Yog koj tab tom nrhiav txoj hauv kev tau rog sai, koj nyob qhov twg lawm. Ntau tus neeg tsom mus rau poob phaus, tab sis rau cov neeg uas xav tau nce ob peb phaus, nws tuaj yeem nyuaj nrhiav cov ntaub ntawv tseem ceeb. Hauv tsab xov xwm no, koj yuav pom cov lus qhia thiab cov tswv yim kom nce qhov hnyav sai thiab noj qab haus huv. Tsis muaj teeb meem dab tsi yog vim li cas tom qab koj lub siab xav nce qhov hnyav, txawm tias nws yog txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv lossis saib thiab zoo dua, ntawm no koj yuav pom tag nrho cov ntaub ntawv tsim nyog kom ua tiav koj lub hom phiaj. nraaj thiab siv tau.

- Ib kauj ruam dhau los ➡️ Yuav ua li cas kom rog sai

• Yog koj tab tom nrhiav ib txoj hauv kev tau rog sai, ntawm no peb nthuav qhia qee cov lus qhia yooj yim thiab siv tau zoo.
• Thawj Koj yuav tsum ua dab tsi yog kom paub tseeb noj ntau calorie ntau dua li koj hlawv txhua hnub. Qhov no suav nrog nce koj cov khoom noj kom tsawg thiab nrhiav cov uas muaj cov as-ham thiab calorie ntau ntau.
• Ib lub tswv yim zoo yog noj zaub mov ntau thiab ntau. Hloov chaw noj peb pluas noj loj ib hnub, koj tuaj yeem xaiv noj tsib lossis rau rau me me tab sis muaj calorie ntau ntau.
• Yog qhov pib suav nrog cov khoom noj uas muaj protein ntau hauv koj cov khoom noj txhua hnub. Cov no yuav pab tsim cov leeg nqaij thiab txhawb qhov hnyav nce. Qee qhov kev xaiv pom zoo yog nqaij, ntses, qe, khoom noj siv mis, ceev thiab legumes.
• Lwm cov lus qhia tseem ceeb yog noj zaub mov zoo thiab noj qab nyob zoo. Tsis txhob noj cov zaub mov tiav thiab cov khoom noj ceev, vim tias lawv tuaj yeem muaj cov roj saturated thiab cov suab thaj tsis zoo. Hloov chaw, xaiv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab cov proteins uas tsis muaj rog.
• Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov zoo, nws yog qhov tseem ceeb ua kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua. Qhov no yuav pab koj nce koj cov leeg nqaij thiab tswj kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem xaiv cov dej num xws li nqa qhov hnyav, kev cob qhia lub zog, lossis yoga.
• Tsis txhob hnov ​​qab haus dej txaus thoob plaws hnub. Dej yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm koj lub cev thiab yuav pab koj tswj kom muaj dej txaus thaum koj qhov hnyav nce.
• Qhov kawg tab sis tsis kawg, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj ua siab ntev thiab ua siab ntev. Cov txheej txheem ntawm kev nce qhov hnyav sai tuaj yeem siv sijhawm thiab tsis yog ib yam uas tshwm sim thaum hmo ntuj. Tswj tus cwj pwm zoo thiab ua siab ntev rau koj txoj kev siv zog kom pom cov txiaj ntsig zoo.

Q&A

Cov lus nug thiab cov lus teb hais txog "Yuav ua li cas kom rog sai"

Dab tsi yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom nce qhov hnyav sai?

1. Ua kom koj cov calorie ntau ntau txhua hnub: Noj cov zaub mov uas muaj calorie ntau dua li koj hlawv.
2. Noj zaub mov ntau zaus: Noj 4 mus rau 6 pluas noj me me hauv ib hnub kom tsis txhob muaj kev tshaib plab heev.
3. Xws li cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo: Xaiv cov khoom noj xws li avocados, txiv ntseej, thiab cov khoom noj uas muaj rog.
4. Ntxiv cov khoom noj txom ncauj zoo: Xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo li granola tuav thiab smoothies.

Yam khoom noj twg kuv yuav tsum noj kom hnyav?

