He mea nui ka hoʻoikaika kino no ka mālama ʻana i ke ola olakino, a ʻo ka loaʻa ʻana o nā lako haʻuki home maikaʻi hiki ke lilo i mea waiwai nui. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i ka hana ʻana i nā mea hoʻomaʻamaʻa home maikaʻi loa, e noʻonoʻo ana i nā pono pilikino a me nā pahuhopu. Mai nā mīkini maʻamau a hiki i nā mea hana kiʻekiʻe, e ʻike mākou i nā koho loea maikaʻi loa i loaʻa ma ka mākeke no kahi ʻike hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a ʻoluʻolu mai ka ʻoluʻolu o ka home. Inā ʻoe e ʻimi nei pehea e hoʻonui ai i kāu hoʻomaʻamaʻa ma ka home, aia ʻoe ma kahi kūpono. E luʻu kākou ma ke ao nei o ka hana ʻana i nā lako hale hauʻoli maikaʻi loa!
1. He aha ka hoʻomaʻamaʻa kino home?
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ma ka home he ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e noho kino me ka hele ʻole i ka hale haʻuki a i ʻole ke kālele ʻana i nā mea waiwai. Me ka hiki ʻana mai o ka maʻi maʻi COVID-19, ua hoʻomaka ka nui o nā poʻe e ʻimi i nā mea ʻē aʻe e hoʻomau i ka hoʻoikaika kino mai ka hōʻoluʻolu o ko lākou mau home. ʻO ka mea pōmaikaʻi, nui nā koho a me nā kumuwaiwai i loaʻa no ka poʻe makemake e hoʻomaka i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa home.
ʻO kekahi o nā mea e noʻonoʻo mua ai i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa home ke hoʻokumu nei i kahi wahi hoʻoikaika kino. Hiki ke maʻalahi kēia e like me ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i kahi wahi i loko o ka lumi lumi a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kahi ākea o waho, e like me ke kua. He mea nui e hōʻoia i ka nui o ka wahi e neʻe ai me ka ʻole o ke kaohi ʻana a palekana a ʻoluʻolu ke kaiapuni.
Ke hana ʻia ka wahi kūpono, ʻo ia ka manawa e koho ai i nā hoʻomaʻamaʻa kūpono a me nā hana maʻamau. Nui nā ʻano koho i loaʻa, mai ka hoʻomaʻamaʻa cardio a hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka maʻalahi. Ke koho nei kekahi poʻe e hahai i nā aʻo aʻoaʻo pūnaewele a hoʻohana paha i nā polokalamu hoʻomaʻamaʻa, aʻo kekahi e makemake e hana i kā lākou hana maʻamau. ʻO kēlā me kēia ala i koho ʻia, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka hōʻeha a loaʻa i nā hopena hoʻomau i ka manawa.
2. Nā pōmaikaʻi o ka loaʻa ʻana o nā lako haʻuki maikaʻi ma ka home
ʻO ka loaʻa ʻana o nā lako haʻuki maikaʻi ma ka home hiki ke loaʻa nā pōmaikaʻi he nui no ko mākou olakino. ke olakino a maikaʻi. ʻO ka mea mua, hāʻawi ia iā mākou i ka manawa e hana ai i ka hoʻoikaika kino me ka hele ʻole i kahi hale haʻuki, kahi e mālama ai i ka manawa a maʻalahi iā mākou e hoʻomaʻamaʻa i ka hana kino maʻamau. Eia kekahi, ʻo ka loaʻa ʻana o nā mīkini like ʻole a me nā mea pono e hiki ai iā mākou ke hana i nā hui ʻiʻo like ʻole me ka ʻoi aku ka maikaʻi a hoʻololi i nā hoʻomaʻamaʻa i kā mākou pono kikoʻī.
ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi kaulana loa ʻo ia ka maʻalahi. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi hale haʻuki ma ka home, hiki iā mākou ke hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia manawa o ka lā, me ka hilinaʻi ʻole i nā hola wehe o kahi kikowaena haʻuki. Hāʻawi kēia iā mākou i ka maʻalahi e kūpono i kā mākou hana a puni kā mākou hana i kēlā me kēia lā. Eia kekahi, ʻo ka loaʻa ʻana o nā lako kokoke e hoʻoikaika iā mākou e hoʻomau a hoʻopaʻa ʻia i kā mākou hana hoʻoikaika kino.
