Kev qoj ib ce yog qhov tseem ceeb rau kev tswj lub neej noj qab haus huv, thiab muaj cov khoom siv gym hauv tsev zoo tuaj yeem yog qhov zoo dua. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb xyuas yuav ua li cas thiaj li ua kom zoo tshaj plaws hauv tsev gym khoom, coj mus rau hauv tus account txhua tus neeg qhov kev xav tau thiab lub hom phiaj. Los ntawm cov tshuab yooj yim mus rau high-end accessories, peb yuav nrhiav tau cov kev xaiv zoo tshaj plaws muaj nyob rau hauv kev ua lag luam rau kev cob qhia zoo thiab xis nyob los ntawm kev nplij siab hauv tsev. Yog tias koj tab tom nrhiav yuav ua li cas ua kom koj qhov kev ua haujlwm siab tshaj plaws hauv tsev, koj nyob hauv qhov chaw zoo. Cia peb dhia dej nyob hauv lub ntiaj teb ntawm kev tsim cov khoom siv gym hauv tsev zoo tshaj plaws!
1. Kev cob qhia kev tawm dag zog hauv tsev yog dab tsi?
Kev cob qhia kev qoj ib ce hauv tsev yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab ua tau zoo kom nyob twj ywm tsis tas yuav mus rau lub gym lossis nqis peev rau cov cuab yeej kim. Nrog rau kev tuaj txog ntawm COVID-19 kis thoob qhov txhia chaw, ntau thiab ntau tus neeg tau pib nrhiav lwm txoj hauv kev los txuas ntxiv kev tawm dag zog los ntawm kev nplij siab ntawm lawv lub tsev. Hmoov zoo, muaj ntau txoj kev xaiv thiab cov peev txheej muaj rau cov neeg uas xav pib ua haujlwm hauv tsev.
Ib qho ntawm thawj qhov kev txiav txim siab thaum pib kev tawm dag zog hauv tsev yog tsim kom muaj qhov chaw tawm dag zog. Qhov no tuaj yeem ua tau yooj yim xws li tshem thaj chaw hauv chav nyob lossis siv qhov chaw sab nraum zoov, xws li lub tiaj nraum qaum tsev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias muaj qhov chaw txaus txav mus los yam tsis muaj kev txwv thiab ib puag ncig muaj kev nyab xeeb thiab xis nyob.
Thaum qhov chaw tsim nyog tau tsim, nws yog lub sijhawm los xaiv cov kev tawm dag zog thiab kev ua haujlwm zoo. Muaj ntau ntau yam kev xaiv muaj, los ntawm cardio workouts mus rau lub zog thiab yooj workouts. Qee tus neeg xaiv ua raws li kev qhia hauv online lossis siv cov kev cob qhia, thaum lwm tus nyiam tsim lawv tus kheej li niaj hnub. Txawm li cas los xij yog xaiv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau pib maj mam thiab maj mam nce ntxiv kom tsis txhob raug mob thiab ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo nyob rau lub sijhawm.
2. Cov txiaj ntsig ntawm kev muaj cov khoom siv gym zoo hauv tsev
Muaj cov khoom siv gym zoo hauv tsev tuaj yeem muaj txiaj ntsig ntau rau peb txoj kev noj qab haus huv. kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb. Ua ntej tshaj plaws, nws muab sijhawm rau peb los ua kev tawm dag zog lub cev yam tsis tas yuav mus rau lub gym, uas txuag peb lub sijhawm thiab ua kom yooj yim rau peb xyaum ua lub cev tsis tu ncua. Tsis tas li ntawd, muaj ntau lub tshuab thiab cov khoom siv tso cai rau peb ua haujlwm sib txawv ntawm cov leeg nqaij kom zoo dua qub thiab hloov cov kev tawm dag zog rau peb cov kev xav tau tshwj xeeb.
