Thawj kauj ruam mus rau ⁤ tau zoo sai sai es npaj ib qho kev tawm dag zog tsim nyog rau koj cov kev xav tau thiab cov hom phiaj. Ua ntej koj pib, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub meej tias koj xav tau dab tsi: koj puas xav kom poob phaus, ua kom koj lub plawv dhia, lossis nce cov leeg nqaij? Thaum koj muaj koj lub hom phiaj tseem ceeb hauv siab, koj tuaj yeem ua tau tsim ib qho kev tawm dag zog uas tsom tshwj xeeb rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg thiab lub cev tsim nyog kom ua tiav. Nco ntsoov tias txhua tus neeg muaj qhov tshwj xeeb, yog li nws raug nquahu kom sab laj nrog kws kho mob lossis tus kws qhia tus kheej los pab koj tsim cov phiaj xwm kev cob qhia tus kheej thiab ua haujlwm tau zoo.

Muab cov hlab plawv thiab kev cob qhia lub zog

Rau tau zoo sai sai, nws yog ib qho tseem ceeb⁤ kom sib xyaw cov⁤ kev cob qhia lub plawv thiab lub zog hauv koj txoj haujlwm. Kev tawm dag zog lub plawv, xws li khiav, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab, yuav pab koj txhim kho koj txoj kev ua siab ntev thiab hlawv calories. nyob rau hauv ib txoj kev zoo. Ntawm qhov tod tes, lub lub zog kev kawm, los ntawm kev siv qhov hnyav los yog tshuab, yuav tso cai rau koj los tsim cov leeg nqaij, yog li ua kom koj cov metabolism thiab ua kom yooj yim rau kev hlawv rog.

Tsis txhob tso tseg koj cov khoom noj khoom haus

Ib qho tseem ceeb ⁢ nam rau tau zoo sai sai yog saib xyuas koj cov zaub mov. Txawm hais tias koj ua ib qho kev tawm dag zog ntau npaum li cas, yog tias koj tsis saib koj noj dab tsi, nws yuav nyuaj rau ua tiav koj lub hom phiaj. Txhawm rau ua kom koj cov txiaj ntsig tau zoo tshaj plaws, nco ntsoov noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig uas suav nrog ntau yam khoom noj tseem ceeb xws li cov protein, carbohydrates, thiab cov rog noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob twj ywm zoo hydrated thiab tsis txhob noj ntau dhau ntawm cov khoom noj uas ua tiav los yog muaj suab thaj ntau. Nco ntsoov tias kev noj zaub mov kom raug yog lub hauv paus tseem ceeb rau kev ua tiav hauv txhua qhov kev pabcuam qoj ib ce.

Hauv ntej, tau zoo sai sai Nws yuav tsum muaj kev sib xyaw ua ke ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb xws li kev npaj ua kom zoo, kev sib koom ua ke ntawm cov hlab plawv thiab lub zog, thiab kev noj zaub mov zoo. Txawm hais tias nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias txhua tus neeg muaj lawv tus kheej cov kev xav tau thiab cov txheej txheem hloov kho, ua raws li cov tswv yim no yuav tso cai rau koj kom ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo dua hauv lub sijhawm tsawg Nco ntsoov, nws yog ib txwm xav sab laj tus kws tshaj lij ua ntej pib ua haujlwm los yog hloov hauv koj txoj kev ua neej.

- Kev cob qhia siab siv (HIIT) rau kev qoj ib ce sai

El Kev cob qhia siab siv zog (HIIT) Nws yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais cov duab sai sai, vim nws ua haujlwm lub cev hauv txoj kev mob siab thiab ua haujlwm tau zoo. Nrog rau hom kev cob qhia no, lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog hnyav yog hloov nrog lub sijhawm luv luv. Qhov no pab hlawv cov calories los ntawm txoj kev zoo ⁤ tam sim no txhim kho cov hlab plawv.

HIIT tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas tsis muaj sij hawm los tawm dag zog, zoo li nws tuaj yeem ua tiav hauv lub sijhawm tsawg piv rau lwm hom kev tawm dag zog. Tsis tas li ntawd, kev siv zog siv zog kuj tseem txhawb kev rog rog txawm tias tom qab koj tau kawm tiav, ua tsaug rau qhov tshwm sim hu ua afterburning effect.

Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog siab, koj tuaj yeem xaiv ntau hom kev tawm dag zog, xws li sprints, dhia jacks, burpees, squats, thiab push-ups. Qhov tseem ceeb yog khaws qhov kev siv siab thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab ua rau lub sijhawm so kom rov zoo. Tsis tas li ntawd, HIIT tuaj yeem hloov kho kom haum rau qib sib txawv, ua kom haum rau cov neeg ntawm txhua qib.

- Cov txiaj ntsig ntawm ⁤ kev sib xyaw ntawm ⁢ mob plawv thiab kev cob qhia lub zog

Kev sib xyaw ntawm Kev tawm dag zog lub plawv thiab kev ua kom muaj zog Nws muaj ntau yam txiaj ntsig rau lub cev thiab kev noj qab haus huv feem ntau. Los ntawm kev sib txuas ob hom kev tawm dag zog no, a synergistic nyhuv uas txhim kho cov txiaj ntsig thiab ua kom txoj hauv kev tau zoo. Kev mob plawv pab txhim kho cov hlab plawv, nce lub zog thiab hlawv calories, thaum kev cob qhia lub zog ntxiv dag zog rau cov leeg, ua kom cov pob txha ceev thiab txhim kho lub cev.

Ib qho ntawm cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev sib txuas ntawm lub plawv dhia thiab kev cob qhia lub zog yog hlawv rog. Kev tawm dag zog lub plawv, xws li kev khiav lossis ua luam dej, ua kom lub plawv dhia thiab ua kom cov metabolism sai, uas pab hlawv calories thiab txo cov rog hauv lub cev, xws li kev txhawb nqa hnyav lossis ua kom muaj zog, ua kom cov leeg nqaij muaj zog. kom nce hauv so metabolism. Qhov no txhais tau tias txawm tias tom qab koj ua kom tiav, koj lub cev tseem hlawv calories.

Lwm qhov txiaj ntsig yog ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab pob qij txha. Kev cob qhia lub zog, los ntawm kev koom tes ntawm cov leeg tsis muaj zog, kuj ua rau lub zog ntawm cov pob txha thiab cov pob qij txha, Qhov no yuav pab ntxiv dag zog rau lawv thiab ua kom lawv cov pob txha ntom ntom, uas yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb los tiv thaiv cov kab mob xws li pob txha. Tsis tas li ntawd, kev sib xyaw ua ke ntawm kev tawm dag zog no kuj pab txhim kho lub cev nqaij daim tawv, vim cov leeg muaj zog muab kev txhawb nqa ntau dua rau tus txha nraub qaum thiab lwm yam hauv lub cev.

- ⁢ Qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom zoo kom ua tiav koj lub hom phiaj

Kev noj zaub mov kom zoo yog qhov tseem ceeb kom ua tiav koj cov hom phiaj kom tau zoo sai sai. Koj lub cev xav tau cov as-ham zoo los ua haujlwm zoo thiab rov qab ua haujlwm tom qab ua haujlwm. Los ntawm kev ua raws li kev noj zaub mov kom zoo, koj xyuas kom meej tias koj tau noj tag nrho cov khoom noj hauv qhov sib npaug, uas yuav muab koj lub zog thiab cov as-ham tsim nyog los txhim kho koj lub cev kev ua haujlwm.

Ib qho txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom zoo yog qhov ntawd pab koj tswj koj qhov hnyav. Los ntawm kev noj ntau yam zaub mov noj qab haus huv uas muaj cov as-ham thiab calories tsawg, koj tuaj yeem ua tiav thiab tswj lub cev hnyav. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov kom zoo txo ​​qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob ntsig txog kev rog dhau thiab rog, xws li hom 2 mob ntshav qab zib thiab kab mob plawv.

Ua tib zoo noj zaub mov kom zoo txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab koj lub siab. Los ntawm muab koj lub cev nrog cov as-ham uas nws xav tau, koj txhawb kev ua haujlwm zoo ntawm tag nrho koj lub cev thiab lub cev. Qhov no txhais ua lub zog ntau dua, zoo dua ntawm kev pw tsaug zog zoo dua, thiab ntau dua kev puas siab puas ntsws. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov noj qab haus huv tuaj yeem ua rau muaj kev tsim cov neurotransmitters xws li serotonin, uas cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab.

