Yuav poob pw tsaug zog kawm li cas

Koj puas xav kawm tab sis pom koj tus kheej tawm tsam nrog kev tsaug zog? Cov tub ntxhais kawm feem ntau ntsib teeb meem ntawm kev nyob twj ywm thiab⁢ tsom ntsoov⁢ thaum lub sijhawm kawm ntev. Tsis muaj zog thiab qaug zog tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau kev ua cov ntaub ntawv thiab txo qis kev kawm tau zoo. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev zoo uas koj tuaj yeem siv tau. tiv thaiv kev pw tsaug zog thiab ua kom koj lub sijhawm kawm ntau tshaj plaws. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb txog qee cov tswv yim tswv yim thiab cov lus qhia txog kev pw tsaug zog li cas rau ⁢ kev kawm, muab koj cov cuab yeej tsim nyog ⁢ kom ua tiav kev kawm zoo.

1. Tsim ib qho chaw tsim nyog rau kev kawm: Ib puag ncig uas koj kawm tuaj yeem cuam tshuam rau koj qib kev pw tsaug zog. Xyuas kom koj muaj teeb pom kev zoo txaus uas tsis yog qhov ci dhau los tsis pom qhov muag tsis pom kev. Nws tseem ceeb heev tswj qhov cua kom zoo nyob rau hauv qhov chaw kawm kom oxygen circulating thiab tiv thaiv lub soporific xav ntawm confinement. Tsis tas li ntawd, xaiv lub rooj zaum xis thiab lub cev zoo uas pab koj tswj kom muaj zog thiab tiv thaiv qhov tsos mob uas tuaj yeem cuam tshuam koj.

2. Plan⁤ koj lub sijhawm kawm: Faib koj lub sij hawm kawm ua luv luv, ntu ntu kom tsis txhob muaj kev puas siab puas ntsws. Tsim kom muaj sijhawm so ntawm 5 mus rau 10 feeb ntawm txhua qhov kev kawm rau ncab, taug kev, lossis ua ib ce luv luv.Cov dej num no pab qhib koj cov ntshav ncig thiab txhawb koj lub hlwb, tiv thaiv kev qaug zog thiab txhawb koj lub zog.

3. Ua lub cev qoj ib ce: Kev ua kom lub cev tsis tu ncua tuaj yeem yog ib tus phooj ywg zoo los tiv thaiv kev qaug zog thiab ua kom muaj peev xwm mloog tau. Ua ntej koj pib koj txoj kev kawm, siv sijhawm tsawg kawg 15 feeb ua qee yam kev tawm dag zog aerobic, xws li khiav hauv qhov chaw, dhia hlua, lossis kev tawm dag zog. Qhov no pab nce oxygen txaus thiab txhim kho koj lub siab, npaj koj lub cev thiab lub siab rau kev kawm zoo dua.

Nco ntsoov, ⁤ nws yog ib txwm xav pw tsaug zog thaum kawm, tab sis nrog cov tswv yim no⁢ thiab cov lus qhia, koj yuav muaj peev xwm tshem tawm kev tsaug zog⁢ thiab ua kom mob siab rau koj txoj kev kawm. Nyeem rau kom paub cov lus qhia zoo dua thiab cov tswv yim los tshem tawm kev tsaug zog thiab coj koj cov kev kawm mus rau qib tom ntej!

1. Qhov tseem ceeb ntawm kev sib ntaus sib tua pw tsaug zog thaum kawm

Txhawm rau kom muaj kev kawm zoo, nws yog qhov tseem ceeb zam kev pw tsaug zog thaum kawm. Ntau zaus, thaum peb zaum los saib xyuas, nws yog ib qho ua rau nkees nkees thiab xav pw tsaug zog, qhov no tuaj yeem yog vim muaj ntau yam, xws li tsis txaus so, noj zaub mov tsis zoo, lossis tsis muaj kev txhawb siab. Txawm li cas los xij, nws yog ⁤ tseem ceeb sib ntaus pw tsaug zog thiab tswj kom nyob twj ywm thiab tsom ntsoov rau hauv peb qhov kev kawm.