Ib qho txiaj ntsig tseem ceeb tshaj plaws yog kev yooj yim. Muaj lub gym hauv tsev txhais tau hais tias peb tuaj yeem cob qhia txhua lub sijhawm ntawm hnub, tsis nyob ntawm cov sijhawm qhib ntawm lub chaw ua kis las. Qhov no ua rau peb hloov pauv ntau dua kom haum rau peb cov kev ua haujlwm nyob ib puag ncig peb txoj haujlwm niaj hnub. Tsis tas li ntawd, muaj cov cuab yeej nyob ze txhawb peb kom muaj kev sib raug zoo thiab kev qhuab ntuas hauv peb txoj kev tawm dag zog.
Lwm qhov tseem ceeb yog kev ceev ntiag tug. Ntau tus neeg xav tias tsis xis nyob hauv zej zog, tawm ntawm kev txaj muag lossis ntshai raug txiav txim. Muaj chaw ua si hauv tsev tso cai rau peb tawm dag zog hauv qhov chaw sib raug zoo thiab tus kheej, tsis muaj kev txhawj xeeb txog kev saib ntawm lwm tus. Qhov no tuaj yeem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg uas nyuam qhuav pib lawv txoj kev cob qhia thiab xav kom muaj kev ntseeg siab ua ntej ntsib qhov chaw pej xeem.
3. Cov ntsiab lus tseem ceeb los teeb tsa lub gym hauv tsev
Thaum teeb tsa lub gym hauv tsev, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj cov ntsiab lus tseem ceeb uas yuav tso cai rau koj ua raws li koj cov kev ua ub ua no. zoo. Cov ntsiab lus no yuav tsis tsuas yog pab koj ua tiav koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv, tab sis tseem yuav muab kev nplij siab thiab kev nyab xeeb rau koj thaum koj ua haujlwm. Nov yog qee qhov tseem ceeb uas tsis tuaj yeem ploj hauv koj lub gym hauv tsev:
- Cov tshuab qoj ib ce: Muaj cov tshuab qoj ib ce yuav tso cai rau koj ua haujlwm sib txawv ntawm cov leeg nqaij hauv ib txoj kev tshwj xeeb. Qee lub tshuab yooj yim koj tuaj yeem xav txog yog lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, treadmill, rowing tshuab, thiab elliptical. Xyuas kom koj xaiv qhov zoo, kho cov cav tov kom haum koj cov kev xav tau.
- Qhov hnyav thiab dumbbells: Qhov hnyav thiab dumbbells yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho lub zog thiab toning cov leeg. Tsis tas li ntawd, lawv muab koj ntau yam kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua. Nws raug nquahu kom suav nrog ib qho kev ua si ntawm dumbbells ntawm qhov hnyav sib txawv kom koj tuaj yeem ua kom muaj zog ntawm koj cov kev ua haujlwm thaum koj tau txais lub zog ntau dua.
4. Yuav xaiv qhov hnyav li cas rau koj txoj kev cob qhia
Yog tias koj tab tom nrhiav xaiv qhov hnyav rau koj txoj kev cob qhia, nws tseem ceeb heev uas yuav tau xav txog ntau yam. Ua ntej, koj yuav tsum xav txog koj qib kev qoj ib ce thiab cov hom phiaj kev cob qhia. Yog tias koj yog tus pib, nws raug nquahu kom pib nrog qhov hnyav dua kom tsis txhob raug mob thiab cia koj lub cev siv rau kev tawm dag zog. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj twb muaj kev txhawb nqa hnyav, koj tuaj yeem xaiv qhov hnyav dua uas cam koj thiab tso cai rau koj kom koj lub zog thiab kev ua siab ntev.
Lwm qhov yuav tsum tau xav txog yog hom kev tawm dag zog koj yuav ua. Yog tias koj qhov kev cob qhia niaj hnub tsom mus rau kev tawm dag zog lub zog, xws li squats lossis lub rooj zaum nias, nws raug nquahu kom siv qhov hnyav dua uas tso cai rau koj ua kom tsawg dua nrog kev siv ntau dua. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj lub hom phiaj yog txhawm rau ua kom cov leeg nqaij muaj zog, xws li hauv Circuit Court lossis kev tawm dag zog aerobic, nws yog qhov zoo dua los xaiv qhov hnyav dua thiab ua ntau dua ntawm kev rov ua dua.