ʻO kekahi mea koʻikoʻi he pilikino. He nui ka poʻe i hōʻoluʻolu ʻole i ka hoʻoikaika kino ʻana i ka lehulehu, no ka hilahila a i ʻole ka makaʻu e hoʻokolokolo ʻia. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi haʻuki ma ka home e hiki ai iā mākou ke hoʻomaʻamaʻa i kahi ʻano pilikino a pilikino, me ka hopohopo ʻole i ka nānā ʻana o nā poʻe ʻē aʻe. Hiki ke kōkua nui kēia i ka poʻe e hoʻomaka nei i kā lākou hana aʻo a makemake e loaʻa ka hilinaʻi ma mua o ke alo i kahi ākea.
3. Nā mea pono e hoʻonohonoho i kahi hale haʻuki home
I ka hoʻonohonoho ʻana i kahi hale haʻuki home, pono e loaʻa nā mea koʻikoʻi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokō i kāu mau hana hoʻoikaika kino. kūpono pono. ʻAʻole kēia mau mea e kōkua wale iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino, akā e hāʻawi pū iā ʻoe i ka hōʻoluʻolu a me ka palekana i ka wā o kāu hoʻomaʻamaʻa. Eia kekahi mau mea koʻikoʻi i hiki ʻole ke nalo i kāu hale haʻuki home:
- Nā mīkini hoʻoikaika kino: ʻO ka loaʻa ʻana o nā mīkini hoʻoikaika kino e ʻae iā ʻoe e hana i nā hui ʻiʻo like ʻole i kahi ala kikoʻī. ʻO kekahi mau mīkini maʻamau hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo ʻo ia ke kaʻa paʻa, ka mīkini kaʻa, ka mīkini hoe, a me ka elliptical. E hōʻoia ʻoe e koho i ka maikaʻi, nā mīkini hiki ke hoʻololi e kūpono i kāu mau pono.
- Nā kaumaha a me nā dumbbells: Pono nā paona a me nā dumbbells no ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo. Eia kekahi, hāʻawi lākou iā ʻoe i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ākea hiki iā ʻoe ke hana. Pono e helu me ka pāʻani o nā dumbbells o nā kaumaha like ʻole i hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou loaʻa ʻana o ka ikaika.
4. Pehea e koho ai i nā paona kūpono no kāu hana maʻamau
Inā ʻoe e ʻimi nei e koho i nā paona kūpono no kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e noʻonoʻo i kekahi mau kumu. ʻO ka mea mua, pono ʻoe e noʻonoʻo i kāu pae hoʻoikaika kino a me nā pahuhopu aʻo. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, pono e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e pale aku i ka ʻeha a ʻae i kou kino e maʻa i ka hoʻoikaika kino. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻike i ka hāpai ʻana i nā paona, hiki iā ʻoe ke koho i nā paona kaumaha e hoʻokūkū iā ʻoe a ʻae iā ʻoe e hoʻonui i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.
ʻO kekahi hiʻohiʻona e noʻonoʻo ai ke ʻano o ka hoʻoikaika kino āu e hana ai. Inā pili kāu hana hoʻomaʻamaʻa i nā hoʻoikaika ikaika, e like me ka squats a i ʻole nā pahu paʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i nā kaumaha kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hana i nā hana hou liʻiliʻi me ka ikaika nui. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā ʻo kāu pahuhopu e hoʻonui i ka hoʻomanawanui muscular, e like me ke ʻano o ke kaʻapuni a i ʻole nā hoʻomaʻamaʻa aerobic, ʻoi aku ka maikaʻi o ke koho ʻana i nā mea kaupaona māmā a hana i kahi helu kiʻekiʻe o ka repetitions.