Ib lub tswv yim zoo tshaj plaws rau tshem tawm pw tsaug zog thaum kawm yog tsim kom muaj ib puag ncig zoo to⁢ ua kom peb tsaug zog thiab ceeb toom. Qhov no suav nrog kev npaj peb thaj chaw kawm kom nws xis nyob, teeb pom kev zoo thiab tsis muaj kev cuam tshuam. Tsis tas li ntawd, nws raug nquahu kom kawm hauv lub rooj zaum xis thiab tsis txhob kawm hauv txaj, vim qhov no tuaj yeem txhawb kev qaug zog. Tsis tas li ntawd, nws tseem ceeb heev ventilate ib puag ncig, vim huab cua ntshiab pab kom peb ceev faj ntxiv.

Lwm txoj kev ntawm sib ntaus pw tsaug zog thaum kawm nws yog dhau los npaj lub sij hawm kom raug. Nws yog ib qho tseem ceeb los tsim cov sij hawm kawm thiab ⁢ lo rau lawv. Tsis tas li ntawd, nws muaj txiaj ntsig faib lub sijhawm kawm ua ntu zus luv luv thiab so me me ntawm lub sijhawm. Nyob rau hauv txoj kev no, kev puas hlwb qaug zog yuav raug zam thiab concentration yuav nce. Nws kuj tseem pom zoo kom muab ⁢ ua lub cev ua si ua ntej lossis thaum lub sijhawm kawm, vim qhov no yuav pab tau kom qhib tau peb lub cev thiab siab.

2. Lub luag haujlwm ntawm kev so kom txaus

Yuav kom kawm zoo thiab mloog zoo rau cov hauj lwm kev kawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau so txaus. Kev so zoo tsis yog tsuas yog pw tsaug zog cov sijhawm pom zoo, tab sis kuj tau so thiab rov zoo thaum kawm. Nyob rau hauv txoj kev no, lub cev thiab lub siab yog rejuvenated, txhim kho kev nco, mloog thiab tuav⁢ ntawm cov ntaub ntawv.

Muaj ob peb lub tswv yim uas peb tuaj yeem siv los ua kom tau zoo tshaj plaws ntawm peb lub sijhawm so thaum lub sijhawm mob siab rau kev kawm. Ib tug ntawm lawv yog tsim kom muaj kev pw tsaug zog tsis tu ncua, mus pw thiab sawv ib txhij txhua txhua hnub. Qhov no yuav pab tswj peb lub moos sab hauv thiab tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo rau lub cev. Tsis tas li ntawd, nws tseem ceeb heev tsim ib qho chaw zoo rau kev pw tsaug zog, yuav ua li cas kom lub chav tsaus, nyob ntsiag to thiab nyob rau ntawm qhov chaw uas tsim nyog. Cov xwm txheej no ua rau muaj kev pw tsaug zog zoo dua, uas cuam tshuam ncaj qha rau peb lub peev xwm mloog zoo.

Lwm cov txheej txheem tseem ceeb yog kev siv cov txheej txheem so ua ntej peb mus pw. Qhov no yuav suav nrog kev ua pa tob tob, xav txog, lossis so koj cov leeg. Cov kev coj ua no pab txo qis kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, tso cai rau kev pw tsaug zog ntau dua thiab rov ua kom rov zoo dua. ⁢ Tsis tas li ntawd, nws tseem ceeb heev tsis txhob stimulation ua ntej pw, xws li kev siv cov khoom siv hluav taws xob lossis kev noj zaub mov thiab dej haus uas muaj caffeine. Cov dej num no tuaj yeem cuam tshuam txog kev pw tsaug zog zoo thiab ua rau nws nyuaj rau tsaug zog⁢ sai.