Txhawm rau xaiv qhov hnyav, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas koj lub peev xwm nqa. Koj yuav tsum xaiv qhov hnyav uas nyuaj rau koj tab sis koj tseem tuaj yeem nqa nrog cov txheej txheem tsim nyog. Yog tias koj pom tias nws yooj yim dhau los nqa qhov hnyav, tej zaum koj yuav tsum tau nce qhov hnyav. Ntawm qhov tod tes, yog tias qhov kev txav tsis xis nyob lossis koj pom tias nws nyuaj rau kev tswj kom zoo, koj yuav tsum txiav txim siab txo qhov hnyav kom txog thaum koj pom qhov zoo. Tsis tas li ntawd, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias koj lub peev xwm nqa tau tuaj yeem hloov pauv raws sijhawm thaum koj tau txais lub zog thiab kev ua siab ntev, yog li nws yog ib lub tswv yim zoo los kho qhov hnyav ib ntus.
5. Cov tshuab cardio zoo tshaj plaws rau kev cob qhia hauv tsev
Yog tias koj tab tom nrhiav rau ib qho siv txoj kev zoo los cob qhia cardio tsis tas yuav tawm hauv tsev, tsis txhob txhawj, muaj ntau txoj kev xaiv! Ntawm no peb nthuav qhia qee qhov zoo tshaj plaws cardio tshuab uas koj tuaj yeem siv hauv kev nplij siab ntawm koj lub tsev.
1. Treadmill: Ib qho ntawm cov tshuab cardio nrov tshaj plaws thiab ntau yam yog cov treadmill. Nrog cov cuab yeej no, koj tuaj yeem taug kev lossis khiav ntawm qhov sib txawv nyob ntawm seb koj nyiam thiab xav tau. Koj tuaj yeem kho qhov nrawm thiab qhov siab kom nce qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog. Lub treadmill yog qhov zoo tagnrho rau kev hlawv calories thiab txhim kho koj cov hlab plawv!
2. Lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj: Yog tias koj nyiam qhov kev xaiv tsis tshua muaj kev cuam tshuam, lub tsheb kauj vab nyob ruaj khov yog qhov zoo rau koj. Nrog rau cov cuab yeej no, koj tuaj yeem pedal smoothly tsis muaj kev ntxhov siab ntau dhau ntawm koj cov pob qij txha. Zoo li lub treadmill, lub tsheb kauj vab nyob ruaj khov tso cai rau koj los kho qhov kev tawm tsam kom haum rau koj qhov kev tawm dag zog. Nws yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb koj ob txhais ceg thiab txhim kho aerobic endurance!
3. Rowing tshuab: Lub tshuab rowing yog ib qho kev xaiv ua tiav los ua haujlwm tag nrho lub cev thiab txhim kho cov hlab plawv. Cov cuab yeej no simulates cov lus tsa suab ntawm rowing ntawm dej thiab muab kev cuam tshuam tsawg tab sis kev siv zog siab. Thaum rowing, koj yuav ua haujlwm cov leeg ntawm koj nraub qaum, caj npab, ceg thiab plab. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws los hlawv rog thiab ua kom koj lub cev tag nrho!
Nco ntsoov sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws qhia tus kheej ua ntej pib txhua yam kev qhia hauv tsev. Tsis tas li, nco ntsoov ua raws li cov chaw tsim khoom cov lus qhia kev nyab xeeb kom siv txhua lub tshuab cardio. Xaiv qhov koj nyiam tshaj plaws thiab pib txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia cardio hauv tsev!
6. Multifunctional cov cuab yeej los txhim kho koj qhov chaw kawm hauv tsev
Ib txoj hauv kev zoo los txhim kho koj qhov chaw ua haujlwm hauv tsev yog siv cov cuab yeej siv ntau yam. Cov cuab yeej siv no yog tsim los muab ntau yam kev tawm dag zog hauv ib lub cuab yeej, ua kom muaj ntau qhov chaw. Tsis tas li ntawd, lawv muaj peev xwm ua kom tiav thiab ua haujlwm tau zoo yam tsis tas yuav muaj ntau lub tshuab siv qhov chaw.
