aku ka ʻoluʻolu a hōʻemi i ka haʻalulu ma kēia wahi. colchón firme e mālama i ka alignment spinal maikaʻi. E pale i nā moena palupalu, no ka mea, ʻaʻole lākou e hāʻawi i ke kākoʻo kūpono a hiki ke hōʻeha i ke kua.

ʻO kekahi ʻano e noʻonoʻo ai, ʻo ia ka kūlana kūpono e moe maka ilalo. ʻO ka mea kūpono ke kau i kahi uluna pālahalaha ma lalo o ka ʻōpū e pale ai i ke kuamoʻo mai ka piʻi ʻana i lalo a hoʻonui i nā ʻiʻo lumbar. Eia hou, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi⁤ uluna lahilahi loa e hoʻokipa i kou poʻo a hoʻopaʻa pono i ke koena o kou kino, e pale i ka huli koke ʻana i ka ʻāʻī.

Eia hou, he mea nui hoʻopololei a hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope e pale a hōʻemi i ka ʻeha. E hana i nā hoʻoikaika kino ma mua o ka moe ʻana, e like me ka hilinaʻi ʻana i kou ʻōpū i mua a i nā ʻaoʻao, a laila e hoʻoikaika i kou kua i lalo me nā hana e like me nā alahaka a i ʻole nā ​​wāwae. E kōkua kēia mau hana⁤ e hoʻomaha i kou mau ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i kou kūlana i ka wā e hiamoe ai ma kou ʻōpū.