- Cov kev tawm dag zog ua haujlwm tau zoo los ua kom cov txheej txheem ua kom zoo

:

Yog koj tab tom nrhiav tau nyob rau hauv cov duab sai thiab zooNws yog ib qho tseem ceeb uas koj tsom mus rau cov kev ua ub ua no uas pab koj ua kom koj cov txiaj ntsig tau zoo tshaj plaws. Ua li no, nws raug pom zoo kom ua ke ob qho tib si cardio thiab lub zog qoj ib ce.⁤ cardio yuav pab koj hlawv rog thiab txhim kho koj cov kev tiv thaiv, thaum lub ce ntawm lub zog Lawv yuav tso cai rau koj kom tone koj cov leeg thiab nce koj cov metabolism.

Ib qho kev tawm dag zog zoo niaj hnub los ua kom cov txheej txheem kom haum tuaj yeem suav nrog: Kev ua si xws li khiav, ua luam dej, dhia hlua, lossis caij tsheb kauj vab ua haujlwm rau koj lub plawv plawv. Cov dej num no tuaj yeem ua ke nrog ce muaj zog ⁤ xws li lifting, squats, push-ups⁢ thiab planks. Nco ntsoov pib nrog kev ua kom sov kom zoo kom tsis txhob raug mob thiab ncab thaum kawg ntawm txhua txoj haujlwm los txhawb kev yoog raws thiab tsis txhob mob nqaij.

Tsis txhob hnov ​​qab tias perseverance ⁤ thiab kev txhawb siab Lawv yog tus yuam sij kom tau txais cov duab sai sai. Nws raug nquahu kom tsim kom muaj lub sijhawm uas muaj tseeb thiab ua tiav, thiab ua raws nws nruj. Tsis tas li ntawd, qhov pub mis plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem. Nco ntsoov tias koj noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig, muaj txiaj ntsig zoo, tsis txhob ua cov khoom noj uas muaj cov rog txaus. Yog tias koj pom tias qhov no muaj txiaj ntsig, xav nrhiav kev pab los ntawm ib tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv lossis tus kws qhia tus kheej los coj thiab txhawb nqa koj thoob plaws hauv cov txheej txheem.

– Yuav ua li cas tswj kev mob siab rau mus sij hawm ntev kom ua tiav cov txiaj ntsig ntev

Kev tshoov siab yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav cov txiaj ntsig ntev hauv txhua lub hom phiaj peb tau teeb tsa, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los ua kom zoo sai. Tab sis yuav ua li cas tswj tau qhov kev txhawb siab nyob rau lub sijhawm ntev? Ntawm no peb nthuav qhia qee yam cov tswv yim zoo:

1. Teem lub hom phiaj tiag tiag: Nws yog ib qho tseem ceeb los txheeb xyuas cov hom phiaj ua tiav thiab muaj tseeb kom ua rau koj mob siab rau lub sij hawm ntev. Yog tias koj teem lub hom phiaj uas xav tau ntau dhau, koj yuav poob siab sai sai los ntawm ⁤ tsis pom cov txiaj ntsig xav tau hauv lub sijhawm luv luv.⁤ Hloov chaw,⁢ faib koj lub hom phiaj rau hauv cov phiaj xwm me me uas ua tiav thiab ua kev zoo siab rau lawv txhua zaus koj mus txog lawv.

2. Nrhiav ib qho kev tawm dag zog uas koj nyiam: Nws yog qhov yooj yim dua rau kev mob siab rau yog tias koj txaus siab rau lub cev ua si uas koj ua. Sim ntau hom kev tawm dag zog, xws li khiav, yoga, lossis kev cob qhia lub zog, thiab nrhiav qhov koj nyiam tshaj plaws. Koj tuaj yeem koom nrog ntau yam kev ua ub no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub kom tsis txhob muaj kev dhuav thiab muaj kev txaus siab.

3. Nrhiav kev txhawb nqa thiab kev lav phib xaub: Muaj ⁢the ⁢ kev txhawb nqa ntawm lwm tus neeg uas sib koom⁢ koj lub hom phiaj tuaj yeem txhawb siab heev. Nrhiav ib tus khub ua haujlwm lossis koom nrog cov pab pawg hauv online uas koj tuaj yeem qhia koj cov kev ua tiav thiab cov kev sib tw. Tsis tas li ntawd, tsim kom muaj kev lav phib xaub, xws li taug qab koj qhov kev nce qib lossis ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej, yuav pab koj tswj xyuas kom pom tseeb thiab kev txhawb siab rau lub sijhawm ntev.