No ke koho ʻana i nā paona kūpono, pono nō hoʻi e hoʻolohe i kāu hiki ke hāpai. Pono ʻoe e koho i kahi paona e paʻakikī iā ʻoe akā hiki iā ʻoe ke hāpai me ka ʻenehana kūpono. Inā ʻike ʻoe he mea maʻalahi ka hāpai ʻana i ke kaumaha, pono paha ʻoe e hoʻonui i ke kaumaha. Ma kekahiʻaoʻao, ināʻoluʻoluʻole nā neʻe a iʻole e paʻakikī pahaʻoe e mālama i keʻano maikaʻi, ponoʻoe e noʻonoʻo e ho'ēmi i ke kaumaha a hiki i ka loaʻaʻana o ka mea kūpono. Eia hou, he mea nui e hoʻomanaʻo e loli paha kou hiki ke hoʻokiʻekiʻe i ka manawa ke loaʻa iā ʻoe ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, no laila he manaʻo maikaʻi e hoʻololi i nā kaupaona i kēlā me kēia manawa.
5. ʻO nā mīkini cardio maikaʻi loa e hoʻomaʻamaʻa ma ka home
Inā ʻoe e ʻimi nei i hoʻokahi ala kūpono e hoʻomaʻamaʻa cardio me ka ʻole e haʻalele i ka home, mai hopohopo, nui nā koho i loaʻa! Eia mākou e hōʻike nei i kekahi o nā mīkini cardio maikaʻi loa āu e hoʻohana ai i ka ʻoluʻolu o kou home.
1. Treadmill: ʻO kekahi o nā mīkini cardio kaulana loa a maʻalahi hoʻi ʻo ia ka wili. Me kēia mea hana, hiki iā ʻoe ke hele a holo paha ma nā ʻano like ʻole e like me kāu makemake a me kou makemake. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka wikiwiki a me ke ʻano e hoʻonui i ka paʻakikī o ka hana. He kūpono ka treadmill no ka puhi ʻana i nā calorie a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hoʻomanawanui cardiovascular!
2. Paʻa kaʻa: Inā makemake ʻoe i kahi koho haʻahaʻa haʻahaʻa, kūpono ke kaʻa paʻa no ʻoe. Me kēia mea hana, hiki iā ʻoe ke hele wāwae me ka ʻole e kau i ke koʻikoʻi nui i kou mau ami. E like me ka treadmill, hiki i ke kaʻa paʻa ke hoʻololi i ke kū'ē e hoʻololi i ka hoʻoikaika kino i kou pae kino. He ala maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i kou mau wāwae a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui aerobic!
3. Mīkini hoe: ʻO ka mīkini kaʻa he koho piha e hana i ke kino holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana cardiovascular. Hoʻohālike kēia mea hana i ka holo o ka hoe ma ka wai a hāʻawi i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa akā kiʻekiʻe. I ka wā e holo ana, e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo o kou kua, nā lima, nā wāwae a me nā ʻōpū. He koho maikaʻi loa ia e puhi i ka momona a hoʻonani i kou kino holoʻokoʻa!
E hoʻomanaʻo mau e kamaʻilio me kahi ʻoihana olakino a mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi ʻano papahana aʻo home. Eia kekahi, e hahai pono i nā ʻōlelo a ka mea hana no ka hoʻohana pono ʻana i kekahi mīkini cardio. E koho i ka mea āu e makemake nui ai a hoʻomaka e hauʻoli i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa cardio ma ka home!
6. Nā lako multifunctional e hoʻonui i kāu wahi aʻo ma ka home
ʻO kahi ala maikaʻi e hoʻonui ai i kāu wahi hoʻomaʻamaʻa home ʻo ka hoʻohana ʻana i nā mea hana multifunctional. Hoʻolālā ʻia kēia mau mea hana e hāʻawi i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa like ʻole i ka mea hoʻokahi, e hana i ka hapa nui o ka wahi i loaʻa. Eia kekahi, hāʻawi lākou i ka hiki ke hoʻokō i nā hoʻomaʻamaʻa piha a maikaʻi ʻole me ka ʻole o ka nui o nā mīkini e lawe i ka lewa.
ʻO kekahi o nā mea hana multifunctional kaulana loa ʻo ia ke kahua hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa. Hoʻohui kēia kikowaena i nā mea like ʻole e like me nā pulleys, nā huki huki, nā noho a me nā paona, a me nā mea ʻē aʻe. Me kēia mea hana, hiki ke hana i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ākea e pili ana i nā hui muscle like ʻole. Eia kekahi, nui nā ʻano hoʻohālike i nā koho hoʻoponopono paona a me ke kiʻekiʻe, e ʻae ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻohālikelike ʻia i nā pono pilikino.
