Yuav Ua Li Cas Poob Phaus

Nyob hauv ntiaj teb no Niaj hnub no, ntau tus neeg tab tom nrhiav txoj hauv kev zoo kom ua tiav qhov hnyav thiab txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Hauv cov ntsiab lus no, lub ntsiab lus ntawm yuav ua li cas kom poob phaus tau dhau los ua lub ntsiab lus tseem ceeb, tab sis kuj muaj kev tsis meej pem thiab cov ntaub ntawv tsis raug. Nyob rau hauv tsab xov xwm no, peb yuav technically thiab nruab nrab tshawb nrhiav ntau yam kev tshawb fawb-rov qab cov tswv yim thiab cov lus qhia los pab koj ua tiav koj lub hom phiaj poob phaus. muaj kev nyab xeeb thiab ua haujlwm tau zoo.

1. Taw qhia txog yuav ua li cas kom poob phaus: cov ntsiab lus tseem ceeb thiab kev xav txog thawj zaug

Txhawm rau pib poob phaus thiab ua tiav qhov poob phaus zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab qee cov ntsiab lus yooj yim thiab pib xav txog. Thawj kauj ruam yog los teeb tsa lub hom phiaj tiag tiag thiab ua tiav, suav nrog koj qhov hnyav tam sim no, koj txoj kev noj qab haus huv thiab koj txoj kev ua neej. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev poob phaus tsis yog ntawm lub cev, tab sis kuj yog kev txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.

Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev paub txog calories thiab lawv ua haujlwm li cas peb lub cev. Calories yog ib qho kev ntsuas ntawm lub zog uas peb tau txais los ntawm cov khoom noj thiab dej haus uas peb haus. Yuav kom poob phaus, nws yog ib qho tsim nyog los tsim kom muaj caloric deficit, uas yog, noj tsawg calorie ntau tshaj peb siv. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev sib xyaw ntawm kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua.

Thaum kawg, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias txhua tus neeg muaj qhov tshwj xeeb thiab yuav xav tau ntau txoj hauv kev kom poob phaus. Dab tsi ua haujlwm rau ib tus neeg yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus. Yog li ntawd, nws raug nquahu kom sab laj nrog kws kho mob, xws li kws kho mob lossis kws kho mob, ua ntej pib qhov kev pab cuam poob phaus. Lawv yuav tuaj yeem ntsuas koj tus kheej qhov xwm txheej thiab muab cov lus pom zoo rau koj kom ua tiav koj cov hom phiaj poob phaus kom nyab xeeb thiab ua tau zoo.

2. Yuav ua li cas kom poob phaus kom zoo thiab ua tau zoo: cov hauv paus ntsiab lus thiab cov lus pom zoo

Yuav kom poob phaus muaj kev nyab xeeb thiab ua tau zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li cov hauv paus ntsiab lus thiab cov lus pom zoo. Hauv qab no yog qee cov lus qhia los pab koj ua tiav koj lub hom phiaj poob phaus:

1. Teem cov hom phiaj uas ua tau tiag tiag: Ua ntej pib qhov kev pab cuam poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev teeb tsa cov hom phiaj uas ua tiav thiab muaj tseeb. Qhov no yuav zam kev ntxhov siab tsis tsim nyog thiab tso cai rau koj ua haujlwm tsis tu ncua ntawm koj lub hom phiaj kawg.

2. Txais kev noj zaub mov kom zoo: Kev noj zaub mov kom zoo thiab sib npaug yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus txoj kev nyab xeeb. Nco ntsoov suav nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, ntshiv proteins, thiab cov nplej tag nrho. Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj qabzib thiab muaj qabzib ntau.

3. Ua kom lub cev muaj zog ua si: Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov kom zoo, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum koom nrog kev ua lub cev tsis tu ncua. Kev tawm dag zog pab hlawv calories, ntxiv dag zog rau cov leeg, thiab txhim kho koj lub siab. Nrhiav ib qho kev ua si uas koj nyiam thiab tsim nyog rau koj qib kev qoj ib ce.

