सोने से पहले फोन देखने से आपकी नींद पर इतना असर क्यों पड़ता है?

सोने से ठीक पहले सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करते हुए, वीडियो देखते हुए या फोन पर संदेशों का उत्तर देते हुए दिन का अंत करना आम बात है। यद्यपि यह दिनचर्या हानिरहित लग सकती है, अधिकाधिक अध्ययनों से पता चलता है कि इस आदत से हमारी नींद और स्वास्थ्य पर वास्तविक नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। सामान्य रूप में.

बिस्तर पर मोबाइल फोन का उपयोग करने से आपके रात्रि विश्राम की गुणवत्ता और अवधि पर सीधा प्रभाव पड़ता है। हाल के शोध से पता चला है कि यह व्यवहार न केवल नींद आने में देरी करता है, बल्कि इसकी अवधि भी कम कर देता है और अनिद्रा की संभावना को बढ़ा सकता है।

एक घंटे का स्क्रीन टाइम बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है

नॉर्वेजियन इंस्टीट्यूट ऑफ पब्लिक हेल्थ द्वारा प्रायोजित अब तक के सबसे बड़े अध्ययनों में से एक में 45.000 से 18 वर्ष की आयु के 28 से अधिक लोगों का सर्वेक्षण किया गया, ताकि उनके सोते समय मोबाइल फोन के उपयोग की आदतों और नींद पर पड़ने वाले उसके प्रभाव का विश्लेषण किया जा सके। परिणाम बहुत ही उत्साहजनक थे: बिस्तर पर कम से कम एक घंटे तक अपने फोन का उपयोग करना इससे अनिद्रा का खतरा 59% बढ़ जाता है तथा प्रति रात्रि आराम का समय लगभग 24 मिनट कम हो जाता है।.

इतना ही नहीं, बल्कि इसका प्रभाव डिवाइस के साथ की गई गतिविधि के प्रकार से स्वतंत्र था। चाहे वीडियो देखना हो, इंटरनेट ब्राउज करना हो, सोशल मीडिया का उपयोग करना हो या पढ़ना हो, स्क्रीन से संबंधित सभी व्यवहारों ने नींद की गुणवत्ता के साथ समान संबंध दिखाया। इससे डिजिटल आदतों की समीक्षा की आवश्यकता रेखांकित होती है।

अत्यधिक स्क्रीन समय सोने के समय को बदल देता है, जिससे अंततः जागने या सतर्कता की भावना को बढ़ाए बिना नींद के घंटे कम हो जाते हैं। यानी, हमें कुछ भी हासिल नहीं होता सिवाय कम आराम के।

मोबाइल फोन हमारी नींद को नुकसान पहुंचाते हैं

कई कारक बताते हैं कि बिस्तर पर मोबाइल फोन का उपयोग करने से हमारी नींद पर इतना बुरा असर क्यों पड़ता है।. सबसे पहले, वहाँ है स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनीजो नींद को नियंत्रित करने वाले प्रमुख हार्मोन मेलाटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन में बाधा डालता है। रात के दौरान "परेशान न करें" जैसे मोड सक्रिय करें इस समस्या को कम करने में मदद कर सकता है।

भीलगातार आने वाली सूचनाएं रात में आपकी नींद के चक्र को बाधित कर सकती हैं।, जिससे सूक्ष्म जागृति होती है जो अक्सर किसी का ध्यान नहीं जाती लेकिन आराम की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित करती है। यह घटना विशेष रूप से तब हानिकारक होती है जब फोन बेडसाइड टेबल पर या तकिये के नीचे रखा हो।

विषय-वस्तु भी एक भूमिका निभाती है, क्योंकि यह अक्सर उत्तेजक होता है या भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है (जैसे वीडियो, संदेश या ऑनलाइन चर्चा), जो मस्तिष्क को उस समय सक्रिय रखता है जब उसे वास्तव में आराम करना चाहिए। इन सबके कारण नींद आने में देरी होती है और इससे नींद से अलग होना कठिन हो जाता है।

क्या इससे कोई फर्क पड़ता है कि हम सोने से पहले अपने फोन पर क्या करते हैं?

सबसे बड़ा सवाल यह है कि क्या मोबाइल फोन के साथ हमारी गतिविधियों का कोई अलग प्रभाव पड़ता है। नॉर्वेजियन टीम के निष्कर्षों के अनुसार, सोशल मीडिया, सीरीज देखने, गेम खेलने या मोबाइल फोन से पढ़ने के प्रभावों के बीच कोई उल्लेखनीय अंतर नहीं देखा गया। लम्बे समय तक इसका प्रयोग करने पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इससे पता चलता है कि स्क्रीन का लंबे समय तक उपयोग असली समस्या यही है.