ʻO kekahi koho mea hana multifunctional hoihoi ʻo ia ka papa kaumaha hiki ke hoʻololi ʻia. Hāʻawi kēia pae iā ʻoe e hana i nā ʻano hoʻoikaika ikaika, e like me bench press, kettlebells, sit-up, a me nā mea ʻē aʻe. ʻO ka maikaʻi o kēia ʻano papa he hiki ke hoʻoponopono ʻia i nā kihi like ʻole a me nā kūlana, e hāʻawi ana i ka hiki ke hana i nā hui muscle ʻokoʻa me ka maikaʻi. Eia kekahi, ʻo kekahi mau hiʻohiʻona e pili ana i ka barbell a me ka dumbbell paʻa, e hāʻawi ana i ka versatility ʻoi aku.
7. Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ke koho ʻana i ka paikikala hoʻoikaika kino
Nui nā kumu e noʻonoʻo ai i ka wā koho i kaʻa kaʻa kūʻokoʻa maikaʻi. ʻO ka mea mua, pono ʻoe e noʻonoʻo i ke ʻano o ke kū'ē i hāʻawi ʻia e ke kaʻa. ʻElua ʻano kūʻē i nā kaʻa paʻa paʻa: magnetic a me friction. ʻOi aku ka mālie a me ka maʻalahi o ke kūpaʻa magnetika, ʻoiai ʻoi aku ka noisier o ka friction resistance a koi aku i ka mālama ʻana.
ʻO kekahi mea nui e noʻonoʻo ai ʻo ka nui a me ke kaumaha o ke kaʻa. Makemake ʻoe e hōʻoia i ke kaumaha kūpono o ke kaʻa no kou kino a kūpaʻa ʻo ia e kākoʻo i kou kaumaha i ka wā hoʻomaʻamaʻa. Eia hou, he mea nui e hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ke kiʻekiʻe o ka noho a me nā lima lima e hōʻoia i kahi kūlana ʻoluʻolu a ergonomic i ka wā hoʻoikaika.
He mea pono e nānā i nā hiʻohiʻona hou o ke kaʻa. Hāʻawi kekahi mau paikikala hoʻoikaika kino maikaʻi i nā hiʻohiʻona holomua, e like me ka nānā ʻana i ka puʻuwai puʻuwai, nā papahana hoʻomaʻamaʻa preset, a me ka pilina me nā polokalamu hoʻoikaika kino. Hiki i kēia mau hiʻohiʻona ke kōkua iā ʻoe e nānā i kāu holomua a hoʻomau i ka hoʻoikaika ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa. Mai poina e nānā i ka palapala hōʻoia huahana a me nā loiloi o nā mea kūʻai aku. nā mea hoʻohana'ē aʻe ma mua o ka hoʻoholo hope.
E hoʻomanaʻo he mea koʻikoʻi ke koho ʻana i kahi kaʻa hoʻoikaika kino e hōʻoia i kahi ʻike hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa a mālama i kou olakino. i ke kūlana maikaʻi. Ke hahai nei kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo, aia ʻoe ma ke ala kūpono e ʻimi ai i ka paikikala kūpono no kāu mau pono. E kiʻi i ka mea maikaʻi loa o kāu mau hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻoluʻolu o kou home me kahi paikikala hoʻoikaika kino maikaʻi!
8. Pehea e hoʻolālā ai i kahi hana hoʻomaʻamaʻa home kūpono
He mea nui ka loaʻa ʻana o kahi hana hoʻomaʻamaʻa home maikaʻi no ka noho kino a olakino. Ma lalo nei, hōʻike mākou i kekahi mau kī no ka hoʻonohonoho ʻana i kahi hana maʻamau e kūpono i kāu mau pono a me kāu mau pahuhopu:
- E hoʻoholo i kāu mau pahuhopu aʻo: Makemake ʻoe nele i ka kaumaha, leo i kou mau ʻiʻo a hoʻomaikaʻi paha i kou hoʻomanawanui ʻana o ka naʻau? E wehewehe pono i kāu mea e makemake ai e hoʻokō i kāu hana maʻamau e like me ia.