- Koom nrog kev tawm dag zog ua kom lub suab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg

Kev koom tes nrog kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau lub suab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj txoj kev cob qhia. Cov hom kev tawm dag zog no yog tus cwj pwm los ntawm kev siv cov leeg nqaij kom kov yeej kev tawm tsam sab nraud, xws li nqa qhov hnyav lossis ua haujlwm nrog cov hlua elastic. Cov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo hauv kev nce cov leeg nqaij, txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev, thiab ua kom cov calories hlawv.

Ib txoj hauv kev los suav nrog cov kev tawm dag zog no hauv koj qhov kev cob qhia yog ua kom muaj zog kev cob qhia ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam. Koj tuaj yeem tsom mus rau cov leeg nqaij sib txawv hauv txhua qhov kev sib tham, xws li ob txhais ceg, caj npab, nraub qaum, hauv siab thiab plab. Nco ntsoov ⁢ pib nrog ⁢ kev tawm dag zog uas ua haujlwm cov leeg loj dua thiab tom qab ntawd ua haujlwm koj txoj hauv kev mus txog qhov me. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua txhua qhov kev tawm dag zog kom raug kom ua tiav nws cov txiaj ntsig thiab zam kev raug mob Koj tuaj yeem nrhiav kev qhia ntawm tus kws qhia tus kheej lossis siv cov peev txheej hauv online los kawm cov txheej txheem tsim nyog.

Qee qhov kev tawm dag zog uas nrov tshaj plaws suav nrog squats, pushups, deadlifts, ceg presses, barbell kab, thiab hnyav crunches. Koj tuaj yeem muab cov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov kev cob qhia niaj hnub, hloov lawv thiab sib txawv ntawm cov lus rov ua dua thiab ua raws li koj lub hom phiaj. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov so kom txaus ntawm cov kev sib tham thiab xyuas kom koj tau txais cov protein thiab cov as-ham txaus los txhawb cov leeg nqaij. Tsis txhob yig los tawm tsam koj cov leeg nrog kev tawm dag zog kom pom cov txiaj ntsig pom hauv koj cov leeg toning thiab ntxiv dag zog!

- Qhov tseem ceeb ntawm kev so thiab rov ua kom zoo kom zoo dua cov txiaj ntsig

So thiab kho kom zoo Cov no yog cov ntsiab lus tseem ceeb kom tau txais txiaj ntsig zoo thaum tau txais cov duab sai. Ntau zaus, peb tsuas yog tsom rau kev cob qhia hnyav thiab tsis quav ntsej lub sijhawm so uas tsim nyog rau peb lub cev rov zoo. Txawm li cas los xij, nws yog lub sijhawm so uas hloov kho thiab⁢ cov leeg nqaij loj hlob tiag tiag.

La qhov tseem ceeb ntawm kev so lus dag⁢ hauv ntau qhov tseem ceeb. Ua ntej, kev so txaus tso cai rau cov leeg kho thiab ntxiv dag zog. Thaum peb cob qhia, cov nqaij ntshiv raug kev ntxhov siab ntau, uas ua rau muaj kev raug mob me me. Nws yog lub sijhawm so uas cov kev raug mob no tau kho thiab cov leeg muaj zog. ⁤ Tsis tas li ntawd, kev so kom txaus kuj pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab thiab qaug zog ntawm lub cev thiab lub hlwb.

Rau ⁤ optimize cov qhabnias, Nws yog ib qho tseem ceeb los tsim kom muaj kev sib npaug ntawm kev cob qhia thiab so. Qhov no suav nrog kev teem caij rau hnub so, qhov twg kev siv lub cev qis xws li taug kev lossis ua luam dej tuaj yeem ua tau, nrog rau tag nrho hnub so yam tsis muaj kev tawm dag zog. Tsis tas li ntawd, nws tseem ceeb heev kom paub tseeb tias koj tau pw txaus. Thaum pw tsaug zog, qhov tseem ceeb ntawm lub cev kho thiab rov tsim dua tshiab tshwm sim, uas yog vim li cas nws tseem ceeb heev kom pw ntawm 7 mus rau 9 teev txhua hmo.

Sebastian Vidal

Kuv yog Sebastián Vidal, tus kws kho tshuab computer mob siab rau kev siv tshuab thiab DIY. Tsis tas li ntawd, kuv yog tus tsim tecnobits.com, qhov twg kuv qhia cov lus qhia ua kom siv thev naus laus zis ntau dua thiab nkag siab rau txhua tus.