3. Kev noj zaub mov kom muaj zog thaum kawm

Kev noj zaub mov zoo thiab sib txawv: Yuav kom tswj tau lub zog thaum kawm thiab tsis txhob qaug zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev noj haus kom txaus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov zaub mov uas muaj cov khoom noj uas tseem ceeb xws li carbohydrates, proteins, vitamins thiab minerals. Kev noj zaub mov kom sib luag thiab sib txawv tau lees paub qhov ua haujlwm raug ntawm lub cev, muab lub zog tsim nyog kom nyob twj ywm thiab tsom mus. Ib yam li ntawd, nws raug nquahu kom suav cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv txhua pluas noj, vim lawv yog cov vitamins thiab antioxidants uas pab txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv kev qaug zog.

Dej tsis tu ncua: Ib qho ntawm cov yuam sij rau kev tuav lub zog thaum kawm yog kom nyob twj ywm hydrated. Dej yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm lub hlwb thiab lub cev. Ntxiv nrog rau kev haus dej tsis tu ncua, koj tuaj yeem suav nrog cov dej qab zib xws li infusions lossis cov kua txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj suab thaj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj ntau dhau ntawm lub zog lossis cov dej qab zib uas muaj caffeinated, vim tias lawv tuaj yeem tsim kev tsis txaus ntseeg ⁢ thiab cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo. Txhawm rau kom tsis txhob muaj dej, nws raug nquahu kom muaj ib lub raj mis dej nyob ze thaum kawm.

Noj qab nyob zoo: Thaum lub sijhawm kawm ntev, nws yog ib qho uas xav tias tshaib plab thiab mus rau cov khoom noj txom ncauj sai thiab tsis zoo. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv cov kev xaiv noj qab haus huv uas muab peb lub zog ruaj khov. Qee cov khoom noj txom ncauj tau pom zoo yog walnuts, almonds, lossis hazelnuts, uas muaj cov rog thiab fiber ntau, xws li txiv apples lossis txiv tsawb, yog cov khoom qab zib thiab cov vitamins. Protein khoom noj txom ncauj xws li Greek yogurt los yog cheese tsis muaj rog kuj ntxiv. Kev zam cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau yog qhov tseem ceeb kom muaj lub zog tas li thaum kawm.

4. Kev ua kom lub cev thiab lub hlwb ua kom lub hlwb

Cov kev tawm dag zog lub cev Nws yog ib txoj hauv kev zoo heev tsa lub hlwb ⁤ thiab ua kom peb ceeb toom thaum lub sijhawm kawm ntev. Thaum peb txav mus, cov ntshav ntws mus rau lub hlwb nce ntxiv, uas ua rau muaj kev tso tawm ntawm cov neurotransmitters tseem ceeb rau kev kawm thiab kev xav. Nws raug nquahu kom ua qee yam kev ua ub ua no ua ntej pib kawm, xws li taug kev nrawm, kev sib tham yoga, lossis txawm tias kev tawm dag zog. ⁤ Tsis tas li ntawd, muaj ce muaj zog uas⁤ tsom ntsoov rau kev txhawb nqa lub hlwb, xws li ⁤ kev ua si nco, sib dhos sib dhos thiab ⁤ jigsaw puzzles.

Ntxiv nrog rau kev tawm dag zog lub cev, nws tseem ceeb heev rau kev tawm dag zog lub cev hlwb los ntawm kev puas siab puas ntsws. Lub hlwb, zoo ib yam li lwm cov leeg, yuav tsum tau kawm tas li thiab txhawb kom nws ua haujlwm tau zoo Muaj ntau ntau yam kev puas siab puas ntsws uas tuaj yeem pab peb tsa lub hlwb thiab txhim kho peb txoj kev xav, xws li nyeem ntawv nyuaj, daws cov teeb meem mathematicians los yog ⁢ kawm ib yam lus tshiab. Cov kev ua ub no txhawb nqa ntau qhov chaw ntawm lub hlwb thiab txhawb kev tsim cov kev sib txuas ntawm neural tshiab.