- E koho i nā hoʻomaʻamaʻa kūpono: Nui nā ʻano koho no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka home, mai nā hoʻomaʻamaʻa cardiovascular e like me ka lele ʻana i ke kaula a i ʻole ka hana burpees, a hiki i nā hoʻoikaika ikaika e like me ka push-up a i ʻole squats. E koho i kēlā mau hana āu e makemake ai a kūpono i kāu mau pahuhopu.
- E hoʻokumu i kahi papa hana maʻamau: He mea nui e hoʻokumu i kahi papa hana maʻamau no kāu hana hoʻomaʻamaʻa home. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomau i ka hoʻopaʻi ʻana a hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i ʻāpana mau o kou ola. E koho i kahi manawa o ka lā e manaʻo ai ʻoe i ka ikaika loa a hoʻopaʻa i ka pili ʻana iā ia.
Ke hoʻonohonoho ʻoe i kāu hana hoʻomaʻamaʻa home, e hoʻomanaʻo e hahai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo hou e loaʻa ai nā hopena maikaʻi loa:
- E hoʻomaʻamaʻa ma mua o kēlā me kēia kau hoʻomaʻamaʻa: E hana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka neʻe ʻana e hoʻomākaukau i kou mau ʻiʻo a pale i nā ʻeha.
- Hoʻololi i kāu hana maʻamau: E hoʻololi mau i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i mea e hoʻoikaika mau ai a hana i nā hui ʻiʻo like ʻole.
- E hōʻoia i ka loaʻa ʻana o kāu wahi kūpono: E hōʻoia i ka lawa o kāu wahi e hana ai i nā hoʻomaʻamaʻa i kahi ala palekana a oluolu. Inā pono, e hoʻoneʻe i nā lako a i ʻole e ʻimi i kahi ma waho.
9. Nā hoʻolālā e mālama i ka hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka home
He paʻakikī ka mālama ʻana i ka hoʻoikaika ʻana e hoʻomaʻamaʻa ma ka home, no ka mea, ʻaʻohe o mākou kaiapuni a me nā mea hana o ka hale haʻuki. Eia nō naʻe, aia nā hoʻolālā kūpono e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomau i ka hoʻoikaika a hoʻokō i kāu mau pahuhopu aʻo. Eia kekahi mau hoʻolālā hiki iā ʻoe ke hoʻokō:
- E hoʻonohonoho i nā pahuhopu maopopo a hiki ke hoʻokō: E wehewehe i nā pahuhopu maoli i hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kekahi manawa. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻoikaika a loaʻa ka manaʻo o ka holomua.
- E hana i kahi maʻamau: E hoʻokumu i kahi papa manawa no kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka home. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomohala i ka maʻamau a hana i ka hoʻolālā i kou ola i kēlā me kēia lā. E mālama i kāu kūpaʻa a mahalo iā ia me he mea lā he koho nui ia.
- Hoʻololi i kāu hana aʻo: Hana i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa like ʻole e pale i ka luhi a mālama i ka hoʻoikaika. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i waena o nā hoʻomaʻamaʻa cardiovascular, ikaika a me ka maʻalahi. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā hana hou e like me Pilates, yoga, a i ʻole ke kaula lele.
E mālama i kahi kūlana kūpono: E hana i kahi kūpono no kāu aʻo ʻana ma ka home. E hōʻoia i loaʻa iā ʻoe ka nui o ka manawa e neʻe ai a hana pono i nā hoʻomaʻamaʻa. Eia hou, hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i ka lewa me nā mele hoʻoikaika a hoʻohana i nā kala a me nā mea e hoʻoulu ai iā ʻoe.
E ʻimi i ke kākoʻo: Kaʻana like i kāu mau pahuhopu aʻo me ka ʻohana a i ʻole nā hoaaloha, hiki iā ʻoe ke loaʻa i nā hoa hoʻomaʻamaʻa virtual. Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kekahi i kekahi a noho pū kekahi. Hiki iā ʻoe ke ʻimi i ka hoʻoikaika ʻana i nā kaiāulu pūnaewele, kahi e ʻike ai ʻoe i nā moʻolelo kūleʻa a me nā ʻōlelo aʻo mai ka poʻe e like me kou makemake no ka hoʻomaʻamaʻa home.