इससे पता चलता है वास्तविक समस्या स्क्रीन के सामने लम्बे समय तक रहना है, न कि यह कि हम उसके साथ क्या करते हैं।. इसलिए, मोबाइल फोन पर पढ़ने जैसी आरामदायक गतिविधियां भी यदि चमकदार स्क्रीन के सामने और सोने से ठीक पहले की जाएं तो प्रभाव डाल सकती हैं।

मानसिक स्वास्थ्य और खुशहाली पर प्रभाव

La खराब नींद और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध सर्वविदित है।विशेषकर युवा लोगों और विश्वविद्यालय के छात्रों के बीच, जहां उचित आराम के बिना शैक्षणिक तनाव, चिंता और यहां तक ​​कि अवसाद का स्तर बढ़ सकता है। इन समस्याओं से बचने के लिए उचित नींद लेना आवश्यक है।.

में प्रकाशित अध्ययन के शोधकर्ताओं ने कहा मनोचिकित्सा में फ्रंटियर्स वे इस पर जोर देते हैं बार-बार अनिद्रा से एकाग्रता, स्मृति और यहां तक ​​कि शैक्षणिक प्रदर्शन भी प्रभावित हो सकता है।. यह सब तब और भी बदतर हो जाता है जब सेल फोन के कारण रात-रात भर नींद की कमी बनी रहती है।

इससे न केवल शैक्षणिक वातावरण प्रभावित होता है, बल्कि भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है, दिन में थकान, चिड़चिड़ापन और बीमारी की संभावना बढ़ जाती है।

विशेषज्ञ की सिफ़ारिशें

यद्यपि बहुत से लोग बिस्तर पर मोबाइल फोन का उपयोग करने के खतरों से अवगत हैं, फिर भी इन आदतों को बदलना हमेशा आसान नहीं होता। इसलिए, विशेषज्ञ सुधार के लिए व्यावहारिक दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं नींद की स्वच्छता.

• सोने से कम से कम 30 से 60 मिनट पहले स्क्रीन का उपयोग करने से बचें.
• अपना सेल फोन शयन कक्ष के बाहर या कम से कम एक मीटर दूर रखें। बिस्तर से.
• रात के दौरान "परेशान न करें" जैसे मोड सक्रिय करें रुकावटों से बचने के लिए.
• प्रौद्योगिकी से दूर रहने के लिए रात्रिकालीन दिनचर्या स्थापित करें शरीर और मन को नींद के लिए तैयार करना।
• अपने फोन के बजाय पारंपरिक अलार्म घड़ी का उपयोग करें, स्क्रीन को देखने के प्रलोभन से बचने के लिए।

ऐसे भी लोग हैं जो वे सोने से कम से कम एक घंटा पहले आराम करने की सहज प्रक्रिया शुरू करने की सलाह देते हैं।, तेज रोशनी बंद करना, तीव्र बातचीत से बचना और धीरे-धीरे डिजिटल वातावरण से अलग होना।

यह वयस्कों को भी प्रभावित करता है

यद्यपि अधिकांश शोध युवा लोगों पर केंद्रित है, इस प्रथा से वयस्कों को भी नुकसान पहुंचता है। 120.000 से अधिक अमेरिकी वयस्कों पर किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि सोने से पहले बार-बार स्क्रीन का उपयोग इससे नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है और उन लोगों पर इसका अधिक प्रभाव पड़ता है जो रात में अधिक सक्रिय रहते हैं। (शाम का क्रोनोटाइप)। ऐप्स से अपनी नींद को नियंत्रित करें यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

इन प्रतिभागियों में, मोबाइल फोन के उपयोग से प्रति सप्ताह औसतन 50 मिनट कम नींद आती है, साथ ही सोने के समय में देरी करने की अधिक प्रवृत्ति। यह इस बात का प्रमाण है कि यह समस्या केवल नई पीढ़ी तक ही सीमित नहीं है।

आदतें बदलना संभव है

अपनी रात्रिकालीन दिनचर्या को बदलने के लिए शुरू में कुछ प्रयास की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि यह संभव है और सुधार शीघ्र ही दिखाई देने लगते हैं। कई मामलों में, मोबाइल फोन के उपयोग पर सीमा निर्धारित करने से न केवल आपको बेहतर नींद आती है, बल्कि इससे नियंत्रण और व्यक्तिगत खुशहाली की भावना को भी बढ़ावा मिलता है। स्क्रीन समय सीमित करें एक प्रभावी रणनीति है.

कुछ लोगों को यह उपयोगी लगता है अलार्म सेट करें जो आपको बताए कि कब डिवाइस का उपयोग बंद करना है या रात में सोशल मीडिया तक पहुंच को अवरुद्ध करने वाले ऐप्स का उपयोग कब बंद करना है।. ये छोटे-छोटे कदम आपके दैनिक विश्राम में उल्लेखनीय अंतर ला सकते हैं।

बढ़ते वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि बिस्तर पर लेटकर मोबाइल फोन का उपयोग करना एक ऐसी आदत है जिस पर पुनर्विचार किया जाना चाहिए। यदि आपको सोने में कठिनाई होती है। यह सिर्फ नीली रोशनी से बचने के बारे में नहीं है, बल्कि आराम के लिए निर्धारित समय को पुनः प्राप्त करने और शरीर को वास्तविक विश्राम की स्थिति में लाने के बारे में है।