Lwm txoj hauv kev los tsa lub hlwb yog los ntawm meditation thiab mindfulness. Cov kev coj ua no pab peb ua kom peb lub siab thiab txhim kho peb lub peev xwm kom mloog tau. Kev ua pa tob tob thiab xav txog ob peb feeb ua ntej kev kawm tuaj yeem pab peb ceev faj thiab txais tos ntxiv, kev xav tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho lub peev xwm los sib xyaw thiab khaws cov ntaub ntawv, uas tuaj yeem pab tau tshwj xeeb thaum lub sij hawm kuaj mob siab ntawm kev kawm.

5. Kev cuam tshuam ntawm lub teeb ntuj ntawm kev ceeb toom

Qhov ntau thiab zoo ntawm cov ntuj lub teeb Qhov peb raug nthuav tawm muaj qhov cuam tshuam loj rau peb kev ceev faj thiab⁤ hauv peb lub peev xwm kom nyob twj ywm thiab⁤ tsom ntsoov. Cov ntuj lub teeb plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm peb circadian suab paj nruag, uas yog lub voj voog lom neeg uas pab peb tsaug zog thaum nruab hnub thiab pw tsaug zog hmo ntuj. Thaum peb raug rau ib qho nyiaj ⁢ tsim nyog ntuj lub teeb Thaum nruab hnub, peb lub cev tsim tawm ntau dua melatonin, ib qho tshuaj hormones tswj kev pw tsaug zog, uas pab peb ceev faj thiab tsom ntsoov.

Cov ntuj lub teeb Nws kuj muaj lub hwj chim los cuam tshuam peb cov khoom ntawm vitamin D, yog ib qho tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm peb lub hlwb thiab cov leeg hlab hlwb. Tshaj tawm rau ⁢ tshav ntuj activates zus tau tej cov vitamin D ntawm peb cov tawv nqaij, uas tuaj yeem txhim kho peb txoj kev txawj ntse thiab pab peb tsaug zog ntau dua ⁢ thiab ceeb toom. Cov vitamin D Nws kuj tseem cuam tshuam txog kev txhim kho kev xav thiab tiv thaiv kev nyuaj siab, uas tuaj yeem ua rau muaj kev txhawb siab ntau dua thiab ua kom pom tseeb thaum kawm.

Ua kom feem ntau ntawm cov cawv ntuj lub teeb Nyob rau hauv peb lub xeev ceeb toom, nws yog advisable mus siv sij hawm sab nraum zoov thiab nrhiav tej qhov chaw uas zoo ntuj teeb pom kev zoo thaum peb tab tom kawm. Tsis txhob raug ntau dhau⁢ rau⁤ dag lub teeb Thiab txwv tsis pub siv cov khoom siv hluav taws xob ua ntej pw tuaj yeem pab tswj kev noj qab haus huv circadian atherosclerosis. Tsis tas li ntawd, cia peb nco ntsoov tias a teeb pom kev zoo zoo Hauv peb qhov kev kawm ib puag ncig, nrog lub teeb ci ntuj lim los ntawm cov ntaub los yog qhov muag tsis pom, nws tuaj yeem txo qhov muag pom thiab txhawb kev xav ntawm peb txoj haujlwm kev kawm.

6. Cov txheej txheem kawm tau zoo kom nyob twj ywm

Muaj ntau zaus, kev kawm tuaj yeem ua haujlwm nyuaj thiab nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog thaum pw tsaug zog pib coj peb. Nyob twj ywm thaum lub sijhawm kawm ntev tuaj yeem yog qhov nyuaj rau ntau tus tub ntxhais kawm. Txawm li cas los xij, muaj cov tswv yim zoo uas tuaj yeem pab peb tiv thaiv kev pw tsaug zog thiab ua kom peb tsom ntsoov rau peb txoj haujlwm kev kawm.