10. Nā manaʻo koʻikoʻi i ka hoʻonohonoho ʻana i kahi hale haʻuki home
I ka hoʻonohonoho ʻana i kahi hale haʻuki home, pono e noʻonoʻo i kekahi mau manaʻo e hōʻoia i ka holomua a palekana. No nā mea hoʻohana. Eia kekahi mau mea nui e noʻonoʻo ai:
1. Wahi i loaʻa: Ma mua o ke kūʻai ʻana i nā mea hana, pono e loiloi i ka wahi i loaʻa a hoʻoholo i ka nui o ka wahi e hoʻokaʻawale ʻia no ka hale haʻuki home. He mea nui ka nui o ka manawa e neʻe wale ai i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai a hōʻoia i ka pono o nā mea hana āu e koho ai i loko o kahi i loaʻa.
2. Ke koho o nā mea hana: Nui nā ʻano mea hoʻoikaika kino e koho ai, e like me nā mīkini cardio, nā paona, nā pahu ikaika, etc. Ke koho ʻana i nā mea hana, pono e noʻonoʻo i nā pahuhopu aʻo pilikino a me nā makemake hoʻoikaika kino. Eia kekahi, pono e noʻonoʻo ʻia ka maikaʻi a me ka lōʻihi o nā mea hana, a me ke kālā i loaʻa.
3. Ka palekana a me ka hōʻoluʻolu: He mea koʻikoʻi ka palekana i ka hoʻokumu ʻana i kahi hale haʻuki home. Manaʻo ʻia e hahai i nā ʻōlelo aʻoaʻo palekana no kēlā me kēia ʻāpana o nā mea hana a hoʻohana pono iā lākou e pale aku i nā ʻeha. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ka mālamalama maikaʻi o ka wahi hoʻomaʻamaʻa a ʻaʻohe pilikia. Hoʻohui ʻia, hiki ke hoʻohui ʻia nā mea pono e like me ka moena kaila no ka pale ʻana i ka papahele a me nā kāwele e maloʻo i ka wā hoʻomaʻamaʻa.
11. Pehea e loiloi ai i kou holomua a hoʻoponopono i kāu mau lako hale haʻuki home
He mea nui ka loiloi ʻana i kāu holomua a me ka hoʻoponopono ʻana i kāu mau mea hoʻomaʻamaʻa home no ka loaʻa ʻana o nā hopena maikaʻi loa mai kāu hoʻomaʻamaʻa. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomanaʻo:
1. Hana i ka loiloi kino i kēlā me kēia manawa: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻomaʻamaʻa, pono e loiloi i kou kūlana kino i kēia manawa. Hiki iā ʻoe ke ana i kou kaumaha, ka momona o ke kino, ka pōʻai pūhaka a me nā hōʻailona kūpono ʻē aʻe. E ʻae kēia iā ʻoe e nānā i kāu holomua a hoʻoponopono i kāu mau pahuhopu e like me ka mea e pono ai.
2. Hana i nā ho'āʻo kū'ē: E kōkua nā ho'āʻo kū'ē iā ʻoe e loiloi i ka ikaika o kou ʻiʻo a me ka mana cardiovascular. Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka push-ups, squats, a me burpees e hoʻāʻo ai i kou ikaika, a holo a i ʻole ka hoʻāʻo ʻana i ka manawa kaʻa kaʻa e ana i kou hiki ke naʻau.
3. E hoʻolohe i kou kino: I ka wā o kāu hoʻomaʻamaʻa, pono e hoʻolohe i nā hōʻailona e hoʻouna ai kou kino iā ʻoe. Inā manaʻo ʻoe i ka ʻeha nui a i ʻole ka hōʻoluʻolu, he mea nui e hoʻōki a hoʻoponopono i kāu mau mea hana a i ʻole nā hana hoʻomaʻamaʻa. Mai hoʻokuke iā ʻoe iho ma mua o kou mau palena, no ka mea hiki ke hōʻeha kēia.