3. Lub luag haujlwm ntawm kev noj zaub mov hauv cov txheej txheem poob phaus

Nws paub zoo tias kev noj zaub mov ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem poob phaus. Qhov ntau thiab zoo ntawm cov khoom noj uas peb noj tuaj yeem cuam tshuam peb qhov hnyav. Tias yog vim li cas nws yog ib qho tseem ceeb kom paub cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj qab haus huv noj qab haus huv kom ua tiav peb cov hom phiaj poob phaus.

Ib qho tseem ceeb tshaj plaws yog kom muaj qhov sib npaug ntawm calorie kom tsawg thiab kev siv hluav taws xob. Txhawm rau ua qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau ua raws li kev noj zaub mov kom zoo uas suav nrog cov khoom noj los ntawm txhua pawg. Lean proteins, complex carbohydrates, noj qab nyob zoo cov rog, thiab cov vitamins thiab minerals yog qhov tseem ceeb rau kev noj haus kom zoo thaum lub sij hawm poob phaus.

Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb los txhawb kev noj zaub mov kom zoo, xws li noj cov khoom nruab nrab, tsis txhob noj cov zaub mov tiav, thiab haus dej txaus. Ib yam li ntawd, nws raug nquahu kom noj zaub mov tsis tu ncua txhua hnub kom koj cov metabolism hauv kev ua haujlwm thiab tsis txhob xav tias tshaib plab. Tsis txhob hnov ​​​​qab tias cov txheej txheem poob phaus yog maj mam thiab yuav tsum tau ua siab ntev thiab ua siab ntev kom tau txais txiaj ntsig zoo rau lub sijhawm ntev.

4. Kev tawm dag zog thiab kev ua si lub cev kom poob phaus hauv txoj kev noj qab haus huv

Thaum nws los txog rau kev poob phaus hauv txoj kev noj qab haus huv, kev ua si lub cev plays lub luag haujlwm tseem ceeb. Cov kev ua si yog a zoo hlawv calories, nce metabolism thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Hauv qab no yog ob peb yam kev tawm dag zog thiab kev ua si lub cev uas tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj kev poob phaus kom nyab xeeb thiab ruaj khov.

1. Kev tawm dag zog lub plawv: Kev tawm dag zog lub plawv, xws li khiav, ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab, yog qhov zoo rau kev hlawv calories thiab txhawb kev poob phaus. Nws raug nquahu kom ua yam tsawg kawg 150 feeb ntawm kev ua haujlwm nruab nrab mus rau mob plawv hauv ib lub lis piam. Koj tuaj yeem pib maj mam thiab nce lub sijhawm thiab siv zog thaum koj xav tias haum. Nco ntsoov sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab.

2. Kev cob qhia muaj zog: Kev cob qhia muaj zog yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv yuag. Ntxiv nrog rau kev hlawv calories thaum lub sijhawm ua haujlwm, tsim cov leeg nqaij ua kom cov metabolism thiab pab koj hlawv ntau calories thaum so. Muab cov kev tawm dag zog lub zog xws li nqa qhov hnyav, thawb-ups, thiab squats rau hauv koj lub cev qoj ib ce. Pib nrog lub teeb yuag thiab ua kom lub nra hnyav ntxiv los tawm tsam koj cov leeg. Nco ntsoov khaws cov txheej txheem kom raug thiab so tsis tu ncua.

5. Cov tswv yim puas siab ntsws rau kev poob phaus ua tiav

Ua kom muaj lub siab zoo Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tiav kev poob phaus. Ntau tus neeg saib tsis taus lub zog ntawm lub siab hauv cov txheej txheem no, tab sis kev puas siab puas ntsws plays lub luag haujlwm tseem ceeb. Ib tus cwj pwm zoo yuav pab koj kom mob siab rau thiab mob siab rau koj lub hom phiaj. Txhawm rau txhim kho lub siab zoo, koj tuaj yeem xyaum cov tswv yim pom kev, siv cov lus pom zoo txhua hnub, thiab nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg txhawb nqa koj ntawm koj txoj kev poob phaus.

Lwm yam muaj txiaj ntsig zoo rau kev puas siab puas ntsws yog teem lub hom phiaj muaj tseeb thiab ntsuas tau. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov hom phiaj koj tau teev tseg yog ua tiav thiab tshwj xeeb. Piv txwv li, es tsis txhob hais tias "Kuv xav kom poob phaus ntau," koj tuaj yeem teem lub hom phiaj ntawm kev poob ib phaus ib lub lim tiam. Los ntawm kev teeb tsa cov hom phiaj ntsuas tau, qhov tseeb, koj tuaj yeem saib xyuas koj qhov kev nce qib thiab ua kev zoo siab rau koj txoj kev ua tiav ntawm txoj kev.