Ib qho ntawm cov khoom siv multifunctional nrov tshaj plaws yog qhov chaw ua haujlwm txhua-hauv-ib qho. Qhov chaw nres tsheb no sib xyaw cov ntsiab lus sib txawv xws li pulleys, rub-up tuav, lub rooj ntev zaum thiab qhov hnyav, thiab lwm yam. Nrog rau cov cuab yeej no, nws muaj peev xwm ua tau ntau yam kev tawm dag zog uas koom nrog cov leeg sib txawv. Tsis tas li ntawd, ntau tus qauv muaj qhov hnyav thiab qhov siab hloov qhov kev xaiv, tso cai rau kev cob qhia kom haum raws li tus neeg xav tau.
Lwm qhov kev xaiv khoom siv ntau yam khoom siv nthuav dav yog lub rooj zaum hnyav adjustable. Lub rooj ntev zaum no tso cai rau koj ua ntau yam kev tawm dag zog, xws li lub rooj zaum xovxwm, kettlebells, zaum-up, thiab lwm yam. Qhov kom zoo dua ntawm lub rooj ntev zaum no yog tias nws tuaj yeem hloov kho rau ntau lub kaum ntse ntse thiab txoj haujlwm, uas ua rau muaj peev xwm ua haujlwm sib txawv ntawm cov leeg nqaij zoo. Ntxiv rau, qee cov qauv muaj xws li barbell thiab dumbbell tuav, muab ntau yam ntxiv.
7. Cov lus qhia rau kev xaiv lub tsheb kauj vab zoo
Muaj ob peb yam los xav txog thaum twg xaiv lub tsheb kauj vab zoo li qub. Ua ntej, koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account hom kev tiv thaiv lub tsheb kauj vab muaj. Cov tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj feem ntau muaj ob hom kev tiv thaiv: sib nqus thiab kev sib txhuam. Sib nqus tsis kam yog ntsiag to thiab smoother, thaum kev sib txhuam tsis kam zoo li noisier thiab yuav tsum tau saib xyuas ntau dua.
Lwm qhov tseem ceeb uas yuav tau xav txog yog qhov loj thiab qhov hnyav ntawm lub tsheb kauj vab. Koj xav kom lub tsheb kauj vab muaj qhov hnyav tsim nyog rau koj lub cev thiab ruaj khov txaus los txhawb koj qhov hnyav thaum ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tuaj yeem kho qhov siab ntawm lub rooj zaum thiab handlebars kom ntseeg tau tias qhov chaw xis nyob thiab ergonomic thaum lub sijhawm ua haujlwm.
Nws kuj tseem pom zoo kom kuaj xyuas cov yam ntxwv ntxiv ntawm lub tsheb kauj vab. Qee lub tsheb kauj vab ua haujlwm zoo muaj cov yam ntxwv siab heev, xws li ntsuas lub plawv dhia, cov kev qhia ua ntej, thiab kev sib txuas nrog cov apps qoj. Cov yam ntxwv no tuaj yeem pab koj taug qab koj qhov kev nce qib thiab nyob twj ywm hauv koj qhov kev tawm dag zog. Tsis txhob hnov qab xyuas cov khoom warranty thiab cov neeg siv khoom xyuas. lwm cov neeg siv ua ntej yuav txiav txim zaum kawg.
Nco ntsoov tias xaiv lub tsheb kauj vab zoo yog qhov tseem ceeb los xyuas kom muaj kev cob qhia zoo thiab tswj xyuas koj txoj kev noj qab haus huv. nyob zoo xeev. Ua raws cov lus qhia no, koj yuav nyob ntawm txoj kev mus nrhiav lub tsheb kauj vab zoo meej rau koj cov kev xav tau. Tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov kev tawm dag zog hauv kev nplij siab ntawm koj lub tsev nrog lub tsheb kauj vab zoo!
8. Yuav ua li cas txhim kho kev ua haujlwm hauv tsev ua haujlwm tau zoo
Muaj kev ua haujlwm zoo hauv tsev niaj hnub yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom haum thiab noj qab haus huv. Hauv qab no, peb nthuav qhia qee tus yuam sij rau kev teeb tsa lub sijhawm ua haujlwm zoo uas haum rau koj cov kev xav tau thiab lub hom phiaj:
- Txiav txim siab koj lub hom phiaj kev cob qhia: Koj puas xav tau poob phaus, tone koj cov leeg los yog txhim kho koj cov hlab plawv endurance? Qhia meej meej txog yam koj xav ua kom tau raws li koj qhov kev ua haujlwm.