12. ʻO nā mea ʻē aʻe e pili ana i ke kālā no ke kūkulu ʻana i nā lako haʻuki maikaʻi ma ka home
ʻAʻole pono e lilo ka hoʻohui ʻana i nā lako hale haʻuki maikaʻi. Loaʻa nā koho kūpono e hiki ai iā ʻoe ke loaʻa i nā mea āpau āu e pono ai e mālama i kāu hana hoʻoikaika kino me ka ʻole o ka hoʻolilo kālā. Ma lalo nei, hōʻike mākou i kekahi mau koho i hiki iā ʻoe ke kūkulu i kāu hale hauʻoli ponoʻī me ka ʻole o ka uhai ʻana i kāu kālā.
1. Mea lako kumu: ʻO ka mea mua e pono ai ʻoe e noʻonoʻo i nā mea kumu e hiki ai iā ʻoe ke hana i nā ʻano hana like ʻole. ʻO kēia mau mea he moena no ka noho ʻana a me ka hoʻolōʻihi ʻana, nā dumbbells o nā kaupaona like ʻole, kahi pahu huki hiki iā ʻoe ke kau ma ka puka, a me kahi hui kūʻē. E ʻae kēia mau mea iā ʻoe e hana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole a hana i nā hoʻoikaika ikaika a me ke kū'ē.
2. Nā mea ʻē aʻe i hana ʻia i ka home: Inā ʻaʻohe āu kālā e hoʻokomo i nā lako ʻoihana, hiki iā ʻoe ke hana Ke hoʻohana nei i nā mea i loaʻa iā ʻoe ma ka home e hoʻomaʻamaʻa i kāu gym. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou alapiʻi e hana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻanuʻu, kahi noho e hana i nā hoʻomaʻamaʻa triceps a i ʻole kahi noho improvised no ka hāpai ʻana i ke kaupaona, ke kaula a i ʻole ke kāwele e hana i nā hoʻomaʻamaʻa kūʻē, a me nā ʻōmole i hoʻopiha ʻia i ka wai e like me ke kaupaona.
13. Nā kī e pale ai i nā ʻeha i ka wā hoʻomaʻamaʻa ma ka home
No ka paleʻana i nāʻeha i ka wā o ke aʻoʻana ma ka home, he mea nui e mālama i kekahi mau mea mālama a hahai i kekahi mau kī e kōkua iā mākou e hana i nā hana. i kahi ala palekana a lawa.
1. Hoʻomaʻamaʻa mua: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi kau hoʻomaʻamaʻa, pono e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa kūpono e hoʻomākaukau ai i ko mākou mau ʻiʻo a me nā hono. E kōkua ana kēia i ka hoʻonui ʻana i ka mahana o ke kino a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, a laila e hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
2. Hoʻohana i nā mea hana pono: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana i nā mea pono no kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika kino āu e hana ai. ʻO kēia ke komo ʻana i nā kāmaʻa haʻuki maikaʻi, ʻaʻahu ʻoluʻolu, ʻaʻahu paʻa, a me nā mea pale ʻē aʻe e pono ai, e like me ke kuli a i ʻole nā kuʻekuʻe.
3. ʻenehana kūpono: Pono e hana i nā hoʻomaʻamaʻa me ka ʻenehana kūpono e pale aku i nā ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe pehea e hana pono ai i kahi hoʻoikaika kino, e ʻimi i ka ʻike mai nā kumu hilinaʻi e like me nā kumu aʻo pūnaewele a i ʻole e nīnau i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino. Eia hou, he mea nui e hoʻolohe i kou kino a hoʻōki inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ke aʻo ʻana.
14. Nā ʻōlelo paipai no ka mālama pono ʻana i nā lako haʻuki home
No ka mālama pono ʻana i kāu mau lako hale haʻuki home, pono ia e hahai i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo. ʻO ka mea mua, he mea nui e hoʻomaʻemaʻe mau i nā mīkini a me nā mea hana. Manaʻo ʻia e hoʻohana i kahi lole pulu me ke kopa maʻemaʻe a me ka wai e hoʻomaʻemaʻe i ka ʻili o nā mīkini, e nānā pono i nā ʻāpana e pili ana i ke kino. Pēlā nō, pono e hōʻalo ʻia ka hoʻohana ʻana i nā kemika koʻikoʻi e hōʻino i nā mea. Eia kekahi, pono e mālama i ka wahi hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o ka lepo a me ka lepo e pale aku i nā pilikia hana.