Tsis tas li ntawd, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau kawm tswj kev ntxhov siab thiab kev xav nyob rau hauv txoj kev noj qab nyob zoo thaum poob phaus. Ntau zaus, tib neeg tig mus rau zaub mov ua ib txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab lossis kev xav tsis zoo. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj qhov hnyav poob. Tsis txhob tig mus rau zaub mov, koj tuaj yeem txhim kho kev tswj hwm kev ntxhov siab, xws li xyaum cov tswv yim so, qoj ib ce tsis tu ncua, lossis nrhiav kev ua si uas koj nyiam thiab pab koj cuam tshuam koj tus kheej.

6. Yuav ua li cas thiaj tsim tau ib txoj kev npaj noj mov kom poob phaus

Txhawm rau tsim cov phiaj xwm noj zaub mov sib npaug uas pab koj poob phaus zoo, koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account ntau yam. Ua ntej, nws yog ib qho tseem ceeb los xam koj cov calorie ntau ntau txhua hnub los txiav txim seb koj yuav tsum tau noj ntau npaum li cas. Koj siv tau cov tshuab xam zauv online uas yuav qhia koj seb koj xav tau pes tsawg calories raws li koj qhov hnyav, qhov siab, hnub nyoog thiab qib ntawm kev ua si lub cev.

Thaum koj paub koj qhov kev xav tau calorie, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum faib cov macronutrients kom haum rau koj cov zaub mov. Qhov no txhais tau tias suav nrog qhov sib npaug ntawm cov protein, carbohydrates thiab cov rog zoo hauv koj cov zaub mov. Protein yog qhov tseem ceeb rau kev kho cov leeg nqaij thiab kev loj hlob, thiab tuaj yeem pom hauv cov khoom noj xws li nqaij ntshiv, ntses, qe thiab legumes. Cov Carbohydrates, ntawm qhov tod tes, muab lub zog thiab muaj nyob hauv cov khoom noj xws li cov nplej, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Thaum kawg, cov rog noj qab haus huv Lawv muaj nyob rau hauv cov khoom noj xws li txiv roj roj, txiv ntseej thiab avocado, thiab yog qhov tseem ceeb rau kev nqus cov vitamin thiab mob plawv.

Ntxiv nrog rau kev ua kom koj suav nrog cov macronutrients zoo, nws tseem ceeb heev npaj koj cov zaub mov ua ntejKoj siv tau ib qho daim ntawv qhia hnub txhua lub lim tiam los npaj koj cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj, ua kom muaj ntau yam khoom noj zoo. Ib lub tswv yim zoo yog npaj koj cov zaub mov ua ntej, kom muaj kev noj qab haus huv ntawm tes thiab tsis txhob poob rau hauv kev ntxias ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Nws kuj pom zoo haus dej txaus thaum nruab hnub, raws li hydration tsim nyog yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus.

7. Qhov tseem ceeb ntawm kev tswj xyuas feem thiab cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg

Kev tswj hwm thiab xaiv cov khoom noj uas muaj calorie tsawg yog qhov tseem ceeb ntawm kev tswj hwm kev noj qab haus huv thiab ua tiav lossis tswj qhov hnyav txaus. Peb feem ntau haus calorie ntau tshaj qhov peb xav tau thiab qhov no tuaj yeem ua rau hnyav nce thiab teeb meem kev noj qab haus huv mus ntev. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm tswj cov khoom noj thiab xaiv cov kev xaiv noj qab haus huv.

Ib txoj hauv kev zoo los tswj cov ntu yog siv cov phaj me me thiab cov thawv ntim khoom, vim qhov no yuav pab peb kom pom qhov pom ntawm qhov loj me. Tsis tas li ntawd, nws raug nquahu kom nyeem cov ntawv qhia zaub mov rau cov ntaub ntawv noj zaub mov thiab pom zoo kom muaj nuj nqis. Ib yam li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj ncaj qha los ntawm lub hnab lossis lub thawv, vim tias nws tuaj yeem tswj tau cov nyiaj tau los ntawm cov khoom noj.

