Vim li cas saib koj lub xov tooj ua ntej pw tsaug zog heev?

Nws yog ib qho uas yuav xaus rau hnub dhau los ntawm kev tshaj xov xwm, saib yeeb yaj kiab, lossis teb cov ntawv hauv koj lub xov tooj ua ntej pw. Txawm hais tias niaj hnub no yuav zoo li tsis muaj mob, Ntau thiab ntau cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias qhov kev coj ua no tuaj yeem muaj qhov tsis zoo tiag tiag ntawm peb txoj kev pw tsaug zog thiab kev noj qab haus huv. feem ntau

Kev siv lub xov tooj ntawm tes hauv txaj ncaj qha cuam tshuam rau qhov zoo thiab lub sijhawm ntawm koj lub sijhawm so. Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias tus cwj pwm no tsis tsuas yog ncua sijhawm pw tsaug zog, tab sis kuj txo nws lub sijhawm thiab tuaj yeem ua rau muaj feem cuam tshuam ntawm insomnia.

Ib teev ntawm lub sijhawm tshuaj ntsuam tuaj yeem ua qhov txawv

Ib qho ntawm cov kev tshawb fawb loj tshaj plaws rau hnub tim, txhawb nqa los ntawm Norwegian Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv, tau tshawb fawb ntau dua 45.000 tus neeg nyob nruab nrab ntawm 18 thiab 28 xyoo los txheeb xyuas lawv cov kev siv xov tooj ntawm tes thaum pw tsaug zog thiab cuam tshuam rau kev pw tsaug zog. Cov txiaj ntsig tau dhau los: siv koj lub xov tooj hauv txaj tsawg kawg ib teev Nws ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm insomnia los ntawm 59% thiab txo lub sijhawm so los ntawm kwv yees li 24 feeb ib hmo..

Tsis tsuas yog hais tias, tab sis Cov nyhuv yog ywj siab ntawm hom kev ua ub no ua nrog lub cuab yeej. Txawm hais tias saib yeeb yaj kiab, saib hauv Is Taws Nem, siv social media, lossis nyeem ntawv, txhua tus cwj pwm cuam tshuam txog kev tshuaj ntsuam tau pom muaj kev sib raug zoo nrog kev pw tsaug zog zoo. Qhov no qhia txog qhov xav tau los tshuaj xyuas cov cwj pwm digital.

Lub sijhawm tshuaj ntsuam ntau dhau ua rau lub sijhawm pw tsaug zog, thaum kawg txo cov sijhawm pw tsaug zog yam tsis tas yuav ua rau muaj kev xav ntawm wakefulness lossis alertness. Hais tias yog, peb tsis muaj dab tsi tab sis so tsawg dua.

Mechanisms uas cov xov tooj ntawm tes ua mob rau peb so

Ntau yam piav qhia vim li cas siv lub xov tooj ntawm tes hauv txaj cuam tshuam rau peb so ntau heev.. Ua ntej, muaj cov xiav lub teeb emitted los ntawm cov ntxaij vab tshaus, uas cuam tshuam nrog lub ntuj tsim ntawm melatonin, cov tshuaj hormones tseem ceeb hauv kev tswj kev pw tsaug zog. Qhib cov hom xws li "Tsis Txhob cuam tshuam" thaum hmo ntuj tuaj yeem pab txo qhov teeb meem no.

Tsis tas li ntawdCov ntawv ceeb toom tsis tu ncua tuaj yeem cuam tshuam koj lub voj voog pw tsaug zog hmo ntuj., ua rau micro-awakenings uas feem ntau mus unnoticed tab sis cuam tshuam rau tag nrho cov zoo ntawm so. Qhov tshwm sim no muaj teeb meem tshwj xeeb tshaj yog thaum lub xov tooj nyob ntawm lub rooj txaj txaj lossis txawm hauv qab hauv ncoo.

Cov ntsiab lus kuj plays lub luag haujlwm, xws li Nws yog feem ntau stimulating los yog generates lub siab xav teb (xws li cov yeeb yaj kiab, cov lus lossis kev sib tham hauv online), uas ua rau lub hlwb ua haujlwm thaum nws yuav tsum pib so. Tag nrho cov no ncua qhov pib ntawm kev pw tsaug zog thiab ua rau nws nyuaj rau disconnect.

Puas yog peb ua dab tsi ntawm peb lub xov tooj ua ntej mus pw?

Ib qho ntawm cov lus nug loj yog seb hom kev ua uas peb ua nrog peb lub xov tooj ntawm tes muaj qhov cuam tshuam sib txawv. Raws li pab pawg Norwegian qhov kev tshawb pom, Tsis muaj qhov sib txawv tseem ceeb ntawm qhov cuam tshuam ntawm kev tshaj xov xwm, saib yeeb yaj kiab, ua si ua si, lossis nyeem yooj yim los ntawm lub xov tooj ntawm tes. Ib qho kev siv ntev tau muaj qhov tsis zoo. Qhov no qhia tau hais tias lub ntev siv cov ntxaij vab tshaus yog qhov teeb meem tiag tiag.

Qhov no qhia tau tias Qhov teeb meem tiag tiag yog lub sijhawm ntev nyob rau pem hauv ntej ntawm lub vijtsam, thiab tsis yog li peb ua nrog nws.. Yog li ntawd, txawm tias zoo li kev ua ub ua no zoo li kev nyeem ntawv ntawm lub xov tooj ntawm tes tuaj yeem muaj kev cuam tshuam yog tias ua rau pem hauv ntej ntawm lub vijtsam ci thiab ua ntej pw.