1. Cov khoom noj muaj calorie ntau ntau: Xws li cov khoom noj xws li txiv ntseej, txiv roj roj, thiab nqaij rog.
2. Carbohydrates ntau txoj: Xaiv cov kev xaiv xws li mov xim av, pasta, thiab qhob cij tag nrho.
3. lean proteins: Muab cov protein ntau xws li nqaij qaib, qaib ntxhw, thiab ntses.
4. Tag nrho cov mis nyuj: Noj tag nrho cov mis nyuj, yogurt, thiab cheese kom ntxiv rog thiab protein.

Nws puas pom zoo kom noj tshuaj ntxiv kom nce qhov hnyav?

1. Tham nrog tus kws kho mob: Tham nrog kws kho mob lossis kws kho mob noj zaub mov ua ntej pib noj tshuaj.
2. Xav txog cov protein ntxiv: Cov no tuaj yeem pab tau yog tias koj muaj teeb meem tau txais cov protein txaus. ntawm zaub mov.
3. Xaiv cov calories ntxiv: Qee cov hmoov lossis kua dej tuaj yeem pab koj kom koj cov calorie ntau ntau txhua hnub.

Dab tsi yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws kom nce qhov hnyav?

1. Tawm dag zog: Ua kev cob qhia hnyav los tsim cov leeg nqaij.
2. Kev sib xyaw ua ke: Xws li kev txav xws li squats, lub rooj zaum xovxwm thiab deadlifts.
3. High siv zog workouts: Ua kom muaj kev siv lub sijhawm ntev los txhawb cov leeg nqaij thiab ua kom qab los noj mov.

Puas muaj lwm txoj hauv kev kom nce qhov hnyav sai?

1. So kom txaus: Kev so kom txaus yog qhov tseem ceeb kom tso cai rau koj lub cev kom rov zoo thiab tsim cov leeg.
2. Tswj kev ntxhov siab: Kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau nws hnyav hnyav, yog li nrhiav txoj hauv kev los tswj nws.
3. Ua kom muaj kev noj qab nyob zoo: Thaum nws tseem ceeb kom nce qhov hnyav, nco ntsoov tias koj ua kom noj qab haus huv thiab maj mam.

Dab tsi yog qhov yuam kev thaum sim nce qhov hnyav sai?

1. Tsis noj cov calories txaus: Nco ntsoov tias koj noj calorie ntau dua li koj hlawv.
2. Tsis siv zog: Kev tawm dag zog pab koj nce qhov hnyav hauv daim ntawv ntawm cov leeg es tsis txhob rog.
3. Tsis muaj siab ntev: Qhov hnyav nce yuav siv sij hawm, yog li ua kom zoo ib yam thiab tsis tu ncua ntawm koj txoj kev siv zog.

Kuv puas yuav tsum zam cov zaub mov muaj roj tsawg?

1. Tsis tas li: Txawm hais tias koj yuav tsum tau nce koj cov kev noj qab haus huv cov rog, nws tsis yog qhov tsim nyog kom tsis txhob noj cov zaub mov muaj roj tsawg.
2. Xaiv cov kev xaiv noj zaub mov zoo: Xaiv cov khoom noj uas muaj roj tsawg tab sis muaj protein ntau thiab lwm yam khoom noj.

Nws yuav siv sij hawm ntev npaum li cas kom nce qhov hnyav sai?

1. Nws txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg: Lub sijhawm xav tau yog nyob ntawm yam xws li cov metabolism thiab cov noob caj noob ces.
2. Ua tas li: Los ntawm kev ua raws li kev noj zaub mov kom raug thiab kev tawm dag zog, koj tuaj yeem pib pom cov txiaj ntsig hauv ob peb lub lis piam.

Yuav ua li cas yog tias kuv tsis hnyav sai?

1. Txheeb xyuas koj cov calories kom tsawg: Nco ntsoov tias koj noj txaus kom nce qhov hnyav.
2. Tham nrog tus kws kho mob: Yog tias koj tseem muaj teeb meem hnyav ntxiv, nrhiav kev qhia los ntawm kws kho mob lossis kws kho mob.

Puas muaj peev xwm nce qhov hnyav hauv txoj kev noj qab haus huv?

1. Yog, twv yuav raug hu: Koj tuaj yeem nce qhov hnyav hauv txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev ua raws li kev noj zaub mov kom zoo thiab qoj ib ce tsis tu ncua.
2. Tsis txhob overdo cov zaub mov tsis zoo: Txawm hais tias koj tab tom sim nce qhov hnyav, tsis txhob noj ntau dhau cov khoom noj thiab qab zib.