Hais txog kev xaiv zaub mov uas tsis muaj calorie, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias pawg zaub mov twg ua rau lawv. Kev noj zaub mov kom zoo yuav tsum suav nrog cov khoom noj los ntawm txhua pab pawg hauv qhov sib npaug txaus. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov zoo heev uas tsis muaj calorie ntau ntau, cov khoom noj muaj txiaj ntsig, muaj fiber ntau xaiv. Nws kuj tseem pom zoo kom xaiv cov zaub mov tag nrho es tsis txhob ua kom zoo, vim cov no muaj ntau cov as-ham thiab fiber ntau. Tsis tas li ntawd, kev txwv tsis pub noj cov zaub mov tiav thiab qab zib tuaj yeem pab peb txo qis cov calories uas tsis tsim nyog.

8. Yuav ua li cas nyob twj ywm thaum lub sij hawm poob phaus

Kev tuav lub zog thaum lub sijhawm poob phaus tuaj yeem nyuaj, tab sis nws yog qhov tseem ceeb kom ua tiav cov txiaj ntsig ntev mus ntev. Nov yog qee cov tswv yim uas koj tuaj yeem siv los tswj koj qhov kev txhawb siab:

1. Teem cov hom phiaj uas ua tau tiag tiag: Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev teeb tsa lub hom phiaj tiag tiag thiab ua tiav. Tsis txhob tso siab ntau rau koj tus kheej uas tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam. Teem lub hom phiaj me me thiab thaum koj ua tiav lawv, maj mam nce qib ntawm qhov nyuaj.

2. Ua kev zoo siab rau koj cov kev ua tiav: Tsis txhob hnov ​​​​qab ua kev zoo siab rau txhua yam ntawm koj qhov kev ua tiav, txawm tias lawv yuav tsawg npaum li cas. Paub txog thiab muab nqi zog rau koj qhov kev siv zog, txawm tias nrog qee yam khoom siv lossis tsuas yog ua rau koj tus kheej nrog kev ua si uas koj nyiam. Qhov no yuav pab koj tswj kev mob siab thiab txhawb koj txoj kev cog lus rau txoj kev poob phaus.

3. Nrhiav kev pab txhawb nqa: Muaj kev txhawb nqa ntawm lwm tus neeg Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo los tuav kev txhawb siab. Txawm hais tias nws yog ib tug phooj ywg, cov neeg hauv tsev neeg, lossis pab pawg txhawb nqa, sib qhia koj cov kev paub dhau los, kev txhawj xeeb, thiab kev ua tiav nrog lwm tus los ntawm cov txheej txheem zoo sib xws tuaj yeem muab kev txhawb nqa ntxiv. Tsis tas li ntawd, kev txais cov lus qhia thiab kev kawm los ntawm cov kev paub ntawm lwm tus tuaj yeem pab tau zoo.

9. Lub luag haujlwm ntawm kev pw tsaug zog thiab so hauv kev poob phaus

Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev pw tsaug zog txaus thiab so ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv txoj kev poob phaus. Thaum pw tsaug zog, peb lub cev rov qab thiab kho, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj cov metabolism hauv kev noj qab haus huv. Tsis muaj kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones uas cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab ua rau muaj kev xav rau cov zaub mov tsis zoo. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj tau txais kev pw tsaug zog txaus thiab so kom zoo yog tias koj tab tom sim poob phaus..

Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub peev xwm los xaiv cov zaub mov zoo. Los ntawm kev so tsis txaus, koj yuav xav tau cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab cov rog txaus, ua rau nws nyuaj rau kev poob phaus. Tsis tas li ntawd, tsis muaj kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau txo qis hauv kev tsim cov leptin, cov tshuaj hormones lub luag haujlwm rau kev noj qab haus huv, thaum nce qib ntawm ghrelin, cov tshuaj hormones uas txhawb kev tshaib plab. Cov hormonal imbalances no tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav poob.

Txhawm rau txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog thiab so kom zoo, nws raug nquahu kom tsim kom muaj kev mus pw thiab sawv. Tsis tas li ntawd, tsis txhob haus caffeine thiab khoom noj hnyav ua ntej pw, vim lawv tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog. Tsim kom muaj ib qho chaw nyob ntsiag to thiab so hauv koj chav pw kuj tseem muaj txiaj ntsig.. Tua lub teeb ci, teeb qhov kub thiab txias mus rau qib siab, thiab xav txog kev siv cov ntaub thaiv npog lossis lub ntsej muag qhov muag yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog vim nyob rau hauv lub teeb.