ʻO kekahi manaʻo koʻikoʻi e nānā mau a hoʻoponopono i nā ʻāpana mechanical o nā mīkini haʻuki home. Hoʻopili kēia i ka nānā ʻana i nā wili, bolts, a me nā pulleys e hōʻoia i ka paʻa a me ka hana pono. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a i ʻole ka leo ʻē aʻe, pono e nīnau i ka manual mea hana a i ʻole e kelepona i ka mea hana no ke kōkua ʻenehana. Inā pono, hiki ke hana i ka mālama kumu ma ka hahai ʻana i nā ʻōlelo kuhikuhi i hāʻawi ʻia, me ka hoʻohana ʻana i nā mea hana kūpono.
ʻO ka hope, he mea nui e mālama pono i nā lako hale keʻena ke hoʻohana ʻole ʻia. No ka pale ʻana i ka deformation a i ʻole ka pōʻino, ʻōlelo ʻia e mālama i nā mīkini ma kahi maloʻo i pale ʻia mai ka haʻahaʻa. Inā hiki, ʻoi aku ka maikaʻi o ka wehe ʻana i nā ʻāpana nui a mālama iā lākou i kahi kaʻawale, ʻoi aku ka nui inā he liʻiliʻi kāu wahi. Eia kekahi, he mea nui ka mālama ʻana i nā mea hana i hoʻonohonoho ʻia a mālama ʻia i ko lākou wahi kūpono e pale aku ai i ka poho a me ka pōʻino pono ʻole.
I ka hopena, ʻaʻole hiki wale ke hoʻohui ʻana i nā lako haʻuki maikaʻi ma ka home, akā maikaʻi nō hoʻi no ka poʻe e ʻimi nei e noho i ke kino me ka ʻole e hele i kahi hale haʻuki maʻamau. Ma kēia ʻatikala holoʻokoʻa, ua ʻimi mākou i nā mea like ʻole e noʻonoʻo ai e hana he wahi hoʻonaʻauao kūpono a maikaʻi.
He mea nui e koho pono i nā mea hana ma muli o kāu mau pahuhopu a me nā pono. Eia kekahi, pono e noʻonoʻo ʻia nā mea e like me ka maikaʻi, ka lōʻihi a me ka palekana o nā mea hana. Pēlā nō, ua hōʻike mākou i ke koʻikoʻi o ka loaʻa ʻana o kahi wahi kūpono, i hoʻonohonoho ʻia e hoʻoikaika a hoʻomaʻamaʻa i ke aʻo ʻana. Eia naʻe, ua hōʻike pū mākou ʻaʻole pono ka loaʻa ʻana o nā mea hana maʻalahi, no ka mea hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi loa me nā koho maʻalahi a maʻalahi.
Eia kekahi, ua hōʻike ʻia ka pili o kahi papahana hoʻomaʻamaʻa i hoʻonohonoho pono ʻia i kāu mau pahuhopu pilikino. He mea koʻikoʻi ka nānā ʻana i ka ikaika, ka hoʻomanawanui cardiovascular a me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hoʻokō i kahi hoʻomaʻamaʻa piha a kaulike. E hoʻomanaʻo mau e kamaʻilio me kekahi ʻoihana hoʻonaʻauao kino a i ʻole kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino.
I ka pōkole, ma ka hoʻohui ʻana i nā mea hana hale hauʻoli maikaʻi ma ka home e loaʻa ana iā ʻoe ka hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻoluʻolu i ka manawa kūpono loa i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, mālama i ka manawa a me ke kālā. Me nā mea kūpono a me kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa kūpono, e mākaukau ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu olakino me ka haʻalele ʻole i ka home. No laila, mai kali hou a hoʻomaka e kūkulu i kāu hale haʻuki home i kēia lā!
ʻO wau ʻo Sebastián Vidal, he ʻenekinia kamepiula makemake nui i ka ʻenehana a me DIY. Eia kekahi, ʻo wau ka mea nāna i hana tecnobits.com, kahi aʻu e kaʻana like ai i nā kumu aʻo e hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaopopo ʻia ka ʻenehana i nā mea a pau.