Ib ntawm cov cov txheej txheem zoo tshaj plaws Txhawm rau kom tsis txhob tsaug zog thaum kawm yog ua kom peb qhov chaw kawm tau teeb pom kev zoo. Lub teeb ci ntsa iab pab ua kom peb ceeb toom thiab tiv thaiv kev qaug zog. ⁢ Yog li ntawd, nws raug nquahu kom kawm nyob rau hauv qhov chaw uas muaj teeb pom kev zoo thiab siv lub teeb dawb lub rooj teeb lossis lub teeb pom kev zoo. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob kawm nyob rau hauv qhov tsaus ntuj nti los yog nyob rau hauv cov chaw uas muaj teeb pom kev zoo tsis zoo, vim qhov no tsuas yog ua rau kom muaj kev tsaug zog.

Lwm yam txoj kev kawm zoo Yuav kom nyob twj ywm yog siv sij hawm luv luv tab sis tsis tu ncua. Nws tau raug pov thawj tias peb lub hlwb xav tau sijhawm so kom muaj kev ua tau zoo. Thaum lub sijhawm so, peb tuaj yeem ncab, taug kev me ntsis lossis ua qee qhov kev tawm dag zog kom ua kom peb lub cev. Peb kuj tuaj yeem ua kom zoo dua ntawm cov so kom muaj noj qab nyob zoo thiab muaj zog, xws li txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis txiv ntoo. Cov kev ua me me no yuav pab txhawb peb lub zog thiab ua kom peb ceev faj thaum kawm.

7. Cov tswv yim kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam thiab tswj kom muaj zog

Ua kom ib puag ncig kev kawm tsis muaj kev cuam tshuam: Nws yog ib qho tseem ceeb⁤ los tsim qhov chaw kawm tsis muaj kev cuam tshuam uas tuaj yeem cuam tshuam koj qhov kev xav. Nco ntsoov tias koj nrhiav tau ib qho chaw nyob ntsiag to, xis nyob qhov twg koj tuaj yeem zam lub suab nrov thiab pom kev cuam tshuam. Tua koj lub xov tooj lossis muab tso rau hauv hom ntsiag to⁤ kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam tas li. Koj tuaj yeem siv cov apps lossis browser txuas ntxiv uas thaiv cov vev xaib lossis cov apps uas yuav cuam tshuam koj, xws li kev tshaj xov xwm lossis kev ua si. Nco ntsoov tias qhov tsis muaj kev cuam tshuam ntau dua koj qhov chaw kawm yog, qhov ua tau zoo dua koj lub sijhawm kawm.

Npaj koj lub sijhawm thiab teem lub hom phiaj: Txhawm rau kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam thiab tswj kom muaj zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj ib txoj kev npaj kawm. Teem lub hom phiaj tshwj xeeb thiab muaj tseeb rau txhua qhov kev kawm sib faib koj cov dej num rau hauv lub sijhawm thiab ua qhov tseem ceeb tshaj plaws. Siv cov txheej txheem tswj lub sijhawm, xws li cov txheej txheem Pomodoro, qhov uas koj tsom mus rau ib txoj haujlwm rau 25 feeb thiab so li 5 feeb. Tsim kom muaj lub sijhawm kawm txhua hnub thiab ua raws li nws yuav pab koj nyob twj ywm thiab tsis txhob tsaug zog.

Ua kom nquag plias thiab nyob twj ywm: Kev kawm rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau qaug zog thiab txo koj cov concentration. Txhawm rau kom tsis txhob tsaug zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau so kom txaus. Thaum lub sijhawm so, koj tuaj yeem ncab, mus taug kev luv luv, lossis ua qee yam kev ua si lub cev. Kev txav mus los yuav txhawb koj txoj kev ncig thiab pab kom koj ceeb toom Tsis tas li ntawd, thaum lub sijhawm koj kawm, sim hloov txoj haujlwm thiab tsis txhob zaum hauv tib txoj haujlwm ntev. Ua kom koj lub cev ua haujlwm yuav pab koj ua kom koj lub siab ua haujlwm ib yam nkaus.