10. Ntxiv thiab ergogenic pab nyob rau hauv cov txheej txheem yuag

Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev poob phaus, muaj ntau yam tshuaj thiab ergogenic pab uas tuaj yeem pab koj ua tiav koj cov hom phiaj poob phaus. ua tau zoo. Cov tshuaj no ua raws li lub cev thiab metabolic kev ua tau zoo, muab cov txiaj ntsig ntxiv los ua kom koj cov txheej txheem poob phaus.

Ib qho ntawm cov khoom siv nrov tshaj plaws yog cov roj hlawv, uas accelerates metabolism thiab pab zom cov rog hauv lub cev. Tsis tas li ntawd, qee qhov ntawm cov burners no kuj ua raws li qab los noj mov, pab koj tswj cov calories kom tsawg. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias cov tshuaj no yuav tsum tau siv ua ke nrog kev noj zaub mov kom zoo thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua kom tau txais txiaj ntsig zoo.

Lwm qhov kev pab ergogenic feem ntau siv hauv cov txheej txheem poob phaus yog cov khoom thaiv carbohydrate. Hom tshuaj ntxiv no pab inhibit kev zom zaub mov thiab nqus cov carbohydrates, uas ua rau txo qis tag nrho cov calories kom tsawg. Los ntawm kev txo qis kev nqus ntawm carbohydrates, lub xeev ntawm ketosis tau nce, uas lub cev siv cov roj khaws cia ua nws lub zog tseem ceeb. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov khoom no yuav tsum tau ceev faj thiab nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm ib tug kws kho mob, vim hais tias lawv noj tej zaum yuav cuam tshuam rau kev nqus ntawm lwm yam tseem ceeb as-ham.

11. Yuav ua li cas tswj kev ntshaw thiab kev ntxias thaum noj mov

Cov hauv qab no yog qee cov piv txwv. cov tswv yim zoo Txhawm rau tswj kev ntshaw thiab kev ntxias thaum noj zaub mov:

1. Txheeb xyuas qhov tshwm sim: Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog qhov xwm txheej lossis kev xav dab tsi tuaj yeem ua rau muaj kev ntshaw. Qhov no tso cai rau koj los cia siab thiab nrhiav kev noj qab haus huv los ua kom tau raws li cov kev xav tau, xws li haus ib feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis haus ib khob dej.

2. Npaj koj cov pluas noj: Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li kev npaj noj mov kom tsis txhob muaj xwm txheej uas koj ua rau kev ntshaw. Qhov no suav nrog muaj cov npe yuav khoom thiab khaws cov khoom noj noj qab haus huv xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, ntshiv proteins, thiab tag nrho cov nplej. Tsis tas li ntawd, nws yog qhov zoo rau kev faib zaub mov rau hauv feem thiab nqa cov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv nrog koj kom tsis txhob muaj kev ntxias ntawm kev mus rau kev xaiv tsis zoo.

3. Nrhiav kev cuam tshuam: Thaum cravings tsoo, distracting koj lub siab yuav pab tau. Ua cov dej num uas yuav tsum tau muaj kev xav, xws li nyeem phau ntawv, ua cov lus sib dhos lossis kev so kom txaus, tuaj yeem pab tiv thaiv kev ntxias kom noj zaub mov tsis xav tau. Nws kuj tseem pom zoo kom tsis khoom nrog cov dej num uas muaj kev zoo siab thiab noj qab nyob zoo, xws li kev ua si kis las lossis kev nyiam ua haujlwm.

12. Feem ntau yuam kev thiab lus dab neeg hais txog kev poob phaus thiab yuav ua li cas zam lawv

Feem ntau, cov tib neeg tab tom nrhiav kom poob phaus poob rau hauv kev ua yuam kev ntau lossis tau nqa mus los ntawm cov dab neeg uas tuaj yeem cuam tshuam lawv txoj kev vam meej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev noj qab haus huv yuag tsis poob Nws yog ib qho txheej txheem tej yam yees siv, tab sis ib tug tas li thiab nco ntsoov. Ntawm no hauv tsab xov xwm no, peb yuav demystify qee qhov kev ua yuam kev thiab cov dab neeg hais txog kev poob phaus thiab muab tswv yim rau koj kom zam lawv.