Kev cuam tshuam rau kev puas siab puas ntsws thiab kev noj qab nyob zoo

La Kev sib raug zoo ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo thiab kev puas siab puas ntsws yog dav paub., tshwj xeeb tshaj yog cov tub ntxhais hluas thiab cov tub ntxhais kawm hauv tsev kawm qib siab, qhov twg theem ntawm kev kawm kev ntxhov siab, kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab tuaj yeem nce ntxiv yam tsis tau so kom raug. Kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob muaj teeb meem no..

Cov kws tshawb fawb ntawm kev tshawb fawb luam tawm hauv Cov Hauv Paus Ntawm Kev Puas Siab Ntsws Lawv hais txog qhov ntawd Insomnia nquag tuaj yeem cuam tshuam rau kev xav, nco thiab txawm tias kev kawm tau zoo.. Tag nrho cov no yuav ua rau tsis zoo yog tias kev pw tsaug zog tau rov ua dua hmo tom qab hmo ntuj vim yog lub xov tooj ntawm tes.

Qhov no tsis tsuas yog cuam tshuam rau ib puag ncig kev kawm, tab sis kuj muaj kev xav thiab lub cev zoo, ua rau muaj kev qaug zog nruab hnub, ntxhov siab, thiab muaj kev cuam tshuam ntau dua rau kev mob nkeeg.

Cov kws tshaj lij pom zoo

Txawm hais tias muaj coob tus neeg paub txog qhov txaus ntshai ntawm kev siv lub xov tooj ntawm tes hauv txaj, nws tsis yog ib txwm yooj yim los hloov cov cwj pwm no. Yog li ntawd, cov kws kho mob tshwj xeeb muab cov lus qhia ua kom zoo dua qub pw tsaug zog.

• Tsis txhob siv cov ntxaij vab tshaus tsawg kawg 30 mus rau 60 feeb ua ntej yuav mus pw.
• Cia koj lub xov tooj ntawm tes tawm sab nraum chav pw lossis tsawg kawg ib meter deb. ntawm lub txaj.
• Qhib cov hom xws li "Tsis Txhob cuam tshuam" thaum hmo ntuj kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam.
• Tsim kom muaj kev ua haujlwm hmo ntuj kom tsis txhob cuam tshuam los ntawm kev siv tshuab npaj lub cev thiab lub siab rau kev pw tsaug zog.
• Siv lub tswb moos ib txwm siv koj lub xov tooj, kom tsis txhob muaj kev ntxias ntawm saib ntawm qhov screen.

Muaj cov uas kuj Lawv pom zoo kom pib qhov kev hloov pauv mus so tsawg kawg ib teev ua ntej pw tsaug zog., tua lub teeb ci, zam kev sib tham hnyav thiab maj mam txiav tawm ntawm ib puag ncig digital.

Nws kuj cuam tshuam rau cov neeg laus

Txawm hais tias feem ntau ntawm kev tshawb fawb tsom rau cov tub ntxhais hluas, Cov neeg laus kuj raug mob los ntawm qhov kev coj ua no. Lwm txoj kev tshawb fawb uas muaj ntau dua 120.000 Asmeskas cov neeg laus pom tias nquag siv tshuaj ntsuam ua ntej yuav mus pw Nws txo qhov kev pw tsaug zog zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas nyiam ua kom muaj zog thaum hmo ntuj. (hnub chronotype). Tswj koj pw tsaug zog nrog apps Nws yog ib qho kev xaiv zoo.

Ntawm cov neeg koom nrog no, Kev siv xov tooj ntawm tes ua rau qhov nruab nrab ntawm 50 feeb tsawg dua pw hauv ib lub lis piam, nrog rau kev nyiam ntau dua los ncua sijhawm pw. Ua pov thawj tias qhov no tsis yog teeb meem tshwj xeeb rau cov tiam tshiab.

Hloov tus cwj pwm yog ua tau

Hloov koj lub sijhawm hmo ntuj yuav xav tau kev siv zog thaum xub thawj, tab sis cov kws tshaj lij hais tias nws ua tau thiab kev txhim kho sai sai. Muaj ntau qhov xwm txheej, kev txwv kev siv xov tooj ntawm tes tsis yog tsuas yog pab koj tsaug zog zoo dua, tab sis kuj txhawb kev tswj hwm thiab kev noj qab haus huv ntawm tus kheej. Txwv lub sijhawm tshuaj ntsuam yog ib lub tswv yim zoo.

Qee tus neeg pom nws muaj txiaj ntsig Teem lub tswb uas qhia rau koj thaum twg yuav tsum tsis txhob siv cov khoom siv lossis siv cov apps uas thaiv kev nkag mus rau kev sib raug zoo thaum hmo ntuj.. Cov taw me me no tuaj yeem ua rau pom qhov sib txawv hauv koj qhov so txhua hnub.

Kev loj hlob pov thawj scientific qhia tias Kev siv koj lub xov tooj ntawm tes hauv txaj yuav tsum suav tias yog tus cwj pwm uas yuav tsum tau tshuaj xyuas. yog tias koj ntsib nyuaj pw tsaug zog. Nws tsis yog hais txog kev zam lub teeb xiav, tab sis hais txog lub sijhawm rov qab los ntawm kev so thiab tso cai rau lub cev nkag mus rau hauv lub xeev ntawm kev so tiag tiag.