- Xaiv cov kev tawm dag zog kom raug: Muaj ntau ntau txoj hauv kev rau kev tawm dag zog hauv tsev, los ntawm kev ua haujlwm hauv plawv xws li dhia hlua lossis ua burpees, mus rau kev tawm dag zog xws li thawb-ups lossis squats. Xaiv cov kev tawm dag zog uas koj nyiam thiab haum rau koj lub hom phiaj.
- Tsim ib lub sij hawm tsis tu ncua: Nws yog ib qho tseem ceeb los tsim ib lub sij hawm tsis tu ncua rau koj qhov kev cob qhia hauv tsev. Qhov no yuav pab koj tswj hwm kev qhuab ntuas thiab ua kom muaj kev tawm dag zog ib ntus hauv koj lub neej. Xaiv lub sijhawm ntawm hnub thaum koj xav tias muaj zog tshaj plaws thiab cog lus ua raws li nws.
Thaum koj tau teeb tsa koj txoj kev ua haujlwm hauv tsev, nco ntsoov ua raws li cov lus qhia ntxiv no kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws:
- Ua kom sov ua ntej txhua qhov kev cob qhia: Ua kom ncab thiab txav mus los los npaj koj cov leeg thiab tiv thaiv kev raug mob.
- Hloov koj cov kev ua ub no: Hloov koj cov kev tawm dag zog tsis tu ncua kom muaj zog thiab ua haujlwm sib txawv ntawm cov leeg nqaij.
- Xyuas kom koj muaj chaw txaus: Nco ntsoov tias koj muaj chaw txaus los ua qhov kev tawm dag zog nyob rau hauv txoj kev nyab xeeb thiab xis nyob. Yog tias tsim nyog, txav rooj tog lossis nrhiav qhov chaw sab nraud.
9. Cov tswv yim kom muaj kev txhawb siab hauv kev cob qhia hauv tsev
Kev tuav lub zog los cob qhia hauv tsev tuaj yeem yog qhov nyuaj, vim peb tsis muaj ib puag ncig thiab cov cuab yeej ntawm lub gym. Txawm li cas los xij, muaj cov tswv yim zoo uas tuaj yeem pab koj nyob twj ywm thiab ua tiav koj cov hom phiaj kev cob qhia. Nov yog qee cov tswv yim uas koj tuaj yeem muab tso rau hauv kev xyaum:
- Teem kom meej thiab ua tiav cov hom phiaj: Txhais cov hom phiaj tiag tiag uas koj tuaj yeem ua tiav hauv qee lub sijhawm. Qhov no yuav pab koj nyob twj ywm thiab muaj kev nkag siab zoo.
- Tsim kom muaj sijhawm: Tsim ib lub sijhawm teem tseg rau koj qhov kev cob qhia hauv tsev. Qhov no yuav pab koj tsim tus cwj pwm thiab tsim qauv hauv koj lub neej txhua hnub. Khaws koj qhov kev cog lus thiab hwm nws zoo li nws yog lub sijhawm teem sijhawm tseem ceeb.
- Hloov koj qhov kev cob qhia niaj hnub: Ua ntau hom kev tawm dag zog kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab thiab tswj kev txhawb siab. Koj tuaj yeem hloov pauv ntawm cov hlab plawv, lub zog thiab kev ua kom yooj yim. Koj tuaj yeem sim ua haujlwm tshiab xws li Pilates, yoga, lossis dhia hlua.
Ua kom ib puag ncig zoo: Tsim ib qho chaw tsim nyog rau koj qhov kev cob qhia hauv tsev. Xyuas kom koj muaj chaw txaus kom txav mus los thiab ua qhov kev tawm dag zog kom raug. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem teeb tsa qhov chaw nrog kev txhawb nqa suab paj nruag lossis siv cov xim thiab cov khoom uas txhawb nqa koj.