Ib qho yuam kev feem ntau yog ntseeg tias kev hla cov pluas noj yuav ua rau kom poob phaus. Tsis muaj ib yam yuav ua tau ntxiv los ntawm qhov tseeb! Yog tias koj hla cov pluas noj, koj cov metabolism yuav qeeb thiab koj lub cev yuav zoo li khaws cov rog ntau dua thaum koj noj thaum kawg. Hloov chaw, nws yog qhov zoo tshaj rau noj me me, noj zaub mov ntau zaus hauv ib hnub kom koj cov metabolism hauv lub zog thiab tsis txhob muaj kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis uas tuaj yeem ua rau noj binge.

Lwm cov lus dab neeg nrov yog tias tshem tawm tag nrho cov carbohydrates los ntawm koj cov zaub mov yuav pab koj poob phaus sai. Txawm hais tias txo qis kev noj zaub mov carbohydrate tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau qee tus neeg, tshem tawm lawv tag nrho tuaj yeem ua rau koj noj qab haus huv. Carbohydrates yog ib qho tseem ceeb ntawm lub zog thiab tshem tawm tag nrho tuaj yeem ua rau qaug zog, tsis muaj zog thiab tsis muaj zog. Es tsis txhob tshem tawm lawv, xaiv cov carbohydrates zoo xws li cov nplej, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

13. Yuav ua li cas mus tom ntej tom qab ncav koj lub hom phiaj poob phaus

Thaum koj tau tswj kom ncav cuag koj lub hom phiaj kev poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau cov cwj pwm noj qab haus huv uas koj tau txais thaum lub sijhawm ua haujlwm. Nov yog qee cov tswv yim los mus rau pem hauv ntej thiab tswj koj txoj kev ua neej tshiab:

1. Noj zaub mov kom sib npaug: Nws yog ib qho tseem ceeb los mus txuas ntxiv nrog kev noj zaub mov kom zoo thiab sib txawv uas suav nrog cov khoom noj uas muaj cov as-ham. Tsis txhob rov qab mus rau qhov kev coj noj coj ua uas ua rau koj nce qhov hnyav hauv thawj qhov chaw. Nco ntsoov tias tus yuam sij yog tswj kom muaj calorie ntau ntau thiab noj cov zaub mov tshiab, noj qab nyob zoo.

2. Ua kom muaj kev tawm dag zog tsis tu ncua: Kev tawm dag zog lub cev yog qhov tseem ceeb los tswj lub cev hnyav thiab txhim kho koj lub cev tag nrho. Nrhiav cov haujlwm uas koj nyiam, xws li khiav, ua luam dej, lossis yoga, thiab sim ua kom tsawg kawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog ib lim piam. Tsis txhob hnov ​​​​qab muab cov kev tawm dag zog hauv plawv nrog kev cob qhia lub zog kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

3. Teem cov hom phiaj mus sij hawm ntev: Tam sim no koj tau mus txog koj lub hom phiaj poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob twj ywm los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj mus sij hawm ntev tshiab. Qhov no yuav suav nrog kev tswj koj qhov hnyav tam sim no, txhim kho koj lub cev tiv thaiv, lossis nce koj cov leeg nqaij. Kev teeb tsa cov hom phiaj meej, tiag tiag yuav pab koj nyob twj ywm thiab txuas ntxiv mus tom ntej ntawm koj txoj hauv kev mus rau lub neej noj qab haus huv.