8. Kev siv cov cuab yeej siv thev naus laus zis kom nyob twj ywm thaum kawm

Kev kawm ntev ntev tuaj yeem ua rau peb lub zog thiab ua rau qaug zog. Txawm li cas los xij, ua tsaug rau kev siv thev naus laus zis, tam sim no peb muaj ntau yam cuab yeej uas tuaj yeem ua rau peb nquag thiab ceeb toom thaum peb kawm, tiv thaiv kev pw tsaug zog los ntawm peb.

Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau tsis txhob qaug zog thiab txhawb kom muaj zog Nws yog los ntawm cov suab paj nruag tsim tshwj xeeb los ua kom pom tseeb. Cov ntawv thov online thiab cov platforms muab cov playlists zoo nrog cov suab paj nruag thiab suab paj nruag uas txhawb nqa lub hlwb. Cov nkauj no, feem ntau, Lawv tsis muaj lyrics lossis muaj suab nrov uas tso cai rau peb nyob twj ywm tsis muaj kev cuam tshuam. Tsis tas li ntawd, kuj tseem muaj cov phau ntawv audiobooks lossis podcasts uas tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev los tswj lub hlwb. nquag thiab txais tos thaum kawm.

Lwm txoj hauv kev kom nyob twj ywm thiab tsa lub siab yog siv ⁢gamification cov txheej txheem. Ntau daim ntawv thov thiab cov platforms tau siv kev kawm ua si uas ua rau cov txheej txheem ntawm kev kawm ntau txaus nyiam thiab lom zem. Cov kev ua si no tso cai twv peb lub siab thaum muab nqi zog rau peb cov kev ua tiav, uas txhawb peb kom mus tom ntej. Kev siv cov cuab yeej thev naus laus zis zoo li no tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los tswj peb tus kheej hooked thiab ceeb toom, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub sij hawm thaum puas siab puas ntsws hem kom kov yeej peb.

Thaum kawg, peb kuj tuaj yeem siv daim ntawv thov kev tawm dag zog lub cev kom peb tus kheej nquag thiab txav mus los ⁤ thaum peb kawm. Cov apps no muaj cov sijhawm luv luv thiab ceev uas tso cai rau peb tawm dag zog txhua lub sijhawm, nyob qhov twg. Kev so luv luv kom ncab koj lub cev los yog ua kom muaj kev ruaj ntseg ua rau cov ntshav ncig thiab pab nyob twj ywm⁢ thiab tsom ntsoov. Tsis tas li ntawd, cov active so no tso cai rau peb kom oxygenate lub hlwb thiab recharge peb lub zog, uas yuav pab tau kom peb muaj ib tug zoo dua kev ua tau zoo thaum peb kawm.

Hauv kev xaus, ua tsaug rau cov khoom siv thev naus laus zis peb muaj ntawm peb qhov kev pov tseg ntau yam cuab yeej kom nyob twj ywm thiab ceeb toom thaum lub sijhawm kawm ntev. Txawm hais tias los ntawm kev tsom mus rau suab paj nruag, kev kawm ua si, lossis kev tawm dag zog lub cev, peb tuaj yeem zam kev qaug zog thiab ua kom peb lub hlwb khiav ntawm kev ua haujlwm siab tshaj plaws. Tsis txhob cia pw tsaug zog ntawm koj txoj kev kawm tiav!

9. Cov txiaj ntsig ntawm suab paj nruag thiab ib puag ncig lub suab ntawm kev kawm tsim khoom

Suab paj nruag thiab suab ambient tuaj yeem cuam tshuam rau kev kawm tsim khoom. Cov kev tshawb fawb tshawb fawb tau pom tias cov auditory stimuli tuaj yeem txhim kho kev xav thiab nco, uas tuaj yeem pab tau tshwj xeeb thaum kawm rau kev xeem lossis ua cov haujlwm nyuaj. Suab paj nruag nrog lub suab nrov tsis tu ncua, maj mam, xws li suab paj nruag classic lossis suab nrov, tuaj yeem pab tsim ib puag ncig zoo rau kev kawm thiab txo qis kev cuam tshuam..