Nrhiav kev txhawb nqa: Qhia koj cov hom phiaj kev cob qhia nrog tsev neeg lossis phooj ywg, koj tuaj yeem nrhiav cov neeg koom nrog kev cob qhia virtual. Koj tuaj yeem txhawb ib leeg thiab koom nrog. Koj tuaj yeem nrhiav kev tshoov siab hauv cov zej zog online, qhov chaw koj yuav pom cov dab neeg ua tiav thiab cov lus qhia los ntawm cov neeg uas qhia koj txoj kev mob siab rau kev cob qhia hauv tsev.
10. Kev txiav txim siab tseem ceeb thaum teeb tsa lub gym hauv tsev
Thaum teeb tsa lub gym hauv tsev, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account ntau yam kev xav uas yuav ua kom muaj kev vam meej thiab muaj kev nyab xeeb. Rau cov neeg siv. Nov yog qee cov ntsiab lus tseem ceeb los xav txog:
1. Qhov chaw muaj: Ua ntej yuav ib qho khoom siv, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ntsuam xyuas qhov chaw muaj thiab txiav txim siab seb qhov chaw yuav muab faib rau lub tsev gym. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj qhov chaw txaus kom txav mus los ywj pheej thaum ua kev tawm dag zog thiab xyuas kom meej tias cov cuab yeej koj xaiv haum rau qhov chaw muaj.
2. Kev xaiv cov khoom siv: Muaj ntau yam khoom siv tawm dag zog los xaiv, xws li tshuab cardio, qhov hnyav, lub rooj zaum muaj zog, thiab lwm yam. Thaum xaiv cov cuab yeej, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account lub hom phiaj kev cob qhia tus kheej thiab kev nyiam ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, qhov zoo thiab kav ntev ntawm cov cuab yeej yuav tsum tau txiav txim siab, nrog rau cov peev nyiaj uas muaj.
3. Kev nyab xeeb thiab kev nplij siab: Kev nyab xeeb yog qhov tseem ceeb thaum teeb tsa lub gym hauv tsev. Nws raug nquahu kom ua raws li cov lus qhia kev nyab xeeb rau txhua yam khoom siv thiab siv lawv kom raug kom tsis txhob raug mob. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej tias qhov chaw tawm dag zog yog qhov zoo thiab tsis muaj teeb meem. Tsis tas li ntawd, cov khoom siv xws li roj hmab mats tuaj yeem ntxiv los tiv thaiv hauv pem teb thiab cov phuam so kom qhuav thaum ua haujlwm.
11. Yuav ntsuas koj qhov kev nce qib thiab kho koj cov khoom siv gym hauv tsev li cas
Kev ntsuas koj qhov kev nce qib thiab kho koj cov cuab yeej gym hauv tsev yog qhov tseem ceeb kom tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Nov yog qee cov lus qhia kom nco ntsoov:
1. Ua ib qho kev ntsuam xyuas lub cev raws sij hawm: Ua ntej pib qhov kev cob qhia, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ntsuas koj lub cev tam sim no. Koj tuaj yeem ntsuas koj qhov hnyav, lub cev rog, lub duav ncig thiab lwm yam ntsuas. Qhov no yuav tso cai rau koj taug qab koj qhov kev nce qib thiab kho koj lub hom phiaj raws li qhov tsim nyog.
2. Ua cov kev ntsuam xyuas tsis kam: Kev ntsuam xyuas tsis kam yuav pab koj ntsuas koj cov leeg lub zog thiab lub zog ntawm lub plawv. Koj tuaj yeem ua ib ce xws li thawb-ups, squats, thiab burpees los ntsuas koj lub zog, thiab khiav lossis caij tsheb kauj vab caij tsheb kauj vab los ntsuas koj lub peev xwm ntawm lub plawv.