14. Cov lus pom zoo kawg thiab cov lus qhia ntxiv rau kev poob phaus

Txhawm rau kom ua tiav qhov poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua raws li qee cov lus pom zoo kawg thiab cov lus qhia ntxiv. Cov lus qhia no yuav pab koj tswj lub neej noj qab haus huv thiab ua tiav koj lub hom phiaj poob phaus. zoo:

• Kev tawm dag zog tsis tu ncua: Kev ua si lub cev yog qhov tseem ceeb los ua kom koj cov metabolism thiab hlawv calories. Koom nrog cov kev ua haujlwm ntawm lub plawv xws li khiav, ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab. Nws tseem pom zoo kom ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij.
• Tswj kev noj zaub mov kom sib npaug: Tsis txhob noj cov zaub mov tsis zoo thiab noj ntau dhau ntawm cov khoom noj ua tiav. Ua ntej noj zaub mov nplua nuj nyob hauv txiv hmab txiv ntoo, zaub, lean proteins thiab whole grains. Tswj ib feem thiab zam cov zaub mov uas muaj roj saturated thiab ntxiv qab zib.
• Teem cov hom phiaj uas ua tau tiag tiag: Nws yog ib qho tseem ceeb los teeb tsa lub hom phiaj luv luv thiab mus sij hawm ntev. Zam kev cia siab tsis muaj tseeb uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Ua kev zoo siab rau txhua qhov kev ua tiav me me thiab ua kom lub siab zoo thoob plaws hauv cov txheej txheem.

Tsis txhob obsessed nrog scale: Qhov hnyav tsis yog qhov qhia txog kev nce qib. Ua tib zoo saib xyuas lwm yam kev hloov pauv xws li kev txhim kho koj lub cev, txo qhov loj lossis nce lub zog. Ua kom pom tseeb ntawm koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab tsis yog tus lej ntawm qhov ntsuas.

Nrhiav kev txhawb nqa: Muaj lub network txhawb nqa tuaj yeem yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav koj cov hom phiaj. Qhia koj lub hom phiaj nrog tsev neeg lossis phooj ywg uas txhawb nqa thiab txhawb nqa. Xav txog kev txhawb nqa ntawm tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv, xws li tus kws qhia noj zaub mov lossis tus kws qhia tus kheej, rau kev taw qhia tshwj xeeb.

Hauv kev xaus, kev poob phaus zoo thiab ntev ntev yuav tsum muaj kev qhia dav dav uas suav nrog kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog lub cev. Thoob plaws hauv tsab xov xwm no peb tau tshuaj xyuas qee qhov tseem ceeb los xav txog thaum poob phaus thiab tau muab cov ntaub ntawv tseem ceeb los pab koj ua tiav koj cov hom phiaj hauv kev noj qab haus huv.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias txhua tus neeg muaj qhov tshwj xeeb thiab qhov ua haujlwm rau ib tus neeg yuav tsis ua haujlwm ib yam rau lwm tus. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau hloov txhua txoj kev npaj poob phaus rau koj cov kev xav tau tshwj xeeb thiab cov xwm txheej.

Ua ntej pib qhov kev pab cuam poob phaus, nws raug nquahu kom sab laj nrog tus kws kho mob, xws li kws kho mob lossis kws kho mob noj zaub mov, kom ua tiav thiab ntsuas tus kheej. Lawv yuav tuaj yeem muab kev cob qhia kev cob qhia rau koj thiab tsim cov phiaj xwm kev noj zaub mov thiab lub cev ua si uas tsim nyog rau koj.

Nco ntsoov tias kev noj qab nyob zoo yuav siv sij hawm thiab ua siab ntev. Tsis muaj kev kho sai lossis cov qauv khawv koob. Tus yuam sij rau kev ua tiav thiab tswj lub cev hnyav yog nyob rau hauv kev coj noj coj ua hauv lub neej mus ntev.

Cov txheej txheem poob phaus tuaj yeem nyuaj, tab sis kuj tau txais txiaj ntsig. Tswj tus cwj pwm zoo, teeb tsa lub hom phiaj tiag tiag, thiab ua kom pom tseeb ntawm koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho es tsis yog tus lej ntawm qhov ntsuas. Nrog kev txiav txim siab thiab ua siab ntev, koj tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj thiab txaus siab rau lub neej zoo dua thiab sib npaug.

Thaum kawg, txoj hauv kev kom ua tiav qhov poob phaus tsis yooj yim, tab sis nrog cov ntaub ntawv thiab cov cuab yeej zoo, koj yuav nyob ntawm txoj hauv kev kom ua tiav qhov kev hloov pauv zoo hauv koj lub neej. Tsis txhob hnov ​​​​qab tias nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau mloog koj lub cev, nrhiav kev txhawb nqa thiab nco ntsoov tias kev noj qab nyob zoo yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv hauv lub sijhawm ntev. Tom ntej!