Ntxiv nrog rau kev txhim kho concentration, Suab paj nruag thiab ambient suab kuj tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab thiab txhawb kev so. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau kev kawm tau zoo, vim nws tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau kev mloog zoo thiab tsis zoo rau kev ua haujlwm. Kev mloog cov suab paj nruag los yog suab ntawm cov xwm txheej tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab thiab tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev kawm.

Lwm qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov suab paj nruag thiab suab ambient yog ⁤ nws lub peev xwm los txhim kho kev xav thiab txhawb kev muaj tswv yim. Cov suab paj nruag zoo nkauj lossis cov suab nrov tuaj yeem tsim cov kev xav zoo thiab ua kom lub siab xav, uas tuaj yeem ua rau muaj kev txhawb siab thiab tsim khoom. Tsis tas li ntawd, cov suab paj nruag tsis muaj cov nkauj tuaj yeem tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb uas tsim nyog rau kev xav thiab tsim cov tswv yim tshiab.

10. Cov lus pom zoo kawg kom kov yeej kev pw tsaug zog thaum lub sijhawm kawm

Cov lus pom zoo kom tswj tau qhov concentration:

• Npaj koj lub sijhawm kawm: Nws yog ib qho tseem ceeb los tsim kom tau ib lub sijhawm teem tseg thiab muab sijhawm rau kev kawm, txoj kev no koj yuav qhia koj lub siab kom ceev faj thaum lub sijhawm ntawd.
• Tsis txhob cuam tshuam: xyuas kom meej tias ib puag ncig koj nyob hauv yog qhov zoo rau kev kawm, tsis muaj suab nrov, cuam tshuam lossis cuam tshuam qhov muag.
• Kev so tawm tswv yim: txawm hais tias nws yuav zoo li tsis sib haum, kev so luv luv ntawm lub sijhawm yuav pab koj tswj kom muaj zog. Ua qoj ib ce, haus dej lossis kaw koj lub qhov muag rau ob peb feeb.

Yuav ua li cas tiv thaiv qaug zog:

• Kev noj zaub mov zoo: xyuas kom koj noj cov zaub mov uas muaj cov as-ham thiab zam dhau caffeine thiab qab zib, vim tias lawv tuaj yeem tsim lub zog ib ntus uas yuav xaus rau hauv kev sib tsoo.
• So kom txaus: pw tsaug zog cov sij hawm tsim nyog yog qhov tseem ceeb kom nyob twj ywm thaum nruab hnub. Ib hmo zoo so yuav lav qhov muaj peev xwm ntau dua ⁢ kom mloog zoo thaum lub sijhawm kawm.
• Kev qoj ib ce tsis tu ncua: kev ua si lub cev pab tiv thaiv kev qaug zog thiab tso tawm endorphins, tshuaj uas txhim kho peb lub siab thiab lub zog.

Kawm cov txheej txheem kom muaj txiaj ntsig zoo dua:

• Npaj koj cov ntawv sau tseg: Muaj ib lub koom haum meej meej yuav tso cai rau koj nrhiav cov ntaub ntawv sai dua thiab ua tau zoo dua.
• Siv cov tswv yim nco: siv cov kev xws li kev rov ua dua, kev sib koom ua ke ntawm cov ntsiab lus lossis kev tsim cov lus sau los pab txhawb kev kawm thiab khaws cov ntaub ntawv.
• Sib tham nrog cov ntsiab lus: sim txheeb xyuas qhov koj tab tom kawm nrog cov piv txwv zoo lossis cov xwm txheej tiag tiag, qhov no yuav pab koj nkag siab zoo dua cov ntsiab lus thiab tiv thaiv koj tsis txhob dhuav.