3. Mloog koj lub cev: Thaum koj ua haujlwm, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas cov teeb liab uas koj lub cev xa tuaj rau koj. Yog tias koj hnov mob ntau dhau lossis tsis xis nyob, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau nres thiab kho koj cov khoom siv lossis kev cob qhia. Tsis txhob thawb koj tus kheej dhau qhov kev txwv, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
12. Kev hloov pauv nyiaj txiag los tsim cov khoom siv gym zoo hauv tsev
Muab cov khoom siv gym hauv tsev ua ke tsis tas yuav yog ib txoj haujlwm kim. Muaj cov kev xaiv pheej yig uas yuav tso cai rau koj kom muaj txhua yam koj xav tau los tswj koj txoj kev tawm dag zog yam tsis tas yuav siv nyiaj txiag. Hauv qab no, peb nthuav qhia qee qhov kev xaiv kom koj tuaj yeem tsim koj tus kheej lub tsev gym yam tsis tau ua txhaum koj cov peev nyiaj.
1. Cov cuab yeej siv yooj yim: Thawj qhov koj yuav tsum xav txog yog cov ntsiab lus tseem ceeb uas yuav tso cai rau koj ua ntau yam kev tawm dag zog. Cov no muaj xws li ib daim lev rau zaum thiab ncab, dumbbells ntawm qhov hnyav sib txawv, lub rub-up bar uas koj tuaj yeem tso rau ntawm lub qhov rooj, thiab cov hlua tiv thaiv. Cov ntsiab lus no yuav tso cai rau koj ua haujlwm sib txawv ntawm cov leeg nqaij thiab ua kom muaj zog thiab ua haujlwm tawm dag zog.
2. Cov khoom siv hauv tsev: Yog tias koj tsis muaj nyiaj los nqis peev rau cov cuab yeej tshaj lij, koj tuaj yeem ua Siv cov khoom koj muaj nyob hauv tsev los improvise koj lub gym. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv koj cov ntaiv los ua cov kauj ruam ib ce, lub rooj zaum ua triceps ce los yog lub rooj ntev zaum improvised los nqa hnyav, hlua lossis phuam los ua kev tawm dag zog, thiab txawm lub hwj ntim dej ua qhov hnyav.
13. Cov yuam sij tiv thaiv kev raug mob thaum muaj kev cob qhia hauv tsev
Txhawm rau tiv thaiv kev raug mob thaum lub sijhawm kev cob qhia hauv tsev, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ceev faj thiab ua raws li qee tus yuam sij uas yuav pab peb ua qhov kev tawm dag zog. nyob rau hauv txoj kev nyab xeeb thiab txaus.
1. Pre-warm-up: Ua ntej pib qhov kev cob qhia, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua kom sov so kom zoo los npaj peb cov leeg thiab pob qij txha. Qhov no yuav pab ua kom lub cev kub thiab txhim kho kev yoog raws, yog li txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
2. Kev siv cov cuab yeej tsim nyog: Nco ntsoov tias koj siv cov cuab yeej tsim nyog rau txhua hom kev tawm dag zog koj yuav ua. Qhov no suav nrog kev hnav cov khau ncaws pob zoo, xis nyob, hnav khaub ncaws nruj, thiab lwm yam khoom siv tiv thaiv tsim nyog, xws li lub hauv caug lossis lub luj tshib.
3. txheej txheem raug: Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua qhov kev tawm dag zog nrog cov txheej txheem kom raug kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tsis paub meej tias yuav ua li cas thiaj li ua tau qhov kev tawm dag zog kom raug, nrhiav cov ntaub ntawv los ntawm cov chaw muaj kev ntseeg siab xws li kev qhia hauv online lossis nrog tus kws qhia tus kheej. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau mloog koj lub cev thiab nres yog tias koj xav tias tsis xis nyob los yog mob thaum lub sij hawm kev cob qhia.
14. Cov lus pom zoo kom khaws cov khoom siv gym hauv tsev kom zoo
Txhawm rau khaws koj cov khoom siv gym hauv tsev kom zoo, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum ua raws qee cov lus pom zoo. Ua ntej ntawm tag nrho cov, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis tu ncua ntxuav cov cav tov thiab accessories. Nws raug nquahu kom siv cov ntaub ntub dej nrog cov xab npum me me thiab dej los ntxuav cov tshuab, ua tib zoo saib xyuas cov khoom uas tuaj rau hauv lub cev. Ib yam li ntawd, kev siv cov tshuaj phem uas tuaj yeem ua rau cov khoom puas tsuaj yuav tsum raug zam. Tsis tas li ntawd, nws raug nquahu kom khaws qhov chaw cob qhia kom tsis txhob muaj plua plav thiab av kom tsis txhob muaj teeb meem kev ua haujlwm.
Lwm qhov kev pom zoo tseem ceeb yog kom tsis tu ncua xyuas thiab kho cov khoom siv kho tshuab ntawm cov tshuab ua si hauv tsev. Qhov no suav nrog kev txheeb xyuas cov ntsia hlau, bolts, thiab cov rub tawm kom paub tseeb tias lawv nruj thiab ua haujlwm zoo. Yog tias pom muaj teeb meem lossis lub suab nrov txawv txav, nws raug nquahu kom sab laj nrog cov cuab yeej siv phau ntawv lossis hu rau cov chaw tsim khoom rau kev pab cuam. Yog tias tsim nyog, kev saib xyuas yooj yim tuaj yeem ua tau los ntawm kev ua raws li cov lus qhia, siv cov cuab yeej tsim nyog.
Thaum kawg, nws yog ib qho tseem ceeb kom khaws cov khoom siv hauv tsev kom zoo thaum nws tsis siv. Txhawm rau kom tsis txhob deformation lossis kev puas tsuaj, nws raug nquahu kom khaws cov tshuab hauv qhov chaw qhuav uas tiv thaiv cov av noo. Yog tias ua tau, nws yog qhov zoo tshaj rau disassemble cov khoom loj thiab khaws cia nyias, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj qhov chaw tsawg. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum khaws cov khoom siv sib xyaw ua ke thiab khaws cia hauv lawv qhov chaw sib xws kom tsis txhob poob thiab tsis tsim kev puas tsuaj.
Hauv kev xaus, kev sib koom ua ke cov khoom siv gym zoo hauv tsev tsis yog tsuas yog ua tau, tab sis kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas tab tom nrhiav kom nyob twj ywm tsis tas yuav mus koom lub gym. Thoob plaws hauv tsab xov xwm no, peb tau tshawb nrhiav cov ntsiab lus sib txawv los xav txog los tsim qhov chaw cob qhia ua haujlwm tau zoo thiab muaj txiaj ntsig.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tib zoo xaiv cov cuab yeej raws li koj tus kheej lub hom phiaj thiab kev xav tau. Tsis tas li ntawd, cov yam ntxwv xws li qhov zoo, durability thiab kev nyab xeeb ntawm cov cuab yeej yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account. Ib yam li ntawd, peb tau hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev muaj chaw txaus, teeb tsa los txhawb thiab pab kev cob qhia. Txawm li cas los xij, peb kuj tau hais tias nws tsis tas yuav tsum muaj ntau yam khoom siv, vim tias cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem tau txais nrog cov kev xaiv yooj yim thiab pheej yig dua.
Tsis tas li ntawd, qhov tseem ceeb ntawm kev cob qhia kev cob qhia zoo tau ua kom haum rau koj lub hom phiaj ntawm tus kheej tau pom. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev tsom mus rau lub zog, kev mob plawv thiab kev ua haujlwm yooj yim kom ua tiav kev ua tiav thiab sib npaug. Nco ntsoov mus sab laj nrog tus kws tshaj lij kev kawm lub cev lossis koj tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev tawm dag zog.
Nyob rau hauv luv luv, los ntawm kev muab ua ke zoo gym khoom nyob rau hauv tsev koj tau txais lub peev xwm ntawm kev tawm dag zog lub sij hawm uas zoo tshaj plaws haum rau koj niaj hnub niaj hnub, txuag lub sij hawm thiab nyiaj txiag. Nrog rau cov ntsiab lus zoo thiab cov phiaj xwm kev cob qhia zoo, koj yuav npaj kom ua tiav koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv yam tsis tau tawm hauv tsev. Yog li tsis txhob tos ntxiv lawm thiab pib tsim koj tus kheej lub tsev gym hnub no!
Kuv yog Sebastián Vidal, tus kws kho tshuab computer mob siab rau kev siv tshuab thiab DIY. Tsis tas li ntawd, kuv yog tus tsim tecnobits.com, qhov twg kuv qhia cov lus qhia ua kom siv thev naus laus zis ntau dua thiab nkag siab rau txhua tus.